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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& k  d, v4 o$ S7 j- Z, C
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用7 W$ G; p4 M4 S5 y0 @0 S, H) O
6.避免喝酒0 G2 {) C7 M2 C/ N: R- I# p
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; @2 [3 i7 e  f) {0 {4 C
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' O9 e3 N% \8 ?- F8 ?
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具/ ]$ c9 U, `/ g; G$ X3 r* p  J
13.做運動$ `; V6 O# x: |0 c- l! X$ R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5 C( m  }; j. H1 |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡! ~' r/ _' D' y
2.服用維他命- V: e$ ]8 p1 i) }+ E% J/ l
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- _1 E7 Z) e* p& l6 K1 }
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9 ]: ~; l. n) c4 B7 {8 G
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; B/ F3 ~) {; n
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ F: |$ p9 D* \6 V
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛2 d2 i: V" f0 P  D# M
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛6 D6 p: m4 e: q. [$ T( n& f3 M
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( N7 Y. p9 p3 H( }# k
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮) v, i( X0 q8 u+ V; B
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 |; o" ]  ~5 t1 ~9 }
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% Z/ H, G, Y- c6 B1 A
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸+ P7 s, b0 P* n: _3 p
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度# T3 Y' @0 n/ _1 b* h
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部- ?) E* a( L9 z
9.坐在前座3 A% C1 W& W2 S6 \% w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板* B* \" c1 o. C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥$ a2 `% _* q4 E3 T1 ]+ a) }
14.食用薑粉膠囊* q1 ]; g0 x" S+ l# z" N+ \  V
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】! Z0 v/ P0 P; q
* s( m  B" B3 ^5 I6 u: m( J6 o
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機4 u2 b" Q8 g5 I1 u3 P1 N. y! ~
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ a: V- f( R* i5 r, `/ F$ x
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& [* H0 I0 p9 t1 r- \
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮6 ^1 P2 b* K) P1 p# N2 A
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 o: l3 ~- ^0 _, j
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
4 b4 \' v/ G6 O$ e2 d) l' @
【感冒】3 l' w$ y  m" Z$ [/ u
# b! N" V( \" [5 U) q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% c% o% ?3 L% y  V+ W- o
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累6 Q. D- ]; z. Y) c
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力) c( a4 K6 c( v; k4 ]. x
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" Z" o$ F2 F! a6 w0 z- K* g9 ^
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* B: [+ @/ Q& o; P5 ?
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診: ^; a& G( y6 F( O8 E' S3 L7 `

【低血壓】! r* R6 X2 j& b6 H4 a
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 |# Q1 s% r: F9 ^5 Q+ [# s5 E

【高血壓】
, @: A- R, V! N7 K
1.控制體重
2.減少用鹽1 `9 i6 v8 m4 _- W  k
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ C9 x$ q, F5 b0 y# ?6 q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高+ Z; v0 a4 B4 |  u6 `- m8 Q. u
7.進行有氧運動& ]# W$ j0 S5 w5 y* x
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話. _3 u! ?3 Y3 j- p) M' p
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 b" \; l+ ], ~0 U9 }
13.與寵物玩耍可降低血壓3 T3 Z, Z/ _2 X) ^
  r6 o9 Q+ f8 S' C
【頭皮屑】
9 J( r- g% o7 l" M" A
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 j3 z- u/ v8 f4 q0 ^& C6 ~' R' |$ x. w
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用, h2 G. a! F- d6 k0 {; c6 t; U
6.洗頭髮最好洗兩回8 R" c: `3 F' W7 A3 Y! c
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% E2 B5 @( Z7 }) C" _
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質! ?& y/ @3 W3 ^/ z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 N9 i5 S8 J% G" k7 V
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- G- w8 K7 ?0 G7 @" M9 R  v$ e$ S
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- I6 T; ]" x0 z! H. }

【頭髮乾澀】- {2 M: h: n& a3 q+ x) t4 d
8 H. ]: I* k5 [# o) C7 x. C
1.勿洗頭過度5 Q& ?! m$ q" O5 ~/ h
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 B" t* r! x( z# \* h- o& l
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽: O0 r8 N$ s. I; |
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  t" M1 q) S5 B5 @; p2 I" l
9.到美髮院護髮
' x/ W, R' D( ^' \
【粉刺】- q1 b2 F# o4 {0 ?4 q

