一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  U; \! o, {* c
⊙基本觀念：
! @7 o$ [) J. H+ D  [" u* m1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! u, ^+ U! k! ]' D& l2 b2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 [6 I2 b4 L4 n6 s% X3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。) `) j6 V* L4 d# u2 v8 C/ h
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- _) f: x, q) ~) }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
! w% i( J3 l  M8 K以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- T# f2 A7 Q$ O, S5 X, d
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ N! J  F( s2 n3 O5 J+ e' F' z/ ~* Z
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
. h4 F. U! e7 \' m■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）/ u8 {6 O( p  d* c2 O* d- k
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 S: j! u- [; [7 s  n9 a■丹田呼吸法（三呼一吸）1 ]# A7 i$ ]% l; ]
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。4 c3 [  y1 ~' e1 p0 h+ P2 M" z: M/ |
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 T2 [* N7 j2 j1 d7 u* r) W5 N" H以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
, d: n' R3 T- v. L■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: b  d+ s6 d4 a- y0 G! G+ o" n2 I以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, j( l! d2 M  c* w* _0 z
■化失眠呼吸法
; M$ }6 V6 `: B2 I: C數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  ^9 A5 b$ N$ ?' Z+ A- o7 h■單肺呼吸法
' A* ?- z) z2 q7 H  P. `6 L慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。/ v% `1 P' f! h( D0 ^- g
■化疲勞呼吸法  v5 D: R: G: H" l- Z( X" R
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
( r# t( J- Y, x  U7 e■空氣沐浴法（以心導氣）
* B% F) `; x" ]% q0 O站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。; p1 y' |: U& Z7 {. J
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
+ W" i' `. @$ n2 _. f. v又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin