[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  b7 T; F! Y+ n" C2 E& M+ J% m+ b( C0 P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 u6 H* s. u( x! e) {/ J" @每人每天平均所需的能量（千卡）+ U% j  s2 j' v- W% K1 V4 l
   _! ]& _$ r. k
                 男        女*) t. `; h( k: B& k! s  r, A

3 x' L) ?) k; h6 Q$ N) [7-10歲        1970        1740
, E% F# X/ {# \1 Q9 Z- R
2 J& }" s- Z; P/ a8 O  r11-14歲        2220        1845
& A/ ?/ Z3 q: k, l! K0 {+ L8 e* _3 ?# Y) N( ~6 o3 @0 c
15-18歲        2755        2110
' ^$ X& |# ?* Z3 R* l& ?, E* \+ v- q  t! |; M' U
19-50歲        2550        19406 `! e1 ^7 ~5 I9 {

& A; {* P% r/ h51-59歲        2550        1900
' g( u0 n* R- A9 d) Y( h$ d
: k" Y9 N( E. ?1 L, Q$ b$ _+ b60-64歲        2380        1900& J# P# h9 Y2 s0 n
" W7 _, `9 p, V, D! G
65-74歲        2330        1900
8 p4 y9 s: q7 ]7 d
4 S1 W6 e/ O3 r" E' L4 T5 R5 D% p>74歲        2100        1810
5 s1 m& Z; m0 {/ h
5 l$ K+ }% U/ E' n! O# G* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡. R8 E! N; f+ H7 D/ ?3 [/ v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
6 |& p6 t8 b& Y; E從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。- |- C) O- e4 x6 i3 X
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。6 x5 W: j' y8 _5 j& _# ^
6 {' j* F% R. f2 f
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
, W3 b4 \! e- L2 A1 ~- \! N' g0 z! O3 p$ I. H5 U
常見有關熱量的謬誤：
5 E6 Y4 t0 A  \
7 D6 O" F* P( k( x1.        植物油的熱量較低u* n" f6 X4 e* y! d5 [& s  v) n5 `6 F
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: f$ B* |$ Q' A$ }' g

# l3 r- P  F8 L% T9 f2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
- V* x" Q" m" n" r& }        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- L# G& p9 s3 x
4 i: n' e9 X- f+ M$ y, F常見食物熱量含量表 
: X" W! G' r3 S' p( [/ O1 \五穀類        分量        卡路里
: }, q1 ]( g9 S$ P" \5 U! b( P
3 {8 l' S: N2 P9 d白飯        1中號碗（用米64克）        2346 s4 E: O; N. ?6 O% w* v

: {5 ?+ S" W6 E! s- Y7 z' \白粥        1中號碗（24克米）        88
- n$ T4 f1 r: P7 E* v0 `# W( n2 D  G8 f" `. D8 k: G( T/ @" @
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
( N. q4 l9 P* B, _) ?8 n9 e% `- B! K* H1 _# R
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 O! v2 \" l8 q1 y, D
; g+ I) X( M) v6 T4 H' F& O3 F, I( l
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174; A% G1 |4 \; |6 ]6 A3 F+ M. I
, Y- w" F3 P6 \8 S* f
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
, e. q1 N$ C( u% u& v- I9 Q+ m
0 X% _# t0 U/ U3 [7 |上海麵        1個（58克）        207
' h- I4 c8 Z9 \" `8 {$ {: Q6 c6 m# B% W
蛋麵        1個（55克）        215
" J7 a  s( P. ^0 a  G+ k
2 F  k% G. y+ A  u7 f1 O# l伊麵        1個（細）（80克）        404
+ }/ }, R; x3 y# ~0 b: A
" ]  J( A0 q; v! O0 M9 Z, g即食麵        1個（100克）        455$ D! J2 ?* c8 T- d( x9 i; @
* ^9 Y* E, H/ Y  ]
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180: k- T3 V$ z- f! n  x6 X