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) D. c3 ~0 R% \( i" A! j. [
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題( G7 t( p: u/ [5 O1 [
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺4 u: p+ _1 N0 P1 V! J% g
8.避免日曬5 ?% N( n* w& p2 Z, o9 V
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5 _/ m3 K$ u, r0 f1 k, ^
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等4 T. s: K3 n5 d
. {) v! c( F$ i$ N6 ]
* _; U) V! A$ J3 q( T; @2 W
【燒傷】! d/ p# N. e  F5 ?' l2 N
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物) d  P- j! L. Z5 t: x9 O
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染4 H; ?! [2 o7 L$ U
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕" X0 j6 `/ C6 k# y- @
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

9 A/ @. y3 H, A; s/ ]1 D1 ^5 X
【嘴唇乾裂】
* ~6 \( z4 ^* d' b; _  t
1.使用護唇膏
2.擦口紅: D2 F2 B! m! B2 K
3.攝取維他命Ｂ群1 Y# g4 z' f- l$ x
4.補充水分
5.不要舔嘴唇3 c: m  o5 X* V- E" H
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好' H1 M/ h* h4 B" \  y, D# K
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6 R7 N/ @2 e: p, I6 R
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 i8 a5 ?7 z# v' Q) _$ I
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。8 }' t1 Q* i/ n* f0 s7 [! x' q
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。! |5 A: [5 q2 G8 p) W
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% ~3 {& b+ V: j( M2 g# a% I2 ?
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】! Z  R* f# h. R& Z

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& q6 o* v7 I" ?  I
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: A  ~7 K, E6 W3 N. _
5.少喝葡萄柚汁3 c$ x- M) p: p  Z; L
6.保持排便通暢) Q0 T( C! X( n7 @
7.戒煙
8.減肥* m9 B7 x9 s9 |6 o1 U! j
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 I. r$ ^: }6 I: T1 ?# ]
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡. v) `2 l8 j3 T# n8 J
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) h6 `) Z' e/ f* G! U* H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲8 o# X: v. q2 L+ @& V8 q0 b
1 x7 Z1 b8 N4 X6 s) i
  d( }6 v1 `1 a/ r9 b! s3 a3 i2 k
【唇皰疹】% ?- p) _; J7 ^/ ?

1.保持患部乾爽: w% N8 j- A+ {  g! k4 w% g
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& q4 m: R/ U! T  E
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' F7 C( y" Z0 |$ z2 J+ M! d( L& k4 L
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林" r% z* Y/ z4 ^4 H0 p8 i
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常+ w1 R- N; L8 w$ `- {* Z1 L1 h
9.冰敷，可減輕發炎6 j6 A# d6 x( r8 v5 @
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: h6 p3 M- F% ^) m: O$ `: T
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 n5 Q; N2 D% n( U+ X9 [
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

  r) O% @9 I( D
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血7 j" H  o/ u, j; J/ y" _' h4 Z' S8 }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 ?8 x4 E( ?+ n& ~% [+ G
" w7 s: r+ k# _# s4 Q

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉+ b+ w, J. y( j% A$ a, T: h
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】% [! i4 x) x: f; y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 Z- u3 }4 ~0 R) G0 n
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& }# B; D* |% d: _
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事1 k% e* q; j/ X- B
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( a" j, j# ~9 y  F' a# ~
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦6 {  L9 @" S5 G4 I1 P9 d% ~
7.多喝白開水# J' k8 e) ~4 A3 H# u+ d
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌1 f! I/ c8 P9 h2 T  p
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】" F2 d8 Q& D- }% d/ ~' |/ v0 G4 W
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲2 [4 o9 {9 w# Y9 |+ k
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題/ Z/ F' A0 a) I) L+ i
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身+ ^* Q5 I0 r* c% I  E  ?6 `
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 T/ u, c5 }* D7 p$ M* d  ?
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! ^# M* Y5 U3 ?# h: s6 c$ L( P+ p" ^

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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