[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法, }% N* H0 E' E) Y$ D
! N- @; \: {3 D- e" w  d/ N
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
& D. R% D9 g2 ^7 r  {9 S調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 * S: K* }8 H% S
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 6 P$ Y# r8 a1 \% e( q) `8 {3 f

$ [! o' t( i- O1 \, k$ _一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
! h0 h7 @4 c& y3 N* n: x
. W, U$ q. H8 |, I: q& G/ Z7 ]3 C二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 + W; o/ o+ J: c/ @7 C  G
. d& v: r  D/ d: n
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 / y6 O/ M; X6 v- j& z' W
; \, k7 j4 j& ~  c
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
4 b0 l) m& n" k. j* K
" ~$ y: T4 b- T五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
  y& u% ~* A' |* o+ p/ E! r0 j# `8 h6 S! x
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
# S5 O5 [- }8 t1 h/ m! ?
6 Q8 ~8 q; j2 a七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
. s% j% ~- j  H9 o' W+ y
9 X- y0 \) _$ k8 N; q% E# b八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
7 c/ V) j/ S# N) g6 }% p$ R- |9 y5 @( Y1 s0 @
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
* T4 N0 A- L) M; ?, S! j' f. Z( S4 q- [9 ^# Y
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！# @6 T. m. _* g9 S
7 {, z0 S/ l9 r4 n* F
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]