[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

6 A! ~! z3 c8 P! S; E0 E
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ i  M3 S  h1 l/ A# m, _2 M
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( {3 ?& f. r' |& p7 N$ C7 ?, `
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 l& @  H( N9 ~9 g# h$ Z. m, f
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具5 T* b; ^9 d5 b- z( O
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" b. Z, E8 s8 P
15.洗溫水澡& T* ^! Q* R, H9 i0 X7 q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# M; \% I7 E( I. z9 ?) {4 w
1 j$ R: g2 _% K( g$ y6 z
【經痛】
, |1 G( J% ~8 b/ E0 u
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' l# y+ Q( C: Z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 ^( d- @4 I% S) F4 H
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( J% J% H' x1 O/ P
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外* S6 D# |  E9 X
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! U  h/ D% {' S5 w/ a
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* I2 I( J# }3 F4 O! v. h
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  P; R3 G- U0 a# F
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
8 u1 `! M; N5 ^3 P  j& `% L* u

【暈車、暈船及暈機】' d0 m! X3 i: u6 ~: e( v: A
, @0 n7 v1 u1 a$ c
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 D& r1 J1 S& G" r/ ]- m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量; w$ F* a9 x+ j& I) l' b) s
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部+ h( R* h. |! O0 f7 `$ |, b/ |
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統$ r! t. g0 ~& q: ^4 |
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 r/ x8 ]4 k5 r6 n7 P& N

【情緒焦慮】1 E+ V# [2 n, m3 z( G

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己: {% r, c$ Z& ^; I1 b
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸) q6 P# A7 I! T
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; J* W1 L3 P3 j& d
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" B( C" X6 H4 M# Z% |" g/ a
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉% K: |6 T- T( V9 v1 O7 N* \
14.洗熱水澡3 }) _5 F9 |9 d8 d! b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
3 c/ X& k% m7 T: f3 z2 b& a
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ [& J% ?& R; k6 Y% M* m% R& E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 ~' G. i& p  n  Z# O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 B- r6 Y7 Y3 y4 N: B* z
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 ~8 |: K4 H# b5 ^3 |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ k) w7 x# w8 m/ |. X* ^6 v
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! B$ R4 X- E8 r3 ^
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 L3 F  T2 N; y1 a6 U6 L0 r' v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! T0 @% g5 r3 J% x1 R. z
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降- D0 }% T* O% o& ?4 O9 O* j
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐$ F% \" {3 {( I
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% d+ }' L& l* ^! M

【高血壓】
6 o! s2 C5 F( M1 b# {% F5 |3 A
1.控制體重
2.減少用鹽, B7 o! Q' }. J* [7 }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 G8 i) U% x  o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質1 p: A3 v: G4 c! U" d, r% c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素. O; _3 N. z% W: N2 n- W6 Z
9.經常量血壓
10.保持心情愉快6 U! `% Z8 p7 t4 J/ _3 |5 m
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓; h  z6 N( q8 ~0 B3 T
* N  g2 O9 a: q' e
【頭皮屑】
3 f4 u" J3 P  t( L4 J4 D+ \) `3 G
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑4 i# I9 q' X5 O) V- o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% w8 Q5 [# J- V4 U  Y. {' f
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 A9 A4 I6 D3 Q: u! g/ U
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% \9 h; q: `% l7 S- ]1 j
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. o& g3 K& ^6 y( o
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑  C: a) E3 @, `
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% }0 P5 U# R  c6 A8 d) z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- O; p5 v6 x2 v- n
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
) {0 H- o& o+ L, j2 ^) M7 I0 D. n
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳9 K3 o/ W% y% t+ ?6 V
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉, A4 u1 b. j* S- i
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉2 G) c- B/ C$ }9 T( }3 C! k4 R
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬" t: |! y5 P, n+ ?8 u
7.游泳應戴泳帽! e7 ^  |) V6 L
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮& n, [4 w. p6 u# _, T
# D8 }. ~# q1 ?0 e" R
【粉刺】
) b7 ?. N0 f- H+ s7 ~
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 b, P% o+ K; S% p% D
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原$ p: |- `; J! P# p
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬4 [6 U5 |) A' g% C; q- l
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 ?6 U+ @; ]/ v: u, d  V
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

  {2 T+ Z$ G! I2 Q5 x- V& E
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 s! x" V, r  x: R' J
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ ^* m0 K  H- i* Q3 I4 s' w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】! n! U6 g' k2 h
+ V3 W7 I" F1 O) E9 w/ K: z
1.使用護唇膏
2.擦口紅8 H# b3 @" F' c. ^- t# q: K& C* C
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分' B$ \/ |0 T' _/ ?
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 |5 D( R' _% N& J1 M0 [- L! l
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
$ C' \  b: b4 @! }7 `- x2 z
【骨質疏鬆症】
9 K" t4 Y" S/ ~% n4 \+ O' U+ h+ U
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。+ K1 `3 V- q* q$ [1 ~, @  V* T
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* b: D' E$ `  k8 n8 n
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。7 V9 B6 t+ `: s4 N" n
7.戒煙。; F9 V( m0 ]$ }! e8 x/ U' C2 `
8.限制咖啡因用量。( z% w9 Z/ q4 W. N# }
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ T* O( ^- X4 [( V& L0 }
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

9 m% q" p$ d2 v1 n
【尿失禁】
* t2 S3 q& s, t* B% T3 m
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前/ N% F" H% W7 q- E% C, Z
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥+ i$ \  z. n  x$ B/ X
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿3 M$ @) @" |& ?7 N* ~4 n
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  C( n& L! k1 @) Q. k
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ ~! x# f$ y5 R
15.使用成人紙尿褲7 ^/ a0 |( f6 V% I" J5 |8 r

【唇皰疹】- v' v8 O1 `" f3 m

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹' [; V5 L/ j- `4 F% v
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5 }# \# g" z5 U4 N4 c# u8 @
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎, \  ^6 B7 E! T2 f
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害0 ]3 g5 w. }% P( n' Q& r
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等8 Q% G3 @1 A! l- V2 R* E1 c! s4 H2 X
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! A2 ]+ P1 y7 P. n% }
14.放鬆心情# o, l3 a/ ]; D6 L# W
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ \7 c( v, g! t3 M; N8 W

. Q/ G; N8 W: J3 n0 t$ F7 M5 n
【黑眼圈】5 t) K1 t: D+ @/ s+ w
( c% O3 ?3 F. _( c' i' O, j2 y
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- c0 G  [7 r7 x% \" Q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
5 x1 Q: U7 r( f  z

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' }' F& K: q9 S
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 S  l6 d8 T9 \" y! C
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( o% A) S* e  o7 c: i5 n/ s
7 S$ q" H3 _" y2 \/ o
$ Y) Y6 A$ r& ~" D) B
【喉嚨痛】9 F& k3 E+ G$ s
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事! p5 L4 M5 T2 L$ Y) F; [5 T
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 d2 c* M0 C+ j
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 {# _; ~& w- i2 H- g
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適+ J: a) Y5 v" g) ^' O
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用9 O9 O4 o0 F3 b9 U+ z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】0 m- h3 I& D; \7 L5 f3 k2 {. @
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題- d, e' X( K* j" x* A( b" W
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 p$ _/ b6 A' d! Y
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 i6 g( m! q, U' A6 w

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。