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標題: [轉貼]全套籃球教學(文字+圖片) ~~[+ 籃球教學影片]bt [打印本頁]

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:21 AM 標題: [轉貼]全套籃球教學(文字+圖片) ~~[+ 籃球教學影片]bt

怎樣打籃球:003:

　　當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，隻有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。“飛人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。”任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，隻有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？
　　傳球中應注意的問題:007:
1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、傳球要及時。
　　接球中應注意的問題。:011:
1、在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
　　投籃中應注意的問題。:014:
1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、要判斷防守者的情況。
3、要有突然性，掌握投籃時機。
4、盡量按照自己習慣的節奏。
5、應以打籃板投籃為好。
6、要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、堅信能夠投中籃。
　　運球中應注意的問題:012:
1、始終將球保持在自己所能控制的范圍內
2、要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、要遠離防守者的手運球。
4、應學會左右手都能運球。
5、能傳球時盡量不運球。
6、不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。
7、運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8、運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
　　持球突破時應注意的問題。:018:
1、運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。
2、對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、突破前的重心要低而穩。
4、突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。
　　防守時應注意的問題:005:
　　一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時准備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。:015:

籃球戰術基礎配合教學口訣
傳切配合策應配合
充分運用假動作，分散對手注意力；積極搶佔有利位，背或側對球籃站；
果斷快速突防守，時刻准備接來球；接球以后應護球，隨時觀察攻防情；
持球隊員瞄運突，積極吸引防守人；協助同伴脫防守，同伴空切戒繞切；
注意觀察切入伴，及時准確將球傳。擺脫防守獲機會，做到人到球也到。

掩護配合突分配合
掩護隊員站位巧，落於對手必經處；快速突然過防守，隨時根據場上情；
屈膝開立體前傾，距離對手約半步；若有對手來封堵，及時將球傳同伴。
借助同伴引防守，默契配合時間巧；

關門配合
時機成熟速起動，隨時根據攻防情；攻方突破積極堵，臨近同伴移動
對手倘若來交換，及時轉入第二動。主動后轍及時靠，*使攻方成撞人。

交換配合擠過配合
緊跟對手不放鬆，主動發出換人號；思想該早作准備，及時提醒善識破；
對手切入及時換，積極搶佔有利位；掩護臨近一剎那，主動靠緊看守人；
適當時機再換防，以免造成力量殊。碎步側身積極擠，擠過以后繼續防。

穿過配合夾擊配合
掩護臨近一剎那，及時提醒主動轍；看准時機突然動，封堵圍守邊角區；
讓給同伴中間過，以便防守各自人。積極限制持球人，但忌急於去搶球；
以免無謂去犯規，創造搶斷或違例。

籃球技術概要
一、移動

移動是隊員在比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度所採用的各種腳步動作的通稱。隊員在球場上需要保持一個既穩定又便於移動的站立姿勢，以利於迅速、協調去完成各種攻守技術。走、跑、滑、轉，主要是由前腳掌內側登地、碾地動作來完成。跨步急停則是用前腳的跟部先著地，用力加以制動，然后上步控制重心，維持身體平衡。動作完成后，要迅速恢復基本站立姿勢，以便轉換下一個動作。其共性為：1、腳掌用力登地、碾地，2、膝關節保持彎曲，3、要保証身體各部分協調用力。

二、傳、接球

它是指比賽中進攻隊員間有目的地轉移球。傳球的技術分析：1、持球，無論是單手或雙手傳球，都是由雙手持球開始的，動作是，兩手自然分開，拇指相對成“八”字型，用指跟以上部位握住球的兩側后下方，手心空出，兩臂彎曲，肘關節下垂，持球於胸。2、傳球動作，它必須全身協調配合用力，通過手臂、手腕和手指用力作用於球來完成，中近距離的傳球主要是通過前臂的伸、擺，手腕的翻轉、前臂和手指的屈撥動作，他決定了球的飛行方向、路線、速度和落點。傳球力求做到及時、快速、准確，通過前臂的伸、擺、繞、甩等不同的用力方法增加出球點，擴大出球面，從而增強傳球的實用性。接球的技術分析：正確的接球可以減少傳球的失誤，也有助於掌握板球技術和斷球技術。接球有單、雙手接球技術，它由伸臂迎球和緩沖握球組成，注視來球，同時伸臂迎球，手指自然分開，當球飛行將觸接手指時，順勢收臂后引、屈肘緩沖來球的力量，兩手握球，維持身體平衡，注意保護好球。

三、投籃

投籃是唯一得分的手段。持球方法：1、單手持球，投籃手五指自然張開，用手掌外緣和指根以上部分托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間。肘關節自然下垂，置球於同側肩的前上方。2、雙手持球，兩手自然分開，拇指相對成“八”字，用指根以上部位持球的兩側后下方，手心空出，兩臂自然屈肘，肘關節下垂，置球與胸與顎之間。動作方法：下肢發力，腰腹向上展，手臂向前上方伸直，手腕前屈或翻轉，手指撥球，全身協調用力將球投出。近距離以手指、手腕和臂用力為主，遠距離時，要全身要協調用力。瞄准點：1、點圈，它是藍圈距投籃隊員最近的一點，通常是籃圈前沿的正中點。2、碰籃，投籃時應根據投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉等來選擇合適的瞄准點。若碰板角度小，距離遠，則瞄准點離籃圈要高而遠。若碰板角度大，距離近，則瞄准點離籃圈距離低而近。一般說，與籃板成15-45度碰板效果好。球的旋轉：中遠距離投籃，球應該成后旋。低手上籃。球應前旋。籃下碰板投籃，應使球向籃圈一側旋轉或向后旋轉。拋物線：球出手后在空中飛行的弧線軌跡。1、低拋物線，球的飛行距離短，力量容易控制。但由於球的飛行弧度低，近於水平，球對藍圈的面積小，不易投進。2、中拋物線，球的飛行拋物線的最高點大致與籃板的上沿在同一水平線上，對籃圈的面積大容易命中，是比較適宜的拋物線。3、高拋物線，球飛行入籃的拋物線過高，近於垂直，對籃面積大，容易進，但飛行路線過長，不易掌握飛行方向，從而影響命中率。

四、運球

運球是持球隊員用手拍按借地面反彈起來的球的動作。身體姿勢：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體前頃，抬頭平視，運球手臂彎曲，另一隻手屈臂於胸腹間，以便保護球。手型：運球手與球接觸。五指自然張開，用手指和指根以上部位觸球，掌必要空出，手指、手腕要放鬆。手拍球的動作：運球時應以肘關節或肩關節為軸，伸前臂，屈手腕，五指自然張開，主動迎從地面反彈起來的球，當手與球接觸瞬間，要屈前臂，伸手腕，手指放鬆，以便緩沖反彈力量，控制球的反彈高度和速度，當球在手中短暫停留片刻后，應立即伸前臂，屈手腕，手指柔和地按拍球，使球向前進的方向運行，球的落點一般在運球手的同側腳的外側前方。球的運行：它取決於按拍球的部位與力量，原地運球，拍按球的上方，向前運球，拍按球的后上方。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃隻要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:22 AM

籃球運動員素質

　　籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發揮出本隊的技戰術水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保証。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。
1、力量:020:
力量是籃球運動員很重要的一項素質，特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、速度 :006:
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎上，應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。
3、彈跳 :017:
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。

4、當然少不了用腦啦！！畢竟籃球是體力與腦力相結合的運動：）:p

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:22 AM

籃球主要名詞術語簡釋

:020: 籃球主要名詞術語簡釋：
（1）扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
（2）補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
（3）卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
（4）領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
（5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
（6）要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，佔據有利的接球位置。
（7）突破：運球超越防守人。
（8）空切：進攻人空手向籃跑動。
（9）一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
（10）蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
（11）補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補佔其正確防守位置。
（12）協防：協助同伴防守。
（13）緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
（14）斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
（15）時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:22 AM

美國最著名縱跳訓練計劃

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
接下來，隻需重復以上步驟！！！ :003:

第二項:抬腳尖（提踵）:005:
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后隻把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階:006:
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,\"鎖緊\"你的膝蓋...
2. 隻用你的小腿跳, 隻能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳:008:
這一項隻在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
４．　著地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:22 AM

如何正確運用后仰式跳投

有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麼辦，隻能傳球嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢？
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你后仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切准備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去了……球進啦！
后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。隻要多練習，相信你能很好地掌握。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:23 AM

如何提高你的彈跳力

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體*。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:23 AM

控球時防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。

面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你
身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送
入他手中.
對付第一種斷法,隻需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,
敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.

背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就

是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,隻要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.
同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾於轉身過人

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:24 AM

教你蓋帽的秘決

如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽。”你反應能有多快？你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什麼時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是隻蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那裡。蕌

　　對手也知道有我在那裡會蓋帽。當他們發現我在那兒守著禁區，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣: 　　

一、A提高警惕。要知道球在哪裡，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠一點。蕌　　
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認他將肯定會投籃。蕌　　
C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕鬆投籃。蕌　　

二、A時機要合適。卡好你的移動時間，在他出手前，你要靠近他。　　B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。蕌　　
C識別投籃。關鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。蕌　　

三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。　　
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規。除非他后仰跳投，由於慣性，他會撞你。　　
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。蕌　　
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:24 AM

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
　　一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
　　二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保証投籃命中率的穩定和提高。
　　三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
　　四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
　　五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐証明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:24 AM

中鋒原地向后投籃

一、運用時機：1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手；2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向后投籃；3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向后上方出手投籃。

二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背后緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。

四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術。

五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同伙相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向后投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向后投籃技術大家不防也試試。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:25 AM

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。

撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保証后續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。

在后續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊

防守的技巧
防止對方運球過人，我在指導初學者都是這樣建議，一是先弄清楚對手習慣手是那一隻手；二是，防守時就站在對手習慣手那一側，如此一來對手在，不是經過苦練非習慣手運球下，他就比較難以從非習慣手運球過人；三是，防守時不要被對手原地運球(應說耍球)所迷惑，眼睛注視對手腰部(眼睛余光注意腳)，對手腰部動你才動，這樣就不會被對手動作迷惑而被騙。

四是防守時身體重心要降低，大部分運球過人第一步都是關鍵，假如第一步跟的上，就不會被過人了，而，相對的防守者若身體重心太高，第一步啟動跟隨就慢；五是，對手運球時，絕大部分的人被過主因是，想要去抄球，抄球動做一出現，身體重心就失去，對方就有機可乘，這和武俠小說所敘述的道理一致。

大部分防守者的問題是，距離持球或運球者距離太遠，所以對手才有「空間」甩球，這是你自己的問題；因為正常防守來說，對手持球或運球情形，你應該採取對球施壓(pressure the ball)，那麼，你要了解的是，對球施壓動作標准應該是距離對手隻能一手之隔，也就是你應該可以輕易的摸到對手的身體這樣的「近距離」，甚至於現代籃球要求對球施壓標准應該是，你的身體要和對手身體有所接觸這樣的標准，那，如此一來對手還有「空間」耍球嗎？

原地摸高很低和防守好不好應該沒有關系(我沒看過文獻)，但是，我看過文獻是，原地摸高很差的，他的敏捷性和爆發力都較差，所以，原地摸高很差的，隻有移位可能較慢而已。

滑步，所謂滑步(slide)，是指以防守動作做橫向左、右，或斜前、斜后移動，不讓對手持續運球前進稱之。以往左滑步為例，雙腳打開比肩略寬，左腳不動，右腳前腳掌做往左方用力滑至距離左腳約50公分位置(距離過小身體會站起，距離過大移位太慢)，在右腳著地瞬間，左腳稍轉向左用力往左邊滑出，此雙腳動作在約一秒完成，如此循環。滑步時雙腳不能交叉，身體不可上下起伏為原則，並隨時保持重心在兩腳之間。用途：進攻時在禁區低位的空手走位要球、防守動作等。

阻絕步，所謂阻絕(deny)步，即不給你防守對象接獲傳球，對球做出阻斷，絕不讓對手接到球而移動身體的步法之意。動作以模擬球在防守者左側，身體背向球，左手彎曲舉起，手掌心朝球以免欲抄球時受傷，手掌約與頭同高度，右手曲肘。雙眼模擬看球看人，重心保持在兩腳間，左腳在上右腳在下。前進時右腳尖用力往上蹬，左腳稍提起滑出。相反，后退時右腳稍提起滑往后，左腳尖用力往下方蹬，右手彎曲舉起，左手曲肘。用途：防守時阻斷對方接球動作

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:25 AM

淺談運球過人要領

爆發力、重心與身體抗壓，是運球過人要領

　當接球后，如何在原地運球過程去切入、過人的問題，被Allen Iverson一再以爆發力詮釋后，大部分喜愛籃球的年輕人，卻都忽略了本質上需求的，而誤以為「運球」才是重點，其實不論是剛接獲傳球或者已經運球過程中的過人，都要掌握自身爆發力、防守者重心位置、自身身體抗壓性等三個問題，亦即您運球后，有沒有辦法--一、利用爆發力啟動去過人；二、掌握對手身體重心偏差而過人；三、身體抗壓性要足等，此三者是必須的。

『爆發力是泉源』

不論是Iverson或者Tracy McGrady、甚至Steve Francis等這些在NBA裡運球過人算是頂尖高手中，你仔細觀察后應該不難看出，他們在運球過人，「主要」還是那個第一步的爆發力；亦即重點在於，爆發力運球過對手，不論你是採用跨下運球、換手運球、背后運球、轉身運球皆然，當你運球的第一步「已經」過了對手，后續當然是加速度持續前進，如此而運球過人。

這裡大家不可迷惑、忘本的是，不論採用那一種運球，當你第一步「快」過對手時，對手隻能「頂、拱、阻擋」而已；也就是，你原地換手運球也好、原地跨下運球依然、甚或轉身運球再跨下運球都是一樣，你決定要過對手的「第一步」是重點，第一步的爆發力能否快於對手才是重點。

『視對手身體重心而過』

其次，在我指導球員於「過人」這要領裡頭，不論是接獲傳球或已經運球過程皆然，我都這樣敘述與要求，發覺對手「身體重心」偏向后，馬上向他的另一邊強行切過；亦即，例如你若採用原地換手運球也好、原地跨下運球依然、甚或轉身運球再跨下運球都是一樣，當發現防守者身體重心偏向東，此時除了「第一步」快速之外，方向是「向西」。

這個視對手身體重心而過的要點，從原地運球或原地換手運球也好，甚至原地跨下運球都一樣，目的隻是在「觀察、等待、甚至騙取」防守者身體重心的傾斜一邊，而尋求運球過人的「路徑」；也就是，那些運球都是尋求防守者重心失去、欺騙對手防守重心而已。

『身體抗壓性要足』

當運球者爆發力充足的抓住第一步「過人」之后，運球者是否能夠把握自身身體「佔據」有利前進路徑，是最后運球過人的關鍵；也就是當運球者抓住第一步方向之后，是閃避對手的「繞走」，還是徹頭徹尾的「直線運球過人」！假如是后者，那是極大可能和對手有身體接觸，那此時即是運球者的身體重心夠低、體重充足的硬擠過人！

因此，當運球者擁有很好的爆發力，也掌握了第一步啟動的方向，最后的身體抗壓性就變成是否能夠「運球過人」的關鍵；也就是，有些善於運球者，雖然擁有爆發力、擁有足以迷惑對手身體重心的運球技巧，可是卻不能掌握「身體重心低、體重足的硬擠過人」，身體抗壓性差，久而久之就變成運球「繞對手」而過，非運球過人了！

