[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

" ]' z- U6 }( e% S% G$ u4 G
( W3 `' R  \1 r8 W' m7 O
【失眠】( }9 {" ?- X* N; n& Q' {, t
1.硬性規定睡眠時間" ?& `2 D4 I8 v
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- V& J) F) f  ]! M2 _6 p
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
7 R8 q4 M+ g; v  U. ~# M9 R4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
; z4 i* [% W. Y9 H5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
7 r0 p; v9 W9 n2 q3 a( A9 O- L" Z8 c6.避免喝酒
8 b5 W- ?! d7 b& B" w; ]7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
5 Z$ i- _5 e/ Z+ P8.避免日夜顛倒或作息不定7 T( W1 B6 e5 b' i4 x3 n- }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
: a) _, p: s- O3 I10.佈置舒適的睡眠環境4 b3 u3 _, i/ l6 L! |$ G
11.放鬆心情* I) ]& U0 g, ^
12.使用耳塞、眼罩等工具8 B. Y2 s0 f* V+ G. x. K) V- X
13.做運動
2 c. B" K2 L$ X& Q14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
; i! _3 ?/ H( `% ^& v' J- A15.洗溫水澡
, X" s  J1 W, J! ?, |3 o# _16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 a& c4 }! T; |- ^! e
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【經痛】
* N4 i/ S  ^' H! a( G
7 O6 W! U( d8 l' I; I# T1 U1.飲食均衡5 e3 {$ o; s: i
2.服用維他命2 |, V: l7 ^6 t* n. G; {2 c; y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4 d! P' |, V7 R8 Y3 ~2 k4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
- D- }: U7 w+ Y; ?5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
) w4 B1 }% i& p3 V& ~# b" U. h6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
2 v' J. \# b1 d% {7 A: x- o$ \7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
, |) K" O: O' d4 K# V8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; f/ i4 g  B' k/ p1 S3 O
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
! f6 z! y# m1 J0 J$ p10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
: j7 i1 e; L' T* X4 V" a7 Q11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; \: N/ C3 Y" X
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止  b1 P4 L! T# E$ X8 o: |6 r
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮' d6 T3 i+ a  v& F( d
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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# d! @" q) D$ B7 G
! ]& G2 V8 _5 b, f【暈車、暈船及暈機】2 L7 ~& }0 E  D& X( V# l2 ~- Z8 [+ Y

; W2 ^; V" U5 ]1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機, f- H0 I% L& Z4 n
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  X& r$ T5 K) p+ \" R1 X0 \3 U
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
0 P7 R3 w/ _+ e' @8 t  t9 F/ ]" _4.避免飲食過量2 O3 r, L1 ^/ K2 X% }2 h
5.保持空氣清新
# c/ |$ Y2 {9 {, v0 G6.避免飲酒過度1 V& G+ Q, n3 x: {6 e
7.睡眠充足& d" t* E& @" e# ?
8.盡量固定頭部6 o' Z) \. n4 p! `
9.坐在前座
4 C6 U  k7 H9 L7 y8 d  ^10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
2 Y9 M0 V; c" J- |11.到通風的地方透氣，例如甲板$ o8 o7 B% c! F" C+ ]4 v$ u
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
. l: C, j! y: F( o4 W9 N- j4 i13.服用暈機藥6 f: e( x, M2 V( ^
14.食用薑粉膠囊% |1 x) p# B4 H
15.吃點橄欖或檸檬
; M: h) k  Y- F$ I1 T16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 X1 X. H7 ~( H
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ y+ C/ U, m2 v8 m/ |
6 |$ Q! G% H! G! V
【情緒焦慮】
; E7 i; N; O; T2 a, ?" e
' }( [7 j% d# B* Q1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機4 \2 O. z1 {2 U% O$ m9 N
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% C( \# q3 K6 z3 o- w( I, Q9 D
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
6 S4 s  A& S! e: }4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來. `+ y8 g& O* |4 Y2 T* o* n+ I+ H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 V9 p; ]0 u7 ]) \4 @, \$ M$ O
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
  y5 J' [1 ?& ?: c1 z# s% ^9 E7.深呼吸5 P# `6 w( x% ~
8.放聲大喊
' ~; T/ X5 Z) X1 e% z9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 T# v* ]* E: L7 v6 W# e1 N
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 D! O" o1 h  D7 B' q) P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉4 k) ^1 \7 v# d9 k: E* e0 {3 z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
5 ?( u1 H/ H2 [( ]; v& J& {13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
& b: h) ?- B" n" C/ R/ |14.洗熱水澡$ ]. I) c4 V1 A+ Y0 g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉6 o3 P, @+ s4 ~* ]) W' ^1 ^( {
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
5 N( J4 u$ l! p5 ?4 z6 M$ N" u& ^. m) ]/ Y$ V. \: V( \
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀4 j+ c6 b! ~5 U, P5 T8 x' \8 {& G
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
- _9 K, E( {# R( t3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ E5 b1 x! U3 x( P2 g
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
( l9 X# h8 m' ]' ?, T5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
' R, g5 D) C4 A% t6 W6.注意保暖+ l0 a+ ^5 Z6 r- K& K* M3 B
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ ~& _& x; {& T9 S, W0 U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
: U2 L9 z; N. p' d, c1 x, L9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& r9 h) N/ s! i$ U: @6 u/ g
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
; F0 x1 U  }' c% y+ o9 z  k+ V$ @% [11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
( r3 e# y4 H* x0 }3 u' p12.以鹽水漱口，可紓解不適
8 M, A. Q# _- d, v5 S13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
/ m5 z, H0 \4 e14.洗熱水澡
, B: d1 @/ T: P- c9 a15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 O% o) d  C" O, ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ A& b6 u4 J4 [3 X1 k
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 [0 U/ u; |' G
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
; P8 }; p! U7 O! Y+ v19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
: K* G& q5 p9 P8 I* h& C" h9 @" d20.氣喘或呼吸短促時應就診6 N- G& Z) a. Z1 d- f# F8 Q/ [5 K
9 R) _6 Z, w, V
【低血壓】" \" J8 P" B, X5 f
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2 S- X1 ]7 _) o# B5 \$ H2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好# w: Q/ u: P0 L0 P) k
3.少量多餐
$ Y) \, A: s$ _2 O  K/ j4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
& Y) s! A! E( s+ k+ T# F2 \0 O  \) P: V; C# j
【高血壓】
/ W% V  x) ^8 h* G  ?7 e6 ?6 x) Y( ^1 M! [* O1 R' Y. }9 R8 i  m
1.控制體重$ p% j# a! b; o" F
2.減少用鹽$ k, U' M: V( o+ ?
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
# m6 e  o% L5 V% g3 `( U+ F" x4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:19 k6 ?2 }, [* L3 W8 N' a3 {
5.補充鈣質  {1 Y- c4 ~* s) ~" T3 e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
" B! B/ q0 |' m& T& q5 f7.進行有氧運動
3 C( y  p+ J; w; y' p8.考慮吃素
: J; I, |* G: S- v' A3 W8 G9.經常量血壓
. J+ x6 f8 \) I0 h, K5 _10.保持心情愉快
3 ~+ E3 _6 a6 L% H2 N1 d: }  ]11.少說話2 ^2 v+ w$ ]  X- `8 d. [
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
! ]* B: n2 P9 h: g" b' N5 B13.與寵物玩耍可降低血壓
+ T8 a. W: I7 F7 ^/ _8 p# R1 v8 p" f+ G1 x0 `" z5 P! _
【頭皮屑】# Y# ]& C3 F' P& r

