[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

$ Q% m5 _  s7 v) ^/ X+ d$ ~
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間: x  s- B8 V* o% \: X
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 ^2 e; C5 \9 o) f# M. u
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒6 p" `$ y7 ^9 A
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境% s7 Y/ s5 ?( |, H. ?. i
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具* y6 {+ K: d6 \, @
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡" q  Y4 N: @$ Y1 {6 ^
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】- [) Q1 N2 E9 }  _" o5 s1 l
! e' C3 g" t1 l3 o$ s/ }
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 Y% G' Z( t( m% l. `( M+ V
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 @) o, b+ r3 z( i$ B! j" l
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. w- _- n. p1 @! ~$ L4 n0 ~* z% {
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁, Q7 j) ^+ D3 W2 [: {
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; v6 L# }& f0 L7 t
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% }7 [; I5 V6 A! A& \
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; [2 s- C9 ]+ y8 n# j" i* l( q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃4 a7 S; `) o6 s4 M. a& M

【暈車、暈船及暈機】
: C7 I$ N% Q! L' g
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* J7 T& {$ i6 t) ^1 W+ b# h# g  t
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- z4 b% l3 S7 E8 @' ^6 A, P  c
4.避免飲食過量- U' o; _3 u9 ]2 i  B) }, J
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5 R; K1 x8 P+ i0 w- }9 Q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 h+ v) ?4 H% k# W# k
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 C; _& s' H2 x/ {5 b) u: I
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% x+ W9 K9 |! ~* h& M( O
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ G  V- r; s# c8 y% u! D
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ S3 v! C! v4 C: Z* ]
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! n' `3 g2 N( ?5 ?  \
7.深呼吸0 \3 p/ M% ?; {
8.放聲大喊' u0 r' k3 I. Z1 T5 j) h
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉- G2 Z& U# `) W7 u
14.洗熱水澡* E2 J4 H2 B3 T( O  Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) e! ~$ z# J4 ?0 M5 U9 M! ]
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* I% P, O6 B  @5 U
- \; b. z! k" p& Q; v  E
【感冒】( O* L* E; c$ S+ s4 y

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀, W7 v" ], S5 Y; ]: |5 h! t
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) o( g5 A1 a) j8 v- d/ P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 O( a: a  l# w. l5 Y. c. v
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' C; k0 o: P, h; ^' z/ R& M
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ P$ S. M' h6 y' ^. _) q1 A  ?
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 p+ S( M& W' q) `1 F) j* \
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡# x! J% P8 ^% {
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5 A, F# ?; Y) V) T  v
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】# M# h+ l, i( |
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( h  Y4 u# d/ N1 ~7 v
3.少量多餐1 Q  c, n4 }) q7 [: {* k1 R- y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' c  m# B3 J, g- |; A! T) w2 V
- V) Y: S7 ^5 A" ~. ~% e) T
【高血壓】& v# V# ^  j* {0 k
! W; w% m7 f4 M/ v
1.控制體重0 x+ [# ~" [. V! M
2.減少用鹽9 I' G( d1 E# t9 h& n
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! b& }. P3 v3 h# j# c7 ~
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1: g8 e% u* Y9 W4 c7 t2 i4 x
5.補充鈣質0 E( y- w) h* W
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素) v& r' X0 U: y% x& G7 P
9.經常量血壓) f1 I8 S( ~$ d9 S
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* n3 c% |( J) u) S- R6 w4 B5 g
13.與寵物玩耍可降低血壓. q0 F' l! L/ q( |0 L0 X) r  r( m

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 B' s) F! U3 N. k" R3 v% }9 O6 B1 a
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 m) X$ s. {/ Y* V4 S1 `/ D# P
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌# j- W3 e9 S4 ]' y* n3 R( P) t: L
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑& M, t' F/ r6 m& ^
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑$ _; b) y0 V" y  u: H% J/ W5 [
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) ~7 l" t+ g; l6 _1 p4 L
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑7 s% a) y3 p( _! o- c* }$ O
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】) J2 \' S+ n# O% n  o( ]
6 g/ G7 K. ]4 C/ _4 h2 e
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳% C# C$ o% p5 y! ]
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉4 z5 Y4 R0 L" M6 d& \! X$ y$ Q
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽& j+ D) }) X% x  M# M
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮# ^) l0 M9 e/ D) ^

【粉刺】  S0 M7 o- |( a6 @
& `' @2 X1 o+ A2 r
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 o! D# J+ j: U* j  g0 O* Q) Z( W
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔& o8 ]8 q# J8 |1 {% H9 i
3.徹底卸妝& [% g6 Y- b+ V
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 K5 [' u- N1 i
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

  ?: n8 w% T- a* Y' W, A- }
【燒傷】/ O+ s$ n' t8 m& ]7 M: D: F: d  _
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染" a/ E4 I+ T5 f8 L8 W
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染  R3 Z4 `3 x/ i) t' k6 l( M
, r; f) Z2 B) e, q' D

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇# J& K1 D, y8 ^9 j% f; _8 O
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法2 o  M9 ^7 s, [; M" @& ?3 J& D

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. M6 G- C4 h# }/ G
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( L& u8 i8 O1 D/ K9 B5 I
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。: q+ y8 b6 E+ A4 w! h/ P
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ ?" i' K! g7 o+ v8 A9 }
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。5 N1 F" d" E% V5 [# e
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' K4 E6 C0 V0 h9 [4 j
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# g' V1 A3 [, B+ x: A/ j! J

【尿失禁】
' l: }! Q5 O9 h0 Y  ]* }
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因$ A1 W$ r, [( H! F
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑+ O- q* c: G8 M" j) u! d" N4 Q: b
5.少喝葡萄柚汁! [- _" A1 d$ x
6.保持排便通暢* {6 t4 \0 i  d2 t" c
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  n/ ?2 e( {' u; X& m. N
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題' p9 P% m1 k6 \' Z
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿0 g4 O# G2 e! Y+ N  H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏" G$ X3 k: X: p) A0 A* Q$ k- Y- y8 Y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 L, ?9 L1 y" m: {
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽0 G* k$ T- ^" j. E
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹7 ]: Q1 ^! c2 ^% a2 v
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! r# M3 }" o$ l& ^
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎1 W  h9 Z) H+ ^. `
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# z. m5 R0 a+ x0 ?* ~
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情# r# ~# o. o6 n  z+ p
15.運動可強化免疫系統# O3 v! k$ a& H# o
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ S; q  Q2 M- a1 v

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止. {- C- |( e1 W# d, E* V
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會( j7 X  e/ Y" p% b* ?

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% E1 ~% C* H, y" _; p% C
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰  V: Y. v. F* k1 z# y8 a

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  w" X; r9 v! a
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) W0 ^. m; c& Q9 M9 V, E+ R
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題7 P2 G" S8 |# \! |) l7 x$ e
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 g* B1 C8 A" l! n. C: b% Y
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適; }3 f8 P6 p2 O, d- s$ s
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染$ c6 K8 I) U& k6 K
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨8 u. q7 [5 K3 B; d0 f2 C* D$ V5 D

【打鼾】8 \% R# w+ S% n3 X6 e
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) M; Z$ {& S8 i0 U3 ^7 t& [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾8 O% v, Z% t& A/ U" R  K' j
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) O% V. q% u: W$ w+ f- V, g# t: a
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
" \, @0 |% Z3 I
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。