十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
8 R* N  @  Y3 ^) a8 |2 A- S9 }但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！( r. c& C! N2 v) P9 k5 {! m2 G+ v
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
+ a7 A: i9 s  [2 K  c1 B: v; s5 p* {% Z
1.吃一頓營養的早餐: B; }' {+ @4 y+ G  O

6 Q8 z; W( X3 Q) d( T$ S    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。4 B# t+ k  @7 k; j" s

" \9 l! g' R% ^0 o# f+ U2.每日5蔬果5 ^6 a8 Y5 }( _. y+ k" ^7 v
# Y. E$ ?- Y4 U
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。' c$ ]" H2 p* |* B* n" j

/ [) _. \" B9 e3.每日運動30分鐘/ M" F$ u3 U6 m7 N
" I( L3 Q* Q  S) J0 {
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 0 b) [% J7 T; R$ ]8 W# D9 X: u
$ D& t" s/ [) y8 Y
4.用牙線剔牙
1 z( r7 E; p) h- ~+ }1 a+ e$ Z6 A( E) S
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
6 L' {8 }% F! |4 [; E( \- W; E3 u$ L1 F# }' b) _
5.把大自然帶進屋內
) k7 y7 A1 d. h* W
. Z) |: G8 u1 S# c! E8 S% {; A* f; W, A2 }    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
; p9 G' m$ ?) h% I/ r
8 T4 n5 u" l+ [6.戒煙/戒二手煙6 t; j$ N0 Z, u% f  G* m

5 j3 g( C- T$ Q3 Q    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 7 ], T0 Z1 U7 ~$ ^$ f! K; n+ R

, d  k( h2 r" K& t" D" Z7.吃飯時把電視關掉
' a/ @" k, S7 d0 [: |) v, g/ ?/ ~2 F4 C$ z. o
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
" c9 T# t, E0 \2 }; T  ^0 o6 d6 j; ^6 X
8.要工作也要娛樂9 i- f. W$ n4 L4 a* t2 }, o

- e+ N2 _. Z* Y. U    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 3 A# K& [. H% I6 x+ U; X4 C& w
6 f& |/ e& H, D( G& C. \
9.再忙也要和家人聊聊天
- h: R/ K! c8 I: k$ A' T# w+ A6 _$ J5 J0 H
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
$ ]% K" L* y. D$ u
& X3 w% _# e  G3 [6 i9 S10.讓自己有好睡眠
0 N4 S' @9 N$ U
5 r4 o. k9 X  C4 p' p    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：. y* U8 q. @" l
" i( I: u1 z6 v( E, b' w$ r% Y. q
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
' p4 d+ S0 n0 R# i
; n. o6 @; A) }% x6 d1 y    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。( K4 y2 H/ t/ r
% g5 E; p. S' f2 A
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。3 T, r# B; k2 O* Q8 P3 a* `) i! l5 T

9 \$ z+ I  V" c- i, H    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
8 `. z6 W, r/ K
- ?1 ^& |/ h# E4 [    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
; ?% n( P- Z& L% g) L! v8 E0 O( W5 `9 {; }7 \' j5 t4 L
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 , J# A1 B/ ?, d5 U* A

1 ~4 R% c3 {) r) y! n  X+ h5 M我試過, 衰左!! I9 {( w! o8 g
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...