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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

# V! {5 [8 |4 e, L
【失眠】$ p7 w) j1 E' y  e
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 g) J# E# D8 R, m1 {8 _4 p1 l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話, m* q' X+ ]% N
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ h" `. v, R4 ^; l. @) j
6.避免喝酒8 `; p/ R" N" \* e
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( X$ g+ o0 H, Y, U
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具" [0 k3 {- x+ T, ~+ }+ y
13.做運動5 ^4 o7 ^# i* `& x6 {
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡) c$ U. \9 N7 Q2 d7 U8 v2 U6 E
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 G( A& I  P/ Z4 [! b' h. b

【經痛】* B) N  U6 o1 p& }
* L9 x. [& S- ]- L) I6 K! I# x4 m
1.飲食均衡
2.服用維他命+ y5 L. M' |0 X7 A# B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  L. Y* Z) i2 F0 |! R0 W2 Z6 S
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( ^# f# c% ~' d% j7 p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ f# A. a; Z2 T
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ l/ F" D  B1 B  M. T9 \
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛2 }. H7 z- c' F- w' J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止& A1 Q5 b+ A1 g
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- S/ l* M1 K  ?+ c
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
! A& |7 D2 r+ x, ?% ~  ~4 e. u
$ X# ^6 c' e: n
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ j# E! t% |2 F
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部; @9 Y$ D& B, g  q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板- y8 O. D+ I6 D5 b/ [" T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) K, k# v. J; |4 i
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊8 |1 h' [  v. D! ^. m, t( c
15.吃點橄欖或檸檬5 S5 X% X( `4 e+ }, ]; h
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】. ]% K" r' n; J

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% g/ \* S4 g9 ~$ g
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來7 x0 T' ^9 u* p( j5 g
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ u/ E+ s  m% j- x! i7 m" k8 v
7.深呼吸4 U; ~& g3 s5 ]4 X7 k8 q
8.放聲大喊; a) r8 X7 u% d. y+ i3 [
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ J/ I4 O2 w. B1 l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ s6 S. K2 e  P; b
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 `' N. D! ~$ F3 B0 M9 w4 D4 }) u8 v
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡% F# ?+ _. P) \) ^6 W( k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
( B! ~& |4 G) N$ z! \; r% \. b
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* P, _1 _& p. {1 w8 F% s3 v
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒  l1 j2 q7 g( `2 y# ]% T# n+ v8 v
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- }  P+ x/ j$ B2 m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! r: Z5 a9 [7 j% d# S- |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 U2 x- _# Z( ?8 @1 V
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡# v& {" E+ L# U; R0 U4 D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈% b  c; J9 j0 ?
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ P- |4 N4 a( v5 S# ?, P( \& k2 ^
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. R4 o. D/ _) W' \5 k3 @
20.氣喘或呼吸短促時應就診2 w5 D1 E8 s' s. \. u. T$ h
9 {4 e0 }' b" ~2 L
【低血壓】9 u/ l7 M5 @1 t  Q! Z7 [% x) H( W
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  w5 A+ R; X! |9 j; c$ N6 o

【高血壓】5 ?$ {. p* k# K7 j# G% F

1.控制體重( V! E$ Q& O' @! \  i
2.減少用鹽# ^" D  e. |& `' D- G6 g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ H: g( i6 q' T5 }* Y+ W; K! X
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 r6 l& ^8 T& A5 b: a9 x
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話- e9 j" Y- u5 h7 X
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響8 j  t" D" ~7 c# U) ?- R. `
13.與寵物玩耍可降低血壓
2 U+ G0 ~, A6 \! G" K, a2 q
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉! p: n8 p" m. n8 O/ m6 x7 l
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果' W; c; z/ e% ~& Z8 v
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑& L3 _3 _& ^% Z3 p
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 n6 [* K! r  r% n, I& g
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 N+ b% e. O% ]6 t

【頭髮乾澀】
- S5 Y1 b8 |7 x9 [1 D
1.勿洗頭過度# L5 w1 J  ~1 S) v- f
2.使用潤髮乳7 |7 m6 x  C( T7 p, W- I
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 k. c- b2 R/ D) q' z
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 T# e0 ?% P/ [! @' O9 u6 K
5.勿以高溫設計髮型) |% X! i. O: m- X. m$ d: |
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽2 x# S" ?. p" V( r
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮1 [* b: M: c& D* `

