九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
# |* s5 g8 M% l& R5 W9 }$ T1 W8 p1 u; q3 N! y6 |, J
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。2 R1 `8 z( {$ L

4 @8 f2 F2 g9 _1 Q午飯之前. f: d0 `) T# I: a% b5 t& B
/ @+ A* O- O' B' B5 `7 S
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
/ _5 D! o% h3 y
. [7 S  X" v0 \' M2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。4 \+ N5 O9 _# Q8 Q) _0 V& v' m0 B
+ I2 A! w) O$ h( X
午飯期間. s+ Y: E# L+ d" o: _
- c3 p: ^# e' f* a" |
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。: l. u8 G5 r; V, }8 [- m" s

. G' o1 C9 L2 V7 l' @( T0 N# z午飯之後. T. t6 A' a* n2 ~, P3 \; c

+ f. B" }# t9 w1 ?$ V, @4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
: Z: I4 f  w7 h3 b+ i: }
2 b9 `* j+ d5 U5 {8 P5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
4 l/ R' ?2 W6 H, p; W  _: Y$ u7 k! }3 f! r- _5 o' g' a& n' g
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
/ Z. h1 K5 f  s( m+ T$ z9 N0 h. |  P" G7 _
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
) p! e5 P* Y. u0 ]1 M
4 T8 m5 f. u$ H+ u' }2 L8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
( T- w) X* Q0 }. H) X6 e4 F
! J4 t. U8 [5 U5 u9 K4 e9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?