食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?/ q' ]' ?2 q: h4 s( b
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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6 y! t' l- T: Q, ~- w/ Q0 X黃金減肥定律
$ J& |$ N% [( M6 s1 |) }% o一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
2 ]9 v) ]1 r/ h% B＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
+ z( [. h1 F' S" y0 T' o舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
) X; L) v: a6 s  e瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
; _* w# y3 w- V當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精/ [: W4 u% Y: i% Y6 C. o! N  c9 U7 O
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：  A( R7 t0 S1 e: b; C
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡- t2 m, o  ?7 |0 P& Y
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
: \( i+ f+ @( j& f! F& R( v
+ W2 A( H. s) e+ A0 ]8 m計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。& t3 J9 Q3 W% H6 M- c/ P5 V
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
& d/ S4 ?$ j& e0 M$ Zkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

6 J0 `8 i6 p& m( z0 \) H. {
1 a" y1 Z, c0 v) s0 j/ n* @咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

. ~0 O: G/ a5 i! f( e
7 i/ m, |; ?/ ?$ Z咪係, 最緊要食得開心
' b1 e6 X* X8 W魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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3 x  P, `8 A+ g. ~
6 V4 o* e5 b6 M! }0 z
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