[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。4 b; N9 k+ t7 q6 ]
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。8 N+ H: v) t  P! S; m5 l. @
每人每天平均所需的能量（千卡）' e- _/ f! Y% B4 J  D  @% P8 w
 + L  s7 X: X4 J
                 男        女** [0 E* ?; h' u
8 r8 _  H; k- _- q
7-10歲        1970        1740. D- ?8 t7 h9 \2 @/ k* ]

, _) ^, J4 k; l# A6 y- ^11-14歲        2220        1845- N! {; @# D. W! e3 _
4 Z$ Q& {0 n; \* o8 j& B! n- }$ [
15-18歲        2755        2110
5 e  Q! F% Y* d- W& p9 r' m6 I: N2 o
19-50歲        2550        1940; K" ?" {  Q2 H: n

8 m& L5 A* o# x; O" e% O51-59歲        2550        1900) Y) h1 R, ]# D+ Q/ q
, d# V  g+ y) O8 ~* `' \
60-64歲        2380        19001 n8 d. d( a& U+ k
; K& L. y, g6 ]0 F. S
65-74歲        2330        1900. m7 i  P4 _; ?" t9 }3 _1 t

) p$ A. l2 q" `: w8 p>74歲        2100        1810
& k" P) n7 X; A
' c9 l4 W  \, t) m/ [0 ~( T* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  ^' h: G4 q2 h
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: C: y/ O- A. Y; F* {2 y
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- q! `3 U- Y0 `' j+ s  {) ^假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 |# F9 w% B4 A, D, h

; K* f. f" K' |+ l! O+ \. G活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: l" I. k0 q% f$ o0 H
, a* c/ ?1 A7 Z2 P
常見有關熱量的謬誤：% t/ ]- X) {9 ?+ J; R

8 f0 O- w' C: |& \3 W  r8 {# K" _  M1.        植物油的熱量較低u
- r. _1 b3 w: ~/ h% P, r        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。& ^$ d5 G0 j$ ?; q/ U" q
  R: J/ P9 i- S3 s2 @# U3 A
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u9 `) t- ]5 B+ v
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
0 v( F! X1 C# P0 n/ n; }/ h) q( |1 q3 h6 g
常見食物熱量含量表 1 M. W2 _9 h- f5 F; ]. E) E
五穀類        分量        卡路里
7 O5 P: T% p) M- w3 A' R; k$ H8 A" y' S
白飯        1中號碗（用米64克）        234
5 O) h3 W6 E+ m" I6 Z
$ n4 H' n# r/ G+ S( v白粥        1中號碗（24克米）        88
# E- q7 i7 S! d& C5 J8 y' K$ c6 ?4 v- r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
0 J7 a2 ^5 p- A, G5 q/ H3 Y# G$ {  E, K0 H3 d2 e/ `
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284+ ^* F6 W. S: @( l, [# b" H7 I

& [; R) n+ `* X( d意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
! N! C6 m- p- M, \5 s
: l  Q7 A7 A" h1 t通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
9 q; a6 `7 C7 N' t5 [& a9 `, |( A5 M/ J6 `7 U
上海麵        1個（58克）        207
3 L! D0 V( R7 X- |6 m7 |$ r0 M( g+ n6 z; m
蛋麵        1個（55克）        215+ x' T# H. u. t, X# l+ y& ~+ N( o0 C
6 }/ a8 f+ `* e) Q: K  l
伊麵        1個（細）（80克）        404
3 ~* \8 D; B" p- P4 @, E) @" n8 }5 d  O3 G3 O7 e
即食麵        1個（100克）        455! }# r8 f+ Y6 R/ Q) S9 a

$ i3 @/ k2 t, ?+ w2 \4 ]2 n麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
0 N( C2 T0 x/ w' h! z7 M$ O5 b' _/ M9 ?- |7 i" y' p( A
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) O7 }7 a* v7 X2 J% q, n

* `* k+ a) F6 J' `% J. ^包、餅、糕點類        分量        卡路里
8 K7 ]3 D8 I, k4 Y# a3 _: O4 V- n1 x9 L4 U9 ^
漢堡包        1個（102克）        260        % ^# h1 P( v, V1 [( R& g+ `
7 z. y" v  f% ], D% L6 T
芝士漢堡包        1個（116克）        310
7 H" Y9 s# P4 B$ C, o) H$ z- A9 z/ _
魚柳包        1個（142克）        440, _) f7 C8 w  g, a( m1 }  x) B

