[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。- [9 B) y: d  ~- x5 H" H2 i
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
! ~+ b& K3 P5 {( N; y# W每人每天平均所需的能量（千卡）3 z$ f* q2 G6 o. Y8 h; m
 
  W+ O9 b7 o% f: K; U                 男        女*7 J9 N5 X# U$ A  @
% l) h( H8 i' X8 V0 u
7-10歲        1970        1740. z$ C, V/ K' m
& r& B* H/ k3 s9 Z. h/ g
11-14歲        2220        1845; p1 x9 O: e1 b* \9 A

" ]+ D4 w) q( G3 u  B' q/ z+ F. R15-18歲        2755        2110
6 z% w6 [4 l5 z" k7 ]) w6 e
9 {; R- U# C/ n& r) _) E* s19-50歲        2550        1940! _. w# {- h1 `- {" V

/ ^4 ?' ~+ k+ {7 q: m! u# w5 Q2 ?0 f51-59歲        2550        1900, [) h) [3 y  F7 ?& M0 f
6 Y5 L1 X& _9 o7 b
60-64歲        2380        1900
  i; i- L3 r$ o1 Y+ j- N( y3 D# q1 J5 e$ {+ ~( r
65-74歲        2330        1900' i5 z3 g* D* L7 t

0 i7 k1 w! a9 ]0 f2 v9 r>74歲        2100        1810
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) F. R# v# |  x8 D+ S* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ Q# O. r% [/ ^% d4 v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）3 {$ j% K* v" j
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。, P) O2 \- M) Z4 N' l
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
, @# f0 V1 A7 b/ H& y. y1 B5 o/ s& W+ S+ v
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
' X! z+ y8 Z4 s" O9 R; V" y/ `; x0 B! ~( ?1 D
常見有關熱量的謬誤：8 }4 C$ _: j' a  l$ O7 S
1 v- Y9 _2 ?" q& S/ e. m3 K
1.        植物油的熱量較低u
& u6 D0 T# v  O1 _( u8 X8 n/ V! N        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! A1 D: Q8 Z( b9 q" l
, d+ `3 j  y! \/ U# F4 v2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
* K  m2 m7 s+ A% Y! Y        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
/ ?3 ~; n/ _! O# [1 V
& y5 _1 {4 E" ]$ c$ W! t常見食物熱量含量表 ) e! a5 Y0 x9 z6 D( ]
五穀類        分量        卡路里
, V8 e7 ?# q7 S/ E. j8 C, ?/ G6 J( G9 u  }0 ~# }
白飯        1中號碗（用米64克）        234$ T) }" o5 D$ x( t0 M9 X0 Y
+ j. [  y+ L" ~! r! ?8 _; |/ N
白粥        1中號碗（24克米）        88# O. v# B2 i3 m3 B) R
4 A  I% ^: i" u$ P
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 F- _0 r6 T  u0 d! F
$ \  L0 H1 O, K" k1 f4 e
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284+ L# C0 ~2 e- J' l6 J% J6 X
+ V) D& u" t6 F
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
* T  l7 c$ m8 Y, ^; u( f9 ]0 c1 ]5 r  Z! J4 t+ F
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
: e* v2 e) d4 V4 ^/ E8 K0 T+ i
; C2 ?& p! k* e3 p: G上海麵        1個（58克）        207( ]+ v# |, i) |1 A/ S) f0 P2 M) T
! `( [! @3 e4 k# G
蛋麵        1個（55克）        215. S5 M$ s. b& h+ W; r
6 N. T2 i+ b8 G, Q1 U
伊麵        1個（細）（80克）        404
) {/ ^% i" k2 y* M- G& h, G% g
9 @9 d& f5 T& Q& Y4 J& _即食麵        1個（100克）        455
, b4 p# q" W. H+ X4 _5 K1 l4 C! a. c2 [% ^7 t) [! i9 u
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
" B3 l4 z% s+ ^. f5 u1 n9 J6 y; c+ ?- W  V" V0 J( Z, F
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
# W  Q; s% F6 E5 v8 O) u0 C2 z( i" }+ z7 c. z& I4 n
包、餅、糕點類        分量        卡路里
# B- C3 @6 b& j* U! {' [% p+ r7 M( W; w- u
漢堡包        1個（102克）        260       
, Z3 Y2 g) @" X) b+ d
* w3 ]! f( A1 {: u! ^% G芝士漢堡包        1個（116克）        310
- Y* [2 x" l8 F( K- I7 a7 W: j! X- Z( M# p  i* u9 ?$ q* @" ^8 k. L
魚柳包        1個（142克）        440
& [8 J* |  O0 e9 C# l/ i) H5 `' b" d7 |/ K
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 h& X: `, Q6 {- u% E! N3 {8 W
/ o( |/ e8 U' c: K3 `  }7 \$ s3 }
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
9 e+ r# Z" d8 C' ]: I+ p- q4 A% w6 H/ \9 }* C! m
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4401 a* b$ g1 P& ]2 V0 u! j' e

. L1 A% d  V2 r火腿三文治        1份（122克）        2621 N! r: N: ^; R7 |, X; F: D% o; O

' p/ c5 P/ R" b- U芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. K" v, V- z+ I! p/ b. D. n$ ~% I: m
熱狗包        1個（120克）        300
7 |1 U6 V1 v, s( m, T$ v% h2 g9 z! F0 |+ a0 Y/ t7 k
牛角包        1個（41克）        180- P- X- N- x4 z% E5 [9 r
. P0 [* l, A2 x
方包（厚身）        1片（50克）        1257 r& O( O. N; C8 A
: p+ g$ F, @9 Y' S$ X) R
豬仔包        1個（60克）        169
" I( H! M3 [( F" a( z) p" Y3 C. m* J
雞尾包        1個（65克）        221
, k# p) p, f  v3 P7 c9 V- e5 k' R$ I% i) h/ I" J, N+ T! Q; ^
菠蘿包        1個（70克）        235+ _4 G( f/ R: s" U6 \* _

( b3 n  }% [# k+ a  i. J克力架餅        1塊（8克）        35& A9 b) A( ]% D" r/ G

1 C- Y& |# A& R: g' z甜茶餅        1塊（8克）        28
6 M# d3 f$ R9 ~4 e6 c
, V& S! T8 h2 q# o梳打餅        1塊（15克）        71
; L" Q+ R& e7 y0 |* q8 f) O
3 p% c& O5 R, e3 p馬利餅        3塊（15克）        35
- t" y& ?8 K1 Z, ]3 Y2 i8 r* x# r" C8 i# I6 h( S( e
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
! @* b: ~# A  ?: Z3 d0 k; O
. P& E: q4 ?% J( {薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398+ u2 t6 J- X& P/ r( p3 [

: n1 e4 f+ ?0 k/ y* e* n芝士蛋糕
. L. I6 _$ Y8 q6 P3 {3 V3 c* }( Q（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
$ Y5 z: f+ H7 p: S: n$ a; k' y1 B% h3 j3 s
焗蘋果批
$ N: d+ C; \) _3 `) d2 F$ r（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4054 H( c; F1 A5 r

  {! P% k) n9 [$ n魚、蛋、肉類        分量        卡路里* q! R7 S1 @" [3 N3 t+ z( q
  G# Q, _" x5 p# b
雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ Z$ Y8 `# k5 x0 b3 g0 \0 w6 ?& j% |$ Q
火腿        2片（57克）        103
% \1 ]* A4 t/ a" ?5 J/ C" h9 F2 Z/ m( ^6 H% b( c
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
: x! U' g" ?  u9 o) W
( G$ T1 i; R8 F7 j* q/ j4 V/ r  a6 t煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
4 K" c- P+ `0 h! W, s6 z8 l" `9 Y
4 z! m  ]9 n3 X8 J" ^* l& E煎豬扒（全瘦）        67克        178
" Y* h& m7 t0 b! E; S. p- N1 `7 e. P$ ~3 `
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248: H7 X. R# S# z! y) _
7 H3 e1 N# z. F  `8 h' ]
燒肉（全瘦）        75克        170
0 ~6 l5 H" o+ l9 |
% \9 f# E8 s8 o" |/ }6 v炸雞翼        1隻（55克）        1785 b# Z6 C/ ^2 S& I* S  W
" k. G/ a% ^3 r& r$ l2 H8 V
燒雞肉        1碗（140克）        266
, v3 d" t- |& M7 P3 T# {
2 z" ^' G7 Q' K2 S9 r/ H- {. V) f炸雞上髀        1件（104克）        294
( \  {5 R% F! q  b) I% R; O( g/ c/ k) ?. m
炸雞小腿        1件（57克）        146
6 `2 T# F" D3 S3 k# Q% [; d1 [, A3 Z2 ?8 \# J' f0 V+ h
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
! f8 ~6 {( O6 L
& {$ R$ h0 D; {$ x7 E3 l0 f燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- I3 O& `6 K" B8 p* o% ~! O: r. f5 p: d' t3 T: Y* E( S
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
& u* R5 |; @/ J" E* z/ F, A+ f9 e0 J* S: W% C  Z. q
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
8 u5 q9 _7 E/ l. g7 C9 U
% S, v/ @" T9 O, J) D銀鱈魚（白灼）        100克        102- e. R6 N& v# n& P, [1 G
8 n2 N4 U, H3 _3 U/ Q
吞拿魚（水浸）        85克        111
9 J, @' g- O/ Z3 a) z$ L' j2 f6 [& m3 R1 v' y
吞拿魚（油浸）        85克        163$ k* g2 h9 x+ H! t
% T1 N+ s+ E+ c0 k" Z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ V* ]' ^8 P% l* H4 r, n; i/ Q/ _
) \) F& w9 J, j' c8 }9 b大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57( K' h* q! P8 ^% o$ Z1 y- F- M9 ^

4 d/ i8 u# k& [- Z白灼蝦        100克        99
0 o7 {* i) T9 J  X* z' n( O7 h, S1 J! \1 S
烚蛋        1隻（50克）        74
6 B( k- I1 w+ r
% i* h) [' y0 n- g, g! r8 L' }煎蛋        1隻（50克）        118
' Z# t( n2 w' e0 ~: ^2 J5 h+ a2 B  H
* U3 _) a1 y8 x3 }, o4 o4 B- h2 f火腿芝士奄列        1份（118克）        2903 ~! [* k9 G8 `8 E) N
& k' K, H& ^$ t  F# z' c8 D' [
蔬菜        分量        卡路里
# V$ c( ?* l% `" N9 h, @$ {6 o8 s, z( V3 i- p
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20% l* Y/ S* Q7 n4 }* ^
5 r2 R' N1 Q6 x7 ?, d% x8 P
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        328 \' U- x/ T& H+ x
8 V, Y/ |8 x  B# M$ i
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44, Z0 I' k! A0 j3 L" C3 k! z
9 H  {$ _" v4 H- ]5 i
生菜        1中號碗（56克）        10
( k) [  \% [8 V8 W- G
" i# ^# _0 W# [, d/ C! T甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( n3 j7 I9 J% X" ?  a3 |0 ?$ q2 f3 E+ k7 d* Q+ f1 P8 t
粟米（烚）        1條（77克）        831 J& H" A( d4 [5 |' P& N1 K
6 H8 E6 C2 J" [7 n( F! b4 `
青豆（水煮）        1碗（196克）        231$ I* t2 ]: w' v# M

" e0 f/ u1 L6 q$ ^/ j8 J' }4 a( Q: O蕃薯（烚）        1個（151克）        160. F1 N7 D' [! P8 ?3 F

: N& ~' G3 ~; S! i3 J3 ]+ ~! G乾豆/豆製品        分量        卡路里
7 S- d& v! s) t1 {9 R1 @! s1 U  o' Y& l+ I8 a8 E
熟眉豆        1碗（171克）        198* a7 B2 b, [" t1 C% H

9 A* _- a: M: q2 f' P" R. f/ R7 |熟紅豆        1碗（256克）        2085 b6 V4 M: A$ G0 Q9 Q0 x

. w6 e4 v8 S+ T3 D0 A" K熟黃豆        1碗（172克）        298
, }5 D/ ]8 E: }8 B( H* H; \. C& q/ x% H$ M  T  G2 t- B
熟豆腐        1磚（112克）        85
4 |1 S8 s: Z1 T1 I- P7 ^# S8 \3 {+ Z- \8 P$ m9 v, _  w3 l! g
熟豆腐泡        6個（100克）        316
, r3 D; \9 N6 @1 G. T1 {
" a( m$ V( ?: B7 o8 U2 s8 T* N$ j' U6 r* |+ }! K$ y7 [7 b1 z* D3 X
水果        分量        卡路里) y8 i: n& V7 W! C$ L4 v+ D2 i, ~
# A6 S8 e/ B( q2 h) z* |* x
蘋果        1個（小型）（138克）        807 J5 f/ S7 Y: ^& B- w% U0 b* o) b% o2 U
9 O3 V% b, _. g: f  g" X
橙        1個（小型）（131克）        60: Y! g% v9 {: n2 a8 Y) m
: g( T9 D8 C/ y+ U  Y
香蕉        1隻（175克）        105+ b$ F' Z( Z2 y; g
6 t& A6 y- W3 z  ~% l/ ^! |
提子        10粒（50克）        35
0 K1 V# P6 c. V" B2 X$ T+ m. |& p: [6 @! _& l2 A
西瓜        1塊（926克）        1523 Q; c4 @0 L5 \9 V- O% B

