|
- 帖子
- 1287
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1237
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
# y& x/ m, [# c; i' N0 t+ a: y( M4 M. _, c2 m. l4 [% J" q9 g
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。' }5 {) |$ P5 o1 t
7 ~, H# g/ L* J( _3 L9 ?8 ^4 y
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。' P7 w' b% c( [1 x4 m9 [) C- j
& {5 L, }% v7 A1 V* `5 q! t
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 : g8 O, _& Y3 X- @# c
, F9 I, N: y' N2 p" o1 、每天爬 100 階樓梯 # X! ~/ o$ K1 D; k6 e
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。+ ^3 r( i: }- Y9 ?0 V# r; t
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 ! ~8 p3 s w# n* [1 Z, q1 H
/ i. \$ `6 Z; [, Q7 V5 u" q
2 、咖啡不過第2 杯 : \: f* M/ l+ T1 y n0 }% U
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 + v$ S5 a- u. p0 K
4 c# m) |8 o) T+ |3 、每天少吃100 卡 / ]# u! s3 U0 n4 I
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
* N# D) ?' p0 E7 p A雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 " }8 P# y4 s: N a- Q7 f
9 w( ^5 j) _) \; l" @4 、避免熬夜 ) Y% ?: d0 I$ s; N& H+ s8 m
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
# D! E. ]8 q+ m8 ~; {# x. w' ?2 L# P偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
7 f8 U6 d4 R% U# V- i- c
1 T7 e3 v) X7 g# ~3 Z/ l0 ]8 i5 、深度呼吸 9 W* }( e0 `! O& U" [1 Z
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 / @. V" Y8 E' t) w2 W
$ _* E; A( Y0 B7 b, ? A$ l0 p% }# B6 、喝水的學問
( D2 B7 h- J1 ]) ^: |( g% |* O最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 5 p! o7 {+ v5 V+ s: E7 }2 ~
6 D6 i3 o" W: r' m7 R& j: N
7 、零脂肪≠零風險
; u- Y3 p0 x ?2 S超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 . t8 W/ p9 s) m) z e
( M2 ?4 m% I3 G
8 、陽光抵抗憂慮
+ h6 m" X5 i$ e3 W! X+ h失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ * h. p3 _& t) [1 G4 m
^# Y+ w# x: l* X' V
9 、別當尼古丁的奴隸
& Q) @+ q( K" W3 v0 ^8 D吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
5 B& d7 [7 h$ G' A5 U- j% _
$ F9 y. j4 }! [- T# W! z6 c10 、抗氧化飲食配方 0 ~* @) \, D. K9 N& R
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
5 X! h4 S# _) X2 B" K# O9 M. Z, E: `! v: r; m3 E7 J1 ?
11 、文明病的剋星
+ `# O8 e2 z% P硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
- c! K; P. t! [$ _
" @3 _6 V; j6 @4 m; m5 V6 e12 、少吃奶油
, i% W( P. D+ D: e愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
, f, e# F- i: f/ u5 L
n6 }% [4 a3 f1 _13 、遠離便秘 , C" Y( ]$ @1 C$ L/ u V
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 1 p( J* @% s8 _6 u0 |
% G1 R8 J+ f) a B0 E/ t8 F
14 、運動是天然的威而鋼 : {+ Z1 ]' \, I' X* x0 F' A
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ 1 f1 @- E& H# H2 F
( ^( i) j) z0 X) ~* d# \: w15 、補充維生素 $ F+ f! C8 Z. u! L/ M
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 + c0 o( T" C5 d D
) X) v5 t& x+ `: W: W
16、有氧運動對抗文明病 ' ~# _) v- i7 w
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
. r3 w: S* P9 v, r3 K9 x2 z$ q
' m/ B7 A ` X7 S6 z17 、堅果降低膽固醇 # T3 p; |5 e% j
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
4 N5 |# e7 f+ e$ }! G0 J5 U2 Q6 o! K6 T! B+ }$ M
18 、高纖維飲食 + K2 S" V) p9 I/ _1 @ Q
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 ; a# T( M1 P; s' M3 o3 A- Y
4 H" S% v: D) V9 W1 C' Z
19 、按摩增強免疫力
}* c* L' V5 t2 z; [! o按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 1 X T; M% w$ {
0 r6 O* s; j; c& I1 b9 J2 X
20 、開懷大笑 8 T2 h& Q3 ~) ?, b$ j
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
$ g" w; L6 W H5 i) d0 D+ G& n8 |1 Q4 T. D/ P* J. U0 E( }
21 、常與友人小聚 * l; N+ I' r8 h* Q W5 j9 f
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
. i4 o4 y" G% a/ j' K$ Z$ n但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
