[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄8 s7 ?% k) V/ ~: i1 G+ L9 M
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。) \8 i. s2 i. q; C

4 b  ?! p9 E* w2 O8 o2.. 黃豆
1 V  q& T! L( U1 `( u* V, R很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。2 x. y% H: \& R7 s
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- q1 h# S# [. n' E& Y6 \( _4 v3 O男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。" k3 k9 O6 E8 ?; S
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3.. 南瓜子
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。" q8 c2 i  E: B$ S

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4.. 胡蘿蔔, i. ?& ^. x0 F" D; A  `+ ~+ S. ~

" s; b5 p; f; P8 Q5 p  ~% D1 pB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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5.. 蠔9 C" C2 V7 Q  i( t8 i. x4 \2 C) M6 P
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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& O. }5 C5 G% K) Z6.. 大蒜
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/ G! j& `  T; Y& Y大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。) ~7 v! Y# X1 }: l3 C

2 q. L% e: o/ o& ?7.. 高維生素C食物# g3 d. Q$ u4 w3 A! k/ j& e
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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% n/ V4 }( n% f* y! U% d  ~美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。, ?) Z7 _5 [& Y" M! d

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% q0 F7 ?3 r4 J' ^- O高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。( k" r0 J$ [: G: E( S8 `3 Y& M$ z

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& d6 v  \% V4 _, X- ~另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。: k) S6 q) R) y) Z- s; h; K. O

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8.. 全麥麵包$ X  h8 T$ i* B: Z
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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6 e7 G. U4 y: x+ T# \% P/ T全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。' e/ n: A* l( a- K& S/ U
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8 c$ S7 ~8 c3 t1 z: |: g/ I9.. 水( ^% b6 b) Q9 a. o& E% C
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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9 g+ {7 R  A/ O) Z$ Y! e/ U2 _( R偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。3 u0 |, d5 Q7 W
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4 Q8 o! N! r# }& s2 ], _- ?# [8 ]10.. 深海魚
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。% T' I, L/ |$ C$ F5 y, z

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$ P; G: y6 o% A0 I; A深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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8 V+ ]( C9 `! a" _  J) f& e11.綠茶' k9 n; k8 ]& |8 f
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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12.. 紅酒6 b( `6 Q8 K, b$ I% F4 h7 S' n
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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8 s5 [# @9 \* z2 X# s- m6 \. Z3 s注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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第十三樣:4 }' u, q2 v# \% a; R
奶奶- I1 r( Q, p9 ~0 K  A' i
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奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限