防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐7 `5 ~0 `$ L  c& g6 V) O7 }1 q3 N
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 g8 n$ g, _8 d8 l: O! P/ x當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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, S6 S1 \& _) C' w) |9 B1 d9 A$ F3. 多吃含礦物質類的食物與水  C7 H7 d  B: [* p2 x
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水, ~7 O" ]3 y1 o  ]9 P7 Q% `8 H3 {
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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+ f7 x  b- p7 e. j# y# w8 ^5. 不要節食# U- K2 X) H+ A/ |
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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, Q% X/ o3 c3 X& i  }! J) w2 r' {6. 飲食習慣須保持八‧二定律* N/ i% E- p4 \8 y. k4 C
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" R; q2 p' a) s$ `; ~- D

* F3 m4 }/ b# [- R. @( Z3 y7. 外部動作幫助排便
& |: C8 h1 ]" a6 ]9 L4 p/ K& M- _把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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- @- ]' E& f; b# p, l, n8. 要多運動
) m: y$ I) v: ]6 u尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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( u! K! ?4 i* {: P5 K如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" P( o1 ~& d% P$ w
" A4 b! X, z0 u) c, B6 u# W3 O
香港有幾多人做到丫...
- G% Y+ N7 O, A  j/ Y1 q5 I' Z唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