香蕉仔OOOO

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。


撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保証后續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。

在后續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。 採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊

防守的技巧
防止對方運球過人，我在指導初學者都是這樣建議，一是先弄清楚對手習慣手是那一隻手；二是，防守時就站在對手習慣手那一側，如此一來對手在，不是經過苦練非習慣手運球下，他就比較難以從非習慣手運球過人；三是，防守時不要被對手原地運球(應說耍球)所迷惑，眼睛注視對手腰部(眼睛余光注意腳)，對手腰部動你才動，這樣就不會被對手動作迷惑而被騙。

四是防守時身體重心要降低，大部分運球過人第一步都是關鍵，假如第一步跟的上，就不會被過人了，而，相對的防守者若身體重心太高，第一步啟動跟隨就慢；五是，對手運球時，絕大部分的人被過主因是，想要去抄球，抄球動做一出現，身體重心就失去，對方就有機可乘，這和武俠小說所敘述的道理一致。

大部分防守者的問題是，距離持球或運球者距離太遠，所以對手才有「空間」甩球，這是你自己的問題；因為正常防守來說，對手持球或運球情形，你應該採取對球施壓(pressure the ball)，那麼，你要了解的是，對球施壓動作標准應該是距離對手隻能一手之隔，也就是你應該可以輕易的摸到對手的身體這樣的「近距離」，甚至於現代籃球要求對球施壓標准應該是，你的身體要和對手身體有所接觸這樣的標准，那，如此一來對手還有「空間」耍球嗎？

原地摸高很低和防守好不好應該沒有關系(我沒看過文獻)，但是，我看過文獻是，原地摸高很差的，他的敏捷性和爆發力都較差，所以，原地摸高很差的，隻有移位可能較慢而已。

滑步，所謂滑步(slide)，是指以防守動作做橫向左、右，或斜前、斜后移動，不讓對手持續運球前進稱之。以往左滑步為例，雙腳打開比肩略寬，左腳不動，右腳前腳掌做往左方用力滑至距離左腳約50公分位置(距離過小身體會站起，距離過大移位太慢)，在右腳著地瞬間，左腳稍轉向左用力往左邊滑出，此雙腳動作在約一秒完成，如此循環。滑步時雙腳不能交叉，身體不可上下起伏為原則，並隨時保持重心在兩腳之間。用途：進攻時在禁區低位的空手走位要球、防守動作等。

阻絕步，所謂阻絕(deny)步，即不給你防守對象接獲傳球，對球做出阻斷，絕不讓對手接到球而移動身體的步法之意。動作以模擬球在防守者左側，身體背向球，左手彎曲舉起，手掌心朝球以免欲抄球時受傷，手掌約與頭同高度，右手曲肘。雙眼模擬看球看人，重心保持在兩腳間，左腳在上右腳在下。前進時右腳尖用力往上蹬，左腳稍提起滑出。相反，后退時右腳稍提起滑往后，左腳尖用力往下方蹬，右手彎曲舉起，左手曲肘。用途：防守時阻斷對方接球動作

香蕉仔OOOO

淺談運球過人要領

爆發力、重心與身體抗壓，是運球過人要領

　當接球后，如何在原地運球過程去切入、過人的問題，被Allen Iverson一再以爆發力詮釋后，大部分喜愛籃球的年輕人，卻都忽略了本質上需求的，而誤以為「運球」才是重點，其實不論是剛接獲傳球或者已經運球過程中的過人，都要掌握自身爆發力、防守者重心位置、自身身體抗壓性等三個問題，亦即您運球后，有沒有辦法--一、利用爆發力啟動去過人；二、掌握對手身體重心偏差而過人；三、身體抗壓性要足等，此三者是必須的。

『爆發力是泉源』

不論是Iverson或者Tracy McGrady、甚至Steve Francis等這些在NBA裡運球過人算是頂尖高手中，你仔細觀察后應該不難看出，他們在運球過人，「主要」還是那個第一步的爆發力；亦即重點在於，爆發力運球過對手，不論你是採用跨下運球、換手運球、背后運球、轉身運球皆然，當你運球的第一步「已經」過了對手，后續當然是加速度持續前進，如此而運球過人。

這裡大家不可迷惑、忘本的是，不論採用那一種運球，當你第一步「快」過對手時，對手隻能「頂、拱、阻擋」而已；也就是，你原地換手運球也好、原地跨下運球依然、甚或轉身運球再跨下運球都是一樣，你決定要過對手的「第一步」是重點，第一步的爆發力能否快於對手才是重點。