9 S- p, E- c, G- ~; P早餐粟米片        1中號碗（25克）        927 `# ?- O# \3 `  e# T# x
: z( ]. M5 \$ X" M8 c* @+ W
包、餅、糕點類        分量        卡路里2 T7 x# d% h; A) \1 Q% A$ A

3 b8 c  W+ g2 K0 u/ G- _漢堡包        1個（102克）        260        1 _) M3 z. _  Y
/ ^9 h' g+ z. \* p# f" H: W
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ j8 t3 D, }) u2 r; ^' s/ F7 A; {) i- L( e' N
魚柳包        1個（142克）        440
- ?: {9 l' |5 h, F, o; c; J* J1 w4 m' L8 X4 P" C2 d
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2901 ~/ \+ j5 v( ^# R; q6 `

* g' g: m7 y* L豬柳漢堡包        1個（117克）        370
0 k2 Z5 O8 E  z3 A7 m: l2 p4 g3 e4 Y& ^" u4 ?, D$ E
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
8 {' {7 ^. a$ B; {; v. G
  i8 X+ Q1 Q$ o2 x% z) }3 w% g火腿三文治        1份（122克）        262
) @% N% ]% w8 A: p3 j+ i
3 L. l5 i; W2 x5 p3 \; o芝士火腿三文治        1份（146克）        3538 L/ T& t* T0 `1 T2 I+ s3 w

3 |3 H, \: K: {2 G2 ]9 Q5 a; e熱狗包        1個（120克）        300
/ X# i: l3 K$ I$ e, `/ v! b8 {" N& C7 n  k, e* Y
牛角包        1個（41克）        180$ _0 p9 x9 U- x) s" T4 I

) A2 ^% e" L( Z3 X! I0 U+ r5 @& {方包（厚身）        1片（50克）        125; o! G- i6 ]$ y& \& G9 K
3 J) Q0 c) m, W, o3 X& v
豬仔包        1個（60克）        169! l& U( ^( i* t5 ?# W

5 ^6 \) r# j# O/ @+ n9 N) S, V雞尾包        1個（65克）        221$ {( e+ |9 m- k

* r3 L6 t7 o1 i菠蘿包        1個（70克）        235$ Y4 ?) x4 y2 R/ U8 y
* K8 n% R& P  `& T& O' Z
克力架餅        1塊（8克）        35
/ t: P- d0 Q9 H
. V9 o! N  o$ i6 w  |( j甜茶餅        1塊（8克）        286 f# {; P# |0 u% I

; s" g5 v- F' V4 s' z' G0 a4 w# V0 D梳打餅        1塊（15克）        71
# t- X, e, h1 p5 J7 Y
( W7 G& C6 E- Y. m; D/ B馬利餅        3塊（15克）        35
% G6 d/ f$ e2 I% m: D8 s7 h! Q$ v; Q; q
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- P6 y1 f7 W9 `+ z. j$ B& _# l8 F" J- F8 U7 L& m, z# V& Z
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
1 Y7 ~% n$ U% Z( U! l
9 Y2 h7 z: }# c: u0 o/ f芝士蛋糕' `5 y) P7 k3 y: z. Q
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278/ M; x( x, m7 \- r3 g. ?  T

- u7 X8 C4 p) n/ w  a# J! x焗蘋果批
/ _8 `* n, ^, M3 c9 S（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405( d1 k7 }6 A. @4 l% k* q% o) N/ S

" C! ]( S& ~! m7 e5 u+ d魚、蛋、肉類        分量        卡路里
0 \0 u/ l& U4 J% c  A
% Z9 q* \8 S$ J( r" B9 b& y7 u/ _雞肉香腸        1條（45克）        115          `' n$ I7 g  H( ~

