食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
8 ^2 a8 H; `4 j午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。- F/ K6 X! W- {/ [2 W$ Q7 k
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1 Q* {% L& \5 X9 o黃金減肥定律
5 }+ o/ @/ a2 g6 z; {* F- o一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
8 \5 }4 G% {+ i＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)& x5 g0 H' J6 p, k! ^
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
" ]! [; X( ?. q瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡+ u2 V% {( o, X8 R& ]6 _
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。3 ~( a! ~6 W) }3 K! W; a/ o
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肥胖陷阱：酒精
7 o- G7 p3 @! L$ L+ s現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( B, t- h4 S: l
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡3 s5 A! f4 o0 G- }1 T
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 / d/ m, Z, h$ Z

3 ]2 H% w; `4 Q& A" N6 m2 U計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。/ K# \, W2 q& V  }* r+ U- B2 I
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
) I0 i6 ^* ]' ikch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

- |' N! I( b/ E& c0 w1 V) j8 {
( e  a0 D2 [% ?9 j5 ]咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

$ M' L  h0 v; S$ s- r
7 ]; W7 O# @2 K
咪係, 最緊要食得開心
- K( T1 O( j& m! x) @! L7 R+ b魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- @% H" }$ s/ V5 D3 Q

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