[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  h: p8 M* v9 A2 G' j$ ]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) J% B2 R1 {7 n) v" i* t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用( A4 C5 P6 B0 J  ~: ^; I4 M' v
6.避免喝酒$ O8 X- i5 m* k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑+ ^. ^/ U2 o1 O% X" W, A
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ T9 b3 X2 e7 R  D- j
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動  G1 i, I& p* ]& w$ I# b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' ]8 X$ g( F, g- ~
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
$ S( Q5 u6 f8 Y  x- I6 g& D
【經痛】

1.飲食均衡$ s' m- ]* \& w' |
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 ?. L+ G( @8 O+ Q/ N
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 U* x- s, g1 D( I  Y5 P
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ g, ^% ^; Z$ _0 E
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛+ @- l' o" S0 f  m) `8 b; F
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( F3 ]8 ]& T% S* I
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  x: [' M. _  A2 G# N& F
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
+ P9 Y9 o6 X2 \6 W' L
: p  U8 V- g* T% M: U6 Y/ T
【暈車、暈船及暈機】
# P, y* U3 U1 m1 u) K. M
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 ^. R* S7 W) r9 o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味( {" F8 J* E$ J, h8 I) c: M( Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 r7 A/ z( |, q9 I( T, ^1 f
4.避免飲食過量( N, L8 r% a: x4 ]  T5 N" N
5.保持空氣清新& Q; |: y4 I# f( G) E! e6 a- a
6.避免飲酒過度. P. B$ d$ I* p; r& N
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部/ X  x. ]6 J/ G) h& Q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 `2 G) Y1 [0 y" M) S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% A& L% h# y) L. X/ b4 @
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬' }: G4 B6 W: I9 M# D6 X
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
, Y4 ~! H9 i6 V. |6 S7 D
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己/ x( X( @" m  K9 K* G
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; p; N+ P/ _& w- F2 g; y/ l% S
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# V6 c$ B, G  U& L
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# D7 C& u  S( P& ^9 I) ^
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 v8 u: P1 r; S( W. c6 a6 ^
7.深呼吸0 Z8 p) ?$ e: j# Z) E! g' u" m6 u7 v
8.放聲大喊2 l. S5 D5 m% S2 k, W+ J, K6 ~
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# m4 }# U- C6 Q( J8 V+ m
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 Y4 r  g+ O  I% }/ G. N6 C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈9 i- d( a7 Y+ @

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 h3 R, c- w  K2 E$ K1 `: ?5 P% d
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, q1 `9 A" W+ ?. @* w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' N" o/ I* I, v
6.注意保暖/ v- F0 p$ L7 v% a( ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體; H& {0 _/ O% A$ H6 _) a
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 q4 w# N$ _$ N2 H& q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 Y( R# u% H- ?9 \, h
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】, S! K3 J- Z9 X: \
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) o) _$ Q/ ?9 r: R- A/ A6 i) {
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐$ h  l4 b8 R) w* ~5 }5 U
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
* Z! H, D8 u5 m# j6 F
【高血壓】% R, u  \& ^) `8 f; s" }) d3 P
' f  q  i' }9 B
1.控制體重& ~5 b- C4 A( _
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質2 {) T! q9 @) T& P: I
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 o2 r- B3 y' v
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快0 R6 ~4 i: w1 Y& l) i
11.少說話) z0 a/ D1 ^& Z! X$ {
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓! L" X2 C( ?$ P" Z
+ }8 m( I" n  X  O  z, t% [
【頭皮屑】8 g# `6 ^+ U9 c/ ^
/ _: o6 O4 ~: \* T6 H) r
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! }5 V" H6 J% X. B4 y7 [
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精! F  H. A  ~% }( |: B5 l9 T; l" O
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 B. t) ]: y: i( _5 s' ?) A
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 p5 ?* s2 [+ k6 g. h5 ~) T
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) Y; a0 H6 }! c& w4 ?; T. l
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質* z8 i" i" e; \+ y7 s
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】' v! M' Z+ C/ \4 I

