╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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2 @1 Q5 r& b: I+ U: N" D) [談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！   i, T, I6 g7 f! S% i: A& ~- [
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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& ?0 G! h: B2 e0 \6 E& n1 ]想法：
; O( P# c$ K% s5 n0 h) K# w1 W首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ % o2 Q8 p( }) b" w) W
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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* G) B7 q9 z. v; Q% [4 q計算:
9 N3 F, Y, \, r0 s% w/ H0 n<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
* m- ]; @+ w8 ~6 Q<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' Y) G7 w# u/ _) V! C<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： ! e" D$ z& O8 K; n1 |
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; ^% ^) ?0 K" ]' ^目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . Z$ l) h/ N& `. q. k+ r1 q
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ G+ _$ B) P( _1 L0 X熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! i% n" M4 ?4 K( S
不只減兩公斤了）。 . M0 U8 q& S1 A6 [1 c
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舉例二： 7 M7 u6 N$ N9 Y- I7 f1 E# b# G
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 W. Z4 W4 j& R/ n% x6 q" A' j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
# A6 l# @4 R" p+ v+ Z" }2 V" |7 J卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% W( L# z( L& g" ]1 A等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 " z, r* @: P/ r% m* R$ m
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 V( l/ s3 @3 s6 |
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