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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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# q* g' ~& o& A Z8 L/ v※【易 筋 經】※
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【序言】：
% |. u* s" l6 W8 u1 } 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」5 n5 b3 ]; Y. [( X( s% {" k' L
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？3 O5 k n6 @" a; m3 ^8 z9 J
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。
# x4 E3 }, v' m' @# U) _ 夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。+ v, j s4 Y& D0 y$ @
; e. Z4 P2 m; {. a6 i6 C【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。/ b* T& f/ O$ G
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。" m( j* }$ z& X2 C. K
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。6 W& ^* S' |6 }3 y9 R, a2 m- W
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% v; X' G) {( Q1 u【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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2 ]+ ?. N' {8 [【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。7 K2 C% ?5 w5 N. G
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
" T2 y5 F9 `8 i% m 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。" z" G% q2 w: q- \. m
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易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
- E5 J% l/ Y" {; ~每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。0 T1 x0 B6 I! e3 }7 s: a. A6 _5 U" B
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【易筋經十七式】如下：—
) M. ~# r' N, ~& I9 a9 |. B; F一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
% ~" [; Z, }6 ^, c3 [# p二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
1 e' C- g9 n' r" z三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
- x, Y- m2 v1 n四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
/ x. x y' H- d五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
! o2 d! V4 F# z) U5 ^' H9 b4 c5 ^六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功# q, V V3 l9 \/ \
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式: r. W0 j' I5 C" @+ P$ o
八、雙臂投地對腳尖) |# }4 X% k; h' K% Z
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
: y$ m! @, T7 M/ w十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港/ Q' {* E9 k, M; T i P
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。6 b0 x ]/ ~$ w x& {2 \. _6 \7 M# ^
# U- A, w" l' z# L g+ Z1 D6 k【預備式】：—
$ s3 h [& R) C8 Q$ N2 l3 W 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。/ }, e, L+ [2 B
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。5 B; Z* {3 t: M0 P3 C
' C) h) H6 W7 y! u! {# G3 K 【提手式】：—
( o; C4 C7 @( s 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。$ D& N6 o2 s( \) Z) m0 ?7 S0 U* L: T
* @! J0 Q( o( P( i【第一式】：—5 f% {6 L* g, w' _
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
7 U! C$ i2 N; ? 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。9 y/ J! e2 d. f1 `
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
/ M: y2 m/ Q& r& x3 J 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
$ y# T0 S9 L/ K; \, P H7 J 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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