[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. Z% m4 p/ Q* \4 n4 }/ w; H每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。/ K3 t* I- R* D0 @! I9 c
每人每天平均所需的能量（千卡）
" y9 U/ n/ `5 g 
7 s% u/ a) l0 M% H% b$ a                 男        女*
1 m# }  V& @& q' A8 {" i% X- }; F) \) h- `/ X2 Q
7-10歲        1970        1740# U) R) @7 V$ }) u
( v, t: I( y/ C. [% @
11-14歲        2220        1845
0 U- D8 N& A3 A/ U! v1 C" G& a) ~. k3 K
15-18歲        2755        21107 v4 e( W' ]: K  i" S. b9 f
# M  [6 c. V9 G8 O  p
19-50歲        2550        1940
* P, n& W( D: R: [9 f5 d
3 w. Q- G1 d. ~4 q0 H( s51-59歲        2550        1900
) B3 x; G8 q: \% u
2 W5 {6 W& K- G* {; x, [! K% u60-64歲        2380        1900
2 q5 O- Y. z3 ~0 u5 R. C9 S
) P; {6 Y2 Z& x; r65-74歲        2330        19000 c& D$ w( p; }; z

3 Y4 U% y4 ?1 {1 z>74歲        2100        1810" `  C) o- S. O' z

9 G6 ^: g  B1 O! _3 @- m* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡3 \  M+ V! ~! g) `  _6 S
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 g! g+ l  w0 i" ]
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
4 Z9 [7 k2 b9 X8 X# K7 N假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 M- M  G; P6 a  {

  k0 L+ b# n0 ~  d, I8 ]" G8 n活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
5 s+ Y" |& q0 W7 [, {; e) K$ U
5 r: I! Y! t  s' P# _; U0 N" j3 j常見有關熱量的謬誤：6 w; B8 y! ?* ~
* p* {" E8 h2 i2 b% b7 ]
1.        植物油的熱量較低u" j$ h4 {1 S6 r
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: Q2 u/ k9 ?- W5 O, b9 [; a
. U/ p3 ~9 o' U$ b9 W3 c( J2 W7 V
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u' F4 n" y: ?0 w4 Y. c* }% k
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# o+ u$ Z" J& y) C

  l0 ]3 d" t) g- r常見食物熱量含量表 
+ K3 K& z: k8 V4 h; y) }0 B五穀類        分量        卡路里
  ~% K: p$ ~/ N% E
: J, a$ ~. |9 D) |白飯        1中號碗（用米64克）        234
: |. [& J9 s! v3 u6 d! J
7 e/ c) v9 Z$ N# F% `/ G白粥        1中號碗（24克米）        88
5 P5 |4 ~3 B5 N. `# w
5 }6 j7 w0 c; B0 y4 Y2 K米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
8 W) \. y9 @7 d& p3 ]
: ]  E$ {4 e# y- o河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ H* Z) p4 }- I( M# _
! c2 {. b- j5 b/ @" S. }意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174' w( D. C) N# q( {

3 v7 W+ H0 i9 c+ o3 e+ z通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. F  ^4 U# Z# j
& ?3 b- d9 b4 H
上海麵        1個（58克）        2078 c3 X/ n; }8 V6 f
/ R$ M! {4 S# @+ X* S2 C% t+ E2 Z
蛋麵        1個（55克）        2156 I& T7 x$ P3 d) m. D

8 S4 r# \3 J! T" l) o伊麵        1個（細）（80克）        4045 B+ x& O1 {6 g% ~* Y+ O$ F0 B* h

0 [# E- }3 i; g! [. o即食麵        1個（100克）        455  k9 G8 D! [0 S
  ~+ R3 W* n$ O" R3 `
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: K' ?2 T3 I: F8 c  [
8 G6 X; X5 E- o$ b' {, l早餐粟米片        1中號碗（25克）        92# O: {+ _5 y; u6 q
* f% n- \, }! G! |1 K4 }, u; d
包、餅、糕點類        分量        卡路里
7 _5 E# V( R3 F. w3 V( N% V' V2 j8 ^
漢堡包        1個（102克）        260       
* Q" Z: q8 s3 q! P7 K' d* h/ k+ x" G" V% T
芝士漢堡包        1個（116克）        310& V/ O9 q! l. _% c$ w. p
& P# o# {5 P5 p/ q
魚柳包        1個（142克）        440: b8 p9 M# U, r# N( @; ]  o- ?5 P

/ {. \5 J9 j+ `5 G煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290# @+ h" s1 j7 z& B" W( K

