╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ; E8 p2 h" k4 ~, Y: I6 z
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
3 X. X6 `0 Y5 f7 Z" V/ b4 K首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( ?9 m  t- K& r# J/ H$ p. B# F, ^. a計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
5 Q. a3 c( C* R4 e% u6 Q* D----------------------------------------------------------------
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計算:
- s# v0 X0 i) p: f; g; }# A% A1 f<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
* X$ m* u6 o# l+ g<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 6 `4 h; |( ^& F7 D) m
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
5 F# p8 W, \  R3 S4 C2 f---------------------------------------------------------------
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舉例一： 5 I0 ~7 C/ j( E, Y
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 k: J9 k$ y3 f9 b
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ p, u6 T% _5 R" c6 L6 p. W* y& Q57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ' B% [3 }8 S, E
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; _) I8 N% ~& ?* Q不只減兩公斤了）。 / G1 w: p1 t) ?; F6 R
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) ]+ e! W+ U, j7 f舉例二： ) i1 l2 w& ?, E7 l* g3 V9 e
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， % T$ Z: E. ~: R+ \! H9 s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ( I! G' V0 ^# g+ Y# O+ |6 k, ~8 O
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 p  {2 W1 _6 @0 ?7 h
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 " }7 q) d/ I6 P
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ x" A4 k! b$ g  {5 ^8 |: P
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。