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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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1 r0 o. ~/ n, c: I2 n  u+ w7 ]
【失眠】2 _, v# i, e0 o- g' M# r
1.硬性規定睡眠時間+ l  w' O! A. x3 S
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  e- ~% Q/ M' D7 W, U
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒2 ^3 v( g; E5 Q) x& B
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  i1 T: ^. t2 \0 v* i' |- c! D) N
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 Y9 K9 {: G  z4 Z* D& e+ w. g3 [
10.佈置舒適的睡眠環境5 w" t# o6 c6 b
11.放鬆心情) z& C! V- g8 K
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; G! P* L, |' J: a" L
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 y8 L) C9 u: T6 E2 o9 b9 z& w
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【經痛】* I6 i% e2 Z0 b+ i& @6 j
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1.飲食均衡
2.服用維他命5 O5 o: j2 V/ d& V
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛# ^( [& K4 R' h5 d
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 j& ^# y' |6 x- H! ?- l6 H9 g5 M
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" `1 N# [* ~: z+ Q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  ^1 g& t$ e+ F! u5 s+ G
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 g: ~/ K+ J8 ~" }, L

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" H& j) l# O! j5 f* o3 a
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新# i! Z3 u* k6 \5 ^- F2 r
6.避免飲酒過度. V3 z3 H5 q+ ~1 e6 r& K
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部( q1 m' p2 f6 D( s* F- t
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 ]8 l. v3 L- B# a- o, |8 P
11.到通風的地方透氣，例如甲板# |- m* c+ b2 B, _+ Q/ v
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬3 Z$ v6 v4 Q5 _: [) B- s: w+ q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
2 B+ s* [( |- ]2 w$ m
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( Y8 P8 Y5 Y) q. C8 h2 ~
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來2 u' s# Q# w9 \, C7 n
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛  J% ~. q5 s" c/ ^
7.深呼吸$ p7 z% X- I, h% O
8.放聲大喊% T& }0 |* g& P: `) `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ c& [1 ?6 S& w7 q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) \1 L8 b6 ~/ K2 v8 c' `1 ^
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉  e7 ?0 y, T3 ]# }, W. ~% a' r
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' X: X. T, w1 R7 ?! v0 B
14.洗熱水澡9 Q% {# ?* T, a/ `* f
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉4 I/ t% J5 R- A1 r& \; B
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  t1 Z4 f  d' r: L5 M( I3 G- ?/ a
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 `* |1 @. a  \* A1 y) A( D
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- W- V, l% O5 f1 b
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  j' J1 |( L1 G- Q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 h) [+ z+ a' \+ F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 W) V: x* P- h* f: ]: h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】# T5 R7 p7 H! d+ k+ s) W
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% H0 j2 P/ \( f8 t: D. d- _, i# p

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽0 ?7 F8 Y" q' V) Q' c
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切6 \* X$ i/ m1 Q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質# z5 L  u2 y) `5 F
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素2 v. Q2 J3 g8 M5 `6 f# w+ `
9.經常量血壓
10.保持心情愉快: W8 e& n. Q$ X  a* [' t
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! X. R( U4 E% Q' V
13.與寵物玩耍可降低血壓9 N' s  K  V( j

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 q2 y) \2 J. a3 Z* T% y9 W
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; v6 P; C4 }0 w- }; X* d' m
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用/ o9 Q7 h' P* b/ Z5 r
6.洗頭髮最好洗兩回7 A. M  J6 t( E; R9 \
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 k2 W- c, X- c% B6 U5 ]
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質7 R6 i! }% f0 |) \5 X7 g
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ }4 R: V1 q9 j
/ ~, Q& N& Y) W% E- c* d
【頭髮乾澀】% _: L$ E+ @; L& `& F" H2 r
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳8 O) ?' _% T; G$ [3 c. m
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型: s: g1 g7 E8 Q% D1 ]
6.避免風吹日曬% y- [: G: W7 C. o6 x1 t
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發! `- u: a5 i# X8 D: K6 ]
9.到美髮院護髮: B: W& Q: T4 \+ a

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 c/ M1 `& z  L: p
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔5 J6 q, q5 C3 y; w
3.徹底卸妝1 D8 y$ X: i$ p7 J8 p) A
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 D9 T2 ]- J2 ~/ l6 P( @
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨  O) C+ ^$ |- k0 R; u0 ^
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等; T/ C) D. a, X: K( I5 P

2 Q7 v2 s3 V$ ^9 Q7 U8 y  G) J
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染4 V3 M, _2 |4 u# B& c
3.蓋住傷部，以免感染$ W9 X- B/ G3 ~+ D  y
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! f; e+ M7 X6 V+ E8 O
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: a- M- x* r# u! s# T! M- t. O

& R1 S6 _) a9 v. k: G, f" p
【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅+ H' W$ R1 l9 @  P8 ?# w
3.攝取維他命Ｂ群3 j! ]- T6 O, W) e4 D% ~
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 n! z) k, O( p  P- I! a
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【骨質疏鬆症】) Y7 {% e2 P! W& d! C- B( m5 h# c
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。) x+ r; _5 ~5 N- W! N
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。  F0 R/ ^. E5 v2 d
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 c6 {- W9 X& S3 b7 C$ A4 f
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。# P4 I  R) m; i4 @8 B
8.限制咖啡因用量。8 U- ]9 U" o9 ?% N% @# K
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。# p/ Y, s1 O1 T1 I2 m( @
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。& n* \5 @6 g  g
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】1 D0 ~) K8 C$ |% h- U/ j

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因) O; o1 m1 [% g% P9 n' ]+ I
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ d2 v, N% v0 h+ z
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢* _" F/ z) v  I
7.戒煙
8.減肥3 p4 B5 L! Y$ ^; c) w7 }
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次! `& f7 T) x# l2 ]1 q% l& b
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- A: c( @$ ~* U# c  R
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】& Y2 y6 B3 K1 @5 H' L! ~; G2 K2 q

1.保持患部乾爽* W+ L4 D: \7 V" ]8 X2 E" P
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- c! {3 I- \9 S0 l  u; }( ^
3.勿將牙刷置於浴室$ f6 X& U1 t/ b' J
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- r2 [0 o) D: G, Y2 x8 x
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 {' Y: s0 U* ]; Z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意- V7 R1 T! ?8 p( g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情3 S! X  T2 R; |1 \
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! u! \0 q! T0 v9 i8 p8 l% N! u- O
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- v& y7 |& U# e7 e, B% y# d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ R1 [2 }" e6 |
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【耳垢】7 G+ v+ l0 G1 \& e* p
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- T) b$ Y1 ^$ R% o! c7 Z% V
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分& p( B2 z( S/ Z$ ?9 Y$ x& o
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉# I# ~7 ~8 ?! R. E& P
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適* v1 P* ^% A5 C* Q- U
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; Q1 {* E& ^. A6 L9 a
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 S9 y" G, d" N+ H
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】* j0 P+ f( O8 R. H+ l& i* w, g; M
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾" @* N7 N! X8 h9 @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決/ V/ Z3 a% H5 g1 [. m) s& O

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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