一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 }1 x, N1 M6 n: H5 h4 H" [3 Q
⊙基本觀念：
5 H9 s: s$ L. ^. u$ j) `8 S" g1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
6 g) J. v8 E9 }; A) ?2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。. O  o, ^7 m& Q) z3 Q: y9 ?
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! Y  w4 H% i( l) J
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。! ?6 e( s! t' O3 y3 a

' l% @2 _3 v$ s6 [5 @' t6 B+ ~2 b6 i現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* l5 L  V3 p1 s2 W
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
) M# D+ f+ `+ _3 [以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。) q7 n& y& i% @9 w- g6 @
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）" d0 M+ l  X/ P
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
. B2 X1 t8 U9 r, B1 v. }  K9 B■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）6 s- A& P$ ?8 A# d; j! M6 n: C
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. |8 l7 E1 X) R' t' N■丹田呼吸法（三呼一吸）% {8 _0 I2 ?% @
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
) L! ^) A& m9 C$ g( Y2 ~■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）! y% m! R' q# @/ a, @! K
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& V  p% e, ~8 R$ s■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 \3 p! i  O- }9 |# e
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
6 c, A4 m& s5 S+ {% F■化失眠呼吸法
; c% v% w' b+ E/ X$ h數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。8 O/ B5 g/ n7 _
■單肺呼吸法6 K) J( F: e) x6 d1 w( R
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。) G0 s! z  B/ R
■化疲勞呼吸法' x6 H" W( h( C. ?' B
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。5 z- Z, p, O  d& C) l. i
■空氣沐浴法（以心導氣）
6 }0 n) ?0 x# I- R站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 p% L/ Y1 Z1 M, w" R; ^讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 m& M& [: m6 j% q3 Y! \又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin