[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
/ s' e: Y. l3 J- F# P. n% P' S- t+ m5 _. W4 C
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 5 _/ c3 q* }$ @) w; v& F, H
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
& E! @6 {! ^9 z+ ~- a' U6 u' d以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 2 I0 g) y1 P; t4 D

8 ]% ]. C4 a" p6 z一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 3 v: ^. N* \8 H0 X
- _7 ~! X+ L1 {% @4 K4 y( p
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
" h: R0 m. v7 z) l
9 P7 j9 M. A3 D' {* f5 U三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
5 T8 c* O) R% s
; _; D% L5 _  p( z5 k四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
& V  K8 ^% }( v4 U; l  E4 S, v; \8 a9 E- ~
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
# y8 ?" P8 k" E* U
8 r3 A" z; q- q( m5 x) R六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
- X% r+ b3 n2 z" y# b0 J
$ b- Q" W/ V! r! `七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
& s) s! {' U8 q8 B$ N7 S( Z8 U4 K3 q& y% R9 X; _6 o/ s
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
2 ]5 t* J2 S6 H; C- L) n/ h) ^0 C
, ?1 @& }' g! C, F9 _九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 : f" n0 p+ s( F* F

, G/ x4 k1 A* I% z十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
9 A" g6 `' q: j5 l# X0 G  f& g. \, u; E! v- l* q* _/ n* \: ^2 w1 P/ P
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！