一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：9 W4 c8 y, d7 t* e7 y
⊙基本觀念：
8 d, `3 Z, T7 u1 ]0 C) i  `1 _! \1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
3 H) v& J/ L/ F2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。. t8 }' v" ?4 {+ W7 _
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* q. [- W) G. }& M: Y/ }4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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. M7 h8 T1 @. q# ?8 I2 ?現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! x4 E& [8 g& ~' \* n* u2 R) X■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
5 |0 H( c0 S, w以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* }6 f$ k/ M: f" V+ z1 t■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）5 ]; y: P3 _6 Y2 G! ~
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。9 _; V' S, |+ E) [0 ?& K5 e
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: ]  I- I' t1 U" ]) S2 k" n3 j4 m以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( y$ @: N- v) ?% V0 Q■丹田呼吸法（三呼一吸）
; U- b! k. U& a* e8 }閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ o' _. v3 l  Q# T4 t4 a
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& E# s4 _% Z+ i  r: V7 s0 g6 I
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
  y8 y! C( E( ^■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
+ H( Z# s* C2 W  Z以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。  l  r$ z, T, q" A  V
■化失眠呼吸法7 D' K1 P( y. D; X' L6 ^& ~  M
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
2 Z; B0 I8 `% N■單肺呼吸法3 s# ^+ G8 [- w7 t
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 M7 E$ h- \6 ~9 J8 d- S■化疲勞呼吸法
' y4 b" w& ]. e% |( H+ w& W* |( d& S以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
1 g, s# r" M+ Q3 O■空氣沐浴法（以心導氣）
5 t! ]  |" d/ H+ l+ i1 O站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 N$ T( \' g0 x$ f$ K( I$ j讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
5 b( M/ N6 e& S7 C5 ]6 u6 |* J又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin