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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
/ j' F$ L9 w" Y- u（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） : D, D. C0 Z( d0 x5 V/ D9 e
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
: B+ a5 r- E! p2 |/ G% c（例如：45分鐘緩步跑。）% p2 [0 j/ C; r
計算 可 消耗 的 卡路里 。0 X" ?, I) G8 {  i6 U: E

7 ]& H5 l. F$ _+ E*注意：
$ e* s1 L% f9 n2 t0 S# d應注意均衡飲食。
7 \4 e6 j- E* [$ J因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。% ^5 d( j6 W0 D3 ?
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
+ N- V" X- I. y# z5 j, H每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。' F2 x& F- q7 H2 R" C; w
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）1 n+ Y9 c: v! T# l& d
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。! F$ G5 u  j: R
4 }; m! T  s3 g
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
1 w+ r& W5 ?( q午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）7 E9 P" i7 Y. P& v( h( j
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）6 i+ S9 V0 u: t0 Q3 U
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！( ~; e  j! j& V' H) `

1 c" ?& Q" X5 ]' _- ~+ J! _% [7 p0 f  q8 P: O4 L
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）4 l" [# y' F/ B! \- x
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
0 c- r2 j0 H. J2 U7 e7 [如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
% Z- Q+ Z6 `0 E6 y) _5 ]係咁做sit up已經係一個好方法. ]+ ?" L& N7 k9 ?* F$ g0 M
唔駛搞咁多野

: S! c7 O1 H! `3 I5 g! q' P6 K

7 ]# p7 z" |2 ~/ X
" Z" @2 a3 O, m# X& Q7 d! r' m& W- z9 F' R$ g/ o  D
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
/ H6 q! O1 o3 W: L因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP ! m- J" \0 P* C. w  A: B
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!3 B$ ?' l. p( G7 d" X! B) ?* J
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留返比樓主自己考慮 嘞。