標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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作者:
kingtong
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2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
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每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
5 ^8 c! F2 y0 z3 W& r) Y
每人每天平均所需的能量（千卡）
, Y% j l- K: u
8 M) x: B/ Z. V5 E3 |4 |
男 女*
; p$ s# A" q& g2 N. \
. F6 u% H& E. ]% L6 m# V' i0 \
7-10歲 1970 1740
# b- U- b8 J- Q" ^( N
: ?6 r" G$ s6 v! ?: j. i
11-14歲 2220 1845
3 l6 G: [5 e: c/ T; v! y+ a# i
8 _9 o7 o/ k2 `6 \
15-18歲 2755 2110
) W: k/ Y6 g1 O9 B
( y8 a/ s# O8 X. ?! G/ k
19-50歲 2550 1940
; T' G* B% g3 d. _7 W! S) a
$ }- n" c; a" `+ _* _5 ]* `+ m s
51-59歲 2550 1900
4 L [2 [" d2 Q |3 H! b! C8 H
% |8 \( H# U* O( _' C
60-64歲 2380 1900
4 C$ f6 X6 @4 Y" p/ i) @8 d
, ]2 e1 ]" u$ _; R d6 a K' `
65-74歲 2330 1900
) d& R; a; T$ R! M# M
2 K$ s# ?/ f$ j7 x8 T, F
>74歲 2100 1810
7 H) O, t$ `4 U
/ k, m4 x4 i% f9 b( R' D9 M
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; Y" E2 K$ J/ B2 p) R, e4 t
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
! N2 B' I |2 W
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
, K6 z0 u: G; y/ a& R6 m' E" B
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
) @) [4 x( y# y# c5 S7 g# R. ?
5 S4 o, {; f3 t2 y9 B
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
2 w- x& } O- j- _
% B$ v4 r& _: b4 i3 t; O4 R0 d, d
常見有關熱量的謬誤：
3 Q, ^+ S6 Q6 O; Z1 A
5 H# W) ?4 q# w
1. 植物油的熱量較低u
( {1 ^% W; z! Q: y+ v9 d6 H
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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8 S u5 {- O1 Q! c
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
+ g/ _9 q7 f; y
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# X4 x- y" [, y, g
4 Z0 E' x' e, Z4 F- f
常見食物熱量含量表
5 Q+ R- K# f, ^2 J7 x
五穀類 分量 卡路里
8 A5 `$ {1 j+ @( Q
8 _3 ^) S" r: `( X0 Q
白飯 1中號碗（用米64克） 234
4 l! D0 q8 }" p/ {* R" f9 P7 o
! R; K+ R$ B0 a* y( s7 s
白粥 1中號碗（24克米） 88
?% ^9 \( S* }1 _0 z% x5 v
6 i1 {) j, a( N
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
* Q. N9 O$ K! A% C6 Q/ w
' c$ J+ h- J @; Z; I- k" |
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
6 D1 O+ Q* ~5 p% _* m
! v; l9 J3 E5 ?8 H5 D e4 T
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
6 @- I3 E! p3 p& p) P
\/ c* |: c& M a% D9 z
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
6 F- o, B* d1 M* E* l& _) h
5 W$ K# d0 N/ z* K9 @$ N
上海麵 1個（58克） 207
6 ]1 w, s; ?/ |- Q) b7 y$ \5 E
: c% h" Y9 T% B# O4 J
蛋麵 1個（55克） 215
$ W+ _" ]' {* j1 d* r% k
- f9 t* l2 g) L. `
伊麵 1個（細）（80克） 404
6 w2 ?9 \8 H6 `3 L8 J8 R
5 L+ H/ W D6 |8 j' Q1 \' y" B
即食麵 1個（100克） 455
& ^: |5 J" E: K: b+ S# X0 \ x
& R s; E; Q1 \! Q$ _* J
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
0 }- @# Q3 c) |/ I3 ]. g
9 C1 M+ K4 x4 ^8 B- A
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
% o0 v9 Q, y: Q# M
- g2 O( J& C X$ R! |* q2 P
包、餅、糕點類 分量 卡路里
7 j1 h) y5 @0 T" i0 l
, M( r& f* U) F+ Y2 y
漢堡包 1個（102克） 260
& ]/ n2 b6 d: Q. f% h* ^
G& [$ ?+ r9 \- X& d$ Q
芝士漢堡包 1個（116克） 310
/ H1 @9 e; Z1 T2 a
5 f( C# R9 M0 z3 E1 J {
魚柳包 1個（142克） 440
. T. c# ]4 p3 `7 {) t/ u1 o
& s9 B& o' E! M5 n, V
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
+ M. y7 x9 M: Y! Q
) V5 n" ~2 N) |/ E; X) v
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
+ ~; m& \$ H: p, f8 \2 V- j
8 _" J1 |- [8 c. q) N( D
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
# u& K, N* I$ v/ h
/ D5 |' A X& B
火腿三文治 1份（122克） 262
8 o. j9 e$ Z7 i* l4 n' C' O$ J" @
0 ^- ^$ _' o3 C( Y7 I+ J( X- I
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
6 D. g T! J! A- S
( A8 W6 A+ O. x2 f- F1 O' b: R
熱狗包 1個（120克） 300
& ]: K' \1 k( I. e
1 v# X' s: B- b8 ]
牛角包 1個（41克） 180
4 |' A8 C. h5 @8 E0 \7 p4 d. [
" E2 _( O% F" a. K: o- i' v
方包（厚身） 1片（50克） 125
' V* ~+ j& F% ]. q* Z( R- C
- w6 i, i) f7 Y7 O3 D( \% {
豬仔包 1個（60克） 169
5 G, a: P3 f9 e1 y
# y2 d; \; ?" S- {
雞尾包 1個（65克） 221
8 b Q* h/ e# i- o$ x g( Q
# ]4 o; U z; R# M
菠蘿包 1個（70克） 235
4 w* W9 B# b/ v0 L4 g3 N6 z, `
) Y8 p: L! u% G* Z! _
克力架餅 1塊（8克） 35
8 Q3 x* C. ?" |
4 C3 z0 N) Q" \9 ~$ O
甜茶餅 1塊（8克） 28
, [4 ~; p6 {# c; I
3 v' T! H( Z4 b4 c
梳打餅 1塊（15克） 71
) d, A6 K4 F' |0 `, {
/ E+ n8 Q* ^0 }; F
馬利餅 3塊（15克） 35
% y$ R g! s9 @* n/ m) u
' l/ ~6 H+ e0 G" w0 g1 P. n, I
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
$ Y4 O6 X4 S- x# x1 s
+ F8 {( @4 a0 D! \/ |) d) J* S
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
) u Q2 D" H, w' K8 o' x9 ?
( b$ ~: z2 P5 H: ?/ {1 C9 I
芝士蛋糕
& t: Y: j7 g1 y3 e+ q
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
; E9 A$ z% K7 f! }' t( H- w" w, I: P; q
( ^- l! \# D! u; j, J" V. {
焗蘋果批
6 _* }9 |4 [( s1 ^& t; J
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
: U- H" w4 ]: Z4 }! ^2 s% p+ L# |
9 L/ M# @! j. W# T
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
: V# i- g; d: V5 O. c U. _ ^
6 L! f2 h6 @2 e1 R, c) {
雞肉香腸 1條（45克） 115
! W6 O _2 p9 Q# [* E2 N* V# g
+ z& W$ y3 J/ L! M
火腿 2片（57克） 103
. k* L ~: B$ Y+ a# z3 P6 ^9 G1 L6 @
7 `' M7 z3 V7 j. J9 D4 i* m
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
3 U' v& V, `. Z- t' i- G$ S- V
+ ^1 v: m7 {) w, @5 Y
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
: v! R" H. W6 g k% W* E6 [
* W4 V2 B8 p" p2 l
煎豬扒（全瘦） 67克 178
* ^9 t! M! y$ W4 B2 B) ?1 l
6 Q Z8 z4 e, W) l6 O ^, u
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
8 F, [; L8 n& g8 G, f
2 V7 X( p/ B: V$ r5 B" B' i+ f
燒肉（全瘦） 75克 170
) E) q- C( x8 H: Q9 W
/ A6 |, o, y" s1 i7 r) Q
炸雞翼 1隻（55克） 178
