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每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾
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2012-10-7 03:34 PM
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每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾
每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾
宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,
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而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活x较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
宜补蛋白质和矿物质 因月经失血,
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尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
宜喝加蜜热牛奶
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下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女x经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女x在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女x在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
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