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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
9 g$ k/ u3 V6 W  U$ x（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
" s" O8 u. B( c2 n; l5 {) D按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
% s7 C. I" A6 B（例如：45分鐘緩步跑。）
  f+ S3 d% B4 n; Y( J, F& g8 t: x計算 可 消耗 的 卡路里 。" w$ E9 @$ ~! L0 ], f

6 x- F; ?8 s9 ~1 ^*注意：
1 Q5 o. K7 c! O0 @$ K應注意均衡飲食。 # ]; s. I  g( E( ~* }0 e2 e6 N
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。4 }6 \! x+ d6 i
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
  V# N& t/ g' o7 K( s+ \: f每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
4 A& P# c: p5 x' q# g8 Q0 J: \之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）& I1 r3 h) `( S" f
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。' w; |( D- t8 i5 m

% y3 `& t! t" g' b' F: A6 G  P8 d" J早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉/ m/ b/ ?' v" y2 H
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
& E- a) L2 U9 [# J. c" ^下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）! j; d! y0 ~+ e4 d, U. b$ G- {: A8 P
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！0 |6 D( L' n: B9 w7 Z5 y
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）$ V& O1 W3 `. n1 _! B% a
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
1 e9 }% v+ i5 [: l* h* u如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:2 K5 W' G1 {  X. A9 ]+ Z
係咁做sit up已經係一個好方法
9 ?8 O: `! {2 N唔駛搞咁多野

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' |. `3 k. g# I! j  B) ?" G) N! M: x) a! K
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
/ ^9 R/ W9 |5 ~, p因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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8 B5 f. {- S) Z& j" ]( I* r4 b減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。