『抓住重點』

最后再提醒的是，不論你採取任何運球，當你已經在運球之中，若能掌握爆發力、第一步方向、身體抗壓性夠，什麼由換手運球連接轉身運球過人，或者跨下運球連接背后運球過人等等，都是「殊途同歸」，都是爆發力、第一步方向、身體抗壓三個要訣。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:25 AM

提升運球技巧之球感訓練

動作名稱：手指頂球(別名：金指頂立)
動作要領：持球，先以「手腕」之力讓球體旋轉，然后單指頂住球體重心。
指導要點：球不必拋高，旋轉后利用單指找出球體重心並頂住，主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。
重點目的：找出球體重心；目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。

動作名稱：手指交互傳球(別名：彈指神功)
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的求投籃與傳球要領。

動作名稱：雙手交互用力傳球(別名：劇力萬斤)
動作要領：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺；目的求傳、接球要領。

動作名稱：持球環頸(別名：頸上添花)
動作要領：持球於頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。

動作名稱：持球環腰(別名：鶯肥燕瘦)
動作要領：持球於腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。

動作名稱：持球環繞雙腳S型(別名：蛇形刁腳)
動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。

動作名稱：貼地運球(別名：珍珠奶茶)
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：球需由靜止狀態開始，拍球不能用掌心，且不能高於15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球與投籃要領。

動作名稱：環繞雙腳運球(別名：大海撈針)
動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球要領。

動作名稱：右(左)手左、右運球(別名：外婆搖籃)
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的求運球要領。

動作名稱：右(左)手前、后運球(別名：前后夾攻)
動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。
指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的求運球要領。

動作名稱：原地換手運球(別名：左右逢源)
動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。

動作名稱：背后換手運球(別名：猴子放氣)
動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。

動作名稱：原地跨下運球(別名：點火煽風)
動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。

好了，這些動作假如你可以每天都練個它20分鐘，也就是每個動作都練個20遍，再加上輕鬆管理，也就是在訓練中加上音樂，一邊聽一邊練，也鼓勵你們創作一些特殊動作，如此一來就可改善控球技巧，進而提升運球的基本動作。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:26 AM

如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友隻能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時隻顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
7.如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對付第一種斷法,隻需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,隻要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:26 AM

如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
　　第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
　　第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
　　第三，隻要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球伙伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。

角色定位
這是在80年代流行的1號控球后衛(point guard)、2號得分后衛(shooting guard)、3號小前鋒(small forward)、4號大前鋒(power forward)與5號中鋒(center)等五分法稱號。

控球后衛內涵(10之1)—角色定位

談控球后衛技術要領，如果詳細那是三天三夜談不完，我想就大方向三個部份來和各位討論，一是觀念(后場、中場、前場)；二是組織「轉換快攻(transition)含拖車(trailer)、機遇戰、小組戰、系統戰」；三是技術動作「接應(走位、卡位)、傳球(各式傳球)、個人進攻與防守技術」等。今天要和各位談的先從角色定位厘清，然后再依攻擊方向，由后場接應觀念、中場與前場觀念等順序討論。

控球后衛(point guard)基本上和得分后衛(shooting guard)有很大不同，兩者分別是—

控球后衛又稱發電機(playmaking)，是教練在場上的延伸，思考和反應模式都要能得教練真髓，能控制球動向、掌握比賽態勢，是全隊重心，無論體能、智慧、技術和領導能力都居全隊第一；

得分后衛呢，一般來說，控球技巧差於控球后衛，但有一手長射功夫，通常是快攻雙箭頭的第一人。

談論此點在於網友問及「后衛」要領如何，個人直覺反應—這是NBA症候群，因為NBA是把兩者通稱為「后衛」，若詳細說來，這題目太大且難以回答，於是為了厘清后衛定義，勢必要詳細說明。

以NBA習慣來說，后衛(guard)是有兩位，控球后衛與得分后衛，NBA會將之概括化，那是因為—NBA球員技術已達全面境界，技術、觀念瞬間轉變輕而易舉，因此對控球后衛與得分后衛統稱后衛；但個人認為，以現代業余球員其技術與觀念，若要達到角色隨即改變進而適應的並不多，因此，以業余球員看，若不將角色厘清，恐難突破現有層級，試想，控球后衛之內涵幾已難以掌握，焉能顧及得分后衛技術？因此，業余球員可以將控球后衛和得分后衛統稱「后衛」嗎？不當，所以個人在此，才想要將控球后衛之角色，明確的在后衛中區隔，不能隨意說后衛就是控球后衛，它和得分后衛雖都是后衛的一群，但兩者絕不能混為一談。

而國內歷來對后衛的的說法是--防守時在區域的低位(low post)稱之為后衛，防守時在區域的高位(high post)稱之為前鋒，防守在中心位置的則稱中鋒(center)；如此說法則又和國外定義有明顯差異，像有位網友寫信給我時談到，身高一八幾在隊上最高，但外線與速度最快，打后衛好嗎？這就是明顯以防守位置來區分前鋒與后衛的例子。

那到底應該以何者名稱定義較適當呢？個人比較傾向以進攻位置論名稱，亦即隊上進攻時，擔任控球到前場，而且主導球隊進攻，並是預防快攻等等主要負責人，就是該隊控球后衛；假如有位球員在隊上都以內線攻擊為主，並主導隊上進攻與防守籃板，也相當程度做掩護、策應等等工作，這位隊員位置上應該是中鋒或大前鋒，其它相關位置亦以此推論之。

另外有多位網友談到定位問題，大部份的問題恰疑碭叨嗌伲屎洗蚴裁次恢茫扛鋈巳銜㖡偃緄Ｈ吻蛟鋇哪棊卸嗌儔玖燁夷芪蚨幼瞿切┦攏敲茨㺨褪鞘屎夏歉鑫恢妹頻那蛟保湙誩縊擔姓餉匆桓鏨碭咭黃嘸福壻由俠喊邐宸種誜際撬潰梦帮Ｔ詰臀喚サ貿眩壻由系梅置蝗吮人啵㛦ヒ彩撬耼疃啵㪫碭呷詞嵌由系故詼姙膊皇牆埾虯踩譍俺〉那蛟保穉鄧緥蚴裁次恢茫康比唬胰銜顬耯Ω枚ㄎ輝詿笄胺婷粕希婣庵皇且槐扔鰨姙畍裕㖡偃縋竃儻剩何疑碭?90可以打后衛嗎？我想您應該先問自己—我的觀念、技術、組織是否在隊上較適合當控球后衛嗎？而不是先看身高而給予定位；也不是籠統的隻稱后衛，而是應該詳細說清楚是控球后衛，還是得分后衛，並且這是以進攻位置來定位，不是以防守位置定位。

2、3號球員內涵(7-1)—角色定位

談2、3號球員(俗稱得分后衛與小前鋒)技術要領，我想同樣就大方向三個部份來和各位討論，一是觀念(后場、中場、前場)；二是轉換快攻(transition)中各式觀念(含拖車、機遇戰、小組戰)；三是技術動作「接應(走位、卡位)、傳球(各式傳球)、個人進攻與防守技術」；最后是訓練法等。

接下來今天要和各位談的，一樣從角色定位厘清，然后再依攻擊方向，由后場接應觀念、中場與前場觀念等順序討論，因此，本題目預計以八個小單元分別敘述。

2、3號球員內涵相同嗎？

或許會有人懷疑，2號得分后衛和3號小前鋒，其內涵應該不一樣，為何我會把他們合並在一起敘述？此關鍵在於個人認為，若以傳切戰術(passing game)、或一般快攻雙箭頭來說，除了小部份后場接應兩者不同外，其它諸如轉換快攻走位與接應、個人攻擊技術動作等，都是一樣但位置相對而已，所以個人才會將兩者在同一題目敘述。

2號得分后衛

得分后衛(shooting guard)，先前已談定義是—
控球技巧差於控球后衛，但有一手長射功夫，通常是快攻雙箭頭的第一人。若由以上做一小結，我們大概可以知道，得分后衛應該就是得分能力強、外線穩定性高(或說命中率高)、速度很快的球員了。

3號小前鋒

前鋒(forward)指在球隊中的一種職務，需兼俱投籃和籃板能力，通常都由較高大的球員擔任；NBA名教頭Dick Motta則認為前鋒又分為兩種：

一、大前鋒(big forward)：又稱強力前鋒，通常可打中鋒，但比正牌中鋒更靈活，能強力沖撞又能掌握籃板，能在低位或高位禁區發揮得分與箝制效用。

二、小前鋒(small forward)：又稱快速前鋒，要能與更高大的敵人爭籃板，又要能運球切入與投籃，快攻時經常是第三人，且是進攻籃板好手。

搖擺人

90年代以近，由於大量身材高大球員投入職業籃球運動，於是乎專項位置更起了非常異類的綜合化，因應而起的是：一、鋒衛全能的搖擺人(swingman)屢見不鮮，如Michael Jordan。二、80年代已夠資格中鋒身材，90年代后居然打起控球后衛如Magic Johnson。三、因應競爭與身材優勢，控球前鋒順勢而生如Scottie Pippen與新近Grant Hill等。

鋒衛全能的搖擺人(swingman)最俱代表性的人物，毫無疑問首推在空中飛來非去，除了經常吃定對方矮小的得分后衛外，沒事更闖闖禁區，身高六呎六寸的籃球之神Michael Jordan，其次是六呎七寸的Clyde Drexler，最近則有六呎六寸Kobe Bryant與六呎七寸Vince Carter等。以上就是2、3號球員的介紹。

4、5號球員內涵(8-1)角色定位

談到4號大前鋒、5號中鋒球員，慣例先談兩者角色問題，以NBA名教頭Dick Motta認為大前鋒(Big Forward)又稱強力前鋒，通常可打中鋒，但比正牌中鋒更靈活，能強力沖撞又能掌握籃板，能在低位或高位禁區發揮得分與箝制效用。

中鋒(Center)意指隊上主打禁區進攻球，近又稱Post，在現代強勢籃球中，中鋒要不就像一根柱子一樣屹立，要不就要能夠在禁區接球后策應供輸。

中鋒的評估，概略有以下幾種：得分、投籃命中率、罰球命中率、控球能力、傳球能力、防守能力、防守籃板、阻攻、無形貢獻等。

從以上一些觀點不難看出，所謂4、5號球員，基本上都是以禁區、內線為主的攻擊或防守，也包含了在高、低位的策應傳輸，而另謂的4號大前鋒，則多出了中距離的攻擊，包括跳投與切入等；所以，若把4、5號球員角色定位，個人則認為，他們應該是主宰各隊禁區裡的攻擊與防守主要樞紐，攻擊包含了個人的、團隊策應，防守也當然有個人的、團隊的防守。

談及至此，那麼，4、5號球員有何差異，如何區隔？比較簡單的區別應該在於4號大前鋒球員，除了禁區內線的攻、守技巧外，應該還要具備有中距離的攻擊技巧，像Tim Duncan、Karl Malone之流；5號中鋒球員，則單純在禁區內線的攻擊與防守，尤其他是團隊防守的最后一道防線，像Shaquille O’Neal、Patrick Ewing等人。

從現今NBA的趨勢來看，有人或許會質疑，那像小牛隊的Dirk Nowitzki，或者塞爾蒂克隊的Antoine Walker等人，像這種不三不四的球員(不像3號，也不像4號球員)又如何妥善的界定他們的角色？以他們出場登記來看，他們在球隊所屬是前鋒沒錯，問題是，他們這種球員到底是小前鋒還是大前鋒？

比賽時，Nowitzki和 Walker防守對象都是大前鋒居多這沒問題，進攻上，他倆又有一半左右都在禁區低位單打、攪和，可是，也有一半左右時間，他倆的進攻都拉到三分線位置，幾乎是小前鋒的進攻型態；所以，以現代籃球趨勢，個人將之大前鋒界定、擴大為包含長距離的攻擊與防守技巧能力稱之，而不僅是前述的中距離的攻擊、防守而已，也就是，像Nowitzki和 Walker在隊上，理所當然爾是4號大前鋒！

那為什麼，個人在談及4、5號球員內涵時，要將兩者合並在一起討論？這可從三方面思考，一是他們都需擁有禁區、內線攻擊與防守技巧，這共同點在敘述上有些方便性；其次4、5號球員都必須擁有策應、掩護再走位能力，敘述4、5號球員內涵這是重點，因此合並在一起也有必要；最后是，在發后場球、發前場邊端線球、對方在后場做緊迫盯人時等等狀況，4、5號球員都需擁有相同責任與技術，所以才將兩者合並敘述。

回過頭來談國內4、5號球員，或許另有人懷疑認為，國內真有純種或夠格的內線球員嗎？我個人是這般認為，內線4、5號球員雖然身材條件是首要之務，但以國內目前所有球員身材，拿到國際水准評比，幾乎找不到身材合格的4、5號球員，若依此標准，我們基本上就不用參加國際比賽了對不，實際上不然。

如果您看過本屆世界杯男子籃球賽第四名的紐西蘭隊，該隊4、5號球員充其量，身材也不過二公尺多一點點，這是因為籃球運動本來就講究團隊合作，身材並不是絕對的；紐西蘭這樣內線球員和國內4、5號球員身材是不相上下，因此，若在球隊球員身材有所缺失下，適合擔任4、5號球員的，不一定非得高到國際水准才能擔任這樣角色。

這在一般國內菜市場杯賽，或者大專二級、三級球賽，甚至高中乙級比賽裡，球隊並沒有身高190以上球員狀況，如此就不能有4、5號球員嗎？道理一樣，在籃球場上，隻有適不適合擔任什麼角色，沒有能不能擔任什麼角色的問題；看NBA許多有名中鋒，如前火箭隊Hakeen Olajuwon、熱火隊Alonzo Mourning等人，身材也不過六尺十寸左右，在競爭激烈的比賽中，還不是擁有一片天地。

因此，4、5號球員角色定位總結，他們必須擁有禁區內線的攻擊與防守技巧，包括個人中長距離與禁區得分、進攻籃板、進攻策應與掩護、幫忙防守、封阻、防守籃板等各方面能力，並且需要能夠協助控球后衛將球安全送過半場、在我方快攻時擔任保護者與拖車、我方發邊端線球的發球與接應等等。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:27 AM

中鋒球員必須掌握的基本技巧

中鋒球員在籃球屬於中的英文稱呼為“Center”，也可以解釋為“中央，中心”
等意思。不難從名次定義上看出，這個位置從站位距離上最接近籃筐，而且作用上是
全隊攻防的樞紐。

　　近年來的中鋒球員，技巧上越發模糊接近大前鋒，而大前鋒反而顯得有一些中鋒
技巧出現，這是現代籃球球員一人多位置或者稱之為多人從事一位置的一種趨勢。擺
脫了這些時代性的趨勢，僅僅從中鋒球員的技術角度說一些必須掌握的能力：

　　一，防守和籃板：在傳統籃球范疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上
掌握整個內線。作為防守防禁區內的最后一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中
鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防
對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最后
落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守
球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，隻有防守技巧嫻熟的中鋒
球員才可能保障自己不會過快犯規次數上升；

　　二，背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥
異，大前鋒背對籃接球轉身后面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背
對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員
的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂“背對籃”這三個字，付諸球場上，就代
表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭
受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；

