[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
% @& x8 J$ T8 e5 c" O0 n' |每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 b8 j- I9 s, t! q每人每天平均所需的能量（千卡）0 h6 A- w- K+ O
 
3 \4 [5 I6 j" _* w' [3 T3 I                 男        女*
( l, z4 `8 _$ L: f
! F1 m( r  f6 @4 n7-10歲        1970        1740% e4 X; e) x* k* r7 W
  s, V$ g* e( B7 V: _/ ^6 I5 ~
11-14歲        2220        1845
  V9 K' U0 _* q! q9 ~: o9 ~" D6 ~% U% E  u+ f( s
15-18歲        2755        2110
- }  Q9 `8 D4 S$ q' z0 F4 X
, L% \; e4 L' Y' n& e+ d/ V19-50歲        2550        1940
- B9 m$ q7 n# b3 S6 C& o& q
' v, ^/ X1 C0 Z' {* D51-59歲        2550        1900# Q4 |; c! |' v  B

" O  o0 z0 t- _$ \: s" g60-64歲        2380        1900
) ^! u, ]& ~1 `3 k% s* i! @3 `
( H  E" |9 O0 b: K" [" n65-74歲        2330        1900' B$ s. [4 I7 l  ?4 }

& T8 O& m3 [# I1 r6 C8 j  d+ B>74歲        2100        1810; x- Z; n% U$ c( E! Y
/ A8 f+ I2 M: e$ V* h1 P, `
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
  j2 K: v+ x0 Z; G（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
6 O/ W* e$ W9 u; W" [4 h( Y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。: n) z0 h2 T' W4 a5 M4 L
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 M, G5 U( g3 q' Y. d9 a/ z
, l$ u0 N% n3 c$ @0 V5 A
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
0 r; A& t) l# ^. ^! V9 s5 }0 j8 T6 f
常見有關熱量的謬誤：
/ V# h- U, x) A. q' i/ g: ~6 L2 |; _+ Y# q, ?
1.        植物油的熱量較低u
8 Q" j, W0 [) N+ V7 T4 O- j, A' r+ h        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
4 \7 ?- w+ C, X  Z/ Y, g+ @" i5 t3 W
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u+ r" Z' `- D8 k4 }+ v6 @
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 3 Z( y; n/ ^3 y/ Y8 o1 q+ d
五穀類        分量        卡路里- u- C8 l& g" \
# j' w; k) s* t
白飯        1中號碗（用米64克）        234
. f2 y8 M' c0 B, I" l  ?4 ]. y0 L/ q! r% j5 c
白粥        1中號碗（24克米）        88
) p* e" E1 Z. U: |, I7 {- @# @" S9 ^; u/ G: Y: O6 j! b9 v; M
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
) |$ ~+ C6 N/ m% z8 G2 w, V+ T; Y8 c2 l
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& Y- E. z  ?- V$ r: O3 K' G8 }$ Y5 D
  m* L3 x7 w: M; H- z) \. w意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 L, M6 s  B. X9 t1 [; |

9 h9 t9 p$ _4 m: X' N通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
8 t- Q* u6 x; J& G% e0 u" ]$ d* @2 x) b0 v) G) r
上海麵        1個（58克）        207
, P+ Z7 z( H# u& y& m5 `$ a% c5 Y- z" D
蛋麵        1個（55克）        215' b3 B" X( y9 Q  [- i
; i1 L3 A( ~% T# I
伊麵        1個（細）（80克）        404
! Z. b" |2 N4 [/ x) R9 ]" r: T. V" ^, x3 d5 B
即食麵        1個（100克）        455" P# F. o+ x, F6 N

6 C$ \. a: z  [1 O, O麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
9 j0 e+ z" U  n) t# b, w5 M9 ]3 b  @5 D' C+ I3 s- d  g. Y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
7 n/ N6 y: `) D# D0 T$ c. Z7 v( P. O+ b5 p- @
包、餅、糕點類        分量        卡路里1 B0 O' f$ f, G# R+ {/ l$ _8 L

& f% x4 T. X5 L" ^. t( ]( n漢堡包        1個（102克）        260        , h7 D- p* a2 L* W# c

, ?1 H$ I9 G% c' d* z9 M9 O4 J芝士漢堡包        1個（116克）        310% M" Y( p4 E) u7 _7 x) _$ O- M. h9 ^

