30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。$ |) z: h5 B* H8 l( J, q  t

, A1 B8 b+ c% J: P在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
6 v" r) s9 E* e" |# p" H7 m+ ~
/ g" B( b. V+ e  s" T不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。  y. N5 X. O  \; A0 {7 T' k

" ]; ?& r% y4 W' \. A/ G我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 " o" ?  m  b* ]( K$ \

6 [5 T% p1 z/ z% f3 g- g1 、每天爬 100 階樓梯
* V9 L6 z1 f8 Z; H9 v# `+ e0 w8 ?運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
" h! G% |) l1 {如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
+ k1 d' n. A' e1 g- \3 ^1 k
; {" b, m9 J7 E: m9 |2 、咖啡不過第2 杯 % D" J/ r& ?3 q4 M6 X
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
! d0 G+ j( o$ g" ^/ q$ i, b0 M8 ^8 g  ^( C6 r
3 、每天少吃100 卡
: }) {2 b0 N# K3 v- T體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！! q# F  E9 e+ X( x; ^+ n
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。   A* t: [! F$ R6 ?
( c/ V& c; v" a9 }0 l
4 、避免熬夜
8 L6 r0 ?' j6 d* {% Y  _熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
$ T; A5 s& w; R- p0 e2 o, f5 U偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
4 n8 r: J. x  ?" F. W, z2 X. _7 N; S2 L4 N7 c
5 、深度呼吸 ( {( K6 ~5 Q/ a" w# L' I/ R
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
8 o  G: Z) ~9 U. v# y! O0 p  `- q7 @: F( }* a( |. l4 r+ x7 J2 G4 b
6 、喝水的學問
7 j# ~+ h: a6 N, E  b, @3 C最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 : p5 {1 c7 E" o* X0 G

' _; F: X* j2 d7 d+ U7 、零脂肪≠零風險
! R" q6 L" k. Z) W8 h超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
. I" M, t' U4 w% U2 z( \( R$ v) c2 F; G% r  {( ]+ [9 k) S* B
8 、陽光抵抗憂慮 ) k$ f7 }9 A8 O1 Z
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 9 r+ t# J3 @4 w7 U* H

3 i2 ]+ [8 [8 ]. u" `1 g9 、別當尼古丁的奴隸
3 E% F  Z& [$ m( A& F  W" a0 _1 S吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
/ S, {- E5 ], N
6 o7 e* L3 a: C" m' Q  T0 a* W10 、抗氧化飲食配方 ) ]% c4 J$ D3 N' N4 h0 r
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 3 I; i1 ?( Z( O8 c* E

/ x: i& B5 \# n1 m- f11 、文明病的剋星 $ L* \- F( ]" c5 @
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 ) u+ @2 l, o! ~7 d/ Z9 v2 [( n: E

3 @  Q3 e, k7 E* Q7 d2 @: m, H: z12 、少吃奶油 9 x+ C, I6 M+ x4 F
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 ; i7 r5 I8 e4 E  a, u

( P- _2 l- S+ F8 D13 、遠離便秘
% k( I, E! D( U# o便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 0 R  f9 D4 N4 t+ z9 ~! t

- A: R7 D9 c& t" {4 n1 q9 s14 、運動是天然的威而鋼
8 l3 Y4 ]+ N9 C( d天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
+ ]% l8 {1 p3 k' Y9 o7 r% ]; B# m4 t
15 、補充維生素 3 D6 c( H! [+ v; D
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 8 S2 T+ h( g2 _" {5 H

- m8 w  A8 [8 F7 F' O8 j* O16、有氧運動對抗文明病
7 h% w: B# \$ Z# ?* v1 z工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 3 v9 ]! r, t2 D; x7 H

' Q8 e5 X( ?4 A% I% s17 、堅果降低膽固醇
# V" s% j* [0 ~& B2 G生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
) ]; y5 C/ r7 b' a2 ~, A
: p; e5 L! v! T) R8 u3 z* f18 、高纖維飲食
. h+ S: @" @+ K% j- X現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
' x( n5 _( W8 K9 W! U- X& n, ]( h; o2 K8 X) d  H5 K3 q
19 、按摩增強免疫力
. {6 r' Q  b: a( {$ e按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
$ j5 p: ~0 n4 K& K# Y
( d. P3 O" S5 F3 J! c$ A, v20 、開懷大笑 / a7 {1 g* X8 z
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 6 U& Y  Y3 }# D0 m: r6 ]

/ J4 y# a8 O& Y7 O* N4 X+ m21 、常與友人小聚 + J0 j6 ~. Q  v4 g
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 " K/ i4 \! m, M. F/ d* U3 ]
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。