　　三，高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的
現象。對於中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附
近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能
力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧，
隻有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；

　　四，遠距離傳球技巧：因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得
籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的，
這令他的視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板后，第一時間關注自己隊友是否已經
發動無球快攻到對手半場，而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒
球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球后衛延誤瞬間的戰機。因
而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。

　　在籃球場上，千變萬化，中鋒已經不再是一個具體球員的名詞，而是一種技戰術
的代名詞。不過，萬變不離其宗，准備用中鋒的能力去完成中鋒的作用，上述幾項最
基本的技巧必不可少

1號控球後衛內涵
(一)在後場觀念
1號控球後衛需擁有空間觀念，在執行轉換快攻時儘量快，以趁虛而入、不讓對手以逸待勞；在後場接應要適當移位，移位前先要出聲音以求聯絡，還要有要球目標手勢；假如沒接應球則須再移位，不可原地不動；接應後依序執行長傳快攻、運球急攻、打機遇戰、小組戰、打組織戰等。

在後場接應後處理球瞬間要注意運球與否，若運球則儘量往球場中間地帶，避免往邊線或角落運球，否則易被包夾；對手全場盯人，馬上估計是否設陷，並看狀況後下球引誘對手並突破，以避免8秒過半場違例；包夾防守破解之道有傳切、和隊友掩護、帶球突破、利用中鋒接應、長傳等。

(二)進入前場與前場觀念
在對手罰球時，1號控球後衛需站於罰球員的卡位位置，以利搶奪籃板球後接應；多做快打戰術、機遇戰、拖車等；要進入前場需注意對手是否緊迫、是否回場限制，此同時最好和教練做目光接觸以接收教練訊息；要進入前場前，要瞭解對手半場防守陣式，心理有攻擊腹案，並注意進攻權限所剩多少，以掌握比賽狀況，且提防對手快攻等。

控球後衛到前場要預防對方快攻，並積極走位以求拖車攻擊；機遇戰時要注意空間原則，以及弱邊大角的空檔；在急攻不成先執行1/4場2人組合，也要注意收球及傳球原則、策應換邊攻擊等；在機遇戰完成，先執行小組戰如給了就走、掩護走位、切傳、內外組合等，不可忽略自身攻擊。

當球推進到前場，進攻節奏要控制，不可急躁而失誤或者，慢條斯理而失去進攻先機。發邊端線球時，除了隊友進攻選擇外，控球後衛要把握時間接應發球，然後在進攻權限將至時要指揮隊友把握；隊友在前場罰球，控球後衛最好站於中線附近。

(三)組織小組與系統進攻
瞭解隊友角色與任務，並觀察隊友特色，如此才能夠組織隊友分工合作；進攻上須保持寬廣視野，並掌握球場變化，以適當方式對付；瞭解教練指導進攻上型式，融通教練進攻哲學，指揮隊友確實執行。

瞭解隊友特性後，對對手防守方式，尋求妥善小組進攻破解；有所困難方執行教練指導之系統戰術。對對手的全場或半場攻守仔細觀察，以求瞭解優缺點；當然，幾種常見的半場防守戰術，各有何特點與缺失，需要臨場就全盤掌握，然後指揮隊友進行破壞。

(四)接應、特別技術和相關事項
1號控球後衛的接應技術有卡位、轉身、閃切、前擠後退、滑步、慢走快跑、與隊友掩護等，還可以在沒辦法接應時，指示隊友先接應後再去接應。控球後衛的特別進攻技術包含沒有準備動作投籃、各種運球過人急停跳投、4分線投籃、左右移位跳投、切入墊步後退跳投、拋籃與挑籃、連續兩種運球過人後投籃、假傳再投籃、腳步假動作再切入、騎馬射箭。

特別傳球技術有高吊球、雙手胸前長傳、單手長推傳、長距離地板傳球、背後地板傳球、掩護後大小勾傳、棒球式傳球等。有關事項包括要瞭解本方與對手的進攻戰術意義，在球場要多講話、和隊友多聯絡，心態是積極，有機會多和裁判、教練溝通等。

(五)控球後衛的防守與訓練
1號控球後衛要注重的防守在，一對一對球施壓、滑步、阻運等；在訓練上先就各期別、擁有的訓練時間控制，然後就運球、傳球、投籃、接應與防守等各要項基本動作練習，最後在專項進攻技巧精益求精。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:28 AM

運球的練習

運球的練習(1)

1 運球的手部接觸

運球時五指自然展開，空出掌心，以指腹接觸皮球，略有揮指動作。

2 手感練習

手感是指球員在長期從事籃球運動后手指和手腕對球的運動方向、速度，球的落點、反彈的控制和感知能力。一個人的手感好壞直接影響他的控球能力強弱，因而加強手感是練好籃球的首要切入點。手感練習也是名星們的日常練習的重要項目。方法很簡單，選擇一面平整的牆壁，在離牆一米的地方站立，單手舉球過頂，以單手肩上投籃的動作將球投向牆壁，落點在略高於你的上方區域。反彈后單手接球重復上述動作，10次后換手做相同動作。左右手各10次為一組，組數按需要而定。

3 練習轉身換手運球

將一張椅子放在三分線前。朝椅運球過去。若以右手運球則以左腳為接近防守者的轉身的中樞腳。轉身后以連貫動作或三步上籃。注意轉身時重心壓低，轉身同時換手運球，並用上肢和身體護球。

4 體前換手練習

體前換手是運球逼近對手一步左右時，體前變向突破對手的運球方法。要點是重心盡量壓低，變向快，換手后略停頓，等到對手重心稍偏，再加速繞過對手。練習時可用幾把椅子疏落的放置當作對手。

5 練習一打一

一打一練習要求防守一方不要犯規，運球隊員體前換手和轉身相結合，左右手並用。注意運球者千萬不可低頭看球，要密切注意防守者的動作。

運球(2)

轉身
中樞腳始終固定於地面一點。
當你運停步時變向，這稱為轉身。轉身進，一隻腳（中樞腳）不准抬起，用另一隻腳前后移運。這樣，你可以向任一方向轉身。

面對籃
無論何時得球，你都應立即轉身面對籃。這也被稱為“擺好投籃架式”。

整個轉身過程應始終保持頭部抬起。

為控制好重心，應跨出一小步。
以身體擋住防守隊員以便保護球。

背部應挺直。屈膝，保持身體平衡。

垂直原則

每一個球員在場上均有其個人“領空”，即環繞球員以其兩肩為直徑的一個假想圓柱體。該區域由地面向天花板延伸。如對手在圓柱體內觸碰到你，就可能犯規。

運球規則
當你一旦停止運球，在球被其他隊員觸碰過之前，你不能重新開始運球。如果你又一次開始運球，則視為非法運球，這被稱為“二次運球”。

必須學會憑感覺運球，而不是依靠眼睛運球。

同一名試圖從你那裡截球的對手一起進行運球練習。

運球時，你想運幾步就運幾步。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:29 AM

運球突破

運球突破(1)

當你能夠成功地運球擺脫對手后才可以說自己已掌握了運球技術。在場上運球時你很可能會被對手緊緊盯住，因此必須時刻注意對手的位置。你還需要同時培養左右手的運球技術，而且學會用身體擋在對手與球之間，以保護球不被對搶斷。

假動作和運球突破

   當你得球后被人緊盯時，可試著做“假動作后運球突破”。假動作就是指假裝要做一個動作，當對手對此做出反應后，再做其它動作。例如，你可以假裝投球，隨后運球上籃。運球突破指的是向籃圈方向的攻擊性運球。
1、當你接到球后應站立以保持平衡。籃球基本站姿為雙腳分開，與肩同寬，屈膝，髖部稍放鬆，直背、兩眼平視，使體重均勻分散於兩腳.

2、朝某一方向跨上一步,好像你想運球擺脫對手。注意這步要邁得小，而且必須確保球在你的控制之中。對手可能會封堵你做了手腳的這一方向。

3、當你的對手向其右側移動時，像前面所說的做假動作跨步的那隻腳跨向其身體左側。這一步應當是一大步。跨步的同時開始運運球。確保貼近並擦過對手，向籃下運球。

4、選擇與籃圈呈直線的路線繼續運球。請記住，此時其他對手有可能會協防，所以運球時應注意抬頭，以便看見圈和其他球員的移動。

運球突破(2)

背后運球
背后運球是一項更高的技術，需要大量的訓練。背后運球時將球控制在身體的外側，然后置於身后。按拍球的后上方，使球反彈到自己的另一隻手上。你練習的目的是能在移動中完成這種運球。



轉身運球

當你想攻擊擋住你去路的對手時，可使用轉身運球。運用這種技術時，應迅速改變方向，運球中換手，背對防守者，向另一方向運球



1、你右手運球，如果防守隊員已擋住去路，做背對防守者的同時，換左手運球。2、左手一觸球，左腳碾地、快速轉身中邁向右側。

3、用左手繼續運球向籃移動，將你的對手拋在身后。

停止運球

應學會在停止運球后引球跑投，或者把球傳給隊友。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:29 AM

其它投籃技術
投籃可能是籃球比賽中最令人激動、最有趣的部分。無論何時，隻要一有良機投籃就應立即投籃，但你必須學會辨別什麼是真正的投籃好機會。應記住，一次成功的投籃包括保持平衡、面對籃筐、控制住球和全神貫注地投籃等幾個因素。應時刻想著：投籃得分，就會取得勝利。
跳投

現代籃球中最重要的一項投籃技術是跳投。這是一種速度很快的投籃技術，投籃者向上跳起，在接近跳到最高點時把球投出。對於防守隊員來說這種投籃很難蓋帽，因為投籃者是高高跳起，在半空中將球投出。

1、跳投的准備動作應是面對籃，雙腳與肩同寬，屈膝。有一點至關重要：投籃時，雙腳腳尖應朝向籃的方向。

2、以這一准備姿勢作為起跳姿勢，然后雙腳蹬地向上跳起。與此同時，舉球上引至額前。在這個持球位置上，你可以從球的下面看到籃筐。

3、接近最高點時，手臂上擺，抖腕撥球，球出手后保持手臂與手跟進投籃動作，直到球碰到籃圈。

扣籃

皮維斯·埃利森正在扣籃——籃球比賽中最吸引人的一種投籃方式。這是上籃的結束。扣籃時，隊員跳得如此之高，以至於他或她可以把球賽進籃裡。要使用這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。扣籃時，規則不允許用手抓籃圈。這一規定是為了防止球員無意中打破籃板。

勾手投籃

圖中，聖安東尼奧馬刺隊的戴維·羅賓遜正進行勾手投籃。當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。整個投球過程中，你始終處在對手和球之間。

跳投節奏

運用跳投技術時，應先起跳，后投籃，在跳至最高點時停留的那一瞬間，使球脫手飛出。

　
假動作變突破

如果你被緊緊盯住，不要投籃。相反，你可以做投籃假動作，然后運球突破至籃下，也許可以完成上籃。

1、面對籃，以三威脅姿勢持球瞄籃，好像馬上要投籃。你的對手可能會舉起雙臂向你逼近。

2、假裝投籃，當對手起跳封蓋投籃時，迅速運球過人至籃下。這種先做假動作后運球有時被稱為“假動作后運球突破”。

3、運球過人時應貼近對手，運球上籃時應始終保持抬頭姿勢。這樣當你看到另一名對手向你副近時，即可把球傳給隊友。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:29 AM

持球突破時如何創造和把握時機
球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中，進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態，作為一名進攻隊員得球后要想最快的突破對手的防線, 就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。

一在無球的情況下進行有目的的移動創造時機

   作為要持球突破的隊員,在沒有接球之前,盡量使防守隊員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化，以及變向和轉身等動作,帶動防守隊員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護等幫助,為接球后的突破創造良好時機。

二接傳球后的第一時間為最佳突破時機

   進攻隊員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進攻方法和路線，接到球后不要急於運球,因為這一時間是突破的最佳時機。即當進攻隊員接到球后一瞬間，可任意選擇運球、傳球或投籃，處於主動優勢，而跟防隊員對持球隊員的下一動做難以作出判斷，完全處於被動狀態。此時持球隊員應該立刻根據來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應反應,造成對手出現防守漏洞,持球隊員可及時運球突破對手。

三利用步法去超越防守隊員

   這裡所說的超越，是指持球隊員在運球過程中，當防守隊員出現瞬間的防守失誤時，應迅速加大步法的跨度及時搶跨到有利位置，從而突破對手。

   當第一時機沒有把握或被對手及時防守后，此時則要求持球隊員在運球中，利用熟練的運球技術做各種假動作，如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背后運球等動作帶動防守隊員隨之移動，當對方步法或身體位置出現失誤時，運球者應利用合理的步法及時去超越對手。或者靠同伴的幫助用掩護來突破對手。總而言之在運用假動作時要有戰機意識，隨時注意觀察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應，及時的進行突破。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:30 AM

見困惑問題解決之道

1、遇到那種跳投很准的要怎麼防守?雖然我當時已經貼他很緊了，他還是照投照進；假如貼身上去跳起來守又怕被他過人(ps.對方是25~30歲以上的叔叔)。

答：我還是建議你們以貼身半側面在前阻絕(deny)他，不要讓他拿到球為原則，尤其對手假如年紀比你大，速度、體力一定比你差；其次，真有那麼一天人算不如天算，若他真的拿到球，你就要有策略的防守，諸如放投不放切或者放切不放投，你防守者必須在兩者之間做個選擇，如此才不會顧此失彼；當然，有時候甚至於改變防守策略，例如前三分鐘放投不放切，后三分鐘放切不放投，以此擾亂他的節奏，讓他難以適應；呵，假如他還可以殺你個遍體鱗傷，此時我是建議，嘻皮笑臉、識時務者為俊杰，拿著筆和紙請他簽名！

2.遇到身高高你十公分以上的對手要怎麼防呢?
答：我建議你們先觀察他有什麼進攻特點，以常態來說，假如比你高十公分以上的對手，速度不大可能會比你快，再加上一般業余的球友，在投籃方面往往因為缺乏訓練，更因為絕大多數的人都是右手是習慣手，隻會右手運球從右邊切入之下，所以，外線准確度大部分都不會很高，且考慮他隻會從右邊切入之下；因此，你可以做兩種防守策略，一是常態阻絕他，若他可以接到球，馬上退后兩大步等他的右手運球過人，站他右側，等他出手投籃，卡位搶籃板伺候，也就是睹他的投籃命中率3成，另外有7次投籃不進。

其次，假若對手在禁區附近接到球，那麼，建議在他還沒下球前，就以貼身式的防守頂，拱他，和他比氣力、比耐性；呵，假如他還可以殺你個遍體鱗傷，此時我是建議，嘻皮笑臉、識時務者為俊杰，拿著筆和紙請他簽名！

3.遇到速度比你快，身高比你矮，或跟你差不多高的要怎麼守?我防守這種的常會犯規。
答：一般業余球員會犯規，絕大部分是在心態問題，首先建議防守心態是要採取，永遠不要想去抄對方的運球；因為，多數的業余球員被過人是，想要去抄對方的運球，所以才會被過人，所以才會犯規。其次防守心態是，永遠不放棄的跟隨對手運球；大部分業余防守者的缺失是，對手運球兩、三步后就放棄不跟隨；所以，防守上應該持續跟隨，滑步(sliding)跟不上就以交叉步跟隨，若再跟不上就以跑步跟隨，切記，防守上永不放棄，如此你就不會被過人。第三建議，採取放投不放切策略；既然他速度比你快，退后等他投籃，准備搶籃板球才是正途。

