╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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8 `0 [+ @( R% W, c: v/ y5 A# }談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 |' }4 Y( R8 J
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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, N& [" K( S7 w) a想法：
& D" |& {$ u# `  F  q1 a! B首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
6 A8 H' _! K- i, y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
/ {) q  \# z* Z: O/ S<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 H( i3 Z- n4 Z! t<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ U0 ]1 c$ ^4 E" T. z, x  I<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
8 `  ~, Z) \9 U; a/ ~. X# @" o' O3 E+ ^所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
4 F4 o6 o/ y3 h; y4 T9 W目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ |  X' p( z; e- T5 k7 [57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
" e* q  o$ |  ?% \& g8 c熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * v, w" Y5 t$ }, [+ L1 w6 o! ]
不只減兩公斤了）。
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& z( O$ ]7 _9 o9 Q! u3 ?! x/ B) V舉例二：
2 t- r4 r$ n1 k1 K' k5 b9 \洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
) z$ T- i- e. b6 M$ d- L% v連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 R: h- W& Z# l5 h' `
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 5 ^# t' W% x8 t, r- j$ D8 L0 H& I
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . t4 y, F% S; ~) z2 e' ]
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
0 e+ B9 m" x+ z' v建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。