十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。2 ]4 W8 L9 k' L7 e1 j
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
7 ~: Z" \, D- j) A; I' c* n快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：6 J8 K4 ^' _- t0 K( P7 k) P* g
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1.吃一頓營養的早餐
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。8 L1 V0 g+ Z7 e4 O1 c
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2.每日5蔬果  t( O9 R+ K7 {; ~, B
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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6 D( P- ]( x8 y% g5 _3.每日運動30分鐘5 i4 G2 p0 r0 O2 o

- R6 r" p" A) `2 _5 H$ H    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ) \+ k; y) s7 {

+ _4 {$ @: y8 U  r7 H' B4.用牙線剔牙: D) j* F' R5 W
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內$ z0 A  m0 h2 X' ]1 O! R
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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% B! M/ F+ n5 O) Y0 R    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 , [' u" u. Q" y+ {2 M* u3 I
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7.吃飯時把電視關掉' g/ u  R# J5 w! L: u
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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% \: e6 E$ @8 T; D8.要工作也要娛樂& B6 i/ s& B6 c. z  N

  Q- G( T  J1 }    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 2 [4 [1 Z; |+ m  A
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9.再忙也要和家人聊聊天
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: a, l7 l, ?- Z' z    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 t0 i$ G5 ~& {( Y% B

! @8 E" M/ d- M* ~0 R! z7 V3 Q- r10.讓自己有好睡眠6 u' J5 D& I; f  v' _

) ^: [5 l( O( m: f- k$ P* V  ]    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：4 w# e2 q# R+ _# s% r( O
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。. I0 Q$ r' K- l  t, D

" \8 X7 }2 Q' {2 c( x5 t    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。' o/ U! f  _$ Q% l

1 ?4 e0 F" g: s0 Z    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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( A9 f# d1 j' T& z    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。9 i4 A# Q9 y' c6 l7 e% Z
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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4 c) d$ |% z* P* H, ?# _我試過, 衰左!4 o, O- y* J- y
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...