『視對手身體重心而過』

其次，在我指導球員於「過人」這要領裡頭，不論是接獲傳球或已經運球過程皆然，我都這樣敘述與要求，發覺對手「身體重心」偏向后，馬上向他的另一邊強行切過；亦即，例如你若採用原地換手運球也好、原地跨下運球依然、甚或轉身運球再跨下運球都是一樣，當發現防守者身體重心偏向東，此時除了「第一步」快速之外，方向是「向西」。

這個視對手身體重心而過的要點，從原地運球或原地換手運球也好，甚至原地跨下運球都一樣，目的隻是在「觀察、等待、甚至騙取」防守者身體重心的傾斜一邊，而尋求運球過人的「路徑」；也就是，那些運球都是尋求防守者重心失去、欺騙對手防守重心而已。

『身體抗壓性要足』

當運球者爆發力充足的抓住第一步「過人」之后，運球者是否能夠把握自身身體「佔據」有利前進路徑，是最后運球過人的關鍵；也就是當運球者抓住第一步方向之后，是閃避對手的「繞走」，還是徹頭徹尾的「直線運球過人」！假如是后者，那是極大可能和對手有身體接觸，那此時即是運球者的身體重心夠低、體重充足的硬擠過人！

因此，當運球者擁有很好的爆發力，也掌握了第一步啟動的方向，最后的身體抗壓性就變成是否能夠「運球過人」的關鍵；也就是，有些善於運球者，雖然擁有爆發力、擁有足以迷惑對手身體重心的運球技巧，可是卻不能掌握「身體重心低、體重足的硬擠過人」，身體抗壓性差，久而久之就變成運球「繞對手」而過，非運球過人了！

『抓住重點』

最后再提醒的是，不論你採取任何運球，當你已經在運球之中，若能掌握爆發力、第一步方向、身體抗壓性夠，什麼由換手運球連接轉身運球過人，或者跨下運球連接背后運球過人等等，都是「殊途同歸」，都是爆發力、第一步方向、身體抗壓三個要訣。

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提升運球技巧之球感訓練

動作名稱：手指頂球(別名：金指頂立)
動作要領：持球，先以「手腕」之力讓球體旋轉，然后單指頂住球體重心。
指導要點：球不必拋高，旋轉后利用單指找出球體重心並頂住，主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。
重點目的：找出球體重心；目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。

動作名稱：手指交互傳球(別名：彈指神功)
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的求投籃與傳球要領。

動作名稱：雙手交互用力傳球(別名：劇力萬斤)
動作要領：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺；目的求傳、接球要領。

動作名稱：持球環頸(別名：頸上添花)
動作要領：持球於頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。

動作名稱：持球環腰(別名：鶯肥燕瘦)
動作要領：持球於腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。

動作名稱：持球環繞雙腳S型(別名：蛇形刁腳)
動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。

動作名稱：貼地運球(別名：珍珠奶茶)
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：球需由靜止狀態開始，拍球不能用掌心，且不能高於15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球與投籃要領。

動作名稱：環繞雙腳運球(別名：大海撈針)
動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球要領。

動作名稱：右(左)手左、右運球(別名：外婆搖籃)
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的求運球要領。

動作名稱：右(左)手前、后運球(別名：前后夾攻)
動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。
指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的求運球要領。

動作名稱：原地換手運球(別名：左右逢源)
動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。

動作名稱：背后換手運球(別名：猴子放氣)
動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。

動作名稱：原地跨下運球(別名：點火煽風)
動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。


好了，這些動作假如你可以每天都練個它20分鐘，也就是每個動作都練個20遍，再加上輕鬆管理，也就是在訓練中加上音樂，一邊聽一邊練，也鼓勵你們創作一些特殊動作，如此一來就可改善控球技巧，進而提升運球的基本動作。

香蕉仔OOOO

如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友隻能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時隻顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球


運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球


在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
7.如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,隻需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,隻要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

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如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
　　第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
　　第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
　　第三，隻要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球伙伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。

角色定位
這是在80年代流行的1號控球后衛(point guard)、2號得分后衛(shooting guard)、3號小前鋒(small forward)、4號大前鋒(power forward)與5號中鋒(center)等五分法稱號。


控球后衛內涵(10之1)—角色定位

談控球后衛技術要領，如果詳細那是三天三夜談不完，我想就大方向三個部份來和各位討論，一是觀念(后場、中場、前場)；二是組織「轉換快攻(transition)含拖車(trailer)、機遇戰、小組戰、系統戰」；三是技術動作「接應(走位、卡位)、傳球(各式傳球)、個人進攻與防守技術」等。今天要和各位談的先從角色定位厘清，然后再依攻擊方向，由后場接應觀念、中場與前場觀念等順序討論。

控球后衛(point guard)基本上和得分后衛(shooting guard)有很大不同，兩者分別是—

控球后衛又稱發電機(playmaking)，是教練在場上的延伸，思考和反應模式都要能得教練真髓，能控制球動向、掌握比賽態勢，是全隊重心，無論體能、智慧、技術和領導能力都居全隊第一；

得分后衛呢，一般來說，控球技巧差於控球后衛，但有一手長射功夫，通常是快攻雙箭頭的第一人。

談論此點在於網友問及「后衛」要領如何，個人直覺反應—這是NBA症候群，因為NBA是把兩者通稱為「后衛」，若詳細說來，這題目太大且難以回答，於是為了厘清后衛定義，勢必要詳細說明。

以NBA習慣來說，后衛(guard)是有兩位，控球后衛與得分后衛，NBA會將之概括化，那是因為—NBA球員技術已達全面境界，技術、觀念瞬間轉變輕而易舉，因此對控球后衛與得分后衛統稱后衛；但個人認為，以現代業余球員其技術與觀念，若要達到角色隨即改變進而適應的並不多，因此，以業余球員看，若不將角色厘清，恐難突破現有層級，試想，控球后衛之內涵幾已難以掌握，焉能顧及得分后衛技術？因此，業余球員可以將控球后衛和得分后衛統稱「后衛」嗎？不當，所以個人在此，才想要將控球后衛之角色，明確的在后衛中區隔，不能隨意說后衛就是控球后衛，它和得分后衛雖都是后衛的一群，但兩者絕不能混為一談。

而國內歷來對后衛的的說法是--防守時在區域的低位(low post)稱之為后衛，防守時在區域的高位(high post)稱之為前鋒，防守在中心位置的則稱中鋒(center)；如此說法則又和國外定義有明顯差異，像有位網友寫信給我時談到，身高一八幾在隊上最高，但外線與速度最快，打后衛好嗎？這就是明顯以防守位置來區分前鋒與后衛的例子。

那到底應該以何者名稱定義較適當呢？個人比較傾向以進攻位置論名稱，亦即隊上進攻時，擔任控球到前場，而且主導球隊進攻，並是預防快攻等等主要負責人，就是該隊控球后衛；假如有位球員在隊上都以內線攻擊為主，並主導隊上進攻與防守籃板，也相當程度做掩護、策應等等工作，這位隊員位置上應該是中鋒或大前鋒，其它相關位置亦以此推論之。

另外有多位網友談到定位問題，大部份的問題恰疑碭叨嗌伲屎洗蚴裁次恢茫扛鋈巳銜㖡偃緄Ｈ吻蛟鋇哪棊卸嗌儔玖燁夷芪蚨幼瞿切┦攏敲茨㺨褪鞘屎夏歉鑫恢妹頻那蛟保湙誩縊擔姓餉匆桓鏨碭咭黃嘸福壻由俠喊邐宸種誜際撬潰梦帮Ｔ詰臀喚サ貿眩壻由系梅置蝗吮人啵㛦ヒ彩撬耼疃啵㪫碭呷詞嵌由系故詼姙膊皇牆埾虯踩譍俺〉那蛟保穉鄧緥蚴裁次恢茫康比唬胰銜顬耯Ω枚ㄎ輝詿笄胺婷粕希婣庵皇且槐扔鰨姙畍裕㖡偃縋竃儻剩何疑碭?90可以打后衛嗎？我想您應該先問自己—我的觀念、技術、組織是否在隊上較適合當控球后衛嗎？而不是先看身高而給予定位；也不是籠統的隻稱后衛，而是應該詳細說清楚是控球后衛，還是得分后衛，並且這是以進攻位置來定位，不是以防守位置定位。

2、3號球員內涵(7-1)—角色定位

談2、3號球員(俗稱得分后衛與小前鋒)技術要領，我想同樣就大方向三個部份來和各位討論，一是觀念(后場、中場、前場)；二是轉換快攻(transition)中各式觀念(含拖車、機遇戰、小組戰)；三是技術動作「接應(走位、卡位)、傳球(各式傳球)、個人進攻與防守技術」；最后是訓練法等。

接下來今天要和各位談的，一樣從角色定位厘清，然后再依攻擊方向，由后場接應觀念、中場與前場觀念等順序討論，因此，本題目預計以八個小單元分別敘述。

2、3號球員內涵相同嗎？

或許會有人懷疑，2號得分后衛和3號小前鋒，其內涵應該不一樣，為何我會把他們合並在一起敘述？此關鍵在於個人認為，若以傳切戰術(passing game)、或一般快攻雙箭頭來說，除了小部份后場接應兩者不同外，其它諸如轉換快攻走位與接應、個人攻擊技術動作等，都是一樣但位置相對而已，所以個人才會將兩者在同一題目敘述。

2號得分后衛

得分后衛(shooting guard)，先前已談定義是—
控球技巧差於控球后衛，但有一手長射功夫，通常是快攻雙箭頭的第一人。若由以上做一小結，我們大概可以知道，得分后衛應該就是得分能力強、外線穩定性高(或說命中率高)、速度很快的球員了。

3號小前鋒

前鋒(forward)指在球隊中的一種職務，需兼俱投籃和籃板能力，通常都由較高大的球員擔任；NBA名教頭Dick Motta則認為前鋒又分為兩種：

一、大前鋒(big forward)：又稱強力前鋒，通常可打中鋒，但比正牌中鋒更靈活，能強力沖撞又能掌握籃板，能在低位或高位禁區發揮得分與箝制效用。

二、小前鋒(small forward)：又稱快速前鋒，要能與更高大的敵人爭籃板，又要能運球切入與投籃，快攻時經常是第三人，且是進攻籃板好手。

搖擺人

90年代以近，由於大量身材高大球員投入職業籃球運動，於是乎專項位置更起了非常異類的綜合化，因應而起的是：一、鋒衛全能的搖擺人(swingman)屢見不鮮，如Michael Jordan。二、80年代已夠資格中鋒身材，90年代后居然打起控球后衛如Magic Johnson。三、因應競爭與身材優勢，控球前鋒順勢而生如Scottie Pippen與新近Grant Hill等。

鋒衛全能的搖擺人(swingman)最俱代表性的人物，毫無疑問首推在空中飛來非去，除了經常吃定對方矮小的得分后衛外，沒事更闖闖禁區，身高六呎六寸的籃球之神Michael Jordan，其次是六呎七寸的Clyde Drexler，最近則有六呎六寸Kobe Bryant與六呎七寸Vince Carter等。以上就是2、3號球員的介紹。

4、5號球員內涵(8-1)角色定位

談到4號大前鋒、5號中鋒球員，慣例先談兩者角色問題，以NBA名教頭Dick Motta認為大前鋒(Big Forward)又稱強力前鋒，通常可打中鋒，但比正牌中鋒更靈活，能強力沖撞又能掌握籃板，能在低位或高位禁區發揮得分與箝制效用。

中鋒(Center)意指隊上主打禁區進攻球，近又稱Post，在現代強勢籃球中，中鋒要不就像一根柱子一樣屹立，要不就要能夠在禁區接球后策應供輸。

中鋒的評估，概略有以下幾種：得分、投籃命中率、罰球命中率、控球能力、傳球能力、防守能力、防守籃板、阻攻、無形貢獻等。

從以上一些觀點不難看出，所謂4、5號球員，基本上都是以禁區、內線為主的攻擊或防守，也包含了在高、低位的策應傳輸，而另謂的4號大前鋒，則多出了中距離的攻擊，包括跳投與切入等；所以，若把4、5號球員角色定位，個人則認為，他們應該是主宰各隊禁區裡的攻擊與防守主要樞紐，攻擊包含了個人的、團隊策應，防守也當然有個人的、團隊的防守。

談及至此，那麼，4、5號球員有何差異，如何區隔？比較簡單的區別應該在於4號大前鋒球員，除了禁區內線的攻、守技巧外，應該還要具備有中距離的攻擊技巧，像Tim Duncan、Karl Malone之流；5號中鋒球員，則單純在禁區內線的攻擊與防守，尤其他是團隊防守的最后一道防線，像Shaquille O’Neal、Patrick Ewing等人。

從現今NBA的趨勢來看，有人或許會質疑，那像小牛隊的Dirk Nowitzki，或者塞爾蒂克隊的Antoine Walker等人，像這種不三不四的球員(不像3號，也不像4號球員)又如何妥善的界定他們的角色？以他們出場登記來看，他們在球隊所屬是前鋒沒錯，問題是，他們這種球員到底是小前鋒還是大前鋒？

比賽時，Nowitzki和 Walker防守對象都是大前鋒居多這沒問題，進攻上，他倆又有一半左右都在禁區低位單打、攪和，可是，也有一半左右時間，他倆的進攻都拉到三分線位置，幾乎是小前鋒的進攻型態；所以，以現代籃球趨勢，個人將之大前鋒界定、擴大為包含長距離的攻擊與防守技巧能力稱之，而不僅是前述的中距離的攻擊、防守而已，也就是，像Nowitzki和 Walker在隊上，理所當然爾是4號大前鋒！

那為什麼，個人在談及4、5號球員內涵時，要將兩者合並在一起討論？這可從三方面思考，一是他們都需擁有禁區、內線攻擊與防守技巧，這共同點在敘述上有些方便性；其次4、5號球員都必須擁有策應、掩護再走位能力，敘述4、5號球員內涵這是重點，因此合並在一起也有必要；最后是，在發后場球、發前場邊端線球、對方在后場做緊迫盯人時等等狀況，4、5號球員都需擁有相同責任與技術，所以才將兩者合並敘述。

回過頭來談國內4、5號球員，或許另有人懷疑認為，國內真有純種或夠格的內線球員嗎？我個人是這般認為，內線4、5號球員雖然身材條件是首要之務，但以國內目前所有球員身材，拿到國際水准評比，幾乎找不到身材合格的4、5號球員，若依此標准，我們基本上就不用參加國際比賽了對不，實際上不然。

如果您看過本屆世界杯男子籃球賽第四名的紐西蘭隊，該隊4、5號球員充其量，身材也不過二公尺多一點點，這是因為籃球運動本來就講究團隊合作，身材並不是絕對的；紐西蘭這樣內線球員和國內4、5號球員身材是不相上下，因此，若在球隊球員身材有所缺失下，適合擔任4、5號球員的，不一定非得高到國際水准才能擔任這樣角色。

這在一般國內菜市場杯賽，或者大專二級、三級球賽，甚至高中乙級比賽裡，球隊並沒有身高190以上球員狀況，如此就不能有4、5號球員嗎？道理一樣，在籃球場上，隻有適不適合擔任什麼角色，沒有能不能擔任什麼角色的問題；看NBA許多有名中鋒，如前火箭隊Hakeen Olajuwon、熱火隊Alonzo Mourning等人，身材也不過六尺十寸左右，在競爭激烈的比賽中，還不是擁有一片天地。

因此，4、5號球員角色定位總結，他們必須擁有禁區內線的攻擊與防守技巧，包括個人中長距離與禁區得分、進攻籃板、進攻策應與掩護、幫忙防守、封阻、防守籃板等各方面能力，並且需要能夠協助控球后衛將球安全送過半場、在我方快攻時擔任保護者與拖車、我方發邊端線球的發球與接應等等。

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中鋒球員必須掌握的基本技巧

中鋒球員在籃球屬於中的英文稱呼為“Center”，也可以解釋為“中央，中心”
等意思。不難從名次定義上看出，這個位置從站位距離上最接近籃筐，而且作用上是
全隊攻防的樞紐。

　　近年來的中鋒球員，技巧上越發模糊接近大前鋒，而大前鋒反而顯得有一些中鋒
技巧出現，這是現代籃球球員一人多位置或者稱之為多人從事一位置的一種趨勢。擺
脫了這些時代性的趨勢，僅僅從中鋒球員的技術角度說一些必須掌握的能力：

　　一， 防守和籃板：在傳統籃球范疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上
掌握整個內線。作為防守防禁區內的最后一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中
鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防
對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最后
落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守
球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，隻有防守技巧嫻熟的中鋒
球員才可能保障自己不會過快犯規次數上升；

　　二， 背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥
異，大前鋒背對籃接球轉身后面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背
對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員
的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂“背對籃”這三個字，付諸球場上，就代
表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭
受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；

　　三， 高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的
現象。對於中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附
近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能
力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧，
隻有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；

　　四， 遠距離傳球技巧：因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得
籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的，
這令他的視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板后，第一時間關注自己隊友是否已經
發動無球快攻到對手半場，而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒
球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球后衛延誤瞬間的戰機。因
而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。

　　在籃球場上，千變萬化，中鋒已經不再是一個具體球員的名詞，而是一種技戰術
的代名詞。不過，萬變不離其宗，准備用中鋒的能力去完成中鋒的作用，上述幾項最
基本的技巧必不可少

1號控球後衛內涵
(一)在後場觀念
1號控球後衛需擁有空間觀念，在執行轉換快攻時儘量快，以趁虛而入、不讓對手以逸待勞；在後場接應要適當移位，移位前先要出聲音以求聯絡，還要有要球目標手勢；假如沒接應球則須再移位，不可原地不動；接應後依序執行長傳快攻、運球急攻、打機遇戰、小組戰、打組織戰等。

在後場接應後處理球瞬間要注意運球與否，若運球則儘量往球場中間地帶，避免往邊線或角落運球，否則易被包夾；對手全場盯人，馬上估計是否設陷，並看狀況後下球引誘對手並突破，以避免8秒過半場違例；包夾防守破解之道有傳切、和隊友掩護、帶球突破、利用中鋒接應、長傳等。

(二)進入前場與前場觀念
在對手罰球時，1號控球後衛需站於罰球員的卡位位置，以利搶奪籃板球後接應；多做快打戰術、機遇戰、拖車等；要進入前場需注意對手是否緊迫、是否回場限制，此同時最好和教練做目光接觸以接收教練訊息；要進入前場前，要瞭解對手半場防守陣式，心理有攻擊腹案，並注意進攻權限所剩多少，以掌握比賽狀況，且提防對手快攻等。

控球後衛到前場要預防對方快攻，並積極走位以求拖車攻擊；機遇戰時要注意空間原則，以及弱邊大角的空檔；在急攻不成先執行1/4場2人組合，也要注意收球及傳球原則、策應換邊攻擊等；在機遇戰完成，先執行小組戰如給了就走、掩護走位、切傳、內外組合等，不可忽略自身攻擊。

當球推進到前場，進攻節奏要控制，不可急躁而失誤或者，慢條斯理而失去進攻先機。發邊端線球時，除了隊友進攻選擇外，控球後衛要把握時間接應發球，然後在進攻權限將至時要指揮隊友把握；隊友在前場罰球，控球後衛最好站於中線附近。

(三)組織小組與系統進攻
瞭解隊友角色與任務，並觀察隊友特色，如此才能夠組織隊友分工合作；進攻上須保持寬廣視野，並掌握球場變化，以適當方式對付；瞭解教練指導進攻上型式，融通教練進攻哲學，指揮隊友確實執行。

瞭解隊友特性後，對對手防守方式，尋求妥善小組進攻破解；有所困難方執行教練指導之系統戰術。對對手的全場或半場攻守仔細觀察，以求瞭解優缺點；當然，幾種常見的半場防守戰術，各有何特點與缺失，需要臨場就全盤掌握，然後指揮隊友進行破壞。

(四)接應、特別技術和相關事項
1號控球後衛的接應技術有卡位、轉身、閃切、前擠後退、滑步、慢走快跑、與隊友掩護等，還可以在沒辦法接應時，指示隊友先接應後再去接應。控球後衛的特別進攻技術包含沒有準備動作投籃、各種運球過人急停跳投、4分線投籃、左右移位跳投、切入墊步後退跳投、拋籃與挑籃、連續兩種運球過人後投籃、假傳再投籃、腳步假動作再切入、騎馬射箭。

特別傳球技術有高吊球、雙手胸前長傳、單手長推傳、長距離地板傳球、背後地板傳球、掩護後大小勾傳、棒球式傳球等。有關事項包括要瞭解本方與對手的進攻戰術意義，在球場要多講話、和隊友多聯絡，心態是積極，有機會多和裁判、教練溝通等。

(五)控球後衛的防守與訓練
1號控球後衛要注重的防守在，一對一對球施壓、滑步、阻運等；在訓練上先就各期別、擁有的訓練時間控制，然後就運球、傳球、投籃、接應與防守等各要項基本動作練習，最後在專項進攻技巧精益求精。

香蕉仔OOOO

運球的練習

運球的練習(1)

