[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。) M$ I5 k4 U; u2 \# C) [' t
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# |/ _6 A, R1 I) z每人每天平均所需的能量（千卡）' k4 f, r' j' T4 Q/ J9 a; ?% d( M
 
# m" W+ b2 D4 o2 d) z. ]) ~5 u/ t0 F                 男        女*
+ U; X, i% c1 ]  D- o. g
- s7 |3 R/ I1 F9 p2 ]$ L7-10歲        1970        1740
" W5 r% p* R1 |. w$ v2 N' |' G
, c  y2 I9 a% q5 g) E11-14歲        2220        1845
2 E; j5 m; j4 M
: L4 V" U/ k" w15-18歲        2755        2110
) n: X+ I/ J! ]8 B+ H- `& F
7 Q0 A4 h, r9 y/ n% i19-50歲        2550        19404 J9 @# l% z4 C2 v, M3 K
0 H$ j8 ]- {+ z# D
51-59歲        2550        1900
+ l/ a' F! W' O
# Y: y7 u. ~1 Q: y, j60-64歲        2380        1900
* w2 e3 [5 n+ n2 K6 M3 _1 j" L5 j$ k
) _& ~" ~5 j6 j, a+ R65-74歲        2330        1900) e7 ~, z4 r1 u- `

$ ]# r% ~1 _8 Z4 f) ?6 |>74歲        2100        1810
/ ^3 Y* U, E* C6 V9 ~: I5 E: `! E
$ ]7 l, q" m; s  y% V$ ]1 H* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
8 S. b$ {! B9 Y2 y* E（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
; H+ Z( x' @' z5 \7 j從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# \+ b" r+ r+ d" ]! F, E$ R- e' S假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。& A+ v9 O  h' u% \$ @1 y

% N( T8 z- M# r活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
- n8 W3 G$ ]- Q( `! Q% w9 r' p
; v" {3 p5 E- l2 ~常見有關熱量的謬誤：
$ ?4 p2 R  ^& m- C" q
1 T5 y0 k! r1 ]9 E7 _  K) {1.        植物油的熱量較低u7 M5 S+ x6 j: O* U
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。4 }+ [% r' T' ~1 l- f! q% P- b

. b! O$ J2 \% E2 l$ p' Q2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 ?4 r; X' S8 b" q# e7 d        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* A" n) e- w) a
7 i$ f6 X/ [! O% h+ q+ f
常見食物熱量含量表 ) \0 C; b8 A( P* b/ Y
五穀類        分量        卡路里( l" D! e- n& D6 v
/ t, _, X9 B% n
白飯        1中號碗（用米64克）        234
* k! N( I. r5 I& p8 }( }  U+ |8 X3 |- l9 p
白粥        1中號碗（24克米）        88
$ O+ u' l( q# C$ X  h- ]$ _1 e) W3 @# X7 I; g/ ]$ d  g5 y3 `
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
. E) c4 D/ f3 q. P- b5 j! K
$ x% Z4 D% n4 S+ f, R' e河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284; V$ c* \5 q' B% k( o
' f5 t7 J1 K) A) S' k; g9 r( g- t
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
" [' e# m) B% D3 @" ~- `' \' {7 L; J6 Q
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
- P% k4 g+ ?: j1 L
6 ]' f+ n9 w( }2 n/ C上海麵        1個（58克）        207
1 U3 w7 X7 @3 y, E8 e+ z& K0 V% v
, t( R+ o3 z" Y  m/ x1 x3 F蛋麵        1個（55克）        215
$ U' j' j) I) K; f: r6 p: w+ `( q! o% _( W% o) t! [: X+ O
伊麵        1個（細）（80克）        404
2 A1 Q( g7 n5 m. C( q
* k( X7 U  d& a6 w+ ]即食麵        1個（100克）        455
  i) ?. d9 h3 B, |3 {
8 i+ o; ~- J, ?! ?9 i' t麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1801 }; c* u- X0 A5 B- r- g9 g
' I) h9 g$ D. t  t/ p4 ^& v8 ~
早餐粟米片        1中號碗（25克）        921 n# S1 ~, ^# }! {$ b