$ r7 h3 N5 J' K; C9 w魚柳包        1個（142克）        440
$ K) w# M* z- n" S
1 ~5 B& `  Z, J0 D1 j6 e煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 P$ ^$ G. E# w0 L) ~' ]( j
! v4 M8 o- d0 I8 i
豬柳漢堡包        1個（117克）        370/ @+ q2 c8 G# U/ [5 L
& O, i' a9 D) S4 N2 t3 }9 w! ^
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, F" W# @( u9 \0 f- I7 {' f
0 Z5 y4 ?  U, m9 S9 O
火腿三文治        1份（122克）        2629 }/ E; M3 I0 N4 S( h# V1 V( S

* \9 m  `1 o0 j# ?芝士火腿三文治        1份（146克）        353) I) i3 n1 }- N; q
: H: s( N9 |3 @; U7 l* E! y
熱狗包        1個（120克）        300- a# n  {7 [! K' t5 L' a# d

1 w# I3 a3 a# v  d牛角包        1個（41克）        180
! d+ o, @3 L4 Y8 ^6 Y. N) H
, Z( \4 B: M4 n6 I/ ~. R方包（厚身）        1片（50克）        125
( q6 ^9 p- P$ c. S; o) J
' x' x' d, j: w- A" R! ]* Z; J豬仔包        1個（60克）        169
# `; T# v+ W7 n1 P5 H+ j$ M. M5 R! Z4 |
雞尾包        1個（65克）        221/ z! }# W! Q: U+ g* B
% u9 j8 A( g( [$ ~- I8 s2 |' `
菠蘿包        1個（70克）        235
/ z) ^$ D: ]: J8 o/ u: W8 \" J  c$ H" O' @
克力架餅        1塊（8克）        35: \8 F4 H; v/ m
( [, J( o" B3 h% I+ a
甜茶餅        1塊（8克）        28
- C- }- ^) C9 m6 h8 X: _- H$ l5 X" s( r+ _; _
梳打餅        1塊（15克）        71' x2 L, x0 s3 D7 t# F

" r4 m7 t) H6 M. y2 ~' W馬利餅        3塊（15克）        35$ ^' N$ C( V6 k6 t7 k

# E5 x1 Y* E0 Z) N0 K& M鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- ?( f9 m# {  r: \9 y  A
% B6 `! W, W. ^5 M% ~% `薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
8 F8 @; w- C' r2 ?  `/ \9 }5 y* L3 \  Q; q! G1 W! |( n" H" S
芝士蛋糕
2 C% `2 N* Z1 [（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, O8 W: N) W, l0 S; R. q1 o8 I
; q+ Y7 \8 t" T# {8 T+ ~
焗蘋果批8 t: q! ?5 |$ B' M
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405. `* e! ^6 {) a3 G9 W

. d# o0 H" |; M魚、蛋、肉類        分量        卡路里
- Z4 r$ H) w7 Q( f/ t. S' p0 \  Y  G' v
雞肉香腸        1條（45克）        115        : x1 L& J! B5 @3 R: Z. ]
% \# s* p* R2 m9 Y* _0 b: R3 Y
火腿        2片（57克）        103
4 i' i) @8 @6 F! d
9 i6 k' ~  c' P5 f7 [0 b; F& a燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# N# Y: c( _1 g% c( O
6 n0 ~7 K+ l8 m0 i. I1 q: C( n
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
/ U+ G8 J' W& J2 j
5 `% ^' p# ]3 G! \1 b8 A煎豬扒（全瘦）        67克        178" E( A) d& A: I- ?* j

" a6 A3 ~" s1 u9 k" {! R* E燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
8 v0 c) e1 F* I. L2 C$ {9 W6 ]4 O/ o0 s: q
燒肉（全瘦）        75克        170
6 I# s, o) C/ Y' C* D1 j3 K1 A5 q  z. p
! @* R& x, y+ f& D# B$ @炸雞翼        1隻（55克）        178( h& C4 C7 Z5 t* Q% y: y

  W- b5 a9 U7 d9 f  E燒雞肉        1碗（140克）        266
) W  N( w; D3 d7 B- e. y, ?2 D8 ?  z% |, B
炸雞上髀        1件（104克）        294) q' ]! K1 J' q% M& D: J
8 N4 @  e* T/ t% D. o8 E( A
炸雞小腿        1件（57克）        146
7 J( t& }% u- z  W
' O8 ^5 Q4 i/ F" G- x燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
4 }- S. ?- m5 H6 \. x
7 ]+ ?: c" c% h6 t/ `7 t, |燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4455 _# [, V6 P- w# h: n- ~- z& U3 H. G

