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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
2 r9 z% {# J2 Q5 z- [# Z) j) ~+ C（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） : c) X( @8 q0 c# O
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動4 H" w3 `; x' K) S5 i- {# A3 N
（例如：45分鐘緩步跑。）$ w1 T1 ]1 m, B6 L8 u) {8 \! m+ s3 G
計算 可 消耗 的 卡路里 。
( ?: d* J1 P- m; K* ^. n& O* l* V+ G- \9 K+ s
*注意：. i( `5 F' D; J" z- N' E: N. a! r
應注意均衡飲食。
4 o/ `! w) V3 X7 U8 l因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
8 n" j7 p' n- Z, L0 Q基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
5 {6 {+ T) s1 n& e每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
$ ~2 k6 l2 u) ?. m之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）/ \' o3 s1 Y! O5 _! P' u! L: }
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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# |0 o+ n" S) c) }7 Q早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
3 ~% i% y- [* q3 C. P9 N$ D/ U1 U3 v9 g2 a午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
' o( g) j9 ?, n, `( U$ k下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
& n" n# e  i3 @& y6 J  x& I! x晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）8 B4 O0 i% }9 M
不過 由於每一個人體質不一樣的關係# K, a  i5 ~- b9 y
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:& Y6 _* h8 @/ f4 t- |' k
係咁做sit up已經係一個好方法
6 I! e$ u0 A0 A8 a唔駛搞咁多野

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1 c, V# f& P$ S& w0 B# j6 U, r) |+ Q9 O% L+ C. `/ P

% J6 _! L! p  d- b0 X* C最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
2 h! H6 N$ I$ r+ D2 S+ h" P2 j6 W因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
  m3 S- k  M5 h$ [: D. I8 l1 Q' }+ u* `+ }0 ?, o% Y
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!! T, M' x) p, H' {8 u  q

- Y) |+ ~/ G* R留返比樓主自己考慮 嘞。