. Y, n9 c) [8 n芒果        1個（300克）        135) n# y+ ^3 r2 e/ q$ m" l3 d
! o( z, o2 Z1 h* d# ^
牛油果        1個（454克）        340
; S) o& E- P5 |* T  F; o1 x, g: {0 c
: L6 ?0 G( }7 p" k點心        分量        卡路里
2 T- q6 d. b+ P7 s4 W- W2 T8 `; H* V/ d4 W7 L% y
蝦餃        1件（16克）        370 Z' m) A  W3 X& e# R
. _( X: b) [; ^4 o5 A1 {1 v
燒賣        1件（16克）        427 h4 v& B, m1 z+ {1 G8 I& r6 j
- [( m0 \- y2 G5 |; [7 w7 \0 e, K7 v
雞扎        1件（50克）        45( R/ ?  |' i1 o: m+ B# f8 F

8 Z: b6 [+ U) d! a2 s粉果        1件（20克）        44
) |  _( x% s, ?# H7 l4 q/ e6 L* E& C% i) M$ l" v
潮州粉果        1件（57克）        113
. G, B7 h: p9 [% D% u$ c/ z
" c: K( H+ Q6 a  a# _: k魚翅餃        1件（15克）        39
- r& D8 q  G& g& N; N: t
* ^) F: F: `! M" Z$ S% _山竹牛肉        1件（42克）        941 {; M7 v9 g6 t; a

: v1 w; {  `/ K; b' ]5 D排骨        1件（20克）        37
& A) s; b9 N/ n+ q* b3 O
0 F9 c8 C/ p' P4 y5 V- K叉燒包        1個（細）（38克）        945 Z+ W: L" R7 v0 x$ M. G

  N  G4 y/ ^5 @5 f% a  E豆沙包        1個（細）（33克）        801 V  r% P' e1 S. B2 o

7 V$ F6 R( {# ^0 Y4 R蓮蓉包        1個（細）（33克）        97! f7 I% v8 M- x0 F
- w7 k' |& Y( b- Q' B9 \( J
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
1 X. p+ P$ @2 B9 e: v; I
7 J4 O0 U& Y5 a# X' g, a  C6 D齋腸粉        1條（57克）        66
& w- W5 Z& G5 m
; K3 s) Y2 m8 U7 J6 e牛肉腸粉        1條（78克）        79
; s2 Z- w+ c+ E+ _2 o* t2 ^2 |( Q& U- X7 T  u4 J& J
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
: T4 ?2 \) c, C: z$ o9 G) q" X! A1 r0 n: d/ e
春卷        1條（40克）        136$ S* o3 _$ y. v) s3 n
0 B' d) K, f; I$ c: [: b) U  \
芋角        1件（26克）        113
1 ?+ @( r! {- _4 N( L) ^: P# |- X' }. |0 z  ^
零食        分量        卡路里! h% v" L9 F- ]3 F2 z- j4 O

) x: L7 a; h, X7 L1 H/ D芝士圈        1小包（25克）        1253 v3 {/ ?# O$ u3 p+ U& n8 S
) R/ ^$ y/ S; b5 a6 ?1 [; w& x" ^
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 H( U! X% f. [# F1 V. I
4 w2 W) o. H% \& b+ c, R) L+ m焗栗子        3粒（28克）        68& K$ V3 r, e9 R+ B- j

' b' P, f- q! l: E- |* ?果汁糖        5粒（28克）        98
, E' Z; Y* C, G9 c( z* l* g+ m6 o6 R  L# T7 A, l( V
朱古力        1小包（50克）        265- K, u  z/ U* h4 L  ]
3 L% h& j* n: r
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269" f6 Q0 L) r1 ^! r; q9 z9 V+ G1 ]

& e, M+ C$ Q. d; C6 w果汁雪條        1條（92克）        572 h9 W9 G6 z6 [# U; a
4 F* Z5 Q" ]( ^  W2 ^
炸薯條（細）        1包（68克）        220
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炸薯條（中）        1包（97克）        320
: F  ^# ~" R0 |- V. g8 Q- G+ `8 @) X0 j: _
炸薯條（大）        1包（122克）        4001 u. }, n# z( [0 l4 G* T1 y5 K5 G
, c( C+ U9 s7 |! h
炸薯片（中）        1包（100克）        533
% y+ u! J6 ~/ J8 _
6 \2 _0 v- M1 O& h+ x# @' A
) J: U- D  O7 x, |4 A8 x' J脂肪        分量        卡路里
' b- O5 j- Y+ A# Z% r3 d! G# G1 e3 g2 l, i5 \. ~% g
人造牛油        1湯匙（14克）        100
( Q0 |" L( w/ X5 X& B9 F- W8 h* l, C. a6 X$ F0 i
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ D% O9 s, o0 J5 M9 C( B
+ _4 P( a" y9 D6 c; z& S9 b5 F* {粟米油        1湯匙（14克）        125! Q; O' l7 ], R( Y# x

