食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 \; u1 [6 G" F  |1 H. u午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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1 ]% S' w% L: H, j9 ~/ z黃金減肥定律* T% L7 r3 o( l% p1 i' j
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。' V- p3 c& k% x

: W. G* _& r! s4 L而以活動的熱量消耗示例：
$ P- F( c: N& P4 d3 D! i0 A＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時), }: p/ b1 E2 b% }& J
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：  e+ C8 n5 {- x9 }
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
8 z9 X$ |' c4 m* u' k6 G" u# d6 N當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精7 m) `8 b3 W$ N0 }
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
# [- x5 L. `. n* n0 ?100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡6 k0 u. [0 D$ S0 |4 M: ^1 x$ r$ {8 x
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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6 t# C& f1 {! }: q/ f' o計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。7 ~* {9 R& K# t
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
. n' ?$ v5 B2 g/ pkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 s- ^: D% V0 G* H- p# n+ d6 }# @
' M1 Z! O8 ]* G: Q; G4 u. x0 v咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

5 C1 \$ P/ P& F+ b9 e; I: O( s9 V+ i8 ~  }
咪係, 最緊要食得開心 , E9 c2 o6 U/ [: N
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