[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】0 u6 j' v- I/ S, ^% l) m) Y) u
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 i+ V# G8 V4 B# W
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. Z8 x1 B* `% Y! g8 N+ d: O
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 w2 Y8 T* v$ h. H; l
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! j5 X1 G) D1 I- e0 ~' {% b: k
13.做運動1 p8 \0 c; l) ^# W/ C; X& W
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡/ D$ ^. k3 Q- |  I2 J4 W
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命( M0 T( L, i0 Y" g8 q6 \8 [
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: ~1 M7 e# d5 C
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! i2 G0 s0 x! a3 d1 T4 S
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% }( N* D2 i3 ?" P6 R
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; d+ }7 j" c8 X& ?
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% E; X7 @) V9 D) O# r& N  `( S' L
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. f$ X. q9 G: L) L
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* L; }' [: v; O0 J# a, N
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【暈車、暈船及暈機】0 T; U7 R7 t4 W) f7 K. Y

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機8 o. Q1 c' P! |: r. J+ Y8 w
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% @  j$ |* U5 ~% o" s( P1 L( R
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度$ Z# S" h1 j: n" T% C4 i# g# ^( {$ J
7.睡眠充足# J. [$ L& d! b
8.盡量固定頭部( n( V$ p. |! _4 n: f9 V- w
9.坐在前座3 O9 i& W" S; \3 E. z/ e2 {
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 O" _( u4 u1 E- g& U6 Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥  W8 I2 i( U- g  Y& n
14.食用薑粉膠囊  k1 o  C- F; k" K; v
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液. E, d% e: k1 e7 l8 ^/ E
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
* d2 c5 y2 V$ w) `4 T5 e  G- O* W3 P
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機' F/ c$ A7 S( v+ F
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' P6 t' `! r. K# b# R
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% }/ K$ n+ S( z; a+ [5 s3 B) P
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈: r9 j0 @! O" ~: ?4 ]. x4 r3 N5 g
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 E. o% e. `, W
7.深呼吸. |( s  i6 f. z# s
8.放聲大喊" a2 M: m$ w/ D/ o" n% t& ?
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 b( |; e* F6 M1 K5 @7 x
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 W/ c. T8 H  z* G
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& s1 w- F% r" Z9 o, B1 _9 Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉1 H2 F- M4 I+ I! L) L$ O" v
14.洗熱水澡0 S2 \! h1 ^! H1 K% d
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】$ }9 Q; ~" t! N" m6 h

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀, I0 Z' S4 q. u% f: M0 a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' x0 s+ Y: Q+ Q1 I+ L6 R
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 e% g% [+ e4 ^
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙+ Y: B! x8 p8 n
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# \. R$ n, N3 M8 o+ ?( J8 m5 M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈) b! w4 I6 ^3 d1 ]' Q1 F  V, {
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5 v  t3 h( r: f6 i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】& e6 @1 p8 o" i& ~0 Q% _/ K5 f
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 C/ ?  _+ a! a# u" D8 q( N+ Y
3.少量多餐1 v  Q4 e$ S; q7 S
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  D! o) L$ t: n. a4 N  B# g

【高血壓】' X' K' U3 e2 b

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動, s0 i/ `1 |, W& ?8 o9 E, i) J
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快, a. _9 a8 o* ?
11.少說話0 U, X* u8 s8 \* P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 ]  V! P( S. x1 v
13.與寵物玩耍可降低血壓  B4 E& W9 {( p: y; w) i
7 U( L% T, A: M1 E9 S
【頭皮屑】
2 k- e- Y4 s/ y- u* u
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( C. O9 N0 b( e+ n; Q  M
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 W8 s( F2 a, {( A- J0 B# S+ ~0 h  a
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 n; w# I# ?$ T& p1 l# f4 a
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌) g0 F* S" o: m# e
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑/ c6 ?/ U1 H  G! c% b: \! h# s4 }' _1 R
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題4 U# a% ^* b$ a' `1 o4 g1 _/ M5 E

【頭髮乾澀】
4 E7 N* C- P; G" P' ]
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* c. m0 U( N! A/ J6 A% Q
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬5 E0 u! O. J9 l  z; x" h: K
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】! n. F8 x2 H/ O4 w  k# {" k# N- H
7 E! z" ~0 e, W5 s8 A* o
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 l. a3 p5 `# b, ]
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝+ r, @# T7 N" S! I! b! l
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 [4 E5 E& i, O- G/ A8 R. A- N
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) Q8 G* e8 ~# y$ g& ]- i
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨1 p  h- j1 K9 G! S" r. g9 B8 D1 b5 D
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
9 i( k: x9 y8 @" Q+ W! I" ^6 @9 Y$ a

【燒傷】; u& T3 t. K$ z0 [* Q0 o
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染$ q8 v- ?7 D, q5 X: r4 a
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& m2 b5 L0 Z4 D9 L
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

" L3 i: s! e& x/ W  H
【嘴唇乾裂】, `7 o$ M" O6 N6 K
) L; P4 A+ p5 i+ \0 l$ k
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分" i7 K5 N8 R% q. @6 Q
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 V; M6 U" n# U; J; J; k
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
# T7 a/ I# {4 D* d# }  f
【骨質疏鬆症】
  p% B& Z5 t7 }7 ^: i# B! U- p) v( ^
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  z( ^  c: t4 S3 o" R/ }
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。1 J: Q, M, k0 n: H9 [) [
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 U5 A$ J7 J( @; u. M" q* [
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。) @, X1 l6 I* H0 j3 p
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 o; n; u/ b. @1 j
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。% O7 H5 X/ P% J4 t: S: C& c& W1 D
2 b* t! M" P( [* j. C" n

【尿失禁】
7 E( ~$ w; O4 Y! t0 i' O- i
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因. s  s3 Z0 T7 E( L
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精+ {3 m( C0 x" Q; I0 |( q0 {
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢3 D$ {3 u" _& L1 Y, H, A) V
7.戒煙5 l. H/ D* X  j7 j0 @, F
8.減肥; G3 |7 y0 e, u
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次# g# O5 a; {1 Z2 r, d2 b( j. T
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡# H$ f7 K1 H! S6 P7 {* Q3 R/ G; d
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) ^' h# v0 m! l
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ Z2 ~& W7 z) [: x
15.使用成人紙尿褲2 L0 ~+ ~% Z9 H8 ~

【唇皰疹】0 L% ~+ f# N, \9 p! Q9 p( m5 V

1.保持患部乾爽0 F! B2 o# c. i! ?% t: ^6 a
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室! ~" Y4 f) C( ~) V9 G
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, }: ^1 ~' A0 `
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原/ I# v* V& T3 w; d4 d! P
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎( o- E2 g* r9 Z& ]
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 h0 B5 ^3 F; _/ O: U
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* b/ w. [4 F/ W- Z2 W. }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% q/ u7 Z* O* v$ U: @: Q
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統- a: t5 W( }5 W* T! I9 X  }
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 [+ o1 K, P/ Z
- @+ x' t+ u) l7 z
% S3 D' d) H8 p& |$ u
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  Q  }) h: a4 f/ c/ }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 \8 L8 I! d# A* z4 A  a9 S
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
  K! o& o- u% y" q' q) k3 L
3 U* C0 A2 M3 h; m0 M
【耳垢】- y# o+ W6 z" x) m* t0 Q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% @* p# b) U- A# O: j: ?5 D! r1 ?
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉, J3 h# e" p; b6 y. x
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 I' S9 f. z1 J( a# e4 `: Z+ x; |
- w' u! Y  m: |. v$ N/ t
* U* |' p6 p) z: Q, c7 P# ~; e
【喉嚨痛】, F8 ?: p( |" J6 x& q: x
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水1 e3 R2 P4 |2 V# [
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染" r: c; ]/ a9 o$ C6 Q  p" h0 h
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨+ L/ s0 \! Q8 x1 p

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) E& m" t3 {9 c3 B$ {
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身  }. R* m5 \8 ]% r& ]; K
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 f3 u- b& ]! k: B1 z$ e& D
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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