8 i( s& {: @9 n7 E豬柳漢堡包        1個（117克）        370
+ t5 |) y6 P; z# r, d0 M7 a2 @. O+ U
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* I3 v! F& h9 E2 [$ d" q! n
) j* d; \3 H5 ^) g火腿三文治        1份（122克）        262
! v6 _5 J& D& `0 l7 C/ h9 s) ^% E& e. ?/ a( _( G$ J+ T
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
  K- {4 d/ e, o. v4 |9 a
' x8 r6 c# ]  S3 f0 d( [" f熱狗包        1個（120克）        300
8 z' g4 k% L+ v- _7 p$ l9 f: y
7 @" J9 g* C% t6 j! P8 \) A$ p牛角包        1個（41克）        180
+ o* n1 S0 Z: L/ G3 o" ?
$ ?. p2 V  a6 {8 H, C方包（厚身）        1片（50克）        125
# K9 h. j# v. A
' ^  @0 [% J9 i豬仔包        1個（60克）        169' h  u# T9 `! l: y, r* L1 u
& S0 p9 h( F0 S  F% q/ s* g
雞尾包        1個（65克）        221
! X/ P+ E' C. B3 [" j& |3 p5 t8 A; `  @5 w
菠蘿包        1個（70克）        2351 Y( _& A7 w3 S7 n1 i* Q5 o9 B' ?
" ~6 D' w! p  y# g7 }6 h
克力架餅        1塊（8克）        35; j' |8 U/ P2 g2 j! G  a
+ _) z( ^. d, o/ h8 H
甜茶餅        1塊（8克）        288 U) ~2 h  H1 t/ [# t
2 f! Y9 k5 ]" Y" L* R3 @6 y, p
梳打餅        1塊（15克）        71
. m5 Q1 C5 W2 M
. x2 ^: H3 Y$ f% d' B6 h3 J馬利餅        3塊（15克）        35' L! Y2 l+ M8 y5 R, M
7 C- K5 b0 o% E7 h" w
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
$ @3 e( @; \0 p. T' {9 }4 J7 H- A- L0 J. N. O8 ~
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
# D( X6 X" [( L( j+ _7 ^" w# w9 t3 n: H2 S
芝士蛋糕* O+ f4 {0 d% T$ j" T' I
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  k$ s! k  @4 r
* g6 o# w; W6 k% ^) |8 D- P. w+ h焗蘋果批- |  ?" i4 \( W  M; Q
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4059 H; u0 l, g  r/ h5 E
2 A9 ]0 \6 z# R+ _# S1 y
魚、蛋、肉類        分量        卡路里" x: a1 {% V8 w! K. c; A1 g. ]
1 \" @: D" o7 Z5 m/ ^$ P
雞肉香腸        1條（45克）        115       
0 O* v4 d) K4 W. ?0 A% W! k) ]3 y0 b% [  s. x
火腿        2片（57克）        1038 c# K+ [: r& `. B

4 y: i+ B( f- \/ _: i* ~燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270+ ?# i) ~' L/ q7 N
# t4 a7 P2 f4 v6 h0 T/ L
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
% ]/ U# m: ]4 L0 T" f0 H) C# ^; E1 U6 |- e
煎豬扒（全瘦）        67克        178
' x- J3 C, k( [1 H/ N* C, ^" L5 y# p, Q
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. p  v: N6 z8 e9 L; D& y1 ]
* j0 h3 o9 n0 L8 x' I$ T! F, e
燒肉（全瘦）        75克        1701 ?5 U; c: F) A/ \2 f4 t! V

" w. |' }7 K* W2 B: p炸雞翼        1隻（55克）        178. D" E7 |3 E& ^% ^. \3 s

3 T7 {, o2 A# R' w  I5 e$ j燒雞肉        1碗（140克）        266
$ X3 v4 E9 G, I0 {7 F8 B4 Z  C' W4 S2 m4 P+ _
炸雞上髀        1件（104克）        294
3 F8 S. V" S" j( _
/ H7 d; s, r3 Z" @2 I炸雞小腿        1件（57克）        146+ S8 {- j( ^2 }6 j5 ]

