[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
+ @* a' |+ [9 W
9 N$ }9 {- X0 y- K+ L; x9 q5 H
, |+ ^, E9 e; Y  H- m除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ : u: t5 h+ b; V
# F" G, `2 P  E8 j* v7 q
" R% c% x6 M5 r* s5 H- e
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。  z# j4 a: a! a) m1 I: Z& H. B( c
+ L8 o8 p3 }# A8 O5 ^

: V( B6 n+ M/ u* u( _- m在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
# ]; d" V+ S, L" ^" f$ M9 v" I+ i4 I3 ]$ B

0 g+ o  o" {6 C在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。% A. @% V" `. X: \: b

& \# J: q' _7 U: h0 \7 S" |+ j0 R9 o' ]1 F
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。- d2 b7 |; R7 T) Z2 E3 v- ~

. Y* W. D6 y2 h7 h: C) f
" n) k8 g& }4 ], }7 c高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」   A( k. o9 @, b* s0 V7 Z/ I

, }; r2 w0 e; ^* E* O6 v: V) \" x, v" A
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
/ v$ r, L$ M4 d2 z1 r2 V/ e9 t) W, l

3 Q0 C7 Z% a3 e3 x8 c3 e- I/ {" z高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡1 i$ C9 C. g9 o+ M8 I. ~

( o0 O* k8 M* q( u
* E2 E6 b; P6 C當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 * C5 B/ ]  _2 E6 \) f
; q2 j3 f1 g9 @% U$ @

3 }4 h/ y# T4 ~, C高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
: Z* ~6 h2 v8 q% ?; @' N% J2 J, f
5 N* O! ], b" B# c/ K
8 c$ O3 d" ]! D# p' W肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
& k  e& i; Y% e% U# V- l
% Y! r1 v$ n2 X; m: z, H7 f9 W& C4 d$ S1 {2 [; }
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
; U+ ~1 ~. j, Y: ?# T8 E# k, ?- C; a' S

6 p6 L% M& ?  P8 n+ u9 q; e6 [站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 9 O' w% f- X' @2 R7 n' R0 ^
" L2 u$ k5 R$ k
7 o0 r6 p4 D1 h- h- T/ D
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
, Y0 M+ \+ S3 L& M- M$ O3 Y* Q4 n
* g: b% E% e0 q4 W# N6 ~. P
. ~8 |- E+ @( Q8 j$ ~當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。% z" p! S2 l$ L- s! I) f2 \
- u% P- p0 c( L/ l* c
/ S/ ^* }- O  T+ d/ u, L' a
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。, J/ W7 m4 o9 T/ X+ p
6 ?# U$ x- J( o" ]9 }7 |& Q

& g. G. \) ]. Y* P- [# C而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
/ p7 o3 j7 ]5 i/ n4 w9 b: g- X1 s! P. B
1 H/ e% V% a3 F% W
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 8 `0 b9 V) J7 s

- Q: m9 @  M  s" u% z1 r$ A& _, [6 I) b0 u8 n
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
5 T/ ?( P+ D, g. F
& Z4 k% x7 u( o- w7 i2 N[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]