1.勿洗頭過度+ t9 I& }! Z* m3 E3 q7 d( g
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& F5 ~: J0 o3 B) H+ I4 v
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】, i9 C* R. s& t' N3 i7 Y
0 Y; W$ L, I( T( H# ~% A; L
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- s0 w# S% x) w! M' N( P
3.徹底卸妝5 V' ?2 {$ v1 [8 @  c* ]; w
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 h% F$ ^( S. R4 l
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺( l, v1 g0 _/ O6 ?( _6 l
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物% Z: U3 ?; ^' ~; H) R
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ t" f* b1 j- }9 z) F+ ?
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( s$ R3 h5 o& M& L4 H! I
' z. d9 l2 E# V2 v& [2 `  X
, |% R$ R: T$ n+ q
【燒傷】. o4 _8 F1 {0 @5 V- x2 E2 h
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8 Y% U- E& H+ g9 K
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 R  D) @' M6 ?% ^
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽4 K$ p7 T( V2 K5 l, P9 E
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 g. ^8 W, y% Z$ i4 ~6 k2 K
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染, G1 j: y- B/ g) n7 h  s* G

+ N+ X; Q/ z$ N' @
【嘴唇乾裂】
$ Q$ L- |# x; l2 }' b
1.使用護唇膏
2.擦口紅( w5 O/ A4 ^) ^. P1 o& ^
3.攝取維他命Ｂ群3 i' H: U8 C1 B/ A7 r: P; h7 M3 l
4.補充水分# l3 I& Y5 \: [: s7 t8 C
5.不要舔嘴唇& z/ ~3 P, I5 s. _8 ^
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法& U( D9 H: q5 |0 K% _

【骨質疏鬆症】
: p9 |! a$ y8 I6 l3 W3 J2 W- q
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。3 l  }# S6 K, ~4 m4 Z1 a5 o
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。4 _- {- ~; t' |
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。3 X& R# S' J4 \2 T+ \' x
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
  r. \( l, m7 [& ~' M

【尿失禁】2 K" K' N1 {' B2 y# |7 g

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 O4 y4 A' W( N$ |% g
5.少喝葡萄柚汁. {8 W- z- W* r
6.保持排便通暢7 r: p$ e& M; H9 O
7.戒煙1 o" E( b& C4 g
8.減肥, V/ B* ~2 L% G. o/ Y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" w0 c8 E3 K  u
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 a3 h% m* f& |& t7 s' o
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏( r' G, u+ g8 I' I/ _. e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解  n: Q: E' \# F1 z6 q- D) F+ f
15.使用成人紙尿褲" R2 w. W# H% x, Y9 p1 C: {
3 m; P6 Y1 I* b) L( u' \* j
" v3 A! L) W7 z  c& x. D
【唇皰疹】5 O' l" T" p& O

1.保持患部乾爽' M7 O5 s. J9 {$ x1 A& R
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  R) [+ ~: D2 s9 J% R
3.勿將牙刷置於浴室# e  }1 S5 {+ I$ K/ A
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 B# W5 G' r; P5 m
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, }6 v+ G0 p* K4 j6 l! a5 J
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的+ \# G# p0 ~8 `6 N; {. s6 W" o2 F

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ `% i" M  p2 r5 `
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止8 u: n+ h7 p5 q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) G& w" J* Y$ W9 H/ C8 o
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉( }1 m, f( i6 [3 p
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 h5 p: B: @$ k" r' F) h
2 v" @' ^& P' S+ v! K& P
( X+ v! k  ]. k
【喉嚨痛】0 w/ J2 l# A* v3 Z( L
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果1 _# Z5 [9 Z; d
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦( s3 U- [6 R$ c  t4 ^4 B5 ~% l
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適" F! A4 @3 B3 ^6 `+ I' e* I5 C8 X+ O
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌! C( H* h; S4 `* R+ A
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 E1 z/ [$ T4 }  t  t
9 K3 X' s5 [2 M/ R" t
3 d' {1 l! b5 j
【打鼾】& C, L9 a7 ?9 N' a4 U( J8 z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾4 r% L& c! I* D# F- b
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲5 K- _1 t+ @; O
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 H  f: ?. U$ @% F' L4 c4 z) {
5.側睡較不易引起打鼾, u' C) c- Q: m/ ^+ Y3 b
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身4 u7 a) w: O$ D! D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, ~1 I8 M% }/ ], T0 V
1 K6 A+ h: S7 |4 R( R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。