$ p, c* ~% L5 F( Y9 O1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
3 g3 I9 z* R* |. R' E9 K2.使用溫和、無藥性的洗髮精* B! T2 e2 `% x4 Z2 a
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; d( b. E+ x7 _7 a
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) s. `$ A6 @* \
5.與一般洗髮精輪流使用. {& y5 ^/ k9 [9 H) v
6.洗頭髮最好洗兩回) r; p1 C" w! }) R% E: x4 f1 j  f
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
: `; S, }1 c& r1 S( q8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
, ]) q$ Y# B6 l3 a7 x6 ?" e" C) v) Z9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
( L2 Q2 O4 y9 D10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! K* C7 T( V! i: x) h
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
: d0 p2 C0 S" w5 L" s12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
, f5 \+ x4 L: `8 z( p9 Q, @13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: i, H" c& x! w; e4 H: U
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
2 _) R0 o; q0 s9 C
8 }9 H, f2 f8 q2 n  E- ]【頭髮乾澀】
5 a% C  |  @! D. p. j8 U4 H3 u
3 `' t5 {% m/ }1.勿洗頭過度
( l+ D( X0 O* Q  u; r7 j2.使用潤髮乳& [: j* M5 }5 c9 j5 Q1 J8 Z
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉- w: N& j0 j7 }" [
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉) j* x. w8 ~$ l2 W9 l* S
5.勿以高溫設計髮型
* H$ F; z: _, I/ _! x: J6.避免風吹日曬  g% d4 Z4 |  C4 n3 W: g
7.游泳應戴泳帽
9 |4 j8 J/ q1 ?, C2 M8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
# l1 }  B( [0 k& n. K& q9.到美髮院護髮
6 W1 M3 b' \: ]' ~& O3 e, l4 O  m  F3 ?9 Q
【粉刺】
4 @: |; N& Q' |' T2 H/ V) W( ?" D, U8 b$ R. W- ]
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2 I9 {6 P/ j; w; c7 W  ?
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
% P) }* @& |/ _0 J2 }& D9 C9 D9 a3.徹底卸妝
9 g" M3 U! y. @* u4.化粧品能少用就少用8 Q; J' O" y' y" u- j) g% }) F5 G
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
- h! g; D. g2 n6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原* ~2 T& a8 B9 g/ I4 _1 Q& P) X
7.消除黑頭粉刺
% x4 R) [7 c( g) L6 O; _8.避免日曬
" X/ F4 \3 Y, l5 n4 J6 r9.把皮膚搓洗乾淨
  n9 w2 ~, l* b7 R- }8 n+ A* t. k10.一次只用一種藥物& z9 P  l1 Q1 x1 _9 E  C
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
6 ?0 t3 Z' P/ B" f6 C12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等. W) I9 u2 v+ }; P  {7 E$ d

5 Q- `! p+ }5 }# l1 G& }
4 a. i/ ~3 _. i. @  r& f) y: u【燒傷】
" M$ [0 a: x2 t4 Q# _1 o" G# C1 y1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
8 ~: [$ n6 m. [& F9 \. R4 s, p1 M2 W$ i2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染, _1 k+ J9 l# o& C7 w. n
3.蓋住傷部，以免感染
: q7 \1 X- L, Y0 {) d) K4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
- V1 s. c/ M) u: p5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, v+ V8 b8 e" f4 i- {: R" Q9 h
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
6 v* M6 t# J/ E! X& x5 R8 h4 X
1 Z% K. [2 U* s
1 I* L, y8 [5 n  o【嘴唇乾裂】
) V  C" {- j) E; ^, D4 i6 G5 R* Q# Q; H& [8 s% |
1.使用護唇膏* q$ J% X, Y  A! Z  j) L* X
2.擦口紅! s  i; u( d% K$ }& {% D! J
3.攝取維他命Ｂ群+ q8 ^! g* c4 ^/ b% m% e
4.補充水分
" [3 T8 K4 Q; W5 @5.不要舔嘴唇
5 o+ q! a9 X* D! R5 [9 Q6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- ]& y3 h0 t3 N# W  x7 [
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
  }- A  ]8 k9 c1 c7 q: I- d. B% N/ p
【骨質疏鬆症】
7 l1 u/ j' m- l9 o
) k  k6 M& {4 G9 x/ ?8 u- F1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 f7 a/ q% |$ i7 H/ b- T
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
% J1 P& l* }6 u- r1 b  q3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。2 p* U9 F' g/ y5 q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ D% Y# y; o5 D2 m; q/ S
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 z" \9 n5 Q$ X2 r+ K
6.節制使用酒精。
1 r3 y) H/ ?0 U, u* `8 q2 q$ g( y7.戒煙。
. t) d/ b: s# l& a! y7 h$ M- z8.限制咖啡因用量。7 R* @6 A+ f$ H
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。4 b5 M0 T# B- Y: e
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。6 ~- @2 [( ?* P9 r1 }+ _; g4 z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: C- z; \$ b" `5 i" F1 s
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 y9 z! Z! W2 [: e
' A* {; q9 g! H7 z0 J; d

+ x* E# v1 I. [! Z+ T7 G4 @) s/ v【尿失禁】2 g. r% N$ S. D5 r$ z" ?% l8 J
( V7 b% c' V4 f
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# }. ?* o# t. W/ ]9 J
2.克制水份攝取，尤其是睡前: g  c3 U! O% T8 V9 c
3.避免酒精/ Q  H9 ^* {6 T6 R
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& ^/ ]  y" `' S( a7 L# A: V
5.少喝葡萄柚汁
$ ^6 J' i- G0 M/ |3 o9 J8 q6.保持排便通暢
) P0 d2 T3 ]3 T7 f% R7.戒煙; T9 j6 }- j, E0 }3 Q
8.減肥
/ _. x+ q' I$ H3 y( Z9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
5 U4 g7 [% d* Y; n" _10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡4 @5 e2 q7 ~9 R7 ]: F, U$ ]
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
7 H# M! o1 V% ^6 h12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
2 T9 I( @: L/ K. \0 g13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
1 A. Z4 p6 S& F6 p2 ]$ n14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
5 P2 J7 G' h5 H$ _" Q7 u* U4 I15.使用成人紙尿褲
4 u/ s& h3 Q" a6 D9 a! V
5 \0 W0 ^! n7 h/ d( V8 A2 x! z8 @9 }. A" d
【唇皰疹】
- ]: i3 Y1 w: ?, A4 e- ~0 r9 D( ?) E' @/ b0 T6 v& h
1.保持患部乾爽
9 W6 x  T5 |' b' n8 r2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
8 X! E: m, w1 v) y2 O3.勿將牙刷置於浴室
  Y! D9 C6 Z  {- [- m4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留. V- R/ N  W7 L% P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
" V. g6 _! e: R/ l2 ^* i: K6.使用鋅水溶液，可加速復原
' }' P0 b& ~3 [) F1 ?7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
, M  t7 w5 E/ J4 @8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 G' b4 m2 j* x0 x1 U
9.冰敷，可減輕發炎2 ?  Z5 x0 f, z) k5 g4 t+ N3 }$ o, o
10.以含酚的成藥紓解患部/ W& x* H9 p# e7 J, N2 r% T
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# w$ j2 I% o4 |2 u! N1 r
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
0 o* I& F+ L3 M+ Z13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀$ m; l1 b$ ~. `$ a0 ~! E
14.放鬆心情' X# h, E3 w1 Q: k6 g2 s; u
15.運動可強化免疫系統# W8 ^$ t. Y* w9 m. P$ S: [. F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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- ^3 ~7 I# z% B" M0 U4 i
! T2 m' v# v, t# p0 L【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
  [$ J# y* n# |9 G+ [2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止: b6 m* I. R% K. c1 J) q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會% b$ b4 X$ l1 S/ r( k0 l

* l% Y2 \- v0 q9 b9 X3 Q
  L5 L  a* I. L+ p7 G【耳垢】
2 ~5 \6 U. G5 g7 V& }! c/ u8 h1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
  L8 q0 K; j. K$ x2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' G" m( I4 J8 b  @
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% C4 Z$ f% P; u4 K* j% ?3 g5 t7 l+ P
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
) W% s0 L' `8 c' k5 W5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰8 c+ S  e* _9 U  s- ]+ _8 r9 j" f

0 ^$ \& Q! y* C# X7 L, u& w* J
: ^4 a. }7 h$ q. s! a. G【喉嚨痛】
" x8 Y6 q2 u- n! I3 U. K# ~0 b* S1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
1 `* L* d' P( t6 }& o2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
, Y- `0 |) @: W8 x3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事! V' w1 n. G& ]0 y4 r% G
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
1 [  m# F: H  T3 l5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
, z  }: q4 T* A% S& m+ a6.服用止痛藥，以減輕痛苦
0 S! F) N- _# V0 d7.多喝白開水- E* |  P' b' X) `3 I3 o' Q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 l' Z# Q7 N' B+ i$ H7 M( Q
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# i& V0 `, [7 ?
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌* |2 I1 @8 e- z. @6 c4 p: v/ t& n
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
- r4 u. h% R: C; _  Y7 G6 y12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 R# D  V- c* Q! R* V% U
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2 Z  s; s/ t/ \- v& v【打鼾】
/ [; T+ \/ O$ H# N" S( Y& y1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
8 u. a/ R$ T, V+ A" g$ j! E/ q5 u. N2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
! ]. i% ?3 d; O* h2 j3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
/ n( w- p( B. C4 C, q  a4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
; ~, i6 M, c0 _" B$ L" o5.側睡較不易引起打鼾
. J2 D+ c* b8 l, k8 h' G( H( Y6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
' U: M2 q- i1 a. j) o7 k7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
! Z" w6 v4 g+ `7 r$ V8 y) k8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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; ], b! M; d/ J' x- T7 b[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]