╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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- L( B& o9 D, f) O談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! E& h+ @, u/ \8 w4 |7 F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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2 G, P5 q6 \! P/ A想法：
! b$ @* d1 @, K! M4 p  P首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ \7 R# l0 U/ n  ]7 |計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: : G' C4 @2 [4 b/ K; I. u. O& R6 d
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， , E* l0 L, ]# I/ c, @# z
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， % D; \2 b6 J) P: E, ]/ Q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 Y- ?$ H  w9 Z. D% X" p
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舉例一： 3 ?8 m2 r$ j/ E/ T( f8 _$ W, K, Z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 s/ s! j8 f  H3 q1 E' }* C* o
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 v9 }1 j1 N( ~- s6 d: i8 E/ L. F57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 O* G! ^2 |, R) \2 h: A9 H熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 6 G* X  v# i: Q4 s% i& m7 l" _
不只減兩公斤了）。
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/ v5 [/ {. `, i4 n! V舉例二：
5 T( ?8 ^' ?0 H9 M) h洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; @& E. S# \! [3 m連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 & y+ K# N9 N  o! ]) s
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' @/ s% u9 Y1 H# R% p
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . D# F! C5 g  @. R3 r( s
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 4 E. e: s; C8 L; y6 \
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。