一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% [% S, a! K2 D; Y$ Z⊙基本觀念：: S4 B% A( A+ |: o$ f
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ p. t* U7 e1 r$ a2 R1 V( H& R2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。5 ]; C& S  p% _
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
% [- x8 @9 |0 w$ u( I0 \4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
! a3 W, P, ~7 j  O  z7 Z% K1 {: x7 X$ h- ~
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 p8 @$ |3 C+ Q
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）' w, P0 W; F2 \! V0 C
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- b1 N8 _, q; t+ ~0 t0 g, k
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）* r2 }% R$ y0 _1 y9 j9 B+ E$ Q
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
* t/ i$ ?, O, I9 C# S■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）' g& S- S/ g* K/ N  i, D" t
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
# |3 F0 U9 _' ~% N: x& a+ n■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 c' I( g# M( X; ~  d) |閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。; x7 Q5 P6 a$ H, Q4 R( T, t
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
3 I* F2 i+ B! ?- r( r4 z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' N! ^8 _+ G* z  c3 U. w: P! Z# v; m■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( ?5 b7 G" o2 ~! Q" Z: S/ l4 \- [
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。7 l2 @) Z0 @" C, N8 j" v
■化失眠呼吸法7 ^5 Q8 W: Z' H6 Y2 Y" w( G
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。8 V" u6 l& b8 i) P( \$ W  [
■單肺呼吸法
* \" L' T& Y1 Q, V慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* Q6 G' T7 z3 O9 ?. Z( z■化疲勞呼吸法
* Q- u$ \" I, ^0 E7 i7 Q" d以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
0 s+ F- ?% J& v■空氣沐浴法（以心導氣）( B& p; q% u& i( ?. c# h
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) _/ b. k" ?* h. T6 R6 ^7 n( z! u讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。+ J! z. ^: \) x. I% R, Z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin