[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。8 O6 R! G7 e# L! B% B& i7 Z7 q' ?

2 Q* w1 g9 ~- p你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
5 M% P( d2 K# G$ D  K9 z+ A/ Y3 U - R5 Q6 t' N7 w. V" O# \
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
( |0 H- G, |2 o5 W3 Q- N 8 `6 b+ I, X& f1 `" f
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
5 Y' ~9 W, m6 E4 g4 `6 b " [7 k1 C  a1 p  m1 K
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。
* [( B( K# Q0 I3 `5 _% r: C ( h$ c$ D; J/ W- r3 J
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
. _# I* _* s) T- J5 P# F1 G! m 4 h1 F2 q6 M$ ^1 }1 \# V6 p% r% c
你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

) n# w& ^4 B$ T: H0 H# q
  _+ P+ z% l9 x% ]+ Q, ~3 }' x
+ z+ F+ P* `( j  r: E) z. c/ b
朋友你有沒有睡眠「負債」呢？
$ E- E, m' ^+ Q
0 V: Z8 l+ p& t) t/ G9 }3 O$ m, s" D0 n

0 i( q$ m5 s9 \- w! R如果有故事分享
  \' x2 Y( q8 z5 V加分double架
/ k5 l4 ^0 V. u8 a: @: j1 F( T' ~, t

9 D. P6 p, p" i- z3 d% i8 z( `& o! v0 @( T

, B* U! ], d8 U6 K  @( E3 [* P& t( S/ W! u8 f
積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定0 z9 b, n1 N. |5 P  H! }4 u/ [
(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)- p- E: M  l4 l( N) C' G

7 o$ H4 s( r9 {! O/ U& {[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到6 e! W. }# Y) }4 X1 e
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢  m* g" S1 d% Z& Q' k8 ?% [
一訓到十幾廿個鐘架2 _& v3 ?( q6 n7 `
唔夠訓個樣會好呆% P: i, |  R% d* x- f- Q4 m) b
反應慢, 手震, 流冷汗
! q( t7 ~7 ]- L1 M: t20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂! L$ n" B3 J: R: @/ @
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到
5 G: x8 o: X& g  P- N
$ j( ~, n0 W6 }% U+ o[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁
& B# _2 y# P& U- E, T: f1 e晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓
9 ?0 v3 u. E* n- ?$ O$ B# t  G) r5 L0 m2 P, _3 t
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....8 z$ {' C' c1 x0 N$ R
But now, I'm very busy ......>.<
. q, ~, [: Y. z2 GI only got 6-8 hrs to sleep
& P" Z% |# j% y6 E: Bfeel very very sleepy when I am in lesson.% `  k0 D! p- d
When I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。* h5 J6 j# `! m- P. s
; [% K0 J8 C8 y: ~) J
加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ,
6 _' {4 E) m! E好難個個有十個鐘時間去訓 ,
. Y) w* h/ S- r) V- Q6 {! K第二日唔單只反應慢 ,6 ~( J/ E4 H  |0 j
記憶力同反應差左 ,3 R9 P+ E/ K9 b) O1 g5 r
返學同上課會好眼訓 ,, _, L& b  S* M! h
意識不清醒 ,8 e5 }" b: q5 N" Q" I  B
身體機能受損等等 .+ [( R" h( t/ v3 p
我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,
- a$ u0 Q0 H5 N3 D9 M# I第二日我要返工 ,
8 D/ M3 q+ l# r5 q3 |) }! O做嘢會好眼訓 ,
/ v, R, k: E) `, M) g4 p1 w反應慢 .

yming

工作需要
* P7 z# F) }. D: H5 o; t日日都唔夠訓
& o' v2 ], n. Y: K8 R唔夠訓都要繼續做野
( j8 [! c4 ^! Z慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩 ! J  J& _' ?6 W
日日都好精神 3 n# m2 J4 ]0 a0 z* n& M& j/ o" C
冇咩問題