╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
3 a( y8 q, ?' D1 w3 E5 H但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： . ]: P" A/ ^+ M; a# y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, z; g& n7 @% u; {1 d4 W9 P1 {6 k計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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9 }! E' m/ c" T1 e; F6 h計算: 3 W  {9 t/ j( C  d$ ^& S0 p, C
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" e/ [( D* f2 N$ q  h4 B3 O) w<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 x1 c; q. y5 p9 P
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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* w  d- D+ G8 n舉例一： , a  H. L* J7 P6 s" U* K
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * n; Q  l0 O# Y5 E' n+ g+ p- a
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 o; l$ Y  Y$ c5 }! N) \
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 + z! W' A* {, q- ]/ d) e% H
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
8 J( l: u+ f. z# e" P2 b; m$ }不只減兩公斤了）。 * `) m6 j8 L$ y5 H* z( r+ {
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舉例二：
* D# i+ f+ N" i) }2 p  D洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / M0 y7 v" ~5 I: G# r. @2 N: g; g
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
* v5 I  o8 E( f, B1 r. L卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 5 I) `% {- P  i$ o
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 $ d6 w2 V. n" x, m
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， * r5 |2 |* c9 b2 M8 U- Y. y, F* c
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。