防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐* l) `' s$ {! P
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
4 H  C4 a' q; \' [' v' p, x4 \當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。) p+ [$ _, l3 r# g( _3 h+ t6 `; |

& I* f: Z0 [7 k1 I8 O3. 多吃含礦物質類的食物與水& V% t6 U1 c! ]& s" ?2 T3 ~, h
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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) i; Y! R+ _/ y! C) D/ z4. 飲水
* \- C6 R' h4 p' O+ E避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。  l7 f- k+ N; j* D

: x% |* U, p! |) _, E# I- K! T$ M. V5. 不要節食6 Q. |9 n: Z, |( V+ c6 ~
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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# i* v& ]7 g' m% O1 {6. 飲食習慣須保持八‧二定律
* @: T: m4 n' E% o蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便& s8 U9 H3 C' h6 c* C, T
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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: }& M7 v+ X" p) x) i8. 要多運動4 g& m# y, a$ Q5 P
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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, a6 H0 c5 U: B4 a/ C如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...8 n) J+ |: w/ \# Z& p9 t  i5 e
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