4.遇到對手會亂喊犯規的，怎麼守？
答：建議有兩種方式處理，當換你們進攻時，隻要你一做動作也同樣就喊犯規，就算他隻摸到你的[手毛]，甚至他的頭發碰到你的[腳毛]皆然；另外一種策略，他一拿球，你先離他遠一些，當他一做動作在還沒有和你身體接觸時就大聲喊[我犯規、我犯規]，你都不要讓他有機會做運球或出手投籃動作；而且是，一而再再而三的自動喊犯規，喊到他煩不勝煩為止！

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:30 AM

影響身高的因素
約有四大類，一是遺傳、二是運動、第三是營養、最后是睡眠。

遺傳，包含內系與外系遺傳，此部份佔約50至75%，有部分研究更有高達95%遺傳影響；

二是運動，並且最好是在生長期(八歲至二十五歲左右)多運動，但因人類的生長(尤其是男生)期不同關系，有研究顯示男人約延遲至三十歲才停止生長，所以，多運動絕對有益身高的增長；運動的種類以跑、跳兩者最容易刺激骨骼的生長點，尤其是垂直跳或單腳跨步跳(每星期做三至四組，以每天做一組為原則，每組十至十二次)，其它如單杠懸挂十至十五分鐘，研究上說亦有些效果；在此部份也有研究利用開刀動手術，亦可使骨骼改變而增高(詳情不清楚)；

第三是營養，主要還是在於鐵質與鈣質，諸如牛奶(以鮮奶每天500cc為原則)、牛肉(像牛肉面每星期吃兩次、牛排每星期吃一次以上)、魚類(含有大量鈣質的，如吻拉魚)等。

第四是睡眠，因為在睡眠時會分泌生長激素，若多睡午覺，晚上睡眠充足，生長激素充沛，當然容易長高；

其它影響身高因素有小部份是溫度，如氣溫與濕度等，氣溫與濕度過高會壓抑生長。

以上你們參考。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:31 AM

急停跳投訓練
急停跳投分兩大類，一是自己運球急停跳投，二是空手走位接球跳投；在動作練習上，我都是先教球員做一、原地投籃，二、空手「跑步」后急停跳起這個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接著進行四、快速運球急停訓練，然后五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最后七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。

在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是，一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑后腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。二，停是先利用腳后跟頂住地面，然后再以前腳掌貼住地面急停，最后是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住。三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點」都是穩定的。

六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。七，急停跳投最好採用單腳跳停，后續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:31 AM

一般的人打組織后衛的很容易出現如下問題
1、太愛帶球：這種錯誤是最多見的，后衛總是把球粘在手裡，運過來運過去，就是不傳球，有時延誤了戰機；有時干脆被別人一緊逼，不是被斷，就是運丟了（特別是和我們以及體校打的時候特別多，幾乎是一逼就掉）。

2、太愛助攻：有人會說后衛愛助攻是好事啊！的確，一個組織后衛助攻是好事，可過頭了也就變成壞事了。（其實一場實力接近的比賽后衛能助攻12到15次就相當不錯了）因為那幾乎可以說是愛帶球的延續，總是追求一傳致命，總是追求“妙傳”不顧場上的情況，不按戰術要求打，亂來，不打集體配合在場上打小集團，象這種后衛雖然一般運球技術不錯，也可以傳球，但一旦成了習慣改不過來發展空間不大（也就是人們常說的打球很“油”）。我們隊和體校的后衛有時會這樣（特別是實力差距很大的時候），有些后衛技術比較好的隊伍容易出現這樣的情況。

3、會運不會傳：有些隊的后衛明顯傳球基本功不好，雖然帶球不錯，可傳球實在太差容易失誤，這有時是一個后衛的致命傷哦！當然，有些傳球的技術還可以，但是傳球意圖太明顯，是人就知道他要往哪裡傳，這也不好，容易被斷球。

4、太沖動：后衛應該是一個隊伍中最冷靜的，可有些小孩打后衛太沖動、太急噪。

5、打著打著不打后衛了：這就是典型的業余表現，打著、打著就不知不覺的打到了別人的位置上去了。

6、太愛往籃下沖：籃球是攻守平衡的游戲，后衛往往是球隊的最后一道防線（防快攻），后衛打到籃下時，一定要有人補后衛的位置，可一般的球隊特別是沒什麼訓練的高中生一般是做不到的，所以結果總被別人打快攻。

7、沒有節奏：這個毛病幾乎每個隊的后衛都有，主要是還不成熟，太年輕，沒經驗。有時領先了還一味的快，明明身高、力量都不如對手還慢吞吞的打陣地等等。
8、太愛進攻、一個人單干：隻有一句話來形容這樣的組織后衛：死得成了

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:32 AM

擺脫接球
當你想要接球卻被對手緊緊盯住時，必須至少有一瞬間擺脫了防守隊員，為達到這一目的，你可以靠近對手，然后迅速改變移動方向，彈出去接球。
傳球者正在觀察她周圍隊友的移動。紅隊4號是潛在的接球隊員，正被對手緊緊盯住。他朝對手的兩腳之間插步，然后迅速彈出遠離對手。
2、迅速改變方向后，4號隊員已使其對手處於無法堵截傳球位置。4號在擺脫防守的情況下伸出雙手，示意傳球。

3、接球隊員在移動中雙手接球。接球后，應轉身面對球籃准備投籃、運球或是傳球。

示意傳球
　　一定要時刻注意球的位置，向傳球者示意傳球的部位。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:33 AM

淺論勾手投籃

勾手是我經常使用的進球方式，發篇文章給大家參考~

勾手投籃一直以來都在人們心目中沒有太多的地位，而且，大多人都不以為他是一種正統的投籃姿勢。但是，當“天勾”賈巴爾出現在NBA以后。人們才漸漸的感到勾手投籃原來是這麼的奇妙。而且，當魔術師也學會了勾手投籃並且還贏得了“小天勾”的美名以后，人們更加對勾手投籃另眼相待了。從此以后，勾手投籃被人們漸漸的接受，並運用在各個正規和不正規的比賽中。勾手投籃作用十分的突出。尤其是你面對一個高大的隊員防守你的時候，勾手投籃恰恰能展示你的風採。雖然如此，但是要想正確和合理的運用勾手投籃並不是一件簡單的事情。下面，我就我的心得和體會和大家一起來探討一下勾手投籃的動作。如果，有什麼不對的地方，或者是那些網友與我的觀點不同。均可以提出，萬望大家不吝賜教。
首先，在接球是一般的位置都是中鋒和大前鋒的位置。這時，你接到后衛傳給你的球，背對籃筐進攻。從而一次運用勾手投籃的機會就產生了。
第一步要用肩膀靠住對方，用身體壓制住他。
第二步就是向禁區裡面大踏步的邁左腿（一般被向籃進攻的時候都是在籃筐的右邊，這是習慣了右手投籃的人的方式）。
第三步就是朝籃筐轉身。同時高高的跳起來，用右手把球高高的舉過頭頂，最好是直臂。當你跳到最高點的時候，用手腕輕輕的撥球入筐。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:33 AM

小腿抽筋處理 ~打球別傷咯！

抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：
　　（1）體內失鹽過多。在進行劇烈運動時，由於身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，由於體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
　　（2）肌肉收縮與舒張失調。運動中，由於肌肉快速連續收縮，放鬆的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。
　。?）冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的准備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。
　　發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感並易再次發生痙攣。
　　肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
　大家不僅會處理還要會預防！

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:33 AM

長肌肉的秘訣（覺的不太壯的人看看）

進行大重量的最基本的練習

健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健
美運動員來說，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、
復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻，使之更
加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應專注於肌肉塊的
增長。如果他們集中精力於上述復雜的訓練，則非但不能促進肌肉生ぃ?br>反而會起阻礙作用。

你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發達的，如果快速使肌肉拉長
20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？這也是我16歲初練健美時首先遇到的
問題。

我的經驗。首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和
骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，
如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。

第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，
少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。
基本練習包括：

胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。

背：引體向上，劃船練習。

肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。

胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。

無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，
開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減
少次數，最后兩組隻能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要
達到力竭（做不起來）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動
作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前
的狀況。例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉
增長。注意，訓練時要有同伴保護。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:34 AM

簡單的訓練－－跑步

一、跑步的基本涵義

　　跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉項目。近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛煉項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。

　　跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人參加這種“健身跑”。

　　跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。

二、跑步的主要健身作用

（一）增強心肺功能

　　跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，保証對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐証明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

（二）促進新陳代謝，有助於控制體重

　　超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的好方法。

（三）增強神經系統的功能

　　戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。

三、跑步鍛煉應注意的事項

　　（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應后逐漸增加，跑時量力而行，留有余地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。

　　大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑后自覺身體舒適、精神振作、食欲增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。

　　（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。

　　（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。

　　（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經期間，也暫停跑步鍛煉。

　　（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步后，要及時穿衣，若衣服被汗水浸濕，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。

　　（六）慢性病患者練習跑步，要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院復查。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:34 AM

解讀聯防

解讀聯防 --轉貼--作者：貓鐳（貓貓是常駐Tom灌籃論壇的老資格同學）
聯盟得分低？怪聯防吧！比賽節奏慢？扣籃和突破減少？怪聯防吧！怪聯防吧！得分手得分困難？怪聯防吧！內線綁手綁腳？怪聯防吧！收視率下降？怪聯防吧！想退役？怪聯防吧……

早在去年，NBA就已經取消了對非法防守的限制，那種隻有裁判才能搞懂的“上區、下區、越區”判罰也因此消失，正當觀眾們拿好爆米花准備欣賞前所未有的精彩球賽，而聯盟主席STERN也准備打開錢包（不是捐贈啦）等待白花花的銀子流入時，他們卻一同發現，取消非法防守后的NBA，就如傳說中諾查丹瑪斯預言的1999恐怖十字架發生后，醒來時依然還是白粥面包然后去上班那樣，NBA的得分多少和精彩程度絲毫沒有改變。

但如果像大多數人那樣，認為聯防乃危害NBA生存大計的洪水猛獸，則有失偏頗墨守成規思想僵化衛道士色彩濃厚了一些。毛主席教導我們，聯防隻是武器而已，決定比賽勝負的，還得靠掌握武器的人。

聯防，顧名思義，乃聯合防守之意。它分站位聯防和對位聯防，如果與盯人結合，還可以變化成混防（混合防守），聯防與盯人的最大不同，就是盯人以防人為最終目的，而聯防則以防球為最終目的。

對位聯防則以固定人員固定防守一定區域的方式進行防守，不容易讀解而且變化多端，可隨時變成盯人和站位聯防，但因為對球隊默契和個人能力要求太高，而且攻擊性稍弱，對於打快節奏的比賽不利，而較少被強調個人能力和快節奏的NBA教練使用，即使在美國以外的地區，也很少有人長時間地使用對位聯防。

站位聯防，對於應用范圍的不同，又分為2-1-2、3-2、2-3、1-2-2等常規站位法，甚至在去年總決賽中，SPURS還使用過比較少見的2-2-1聯防，都是根據對方的攻擊優勢和自己的人員配置類型而作出的各種調動而已。

在國際籃聯中，如果為了鞏固籃板發動長傳，一般採用2-1-2聯防，但其籃底和兩側還有弧頂三分處是其防守盲區，進攻可以根據1-3-1落位通過傳球進行破解。

2-3聯防是從最基本的2-1-2聯防變形而來，優點和2-1-2類似，都以鞏固籃板和保護籃下為目的，並加強了對對方溜底線的防范，外線盲區和2-1-2類似，但如果籃下中鋒上提過慢的話，有可能被對方從45度插入的前鋒在罰球線和小禁區的盲區裡作威作福。

3-2聯防則一般用來對付對方的外線投手群，因為它對上區（不好意思引用了非法防守下的術語）無論弧頂、45度的三分都可以進行壓迫力很強的防范，而它的擴大范圍的防守，對搶斷傳球發動快攻也十分有利；但兩側及底線的三分以及罰球線以下小禁區以上的地區都是其防范盲點。

當今NBA最流行的聯防方式，乃是當紅炸子雞級的1-2-2聯防以及其衍生出來的幾個變種。為何1-2-2聯防成為教練的新寵和壓箱寶呢？這要從它的幾個優點談起：

1。由於NBA在取消非法防守后，為減少突破難度（理論上），而設定了防守三秒違例的法則，法則規定，如果內線球員沒有自己的固定防守對象，在三秒區內停留不能超過三秒；另外規定，“非固定防守對象”的定義為，與防守球員離開超過一臂距離的內線球員，則為“非固定防守對象”。
因此，有此規定，就不難理解為什麼在國際規則下大行其道的3-2和2-1-2聯防為什麼在NBA乏人問津了，那個站樁式的中鋒，估計會在整場中因為將精力集中於如何避免防守三秒而導致休克。

2。在NBA這個過去強調個人單打和得分能力的聯盟中，不單是內線，很多外線球員也有一定的低位背框單打能力，因此除了射手成群的球隊如KINGS、MAVERICKS或者是沒有多少單打能力的球隊以外，一般在進攻中都採用1-2-2進攻落位，而1-2-2聯防則剛好在這個陣型中，將聯防對對位球員的夾擊施展到極致，而讓那些過去習慣了背框打的球員如SHAQ、DUNCAN、PIERCE、T MAC等人感到有力沒處使。

3。1-2-2聯防在進攻方讀解時，因為陣型看上去很像盯人，因此當PG還沒有醒悟過來，而讓攻擊手在底線交叉掩護，或者在45度POSE UP時，24秒的進攻時間已經用去不少，而當他們拿球后才發現這是聯防，已經大限已到，再想重新布置進攻站位破解聯防，進攻時間已經剩下幾秒，於是隻能一次又一次地倉促出手，這也是聯防導致得分和命中率下降以及失誤增多的原因。對於國際籃聯的30秒出手，應付聯防反而是綽綽有余。

4。1-2-2聯防乃3-2聯防變形而來，既對外線進行一定的壓迫，對45度下球進行阻撓，也相應地收縮了罰球線以下小禁區以上的盲點的防范，保持了搶斷球的特點，也對AI和HOUSTON等人習慣的空切掩護中距離進行了防守，是對目前的NBA來說，最四平八穩的防守陣式

5。1-2-2聯防可隨時變形成四聯防一盯人的DIAMOND-ONE（禁區菱形站位）和BOX-ONE的陣式（禁區四方站位），而讓進攻方在讀解中陷入極度的判斷混亂當中，不能執行好自己的既定戰術

當然，1-2-2聯防也非全無缺點，任何一種聯防，都有自己的防守盲區，怎樣通過站位方式破解聯防，相信通過磨合以后的其他NBA球隊可以進一步掌握，而不是象現在那樣一遇到聯防就任人宰割。

而任何使用聯防的球隊，在聯防的類型選擇中，對單個球員的站位選擇都必須以他的個人能力和類型是否適合這種聯防作判斷標准，比如森林狼隊，在擁有快速一定能力和肌力的MADSON站內線時的效果，就堪比CANDYMAN這個雖然有貴價合同和高大身材，但移動相對緩慢的中鋒在防守上的效果來得好，而1-2-2聯防中站罰球線兩端的那兩個后衛，如果能夠有高大迅速的搖擺人比如T MAC和KOBE等人執行，效果會加數倍。

