十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
  E- P3 v* J( E2 j' V+ Y; a但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
& a6 F3 @6 D4 _/ ?* M, m- s4 g快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：$ g+ j. r5 {! ?, L9 q: Y
9 j+ }8 A+ R# E9 O" i: @
1.吃一頓營養的早餐
. P: q( L7 V$ E, |2 ~! A3 @* g) L6 A/ I" [9 M6 E
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。* ^# l& F* Q7 U7 J* ?

! X6 O) H' A# l- ^$ q2.每日5蔬果+ F+ R; X/ O  D3 f% B5 r- M
, I7 w3 n$ `& M9 `3 d
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。; ]' _" [  `* H0 B/ Z

1 o9 D+ j1 I; L1 `7 F- ^3.每日運動30分鐘# ~1 O% h( E2 \% g/ \! F) _
0 T: H# g: [* l" q
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 0 D) Q# A( ?( J8 a' }5 u+ S

4 @4 H  \5 P) h$ o. U0 r2 s4.用牙線剔牙( Q9 z0 O; `; B- J) O) J
  C* n0 U) m( h
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
& \- ~( D/ Q/ P0 I& X9 J7 i5 ]- M* O5 Q; w7 q* J
5.把大自然帶進屋內
7 i+ \3 h3 W# `1 k% l- H! m2 @# g4 g: Y, i
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
5 l7 r2 c4 U9 D/ P% I2 X. f5 u1 C' Y: d$ \6 R
6.戒煙/戒二手煙2 L* o( ?; Q% ~( n, {/ z" k
3 z2 t3 x  ?7 g4 V! ^8 U
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
  I2 ^7 X) z7 x& x8 N; L( g7 [# [  U' h
7.吃飯時把電視關掉5 m) s8 ~* T8 N2 O
! R3 V! R! |$ X% |
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
: I& ~6 D+ |/ V2 h
9 n8 `! A5 K1 E1 u' r: m8.要工作也要娛樂
  Z, I+ Q! t$ @
/ s  x0 o% X. o; `! m7 I    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
4 I3 m; C# [5 {2 M3 E# t% a) n* ~( M# `  r9 W6 j
9.再忙也要和家人聊聊天- c# ^! Q' F; b9 ?0 w5 P) G5 @
, n9 j' {; F# A( E4 y
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 7 P+ z* ?0 v/ D# Q7 J4 A

/ G6 w) I# Q( e10.讓自己有好睡眠
( A1 E# B  T2 Y+ ?7 w" K6 b; F: a7 i) d0 ^
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：: ?, I" b) u( M4 L

+ E7 s$ G$ H8 e( B# n4 {4 N    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5 K. l% ?) W! H' m- ]  n' B4 M+ J

( Q. [; K5 G. I. N9 ~4 G; s. C    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
2 p- U$ z; r9 k
+ Y  w% J  P" A, i% N/ w: {1 l    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
5 I+ E; l1 h$ C6 c5 M) b( H5 d0 D4 B) u; e$ ~
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。: E" K# D; H  \" c( J
/ ]' G: {: |( H3 L' M& F8 C4 X
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。