vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量1 [* _5 c; _6 V( [
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
; x0 `4 h9 e/ I  k% ?5 b按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動" [; r1 F3 d3 p9 `0 t" d
（例如：45分鐘緩步跑。）
" |* I! g8 w7 a; v7 p. y計算 可 消耗 的 卡路里 。
/ J9 h; I$ @7 L& s/ X; `
, g: T/ m7 K0 L# V* g*注意：' u5 z0 G- m( }, ?! T9 N1 Q
應注意均衡飲食。 % U7 R7 R6 \' F( k
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。; s9 T  F% S4 P
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 : Y+ E% Y% X* W7 h
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。5 H3 i4 j& E, x1 S$ @$ M
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
" O# X9 g7 S0 |: t( t# {/ s1 E6 i' V& Y不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。; D- ?- @: i& v0 g, h* y& N& |

2 M) H4 F6 c! R8 o5 P" I6 L+ S早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉8 E! r9 v1 f+ a% J2 D
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
; R7 y) p4 K0 {2 k  r# |/ g1 o/ ?下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
' a: o6 x" b3 e晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！+ L% L4 ^! h" N' V5 e
& j8 R+ N2 s( {/ L0 K! `+ b+ u

0 ?: C6 U6 j2 [- @1 c（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）) v  V/ |) L9 h2 b0 ?* t6 z3 A/ G
不過 由於每一個人體質不一樣的關係8 ?# E. m5 B5 H- T$ f
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:" S6 x! w7 z7 V' A4 W$ J; ^
係咁做sit up已經係一個好方法% o6 T: k& n/ M) K! [; }( J
唔駛搞咁多野

) d2 q' Y+ p9 `# e5 R8 ~( m: M' T7 J* i& n$ [% M

+ S. e0 s- H$ R0 X3 n
% C3 a/ M! v! |8 f" [; X最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
! D6 \. ~2 ^- t3 Z0 C因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
3 D$ ^$ O6 {. P8 X
' v* I1 {( h" Z2 I減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!- P. {9 ~3 X4 o7 V% D9 i

- \8 E; K5 e+ ]留返比樓主自己考慮 嘞。