vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
4 Y- J( ^* Y$ Z9 e7 d7 p: N（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 4 F- s7 q9 u: g) i% T4 S7 }# {
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
- W1 w3 y9 z4 ?$ Y+ L（例如：45分鐘緩步跑。）
1 x( c' H: e/ w9 Q計算 可 消耗 的 卡路里 。0 s3 e8 T9 t8 q6 c9 C. u2 _4 l

; B" A. H4 Q( u1 n*注意：8 v  ]9 E$ o% u7 c; o: ]$ Z
應注意均衡飲食。
7 ?' P1 v5 ?! l! M3 B因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
* g; Z7 u) a# C基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ' E+ j' i, Y0 [
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
$ U2 o8 Y. X! x. \6 @8 P之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）6 a' P2 _9 [. r; I( l
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。0 w- v% N8 Q2 ?( h- Z
: l. ~7 z/ j' j. V" O' O
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉+ }) h' O7 p9 I7 z5 L  X
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）3 Y) T- ?/ T: B2 G* z" [/ y5 U" L
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）% f' Y, T3 f5 Z4 H2 X2 |9 i
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！. [0 ^& J$ |4 X9 E7 e# ^% ?' F* `( {

( b& Z1 N8 \9 q. d, G6 K; h* s. |, T: c, {: X
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
! @. x/ n( B* x0 v不過 由於每一個人體質不一樣的關係
2 v0 Z6 K+ v9 U- K% W如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:( \$ U2 i; _: P
係咁做sit up已經係一個好方法0 L8 Z! K% x# O/ b( Z
唔駛搞咁多野

  Y9 T3 y$ p9 R0 P2 l

2 Y: ^. P7 m' [# W- r) p* d5 E& E% k6 J$ r5 W
7 c4 H! l" V/ u. J4 k6 O4 P9 X
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？8 b8 L1 ~( l* Q
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP . @% j: i+ [6 `

# X" m2 H* ?# S' L3 d- w  D: ?減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
/ d; e% ^* e) F& D0 G
/ E! @) N; y$ ~$ A留返比樓主自己考慮 嘞。