╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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+ M1 A/ M3 o; t: W談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ & F3 G" K  |5 [/ Z6 X" J% W" m
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 5 d  K# M8 u/ k- R! S
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
& K% r4 r6 K4 }# K# [  S1 @計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 : N" [! x. E/ G( t7 v! r0 r2 |
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* D9 f/ @* M/ @% g5 p( ]5 b7 q; B8 l& R8 f1 U: J, L
計算: 0 O! n, |- a6 w' Z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
6 X  r( G* Q0 h5 A<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ( T$ u& [/ n" N
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 . U6 o+ F7 y4 Z0 n" G) U0 _; y
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舉例一： : S( n- ~5 `# v+ B* o1 l
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，   P1 k+ e) H. w/ m' A
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
# O& C- G. D$ p5 P57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7 O5 ^( R! ]& n) `$ ~: A
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ; I1 y2 O# S" E  R4 j
不只減兩公斤了）。 / A7 {# t0 b3 A3 m/ _5 _* ]
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& F3 {* r, \$ {7 U+ E& j: w舉例二：
- R( R' P8 w6 G( L/ w; Y洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， % }8 d0 O5 g; b/ D  ]8 a: `
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ' n7 t5 H' }2 o- v& ^* w
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ! u- Q9 O$ y! h) z$ G/ F
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 i4 h. W' ^' t4 |+ I0 H% w3 T或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 7 {! F) H6 q1 D4 Q
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。