30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
/ M- \3 o- p: f/ I
. P) c5 q+ D+ g2 h7 I在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。5 l8 O& |" v0 J$ a

$ n: C# _4 m) P% B3 @: K  y不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。5 D9 H) x1 K9 W( Q! T8 D
8 o2 }3 H6 V% i3 Q/ ?
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
4 _, d3 N" F4 m: m3 m& `3 K/ y6 B; D
1 、每天爬 100 階樓梯
! ?( j: j) S' U' Q運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。& G$ K/ ?& E# O4 Y" }
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
$ i7 m* Z$ S2 j% H% F, o. M8 \& P$ h* g3 a2 \; O2 s
2 、咖啡不過第2 杯 / i3 ~1 \, W' l* ?5 d% X
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 0 h  ~, |7 o& I5 |$ S5 f
9 d6 n7 n' ?) k  x
3 、每天少吃100 卡
5 h/ w& A2 Z+ F. S. ^/ ~' t體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
, ?2 }4 M  u1 x' X/ k$ J$ F# P雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 - f7 A( s1 m! Y# C
! ]* R$ u0 V$ g& Y9 s
4 、避免熬夜
+ L1 o0 {% B4 B: W% y! B熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
, n: ^. o* C3 M" O! ]偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
4 Q( ?6 a4 o1 [4 X' f* r+ S
% J3 K- H- E2 L& m6 |; ^) H4 V+ H1 \5 、深度呼吸 ( l, D. ?: Y  x
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
* R+ I. J5 N3 n0 H# |
& J2 j! X* T) O5 F6 、喝水的學問 % U* T  G7 c' p: d
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
" j* K; H6 }6 e: ^4 V$ x/ I% b3 z
7 、零脂肪≠零風險
+ z- H' L- ^/ ]& Q! a超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
0 [0 B* O- @, X, D3 a- h- P6 I' b  W. I8 v$ Z
8 、陽光抵抗憂慮 $ r* b# f# F+ U1 P; h& c& c+ @
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
4 }/ q+ g# t. t+ z9 D& K( E" N
8 m& [% g5 h' g1 X' H9 、別當尼古丁的奴隸
0 {" A; S, |8 h/ C" K9 c吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
5 [- S+ d0 e, X3 {' V: N( A, v- a' C( g
10 、抗氧化飲食配方 ' p6 I" R' f  f8 F$ z; X9 h
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 ; f( q, d- b4 \% X
; O4 T9 N+ w3 W0 _) k
11 、文明病的剋星 ( M0 m3 E8 I: w* m
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 2 t7 n# W; T7 D% z& Z  U) Z4 ~# T
. t: y% @. v$ o  P# x% v1 y/ u
12 、少吃奶油 * y5 S# k- d" s# s+ _
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
# X3 \+ R8 T3 f' T# L5 n
' H0 Y& f) y- q  f13 、遠離便秘
9 O3 ?8 U9 w4 O5 h' R" C1 U便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
( K1 M4 y4 O6 P. m* p2 I: v0 }2 k/ B9 v9 m: R; i3 }
14 、運動是天然的威而鋼
! q$ F7 G  d( _9 L9 }7 e: t天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ ( D1 B6 N+ M1 t) w( z
) r8 {& T/ t7 f4 G+ }7 N
15 、補充維生素   O8 ^4 c  k* p, i' V' ]7 M0 l5 A
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
% w6 O; P5 }: f8 X2 Z9 F6 Q3 `' s# T% G+ n
16、有氧運動對抗文明病 " v! f" v, A0 ~
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 $ x7 v/ j: R9 j( T& K- a
' o1 ]' a. ^3 r+ i
17 、堅果降低膽固醇 4 p1 `1 y* D9 P( y# x. h/ I. `
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 1 Y5 Z" A6 x. n" r6 g4 m) M
. T9 @9 n7 ?% G6 f1 E7 `6 i
18 、高纖維飲食
+ P6 a5 f" Y' X) J6 J$ a1 n現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 ' @2 u1 O3 K+ r7 p  h* H2 P

$ v- c3 y- y/ z- g/ |4 Y0 P19 、按摩增強免疫力
! ^. k, \  B# x" J- g6 i按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 9 E, K9 J& X; E5 A4 a

; o9 ^6 \; E/ W20 、開懷大笑 ; e, f5 p6 Z% |! b2 {
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
9 f1 P9 F3 U! q. F' F' l  S
* r2 R' [0 r9 T! F" `21 、常與友人小聚
/ n8 E6 M& G- s朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
2 c8 Y( Z/ Z3 _+ S但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。