. U* X5 T3 P& `$ J$ L0 V火腿        2片（57克）        103
* b+ f, ~+ D4 Q. x& W+ Y$ M+ H- N! H& P2 S" R8 |
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2701 ~9 C: n) l0 Y1 H; i
1 {9 `9 |8 M  |- G
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334, H$ P; m+ `: B$ q0 f. F. S/ i: j

2 w; W& v. |0 i6 i2 A9 Z0 o煎豬扒（全瘦）        67克        178( l$ s$ {# a8 B6 a
7 ^; m  h5 p$ u  v9 g% J, a
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
! V- {. L! e, a. x
9 _2 p& d% k5 X& @' U. Q( z燒肉（全瘦）        75克        170
8 D* t4 ]- \# q& D9 Q# q/ k" Z. A, l" c
炸雞翼        1隻（55克）        178
+ D3 G$ O5 T5 `8 y
; U9 S. J( q4 i* g燒雞肉        1碗（140克）        266
! Z2 {) h% H9 s$ h! D0 u8 I& j+ z2 K; \" Y) n# M; B0 ?& B
炸雞上髀        1件（104克）        294! ]! U+ Q% j: [$ U! `

. P) P- U/ r9 A( C炸雞小腿        1件（57克）        146% v1 e9 L" F" g& v! M

" p" n+ ?& C3 A& V  i; [. A8 ~燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12871 ~7 M* N8 M+ q, [

8 @# {- A$ G5 o. e% R: q燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# k9 b! G( {% w& ^) k8 x8 I7 M" e0 N9 @
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362; A+ _* ^/ F4 D1 E

2 c# e, _3 I1 g8 `+ t1 W: B' x; w燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! Z: K. M* L2 L3 [3 ?

( A2 P3 ]2 \4 p  @: n! p: @6 F) x銀鱈魚（白灼）        100克        102
8 u2 a1 |1 Y0 b' s+ M: W5 f% C: q8 S. O1 f7 i7 p7 K; Z0 Q
吞拿魚（水浸）        85克        1114 o5 B8 b: G) h  {% I* \& U' G
& T) I/ |7 p5 z7 B, m
吞拿魚（油浸）        85克        163
  Q2 D$ C1 T! q7 B8 _8 C' ^5 P) u" C9 }' s) |) c! r+ L4 W
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 O* T+ j7 g3 \. a, a
) H+ G" D3 t: q大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        575 S* t* a, N( H9 S6 a% T& K
; s- N5 D% m; T7 V! s7 P  _: o
白灼蝦        100克        99/ E2 @; u7 J  g( y4 {
! `7 \& k7 L$ I% r
烚蛋        1隻（50克）        747 B. Z7 h! \3 F# B8 K- j7 a

6 V- h; p; q) L5 _& p# ^0 V( }煎蛋        1隻（50克）        1185 K" L' h% i) |0 \6 {# N4 S* h
- ^$ ?: |' g7 Y/ w6 ]8 C
火腿芝士奄列        1份（118克）        290# i$ {6 A  B9 y( H% F% I

( v* T8 }* k6 Z9 U- ~$ t蔬菜        分量        卡路里
) W( s% d/ B1 d# R6 d
) G. k2 y, L* y4 a$ u6 ]; X% N9 f白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
8 @1 j2 v5 J: @
5 B( j3 E4 g. @! X0 L( k) G( s+ Z& F9 v椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
5 x; \5 ~  ^2 V7 m% Z+ k3 X% s1 f3 c  U3 v
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
5 A4 K+ ]. z) f* D( _$ C
1 J" S+ s) d" X6 z( C; E# }* `) m% `生菜        1中號碗（56克）        10- ~7 z4 ]$ z+ t+ I

* Z& ~9 V9 ?& v" g甘筍（水煮）        1條（72克）        31; w! X& M9 k" e$ q) N4 P
2 m& v- K4 Y% f! c+ w
粟米（烚）        1條（77克）        83) o% P" g" c: o2 ~8 P; M4 R' H
% Y: L, Q% X1 p
青豆（水煮）        1碗（196克）        2314 v6 z; i9 U5 W/ H