2 q+ O: c8 |. G$ @. g; s! o. Z煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
1 H! e7 c: i6 E: P+ @2 f# P  z. t1 ]# O, d" @& Y
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
8 O/ O( q; p1 F1 s" w0 c2 c4 d, |1 l' E, g+ G7 d2 h3 Z. e
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440; o7 }/ c$ B+ T3 W* T; x5 ]+ M3 D6 m

9 X- P0 @/ @) ]' M; s9 N火腿三文治        1份（122克）        2624 `3 k( G  }. Y9 z6 O
4 Y+ X' }2 c$ C
芝士火腿三文治        1份（146克）        3534 a) r7 c( B4 E/ P* ^) X
9 A3 l1 h- ^! B# a
熱狗包        1個（120克）        3009 M  s: e6 ]" W4 _
& x& X- {) a, B) ^
牛角包        1個（41克）        180- X/ W: k1 ]( r$ ]

- r, f. E' d8 O) S" l# S9 B6 G方包（厚身）        1片（50克）        125/ g+ _8 z1 C6 p* s

& M6 |  \1 \& s! w- X/ W0 t豬仔包        1個（60克）        169% w. L/ R5 I/ F1 c4 M* O

( Y) ?  S9 s7 B雞尾包        1個（65克）        2214 n  t7 ?+ H8 N/ f" x" a9 G
9 c/ {$ o* g; d$ s' }
菠蘿包        1個（70克）        2352 s8 [& O- Q3 c$ Y
! k% O; q; A: o/ }
克力架餅        1塊（8克）        35
  y, I8 E" l; Z5 Q2 s% v* L" b, l8 D: Y( P- `7 }
甜茶餅        1塊（8克）        28
. P8 E$ v0 V1 d. |" B( E: ?( W; h1 P; D1 E+ a( Z0 _
梳打餅        1塊（15克）        71/ I& D. @+ K" D' Q4 D) x$ w

, i3 x4 H2 E, ~馬利餅        3塊（15克）        35+ F1 w2 ]& C0 F# `; v

/ I/ s3 h$ F  a! F* o/ H  ], ?( w7 I鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492+ W! C0 X/ i/ }7 Q4 X7 G3 {. [: `

! v$ T3 T1 i: H# [$ i薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3988 o- b6 X- ~1 b& F. |
" P# \- o% r5 Z9 [: i( s: p2 R
芝士蛋糕
* J. o, \5 ^9 D: ?（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  L/ E$ f* \$ s- u3 K
5 W8 p6 D* [! C& z* C8 L# i7 `
焗蘋果批
/ l3 J3 Y+ v8 ~) U& y（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
( L* r; Y( ~; m6 M) s) k# ]' Q$ l) y) h7 [1 B# A
魚、蛋、肉類        分量        卡路里9 s* @& i1 A: k) s) b4 @. }, F

7 C4 O4 t; G/ N2 C; F雞肉香腸        1條（45克）        115       
, x7 Z9 J1 R5 r5 k
% U( C* k1 U6 `1 p+ r  ]1 s火腿        2片（57克）        103( I9 S. U4 W$ N
0 E# m6 c- {9 E' S% E
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
) [) D/ @) a2 e9 i- y6 m) s1 D; A
; V+ K1 M  @6 n煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
" n/ v/ ^$ ], _- D
5 T1 }3 e/ C  a, B) F  B( n煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ V/ @* Z! _- _; [1 _7 Z( J+ }) H
( ]: H0 i) {" r燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, @* U8 \1 j5 ?3 q5 t9 A
4 l3 j$ K! `+ t8 V+ C燒肉（全瘦）        75克        1702 z2 B$ U, _6 K

9 _$ @, w* @( N( g3 K炸雞翼        1隻（55克）        178
3 G+ X1 K' p: X, C) i) u
4 W" ]4 _; V- h% M0 l9 @- ^燒雞肉        1碗（140克）        266
6 A: Q$ ?$ @: s* U& W& c+ c! u1 J; ^  G' J0 P+ ?, @- u- @
炸雞上髀        1件（104克）        2946 B4 _& v* {# P( t( z+ i* I! b

