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標題: 一些特別的呼吸法(好請加分) [打印本頁]

作者: 183729 時間: 2005-3-20 11:28 PM 標題: 一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 E) K$ ?! O+ C8 c
⊙基本觀念：* i, e5 c. n5 A; {
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。* r0 H1 n* j8 N3 Q
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 U3 F$ \; a6 r; q0 r% H0 s
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 ^% {% s* D  Y) C4 B$ T  l) e9 o
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）9 T8 I( ]- f5 i" h) J+ m6 p
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。6 I3 B. B- T& \$ w+ v& b3 Y4 T
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。  o* z2 d! j0 w! q; H% v" u
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）! @2 w1 p1 }1 g6 l2 y: u' l
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。* Y# U! E6 J& m% S; _2 V7 w2 ]% D
■丹田呼吸法（三呼一吸）+ {* h2 W# [9 C/ w' i. F
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; Q; y! K5 e3 [8 s( Q
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）% b$ K# M1 o! A8 ~& \
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
■化失眠呼吸法
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 ]( l* e0 s( w! f5 D2 Q
■單肺呼吸法- A1 O/ F0 R# v9 E* m
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。( G! r: N' y; ^; f2 g$ }
■化疲勞呼吸法& l$ x. S' z2 T  `/ B/ |7 s7 D
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- p6 T/ S% i* o
■空氣沐浴法（以心導氣）& U. j( V5 d( E
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。' P7 B# C( }: V7 |. _
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

作者: 月月鳥 時間: 2005-3-20 11:31 PM

堅唔堅sin

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