* |3 M% V; Q& H/ Z) z燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* |. B- V9 g5 \% Q, ~; j, f. Z* k9 L2 ~  g8 V" c, ~
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14060 ?  k9 m& ^. R, g4 ~1 r( l

4 G2 ~1 g3 h  J4 S8 m5 j7 A6 w" u" u銀鱈魚（白灼）        100克        1028 A/ t7 E0 X5 _& L# @/ f# y; ?% p9 g. o" N

) v1 r1 c; w: M, X吞拿魚（水浸）        85克        111
) k+ u+ T) C/ p7 F
, F) ?6 B( a( s+ v吞拿魚（油浸）        85克        1634 o. @7 H# M$ I4 [( }4 G, e
0 \0 s1 j. T1 o5 W3 Q
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! U& w( D2 U% e8 j* C) T8 Y! R) @  E3 R  z
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# }- p0 D( t5 x8 y8 b% m

8 T. D3 G7 P& h$ z; n$ \白灼蝦        100克        99/ v9 ^- B; A/ D

6 }# o* U( O! T0 `' D烚蛋        1隻（50克）        742 v2 y# L( M7 e; m0 ]
8 @# d# ?7 `1 d1 M
煎蛋        1隻（50克）        118# k8 k2 R+ O. w( ^7 F+ S
* _8 V- U. y2 o  R5 P: W
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
. b# A& B# }/ j0 ?* w3 {# I( l" M/ ~  V5 V( n: Q) Y4 @3 Q
蔬菜        分量        卡路里
4 K( C) @5 ]) U( a  W% \0 C0 T4 H$ y7 V( y
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 P: `+ t9 I9 J" E' X5 Q: }9 W1 Y3 F( o* p
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32# L6 x7 }7 n" j
# f9 V8 ]0 q' N) j, e
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
* @0 G- m9 Y+ n8 f2 ~! P& e( N8 [
生菜        1中號碗（56克）        10# s4 ^; R. a1 D+ v8 E
$ d) u, w( n5 [7 O- y) r+ ^
甘筍（水煮）        1條（72克）        317 O* F7 y1 Z! d- i
4 p. c; H" d' g8 S+ ^. f. y
粟米（烚）        1條（77克）        83: A0 t, ~" ~- ~  m
0 h8 Q3 @- \0 l. a0 ?
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ [8 \0 l1 n5 @* l6 q5 G7 o% N! |1 ?* k
蕃薯（烚）        1個（151克）        160+ J0 ~2 a. N+ y) l- A3 i

( a- D. R2 f: j+ y. }乾豆/豆製品        分量        卡路里- B2 O! H& O6 R5 I0 n
: v& u: ?  r1 N$ A& z% y, O- f
熟眉豆        1碗（171克）        198
) b& J5 J0 V+ B: N$ |, D
5 O+ S8 ^6 m. I, S- [5 E熟紅豆        1碗（256克）        208" ?8 t5 u3 y& \) z, X. h( I

5 I' @5 Z3 g) U4 ~/ ]熟黃豆        1碗（172克）        298
7 H  [# x% P2 H- s4 m* E5 b1 ~' {6 d% K; Z3 L' G  j
熟豆腐        1磚（112克）        85
; r5 a: [2 x4 }2 Z6 C3 X$ W- }; F6 X4 s4 x2 h
熟豆腐泡        6個（100克）        316
$ \2 o$ v. e( y1 m3 J( z3 N( f9 l: W, {) k1 X- q
! X5 s+ ?* Y5 @+ ~/ N( T
水果        分量        卡路里& U  \6 L! _* B4 N% m

4 a  _1 U9 X+ F/ V( J蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ [; c# [9 H7 s7 J3 v/ |* S/ ]2 L  E4 P' d
橙        1個（小型）（131克）        60
8 U! ?) e0 N3 Q
6 N# ^  H" {) i% @香蕉        1隻（175克）        105
! m- V  `6 L! U, L$ R6 n
  z  m. h) X3 |  G提子        10粒（50克）        35) H& H+ W  @- w, q/ w, V  C- @( |

