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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

, Z  N" B- m" d
4 Z  ^$ o" {0 \. z/ Q
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間) a5 x) C; H# j+ M0 c# v$ ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺! l1 t. {( V( |
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( Z6 [6 v3 u5 A) C/ S: |
8.避免日夜顛倒或作息不定6 m2 p$ L2 S3 ~- D: b$ q4 A: M4 b7 {1 l
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具/ J2 M% H# t) d/ q0 b: }8 [6 _
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! |5 C% O+ Q% N
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, Q! h1 O! F: T$ S4 o- s8 E
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【經痛】

1.飲食均衡& E. `6 _# g% r3 B2 x) f! _& y
2.服用維他命3 U: [* t7 `# n' ~# Y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃- }: Q' e4 ~5 J& v3 P5 k
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 H% l6 e5 S6 w! i
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外; {& j2 R$ `7 ?' |0 S! b% x
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: X  Q/ j. q- }% z0 H! }" |1 }
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】' x2 l* \: t, f
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足/ k) s3 O6 i% T  m# x
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥8 B& U+ n0 j4 C, ^, W( X. G7 r
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- t* S; w- e) l2 K' v" w7 a
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
, K. {4 N8 ?/ I7 W1 @* J
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 E- u- S5 @0 H( ^# O! L5 w- k
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ \8 V/ I0 f" k  B5 @# {: Y
7.深呼吸$ }" P1 e  F7 P
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- P( ^% ?5 v! J; _. s# X  i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ u+ u0 H, J+ G  [; ?: e. K1 z8 x1 P
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# [3 V$ C0 y% C. n9 ?4 h) L
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. c& I' s0 @# ^" p3 b
14.洗熱水澡3 p3 l, z3 y% R; n
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉% W, j8 ~* Z$ |9 s6 u" V
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】$ |* T, |7 S% [4 _9 }- u' q
) h$ M4 x) X  k1 t1 k0 E1 k' O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 S, @  G5 X) _3 k9 \
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  s, E! k2 g" }! V: W8 D& e* k
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) k' K$ f6 h" X7 f1 T+ Y$ I+ Y& t
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 ^1 s8 ~+ i& Y# F9 o  |' `
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 S) m. I2 f- p" C& f7 P; P" F3 B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 _* ]$ }+ f; ?
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 t. c9 \$ y+ ^! a
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- n1 l- u, d& p3 @& {* i+ r
14.洗熱水澡# Q0 A  r1 q, T# v  g
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  t6 e! o5 \% F
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( f6 W: S4 U1 c8 o4 Q6 P6 G
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】, [+ M+ ^6 H. X" c& j
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) b: d8 ]! ?, l4 ~. f( S3 N$ x
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 p+ c) J! Z  E) f7 ?
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
3 H( |) }4 }. f8 T) f% H, W
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切) ]. B7 `$ y2 A/ M8 r
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質6 J" U+ u; @, p) |8 e4 T3 ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ o) ?0 R# x4 k
7.進行有氧運動
8.考慮吃素: A+ R8 o" N  k: q
9.經常量血壓/ u9 d& G9 l+ d2 y3 V9 s+ g5 l( i
10.保持心情愉快; g; g. g( _8 d5 n) L3 M! ]
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】: X+ X5 p% X  C- Y# G9 J

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精; |) @! b- Z7 q( }- W# D
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回, u4 C; |0 Z! T, C: y% j
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ E6 e& q* D5 H& S
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑3 _% }" F6 l% N) d
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 U& N# m0 z2 Z- c# p2 O
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 M& t) R/ [9 O+ z% T/ o% X
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
1 U0 S9 S1 D; Z6 p2 d+ z
【頭髮乾澀】
* U9 l. r! N' k! ?
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" V1 l+ M3 y) V; U
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' y8 P2 E! g# C
9.到美髮院護髮* y; O( |! F; a/ h5 Z9 U/ B
7 j8 ]! g/ d  P
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔  u9 r  ^: G5 {- i8 M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝4 ~& w# b) u& T/ d4 Y2 A
4.化粧品能少用就少用" V  C6 O5 r( m$ H) ~
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 k. `* E: i4 F9 z0 q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染: ?. ^6 W. Q; q5 M! x0 [. @
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽0 w8 |' ~9 ]4 e6 @8 n) {: \% `
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' b" H3 N7 _* M" |# V$ v# o3 G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

4 _% T" B1 q& Y8 O$ p& z
【嘴唇乾裂】  O$ [: K" M% v& M: U

1.使用護唇膏' Y9 o+ Q* l7 H; U8 D
2.擦口紅6 X4 a; X! ?: G, T: I
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇9 \8 d, f5 j; Z0 a8 w% ?  c
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法8 J) f3 F0 H! ~5 ^( ]( `' v
- D0 E5 I( p9 y! r
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; m1 }+ g! `1 ~4 R3 l
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。4 }! _; \. w8 T  W
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# w& w0 o; T4 |" }: R5 t
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。! o3 p+ m4 \7 Y8 r9 W
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。8 R5 V# q. f, L( K+ d  U+ |4 a3 j
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。0 X" ?5 T- e# _1 t/ f. ^5 r* l: t
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。. t5 S" n% O) H: O2 d& r) ^
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: P1 f* G0 m, h  b4 Y0 b! |
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 W9 `6 A5 {6 A* B- O/ K+ `  K
/ p& j, {, v8 H/ E; ?/ K- v
9 @1 ~: K2 @6 }6 v, {6 N
【尿失禁】" ^- a1 [  G3 p, J' x
" r7 C5 }' C' S% \4 z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精$ S6 c* W1 D; M0 z" x5 c/ Z
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢6 z9 m7 ~+ p5 @4 r2 u2 h0 m& Y7 M
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次& h! a. R& e5 X" C% S# W
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題+ X0 ^" U) q" @
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& C/ @) y5 R; M: P2 a+ f, \
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解. N: T) E# Y7 D$ j7 _0 }; ^! z' f
15.使用成人紙尿褲

* x; \6 P. a) A
【唇皰疹】' ~1 n1 l6 C0 F; m- r4 g7 L# F* _
5 H2 v# Q8 \. ]3 k
1.保持患部乾爽/ ~3 Q! A: `' N' d3 M4 R# o
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室: M& P3 r' q9 E; G4 q
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* Y$ N& s: G% a+ |- W* [
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 b9 y8 D; f6 z% z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部8 g2 p* [  F+ z0 D& w  C
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀9 e. f8 U! L% A) S2 {4 f( B
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】0 O/ u& b, a4 o& F
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6 w# E3 a9 L. C0 c6 d. _
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 l/ }( p: ~9 ]1 V2 w% h1 V
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果4 R. l) L. |; q) V
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: e, W- }6 _2 C8 v0 l4 R) `: W
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# R" c  @9 g: ?8 |8 p
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水' m# q: d9 O3 q( i, p5 }
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- Z/ y2 M0 h! e1 A9 [) m3 T
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ q, f3 H! n3 `6 q' q1 E, N) P
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 O5 I) V7 w6 F( x3 N6 M5 H1 S
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' @6 ?+ X9 s# P8 w* ]" e5 N
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( R* }* a9 j+ E0 U% p* n: W
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身& ?: D0 h0 D4 p' U7 M. }! i
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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