1 運球的手部接觸

運球時五指自然展開，空出掌心，以指腹接觸皮球，略有揮指動作。

2 手感練習


手感是指球員在長期從事籃球運動后手指和手腕對球的運動方向、速度，球的落點、反彈的控制和感知能力。一個人的手感好 壞直接影響他的控球能力強弱，因而加強手感是練好籃球的首要切入點。手感練習也是名星們的日常練習的重要項目。方法很簡單， 選擇一面平整的牆壁，在離牆一米的地方站立，單手舉球過頂，以單手肩上投籃的動作將球投向牆壁，落點在略高於你的上方區域。反彈后單手接球重復上述動作，10次后換手做相同動作。左右手各10次為一組，組數按需要而定。


3 練習轉身換手運球

將一張椅子放在三分線前。朝椅運球過去。若以右手運球則以左腳為接近防守者的轉身的中樞腳。轉身后以連貫動作或三步上籃。注意轉身時重心壓低，轉身同時換手運球，並用上肢和身體護球。


4 體前換手練習


體前換手是運球逼近對手一步左右時，體前變向突破對手的運球方法。要點是重心盡量壓低，變向快，換手后略停頓，等到對手重心稍偏，再加速繞過對手。練習時可用幾把椅子疏落的放置當作對手。


5 練習一打一


一打一練習要求防守一方不要犯規，運球隊員體前換手和轉身相結合，左右手並用。注意運球者千萬不可低頭看球，要密切注意防守者的動作。

運 球(2)

轉身
中樞腳始終固定於地面一點。  
    當你運停步時變向，這稱為轉身。轉身進，一隻腳（中樞腳）不准抬起，用另一隻腳前后移運。這樣，你可以向任一方向轉身。


面對籃   
    無論何時得球，你都應立即轉身面對籃。這也被稱為“擺好投籃架式”。

整個轉身過程應始終保持頭部抬起。  


為控制好重心，應跨出一小步。
以身體擋住防守隊員以便保護球。




背部應挺直。屈膝，保持身體平衡。




垂直原則   

    每一個球員在場上均有其個人“領空”，即環繞球員以其兩肩為直徑的一個假想圓柱體。該區域由地面向天花板延伸。如對手在圓柱體內觸碰到你，就可能犯規。  


運球規則   
    當你一旦停止運球，在球被其他隊員觸碰過之前，你不能重新開始運球。如果你又一次開始運球，則視為非法運球，這被稱為“二次運球”。

必須學會憑感覺運球，而不是依靠眼睛運球。

同一名試圖從你那裡截球的對手一起進行運球練習。

運球時，你想運幾步就運幾步。

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運 球 突 破

運 球 突 破(1)

當你能夠成功地運球擺脫對手后才可以說自己已掌握了運球技術。在場上運球時你很可能會被對手緊緊盯住，因此必須時刻注意對手的位置。你還需要同時培養左右手的運球技術，而且學會用身體擋在對手與球之間，以保護球不被對搶斷。




假動作和運球突破   

      當你得球后被人緊盯時，可試著做“假動作后運球突破”。假動作就是指假裝要做一個動作，當對手對此做出反應后，再做其它動作。例如，你可以假裝投球，隨后運球上籃。運球突破指的是向籃圈方向的攻擊性運球。
1、當你接到球后應站立以保持平衡。籃球基本站姿為雙腳分開，與肩同寬，屈膝，髖部稍放鬆，直背、兩眼平視，使體重均勻分散於兩腳.



2、朝某一方向跨上一步,好像你想運球擺脫對手。注意這步要邁得小，而且必須確保球在你的控制之中。對手可能會封堵你做了手腳的這一方向。



3、當你的對手向其右側移動時，像前面所說的做假動作跨步的那隻腳跨向其身體左側。這一步應當是一大步。跨步的同時開始運運球。確保貼近並擦過對手，向籃下運球。




4、選擇與籃圈呈直線的路線繼續運球。請記住，此時其他對手有可能會協防，所以運球時應注意抬頭，以便看見圈和其他球員的移動。






運 球 突 破(2)

背后運球   
    背后運球是一項更高的技術，需要大量的訓練。背后運球時將球控制在身體的外側，然后置於身后。按拍球的后上方，使球反彈到自己的另一隻手上。你練習的目的是能在移動中完成這種運球。



      




轉身運球   

    當你想攻擊擋住你去路的對手時，可使用轉身運球。運用這種技術時，應迅速改變方向，運球中換手，背對防守者，向另一方向運球

     