0 a0 g9 a" v0 P; v9 I% p/ w西瓜        1塊（926克）        1520 g; n& N# m  t

: t5 `8 R" k7 L) o* i1 M. @  K芒果        1個（300克）        135& L0 l  J! L7 b$ L

' e4 |/ j% E' t  W, R1 i( ^1 {牛油果        1個（454克）        340
; j8 S  W1 x. a7 S# W: k$ J- L5 R, z; N
* Q" S. d  q% X; N- j+ J6 X點心        分量        卡路里
$ }" ]5 L4 S* c) V5 }! F0 J5 H' u$ ]  `* A: W8 ^* d7 p- O
蝦餃        1件（16克）        37( b: r) H. Q& C- [+ d$ e! @7 G
, T7 D) Y" t9 I* o& T! n
燒賣        1件（16克）        42
' E: |$ J. h  p( ^* t4 Z2 Y( B% M- R9 l0 l
雞扎        1件（50克）        453 T! p* T( Q& }! E0 V) W) {
8 y5 K5 Y3 y" P1 G3 K
粉果        1件（20克）        44
2 b( G: i( }! N% f, d, f# h4 M1 V
潮州粉果        1件（57克）        1137 b9 K' k! C4 E, [& x  C1 ^0 P
1 G3 v$ u9 T& Z! R
魚翅餃        1件（15克）        392 @4 L/ L- l" o4 a; G/ d, W2 M
( W* n4 i7 _3 T
山竹牛肉        1件（42克）        94
+ P+ D" k/ \# O' c* o; w5 t! ?5 J
$ B& b8 H; J/ F! _排骨        1件（20克）        37
: Y! M2 X; l/ `# e2 S
& C' j/ z" s5 l  o" J: N; I/ ?叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ r/ A. }) s7 g, J" D) Q
9 ]6 l+ P8 i- y4 V2 x1 L$ U豆沙包        1個（細）（33克）        80! s0 x2 [; c8 o. n( ^

% H4 L* h4 k/ d) ?; D蓮蓉包        1個（細）（33克）        97. ?3 ?* Y0 X0 w/ l1 y) L/ `. q6 l

7 ~& a# \6 W" }蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 g( @' s! b) |* @& Z/ V
7 U3 c+ |9 _7 h9 R
齋腸粉        1條（57克）        66
% q/ O6 s  d, f6 \
4 b$ }+ R- V. x- E9 y7 w牛肉腸粉        1條（78克）        79
% {3 i9 }" I; v* H. d/ \4 V' ?/ @" b2 }
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
7 t, Z* a3 i/ m6 x$ [
1 Y( W' h  \" V; K春卷        1條（40克）        136" o  C4 _" X3 L# ^5 z" |
- H7 ^& D1 \9 \) C7 G' ~" x
芋角        1件（26克）        113. `2 Z7 g' U+ ~* B; \- F/ U' u. }

9 M5 N$ k2 Q8 Q% O7 M/ c8 u9 k$ u零食        分量        卡路里$ c! |3 {: W! A6 [

8 G$ h- i5 A+ g/ \, Q芝士圈        1小包（25克）        125
$ ]; c$ C) K  c
; D- g. ~8 ]7 p: A/ p. L1 F焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# Z2 k3 G6 Z4 E6 u
9 @* m- K: |0 e0 P8 B. f
焗栗子        3粒（28克）        68
  n9 k: G0 n5 z# n- V' l
8 E% E: u9 N* }. y8 B1 @果汁糖        5粒（28克）        985 a4 k& j0 X% W7 G( v% q0 a6 f) F
, l9 U0 W3 @  v" ^2 o# p5 @
朱古力        1小包（50克）        2651 T. q& w6 B) P# \# S5 q
& c, \! e: z/ \* J1 _
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269# ]) z5 g- @' T8 f' W2 I
! A) A4 a* @' L8 L
果汁雪條        1條（92克）        57, W# v' y+ t! g) E

# W  f3 W8 ]; K; Q# p7 s- F炸薯條（細）        1包（68克）        2208 Y0 X$ |! T; I, H+ z0 z' y

# ~/ H3 k$ l1 T8 g9 n8 M+ e+ X炸薯條（中）        1包（97克）        320( K* B$ e! q0 J6 h5 i- U& s3 {) e
; w2 b4 W' h2 K
炸薯條（大）        1包（122克）        400
9 G/ ~6 b- R5 I6 U- q) T, W: ^7 l2 ~; J; T8 G% z
炸薯片（中）        1包（100克）        533
6 B% W$ d' R% B+ n* }; ]- q  ]' ]4 l+ P$ v* J

