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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量3 q1 d- O8 C' \* q% T- ^
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
- R  k8 \2 s4 H3 t按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
0 H$ H" R& W2 ]（例如：45分鐘緩步跑。）, L1 k. {$ f2 a) f2 O. |9 [; j% n
計算 可 消耗 的 卡路里 。9 \4 L) x' l# ]" c

  |. @6 ]8 y3 N. e*注意：- n- `: `8 q; c- b1 b" O
應注意均衡飲食。 6 n6 w: S; _/ R1 d0 }
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
" J4 Y9 L( O- B# v+ D基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
9 s8 ^4 K* y& S1 c) F- |每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。9 x2 l/ A5 Q' S' Z
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
0 P; L' r4 B. w' O; x6 ?- f7 |) c不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。4 x! q5 R7 _! a& ]) s3 `
4 y! t1 N2 y. [9 o/ l: d
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
4 r% s2 t& r0 O7 W午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）7 T; c9 y) |* }- u$ e
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）) @( A) W; {7 s+ \$ T% L3 b' z, c
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
: y0 k" g$ F* r) y% L. d  @) H8 y! t  S# P' a

5 Y3 M* e* e6 q7 A8 R（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）3 _8 F. f, D- A
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
, R, k8 }2 K- \1 c' J5 }% \7 p如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
- W, B* ~, p9 j. v& x, f+ `2 o係咁做sit up已經係一個好方法2 L) \+ n+ h: W% A% o6 X+ A
唔駛搞咁多野

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3 b5 L9 V& \8 y2 K7 }

! j  P2 l9 [: g6 T* Y6 G
  I' t6 g+ q# {, u最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？4 @' }3 T# K9 j# D
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 3 K5 c2 F% |# I) N% R
. p5 p3 d7 D" @! k& E
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!& [0 R8 s* ]3 x* ~

; S: ]' ~) b- M留返比樓主自己考慮 嘞。