[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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' r" f3 q$ b6 J9 n+ R) o
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺: L5 }3 r7 J; \( H. ^
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定" i  K3 }$ x% P5 E$ F  T
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情$ H$ O& Z2 i+ y& C3 q3 o; d
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' y7 D& O7 w% q
15.洗溫水澡, E' w  i4 G8 A5 U( R0 T6 T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】7 K5 z$ {$ f" r) G; ^  C

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( }& \' K) p) z1 }' z& i- R
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& d2 A7 [# T0 T8 M( {" }
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- _. O. a) ^5 \; j+ D" k: e* e
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" L2 p8 |: A5 }! y0 n' y5 Y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛- {; J. m- b! U  u% r
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 ~& s4 ?( z6 {2 ^- t- \9 E
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ B5 I( R* q( n$ }! g
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, j0 E5 U) s2 @2 ?2 J, }
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸2 h! J6 C: C+ w0 b& m% n$ a7 U& m/ T
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度  Q& ]; a. N8 n$ ^3 o/ J
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座; p& u" ]( i2 l* i8 D' l" k
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板: R8 e; L& W6 N0 v' ]" A8 x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊/ b5 ?( L" j+ G( H) B
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ |' F  \0 r% }0 ?1 O
, x/ @- ^8 W9 m3 d# g; N$ W( ?
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* k0 c4 e" }$ @! y( T( Z% d0 D
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊# z8 q: ^, W% d$ b, |1 s8 h1 H+ f- a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) o$ f2 y% r. _# Y) p( q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 f- a4 @. d- ~' |' _
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉9 q2 u- n- J1 d* C0 l+ A3 f5 q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 ~8 l+ j3 L" t

【感冒】3 Q! ?! g" s3 |% P7 x5 O" b
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 R+ U# Q. l2 U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" L4 P, k( `/ a* t- k8 I: v$ |
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力  |7 k4 c. x5 o2 I2 g3 O8 N
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: v% ~* `, E2 F7 |. v5 S3 G
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ U/ y* {7 q3 z3 w) C5 W* M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 ^, Z+ i4 O6 m# X+ r0 ~" ^( L
12.以鹽水漱口，可紓解不適" i+ R& @# Q, x+ ~1 E  T" v/ e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: G- t7 w$ s8 n2 Y) J
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 _9 k" q1 A& X3 ?3 _* r
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診) z* ~* X6 \/ r( u
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, l, }0 f0 u- k' a$ q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好0 z- ?* u# ^8 i: i, r
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
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1.控制體重' Y% ?" K% ?6 P+ {3 }6 T
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質5 U" @0 E% Q. l2 L% I
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動! z- Y0 ~! @. `1 X! [
8.考慮吃素+ I" x& l' Q3 F  A; ~
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑9 @0 m$ n" e. S
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% N8 B: V1 S, B3 t7 H
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" ?1 c. T* `  w+ i5 m" k8 \* M
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 p$ B/ j8 p! o! E, F4 t/ y
5.與一般洗髮精輪流使用* |7 v  _6 C' k4 A. n; h
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ l, X9 b/ [7 U
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 l# a" P0 N' I# i8 v/ o
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; s! d" g& o* o  {  p/ N! B

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度! D2 _7 I( A" O- b" E
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉- ?2 g$ |! o# t3 D+ A1 y+ v* A
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬* J- O( G- Q$ C6 d; y# @
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮" Y! o" O9 i8 e8 J" Y
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【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 ?9 v, @: U* |- R
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺$ ?$ N- ~. O# o7 V
8.避免日曬  g) l  A8 W. P" t6 n6 y
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 j9 T1 `9 {, e1 {
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ Y6 Y4 j% G) n& {4 u
3.蓋住傷部，以免感染0 K) r5 w9 G( \9 f0 _
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽4 h& m* [; m: S: d) I* S
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染5 r( I8 S& l2 i, X  ?- V1 `0 d0 y
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【嘴唇乾裂】
/ P0 Q# {1 m( V1 s
1.使用護唇膏* ~* T. o  `  N- {
2.擦口紅) F& v0 t, I4 ?( e, W
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分+ v0 [& |, D' P& w+ c0 N
5.不要舔嘴唇6 \6 Q1 S7 X& ^& l/ M3 E  m6 b
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# u( x& e# Q9 F
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 ]. R7 l( I. k8 C
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。0 t$ C+ k% M5 w& U
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& Q6 Q1 K, c4 a
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! r8 S' u) J; ^7 X7 |+ N, |
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 N+ L, Q6 z( G; v
6.節制使用酒精。
7.戒煙。2 j+ H2 l/ `, Y3 s
8.限制咖啡因用量。! i3 k1 w8 H! F& N/ s
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。. B( K2 E+ \7 U" r$ @. N2 I% c2 p1 x
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【尿失禁】. a+ {' N% H# T3 N5 e0 T

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ ]6 b  p) R- v& ?" Y6 O
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 G% b% `, l0 `+ M4 @! F, m& U9 q
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢4 C# g; n% Q1 Z& b) N$ Z4 H. ?
7.戒煙
8.減肥, A7 z. e- u* i# {
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次/ |6 X7 x$ r0 H* A+ x  z/ ?
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. _+ l7 B% w  ^) r. m
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解  b9 _  _1 b' Q3 ]+ V* v' `
15.使用成人紙尿褲) g8 X4 N! c% S  c1 X! D% f

6 x2 W" `7 Z6 b( W% g
【唇皰疹】
& G, @* ]5 g1 B) C" o, J
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室6 ?3 V9 f4 _7 {& G- ~6 {; _! W  {
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留: A3 a. A7 `" Q, b, X
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原6 R$ Z- w# R4 D
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( K2 y2 }; J! p. D4 E0 ]
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" {& q5 v! S+ b8 r- n/ k8 r
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部. I) ^. Z! v6 o. W
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害) q. L0 j" o0 Y" k
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 \  w# q6 E6 w4 y
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統+ N" P) S" l6 i3 S' J
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
+ {; _5 C% M& c! z5 B

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" c6 u* _6 C, b4 @
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾) E1 b: e& m, O$ Z% S; f# K
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

2 k, D4 ]' f! j, \& u
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 r( b2 ?( ^1 T) x8 }6 [
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦& G3 r* O' [+ w
7.多喝白開水9 u  ?7 @' t8 n: L/ n
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- f3 T" `5 ?" T3 _9 f6 L) t
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 w7 r6 l! B% _9 R, c6 ~
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌% }9 @% V8 u7 Z
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( `# Z5 ^5 B& E- f* h- \

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 |" \& t, |1 |; O: H) k" c; t
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 u* F  J& J- c4 m4 D9 n
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題- ?8 H5 T4 g  Q
5.側睡較不易引起打鼾- ?6 m+ s. O6 C2 p+ Y8 {
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, M3 r" I4 ]1 L9 `5 `. o
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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