+ D7 G5 z3 R* _' z包、餅、糕點類        分量        卡路里' }7 ?% K: q) l* ]
4 ~" ^* l& j0 i; k9 k9 \. P
漢堡包        1個（102克）        260       
4 o' ^. I7 Y; s6 {  m- R  s5 U! S4 u+ `
芝士漢堡包        1個（116克）        310
4 e" T# P- h0 z' Q/ f9 D4 |. o$ r6 Y, ^' E- _! l
魚柳包        1個（142克）        440& x3 F1 L3 j0 V
/ a4 p" Y4 a# i5 d* z% w/ y
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290) |  p8 ~9 m  q( ~( C3 V" K
) Q# d3 P# K% P1 b/ U, f# W# Z
豬柳漢堡包        1個（117克）        370) m0 C7 A. }4 x  b9 x+ {" `# W) y' _

! q. @! B) y2 G5 Z豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4405 [0 e: \  @3 B6 a( ^: y
2 C$ c/ c- E( \2 h+ e' V
火腿三文治        1份（122克）        262
' u/ ?) w% f8 R6 S- n4 ~6 J. N$ `6 }
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
4 z4 ?+ ~% M/ Y- O' j, ~& R; v& v+ m0 r  C1 o& L" r
熱狗包        1個（120克）        3001 a; J# ]8 g  U% B* L' v0 T  P

  r, L1 X; n  B1 s% d7 c4 D牛角包        1個（41克）        180' Y4 X5 r2 F2 L2 C; Z7 h
- D6 B* d2 [8 j6 y( s0 Z
方包（厚身）        1片（50克）        125
4 m0 Q+ A9 V0 Y: J5 ^
  v) p, F1 b5 x+ U7 _" ?6 j5 r豬仔包        1個（60克）        169% p$ u8 O- \0 I! f

* W4 F( d: `6 O* P9 G雞尾包        1個（65克）        221
7 O$ C! h6 k* z3 X
9 D8 U" y, k' F菠蘿包        1個（70克）        235
" U% d7 z2 ?! V9 A' q0 W, i: J- ]2 x9 G. p0 R1 i) {! g
克力架餅        1塊（8克）        35
. A5 u; ]: V1 B) Z
1 R- \8 v- Z. ~5 l* t甜茶餅        1塊（8克）        282 S( \* K% y' N  k' @$ N
8 ~3 O4 t  I+ j7 V; o9 d: e4 I
梳打餅        1塊（15克）        71
1 x1 J7 L8 u# W2 Z2 \) C
1 y) H/ ?5 T3 d/ K. L4 \馬利餅        3塊（15克）        35! o* X3 ]5 }8 E. r+ e# l  m2 q  I- M
5 W; J2 N+ ?1 r' x6 |9 E/ p
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
0 M/ V, B2 i+ G2 S. R
( w; T" j1 x0 N7 T- P& o薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398" D" \9 Z" ?7 i  @2 W) O( x
7 Y( U- h8 v# y8 I. e- c
芝士蛋糕; l6 [: l1 ]: R2 W
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, F2 I" g* ^5 e0 Y3 G  s+ }
7 u: a/ S1 c( \: r
焗蘋果批& B9 E2 I% a" n- j) z. f
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405- n6 a! S! t* k3 ~  a1 ^4 X
* N% }& `0 f) n: D7 ]
魚、蛋、肉類        分量        卡路里4 `4 ?( j  {: e! Y

! g- H+ J9 t& J1 y雞肉香腸        1條（45克）        115          d- U: J, E% A3 X  i# V
7 c5 y- d' S3 T1 X. Z
火腿        2片（57克）        103- s5 z* }; p0 B3 D3 }7 w

4 i  e+ N5 c6 Z: f% X燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
3 D' a" v7 N  T& A8 G' \. u* ^. j1 K/ _6 {5 _3 F
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334' w6 e4 W) B; p9 _5 |/ A# t1 g$ C
) g, f; X" Z9 @# a3 H7 m- w+ e
煎豬扒（全瘦）        67克        1785 S) H" r9 \9 h4 T% G

3 t# t+ T* n8 e9 s4 r; r7 n0 Q1 [9 w燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248% D: D+ y) a& q) d1 D& R
: D5 L9 C# O. V- w. ~& W2 Q
燒肉（全瘦）        75克        170
& w+ _8 T' E/ Y! ]
# _. j; f4 a. e( ?! ~  G炸雞翼        1隻（55克）        178) f9 S! K8 [# H$ w
0 P# a  m# ^/ M" Y; y5 o
燒雞肉        1碗（140克）        266
+ r& d0 y3 T7 [; `6 I) i  c. C6 a3 e
炸雞上髀        1件（104克）        2946 E1 y- @2 j6 V6 z; o

