|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?! Q# |, ^( }. g. p( `
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
$ [# O( g3 A8 c# x4 y2 N) R% H% z* _
) z3 W8 Y3 W w/ U" G
9 O. j% g) }. S+ Z$ I黃金減肥定律* p* `. s" [3 H6 k# E
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。2 Q$ I0 F* \/ u- l/ P( U
; _7 _( _8 V, i8 T7 l$ u$ Q" z4 f' `而以活動的熱量消耗示例：" I- u: p# R8 X: K
＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)6 q2 Q+ \ k& b$ u, B2 n
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
& P# y9 \; f+ j) `, c. O: w+ M瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡7 G3 x# O/ l" T; w6 D* I2 |, J0 s
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。% s- G' D# y8 V& N
/ x! p; ^4 i: H0 Q" [肥胖陷阱：酒精
2 G2 Y! Q3 L8 a- u- ]% T' W$ c現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
9 |, p: T+ t0 Y7 m7 o5 c100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
4 |0 \% [5 p4 u所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
