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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
" D+ Z+ G6 Y$ w8 Z2 ?& o（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
, Q( h% P6 L. o7 P* H# Z* m2 Q按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動- e. p" a: b& w- p' u
（例如：45分鐘緩步跑。）* l2 A0 ^/ k) N% P
計算 可 消耗 的 卡路里 。
7 k! j1 A* l7 n+ Z, C8 z$ f, D9 F. s* S" ]
*注意：
5 ~) V, m7 I  N' B% @. s# ]應注意均衡飲食。
! S$ F; A" A2 X) l5 ^( O4 n因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
" b! }4 I' q4 m$ [$ R基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ! T( {; J7 ?5 s0 ^! }
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
+ D9 A% T7 _  {; }之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
& O  ?, b' R9 U+ B% K不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。4 ]$ W! L1 X6 @* s& H/ E4 L

! |. X# |) h2 c- W( m. k早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉8 p( S  c% G  T+ X& o, b2 R. d
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）% o8 n. n& D7 [" T4 Q
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）3 o, f% p9 t2 {- Y, l
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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2 E, W, i8 p& W# z% t
9 C3 R) \& O% B$ `3 F) F0 N6 q/ O（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
9 |. \. |% W$ u/ l不過 由於每一個人體質不一樣的關係
, y' R- Z0 U; _0 R. t+ j7 E如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
2 c2 M# p3 U9 t" Y係咁做sit up已經係一個好方法+ m: X: I; |9 X; m/ D  T
唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
/ [, y3 a; ^7 J; v% G因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP ' A, ^- ^. k% j$ |7 P# Y- I
) z! f* e- r3 K4 U4 {! N
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
3 d# R, Z- j. t5 z, e. ^& L4 F; a; k5 h* G' f; ~6 g
留返比樓主自己考慮 嘞。