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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
( O3 B8 h2 Z- i( j; m, \（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
  ]7 n2 }( ~$ ^% J2 v  |: c按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動% J2 k$ G8 l) L5 @" y
（例如：45分鐘緩步跑。）
. b' c+ |& j2 P* P/ E4 d計算 可 消耗 的 卡路里 。
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3 Z8 t0 a! Z( b& R! v  j) u) q*注意：1 M+ E: v- U0 q' Z8 L3 L  L+ X
應注意均衡飲食。
8 R! t( B7 o+ M  r4 C因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
) f5 }0 l& L; p6 _基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
4 p! x2 h* t  t% o% P每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。( F8 B1 B; C1 g/ ^
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
1 S$ W  M# n: _+ d( ?8 f* v( r2 I' H不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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. O1 C# I4 @( f1 w8 u4 x6 }早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
; \' K8 ~' d3 ]% M- E午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
, z6 N* }" ?6 N- j下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
9 u+ V3 N, p/ E; [% R晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
4 v: F: ~7 m: T/ k# q# ?  `# E/ ?
( j/ k; E7 G& d, c5 _( _8 r* N% Z$ ]7 i/ S1 u
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
% r: c7 J6 D+ g, _" E# l: m不過 由於每一個人體質不一樣的關係
6 x9 u1 ~$ e! C  e如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:/ j8 `$ p# Q1 c# X6 D' a) [& P3 z3 p: B/ ^
係咁做sit up已經係一個好方法7 T* [% _8 C3 `% i1 A% {
唔駛搞咁多野

: A& w0 G4 R* J! N( g5 a" ?: Z4 t
2 J- W& x! D* t3 K

% t: N9 d% c( D3 O* H最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？* K2 h. [9 h( |' O5 R
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP / N9 h  A4 ?; C5 j/ ^1 B% C

: p' F# K" ^2 n5 r/ Z減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!9 V1 _" l5 a2 Y

( e; p. p$ u/ n. l留返比樓主自己考慮 嘞。