防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
: ^0 M- J* q% c7 r0 k! g$ t因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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3 d5 g% b9 x  w( O- x- u7 q) t2. 吃東西要細嚼慢吞& D/ r1 m* R( r# P" P
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ E, u- M) F  X: U+ ^

* R0 L+ z6 F; ]5 B3. 多吃含礦物質類的食物與水, T& S5 j& m+ L
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
. ~5 V) o# B8 y% }; n5 S避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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/ R5 ?% h5 `8 ^5 E. G" d$ g" N+ S5. 不要節食1 z2 i" G: R0 L) X
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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3 [# {8 D3 J4 c4 o- y6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ N: J) L2 Y7 ~
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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/ M4 a9 |7 v8 S* s+ }7 u/ T7. 外部動作幫助排便
) ^! r% m2 b; g; r把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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. N' n+ S$ c. O  R+ r7 J- w7 a8. 要多運動2 I4 Z5 n7 V: [, d# {6 T
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。/ x; n: T+ ?. t+ o. G2 k, A
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。2 l  C& G$ E! n$ d  Q% y; \
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香港有幾多人做到丫...
& b& b: L3 d; ?3 t唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