一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 y8 g6 r- s1 O
⊙基本觀念：
/ Z+ E- v: h  U1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。" |1 [+ f; G6 r! g& N) |
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: x( W2 i/ [2 u5 Y
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
, {1 L. k7 W$ K4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) d- m1 \2 v7 c" s

7 ^3 I7 a% V- U: }/ W現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( b! C5 ]1 w. k$ H0 S■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. F9 `. w  E- |2 v2 t# p; n以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- m2 M$ i7 r1 k' k0 K+ A
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
, O  j, a) d* k, P. ?. c7 U) ]& K以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) }6 P6 P9 Z7 [/ N6 J( N- M■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）7 ~) |6 o+ S$ w$ A/ Z
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ _1 G- J7 P2 _( M0 D% [' z■丹田呼吸法（三呼一吸）* n/ y! g: s5 I* [' R
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ g! ?& H! B9 F; e  k
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）7 Y: `' t' {) b2 P+ @
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 o+ H% Z6 h- g2 ]3 {! f  o. s■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 z. |8 t# Y+ B+ b% X! ]以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
0 Y& k# _' K7 o5 {* o■化失眠呼吸法
* r5 \* F/ m5 ~# R數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。. p% ^2 [" g6 j1 p. F$ O
■單肺呼吸法
; ^1 {8 K. `  V: F# y慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% s* L1 j& ^/ ~3 u■化疲勞呼吸法$ e7 [& W7 t4 T, f2 B( U  x/ R
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ e& e9 U' V4 [' d/ ?: X
■空氣沐浴法（以心導氣）
# |) F; z; i0 ]5 T6 j" Y; C站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
# {: N% b) ^2 i/ X讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。. e2 L( A4 Y/ I' J
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin