不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。2 w7 `# z2 o. b$ D  W
1.少碰3C食物
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4 x% d0 D- W1 `; S0 b2 ~) r' E乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。: \$ l1 J) S. }2 Q
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2.小心香腸、熱狗咬你7 ]5 _, {6 q+ t* [$ ]0 t3 H& x
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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" Q  W; F) T2 r' b/ w研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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  k2 o) n0 e' s1 Y' q6 P+ V, o0 t注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ K5 y7 r+ Y6 L9 i! p

% {, \' {2 i# {. s- }' Z% o) G《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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/ L  A8 k0 }2 n& ~4.咖啡，讓你歡喜讓你憂8 z4 B0 ?5 s7 K" E

# e$ B, m5 Z, h; J咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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  a/ V0 o, o' A+ G) k' r1 l. U! R一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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: A1 H1 C" t2 w/ L# [. n5.來些鎂吧！5 Y6 F$ E" y* O8 Q; u
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。' }& y! u$ D0 d% V; w
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6.補充維他命B2  }6 Q8 P; S/ ^: o7 L3 P0 s

9 i2 _5 v+ E" l$ w8 ^) o- A, J研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。  e5 u+ F7 ^! K+ }2 N2 S2 @. {( b8 P

! X9 B. ?3 Z. C" z* c2 e- ?劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。% |% S# l/ V6 I0 N3 J6 R% e% _

+ P- m. w( g, j8 a2 H. y9 e9 B8.三餐定時，不忘食/ O) Z! j9 V9 _4 v4 S1 P- D/ O$ e$ V9 g

7 n+ n7 i9 Y$ @1 c( A% ^$ v1 x7 Z別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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$ x5 z: ~: c4 W! M7 ~9.戒菸、少喝酒+ i5 z9 X- q9 t' A; Z' T0 A: I
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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0 x8 A9 L. _- \/ S  E) ?' ]如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。. V/ G  Y& _& U6 @7 h' D4 M. D
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。+ W  x- u$ h( m) @' G1 `

' Z! i- f0 H" b& g- }9 Y11.規律運動) ~  c# t) t; w9 i0 c

; @7 I3 @4 f  Q; U- A運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。. s0 f. q4 M7 ]9 |) \3 h1 A; Y

: ]: [  J# S$ R, y) n2 x% v9 U運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。6 l) ?5 t* S0 ~8 y* _1 g  n) ^  c
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! ]% L% s4 ]5 s0 y

3 A/ I' P5 j6 g, P12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿/ P0 S9 }5 u: `2 R

! Z, _7 }. J; f+ V' d1 t( a止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。+ N4 l$ n: y! `7 C( g

4 w8 j9 l& h2 g6 N& U- E# v13.善用熱敷和冰袋% T& G" h7 y% `1 b) H, d9 i+ J6 l
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。7 I8 |) j* o- O( B5 w
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; r! v2 f' [. I9 v
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15.檢查你的處方藥) F* L7 P. G# w6 @( _$ }

9 B5 q' {5 }: f$ J8 F8 h《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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! p: J8 Q  L- I9 v4 G5 X  y5 e■心臟和血壓藥，如硝化甘油  I3 ]& T3 ^7 k' e

' w$ T& y, u3 |5 O* O■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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/ q; E1 ^3 {0 |6 V7 p■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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9 K* L# P+ A0 c, q; Q& b' w16.小心使用避孕藥
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9 T5 g, j1 C; u2 e, C& Y  i避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。0 n4 r& u- h, n3 L

. @- }8 T$ S, X0 a: T$ ]) T* V偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水2 j( Y3 ~. Z8 J" S

! C1 g/ a; }" _/ t  D$ V長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡4 Y* E$ p& I1 T8 E, P

4 T5 `' b) j" z; y9 A溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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0 Y4 C+ t& a- D/ i5 L8 z19.是不是香水、清潔劑惹禍？  x5 Q) x1 f3 R% w1 H, k) `
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
1 i% m3 ~0 `) z+ A' }20.營造安靜的環境8 s! O( v. `8 J  g+ ?1 L2 z: d

9 a5 u  p, h$ F# u強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!