* M0 b5 R& z6 Z' W# m. z炸雞小腿        1件（57克）        146
7 s# |. l* \9 v  c9 {6 c7 F8 }8 I( J; }  Y* W" \" P9 d
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
7 V) z7 m  ?: A. t, y
- ~+ \8 h! a* Z' O# s/ t燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
1 x. T' F! P2 y7 D$ g4 S) H* D8 l' @9 B3 t! L6 g; z% s
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# c( u: i: x, ]$ L* ~; b/ G2 e/ }' m/ U( {
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; h8 i1 |5 Z6 f( E3 M3 r) E( t( W, `  e" v5 ~2 c/ P! g
銀鱈魚（白灼）        100克        102( I/ L! t3 X$ u" [/ f
: c" v8 ~  U0 S( n. u2 t, a
吞拿魚（水浸）        85克        111
: y- I8 D. i/ g- Y( B) q/ v2 Q. ?  Q4 s
吞拿魚（油浸）        85克        163
, D% g1 \( L8 _
8 o7 ?/ I& O8 N$ Y( Q/ c" E紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! M1 r5 g8 u/ |! X/ j. I1 T% K, E# u1 M4 y) E3 s
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# A0 l6 i" }- v, r* S! G4 e7 \7 n9 x* G
白灼蝦        100克        99$ R$ V+ T) n3 M( z/ A

; V: X. {2 F7 e/ U烚蛋        1隻（50克）        74
5 R8 ~+ H% A. B2 o9 i3 A- _! c' Q  d2 {0 Q( U7 ^; k& A# T
煎蛋        1隻（50克）        118% K) ]0 f! x# ~# c1 D; J; |" ~

7 O$ X, ~2 _8 k/ w火腿芝士奄列        1份（118克）        290
$ Q/ \" D( Z8 V$ N( A, F* \( C+ u! W% M5 z
蔬菜        分量        卡路里
0 p( v- y5 X4 n( R3 \# x2 R, j
' V% G/ W3 u8 E2 o2 Y8 S白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20; ~5 i+ j; r2 r  Z1 g
, x- _7 E/ e* {( N% ?
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32/ F- H) p$ L. `$ _6 h

; a+ `: ~$ U2 F" y7 Z西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) \* k& e4 s4 {+ ^! `8 R
, G0 `9 d" e! ]. R
生菜        1中號碗（56克）        10
# @) P5 E2 w* G: w& [1 N* x. e) S; E! Y% Y  `! z4 z
甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ L' V6 O' e5 e8 t
$ i1 _. d6 e! ]+ U# i! V  N
粟米（烚）        1條（77克）        831 l: X4 B# I( A! j

+ a. i4 a, V; Z/ r青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ v( L6 K. [9 {, C+ W
, a' A6 M6 {- H% {蕃薯（烚）        1個（151克）        1604 G8 h, R* j' j3 P0 q& Q+ `7 k
" d, C+ t; N. h( G: }
乾豆/豆製品        分量        卡路里
  Y9 W( s2 w' W+ ]; \% K' J# R/ f5 b  e# z- z: D
熟眉豆        1碗（171克）        198
5 M: @: P$ P4 N" M" q
- p4 [2 H& u4 e# g& w) E6 y熟紅豆        1碗（256克）        2084 u% f* z6 Q- A5 t4 u. c
3 t) I6 e3 x( T6 \. u2 @
熟黃豆        1碗（172克）        298
% m- E" W+ t  `
: [# Z& b# e" M) b/ P# ?+ @熟豆腐        1磚（112克）        85" m4 n8 v! i3 B& h1 g; N2 c5 e( i
8 N( t# K3 t  a4 j$ j
熟豆腐泡        6個（100克）        316
8 k3 z9 w. M4 T+ X
; r; E& Z9 O+ X7 i- c5 l, k9 }" S6 @; S% ]4 }' Y+ l7 _
水果        分量        卡路里! b4 `$ b, s% _7 G  W/ w) s  f
( _8 ~; N7 Y& }' {  {
蘋果        1個（小型）（138克）        80
7 d  V: G2 L0 t' v- W3 Z8 u/ u7 I/ ?% _+ [; r
橙        1個（小型）（131克）        60
% X' p: P; l4 m/ N3 t/ V* Y) g/ @/ x2 W0 p. |7 M* E- W% g: A7 ~
香蕉        1隻（175克）        105, o2 w1 l* u  h( p7 P
# N3 C2 p! o% ~+ ^4 t
提子        10粒（50克）        35, h- I" g6 w) y

( K& d4 ~- S/ o" A# Z7 b8 c西瓜        1塊（926克）        1528 A* Q2 |# H8 Z
0 s& X; c% K$ N) p0 t3 e' T
芒果        1個（300克）        135
) }% Y2 F# j7 S1 Z3 g+ o6 u; G7 W$ c/ |7 k' ?; J, L
牛油果        1個（454克）        340
4 A1 c( K6 \) Z# l4 V1 o1 W
, @4 n+ C- l$ |0 B點心        分量        卡路里% G, U' Z; h% ~+ [
/ z- ]' u4 H1 d# s; Z
蝦餃        1件（16克）        37
. G$ B) Q* y7 {3 g" y( L( J. Q' J* t8 m& F( X0 [7 E
燒賣        1件（16克）        42/ t% l* ~% T; @, F+ H. B6 S6 Q6 d/ p6 \/ _

