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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
! W5 h5 A7 i5 ~; r) e0 T（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 5 b' V/ F& E1 z/ V8 C
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動$ L; E5 k6 r7 U8 Q% X( H) b3 g' v
（例如：45分鐘緩步跑。）, T) _1 q' ~# f4 S6 {1 c0 B
計算 可 消耗 的 卡路里 。
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*注意：
2 p/ y4 r4 W5 K2 e) b3 y: X8 W應注意均衡飲食。 / x9 w; F5 K8 E# J' m4 V
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
' j# U5 S3 A# d, k- @, t; ^基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
& V) t) D) @% L1 L+ {% d0 n每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。3 P2 C3 E/ l: C. k; Q' f
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）7 k) m# F8 o1 Z
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。2 @0 H' ^8 y8 u  w8 z# t
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉1 o& {8 a/ X' b, X+ f
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
& U. b8 P% Y$ E; f. ^0 p下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
* Z0 @& y+ s% g% h3 d晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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; S1 ?. a5 _: I9 R' W3 p（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
3 X) |, k- Q$ f5 ^3 R, z" j不過 由於每一個人體質不一樣的關係
+ t& h: {+ S6 c6 u. }1 B) C; X如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:& |; [5 Q. L9 ]
係咁做sit up已經係一個好方法0 @. R5 ~0 Z# ?( J
唔駛搞咁多野

$ A( x! M2 w3 }3 x, q4 D4 [) ?
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! Q$ K7 F4 r; \
0 q# ]/ K5 i! d/ P- Z# N- L最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
( s+ \! a8 R1 v; F2 J7 P9 s% c因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP ) f% s4 [; a0 K6 D5 ]
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!) ^$ J8 D' A5 ?7 G& p/ F. n4 Q
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留返比樓主自己考慮 嘞。