由於NBA的三分線比國際籃聯更遠，因此NBA的聯防防區也相對加大許多，聯防的效果相對來說要打一些折扣.聯防隻是比賽中的一種可以加以利用的方式方式，而並非最終獲勝之道。對教練和球員來說，輕視聯防和迷信聯防都同樣危險。

接下來，就讓我們來欣賞NBA的教練團們怎麼大斗腦力和陣法，去取得他們夢想中的冠軍杯吧！

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:34 AM

防守專家”阿泰斯特教你如何有效“一防一”

阿泰斯特被認為是全聯盟最出色的“防守專家”，在“一對一”防守上，阿泰斯
特就像是一名藝術家。阿泰斯特認為“一對一”防守的關鍵在於防守位置的選擇和
“鎖住對手”。

　　他認為：“防守的首要環節是必須面對你的防守對象，雙腿決不能前后交叉，否
則你將失去平衡。你不能總是盯著球，否則你會被對手晃得眼花繚亂。防守的時候，
我總是盯著對方的雙腳，就能看出他准備做什麼。我同時具備這樣的能力，同時盯著
對方的腳和身體的其余部分。也就是說，他的腳步和上身動作暗示他即將做出什麼。
當然，成功的防守必須貫徹執行其他許多防守原則，例如選擇位置、退步防守、雙人
包夾等。總之，防守更多地需要動腦子思考。”

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:35 AM

哪個年齡段打籃球最容易增高？

　Q：打籃球真的會長高嗎？

　　A：會。專家指出，有助骨骼生長的運動主要有：跳遠、摸高、懸吊、拉腰背和仰
臥起坐，而籃球就已經囊括了其中的四項，應該說是幫助長高的有效鍛煉方法。

　　Q：哪個年齡段打籃球最容易增高？

　　A：通常是在青少年發育階段，也就是在女生11-13歲，男生12-15歲這一年齡段，
結合籃球運動，使身高增長速度明顯加快。15歲左右的青少年，通過兩個月的暑期籃
球鍛煉，一般可以增高3-5厘米。

　　Q：配合怎樣的飲食有助增高？

　　A：多食用富含蛋白質和鈣質的食物，注意補充維生素D，有利於骨骼生長。例
如，牛奶、骨頭湯、連骨頭吃的小魚和部分深色葉菜類都是眾所周知的含鈣食物；乳
酪、家禽、魚、全谷類、豆類、堅果類等都是補充蛋白質的良好食物來源；至於含有
維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、肝、牛油等。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:35 AM

長高方法

飲食方面：
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中\"胺基酸\"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。

所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。

營養均衡表
類別食品含有特性作用
1類牛肉魚肉蛋豆制品蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類牛奶乳制品蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類各種蔬菜、水果無機物、維生素C胡蘿卜素為骨骼發育提供營養物質
4類粗糧五谷山芋類碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類芝麻核桃花生鬆子脂肪維他命A和D 能量源

長高食譜
早餐午餐晚餐
牛奶250毫升或豆漿一杯主食糧谷類400克--500克排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚豆制品80--100克主食糧谷類400克
面包兩片畜禽魚肉類120克牛肉燉土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個蔬菜500克蛋80克高鈣牛奶250毫升
檸檬汁或胡羅卜汁一杯水果100--200克水果100克

睡眠方面：
睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保証8--9個小時的睡眠時間。

同時保証睡眠質量的提高。睡覺之前，不要養成吃夜宵的習慣。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等；臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內，否則，會給予視神經不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負荷運轉，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放鬆放鬆神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子，讓散發的清香安撫緊張的神經，有助於提高睡眠質量。

㈢、運動方面：
堅持體育鍛煉，每天1小時。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進行腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺線接近閉合時（18--22歲）多進行上身運動，如單杠懸垂（雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放鬆，知道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷延長）、引體向上、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。

㈣、情緒方面：
經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統，影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。

㈤、此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。

增高體操。
這套體操歸納起來有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
　　1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
　　2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
　　3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
　　4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。
　　5、垂吊：在單杠上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺湯，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
　　6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
　　注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。
　　

增高中藥秘方：
青少年個子矮小，多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣、吃用營養全面食物的基礎上，服用如下中藥可促進長高。配方是：枸杞15克，牡蠣20克，山藥20克，胡桃肉30克，蝦皮15克，海藻15克，大棗30克。共研細末，或作散劑，每次取10克煮粥，於早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或與麥麩、面粉混合作餅干，堅持吃用（交替服用效果更好）。
幼

兒發育不良，可取肉皮50克、豬蹄100克、雞蛋一個，先將豬肉皮上油脂肥膘刮去，切成細絲，放入2倍清水中，燒沸后小火敷煮7-8小時，然后過濾，晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟，去骨取皮，再燉煮，也制成清凍狀。將雞蛋打入碗中，用開水沖化，加入肉皮凍，再加精鹽、味精攪勻，上鍋蒸5分鐘，出鍋后淋少許麻油即成，每周吃2-3次。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:36 AM

籃球運動傷害及防治

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。

預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

1.腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時隻可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。

預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3.肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4.腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，隻有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5.膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6.球鞋摩擦所造成的腳傷
隻要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

7.雞眼
雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:36 AM

單對單防守的技巧

大家總在討論彈跳、投籃、扣籃、突破等的進攻技巧，卻都忽視了籃球的精髓之一，防守！
靠進攻贏得比賽，靠防守贏得冠軍，想必大家都聽說過吧，但要想成為一個好的防守球員卻是不容易的，下面我結合自身經驗談一下防守的技巧。
1 防突破的技巧
防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個優秀防守者的關鍵！在下從初中一直打到現在大學畢業，代表學校參加過不少比賽。發現大部分球員都有一個錯誤的防守方式，就是當對手突破時，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實這是極其錯誤的，對方如果一碰手，保証吹你防守犯規，根本起不到防守的作用。對付速度快，擅長突破的選手，在下的經驗是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢，要達到手可以隨時摸到地為宜。眼睛要緊盯對方手中持球，對方的突破方式無外乎幾種，直接加速、變向和人球分過。直接加速的最好辦，隻要腳步先一步卡住位，就將對方進攻路線卡死了，根本不用去作多余的動作，所以平時的滑步訓練看似無用，其實防守的根本。對於變向的突破，其實是斷球的最好時機，當球從一側過渡到另一側時（從左向右擺或背后運球）球與手是分離的，隻要對方離你不是太遠，就可大膽的上前去搶，十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢，隻有這樣才能保証你搶不到時可以立即回防，不致被對手轉身或背后運球過你。時機的把握很重要，這要不斷地實踐才能掌握。人球分過是很花哨的過人，大致有從頭上、從身后、穿襠幾種，隻要精力高度集中，一般不會上當。這類球員一般是比較花哨的，技術好，注意不要被它騙，對方如果喜歡帶來帶去你讓他帶就是，等他進入你的防守區域再防，她突破幾次突不過去就不會再這麼耍了。
2 防高大隊員的技巧
當對方比你高時，一般會選擇單吃你，因為身材高大具有比矮個更強烈的自信，其實高大球員的優勢隻是體現在籃下，在帶球時是不具有任何優勢的。如果善用以上防守技巧的話，對方是不容易進到籃下的。這是高大隊員一般採用的方式90%是跳投，這時要防確實是困難，但也不是沒有辦法。首先，如果離的近的話，全力靠上去（貼身），左腿卡左路，右腿卡右路，讓對方無法動彈。同時高舉雙手，跳得高的話可以嘗試封蓋，彈跳力不好的話就用手封他的臉，對方的投籃會大打折扣。如果離得遠的話，想盡一切辦法在他作投籃姿勢時打掉他的球，坦白說這很難，沒有幾年的打球經驗是很難把握住時機的。不知大家是否記得火箭和湖人的八強賽，其中莫布裡防守科比時數次將科比的投籃打掉，莫布裡跳得並沒有科比高，與科比有著近15厘米的身高差距，但卻將科比的得分限制到10多分（完全限制是不大可能的），完全是憑著經驗、腳步的移動和手快。
3 防守籃下單打的技巧
籃下是強壯者的地盤，沒有力量的話是很吃虧的，力氣大的人往往可以在籃下單吃比自己高且彈跳力也比自己好的球員。防守時要本著一個原則，把對手擠出籃下，擠的時候不能用手推，但可以用前臂頂，壓低身形（就想相扑手）才能站得穩。這時對方隻能勾手和轉身跳投兩條路，此時要切記切記，一定要貼身，用力張開雙手壓住對方，同時雙腿緊緊卡住，絕對不能讓對方舒服轉身，如果你的力氣夠大即使對方比你高上10公分，他跳不起來，無法發力，自然無計可施，要硬投的話隻會挨冒，我經用此法扇過不少比我高的大個的冒。如果對方硬擠到籃下，別跳，全力卡住位用力壓對方（不是用手）讓對方直不起腰。
如果你不壯，個子不高，彈跳也差，我勸你還是放棄吧，如果你打球很有經驗的話，攻下三路，就是在對方要投籃時將球打掉。但如果對方很有勁的話，這招就不管用了。注意對方要從側面往籃下沖的時候，盡量閃開讓他沖，同時快速移動腳步在籃下45%角卡住他，除非對方運球轉身向外或跳得非常高一般會被卡住，這時用上面說的方法對付他，對付大個尤其管用。
4 防守時心態很重要
有的球員會不斷的調戲你，特別是被對方連過了幾次之后，這時要相信自己，防守是很累的，要持之以恆，不能放棄。同時防守好壞是體現一個球員經驗最好的體現，我們說的防守老道大概就是緣於此吧。
完全將防守寫完是不可能的，所以才隻寫了單對單的技巧。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:36 AM

矯正投籃變形的兄弟

許多人投籃因剛開始亂投籃。以致投籃變形，變形不重要，隻要你努力想改正就沒問題了，本人剛開始也是亂投籃。是從胸口推出去的：）
秘方1
是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標准的姿勢（如圖）
這個動作投籃不對的人會很別扭但你要堅持上5－10分鐘然后在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球。）
秘方2
當你上面的已經作定型之后，你該練出手的姿勢。這裡也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之后對這牆，
，對牆作俯臥稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃）這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的后旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:41 AM

正確投籃姿勢與上籃姿勢和進攻（帶圖）

最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃

單手投籃 (A)技術重點:

1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後
2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側

3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球

4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展

(B)技術分析:

1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球 2.投籃動作:

a.注視籃框
b.右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展
c.動量從腳經腰, 腹傳至右手
d.當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展
e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球
f.左手扶球, 直至右手快將把球投出
g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出
h.投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
i.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地

(A)技術重點:

1.與單手投籃同
2.雙手持球於胸前或高些之位置

3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球

4.與單手投籃同

(B)技術分析:

1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位
2.投籃動作:

a.及b.與單手投籃同
c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手

d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展

e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球

f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出

g.投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框

h.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地

走籃
走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同

下手走籃
技術重點:

1.運球後用雙手接球, 同時右腳踏地
2.跟著左腳向前踏並用力向上跳

3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側

4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥

技術分析:

1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前衝以增加動力
2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點

3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身

4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量

5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升

6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地

7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)

8.球最主要由食指及中指導向及撥出

9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

上手走籃
技術重點:

1.及2.與下手走籃同
3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方

4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出

技術分析:

1.及4.與下手走籃同
5.雙手同時將球升至肩上

6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同

7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出

8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:41 AM

對於罰球的不同看法

克裡斯·穆林說：“你必須為自己創造一個空曠體育館似的環境。比賽打平了，當你站在罰球線上，球迷狂喊著，你要自己感覺這裡沒有別人，沒有壓力，隻有自己。在籃球場上，隻有罰球的時候是你唯一可以自私的機會。這是屬於你自己的時間，好好享用吧。我是很喜歡罰球的。罰球需要很好的技巧，所以必須訓練。夏天是訓練罰球最好的時機。經過了訓練，你才會有信心覺得自己在比賽中也會罰中。罰球是投進去的，而不是靠祈禱進去的。你要覺得，自己應該能夠罰中。”

　　教練卡利帕裡上大學時罰球命中率為73％，他認為：“不是任何事情都能夠訓練出來的，沒有那麼多的時間。對於罰球，我隻關心比賽最后4分鐘球員的表現。如果你能提高球員的自信心，讓他們放鬆，教給他們常規的做法，他們即使有壓力也仍然會投得很好，甚至更好。”

　　拉裡·伯德以朴素的執教方式著稱。他特別看重罰球，給每個想殺入季后賽的球隊的建議就是：更多的命中罰球。“罰球是整個籃球比賽的關鍵。”他說。這一原則在季后賽中更顯得重要。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:42 AM

NBA專業術語

bank shot：擦板球
double pump：拉杆式投籃(verb)
fade-away shot：后仰式跳投
hook shot：鉤射投籃
jump shot：跳投
layup：帶球上籃
perimeter shot：中距離投籃
set shot：立定投籃
three-point shot：三分球
nba 各種統計術語
assist：助功
block shot：阻攻，蓋火鍋兒
defensive rebound：防守籃板球
field goal percentage：投球命中率
field goal：投球命中
free throw percentage：罰球命中率
free throw：罰球offensive rebound：進攻籃板球
rebound：籃板球
scoring：得分
steal：抄截
three-point shot percentage：三分球命中率
turnover：失誤
場地裝備篇
backboard：籃板
back court：后場
freethrow lane：罰球圈，禁區
freethrow line：罰球線
front court：前場
game clock：比賽用時鐘
halftime：中場休息時間
hoop：籃框，籃圈
mid-court：中場
net：籃網
painted area：罰球圈，禁區
restricted area near the basket：禁區內籃框下的小圓圈區域
rim：籃框，籃圈
scoring table：記錄台，記分台
shot clock：時限鐘（進攻方在24秒內必須投籃，並且球必須觸及
籃框，否則即違例)
three-point line：三分（球）線
top of the circle：靠近禁區頂端之三分（球）線附近
wing：（左、右兩邊）底線區域

