一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; {* w! n# }' F$ W  @3 X7 g9 w8 x⊙基本觀念：, S% _# C& Z% p+ ~) E, U  C
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 E9 d5 J9 P6 O: z9 R. O) ~0 P+ ~2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) e* h/ h: Z; _7 ~, y- j4 \. o! d( t3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
: k: @5 s! d, K  c# F7 j4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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8 s. P0 D9 f  r8 R: ~+ L* |1 U$ |8 @現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& I: r; Y6 p, n& f■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）4 q8 o9 P% n0 N$ T
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。" D/ O$ R4 S4 `0 J
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）2 w* ^& ]( z8 h: r2 [
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。5 P" H1 ]. G- b2 k; T8 X! p, t2 ~
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）4 G0 j4 r$ L# O  s
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。1 E, W' f9 S3 F1 L$ u" z! f
■丹田呼吸法（三呼一吸）
  F+ a! x: e, ]閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' y3 G) h7 i- b
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）9 ~1 T% z0 e7 `% R) E( g1 z# b) v
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 ?1 B. T* U/ g$ `) E! U+ j2 c■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( Y0 P4 T) i# o3 d, c
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。$ N7 h% t" ?6 S  \0 u" |
■化失眠呼吸法
! c( d! v3 F) @( s5 J數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。: P/ ^# n. L0 `/ d! g- V
■單肺呼吸法9 t, j$ V( P/ P0 ^3 W# {1 j  C
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 `* ?' _& @4 b4 u
■化疲勞呼吸法. M- T3 r: y: Q4 `) E
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. B% B- z; Z4 b
■空氣沐浴法（以心導氣）! C; o  h) n) F. M
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
" Q# v: V% e4 e9 F. ^讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。  `+ u- _. A2 x; d
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin