標題: 不想再受偏頭痛 [打印本頁]

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作者: 凸^\(00)/^凸    時間: 2005-7-7 07:24 PM     標題: 不想再受偏頭痛

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
& S) \+ L( W' H  B. x; {1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。7 u6 j5 m+ q9 {) z' u

& B) b- d% O" s, V/ |( O! t1 |! S2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品4 |6 k; L6 A, p4 v

0 Z" F# [0 R( g, W; v6 v7 _研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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2 W, {0 i7 h" D& E4 C, Y+ s/ ]注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。) Z. y  W: z/ U( p* R% d
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。9 _  J# M  Q7 s

$ x$ \2 U$ L- }  C* o, G4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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, A! A9 i: T+ j) ]6 L! x2 N咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。- V, m6 {, k, \7 {  T
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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; }$ @% q/ K4 _/ f5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。1 ]0 c. z6 [( v. k; h: {* p
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。" b+ M' I2 E: V6 _1 T0 s
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6.補充維他命B2
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2 n- ]) h1 ^0 Z6 t: D7 B研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 j7 L! w! {9 ?5 q

+ d: L. g( S# Y* G$ L劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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" }: Z0 w2 e# {7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 t4 e9 g0 E9 k2 h' j

, ?' `6 N5 [' f2 |8.三餐定時，不忘食9 D; y2 R- O2 C9 b$ J

8 L5 Y" E/ q1 y' R/ l別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒1 I4 m/ K) _4 s. w6 ^+ x1 @

3 z; j& L, Q' H; k3 Z9 Y- ^' d% k戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。  h5 I; _9 A0 B! W' ?: Y4 P  h# h

8 D  _) E6 F  c3 b1 o如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力7 W9 H2 @6 u  H9 @
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。" F; ~; [8 U* P2 V, l

! M6 L. @& h$ `11.規律運動
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: A' O4 d4 ~1 c& t$ S# N運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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# P1 R4 n* H( h6 Y4 i8 X9 O+ j林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。  X" Y/ G+ a9 T; g$ o2 r4 ~. f

/ X) i! B$ J+ Q9 v8 Y運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。. c+ L1 u" u7 a) p
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。) ?+ z( N1 H2 Q! o  I$ {6 b
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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" v& _' I8 _0 P3 \2 e6 C1 q止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。8 v- w. b( y0 ]) a6 x

9 S2 t% R9 q& a! `台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。8 P; R  s8 x  ^& x* R! R. l

! L5 M5 D9 T9 P4 n* z1 b如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。7 O0 \: N* P9 C- a/ B1 _
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13.善用熱敷和冰袋' f6 i5 L' ^' z# M% V
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。* A& q) p3 ?$ E6 d( b, J4 @
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14.勤做肩頸運動
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3 O9 }# |7 a5 s% J7 c6 Q" V( G頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。- O- A! R/ \8 |/ V  \1 W  Q
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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- C8 x  y$ y4 i: f15.檢查你的處方藥- |& e- O; z. s# h
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：# u5 Z! e7 R. `4 x6 B; t

) k& C; \$ l6 \, Y( `- I. s■心臟和血壓藥，如硝化甘油+ u" e% W1 c* S* C

/ G: {, j3 \3 Q+ \■胃腸藥，如制酸劑1 T" L$ G. v, Y
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■荷爾蒙製劑
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' P; m/ c, s% {' @) Y# B9 l3 h1 e■某些抗生素6 z& y: p* u/ `
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■某些非類固醇抗炎藥/ D$ d6 r- _* e4 X! `4 w$ E1 A
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。- c+ z$ d( z( A$ d

/ A* d/ y" k3 }6 i3 v# h16.小心使用避孕藥
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  t6 Y2 I& J) P避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。" s9 P  ^4 v6 o1 z

% d$ Y3 E; y/ W0 n) [, H1 h17.月經前、之間，多喝水
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7 X2 h6 d. M& z7 @長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。. x" ?/ U& J% V' G4 W  s
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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6 v* }) `% r& H; x有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
- T; R1 L1 Y" a8 e% ]0 Q3 J20.營造安靜的環境
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& L5 d, ^* X+ Y強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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作者: Ares Chau    時間: 2005-7-7 08:07 PM

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!

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