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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐- z( ^( y! H2 I3 H( N3 x! s
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。+ c. v$ r5 l: F* l7 l+ p
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2. 吃東西要細嚼慢吞6 u P$ ]9 i. K$ |" M+ }6 B& X* o& Q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. y. j+ }, u6 y; ]. `5 g
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3. 多吃含礦物質類的食物與水3 C) p) K/ q8 H0 z4 U/ H9 y' `
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。6 g5 f. v7 ?5 a6 P; x$ u
1 x1 A7 i0 ?( Z4. 飲水
, z7 s- J) `% }: o+ w避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! Y. Y! N$ r! I' a
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5. 不要節食5 H* i2 C1 ^) T$ A Z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 p4 t; B/ p- Q& c% ~3 g( @) w4 N
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律% T5 A7 Q2 Z6 F- z- V; |8 x. @
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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' N/ t2 N& A' E$ h% n7. 外部動作幫助排便. L# i3 U/ z6 i8 C0 ~! R/ o
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 A1 b4 d. \' I9 D
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8. 要多運動
" J5 p4 p( ~! \+ W# v S+ w尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。6 {- N" }. U4 F+ p0 G/ M3 U
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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