[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 9 Y7 q! X6 N( L& |
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 / X4 ?5 P, Y3 j: a5 T+ q
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二、忌睡前千思萬緒
4 s3 q5 z0 o# _; b6 m宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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) L  M0 g' O# K- b5 L  W三、忌說話
( F* n+ b6 V7 I  y/ O孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 - O$ e3 m9 F( |( k- X

2 m, A" K0 x7 N8 \, P) s3 K四、忌飲酒飽食
) c% o2 r" k2 z古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 1 c) C( p0 I9 c6 _: e

3 C0 z2 f4 l/ E五、忌睡中開燈 ' [' ^7 `$ F/ k
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
9 C& \) i. f" q' A0 T5 D0 K: o1 }另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 * Y+ d& V' k3 b6 e7 U
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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六、忌蒙面睡
/ R. O1 Y( f8 X: P' y2 s5 ]0 L1 _" Q  _以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 $ f  M5 Z/ e( }3 p$ ]  \3 o) X: ?& y

$ J; U0 z8 Z$ `# H$ ~七、忌當風而睡
( [* }* \' t( {) P, i  H+ h) R古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。" K2 f2 R' s: _
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八、忌張口呼吸
2 n3 ~3 o- F. Q' L$ B- J4 l中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ! h1 {8 U/ U2 p7 Y4 E9 o2 U9 H

6 f1 r# ]  \. O$ ~+ F' [4 v九、忌睡中忍便
# G+ ^' N- T6 [現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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; V7 a- P9 V% Y- x3 D十、忌貪睡懶覺
! o* K4 L5 T6 ]- P: J* Y《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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. ?, q* A) s9 g$ v4 B[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........$ h& z# n6 B' r2 I6 \7 N# |

0 ^& S# u" W5 D2 V% K9 f但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?