[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
" }: a" W7 K7 b9 S( Y2 F! P+ m0 N勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 ) T* W2 L" \% V+ x, ]

( v( K# ]. p! S. k3 D9 N3 N1 S6 a3 h二、忌睡前千思萬緒 ; `0 A; `6 i5 H* x2 e* M5 {
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 : Y3 f% j  {, x: o

* {9 W/ L; N8 O, `3 u- W三、忌說話
( J( [" Y: a: y孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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. t. o2 `' ?' ~9 `# H% Y四、忌飲酒飽食
1 k! I! ?7 V9 g% ]& g" S) l古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 # q9 {: \  y# o2 x5 G6 U
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五、忌睡中開燈 : d1 N" }6 E1 h0 |% J/ _% A0 J2 X
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 $ ^, |* Q* Y4 t& \, v. C6 R7 y/ d- O3 G7 [
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 , L7 S, T( N3 x5 W: D
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！; @: k1 O  Q* F
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六、忌蒙面睡 * j. Z. @2 b. e  B: U
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 * }! g7 X1 E& O9 |0 ^+ t& X
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七、忌當風而睡 , z/ @/ g, t9 ~$ ~1 i; B
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。) k$ ?2 h1 T0 H" m

2 k8 k5 n$ n! m* _0 }" u" ]0 m八、忌張口呼吸 & ^" c& o# B8 [# Y2 r' w  ?
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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九、忌睡中忍便
6 k" e  ~) F, {9 r現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 # @% n1 O: c$ ^/ V9 y

$ @9 c2 x: j! p$ N$ @6 e# T8 L十、忌貪睡懶覺 ; H3 N# N/ G6 K& C" q) A
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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* |" p7 y1 `, h$ `3 K8 m, S& x% a  L[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........, E9 {* ?7 i+ Y! g/ |

- j; c# a. o: X但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?