  p  y" B' b# Y9 V, V) \4 T燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
5 C% c9 [7 I- w& U& |+ R5 ?0 G
* W( \  i3 f4 J, w: Y7 m# i. }燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
$ f( M- k; ?0 }6 o# W/ D3 o* ^" U/ S/ d, B
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 P: G1 j# x5 Q) n, h9 Z9 |1 |* I- O9 k+ w, n$ R* _$ Q1 Y8 R/ q! ~% W
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
, w- i3 S5 {( R, d% ~1 s( x0 k7 S3 A5 M
( t& Q2 F  O9 G3 ^; S% p$ T9 ~銀鱈魚（白灼）        100克        102
! \' x' i* Z7 L% Z" z% g$ b* p0 S# ~3 ]0 @9 e: T7 u  v' t
吞拿魚（水浸）        85克        111
5 f: C) m  ?/ X
* K! p& q5 r# Y& f+ f吞拿魚（油浸）        85克        1637 ?7 y# F$ |& [( Y0 ~+ Z

" ]* s. G$ {9 k, N5 R紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
/ ~7 v5 m/ Z3 C8 B+ q' i
0 n+ A  D3 A- d6 R大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
- q+ b& D/ h( [1 `: W3 ~# ~7 ^8 H5 H  Z& G1 T
白灼蝦        100克        99
' C* \# p2 W8 i. h# i  P8 T' b% U" e5 N9 W0 h
烚蛋        1隻（50克）        740 A8 W3 O6 S  I0 w1 D

1 T3 S8 a! t( P煎蛋        1隻（50克）        1183 N. G0 y. E  a( n; _) E: F  [

' j( f) b# h5 |# B. N) H火腿芝士奄列        1份（118克）        290) ]& s7 B* ~6 Q2 M/ n* _  v! e
& Z$ U' X! W; L. @+ L
蔬菜        分量        卡路里( c! @/ P! g" X& v6 N

) F+ t! i9 u0 S. {  v4 n% j白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 O: E% l, E- X" N( _# P4 ]2 w' |/ v

! U% l3 z4 b5 a椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32$ G3 [1 L5 C6 P) R

, `( {0 U1 ~$ Q5 B( u* f西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44; S$ B3 W+ J* Z' q& M9 R/ E3 e

! }1 H8 o# K) I0 V, p8 h- H6 B生菜        1中號碗（56克）        10
( @* j3 ?0 B0 u9 A* \- N8 a( b) Z8 ]/ p7 S$ z0 l% k
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ B/ ^( N4 w1 w+ O4 @$ m! {9 a$ ?! f6 C6 i1 A7 C1 r) k( I
粟米（烚）        1條（77克）        839 y, O, A& p9 B' r$ {
, w1 |# X8 S+ Q: q. Q
青豆（水煮）        1碗（196克）        231( O3 p" z) |$ O; m; L

; g  q- z: B- I4 d$ @: f蕃薯（烚）        1個（151克）        160
# R3 @  _7 L9 n$ N* `3 c! X/ t, d7 @4 \2 J. h% ]
乾豆/豆製品        分量        卡路里
( k2 G0 Z/ u' H& O& g. l4 e
1 u- k( V5 V5 h* A0 a熟眉豆        1碗（171克）        198
- ?* E, q! Y+ z$ f* ?: w3 b' Q3 B; `
+ c/ F8 Q! D! H1 n; e% i熟紅豆        1碗（256克）        208
& y. z' Z' v; X) Y& Z+ E* y& _3 p! ~; X2 |' b2 L  F# c$ i+ ~
熟黃豆        1碗（172克）        298
, b- G  s! D8 B# F1 r5 b2 E
0 p9 Y; R/ M% c! q/ H熟豆腐        1磚（112克）        858 |4 E# b6 o# m5 S: g3 v+ y

+ r7 y* ?" l6 `8 ~: w熟豆腐泡        6個（100克）        316
# n# ^2 |4 a3 A& q4 Z' k& D( m9 M- b  R- T1 g
" Y+ _8 B: y8 U& r
水果        分量        卡路里3 S8 ~/ g' z' H  S# {" {& B1 s
  B( ^9 U: b' Z
蘋果        1個（小型）（138克）        807 S# Y8 o' J% ?, x- @0 ~
  i  Q& e. L% R3 m+ A7 {
橙        1個（小型）（131克）        60/ N& p9 Z. }# R- E6 u" v) A0 ^

$ _2 \2 B' `* U) _6 P香蕉        1隻（175克）        105- J# t0 C+ u( K0 z3 N' K

- H3 e; d# T# h) b, t( s提子        10粒（50克）        35
( v" s' ~% j- v/ f4 i7 ~7 u" x) S) F' ?
西瓜        1塊（926克）        152) N2 X  q) \3 @- D$ D