" K* B* o! k3 {+ B; B* w+ U) ?& Y; P蕃薯（烚）        1個（151克）        160$ E8 r* i+ ^, E* B/ F
& r5 H+ p7 R  o9 |; @9 b/ r* T6 O
乾豆/豆製品        分量        卡路里. N5 t- M! x: y9 U, n
9 A! ~$ U( t* x. i& f! m' ^# D/ M+ [) w
熟眉豆        1碗（171克）        1989 }3 B6 B$ M: _( y4 w9 j5 j) }* ]! ?

; f* s, `, u% G2 [1 i+ c8 s熟紅豆        1碗（256克）        208" G" T  a+ N: [& }( @
5 t/ i; ~+ h- J7 N
熟黃豆        1碗（172克）        298
1 c! x3 g% j, E. X* `2 H. e3 ]% J; |8 P# I6 \! c
熟豆腐        1磚（112克）        85; _1 m) }$ q+ ~  V/ @9 B
$ ]' O2 L( l; q  t( L, ?
熟豆腐泡        6個（100克）        316
3 p4 B) j8 k# s$ K/ n7 t
5 N; T* w8 O- O1 q, |8 Z0 P
# P. u* L* Z8 V; y/ P/ I水果        分量        卡路里/ d* J: z1 V+ \# Z  m
2 [" D+ u! j$ I* U1 s0 L1 v9 g& ~
蘋果        1個（小型）（138克）        804 j: x1 n; f( w: r3 ~9 F. U  r! O5 Y
- }7 l; |; y+ A
橙        1個（小型）（131克）        60
6 b  v7 C1 H6 p* O4 I0 C$ X( U2 f& x8 |* q
香蕉        1隻（175克）        105
4 @- s: K7 ]! Y7 i6 d- k7 g
$ t6 H* |1 ?3 a( S& x3 l, @# |" \提子        10粒（50克）        356 F" E" @) ~5 ?1 J- M
+ y8 H0 Y, n: O( J
西瓜        1塊（926克）        152
7 u  V2 n' I$ ]: E" G
8 V/ _. Z) L9 Q. o芒果        1個（300克）        135& D5 w! |/ E6 Y1 \3 P* D5 c1 x

5 |% X! N& ^7 U5 r6 S) F# W牛油果        1個（454克）        340
; b$ L3 U* c3 _( K0 I5 G4 w; |2 W6 M# G# y5 r& F4 d' q
點心        分量        卡路里$ U* ~' k0 G- h, I
  E" r( C8 o$ i. B! w
蝦餃        1件（16克）        37
% A4 L! k  L  {3 A. I9 c
# B; M1 L9 s- `6 G. @# o" ]( t2 A燒賣        1件（16克）        42
" H; m3 ?) \! X/ }" w! d: d2 i/ |: h  x! c- i
雞扎        1件（50克）        45: ^# q5 b  k$ Z2 Y3 k