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規則篇
blocking foul：阻擋犯規
buzzer：（比賽用的）蜂鳴器（表示時間終了，換人…等）
charging foul：（帶球）撞人（犯規）
dead ball：死球（停止比賽進行時段）
defensive basket interference：防守方干擾投籃得分
delay of game：阻礙比賽之正常進行
disqualification：犯滿離場，“畢業”
double dribble：兩次運球（違例）
ejection：驅逐出場
elbowing：打拐子
expiration (of game, first half…)：(全場比賽，上半場…的比賽
)時間終了
first half：上半場
first (second, third, fourth) period：比賽的第一(第二，第三，
第四)節
five ticks left on the (game clock, shot clock…)：(全場比賽
，時限鐘上…的)時間隻剩下5秒鐘
flagrant foul：惡性犯規
foul：犯規
foul out：犯滿離場，“畢業”
foul trouble：快要犯滿離場，“領到一張准畢業証書”
full timeout：全時(100秒的)暫停
goaltending：干擾投籃得分
hand-checking：以手掌推擋對方進攻球員之犯規動作
held ball：持球（雙方均持球不放）
illegal defense：防守違例
illegal offense：進攻違例（見isolation）
isolation：四位進攻球員在一邊，而由第五位球員單吃對方防守球員
jump ball：爭球，跳球
loose ball foul：雙方均無持球權時的犯規（通常發生於雙方爭奪籃
板球時）
offensive basket interference：進攻方干擾投籃得分
out of bound：球出界線（千萬不要說outside）
overtime：加時賽，延長賽
referee：裁判
second half：下半場
shot clock violation：違反24秒內必須投籃(並且球必須觸及籃框
)時限之規定
substitute：換人(上場、下場)
suspension：停止出賽（之處罰）
technical foul：技術犯規
ten-second violation：進攻方10秒鐘內未帶球過中場之違例
three-second violation：（籃下）3秒鐘之違例
throw a punch：出拳打架
throw in：發球入場
traveling：（帶球）走步
twenty-second timeout：隻有20秒鐘之暫停
walking：（帶球）走步　nba 球隊一覽表
western conference西區
pacific division 大西洋組
golden state warriors 金州勇士隊
la clippers 洛杉磯快艇隊la lakers 洛杉磯湖人隊
phoenix suns鳳凰城太陽隊
portland trailblazers (簡稱blazers) 波特蘭拓荒者隊
sacramento kings 沙加緬度國王隊
seattle supersonics (簡稱sonics) 西雅圖超音速隊
midwest division 中西部區
dallas mavericks 達拉斯小牛隊
denver nuggets 丹佛金磚隊
houston rockets 休斯敦火箭隊
minnesota timberwolves 明尼蘇達木狼隊
san antonio spurs 聖安東尼
utah jazz猶他爵士隊
vancouver grizzlies 溫哥華灰熊隊
eastern conference 東區
atlantic division 大西洋組
miami heat 邁阿密熱浪隊
0 new york knickerbockers (簡稱knicks) 紐約尼克隊
philadelphia 76ers 費城七十六人隊
orlando magic奧蘭多魔術隊
boston celtics 波士頓塞爾蒂克隊
new jersey nets 紐澤西籃網隊
washington wizards 華盛頓魔法師隊
central division 中央組
atlanta hawks 亞特蘭大老鷹隊
charlotte hornets 夏洛特黃蜂隊
chicago bulls 芝加哥公牛隊
cleveland cavaliers克裡夫蘭騎士隊
detroit pistons底特律活塞隊
indiana pacers 印地安納溜馬隊
milwaukee bucks 密爾瓦基雄鹿隊
toronto raptors 多倫多暴龍隊

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戰術篇
backdoor cut：從兩邊底線往籃下的戰術
block out：把對方球員擋住，使其不易強到籃球賽，卡位
cut：切入
double team：用兩位防守球員包夾進攻球員
dribble out the time：進攻方以運球方式消耗掉比賽所剩下時間
eat up the clock：進攻方以運球或傳球方式消耗掉比賽所剩下時間
fast break：快攻
foul strategy：犯規戰術
give and go：（進攻方持球球員的）傳切戰術
jockey for position：（籃下）卡位
milk the time away：進攻方以運球或傳球方式消耗掉比賽所剩下時
間
one-one-one defense：人盯人防守
pick and roll：（進攻方做掩護之球員的）擋切戰術
post-up play：（進攻方持球球員背對籃框）單吃對方防守球員之戰
術
triple team：用三位防守球員包夾進攻球員
zone defense：區域防守，區域聯防
動作篇
(throw a) baseball pass：（快攻時)長傳
(shoot) an air ball：(投)籃外空心球，“面包“
behind-the-back dribble：背后（換手）運球
carrying the ball：“翻球”
cross-leg dribble：胯下運球
dribble：運球
driving to the hoop：帶球上籃
four-point play：投進3分球后因被犯規再罰進一分
hacking：打手犯規
holding：拉手犯規
make the basket：投籃得分
make the hoop：投籃得分
monster dunk：狂猛灌籃
nothing but the net：空心球（入籃）
palming：“翻球”
reverse dunk：倒灌籃
reverse lay-up：反手走籃
shoot behind the arc：投三分球
score a basket：投籃得分
swish：空心球（入籃）
tap in：托球入籃
three-point play：投進2分球后因被犯規再罰進一分

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球隊球員篇
assistant coach：助理教練
backcourt：后衛組（包括控球后衛及得分后衛）
backup：后備（替換，支持）球員
bench：（指全體）后備（替換，支持）球員
bench player：（指個人）后備（替換，支持）球員
center中鋒（又稱5號位置球員）
coach：教練
frontline：鋒線（包括大前鋒，小前鋒，中鋒）
gm（general manager）：球隊經理
mascot：球隊吉祥物
mvp：最有價值球員
one-guard：控球后衛
point guard：控球后衛
power forward：大前鋒（又稱4號位置球員）
rookie：第二年球員，菜鳥（球員）
shooting guard：得分后衛
sixth man：第六人
small forward：小前鋒（又稱3號位置球員）
sophomore：第二年球員
starter：（指個人）先發球員
starting lineup：（指全體）先發球員
swingman:搖擺人（指兼能擔任得分后衛及小前鋒的球員）
trainer：球隊訓練員
two-guard：得分后衛
veteran：資深球員，老鳥（球員）
比賽篇
away game：客場比賽
final：總決賽
first round：首輪比賽
gb (games behind)：落后戰績最領先球隊的勝場場數
guest team：客隊
home court：主場
home court advantage：主場優勢
home game：主場比賽
home team：主隊
losing streak：連敗場數，連敗紀錄
post season：季后賽
regular season：季賽
road game：客場比賽
schedule：賽程
semi-final：准決賽
standings：戰績（表）
winning streak：連勝場數，連勝紀錄　
a

achilles tendon:跟腱
agent 經紀人。
air ball:“三不沾”，投出的球什麼都沒碰到。按merriam webster給出的解
釋是a miss shot in basketball that fails to touch the rim
and backboard所以直譯過來應該是“兩不沾”。
all-defensive team :最佳防守陣容。
alley-oop:空中接力。一個運動員把球拋向空中，另一個隊員在空中接住球把球扣入籃筐。
all-nba team:nba最佳陣容。
all-rookie team:最佳新秀陣容。
all -star:全明星。
apg:平均每場助攻。
arena:比賽場；競技場。比如seattle的主場名叫key arena。
arc:三分線。
assist:助攻(縮寫：ast.)。
attempts:出手次數。
atlantic division:大西洋賽區。
arena:比賽場；競技場。比如seattle的主場名叫key arena。

b

babyhook:小勾手。
backboard:籃板。注意不是basketboard。
backcourt:后場。一支球隊本方的半場為后場，即這支球隊所要防守的那半場。backdoor paly:籃球基本戰術之一。當一個隊員在罰球弧周圍接到球時，另一個動員立刻從弱側切入籃下，接隊友的傳球投籃得分。
back pass:背后傳球。
bank shot:擦板球，打板入筐
baseline:底線。球場兩端的邊界線。
basket:籃筐。也作ring，還有一種通俗的說法是hoop。
bench:替補隊員。
block shot:蓋帽(縮寫：blk.)。
blocking:阻擋犯規。注意：這裡用的是動詞的ing形式，特指犯規的動作
blocking foul：阻擋犯規。
blooper美俚)出洋相，nba特別善於捕捉這種賽場內外的花絮，而且每
個賽季都要推出當年的“十佳”洋相鏡頭。
board:籃板球。espn的播音員在播報比賽結果時都愛用這個詞。
boo:噓聲(n)；發出噓聲(v)。球迷發泄不滿的一種方法。
bounce pass:擊地傳球。
box out:搶籃板球擋人，即搶籃板球時站在對手和籃之間，用身體擋住防守隊員的動作。
box score:技術統計。
bounce pass:地板反彈傳球。
bpg:平均每場蓋帽。
brick：(v)球打在籃筐或籃板上被崩出來。許多公牛隊的球迷在客隊罰球時都手執一塊上寫\"brick\"的牌子在罰球隊員的眼前不停的晃動，擾亂他的視線，以達到干擾罰球的目的。
bury:投進(一個球)，常用於短語bury a jumper,bury a shot:投籃命中。
buzzer beater:比賽結束前的最后一投。
buzzer是比賽用的蜂鳴器。
buzzer beater:比賽結束前的最后一投。

c

captian:隊長。隊長是場上惟一有資格與裁判討論規則和判罰的人。
career-high:職業生涯最高紀錄。
carry the ball:翻腕違例。
center:中鋒。
cental division: 中部賽區。
charge:沖撞。
charging:沖撞犯規，即進攻隊員沖撞具有合理防守位置且沒有移動的防守
隊員的犯規。
cheer squad:啦啦隊，也叫hurra team

chief official:主裁判。
close calls:比分接近的比賽。
clutch shot:至勝入球。
clutch time:生死時刻，投入一球可決定勝負的決定性時刻。
coach:教練。比如head coach是主教練，assistant coach是助理教練。coast-to-coast:從球場的一端到另一端(n)。例如：coast-to-coast pass。collactive bargaining agreement:勞資協定。
conference:聯盟。nba分東、西兩個聯盟(eastern conference和western conference)，每個聯盟都有自己的logo。
commissioner:總裁。nba的現任總裁是david stern。
cornrow:當今nba流行的一種發型，把頭發扎成一排辮子，象iverson、
sprewell都留此發型，這個詞非常形象、貼切。
court:球場；賽場。 home court主場。
crossover:交叉運球過人。是tim hardaway的商標動作。
crunch time：關鍵時間（通常指最后兩分鐘）。
cut:切入

d

debut:首次上場。
def:防守籃板（后場籃板）。
dead ball:死球。
defense:防守。當客隊進攻時，我們經常能聽到主場的球迷在體育館音效師的帶領下高喊\"defense! defense!\"。
deny the ball:繞前防守。
disqualification:被罰下場(縮寫：dq.)，也叫foul out。
division:賽區。nba共有四個賽區，每個聯盟下屬兩個賽區。
dnp：沒有出場。
double-double:兩雙，即兩項技術統計指標達兩位數。
double-team:雙人夾擊。
double dribble:兩次運球。
double foul:雙方犯規。
doubleteam：雙人包夾。
down the strech:關鍵時刻。
downtown:三分線以外。
dq:被罰出場。（disqualification）
draft: 選秀，即nba每年一度的納新大會。
draft pick:獲選新秀。
dribble: (vt,n)運球。
drive:突破。
driving layup:突破上籃。
duo:原義是二重唱，在籃球中專指雙人組合，例如karl malone和john
stockton。

e

eastern conference:東部聯盟。
eject:逐出場外。
expansion:擴充球隊。
explosiveness:爆發力

f

fadeaway shot:后仰投籃。也作fadeaway jumper。
fake:假動作(n)；做假動作(v)。
fall in:投進。
fast break:快攻；快速突破。
fg％:相當於field goal percentage,投籃命中率。3pg％:三分球命中率。
finals:總決賽。semifinals半決賽。
field goal:投籃(總稱)，包括兩分球的投籃也包括三分球的投籃(縮寫：fg.)。finger roll:低手上籃時手指撥球的動作。
flagrant foul:沒有必要或動作過大的犯規，惡意犯規。
foul:犯規。個人犯規是personal foul；全隊的累計犯規叫team foul。
foul trouble：一個隊員由於受到犯規次數的約束而帶來的麻煩，比如說這個隊員的犯規次數已接近6次，再犯一次或兩次規就將被罰下場。
franchise:球隊。
free agent:自由人。合同的期滿的運動員和新人都是自由人，自由人的去留不受球隊約束。
free throw:罰球(縮寫：ft.)。
frontcourt:前場。對手的半場為前場，即本方隊員攻擊的那半場。
ft％:罰球命中率。ftm-fta:罰中次數/罰球次數。 fadeaway shot:后仰投籃。也作fadeaway jumper。

g

g:出場次數。
gb:即games behind的縮寫，落后的場次。nba裡沒有積分一說，一般用落
后場次表示球隊之間的差距。
general manager:總經理。
give-and-go:基本戰術配合之一，進攻隊員將球傳給另隊友--give，然后向籃下切入，再接隊友的回傳球上籃(或扣籃)得分--go 。也就是我們常說的“傳切配合”。
go:類似於咱們球迷說的“沖啊！”。當年在公牛隊和湖人隊的總決賽中，一個公牛隊的球迷在客場看球時高喊著\"go bulls! take it home!\"，譯成中文就是“沖啊公牛隊！把它（總冠軍）帶回家！”
goaltending:干擾入球。當投出的球從最高點開始下落時(到達籃筐之前)，防守隊員就不能再觸及球了，否則就判防守方干擾球，進攻方得分。這項規則是1944年引入nba的，目的是為了限制象george mikan這樣的巨人中鋒在籃下過於“霸道”。

gs:games starting,先發出場次數。
green room:選秀大會上新秀與家人和朋友都集中在green room裡，當聽nba的總裁david stern念到自己的名字時，這個新秀就走到前台來，這也意味著他已經被nba 的球隊選中，即將開始他的職業生涯。
gunner:經常投籃的投手。

h

hall of frame:籃球名人堂。hall of framer:名人堂成員。
half:半場。
hand-checking:a:一種防守技術，即用手接觸對方的身體來跟蹤對手的位置。也作hand-check。b:防守犯規的一種。防守隊員用手阻擋進攻隊員的走位。不能張開雙臂阻擋防守隊員的移動，合法的hand-checking技術隻允許用手接觸對方的身體來跟蹤對手的位置，但手部不允許加力，也不允許阻礙對手的視線。
hands off:手遞手的傳球
hang time:滯空時間，即運動員投籃時在空中停留的時間。
head coach:主教練。
held ball:爭球。
high post:高位，罰球弧的周圍，香港的解說把它譯成“高位”。
holding:拉人犯規
home game:主場。

hook shot:鉤手投籃，有時也直接用\"hook\"表示。kareem abdul-j abbar的綽
號叫什麼來著----“天鉤”--sky-hook。
hoop:籃圈。。
hook shot:鉤手投籃，有時也直接用\"hook\"表示。
hustle:用來形容運動員打球非常賣力，非常有攻擊性。曾經看過一個介紹dikembe mutombo的短片，他的第一句話就是\"welcome to hustle mutombo...\"。nba裡用籃板球、助攻、搶斷球、封蓋這些數據來描述一個運動員的攻擊性，這張數據表的標題也叫hustle。

i

illegal defense:非法防守。聯防防守即為非法防守(從這個賽季起允許聯防了)。incidental contact:非故意接觸。
isolation:孤立打法（即4名防守球員拉到一邊，讓剩下的進攻隊員在強側一打一。）illegal defense:非法防守。在nba聯防防守即為非法防守。
injury list:傷員名單。如果某個隊員受傷不能參加比賽，根據nba的規定必須要將其列入傷員名單(傷員名單是公開的)，(縮寫il)。以示對球迷的負責，進入此名單者至少五場不能出戰。

j

j am:扣籃。one-handed j am單手扣籃；two-handed j am雙手扣籃。著名歌星michael j ackson和michael jordan合作拍過一部mtv，名字就叫\"j am\"。
jersey:運動員的背心，也作uniform。有些為球隊做出過巨大貢獻的運動員退役時他的jersey也跟隨他一起退役，他的jersey被高懸在球隊主場的天花板上，這意味著以后其他運動員不能再使用這件jersey上的號碼了。
jump ball:跳球；爭球。
jump shot:跳投。也作jumper。