# j# p/ D% ^9 _) I" W4 e. V' a6 k芒果        1個（300克）        135
1 R' |. B7 A* t* ^6 S4 m8 N/ C9 U1 z) O5 x- m  s
牛油果        1個（454克）        3408 E  q' S( `2 O: Y) ], P

$ Z6 w8 e: \0 b& R, I; j  p點心        分量        卡路里  \; W/ y5 n+ H; g/ ^+ P
4 X! B9 H2 a0 r
蝦餃        1件（16克）        37
; N& S$ O& V: y! M* ^" r. \7 k: i6 a' X; R9 o
燒賣        1件（16克）        42
9 C& O6 }  n2 t/ {/ F) w+ |
! `; I. N9 V0 A5 ?雞扎        1件（50克）        45
  b: j7 y9 W! a/ R. \- d7 y. V
! V: i. u7 C( U* ]: E; q( o7 L粉果        1件（20克）        44* d" S$ |6 N2 k2 b
) @3 H' Y9 t/ K+ ~2 K6 u/ w
潮州粉果        1件（57克）        113
5 E! _% U: c7 J2 I$ o
# W7 o2 Y3 Q) u' r+ B: p魚翅餃        1件（15克）        39
8 S! B( d* \3 k, i
! O+ i" R! t$ X山竹牛肉        1件（42克）        940 e/ P" e( j+ r9 M5 c
4 V5 Y4 }; w/ w
排骨        1件（20克）        37; i& O# }1 ]# i/ K

  L6 o7 D% T9 e2 F/ m叉燒包        1個（細）（38克）        949 V5 J) [" Z1 G/ o6 H
/ X& m/ q* G. W. l# F* A8 a! v/ d
豆沙包        1個（細）（33克）        808 }0 _- |$ v" V/ R

# }7 N; k1 w9 q2 J蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
" }# k$ ?* ^; e! x1 s; I! \' \" P& Z0 h
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80, Y& v" J5 G- ^0 a/ C3 I% Z
) N/ u, v; @) q' e  z' U* \
齋腸粉        1條（57克）        662 F) m0 `: K. [" u/ [* @9 L
3 ?- x' y( o) w
牛肉腸粉        1條（78克）        79+ r7 }' t6 ^9 S

/ k/ j1 v) p2 h$ [0 e: d9 z鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 b6 X) U3 m: A- u* U
9 z6 Z6 |4 K7 ?( C春卷        1條（40克）        136  c: G+ h2 m' ]! ?/ E
7 [- Y$ ^% ^) |2 ?" N) P! O
芋角        1件（26克）        113
1 v0 p8 O0 t% W, }) D( Z/ P( f! n4 E7 Q
零食        分量        卡路里
+ o1 m6 L) t# ~3 b! V- s$ R( M' ~
! _$ h( n# x4 \' Z( o芝士圈        1小包（25克）        1253 K/ i4 w5 Q% G. P" v1 }
8 Z% P# ]6 K: F
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 O' ]; e) g8 p- M& ^# L9 w) u9 S- v8 J. _& ^! _5 @$ m* O8 e
焗栗子        3粒（28克）        68
) ^# c1 Y1 [2 e. X# |8 r# O
. h& T6 Q. R+ x6 E& E果汁糖        5粒（28克）        98& |! X2 X0 Z% x+ n

2 u! b; E$ F, L+ j& c5 v朱古力        1小包（50克）        2655 C9 d- V" U0 V. b

1 S! u$ g; z& \: V( ~, q; D. a雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269. E' {% @3 U# f2 A$ M9 k
* ?! @2 `) y7 E' @$ \6 i
果汁雪條        1條（92克）        57
+ ^+ B" G: b! J1 d7 V( H  |9 B+ T. X
炸薯條（細）        1包（68克）        220
( l4 y( C" S! r9 l+ F# F' l$ S9 r. ^- i# N4 j- R9 V
炸薯條（中）        1包（97克）        320
/ M/ o3 E8 d. m8 W7 P' [+ {( [6 y" a1 N2 Z
炸薯條（大）        1包（122克）        400
1 U% @2 I- E" t( W
* L, k6 G. S: [2 X# X% a. ]- z炸薯片（中）        1包（100克）        533
) F' Y0 p5 }  z. |( y; n4 r6 W5 s) Y" @, s" R
/ D1 H4 _8 @% o" l3 X% l) w, l
脂肪        分量        卡路里
% c* M3 @3 w3 b% ~8 W: K, d8 C0 z$ P: F0 K* Y% n  M; p2 \
人造牛油        1湯匙（14克）        100
8 G) P4 i6 G( ]$ l
4 X+ U8 A4 I0 G9 r) A% L芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 R# R1 g8 H1 O* o  B