) e" g( A& H( ~- G& x" L炸雞小腿        1件（57克）        146- U9 j$ s' a0 w9 J

+ h% L& o. k: P7 K, p+ r" x8 F燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12879 c& K9 R2 Q' T; ~/ b
# d  B( O  x2 p" d2 A7 f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
! I7 E# L& c! y( m1 e4 g
( S( |2 @% J- n9 J9 g; L4 h1 B8 ~燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
+ J! S/ W1 w2 Y! h) F8 u4 \5 ]. [" I7 r% @/ t8 p7 X, D6 P
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, J0 i/ @8 L- p
# {( k; ^8 e9 t0 |  M6 h5 S3 K
銀鱈魚（白灼）        100克        102
, ~5 A" q. p9 i: P* g, e" o6 b2 j- _
吞拿魚（水浸）        85克        1110 y! N/ c5 W# h* e3 v& Z
4 B9 h1 A# B( Y$ T
吞拿魚（油浸）        85克        163
$ r- C! F- F* e( G) t: `* b
) R: @5 w0 s/ Z3 K7 x  J; j" ?紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85# x, k% \8 z- J- C& c
! x$ Z' O) @5 ]$ H' T
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57; {( T2 C( c+ j" \" [4 i& P0 ^
: O4 b+ Q2 H$ ], b/ m  j6 b
白灼蝦        100克        99
, B! A+ i. a% [/ {% q& u1 A. }3 P
5 E# q$ ~# O3 I# K  d# a烚蛋        1隻（50克）        74- q6 r6 o' X( C( g, c, y$ v& r
# b0 }$ W& R+ R3 A% ]
煎蛋        1隻（50克）        118
* W4 k6 B9 d9 a. I6 W! c5 H4 `- h" r* ?7 ]
火腿芝士奄列        1份（118克）        290( ?+ x  @7 A2 T0 D. X4 Z/ d- C9 \) A  @

" b/ d! Y5 J; m蔬菜        分量        卡路里$ D, i: U! h0 V9 g  H
% a3 L, ]. i, m* y# b
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
4 O4 \" }" C; c0 L# u5 b# {; s7 ^% e9 d; T/ Y- m2 f5 A0 \; C
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
; h7 A2 _5 p$ w+ O2 q0 }' K0 ?, ?* n4 X# l* r; ?
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) B6 f8 i6 J5 Y2 \
7 @& e7 o, M4 t/ U, y
生菜        1中號碗（56克）        10
- G! l9 y4 `  ?* _+ |( F- F
/ I. Y4 E$ V5 c4 V" g' {8 d, W: x甘筍（水煮）        1條（72克）        31% T/ p$ _9 j8 s6 h+ Z

/ c* l( A2 B$ Z, Z粟米（烚）        1條（77克）        83* P/ R2 s4 q2 O; ~; \

0 L9 d9 V& U, y% I! S青豆（水煮）        1碗（196克）        231. j; ]: t2 _# V+ F4 E/ c6 R

8 M/ [+ c/ Z. Y( ]* ]蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ {& X+ }. v2 N) k
2 V' X7 ~- e5 x6 G# k) Q乾豆/豆製品        分量        卡路里/ E' Q1 k( Q; f  e
3 Y$ T. |9 M/ [: {/ I1 e$ _
熟眉豆        1碗（171克）        198( B. {  P, z) R; s$ _

# @; A- e* Z' F熟紅豆        1碗（256克）        2081 i  f$ V, ~8 }2 W
% h& L$ C6 j+ Z; A
熟黃豆        1碗（172克）        298
  M8 q0 D, }2 D- H* l1 u$ G- s8 C) m  p
熟豆腐        1磚（112克）        85
8 v5 s1 Q& E( G8 W" |2 P5 z! |- N/ s7 }% E6 I: x5 z
熟豆腐泡        6個（100克）        316
8 l% {, i- [+ e2 y4 o& y" |
. y: R/ a0 z. k. x6 E* y1 n
3 h* w% R- S7 Z( m/ B. C水果        分量        卡路里
8 x- Y: O. }5 D; W: O" ]. t% L7 O' [. c8 {& f) N5 P
蘋果        1個（小型）（138克）        801 }8 L/ k$ L; r; D* F

5 Z1 c" [: r: B, f橙        1個（小型）（131克）        60
% q  d6 I9 M( @0 _) `" N3 F- z+ o' s$ C
香蕉        1隻（175克）        105
3 r; W( ^$ J+ L& V9 u% x
: N1 s; q# j  N3 J! R( R5 U7 `$ r% P提子        10粒（50克）        35
0 i' R7 K# l1 B8 l/ P9 {/ ]# M0 c( ]& v; Q! I' W9 n
西瓜        1塊（926克）        152* ?0 u) X) r* p* A6 h  u