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" h& q; J) J) i& z
3.徹底卸妝1 U4 Q  k' M( m1 S. M
4.化粧品能少用就少用6 n6 e5 c/ |- b8 M  H2 k
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題* `# Z& E; p. I- A( _3 W
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物9 m/ A. r& L$ n! I
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在' u* O) o+ a, M/ h' u6 ~- ?
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 p/ g9 r: Y9 Z' w
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽# [9 Y6 h  }# M; ]! O: l2 O3 a
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; b, E: ~9 L) J
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

3 C8 z- [% x' G: a. x. I
【嘴唇乾裂】& u1 _9 `/ I8 i; I
4 a7 H+ q5 @2 n+ Z7 b( d
1.使用護唇膏( [5 J2 \/ N9 c' ~  Y1 m
2.擦口紅8 J' S/ ?5 t: o+ _  C, S( m2 m3 L$ A
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇% ?8 Z. w3 c6 l: u- ~  r/ H9 @
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! Q7 b) c* [0 V  ~% k1 Q
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 J5 l# K4 N* L' v  i

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。3 j9 i% E" N. c6 `1 z
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。5 Z/ Z; J, }( S) Z
7.戒煙。# Z+ O, [% o4 R  q5 N* a$ b
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ Y# D. ~: [+ a2 X  B/ B% Q
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ a% q& s4 _2 H. u

1 Y  ~7 ^# X& y  N) a' _
【尿失禁】0 k" E1 w% `3 h

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 E) e' l) a3 k3 Z
2.克制水份攝取，尤其是睡前% [5 ^; N1 L1 t; P
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁1 A! I9 d  c/ X
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥1 a9 j3 ~; U6 e; @8 Y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& H& m+ g, B( D
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
; r/ j7 V, W4 \5 Z( w9 {& m6 X
1 F  n2 `, R. }/ }& t
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽3 }" k* }3 j$ g3 A* `; H- ~
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( I7 K2 h, A6 x& h
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' v$ \1 M$ O. v" z' G6 ?% u
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林0 u- W' u! u( {6 Z
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部0 s7 e4 `% E& x4 Q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( A! f2 c  F  Z4 p' h8 ^/ r2 d
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀7 M( ?: j4 a3 K: A! l8 S( U
14.放鬆心情) m# B  Y, {% ?" R+ l
15.運動可強化免疫系統% j+ [! H3 g( K+ h5 i
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
2 z' P2 ^4 H& P; b4 }; }  W

【黑眼圈】0 R: `& j6 q6 {8 O5 L1 \2 Z/ y3 c

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血. ]7 |- n1 E' q, p/ I
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止' e9 y- ^( b; y; Z9 `$ G* l
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
: m$ }. s2 `" ~% L- C2 S" L
2 E2 M9 L3 z5 j: X; }
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾4 N: f: W7 {2 [) [3 X# g! |) B; Q: D
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 C7 I, S7 C" X! I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰) c3 [: G9 H) Z& V9 \2 W7 F

. M- f0 ~' A2 I- r1 H
【喉嚨痛】9 C+ }2 J: H$ Q
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; s% a$ ?* }( w
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& e: M0 a1 e$ t9 h+ ~
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: H- ^% Z# J; _& ^  J
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# Y$ G3 j8 M( S1 X. B
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦' O1 v5 H$ k2 N( j  N7 J7 ?
7.多喝白開水( \  T" L4 V0 e% @$ V
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適/ ~) [& L" v. |' F
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 B9 U& D% `/ R' B* b9 ~
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨. c5 M- T2 F+ {, a; q1 {

) D& p+ @% \5 A0 N
【打鼾】- I8 e6 [# S) v; r
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# x: p; s0 `/ p9 X- `3 j  {- v
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 J6 \4 d% [( ~, {* B* x
5.側睡較不易引起打鼾  r5 B, B( E# C) Y  o
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ i2 ~2 K7 i5 _; r+ E- R: S- c+ m
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! v* o5 H5 ]% }. `" V
* W4 T. K% p* `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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