1 B* s) r# R8 r, A, q
" u4 `* w+ N# Y0 M9 }
燒雞肉 1碗（140克） 266
5 w0 q% y+ Q1 y9 y4 j
) A) K3 @9 _2 Q: \8 J6 X* u
炸雞上髀 1件（104克） 294
0 R, i$ ~7 E( O' e
: y2 ^7 Q4 n* o# R/ E/ d! p
炸雞小腿 1件（57克） 146
. T l# a( p. X
4 P. g% j/ V X9 L
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
2 j3 h- F- K! T5 Y' S: x5 i
# r' I3 F* ^$ c4 H- p, k. l
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
/ Y, N" D( T- m
' a7 }8 N s2 |
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
) g' F6 ]5 L3 ^1 ]0 A8 U
7 X) y! B( o0 E4 q! O/ S- M5 ^
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
! Z: A. @1 N6 _* `
6 {* s% B- _# V. L; r& W
銀鱈魚（白灼） 100克 102
0 x9 C! W* C7 m5 m" M, P* @" h7 {
; b( ^3 ~# i# w+ E4 q8 M' H8 O( W
吞拿魚（水浸） 85克 111
( ^. _. Z9 _+ k' F2 f8 l4 H4 ]2 O
% {6 e q& x2 a4 z5 p9 {3 P
吞拿魚（油浸） 85克 163
: `) F, l" Z" `+ x' e9 B
7 S4 K" z. l; y! o
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
! v6 Z. i; J! J3 l0 }; q4 P6 |
$ i2 x! v8 b: x' {0 I! x3 C5 @1 _
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
) {" k, Q& e5 u" B( J6 M
& W0 v. s+ t. C7 e' ]5 x" G ]
白灼蝦 100克 99
8 y2 U( N7 v! l9 F4 A7 ], B
0 D! s. O4 H `1 d( M$ L# T
烚蛋 1隻（50克） 74
+ _' y! F0 z7 s- ^% s. A
$ L8 X4 @8 {/ y# Y) d& n
煎蛋 1隻（50克） 118
3 _4 I7 J' {7 b8 {. x. ~
! C$ O6 E, b! U: S* b
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
- }: D) Z4 n! h" S
' o- K, z! @) J( G8 F# F6 C0 |
蔬菜 分量 卡路里
~5 M/ M' v( o/ J. c; P: j
" v: }+ B7 C2 V
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
3 _7 [( e1 G: l! S' y* I
7 A: G2 H: @3 E- C0 T! `
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
5 D) {+ T. U+ H
8 J4 l/ M. F- A6 U g; [
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
( W- M# E: A4 i1 S9 A
) _3 g! @& W2 M, ]' r- V
生菜 1中號碗（56克） 10
9 I& v5 h' f: ?& E
+ X- j2 ~1 o) l2 i+ K( M' a' W
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
! D1 d# W9 \7 m- S0 d( Q9 Y9 s
- w" S; w; e& A' a G3 W/ W
粟米（烚） 1條（77克） 83
3 k5 F1 i) p0 h \' E: c* A8 u( s: r
( c/ K$ T' T! Q1 U+ m/ z) a5 o
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
. z) J2 n, o7 _- {' d* J" Q
) t& t" y. `) e4 ^+ r
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
0 Q2 w& i9 x4 E+ V' v/ S6 i
4 U+ a$ p% ?% Q3 `1 E3 `# ?0 a/ l9 W' D
乾豆/豆製品 分量 卡路里
' w* L9 |- M6 g* ~( z$ I8 w
2 |) [* c! d0 u+ {
熟眉豆 1碗（171克） 198
% M/ R, _0 Z B& ^# W0 q
+ k& ^- U2 T* g5 l3 ]
熟紅豆 1碗（256克） 208
$ |( ~3 B3 V% c/ w
/ @, Q+ T- b% t G5 g. R
熟黃豆 1碗（172克） 298
M% c. ], \- G f
& K4 [0 \3 j' y5 B
熟豆腐 1磚（112克） 85
: |! B- h3 T" ]4 X3 h
& |2 g9 L$ g- r; c" `
熟豆腐泡 6個（100克） 316
$ k- _$ f8 l% z- q
% o( L7 X* S/ L+ Q9 F! t& M# D
: H, X s1 C0 Q! X
水果 分量 卡路里
1 E+ b# n; p5 r. G! \! D
, @3 _. b% p$ S# L
蘋果 1個（小型）（138克） 80
* U* T7 }- C( ~0 B' D
* {: t- d! t, H0 x$ }$ D2 Z
橙 1個（小型）（131克） 60
! _9 p7 R" o3 v' |& {( ?