' s# i* x& d' k粉果        1件（20克）        444 @6 O2 k8 A# e# s) U. p

' x; c$ E9 [0 A5 F  @0 `+ T: m潮州粉果        1件（57克）        1136 i' t6 [) j% `& u: j& o$ O  l: E/ E; L( M
7 `- a1 {% u; Y4 h
魚翅餃        1件（15克）        39
* R+ m+ v) E( M! z" A
, j( g& n3 m% ]; _山竹牛肉        1件（42克）        949 G/ U+ e/ N2 n: h
0 {5 f: X, s$ T, O
排骨        1件（20克）        37. d( I  h: [' V
" D8 ]/ a  }! }/ O  A- b
叉燒包        1個（細）（38克）        94
5 J4 a( @2 U) I! q: C% \
6 v1 n4 D% V5 W7 g# @/ I  {豆沙包        1個（細）（33克）        80
: _) B# k& J5 G) u# i: L! e9 A
9 H. r7 p- w* H1 ]( C8 Y3 w, v  j; c" C6 Z蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
2 Y6 U  G; O8 `6 ?7 B& E. s; Q4 _# K( o, j& r
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
, P( d: W2 p+ ?) ?1 t* V$ G! ~% ?8 ^) C; G
齋腸粉        1條（57克）        66
# |8 `4 Y: e+ z# V% Z" k( i' r' i7 O7 I: p; f# }
牛肉腸粉        1條（78克）        79
, c: {2 h2 Y7 Z4 b; F6 t8 W9 }' R: E9 y1 p2 y
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191; ~4 D2 ?4 b$ r) K4 o, f

( O! W. R/ [6 ?春卷        1條（40克）        136
5 y! i" l- V, `% b: {
. c, d3 u+ O) {- D4 G1 q芋角        1件（26克）        1132 R! a9 p3 A% L- H0 |

* _. `/ N2 |; t' E5 l3 _+ l零食        分量        卡路里  k+ r9 W0 Z9 Q! ~
. N. _+ e; b) t  b  ]
芝士圈        1小包（25克）        125- k, E0 S: B# I, \; J- h+ ?
9 J% t8 Y; z* C! c: M; [4 E( X
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 U7 ~8 a& V  u0 u
+ J2 e8 F1 y( @" G" W4 r9 W焗栗子        3粒（28克）        680 I5 q" o7 w+ m: I
7 O, |8 j$ ^! n! E3 j9 h3 [2 s3 p* u
果汁糖        5粒（28克）        98" U  a& r2 L- V: O( ~2 [

4 O3 M# b/ j( ^+ h: a朱古力        1小包（50克）        2653 ^/ b) E+ u) J/ b0 Y

2 [% d/ }* K) ]: w0 o  u雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
7 M+ v4 i: D8 {" H2 A  Y6 R( G' _9 Y  H6 I# e$ k
果汁雪條        1條（92克）        57# E, ]. M6 P" r3 U

# m3 C' }. k5 @) }% w: j( j炸薯條（細）        1包（68克）        220
& V4 ^3 a2 r; c" @! K( q: D% f, Y8 w: }6 _
炸薯條（中）        1包（97克）        320
# h0 i  @+ L1 i4 e0 Q. `
. ?. F# D5 ]3 W" {& k" l) k0 |炸薯條（大）        1包（122克）        400
# w8 {2 b, S; ^1 w% z  Q" X1 [8 Z) ^' @# b+ x! N$ N& p. B, y
炸薯片（中）        1包（100克）        5331 a/ y* \& G+ l  \+ M0 v

3 Q3 G8 W" }; B( c! R9 |2 r3 m5 U( D" ]2 Z& \
脂肪        分量        卡路里
2 G# O' h. J: O5 r6 s: N' }3 w
  H7 i/ M% k3 I2 q0 r" E  x; b人造牛油        1湯匙（14克）        1002 D, W0 M# m( J' U
! D  k; H* i9 [6 ~: a2 h8 J) G3 i$ @, V
芥花籽油        1湯匙（14克）        125+ h- K7 v% B4 o- K. D( [( n

. ^0 Z" s5 B9 K. u粟米油        1湯匙（14克）        125
( w3 S4 v7 M0 m2 _) `1 d* b* I+ M" j$ G0 B: g" f' H. J
花生油        1湯匙（14克）        125
9 K# }  t" W; k6 y& q" d' q/ g) @9 V1 Y5 Y& c( `$ [; Q
沙律醬        1湯匙（15克）        60
) C7 O" y1 O/ f1 D; W0 ?" q! S+ r2 m4 a  g7 k6 M4 s) W# A$ \7 Y
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( b4 t7 X# S# Q0 r
+ B7 |& a' O) S* O; m
飲品        分量        卡路里9 k9 b5 L* \  r- y& C% G

