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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 A% q, Z: A# x5 `9 r# m4 ]4 y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; c& X; Z7 D0 h
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境. a# `1 o( ^( k
11.放鬆心情8 Y; V) q& p- J: q
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
$ w9 Y5 m/ m; Z, @
【經痛】

1.飲食均衡: J3 Q: Q/ L- B. a6 z
2.服用維他命: `5 @8 {1 q$ z4 Z! t8 E
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 m3 W% M8 z% _: X$ b, V* h
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性* T& [7 X* K9 b8 E* b( x
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 m9 \, |/ w! I9 R) B2 g
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛% Q! b. i  d2 A. b) j
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止# S- w: L) e$ M4 S/ A
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮5 z2 H# v* h# Q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. Q6 V- U$ v. Q2 J- M4 C

【暈車、暈船及暈機】
9 `( H$ A4 ]" v: z9 W  b5 [3 o
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  R4 O, N0 t! z0 C0 p$ ^
4.避免飲食過量- l6 j) [% }4 [2 s; E/ y# \
5.保持空氣清新( b; Z5 Z* o) R8 Z2 B) L( u
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足& i! O. j" e1 C: _$ M
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 H( v- ^8 l) d2 e2 {9 s
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ W( V/ J4 _/ W. \  v. C& f
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統6 C: \: ]0 r5 G6 W' L8 A( ]
13.服用暈機藥9 f% f" O$ R) w. T0 n$ ~4 z8 c, H, o
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬; i, I# N9 o" u/ p
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】0 {" C4 H6 l/ @1 d8 |3 |" |
7 v1 Q( y4 `4 y3 p6 H
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來9 D7 ]. L# @; Y; O! _
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 S3 X' N" s& s1 m
7.深呼吸2 O+ L) J& I, F. \1 a- J
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- ^9 R. e2 d  [2 F2 X
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌# U5 R3 \7 s0 h3 ~4 ], _
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 k! _! s; k' G/ z. H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡+ h; l# Q( ?! V1 @8 k+ C+ G7 X
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
8 M- [; c: q( ?+ C. n; g% t& }
【感冒】# ?: }8 w2 H% M. [5 ~6 A: G- Z# i

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 q( n  K  i+ W: D
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* t, h3 C1 n- q8 x: M% B
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. k  i; A' \- k, x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ F9 m2 y: Z3 _0 h; ?
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌- `, @  z  l6 G7 i7 u3 _
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 b9 b" C) S- N  R2 L
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! n. h4 v$ a7 S* R+ t) l% R' C/ h$ n
14.洗熱水澡/ H5 X3 E; _9 E( `- |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 ~6 v3 J) L) P+ m7 O/ q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: x2 H$ Q3 J0 w+ Q. [- Y, Q
20.氣喘或呼吸短促時應就診- |+ F/ e; e  N! Z, F' Q7 m, u

【低血壓】. M: F  c3 x- W! {# D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐. |. b& W8 e  k5 b/ }4 O
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
5 n  ?9 S& b/ o( t* z/ c
【高血壓】
0 p& N# X/ e1 x2 l- v# {# o
1.控制體重) f/ O% k7 q6 W6 L3 y  A
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ V! x; v0 ?1 R, K4 u" _
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓( R; q2 Y3 d4 W0 H+ F+ Y8 l$ l
10.保持心情愉快
11.少說話8 f, U" C) c5 ]4 y  V" D* [
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 E5 _  Q; G) P. S0 E) x0 t
13.與寵物玩耍可降低血壓. R# f: t2 N( ^) l) y3 M  k
+ @( C$ w0 W% {% P5 d
【頭皮屑】
  B% m, C" t7 q; w
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( c9 ^* J* w4 f  {
2.使用溫和、無藥性的洗髮精: h: j1 o5 q& h* k5 k1 q) C
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% P# {5 `+ ]! R* V( k' V( j
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用' p$ p1 S, m% l% T
6.洗頭髮最好洗兩回& }5 i' A8 C+ e
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果) U/ E! m% ]4 |- a+ q
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳+ T" m! V: u* j7 W& \
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型' K9 H: h. y" k5 t
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽; ]+ k3 q8 e/ }
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
( T$ }% X6 B  L# D0 G$ v: O) p
【粉刺】8 y0 R5 c9 F' n: J4 l: c2 \+ G

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& k- N" G  I# @! S2 n' U3 _$ D
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 @+ j: i) y+ ?' w- e( w, b
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用2 g, c9 V: z2 a1 Y, q" j1 ~( k
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺+ Z7 S1 j* o3 Z, L
8.避免日曬+ y5 E( o$ h: @& z+ ~$ Y# S
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物& R6 x  s- H. U: k* y" ]
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等+ W! m0 @2 s4 E5 a
& K4 T7 I5 W" L# D9 X, z6 W

【燒傷】6 ?6 C3 k0 w/ q' p* {- `
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染; [4 U5 {) @3 z: W2 a' s) t. q4 Z
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" q) \0 F9 T% @/ O' Z" K
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏$ p& ?# e) @9 B- z
2.擦口紅0 N5 h5 t% i' n5 \# P
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分' l1 F, x- ^2 \
5.不要舔嘴唇3 e7 j. \6 K, z4 X$ v: U' u
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好% l/ V" N% P5 Z
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】) s% P( n( d* y

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。& w" |! s. L, L  p8 w; U8 }
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。- o1 Z5 R7 z9 ^4 ~
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 o5 ~7 E2 A! \. M* \; V3 ?9 H

( ]6 h" L" z( ~
【尿失禁】
! q2 z/ M# N# U* m& I" {' K
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑/ a9 d& h; A8 W; T
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙  Y9 g- J* ~& p, |+ F
8.減肥& z: l- X% I- q0 A) x& v( k
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題7 d! H3 k, R- J8 S& I
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) W3 |! [6 J3 n2 }. E9 `) C3 b. l) z
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏7 x# I& a) t1 S$ B, m0 {+ I
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 X; Y; q/ G" C
15.使用成人紙尿褲
/ ^8 i+ `+ j. x+ |2 k) l
+ m. j- A( B4 ]6 P
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% B( e* j2 F. z* i" J
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 o2 U7 t' Z: C* h* k! v  o
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意* ~3 Z4 _( D8 f! W; i( p
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部" E" t. r$ X' }. }/ _
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, l- }8 s/ W* N1 o7 F; V" p
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. r& N5 G" u, C5 L) d  }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統0 M- [: {9 C; u2 n. s- h/ ]1 o9 l
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】5 \& @2 i. Y( E( j) ?) ~

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】; P5 U% O! Y% b
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉/ n6 u" @2 c5 F& O% {1 T3 k/ s; v
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3 G- m$ M8 t; O6 K
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' {5 Y! H9 U8 L
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 [  `1 ^9 t: k$ k: J, f5 b
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 f4 Y1 F& v) w. I1 ]1 i! v. d
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水( ~! O4 V; a! f1 K0 F+ e# k# r
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適) M4 r7 M6 P* b* a
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 Q9 \: j# l! ~) {
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨  C- P" @! f0 f. o
$ n0 _( u0 K) s3 z: N! ~

【打鼾】& _6 Q9 \- @, g  n& t
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 t1 L1 b$ R4 C) R
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ }! s4 E( X, r0 f  J6 F) s9 |
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲  A: n2 F! L' i
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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