k

kicking ball:腳踢球。

l

lane:罰球區，也作free throw lane。籃球剛發明的時侯罰球區是細長的，其寬度比罰球弧的直徑還要短，形狀就象把鑰匙，所以也稱之為the key。
layup:單手上籃。
ligament:韌帶。cruciate ligament，十字韌帶，膝關節中的韌帶，是運動員最容易受傷的部位，分anterior cruciate ligament和posterior cruciate ligament。 live ball:活球。
locker room:更衣室。
logo:標志，nba的logo是一個正在運球的運動員，據說這是按jerry west形象設計的，自從60年代以來nba一直使用這一標志。team logo，隊標。
lottery:確定選秀順序的過程。以前是通過擲硬幣決定，因其不確定性所以稱之為\"lottery\"。
lockout:因勞資糾紛而停賽。
loose ball foul:爭搶球犯規。
losing streak:連敗紀錄。
low post:低位，三秒區內，籃筐兩側，靠近底線的那部分，俗稱內線、籃下。香港的解說員把它譯成“低位”。

m

marquee player:招牌球員。
mascot:吉祥物。nba裡很多球隊都有自己的吉祥物，有的還不止一個。比較著名的有phoenix的gorilla，houston的turbo等。nba裡有條規矩，吉祥物的扮演者是不允許透露身份的，為的是保持神秘感，如果哪個記者不小心看到了扮演者也不允許拍照、攝像。當需要採訪他們的時候，往往是扮演者坐在那裡手持吉祥物的頭盔，其它裝束不變，關掉大部分照明，隻從他背后打一束光，讓觀眾隻能看到一個輪廓

matchup: (n)攻防上各個位置的對應關系。
meniscus:半月板。膝關節中的一塊軟骨，也是運動員容易受傷的地方之一，我們經常會聽到某個運動員因為半月板撕裂而上了傷員名單，幾個月不能打球。
mid west division:中西部賽區。
min:出場時間（分鐘）。
mismacth:錯位防守。
move:移動。這個詞在nba裡出現的頻率特別高，比如，一個漂亮的移動我們說\"great move!\"；后轉身的擺脫我們稱之為\"spin move\"。
mvp:most valuable player，最有價值的運動員。

n

net:籃網。檢驗球是否入筐的標志，原utah的david benoit在扣籃時，球砸在自己的頭上從籃筐中彈出，而且整個過程中球又沒有觸及籃網，結果進球被判無效。
no.1 pick:狀元秀。
no-charge area:進攻有理區。根據去年的新規則在兩個籃下各畫定一以籃筐的中心為圓心，以4英尺為半徑的半圓(虛線)，此區域被稱作進攻有理區，在進攻有理區裡隻有帶球撞人而沒有阻擋犯規(注：o\'neal修正案除外)。
no-look pass:聲東擊西的傳球。
nba:national basketball association的縮寫

o

offense:進攻。形容詞形式是offensive(縮寫：off.)，可以修飾其它名詞，例如offensive rebound就是前場籃板球(進攻籃板球)。
offical:裁判。
open shotn)無人看管的投籃
outlet pass:搶到籃球板后的第一傳，一般都是隔場的長傳。
outscore:得分超過對手。
overtime:加時賽，時間為5分鐘。
over the limit:直譯過來就是超過了犯規限制次數，意思是說如果任何一支球隊在任何一節中犯規超過四次就將被判罰球，無論進攻方隊員是否有投籃動作，並且以后他們的每一次犯規都將被判罰球。
outlet pass:搶到籃球板后的第一傳，一般都是隔場的長傳。
out-of-bounds:出界

p

pacific division:太平洋賽區。
paint:三秒區。
palming:我們常說的二次運球，走步，運球違例動作，也作carrying the ball。pass:傳球。
pass:傳球
penetration:滲透。不同於cut，penetration不一定要切入，比如97年總決賽的最后一個球，jordan運球往籃下攻，但並沒有直接切進去，后來發生的事大家也都看到了。當時的播音員是這樣說的:\"...penetration by michael jordan, double team on jordan, kerr open, kerr knock it down...\"。
period:節。
personal foul:個人犯規。
pick-and-roll:擋拆戰術。籃球中的基本進攻戰術之一，進攻隊員給持球的隊友作掩護英語叫\"set a pick\"，然后掩護隊員向籃下移動叫\"roll\"，再接隊友的傳球，在無人防守的情況下投籃。pick and roll是malone和stockton的看家本領。以pick為基礎衍生出的戰術還有pick-and-fade、 pick-and-split等。
pick:掩護。
pivot:a:以一隻腳為中樞腳轉動身體改變方向的動作(n)。 b:籃下，通常由中鋒控制的區域。
play 1-5:分別是打組織后衛、攻擊后衛、小前鋒、大前鋒、中鋒位置。
play mind games:攻心戰。
playoff:復賽；季后賽，即常規賽結束后各聯盟的前八名的淘汰賽。
point guard:組織后衛，也作控球后衛。
position:位置。nba中運動員被分為三個位置--前鋒、中鋒、后衛。
power forward:大前鋒，我國常稱之為二中鋒。二者略有不同，“二中鋒”是基於中鋒的位置，來源於“雙中鋒”戰術，這是我們從蘇聯老大哥那裡學來的；大前鋒理論上講還是前鋒，他們是隊裡的籃板能手和防守中堅。
ppg:points per game,平均每場得分。
preseason games:季前賽。
press:緊逼(防守)。full-court press，全場緊逼；half-court press，半場緊逼。pros:職業圈。
pts:得分數。
punching foul:擊打球犯規。
pump fake:投籃的假動作
pushing:推人犯規

q

quadruple-double:四雙。即四項技術統計指標超過兩位數。非常少見歷史上才出現過四次，分別由david robinson、hakeem olajuwon、nate thurmond和alvin robertson創造。

quarter:節。一場nba比賽分四節，每節12分鐘。前兩節稱first-half，后兩節稱second-half。
rebound:籃板球(縮寫：reb.)。 quadruple-double:四雙。即四項技術統計指標超過兩位數。

r

rebound:籃板球(縮寫：reb.)。
refree:裁判。
regular season:常規賽。
rejection:蓋帽。
reverse:反身的(a)。比如從底線切入后的反身扣籃是reverse dunk。
rim:籃圈。
ring：冠軍戒指。
road game:客場。
rookie:新人，即第一年在nba打球的運動員。所以新人的第一個賽季也稱rookie season。
run:連續得分。比賽中屏幕上會經常打出某支球隊12-0 run in last 4 minutes，就是說這支球隊在剛剛過去的4分鐘內連得了12分，打了個12比0的小高潮。
roundup:綜述。
rpg:平均每場籃板球。
runner-up:第二名。
running game:高速度進攻。

s

salary cap:工資上限。
score:得分。scorer得分手。
scout:球探。marty blake是nba的director of scouting services，此人德高望重對nba做出了很大貢獻，沒有他的努力我們可能至今也看不到pippen、majerle、dumars、porter這些從濫學校裡出來的籃球明星。
screen:掩護，同pick。
scrimmage:訓練比賽。
season:賽季。
second chance points:二次進攻得分。
series:輪。
shot:投籃。
shot clock:24秒計時器。
sideline:邊線。
sink a shot:投籃命中。
sixth man:第六人，即第一個替補上場的隊員。
sky-hook:大勾手。
slam dunk:重扣，特指雙手持球高高跳起的使出吃奶力氣的重扣，也可以是單手的重扣，這裡slam表示砰的一聲，強調扣籃時發出的聲音。也作dunk。
sleeper:沉睡者（選秀中被忽視，排位靠后但表現突出的新秀）。
small forward:小前鋒。
sneaker:運動鞋，特指那種帆布膠底的球鞋。
spg:steals per game,平均每場搶斷。
squad:五人組，籃球隊的非正式說法。
starting-lineup:開場陣容。
steal:斷球；搶斷球(縮寫：stl.)。
strong & conditioning :體能訓練。
strong side:強側。有球的一側為強側。
substitutes:替補隊員。
suspend:暫時中止運動員上場比賽；禁賽。
sweep:橫掃對手（在某一輪季后賽中全勝）。
switch:換(防)。
substitutes:替補隊員
suspend:暫時中止運動員上場比賽；禁賽
swat:蓋帽
swingman:能勝任兩個不同位置的運動員，特別是那些即能打shooting guard
又能打small forward的運動員，比如hornets的eddie jones、kings
的nick anderson等。注意：不要誤認為swingman是運動員的綽號。
switch:換(防)

t

tattoo:紋身。根據美聯社97年的調查35.1％的nba球員身上有紋身。現在紋身和cornrow一樣成為nba的時尚，有些紋身已經成為運動員的商標，比如o\'neal的超人 \"s\"，stoudamire的mighty mouse。
team:夾擊。(注：不一定是雙人夾擊，可以是多人夾擊)
team up:球員參與的社區互助活動。
team foul:集體犯規。
teamwork:全隊合作。
technical foul:技術犯規。與timeout一樣technical foul的打頭字母也是\"t\"，這也是裁判在判罰技術犯規時用雙手組成一個大寫的\"t\"的原因。但不同的是在請求timeout時，是由教練或球員做這個手勢；而在判罰technical foul時，是由裁判做這個手勢。參見timeout
three-point shot:三分投籃。
three-pointer:三分球。
three-point play:打三分（投中2分並加罰1分）。
three-second violation:三秒違例。
tie:平局；打平。
timeout:暫停。nba中有20秒的短暫停(20-second timeout)和100秒的長暫停(regular timeout)。因為timeout的開頭字母是\"t\"，所以教練和球員請求暫停時用雙手組成\"t\"的字樣。
timer:計時員。
tip-in:補籃。
tip-off:跳球開球。注意tip-off與jump ball的區別，jump ball單純指跳球、爭球，而tip-off是隻用在比賽開始時用跳球的方式開球。這裡可以用kick-off幫助理解，kick-off是美式足球的開球方式，tip-off是籃球的開球方式都非常形象的描繪了這一動作。
tomahawk:戰斧式扣籃。
trade:交換球員。
trailer:快攻中拖后的球員。
transition:由攻轉守的過程。
trash talk:場上說臟話。
traveling:走步違例，也作walking。
trip:絆人。
triple-double:三雙，即三項技術統計指標超兩位數。
tripleteam:三人包夾。
turnover:失誤，(縮寫：to.)。 nba中專門有一項數據統計叫assist/turnover，是用這個隊員助攻數比上他的失誤數，這項統計能准確的反映一個組織后衛是否稱職。
technical foul:技術犯規。
three-point shot:三分投籃
three-pointer:三分球
three-point play:投進一個兩分球並造成對方犯規。注意：這個詞與three-
point shot及three-pointer的區別。
three-second violation:三秒違例，也稱3 second rule infraction。
transition:由攻轉守的過程
trash talk:球員之間互相挑逗的“廢話”、臟話、垃圾談話。這個詞不難理
解，直接望文生義就可以。
traveling:走步違例，也作walking
triple-double:三雙，即三項技術統計指標超兩位數。
turnover:失誤，(縮寫：to.)。這個比較好理解，turnover轉回去了，為什麼
會轉回去呢？就是因為進攻隊員失誤，球跑對方的手裡了。
nba中專門有一項數據統計叫assist/turnover，是用這個隊員助攻數
比上他的失誤數，這項統計能准確的反映一個組織后衛是否稱職。

u

uniform:制服。籃球運動員的制服當然是背心和短褲了，uniform有時也特指背心。unsportsmanship:非體育道德行為。
uptempo game:高速度進攻。

v

veteran:老運動員，通常指球齡滿一年的球員。nba非常重視veteran，各球隊都把自己的veteran視作一筆財富，veteran這個詞在nba出現的幾率是非常高的。versatile:多才多藝的，nba中用來形容那些技術全面的運動員
vs:versus的縮寫，對…，比如los angeles lakers vs. houston rockets。　

w

waive:放棄，中止合同。
warmup:熱身。nba的運動員特別注意熱身運動，要減少受傷熱身運動員特別重要，有的甚至要隊醫和trainer來幫助熱身，但是我發現我周圍的球迷都不重視熱身運動。
war room:作戰室（球隊的會議室）。
weak side:弱側。無球的一側為弱側。
western conference:西部聯盟。
wide open:開闊(n)，無人防守。大多數情況下戰術配合的目的就是給隊友制造wide open，以便從容出手。
windmill:風車式扣籃。
winning streak:連勝紀錄

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:43 AM

狼王教你蓋帽

進攻需要體力，但封蓋不但需要體力，更多需要意識。假如你試圖給對手吃個大“火鍋，你必須做好充分的心理准備。

　　一般來說，封蓋是出於一種本能的反應，但如果你對對手研究不透，在你阻止他上籃時不是出手遲半拍就是被他的假動作所迷惑，或是出手方位不對，從而導致失敗。

　　人們會說我打防守很實力，但封蓋就像在玩雜耍。這是他們所看到的一面，其實封蓋最能體現出一個人的綜合素質，比如身體靈活性、協調性乃至意識的超前性等等。在賽前，我反復看對方攻擊手的錄像，研究他出手的方位並默默地背誦，在心中反復勾劃出他可能出手的方位和可能使用的假動作，做到胸中有數，不戰而勝之。

　　作為前鋒，我也有被人封蓋的時候。每逢這時，我內心很惱火，但我很快要還對方一點顏色看，用多方位的大力灌籃發泄出我的憤怒。有過這種經歷，我自然能理解對手被我封蓋后的心情。封蓋第一個后，我會更加小心翼翼，更加細心琢磨對手可能帶來的暴風驟雨式的報復行動。

　　假如你的防守對像也是個封蓋好手時，你可得小心了。這是一場思想與意志的較量，你要避免被他打熄火，你必須在各方面要表現得比他更優秀些。有一次，他轉而封蓋我隊友幾個“火鍋”，我當時氣得肺都炸了，恨不得把籃框撕成碎片，把籃板碾得粉碎。但冷靜下來一想，我隻有拿出更多的精神和體力多封蓋對方幾次 “火鍋”，把他的氣焰打下去才是我抒泄胸中積憤的唯一途徑。

　　在場上，往往裁判會格外“關照”我。有一天晚上，有幾個根本用不著的封蓋，但我做了，而且很成功。但裁判明顯偏袒對方，吹我干擾球。還有幾個晚上，裁判吹我和喬·史密斯無謂犯規，我當時無奈地想：“噢，這就是比賽。”作為職業運動員，這類的事情司空見慣，如果沒有一定的胸襟和幽默感，你會把青春和精力無謂地浪費這種糾葛方面，是不值得的。

　　現在，我仍然對封蓋樂此不疲，每當成功之后，那種快感是任何快樂都不可比的，如果失敗，我會苦惱一陣子，爭取用更有力的封蓋挽回面子，這就是我所有要做的。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:43 AM