  {8 k. F) D; W7 a可樂汽水        1罐（355毫升）        150, B# ^% R% F2 q! [! S+ k. G7 S
, b4 K) X# j# t# }' U: T
代糖汽水        1罐（355毫升）        2" Y1 n8 q" n: C/ ^- X5 w$ f
9 ^% T9 m* M0 g8 A: w
清茶        1杯（240毫升）        29 S. X, l. G' @' O/ `/ K: R
. u3 U: {: G+ g9 X5 N* e: g4 l9 X
咖啡        1杯（240毫升）        2
8 q! y# b( O6 o* {/ ]
9 X  X- V" O/ F' c  l* o% Q全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, @- @6 B2 h2 ~3 V/ ^- ?0 `9 b' c, U4 p# e! a( G0 z
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* D% I& v8 {! _+ d* y# L0 I

% {* V/ S; X+ n5 |( ~" i7 Q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
9 ^: q! j% t* E4 d
+ r; K" x9 d1 q2 o9 h& H全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2054 s0 s4 E1 y* O7 o0 z. r7 t
$ q+ }% b; x) s6 m
煉奶        6茶匙（38克）        123( |, A+ a4 U5 }% P; ?% O
5 d. A+ I" A* _' ~
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
* B, y- S3 N& B. y+ _, w! U
: Y- V) g% z9 I; E朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
' M) K0 C5 C; `+ G4 Z5 L" u& H9 v0 ]6 c3 ?# Z7 l
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3146 Z# w- o8 ?4 M, _5 V, M0 u/ e. K
; s7 s1 ~/ Z! ]( H
益力多        1瓶（100毫升）        70
( u/ H$ m4 c& r( m/ Z- J! q4 W. W& g4 a- B2 C- {
維他奶        1盒（250毫升）        120
* v" G! n* @" t9 L# T: Q( X
2 _0 D* T5 f. E" Y, A  [9 ~( F葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
4 m; R) m1 X/ {% C
3 S  a0 f; E2 h7 \4 l& J( Z( S利賓納        1/3杯（70毫升）        160
$ ]9 h7 ]1 g2 ^+ [0 j. e5 O& x& T3 N1 W5 G2 @  L. m' Q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
( ^4 g; x( K7 e+ V% f$ I7 Y
7 D( ^" \/ m3 [4 _4 L6 _好立克        2滿茶匙（15毫升）        59) j8 r1 w7 \$ u, r+ K9 g

6 c% |1 a3 M/ q. i9 o阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26! p3 \1 j9 u6 N$ h2 ~1 u
8 u3 w* t9 W! M2 I% P" F
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
" b8 p' v# C" V, b- K. J, l/ `0 D. v: w, n3 N9 g  q; `3 P( R2 S. x
其他        分量        卡路里
  N# Q% U0 U1 K  r! f# {
6 T/ q* k2 ~1 T  ], |% h砂糖        1平茶匙（5克）        20- R& U/ F7 L; I8 }1 P

. ~  r) E4 m; ^0 v) s蜜糖        2平茶匙（15克）        43# L! x) p% W' P6 S

2 {4 w' F3 r6 o; ]1 j9 J果醬        2平茶匙（15克）        39- r4 \# o- G1 U" W/ f$ A

1 c( M9 W+ m6 D, `花生醬        2平茶匙（15克）        93" c& ?  W' d! ?/ ~
/ Y1 R' \/ |7 m
糖膠        1湯匙（20克）        60
; G$ [+ v* o/ Q) E9 A7 U# o6 ^: U# x6 t
 1安士=28克         1兩=40克
( \$ l# ^/ K8 q9 y 
' Z3 R# ^  G. f6 s5 h( b資料來源：衛生署中央健康教育組# s3 k4 c& n5 w
2 J. y% a( V9 _8 e& _8 M3 Z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]