" {! e, E  A  n4 S脂肪        分量        卡路里
4 c- C4 S; m, j, {- p
. V$ }) C4 x2 ^& E$ J8 e' J人造牛油        1湯匙（14克）        100
8 P4 `* t6 @* N4 M3 W* z4 s; T9 ]7 ]" G7 o- h
芥花籽油        1湯匙（14克）        125- l8 h* a9 |: n5 e- _
% b$ ]# A$ ^, F, z7 o$ \
粟米油        1湯匙（14克）        1259 O! _3 k. g' `1 Q& D
) G( I5 U" r5 _
花生油        1湯匙（14克）        1256 g' p( j7 u* ]  J

! @$ K! ], s, u% S沙律醬        1湯匙（15克）        60
( u# }5 e1 }1 r- K. y. o( E0 J  p
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35* G! f) W$ M$ B+ n

( E( R' H- t3 D7 }6 {飲品        分量        卡路里
; A! a5 k2 P0 e7 }) X/ k' k, H- Q. u6 d, @
可樂汽水        1罐（355毫升）        150( W' B: {- c  }4 t1 U" s/ G
# p$ _+ c8 C0 \3 k
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
3 w3 N4 C% M$ k0 h" C5 c3 |9 g+ J
4 g/ l5 c: u! C+ |8 E$ S清茶        1杯（240毫升）        2
  f/ S. A: t) {1 H9 G* R2 d" d
/ B* p) _$ b, P3 J3 P# I咖啡        1杯（240毫升）        2( _* \, }' I, m( d- R- z- o" A  h

' j4 K4 L; T, e' y+ s1 O. A# T: o全脂牛奶        1杯（240毫升）        150* u' V* q" Z  d$ Y6 g9 w' m# Y( e; ~
! s. r* E! r4 ]5 }7 H/ j
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
& @2 W+ B! i" x. ?+ M" z1 ?8 Q$ l3 C
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91# o# Z$ ?% B7 G3 t
1 q! V: M" j. `9 H' f6 Y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2056 B. U' ]7 x+ V2 }+ G/ e0 e
) o$ \; i% e7 N: e+ Y8 ~8 _
煉奶        6茶匙（38克）        123, K: B! t$ M& \# w- S, _

. a! Y( G4 T' m- N( U" ~  H全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, S1 E% J0 q9 w' f- u+ k% n( n+ k8 A# p' w, y' q
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360" b+ j/ k# s: E4 J4 P: h

6 C. I4 `5 B$ q$ D6 ~' m雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
9 T* E0 s1 r+ j. _6 ~% Z. P( o% N4 ~
8 A- k- L! B6 ]( Y, v益力多        1瓶（100毫升）        70
5 K1 `  U+ M! K+ z7 ]# o! @3 Y4 G' T! p
維他奶        1盒（250毫升）        120
* g9 a0 f; a" ~( R9 L. v0 g) Q7 I. r0 G6 z7 b9 s6 q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
/ B4 w3 f& h2 g. s, q# u' _6 g% }7 d, y- _* Y
利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 H6 [( w& r" o3 `

0 e  R- m5 H1 ]( `% g純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
/ ?: {/ B, v( O! x$ t! A7 U
4 @; ?, a$ z# v+ |好立克        2滿茶匙（15毫升）        59* C3 z3 D6 |. d- j& W+ T; B: D9 u9 s/ x
9 {3 I! o  c! \! w
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        263 w5 U8 f+ l9 p9 o
6 J; Z) m. [6 J- ~1 |4 S& U
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
% l: c! D1 E8 }* n* H
. `# n7 j; U+ P1 |% @6 f  i' U其他        分量        卡路里
8 {/ v5 L; e! K# C  e  y" ?- r* O5 `, G* m- R$ z/ e
砂糖        1平茶匙（5克）        20
5 ]2 g% ]/ W6 y4 K( I
, G8 q" T9 [7 C) [0 N' X+ j( h蜜糖        2平茶匙（15克）        430 l  q! l5 U$ U% V, N9 i* ]

; b0 m% V. B& g4 ?) S7 B果醬        2平茶匙（15克）        39
5 m9 N- W: j8 P8 M0 T* l
( l; i- ], ?) n* g1 E' k花生醬        2平茶匙（15克）        93
2 c# F' {/ p& K6 r$ C6 ]/ u- `  @& ^$ t1 E  O  Z6 ^+ N
糖膠        1湯匙（20克）        60
4 _" l3 z& ]' U# e( {/ B3 o
6 h9 R+ _/ I2 i% m 1安士=28克         1兩=40克
" L) _* |3 D4 Z 1 F/ [' k$ p. K
資料來源：衛生署中央健康教育組
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- o9 H) N+ a& x" b[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]