0 d5 `/ R) f  i7 a粟米油        1湯匙（14克）        125
; C- l1 B# R& W& {0 N( L
, Q8 d9 {" \8 d! l花生油        1湯匙（14克）        1257 Q8 {1 ]# A/ ?2 J
- `  D  M0 @4 f% o& ]5 v& Z
沙律醬        1湯匙（15克）        60/ {+ R  g. L1 ?  @2 n& H

; j, ^. |& v* t4 F) G) P  S低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
& P  `+ f# X+ @$ K. ]& c# J% D) x7 }2 g. I+ e
飲品        分量        卡路里& f! ~3 o6 N6 r9 X8 [
* ]6 Y- @* j, g* d4 e. T/ w
可樂汽水        1罐（355毫升）        1503 n6 n/ w5 d5 O! Q
. ~" R! e/ ?. E! W
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
" }( r7 Q$ G7 ^4 |  e4 C; }$ O  F6 W$ o
清茶        1杯（240毫升）        2
+ u( |& I3 d/ E. B6 k& a3 W' ?7 O) l& S( D% o
咖啡        1杯（240毫升）        24 B6 }5 L. Z/ z) e$ u

4 A) E( J) {. ~, o全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- f6 e- @5 e% w! I$ w9 x0 Y: h
$ j$ Y1 }9 N' {, {
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
! \. V1 X( ?* g: M9 a
3 `3 X, ~' E& [) b( [9 w脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ Y3 X8 _% O% ~0 `$ G1 x
# ]5 k6 W  h5 a3 o! r
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
1 F% h$ B  K8 w, B( `. u3 v0 }+ ]- D# {: [) U0 D- C4 s
煉奶        6茶匙（38克）        123
1 [8 M1 i9 E9 _' I1 W0 C  u5 t+ v5 ~
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) U. N" Z& _  A  T5 o; {

4 s7 C1 s. O5 N$ E$ d9 ~朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3603 r; A: q0 E6 t; k4 X
8 t1 R% [# F. h" d
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3140 T2 e7 P: \( l: `* s9 r
0 W9 c2 q) _2 c/ i  }
益力多        1瓶（100毫升）        70
0 g! A& F% p  s' G" \* V
4 M9 v- h( e! y; b& U& u8 }+ N維他奶        1盒（250毫升）        1203 g9 w$ ~9 b( y5 s2 ]4 y

5 p6 ~/ I. Q" X. |4 |  _, C葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
* _% ]0 Z& ?; H9 [) \8 l$ Z- c  f8 C; r: D
利賓納        1/3杯（70毫升）        160; p# a6 s& v* b8 t- |& C* ^  ^

8 d& W: V6 f" Q5 `7 Y0 o純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
7 D: L' n2 a; H6 N6 E# T) L
! [; Z7 j' t) C( J0 d$ ?" K7 h好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ g# |1 Q$ g7 F' L, \2 w9 s
# w: R# u2 D# a; V; F
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
# e+ L; S5 d" T2 `* Y/ f' w( p& @; g1 m4 }
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19! Y. D( V$ G: Q. X* J4 d. R4 d
- E; W4 Y6 C3 L1 A& ~& e
其他        分量        卡路里4 B& ?; I- G. {6 D( Y# L
( I6 e8 Z/ m8 S. y1 f' u9 O
砂糖        1平茶匙（5克）        20
0 N1 l3 F3 F  L' ?, Z* R+ a- `- Q6 J% w$ |1 O& A+ y0 Q" B6 X$ ?
蜜糖        2平茶匙（15克）        432 v1 N8 ?0 w' {. |6 c$ B0 O, C: w
' v4 ^$ C3 K* ~% A5 D. C7 q% {& f& E8 g
果醬        2平茶匙（15克）        39, m8 v: G0 P) f( B  E8 q! Z7 h
+ d* w' G0 a4 g$ O; P
花生醬        2平茶匙（15克）        932 W; K# A# k6 K8 o
. s9 U. j. X! j0 ?
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 Q& q  ]# W: p( R& Y0 Z% Z! I- D  t3 T# a
 1安士=28克         1兩=40克/ b5 `3 I3 R7 u, @4 I0 \7 r8 p
   w7 q! k9 m7 P
資料來源：衛生署中央健康教育組
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