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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
  n* E  A  W3 f（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 2 q1 f; v) n. T7 ~& F! [9 \% X
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動3 h9 S% S: P- O$ S- b
（例如：45分鐘緩步跑。）" l) f. a  B2 R& K* H
計算 可 消耗 的 卡路里 。, I0 M/ s1 B# T5 w7 ~
9 h3 [0 p) }& M0 {! O& s# ]
*注意：
( P& F) r# j% J- p) P5 F應注意均衡飲食。 & ]+ h2 |0 z) d+ `
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
% W! k! ?0 g, |  e8 F基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 / a: j# H/ P8 y3 v+ w+ q- }2 F
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
8 A1 ?4 Y2 N2 O3 d9 ^% g之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
% D% G+ b: w6 ~% p: o. w不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。) H8 M5 l, c$ s- a2 d! ~

  N& Z$ W* h: P早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
6 c8 F; ?+ a" N% G* L午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
) z2 S( P: J( w  q1 L2 r( i8 e' c下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）% v+ R0 z4 o0 \1 A& F
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
! [& o) T1 ]* r7 A& O$ ^& L5 ~: m& o3 h3 y
0 ]" I! x6 ?- S. X6 k1 D
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）1 }8 @; q$ e2 }* v
不過 由於每一個人體質不一樣的關係+ s) t. H; `3 A* Q6 x
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
& h( b$ h. ?; ~$ _+ O$ {係咁做sit up已經係一個好方法3 \% H6 @; e9 S! _
唔駛搞咁多野

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* c% t% I) B2 n" k2 o8 a! s' k& {3 z" B! M  E& h' H& X0 K1 V

. A6 s% N) F, `6 T最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？5 X: P$ |# x  j
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
, M( X& C0 @2 s) [1 K
4 e- ^" z: k6 V; ]5 t! ^6 z減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。