6 q. J% r- A" e芒果        1個（300克）        135
* {) s6 H1 B) e4 |, g- L! w. O  g; Y: t7 ?4 V
牛油果        1個（454克）        340
5 O5 Z- A! A) ]0 c( [
! o( b. M3 b7 n點心        分量        卡路里
" w( l; |9 Q0 S# J  L3 p# Y( i. S- }% r- k. y
蝦餃        1件（16克）        37! T6 D- ~# K+ p8 H& @
& j7 c7 y; A# h& w8 H- M! y0 j+ v
燒賣        1件（16克）        42
( Q! x- C2 Q# O( X* |6 F6 K6 A
4 E& K( K2 ?6 R雞扎        1件（50克）        45' d8 v) \0 `: x1 _4 r! R& O9 ^
/ h" }+ ^$ x3 V0 Y- I
粉果        1件（20克）        445 P- j# r- y7 n& ^# x; W
& J1 h+ `  J& q! D
潮州粉果        1件（57克）        113
  H+ n) U) a* ^$ G% `6 M, E& E3 f
魚翅餃        1件（15克）        39$ W% _7 H6 X7 Q0 q0 _( `

" y1 Q& U) A8 ^. R( q1 D9 q山竹牛肉        1件（42克）        94
& X- e/ e. f) X- ^( m
1 ]$ i- W* j7 w! `5 O* X' Q排骨        1件（20克）        37
! o6 s3 R  ?1 K) K/ P% r4 h* x8 m" i
叉燒包        1個（細）（38克）        94
& F$ y/ G+ t' t4 A% `1 X; M  l5 M6 j; A* Y! c! Z6 b- ?  I
豆沙包        1個（細）（33克）        80
) q! u& _% X4 v8 [. _, _" ~8 C  j7 R
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97. ]- M) \- [7 {- v0 O/ l& u% ~$ T4 _- X
" }( e2 Z1 S/ k' h* [
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80/ d: L4 Q( v# r$ ]6 P; o$ l* f( r4 z
5 k) K2 t+ |; H( J7 y
齋腸粉        1條（57克）        66
: h' h; k$ {$ r
: J; s9 M: C4 V/ w9 g牛肉腸粉        1條（78克）        79- q! |5 l6 V- V0 P* ^& u4 I

* U5 d+ z" [5 `  g鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1916 b3 f2 S8 _* a) g) k
+ ]& ]9 Q/ b* P( }; s
春卷        1條（40克）        136* T% X4 R$ E! R3 n

" H0 e- _: A* \$ O5 X芋角        1件（26克）        113* \8 R8 p/ ?# e6 a
! l/ A7 ~% {3 [
零食        分量        卡路里( W; T, L- _% {$ _

# S, r5 b2 B9 C' e3 `; c+ R芝士圈        1小包（25克）        125) E9 {. t/ U  t6 h2 i2 |4 q
; e: Z8 v, {4 g
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
' v% j( }6 v: R$ E9 t9 C+ b$ i6 ^. F# P5 q
焗栗子        3粒（28克）        68
$ Y9 |1 p% @3 @6 |! z( \
1 b: S7 ^2 E" L2 U! \果汁糖        5粒（28克）        98
, M5 l- H- X/ @* o6 f
* ?7 `6 y& P* I4 s5 s8 {$ G朱古力        1小包（50克）        265% H: u8 D3 U, W8 a9 S
- l6 f: t% q5 d: e6 j. i/ A
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; ]3 E% n5 G3 G

9 g% m1 S9 h7 t果汁雪條        1條（92克）        57
( V1 Y! O) `+ z: j0 i( s/ w8 t+ z# o8 b1 A
炸薯條（細）        1包（68克）        2205 m; ^7 i5 w# y/ f7 ?
- j: Q0 Z) K2 }9 e
炸薯條（中）        1包（97克）        320
- H2 c1 p3 R, F3 Y+ Q- C) \: I! i4 h1 }( _3 \
炸薯條（大）        1包（122克）        400& v2 E+ H7 H( f- _* O8 k* S1 D0 V