0 r! O# Q$ U) l! i6 D- Y9 W  m花生油        1湯匙（14克）        125
4 U: K/ {* m  P8 }7 g8 @; M- U/ X3 B1 N: Q; T0 }
沙律醬        1湯匙（15克）        60/ @% T: T& i; N9 b/ S& `# V
; f. ^; v% P% ^3 g- a
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 J& O$ k  [6 }" y) ]$ J
4 Y# r$ d6 A' n' q" `飲品        分量        卡路里
3 w0 ]* @, e2 u$ c* j- h9 P9 N8 |3 ]* _- j4 P2 V/ z2 c
可樂汽水        1罐（355毫升）        150# u0 n- p% o2 V% z" Q
+ R8 N, q4 a- T3 ~% }
代糖汽水        1罐（355毫升）        2) q8 l* S+ D1 v# Z
$ ?( \! R* n6 y+ n" q$ A: a* H
清茶        1杯（240毫升）        2% C# N$ {5 \1 M# j
) T! a& @2 T/ k& _+ v
咖啡        1杯（240毫升）        2! Y7 W* b' O3 Q! D

7 k3 W$ @9 R8 N4 f# o! P& r+ \) H全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
$ S! n* W2 _. l( P; @' y2 O3 L8 G% ~1 F$ \# t
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* j2 `% N2 ^! ^
" o  {3 D, m* q/ ^; _3 o% B
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
$ K$ b, W+ b$ Z; O7 D
; J  p6 c( i  O, o* Y8 s/ R+ X全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 I9 X& Y5 T6 f+ N

. {0 M6 t+ Y% P! }煉奶        6茶匙（38克）        123  B2 x' K) u9 K; ]$ C3 f
& T8 K) ?9 f4 {) C* ^! n% k( J
全脂淡奶        6茶匙（32克）        424 g: z1 P* {+ L* r, u
( y1 q6 b5 v' F; U2 Q
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
7 K2 j; R# N2 ~- v1 m$ I0 D9 |+ I1 Z+ B# _% D; F2 T/ W
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
) Y9 w6 G) T$ s: P6 e, r: t
1 U$ O; a: R( W& N$ g4 ~益力多        1瓶（100毫升）        70/ p$ X& M! m$ Y
2 J6 V" H" H# V7 S- n
維他奶        1盒（250毫升）        120
3 }& l; [0 L' E  `: l
& h0 V  K9 x* [9 J( E4 G葡萄適        1小瓶（275毫升）        198$ F9 u4 s- ^3 \' V: t$ i% S: v

. Z5 s6 j! W& \' W1 B' I1 {7 {7 a) W利賓納        1/3杯（70毫升）        160
& _* e( M) M/ }& J
& q! Q% S7 x  P純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
5 v$ ~. O' E. F- L1 J; [  g: H# G0 E0 q; ]7 Y, R* C  C) w7 S3 v2 t
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59* M0 c6 ?$ B3 n" b) l- O

0 _7 g2 T+ G3 l- @阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
" A3 a& ~) R  }! |- J% y# l1 o2 T, s3 Q' C, |0 M" ^7 ~
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19) [5 X# G4 b; s7 G; c
" T% G0 h* j; q' F! ^* [; ]
其他        分量        卡路里2 K( d, ]1 C7 B. i

8 |4 x$ U8 Y; X- t! f- k8 Q$ Q砂糖        1平茶匙（5克）        20
0 x8 e- b1 q9 R1 y2 v# J: [. I& p3 ], o
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
8 |2 W$ {/ J' P6 K) [, ], C% A, b
9 w1 T: Q2 _& L6 E9 H, n/ M. Q果醬        2平茶匙（15克）        398 n+ H) t" H. j9 a$ |7 {
- o8 b0 @" Z$ V, i6 q0 O* _
花生醬        2平茶匙（15克）        936 v0 d: W% W2 Y" B

9 `, c) o. d6 R" M, h! p糖膠        1湯匙（20克）        60
) e5 Z7 v$ @5 e! k1 p& [6 d: W
: T# r4 h; L# n4 y 1安士=28克         1兩=40克
5 z/ I  W% j, \+ R   H0 N% ~! Y& e6 @' M2 w* E- e# \' Z
資料來源：衛生署中央健康教育組8 V5 `4 O3 `6 h) ]: }
0 l, Q/ L+ b+ |! p5 e/ j8 _
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