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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量4 ~5 b  Z5 }5 n& M) x
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
8 k% d1 y5 M0 \按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動* T% j# i! m! |0 i! D! a
（例如：45分鐘緩步跑。）3 x8 O% r+ T! n( E2 K2 X
計算 可 消耗 的 卡路里 。+ @% ~7 z( z& }* D$ d1 I- B+ Z7 \5 {

5 F, y5 A3 [. E6 w  P+ A/ U7 G*注意：
& j+ n4 b# o- b) k$ |. x應注意均衡飲食。 / A% v& e9 H, m7 R
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。6 H. T' I, E! V4 L- I
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 2 X3 p% k4 F5 y5 W  _
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。7 A5 {. H7 o) b6 g& Z, M' _5 e( u
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）4 l: s9 d4 V. h7 Q# e, n$ I. l
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉4 D. m. k1 Q% K' z5 ?. y
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
" _1 h2 Y  d7 n/ S  C9 \* Z下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
$ l) ~* b) r/ B% G, F晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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, R/ N* k- F2 \) w（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
( \- L) Z+ B4 m/ s6 H不過 由於每一個人體質不一樣的關係, j3 y% t: u5 _" B  C! V
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:' Z- g2 Q* ]# X
係咁做sit up已經係一個好方法
; k7 H- H1 a6 j' H8 p* i2 ]% d唔駛搞咁多野

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1 f. i, m' C8 u( M/ d7 E
( O- I+ c( U7 |" ^最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？6 \! N; u/ a5 [( r: V9 G
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。