1、你右手運球，如果防守隊員已擋住去路，做背對防守者的同時，換左手運球。2、左手一觸球，左腳碾地、快速轉身中邁向右側。


3、用左手繼續運球向籃移動，將你的對手拋在身后。





停止運球   

   應學會在停止運球后引球跑投，或者把球傳給隊友。

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其它投籃技術
投籃可能是籃球比賽中最令人激動、最有趣的部分。無論何時，隻要一有良機投籃就應立即投籃，但你必須學會辨別什麼是真正的投籃好機會。應記住，一次成功的投籃包括保持平衡、面對籃筐、控制住球和全神貫注地投籃等幾個因素。應時刻想著：投籃得分，就會取得勝利。  
跳投

    現代籃球中最重要的一項投籃技術是跳投。這是一種速度很快的投籃技術，投籃者向上跳起，在接近跳到最高點時把球投出。對於防守隊員來說這種投籃很難蓋帽，因為投籃者是高高跳起，在半空中將球投出。

1、跳投的准備動作應是面對籃，雙腳與肩同寬，屈膝。有一點至關重要：投籃時，雙腳腳尖應朝向籃的方向。




2、以這一准備姿勢作為起跳姿勢，然后雙腳蹬地向上跳起。與此同時，舉球上引至額前。在這個持球位置上，你可以從球的下面看到籃筐。

3、接近最高點時，手臂上擺，抖腕撥球，球出手后保持手臂與手跟進投籃動作，直到球碰到籃圈。

扣籃

    皮維斯·埃利森正在扣籃——籃球比賽中最吸引人的一種投籃方式。這是上籃的結束。扣籃時，隊員跳得如此之高，以至於他或她可以把球賽進籃裡。要使用這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。扣籃時，規則不允許用手抓籃圈。這一規定是為了防止球員無意中打破籃板。




勾手投籃

    圖中，聖安東尼奧馬刺隊的戴維·羅賓遜正進行勾手投籃。當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。整個投球過程中，你始終處在對手和球之間。



跳投節奏

    運用跳投技術時，應先起跳，后投籃，在跳至最高點時停留的那一瞬間，使球脫手飛出。

　
假動作變突破

   如果你被緊緊盯住，不要投籃。相反，你可以做投籃假動作，然后運球突破至籃下，也許可以完成上籃。

1、面對籃，以三威脅姿勢持球瞄籃，好像馬上要投籃。你的對手可能會舉起雙臂向你逼近。

2、假裝投籃，當對手起跳封蓋投籃時，迅速運球過人至籃下。這種先做假動作后運球有時被稱為“假動作后運球突破”。

3、運球過人時應貼近對手，運球上籃時應始終保持抬頭姿勢。這樣當你看到另一名對手向你副近時，即可把球傳給隊友。

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持球突破時如何創造和把握時機
球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中，進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態，作為一名進攻隊員得球后要想最快的突破對手的防線, 就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。

一 在無球的情況下進行有目的的移動創造時機

     作為要持球突破的隊員,在沒有接球之前,盡量使防守隊員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化，以及變向和轉身等動作,帶動防守隊員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護等幫助,為接球后的突破創造良好時機。

二 接傳球后的第一時間為最佳突破時機

     進攻隊員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進攻方法和路線，接到球后不要急於運球,因為這一時間是突破的最佳時機。即當進攻隊員接到球后一瞬間，可任意選擇運球、傳球或投籃，處於主動優勢，而跟防隊員對持球隊員的下一動做難以作出判斷，完全處於被動狀態。此時持球隊員應該立刻根據來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應反應,造成對手出現防守漏洞,持球隊員可及時運球突破對手。

三 利用步法去超越防守隊員

     這裡所說的超越，是指持球隊員在運球過程中，當防守隊員出現瞬間的防守失誤時，應迅速加大步法的跨度及時搶跨到有利位置，從而突破對手。

     當第一時機沒有把握或被對手及時防守后，此時則要求持球隊員在運球中，利用熟練的運球技術做各種假動作，如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背后運球等動作帶動防守隊員隨之移動，當對方步法或身體位置出現失誤時，運球者應利用合理的步法及時去超越對手。或者靠同伴的幫助用掩護來突破對手。總而言之在運用假動作時要有戰機意識，隨時注意觀察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應，及時的進行突破。