3 N$ X0 T; d8 d& s5 R3 U9 j雞扎        1件（50克）        45
$ r# [: }1 |* b& z, r7 {. K1 I7 e8 W+ S3 ^
粉果        1件（20克）        44: g1 Y: h& z8 L7 v, @1 D
$ ]& P6 W& f) N, F! {
潮州粉果        1件（57克）        113
7 `3 d8 a% g  x9 x8 Y0 [+ B/ ^
- e9 J) R% b6 _/ B, l' ~魚翅餃        1件（15克）        39- c( ?" I/ C) z
# Z( e+ e; S! z9 N! d: E% [
山竹牛肉        1件（42克）        94
7 j6 i4 L3 ^$ X7 y( O) s+ b& L& m4 K4 S5 u$ c5 \" V
排骨        1件（20克）        37. B8 }$ M8 u# l6 H; w, ]1 F
) a2 ^) [/ W! Q; c/ Y; |& R
叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 D' w$ r7 |5 B
, F5 I( m3 i1 q* c豆沙包        1個（細）（33克）        80" |( o* w- {! |

7 u, g  ?9 N7 a9 O蓮蓉包        1個（細）（33克）        978 [1 t/ \6 s% r! K. k
( E% i4 J+ t4 e) L$ @* ~$ W0 _: n0 [; z
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        800 ^. \& E  X5 G: K+ s& }
8 R; y. u8 w+ \; n9 g* ~1 W6 k
齋腸粉        1條（57克）        66
8 ?* ^% p4 o: E) q
. B: a' d5 O. z/ ~牛肉腸粉        1條（78克）        79
6 n$ |. r, k4 v+ |3 I0 T+ }3 G$ e2 L' N! E8 v2 C3 R6 M
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 Y5 U! j( u+ y" Q5 ?; {1 Q( ?+ B
: I" R- D4 R! W5 z
春卷        1條（40克）        136
& s  S" p. q  m  \; k8 ^2 b# z# _) n% s. a
芋角        1件（26克）        113
' }9 N1 `2 ]; u) [  [4 E0 V9 [2 X9 t/ u4 ]: y8 b0 m% N
零食        分量        卡路里
, m' ?' ^! T  D) }% _4 [4 M: b' L) @1 E6 k+ ?6 }8 w
芝士圈        1小包（25克）        1257 r" c) e% k: M( k

' ~% w- F# B% \  ~8 l. b焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 f4 @. W& B6 r
. c8 i) g8 ^2 \) }) M焗栗子        3粒（28克）        68
, P6 y( i7 S& q2 [2 m' X( r! O6 x* Z* R, }6 v- c, k4 m9 t
果汁糖        5粒（28克）        983 I5 V$ B7 g$ B4 P' R9 U4 E

$ @$ A! D( [: l( f0 W8 W朱古力        1小包（50克）        265; Z5 v7 Y% ~1 z; b2 G

% ]+ H0 Y' @* {) u( h1 W雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269+ g2 A$ }% x9 G9 |* _* Z  u
* c5 \* }3 P2 e5 p! t1 V
果汁雪條        1條（92克）        57
/ t9 K' E- H  V/ k( t6 p4 k) L
; O- f( w1 d! ^6 s/ b: `2 n: _炸薯條（細）        1包（68克）        220
& ?. G/ \8 S9 k
# i- d* Z8 d/ V% f& |5 m/ g" y炸薯條（中）        1包（97克）        3201 P# s! @, l7 H8 q, H3 L# {

! z( x. ]7 j$ g7 K) m炸薯條（大）        1包（122克）        400
& p$ x; ]/ S5 D, I% {
" c8 y0 g  y* f9 r' K1 w6 U炸薯片（中）        1包（100克）        533  B) l. B# d* C5 E  G& Q  \4 X
  I8 R# X' M; E4 f! j8 T
$ g9 j8 G7 Y) i- B1 ~% ?
脂肪        分量        卡路里( z) L$ c: _+ M  R