教你搶斷球

搶斷球是籃球的基本技術之一，今天站在你面前的是一位最好的搶斷球老師，他就是開BAT-MAN，斯科特·皮蓬。
對斯科特·皮蓬來說，拿手的技術不少，今天他要露一露他一流的搶斷球技術。皮蓬說：“搶斷球才是真本事。搶斷球可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。我喜歡從比賽一開始就追著我防守的隊員滿場跑。如果他毫無經驗，我更喜歡逼得他喘不過氣來。我喜歡從比賽的一開始就向他傳達一個信息，那就是‘你手中的籃球是我的’。我要令他恐懼，讓他不敢隨心所欲地帶球。”
下面，皮蓬就要向你傳授“江洋大盜”斷球的絕招：
第一，我要對他進行緊逼。每個球員都有自己運球的習慣，我就緊逼他最習慣的一側，他不得不轉身背對著我，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對我，我就緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣我隨時有機會向自己的任何一側迅速移動。同時，我會張開雙臂，手掌攤開並放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，隻要對手伺機傳球，我便可以下手。雖然自始至終他對我都保持高度警惕，防止球被我捅掉，但是這期間他總會有一瞬間無法對我集中注意力，因為他要尋找自己的傳球伙伴，他企圖傳球的一剎那正是我下手的最佳時機。我會突然伸手將他的球拍落，然后把球撈過來。
這樣的動作我已經做過無數次，不過，我必須警告你，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，我建議你最好先將球捅掉，即使你無法得到此球，沒准兒你的同伴會等個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，苦功下夠，定能水到渠成。

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:45 AM

進攻戰術

(I)掩護配合（擋切配合）:

掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線, 使同伴借以擺脫防守, 或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方

(Pick-n-roll，擋切) (內部暗碼：一號戰術或簡單戰術）
側掩護配合: (5)傳球給(4)後, 主動跑到(4)側後方做側掩護, 待(5)到掩護位後, (4)立即從(5)的右側運球突破上籃。注意(5)於掩護後，要面向球做轉身；如(5)切入時，防守球員換防，(4)應把球傳給(5)進攻。

進攻戰術

(I)掩護配合（擋切配合）:

掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線, 使同伴借以擺脫防守, 或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方

(Pick-n-roll，擋切) (內部暗碼：一號戰術或簡單戰術）
側掩護配合: (5)傳球給(4)後, 主動跑到(4)側後方做側掩護, 待(5)到掩護位後, (4)立即從(5)的右側運球突破上籃。注意(5)於掩護後，要面向球做轉身；如(5)切入時，防守球員換防，(4)應把球傳給(5)進攻。

(Screen） (內部暗碼：二號戰術）
反掩護結合假掩護配合: (4)傳球給(5)後, 向相反方向去給(6)作側掩護, (6)及時利用(4)的掩護切入籃下接(5)的傳球投籃. 如另一隊的(4)號換防, (4)應及時轉身把另一隊的(6)號擋在身後而切入籃下接(5)的傳球投籃, 變換成假掩護的配合. (吳忻水 p.84)

"pick 唔倒....cut 埋" (內部暗碼：暫定為五號戰術)
給同伴做完掩護後，只是完成了一半的任務，還應根據攻守情況跟進或拉開，以便連續進行攻擊配合。另外，當給同伴掩護時，如防守者過早交換防守，此時去做掩護的隊員可以停止掩護，突然改為切入籃下，這個配合便是假掩護。

(Pick-n-Shoot，擋射) (內部暗碼：四號戰術)
在 K 角為射手作掩護，使他在罰球線附近有突然跳投機會。此為猶他爵士隊兩老史托頓及馬龍之必殺戰術。當對所有戰術有透徹了解並融會貫通後，可因應球場狀況立時作出變化，由四號戰術轉為一號戰術(四轉一）或四轉五皆可。
運用戰術時不可太過殭化，否則會易於被對方識破。要多留意球場狀況立即作出戰術變化，將戰術併合運用可收奇效，例如二號戰術後接一號戰術(二接一)、二接四、二接三、二接四轉五等等。

(II)傳切配合: (Give-n-Go) (內部暗碼：三號戰術）

以為最簡單的入門級戰術。傳球者要及時準確地將球傳遞給同伴;切入者要善於掌握時機, 合理運用假動作誘騙對方, 動作要快而直, 擺脫防守後立即準備接球上籃
-例子: (4)傳球給同伴(5)後, 快速切入籃下, 接(5)的回傳投籃

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:45 AM

技術練習

(A) 二人對傳
方法: 二人一組用一個籃球, 二人相距數米站立對傳, 熟習了便可增加二人之距離.

目的: 讓學員熟習傳球技術及練習不同距離傳球的力度.

(B) 傳球後走動 (“Give and Go”)
方法: 4至6人一組, 每一組分2小組, A小組面對B小組, 兩小組排成一直行, 2小組之距離約數米. 當A小組第一位學員(A1)將球傳給B小組第一位學員後, A1學員便要跑到B小組的尾排隊, 如此循環.

目的: 集訓練傳球與體能於一身, 同時亦可作組與組之間的競賽, 增加學生之投入感及運動量.

(C) 三角傳球方法: 6至9人一組, 每一組分3 小組, 每一小組排成直線, 而第一位學員與其他小組的第一位學員形成一個三角形. A1學員拿著籃球跑至A組與B組距離的一半, 同時B1亦跑到B組與C組距離之一半, A1便把球傳給B1, 之後跑到B組尾排隊, 如此循環.

目的: 訓練學員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓練體能, 另可使用競賽形式而增加投入感及積極性.

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:46 AM

~~ 打街Ball如何走位? ~~

很多在街場的人也不會走位 ( 包括我 )

我想因素是大家不熟悉大家的打法, 也沒有什麼戰術

哪在街場要如何走位呢???

(不要亂回例:籃球是團隊運動 , 不要獨幹,不斷觀察及累積經驗..等廢話= =)

小弟先給小小意見

先講講非持球球員在場上不停的跑動讓持球員能給球到容易拿分的位置

同時不斷的跑動也可以擾亂防守持球員的球員使其分心這就是跑位~

跑位除了可以擺脫防守的壓迫還可以拉大攻擊的範圍不過前提是先考慮

好自己的射程範圍隨著隊友的帶球動作跑到一定的空檔等球有一定觀念的

隊友一定會發現你有空檔而把球傳給你的

(1)
不要死擋,就是他只會幫運球擋,擋了之後就死站在那兒,不動,這樣擋人有什麼用,這種擋法

只能運球者投外線一種選擇

(2)
如果是幫運球者擋人,擋了之後,要馬上走位,或往裡切,或往其他方面走,造成錯位防守,或對

方突然錯亂,不知該守誰的瞬間空檔,如果是空檔,當然馬上投籃,如果是錯位,就選擇大吃小,

很多人看過也知道Malone和Stocken 打法,卻怎麼也不會運用

(3)
另一種是只會看運球者,不會幫非運球者擋

(4)
大多數人只想著什麼時候球會傳給我,所以一直盯著運球者,等著他傳,如

果對手守的不嚴時,球還可以傳到手上,如果守的嚴時,人家要如何傳給你

呢,所以最好的是沒拿球的兩人互相擋人,就容易擋出空檔來了,通常守的一方,默契沒

有訓練過,很難守的好,容易造成其中一

人的空檔,在外就投外線,在裡就上籃囉,沒進也沒話說,機會都做出來了,

那就需要回家再練投球囉

(5)
走位最簡單的概念就是,找沒人的地方跑,尤其是籃底,可不要往場外跑呢

他不傳球給你的原因有

1 他覺得你射程範圍沒那麼遠運球也還好傳給你也白傳除非你跑位到籃下接球上籃

2 你的隊友眼中只有籃框沒有別人(香港人都有這個習慣一接到球就以為自己$%#$@!$)

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:47 AM

籃球規則 (1)
不合法的手部動作、以手推拒

以單手或雙手碰觸對手，就其本身而言，不一定是犯規。

裁判必須判別，造成身體接觸的球員是否因此得利，若身體接觸已妨礙對手的
行動自由時，即為犯規。

當防守球員在防守的狀況，把手放在持球或未持球對手身上，並保持接觸已    妨  礙對手行進，即為不合法的手部動作之犯規。　　

連續碰撞或戳刺持球或未持球對手，應視為犯規，此舉可能導致比賽更為粗暴。

持球之進攻球員，有下列動作時視為犯規：

1) 用手臂或手軸鉤＂或纏住防守球員，以此得利。

2)    試圖控制球而＂推開＂前來防守球員，或藉以拓展他與防守球員間更大空間。

3) 運球時，伸展前臂或手，防止防守球員得球。

空手之進攻球員，有下列＂推開＂動作時被視為犯規：

1) 擺脫以利接球

2) 防止防守球員防守或與其爭一個球時

3) 拓展他與防守球員間更大空間

   圖Ａ中，防守球員在運球者前伸展手臂抄截球，若他和運球者未發生身體接觸，其運動合法。

   在圖Ｂ中，運動球員經過對手時伸展手臂勾住對手，這個動作使防守球員不利，應宣判他犯規。

防守球員拍撥進攻球員手中控制的球，做這個動作時，他意外地觸及對手在地上的手（圖Ａ），這類接觸不需宣判。
同樣地，當對手封阻投籃時，觸及投籃者在球上的手（圖Ｂ），這是合法的。

球員試圖封阻投籃，觸及投籃者的手臂或手，若接觸發生在球離開投籃者的手之前（圖Ａ），這會影響投籃準度，必須宣判犯規。

然而，若他在投籃者離手之後，意外地輕微觸及投籃者伸展的手或前手臂，這類意外的接觸並未影響投籃，也未使進攻隊處於不利的位置，因此不宣判犯規。若他的手和手臂在其圓柱體內，亦適用此原則。

中鋒球員為了接高吊球，推開他的對手，以擺脫防守者，取得較好的接球或得分位置。進攻球員已獲得利益，應宣判犯規。

有些球員在場上移動時，去處碰對手。這是不合理的接觸。這種行為應視為非法侵人的接觸。裁判可警告球員避免此類接觸，但是當這種行為限制對手自由活動時，就是犯規，不用警告。

球員上籃或跳投時，為了避免防守球員封阻投籃，伸展他非投籃手臂來保護球（圖Ａ），這兩位球員前手臂發生接觸，不需宣判犯規。

圖Ｂ中，進攻球員上籃，一開始接觸時他失去平衡，似乎被犯規。

若防守者動作合法不應宣判防守者犯規，在這個例子中，也許不鳴笛是最好的，若投籃者對防守者有消除障礙的動作，應宣判其進攻犯規

[ Last edited by 香蕉仔OOOO on 2005-10-16 at 10:50 AM ]

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:50 AM

Basic Skills:

~~~~~投籃技術~~~~(Click on the link)
3分球：
http://hk.geocities.com/princek9999/3point.txt
籃球技術簡介：
http://hk.geocities.com/princek9999/basic.doc

Defense Strategies and Skills:

區域防守：
http://hk.geocities.com/princek9999/zone.doc
設陷防守及全場壓迫防守：
http://hk.geocities.com/princek9999/trap.doc
如何破解全場壓迫區域防守：
http://hk.geocities.com/princek9999/howbreak.txt

Offense Skills:

籃球戰術介紹：
http://hk.geocities.com/princek9999/strategy.doc
5號戰術、Pick & Roll、雙擋：
http://hk.geocities.com/princek9999/five.doc
傳切和擋切戰術：
http://hk.geocities.com/princek9999/pass.doc
淺談區域進攻：
http://hk.geocities.com/princek9999/zoneoffense.doc
淺談進攻原則：
http://hk.geocities.com/princek9999/offense.doc

Offense Stategies:

Motion Offense (Version 1)：
http://hk.geocities.com/princek9999/mo.doc
Motion Offense (Version 2)：
http://hk.geocities.com/princek9999/momo.txt
Motion Offense & Early Offense (1)：
http://hk.geocities.com/princek9999/mo1.txt
Motion Offense & Early Offense (2)：
http://hk.geocities.com/princek9999/mo2.txt
Princeton Offense：
http://hk.geocities.com/princek9999/prince.txt
三角戰術：
http://hk.geocities.com/princek9999/three.txt

Here is a collection of hk discuz coach nonono1 :

1) Street basketball 街波態度 – love 愛心 & compassion 同情心

2) 戰術淺談 (II) 擋切的運用

3) 作戰技能 Part III - 1on1快速訓練法

4) 作戰技能第四集 - 半場走籃練習

5) 作戰技能 Part V - Dribble 運球一族

6) 跳射完全手冊 JumpShoot Guidelines (Part I~VI)

7) 底位進攻技巧

8) 戰術淺談(1) - 決勝前一刻

9) 戰術淺談 (4) 決勝前的擋切

10) 戰術淺談 (III) 讓自己強大起來

一個好球員應有的條件

給這一輩打籃球的少年的信

Useful Links:
NBA
http://www.nba.com/
ESPN
http://espn.go.com/
SI
http://sportsillustrated.cnn.com/
Yahoo! Sports
http://sports.yahoo.com/
Database Basketball
http://www.basketballreference.com/index.htm
Basketball Reference
http://www.basketball-reference.com/
Coaches Clipboard
http://www.coachesclipboard.net/index.shtml
Hoop Log
http://www.hooplog.com/
Jes-Soft
http://www.jes-soft.com/
2004-2005 Player Rater
http://www.btgraphix.com/nba/index.asp
第一手八卦消息網站
Ho op Hype:
http://ho ophype.com/

Ho op World:
http://www.ho opworld.com/RUMORS.shtml

Inside H o o p:
http://www.insideh o op.com/

NBA 薪酬空間研究網站
http://members.cox.net/lmcoon/salarycap.htm#2

選秀預測
2006年選秀預測:
http://www.nbadraft.net/index.asp

2007年選秀預測:
http://www.nbadraft.net/index.asp?content=mock2007

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-16 10:51 AM

教學影片 (2)

中鋒篇_扣籃封籃與搶籃板球.wmv
(Dream)

主力前鋒篇_運球投籃與搶籃板.wmv
(Laether)

小前鋒篇_運球傳球與控球.wmv
(Dexler)

投籃手_投籃控球與傳球.wmv
(Joe Dumas)

教練篇_進攻防御與激勵.wmv

組織后衛_運球跳投與傳球.wmv
(Thomas)

附件: nba_basketball.torrent (2005-10-16 10:51 AM, 42 KB) / 下載次數 7
http://26fun.com/bbs7/attachment.php?aid=605909&k=97283e3b1ecf268b789b81ce6ba3f77f&t=1732034764&sid=KuvHJV

作者: jiese 時間: 2005-10-16 01:53 PM

thank you but too late
have a life time injure can't play ball anymore

作者: ballmo 時間: 2005-10-16 03:49 PM 標題: gd

thx

作者: makin 時間: 2005-10-16 07:27 PM

這種對我很有用....
看得出你很喜歡籃球~~
我也是~~我都在青衣打籃球..你呢??

還有..我想參加一些球隊..好讓我在離開學校時也能打籃球~><"

作者: nashisthebestpg 時間: 2005-10-16 07:48 PM

貼得好辛苦 wo,
點都要支持一下~

作者: nashisthebestpg 時間: 2005-10-16 07:50 PM

Originally posted by makin at 2005-10-16 07:27 PM:
這種對我很有用....
看得出你很喜歡籃球~~
我也是~~我都在青衣打籃球..你呢??

還有..我想參加一些球隊..好讓我在離開學校時也能打籃球~><"

我都好like play basketball ga,
又咁啱住青衣,唔知你平時係邊頭打波呢~

作者: kaixinren 時間: 2005-10-16 11:36 PM

我就對籃球沒么興趣，請問有沒足球的同類的介紹？

作者: 香蕉仔OOOO 時間: 2005-10-19 10:31 PM

Originally posted by makin at 2005-10-16 07:27 PM:
這種對我很有用....
看得出你很喜歡籃球~~
我也是~~我都在青衣打籃球..你呢??

還有..我想參加一些球隊..好讓我在離開學校時也能打籃球~><"

東區果邊....

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