[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：; {7 x+ ?& r; y) H" C* s2 o! \& }

. Q+ F# i8 {  M' u8 `5 F飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。' e  R0 F# q+ G9 X7 L& U& ?( d: ]! z
1 x+ E) c  z! q5 Y7 J( G
! F$ w2 A+ L% z1 a! u3 b, o
低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
+ T$ r. F8 u" W! I2 J  M3 Z- I
$ Q8 J9 Q0 m4 R( }5 p! L1 a* U5 a: R% o& V7 P7 L! v' K9 x* N
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
3 X! R9 Z; l7 J0 o) G6 ^: j1 i2 |7 I
9 {* t/ A3 c+ h2 H/ l; x4 U7 z) V  {
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。7 f4 @/ L9 C7 H9 k4 \
& f# n( C8 E8 B6 p

. V/ V- ^$ s+ f0 M1 A7 b& g減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。+ q' n6 _+ H0 }

/ ~$ T: O6 E" G; d: d/ k* h0 q" @3 [7 c3 Z* D3 L
二、不當的減肥藥：, G- |( K/ F# K( g' B* N
* @. \. H4 S+ A( Z8 I  {
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
' p: g, [0 r# p9 K
! V* K1 C2 {- w4 t7 \4 @  L# r利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。; a9 q6 u& d- u

8 E5 J% L6 ^0 O/ Y# w# z  @瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
- ~, ^( @0 u, i- E' n/ X7 |/ H) W8 W% L1 x* e

- Z, m4 B! D4 s3 ?. ], y% p6 Q: J; y三、其他方法：5 B  U+ g: W3 {+ W  e: v

% C9 e3 y& n9 r2 C: G( _三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；- c1 \8 W* W" U: d# D

9 L  M9 d) Q  [( Y9 c( }# w# S針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
. m( G) _6 m/ Z+ s. L
6 W  h+ s9 u3 I5 x% S外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
5 @  S6 M- ?0 k7 s0 K' N% {8 a
3 T$ l& o- ^3 ~# Y* }減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。