* s+ T4 f/ F/ A人造牛油        1湯匙（14克）        100
* Z% h9 m* U; s4 r  ?* e
' o; T9 H" q% ?* d芥花籽油        1湯匙（14克）        125; x* h0 J( s, p
* g0 K! ]( `' H: H/ ^. k8 _
粟米油        1湯匙（14克）        1256 `! y5 \+ c2 M, m! h3 v
  z  h5 q; g, l" N( Q5 z8 \7 a1 B
花生油        1湯匙（14克）        125
) _- K: O$ a- a6 t2 [2 Z0 X+ \2 |- e3 d
沙律醬        1湯匙（15克）        60
& y6 n' j6 n  y' a+ O) i# v6 `  s' o- J& b
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35/ T; M4 @, Z0 s; A' o& z8 Q+ L# @& p3 R
3 C6 R9 o) p6 N( G$ U7 ~' s
飲品        分量        卡路里5 E& s6 e6 M) z# U$ E/ @
: z) E/ u2 T4 H' v. a" c* _
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 F6 O. T9 h. s: |
+ H2 `: L6 J# s' ?3 h( a9 r. ^6 B代糖汽水        1罐（355毫升）        2$ t" X, e+ p* r* ]( J- `

7 Y' S! K5 Q! f: w, E3 i清茶        1杯（240毫升）        26 Y% B0 ?) j0 |# l" ?. o

0 P4 q# g. V) y; d咖啡        1杯（240毫升）        2
: X. ~0 @7 o( @) u5 t; p- `
- S. k/ E9 v7 G/ J全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
$ E% m( T2 z1 }5 ^$ s  x  w+ k
" j, x$ u. }* Y* v低脂牛奶        1杯（240毫升）        121# `8 a3 ^/ Y% n* E/ @: u1 P

1 J4 h6 F' w3 L$ M, S脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91! Z' H8 f& Y# h' b
+ [' m8 t9 P5 p; q% b8 Q: q
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205+ Z2 }5 w8 D$ t/ v; D

- F7 N8 X3 _. ]1 ]! }1 i+ H3 \煉奶        6茶匙（38克）        123
1 H: K( o9 K- O/ i, U
' |7 X8 y2 C% p9 C5 Q6 x1 s& C) r全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, P3 e, m5 p' t4 {3 a6 y# S* @8 Q5 l# ^2 R4 ]0 i
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; |1 d( {& N0 o3 @' g
; X# E( c; H9 \
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
+ b# l  d% B, t( l4 Y0 \
+ j" y5 t6 T  Z+ c# q8 l益力多        1瓶（100毫升）        706 G# U' {5 S0 u  R2 S! {
+ E" N2 r% G8 G; z
維他奶        1盒（250毫升）        120- P  r2 Y9 V+ y2 p2 A6 Q  Z

" B' n1 f( @  z% ?' _0 o* K# S葡萄適        1小瓶（275毫升）        1984 e8 F: g( g' B4 o' o9 Z2 C" c

8 X( B2 ^% p/ J2 q& N! M利賓納        1/3杯（70毫升）        160
' \- h3 B; r3 R+ I- a2 ^. F4 m  W+ {( {* }7 [
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
4 l1 R2 ~9 i" b% D1 M5 `: c3 b! d* z( s: J
好立克        2滿茶匙（15毫升）        596 ]) b# m( t; P: r% a) ?

7 {0 W, @* L  ^/ b4 L' I# F; c阿華田        3滿茶匙（7毫升）        265 f$ y0 k, ]/ q2 E8 F# B$ e
8 ^" F* R1 ?3 {6 G$ u
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
! q# x- D; o+ I; C# f- I# w6 r& N& Y' o# j6 w+ f# S3 M/ q4 N
其他        分量        卡路里: |; G& t) q5 |- b+ c# S

4 Y" t* w8 H& l4 R, M1 I2 O砂糖        1平茶匙（5克）        20$ B* h; `8 n0 X7 v/ X& c" S. P

' Y! A: L' W0 z2 R! I蜜糖        2平茶匙（15克）        43
/ h9 Y; E' d- `' Z1 D6 Y' T
" }# X: K% j: M( A6 s果醬        2平茶匙（15克）        39) v. \' y  Y5 P$ A7 m/ s8 D) ?
3 _- A5 O. n$ G0 J- ]
花生醬        2平茶匙（15克）        93
& ^0 t+ I& M# U1 N; L2 X, `+ I) p# ~
糖膠        1湯匙（20克）        60, t/ |% s3 C+ }  p1 _' c- t

2 B/ u: M% _+ t' ? 1安士=28克         1兩=40克9 a* Q( O, p1 |4 s" g6 [+ m
 % {* E& t7 A# f( b2 g' @. ?! a
資料來源：衛生署中央健康教育組) Y% q- }. R' _* ]
( m! m4 g* {6 B$ k- m
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]