( H8 B/ p/ e" \) e
香蕉 1隻（175克） 105
9 I$ ~0 J5 `' N; [: `' R: S" s3 @
0 X/ v3 g; a8 z( v4 Q3 w8 U
提子 10粒（50克） 35
! b" t) M: w; v8 Q
7 p% a5 F% C; h# H+ l
西瓜 1塊（926克） 152
- R; B3 P+ v. f5 d, S9 ?4 Z& f4 P
+ ?3 K+ s+ q- I- X x
芒果 1個（300克） 135
3 u0 O: g& R7 w2 _1 q0 ]. x0 s
8 N+ \* r9 I( W& P/ Y: F6 K
牛油果 1個（454克） 340
" p/ G) K9 y: k8 T, d2 g9 @
+ k: @# w/ d9 E6 H9 Y7 j+ ?+ v
點心 分量 卡路里
1 t" o$ E7 d4 S4 G3 M
5 b2 r& h& |/ @/ H
蝦餃 1件（16克） 37
3 x3 d, `+ s2 H* t
/ R* c# V- [, M- W
燒賣 1件（16克） 42
" r! I" u6 G7 g8 @
& V; K. l$ ]! g/ q
雞扎 1件（50克） 45
% ~# C" ~- _& J- }' o. @- }0 j
; I$ M: @ T6 R# N# X7 I
粉果 1件（20克） 44
3 L/ J! i9 T. r1 |* n; a0 Z. P9 f+ V
2 w- O( v6 H, C4 B+ c
潮州粉果 1件（57克） 113
! ~5 k* j% f0 a
p4 _8 o: X* {9 J2 [* h1 v+ B
魚翅餃 1件（15克） 39
. ]3 j8 Z* x8 f* a9 x
; r1 `; Z" ~! |$ ^( r
山竹牛肉 1件（42克） 94
0 C+ }/ s& Q+ _5 i( V, i1 u; T
' I4 j2 s6 \. F
排骨 1件（20克） 37
2 n. C6 H9 |2 F' z) S v
. W; W' _1 g& a5 |' \6 E/ d
叉燒包 1個（細）（38克） 94
% N+ e7 `0 K/ Y' Z! \
& M% V) t: `/ q% C1 V- G7 R
豆沙包 1個（細）（33克） 80
8 M; l; o' {& V3 ~* q
9 \; o9 D1 Z' a! H* O
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
( e! w5 \2 j7 E" d
) i) Z& r0 y& Q6 j n" d+ r/ Z
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
* Z2 E7 i* b' c# V6 ]5 i
% \1 X; x, H: g
齋腸粉 1條（57克） 66
C* S+ N1 G. |: Q
+ U4 s& v, E, N5 e5 K Q
牛肉腸粉 1條（78克） 79
* \! l+ A& E, f" Z! {
/ X6 z# V( f7 J$ Q4 \6 ?
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
L* y. ~8 j/ @6 f; v
) V2 m; d7 C9 K* L$ c8 d( r3 F
春卷 1條（40克） 136
% x }8 V) }7 z- r& s
1 ]& ^% ] ]& d6 Z4 i% `
芋角 1件（26克） 113
& _4 B; t2 @5 ~: J& o
7 n6 t4 Q- A: y
零食 分量 卡路里
' G( @7 T e' X' y0 m
$ f; \1 R0 ~& W" v' H
芝士圈 1小包（25克） 125
& z- D! I# q+ k% o& t4 L/ N
3 c! F7 V e N) o: ?* _
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
: T x' \' p$ O- i( E
" V/ J4 ^0 [% a7 [5 ?% |
焗栗子 3粒（28克） 68
3 L- S: i" u# `# ~3 K8 X
# b1 z5 x- X% i+ ?; H/ ]
果汁糖 5粒（28克） 98
) L/ S0 ?, y1 W* j( z! U
; v# I- u* F6 x
朱古力 1小包（50克） 265
; N+ d) h1 [) U: u# K. f) M
2 B, z& w; p' k+ N- m" h+ H) [
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
% u7 E; B* Y& Q3 O; h E( \
! m5 t! Q$ r! |5 {
果汁雪條 1條（92克） 57
8 y4 O3 t" L& A' r- V4 A* e) \
' F/ \1 ^. i7 V- l+ j, y+ g7 o
炸薯條（細） 1包（68克） 220
6 d! e" g u% S. n) H
3 ~+ N1 n( D9 }& N0 K- v# E
炸薯條（中） 1包（97克） 320
3 y8 V8 i F/ e" I- i* w
& w+ O" }# s9 @$ _+ ^& R
炸薯條（大） 1包（122克） 400
# t! ^3 T/ r% O" P, z
* u1 `! K% s( G- Y; r
炸薯片（中） 1包（100克） 533
; Y) d& B1 U7 `" T. F1 M0 B* W( ]
+ g. i+ G# B$ R( o
+ V( S" _, } T# [7 h ~
脂肪 分量 卡路里
( [+ G3 J2 o) O5 Y+ R
5 m) R9 U# T5 u# q; y$ o$ Z3 ]9 C
人造牛油 1湯匙（14克） 100
: R8 }: U; V+ ?. O7 Q7 r3 P# R( S! P4 h
' m3 Z/ m \7 S/ q: ^
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
) l# L/ y+ |- n, x. ~. f, f0 s
$ M( k; ], M: K
粟米油 1湯匙（14克） 125
! T1 \- B; R# p3 j
) m% G% n0 l5 ~9 O9 W
花生油 1湯匙（14克） 125
Q, C' ^2 w4 [8 K _" |
/ b. b+ x# Y5 Y" }$ k
沙律醬 1湯匙（15克） 60
1 R! B. \0 A$ Y& i4 Y/ S( m
; d4 ?4 V. F# E9 i" o1 k, w
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
1 j% w8 O, N( w* m0 W
?+ z3 F* _1 W. W' Z3 H) q
飲品 分量 卡路里
6 J5 v6 b3 h& e# f( Z& z
7 f- n ?/ R4 i. K$ |% r4 D& c
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
5 e: b8 ], y6 e& k
$ J) p N8 t2 x2 c' v9 x' y( {; X
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
( c) W x+ ^3 d ]+ }2 @
" F; c5 |5 X% K$ a f
清茶 1杯（240毫升） 2
9 \& v+ V, i$ D e% E
* G L& p) V) E3 e! l
咖啡 1杯（240毫升） 2
( D% G, ~; |4 h M
6 _* P) l! G! f, O
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
- ~2 E3 p7 r' M G' k+ y
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低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
! o! a' m9 |$ d6 |' M/ u2 ]
0 b1 b+ j: B- {; o% `# O7 Y/ v
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
0 G# t, ?* _; {. b* U0 y# ^3 T
- q) T) K0 V% Q' t
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
( R$ S; x! s6 K6 f5 M1 W
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煉奶 6茶匙（38克） 123
' x: @7 M) t7 g
0 B% F+ j% t3 c9 g/ Y7 ?$ `
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
6 H3 u, y: T T' s. a8 B
) D6 ^) J/ d% W5 o# x) G
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
4 `0 h' f" n7 H8 @. Z+ W. a
7 N! H/ @+ t& ]% h$ D8 Z$ J- a
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
: n; `. {6 B _" e, K7 C+ ]
; y+ j8 _' N4 g) r0 }, }
益力多 1瓶（100毫升） 70
5 ]0 p; E2 ^# ] U4 D
0 z, b3 p }/ T7 Y
維他奶 1盒（250毫升） 120
* i( m, _& \/ D; F- M t
, J+ |' Z+ ^0 t( S' V8 r
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
+ s1 Q1 f$ ]" E5 }+ X( ~
( i5 i; u4 r" ^ K" T
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
( D/ q8 B$ K& C7 F2 V+ n
4 r6 M* O! e+ H
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
# V/ C3 t! g! w; M+ a+ M) ]
3 c0 W, {# p- W+ V0 J7 I& k
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
0 B3 a/ J3 U4 N- [* I& o
* D; b+ ~3 U" G' k' @
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
0 g) N( i6 K) l( V/ f
- N7 e- \4 D- ~; n
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
4 B' [) }5 Q E- b/ B
+ X7 C/ |6 t8 v% O
其他 分量 卡路里
2 H- N2 r9 ]5 Z( U; g
( L. R j: ~* F5 ^0 f2 K1 T
砂糖 1平茶匙（5克） 20
& }6 U3 I0 B. ?5 v; {$ @/ y, w. h; _
' x ^3 n, ^9 T
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
! o" W/ g1 J, S
* |* g* t+ [# y8 ]4 T+ n( Q
果醬 2平茶匙（15克） 39
/ P& A l2 \& Z
2 c4 g$ R% i1 f7 ~
花生醬 2平茶匙（15克） 93
* M: m! `- Y* P' J9 c# O2 [
: K9 [1 ^0 c% ^4 U
糖膠 1湯匙（20克） 60
1 u# w# d/ s" I: c7 q
, F- G: C" i; _# e' f; K; k7 F, B
1安士=28克 1兩=40克
' Y0 `! u! Q5 S/ k7 x
% v8 d9 c1 y1 M9 p! P, T, c
資料來源：衛生署中央健康教育組
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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