食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
$ ?& e$ ^8 \& x0 l午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, w* L$ @/ u) u) y" _
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黃金減肥定律
- Y7 _9 c1 T6 I一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。; I8 i( [. J- ]3 @8 @  K

. Y0 S, r# g: S  t  n' h$ |而以活動的熱量消耗示例：
6 p4 |6 K4 f- n, o＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)* m  a$ F  |1 b+ Q
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ n1 z" h  ?1 R# r: E: g) E瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
  u# t+ O( E" P9 W9 N- e當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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" O$ b$ b( `  T* {肥胖陷阱：酒精& N- S( U! B5 b( G; C# M
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
7 Z5 A- y; l) i3 z" t$ s100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡3 L2 Y& L* N4 i2 J* f; F. g' S" v* l/ [
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ! w" Y5 `/ e/ Q0 i% W# B& W
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。8 k) H* ~. T" h0 u' c
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\3 R2 S* `. ?/ p# `7 H( Z, v2 h$ \
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! U! c$ f+ V1 t7 ^( Z+ g( l3 Z' R. a+ `, @; M: i  O( U3 n; W: @
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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) V! ?7 g$ H1 I% F4 q. u: h咪係, 最緊要食得開心
$ |9 P" C" e" ^/ Q1 B* Y# W8 k魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