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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量3 |; V! y7 B" V
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） & o3 z5 i+ Y" I, f& |3 V
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
7 b/ s1 {7 x3 H3 t) u- G+ z" f（例如：45分鐘緩步跑。）
7 S! |- w# U2 |: ^/ _3 q計算 可 消耗 的 卡路里 。) i) ]% U3 Q- ^; [
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*注意：( O6 [* \" a! a8 ^
應注意均衡飲食。 " ^' G% E0 |1 L& J, Y% \3 x
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
: y  ~$ _5 B) i% l* j基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
9 D2 N7 G% a, G3 @% z+ I4 e- s6 M每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
9 ~' `) B0 N) S4 b& h; C之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）; D" y7 ~- r: B; P, ~
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。2 s' p4 `7 ], A: U$ j0 N3 i* u
( C' X8 L, L% \
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
& @9 {6 r, X2 Q/ m! w午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
4 R, ]' k- X  w9 d' O) N( j下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）+ R% b3 X1 M* r$ b6 c* C
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！; j: l: X; D4 S* \$ l

! B  {  W# F# N% H5 q6 p# K" Q1 e0 ~2 p) W. Q- `
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
$ z3 P  t5 H+ @% X1 J不過 由於每一個人體質不一樣的關係
3 w3 g, }2 T1 Z2 s如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:" c+ W' P  k. }3 i, K4 A- Z# a
係咁做sit up已經係一個好方法
0 r. ^0 `3 K' H( u唔駛搞咁多野

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( h% c; i2 w4 H8 k1 A& q
  I9 m. t( D* s9 d5 H% H: A- A
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？$ q5 N- H( v* m9 U. l
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
" c1 ?! I1 S* B. N0 L+ d/ d% P0 m
# g% P* d8 \* F減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!# S. t$ N" _/ ?* @" z
' [: _& }; {( V0 L+ i) A2 x  @  E6 `
留返比樓主自己考慮 嘞。