- z* x( ^3 }% L' W8 M! a' X& ]% q炸薯片（中）        1包（100克）        533
9 r/ b. i9 y6 ~
0 o% l- r8 Z( r/ E
% ]8 \1 [& B+ y! g: n. t脂肪        分量        卡路里5 s3 D: ~" w0 R3 u4 U' c# u9 l
( s$ x6 U  w: S! w  p
人造牛油        1湯匙（14克）        1009 V+ S/ k  t+ O( A
* @% H8 _6 W' N1 y8 P0 a
芥花籽油        1湯匙（14克）        125  r% m1 }; A! ^$ a9 ?) ^* V
; n& h& y7 f# ?) b" C
粟米油        1湯匙（14克）        125
6 L9 P, c( Q$ X7 s7 m1 x2 S/ I. ^. ?& y% Z# R
花生油        1湯匙（14克）        125& h& z* N0 \- ]' k& G' S- E
2 B2 M9 Z( O: [) e/ ]" i* @( L/ i5 x
沙律醬        1湯匙（15克）        60
1 a. b$ x; j% O9 c7 }2 ]7 }" n' Y& P% w) r. {$ |  _0 t, c
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
  o1 v* H  F! i* Z* Z6 `" r: V" E# ?) U4 `$ _9 Z
飲品        分量        卡路里4 l5 m! u* P% n3 c6 x/ _
# G, j4 T: c' Z
可樂汽水        1罐（355毫升）        150! g  O1 K' \4 ]8 |3 |! }

  |4 g/ H/ g5 k' a( D, O代糖汽水        1罐（355毫升）        23 k, Q! B+ D% B

" k/ Z7 Q% e4 I# P5 F, R  q- p2 E清茶        1杯（240毫升）        2& X! B, P: g9 ^: ~3 @5 Z+ M

3 l6 m- A0 a* ]8 _' p" V6 }咖啡        1杯（240毫升）        26 b" Q0 p! W) I
/ ^' \* y1 Q$ l
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
6 ~7 v8 \5 s: _
9 a, t  j9 j* q' K低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
% S  T) q) L, k* r/ D5 Z; z/ g
  O; \; b3 p! j" X/ _2 C脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
. o4 ]8 S, A: j2 N, _' u$ W) Z, o8 z' d# B
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
* y4 G& y- d( t( I/ [9 W' Z( M: j6 Q" U( S5 U. P0 d# F7 \- B, n
煉奶        6茶匙（38克）        123
& _/ r$ O% b3 x* f# I6 L# l; T' N1 |4 c$ v6 \" ~
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
  v1 \# I9 d7 r+ v8 d- ]% P, F1 o1 A$ l& T0 J. O
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
  f8 e) \. z. g4 b! D  Z* g! x( l6 s: Z( T- a+ Q7 n! R: ^
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3144 {( X& D8 `3 t  Y% k6 R% O" o9 S
  P% G: o9 J. p$ h9 Z* W! c
益力多        1瓶（100毫升）        70
( [4 S1 H$ N4 v/ E5 N! ~3 o1 Y7 d- |
維他奶        1盒（250毫升）        1206 B& p' L+ V# L  ?# M

0 ]( x7 s; i9 d  d" ^2 r- \* a# p: K葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
# [+ L. Y9 b) e* ?& u+ W2 p
. \. E/ V' u5 u6 T) P利賓納        1/3杯（70毫升）        160  i$ F  v( o/ ~

$ C' @* d) A4 W' [純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ f" E" v8 ~; S3 w) R3 [- I% `! o% l; |! f( @
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59, ?6 |* ^) N6 i5 {

7 U( h# s) ~7 Q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
) H9 F& H* N5 h: Y  F2 |. W1 P
! H2 T, O: |1 S谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
. f6 x7 ~; y# j! q5 y6 N
/ B/ c/ f# i3 q) u其他        分量        卡路里
  h, H9 t; f( E1 B) b: Z/ f
' d5 {, H) ]+ ?; w砂糖        1平茶匙（5克）        20
5 Y# p* A0 G8 p3 o/ c8 c% b) x# {% G7 S- F4 m
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
: x  O9 `& M: |4 U, l8 A
' j8 F) |$ l. P. B& ]. C果醬        2平茶匙（15克）        39
! }# I8 J. x) S
7 T0 }+ }. ^- i- D1 p花生醬        2平茶匙（15克）        93
' u" m" R( c6 c5 O
& e0 i8 l& D. ^! f糖膠        1湯匙（20克）        60
8 R1 [! r$ ^" Y
6 G( n- \! n$ ?; Y& w% u4 O 1安士=28克         1兩=40克
* v. V/ r9 q* n 
  S9 K& {, \8 z資料來源：衛生署中央健康教育組: S" L2 _. @1 S% o
9 i1 y# m9 v0 Z  v: }
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]