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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量- X1 e, T9 m4 @* W& F( V/ B* O
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ! O9 p; c0 e% j# v, G
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
. F! d$ ~! n, S& z（例如：45分鐘緩步跑。）/ {8 @: H( B# J
計算 可 消耗 的 卡路里 。+ k8 v3 Q; k9 {6 l' i! h

4 j9 ^* {; n, H. _( I' r*注意：
2 @, v) H1 f1 L1 l- s7 o- D應注意均衡飲食。
/ @* u2 M' f' b( D1 |3 [因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。. Z$ {7 ^7 Y4 d/ A
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 5 v$ T' B% k1 C( m1 {
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。, `9 R) B# j6 Y9 J1 _* J
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）6 ^% Y3 h+ m+ ?
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。1 L! q" E( q0 h# C6 @, {" i
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
, S6 F7 Q& ?+ J6 r+ B; ?  o午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
0 O# K5 ^+ V/ m  u下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
4 g2 N& U- l0 T3 g, V晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！( T8 Y7 D( X* S3 k! N7 J3 S4 W
+ M3 x. m1 Y5 [: i

+ H6 g% b2 j4 _; F5 Z# T（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
3 Q! w! Z' d+ t& ^不過 由於每一個人體質不一樣的關係
2 H6 B$ l. w$ L9 K( Y  @如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
0 O5 P* P) A) p係咁做sit up已經係一個好方法
2 C8 X! \, m6 r, e/ A唔駛搞咁多野

. _# j) I) U: m( C

' a! m2 c) }, {! M: i
/ ?2 O( [% }% r$ g7 l; F- s' x: t: [2 J2 E; C' a7 B* `
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
3 n9 I9 I6 i8 }- z因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 9 S6 V, U4 p5 n7 Z8 `

3 S; C; v3 |. {* o- H6 n1 v+ _7 L減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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8 @$ H- g: R' i留返比樓主自己考慮 嘞。