一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ [6 a) E  |' e, R1 I
⊙基本觀念：
' ~, l: K, j& W7 ]) I& g1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。* J/ r8 z7 ~& h
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。8 |1 x3 V% T. B- j  f/ l# c
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。8 S3 j* @/ W( Q- T& {% f
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" |% `  ]6 W3 M

( k4 P& {) J7 q) ?7 _1 ~現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' r, [6 j) l1 i2 h6 y) b8 p■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
( Z: @; |2 o* H  ]* G- ~以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。9 Q2 ^, o' M/ w0 n: C
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）% Z$ B8 e+ }& I, }+ J; ~
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( L. ]6 S8 K) ^* I, S) R5 W■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）/ t9 P6 i! k- N% M4 u6 `, z
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
* B1 ?& `- {0 \9 Y■丹田呼吸法（三呼一吸）
1 O9 ~7 o$ W: A, S( i閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。* D8 m4 G8 Z9 e0 Y
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
* l/ J1 O+ @/ \  W+ j以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
+ R% _3 L- T$ J3 p$ B4 P! u& \% T■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 p2 V' r0 j) c' _$ e: a1 I
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
' ~9 ^. z/ D- D' \■化失眠呼吸法
# `; e, E  c9 f6 Q2 a0 n數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 e' h  R* c1 T( j/ e■單肺呼吸法
! m# S8 t. ]/ F9 T* g: G慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
) O( J( x' I. y* R) C8 A6 h■化疲勞呼吸法
, F, b& n- ?. k) F1 U以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 Y7 Y7 z; X" P) C% k3 f. ]■空氣沐浴法（以心導氣）
( d( @( i" Z) F6 H0 o站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 `* z' _1 L0 v讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 M) [) e7 N* z# }2 A7 w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin