9 L }) x' z: y. ]0 M加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。. N8 r& ^6 }1 D- z- y0 O* a) V
8 i; D" F7 B1 i9 ~4 G% b7 p別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。9 `8 f2 d6 C1 X+ f7 y F
' M, K& g# s6 f0 T$ q9.戒菸、少喝酒* t+ c. A2 c6 r o" b& g' C
' ~0 p. n( n; i3 [# `! M戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。4 t5 M1 {, u0 \# ~ }2 v A
~" m- B' _0 n/ n如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。 0 T# T T: F0 v, ^% r% n1 h r% r P$ ?8 Z, G& i0 c10.減少壓力 / o) A: d. L1 D " J* ^( f7 `: l7 G$ t2 i/ T4 M; f學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。! L: t4 o$ y" c2 B- x
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11.規律運動 $ |: C Y& V1 _' ]; l # ?3 I1 y4 b o( D4 t5 R運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。 0 D1 O. ]' h4 {' ]5 ^6 K& g4 Y7 ^) r! |# f
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。5 d! i# L- q) g5 z
- |. V2 u8 v* i7 p. {) Y6 ]: t運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。4 F4 E8 d0 P; B& w. F
, B3 A% g( A C% |% F' v《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 d6 k6 {- y1 e- F( X: y+ y: S0 \
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿) |( G$ R! e$ b/ T' _
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。$ J9 O. a# Q% {5 I" n( U
, N m, K) o$ C. L- Y( v* p7 ?* ]5 `台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。. |" t) j6 ?0 g |) W5 R- {7 l
