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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
- K% ?) b. v5 A- v' P（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
4 i+ V& F9 [& r3 H8 O  q! Q按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動0 \% N' q. i. h; _
（例如：45分鐘緩步跑。）+ U5 t. K' M( b# y! A/ W
計算 可 消耗 的 卡路里 。
# o2 r/ Q* y4 t2 R. J+ b3 U6 g
( l; `. i- t/ B* f5 b8 S$ ~*注意：' f$ h' ^8 P" i! _3 p
應注意均衡飲食。 " [6 s$ h' ]/ J9 W- I
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。$ @3 c3 t  A' j/ m7 w3 ^1 P5 m* a
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
0 i' U; P8 J$ }8 m( e4 x% q. i2 @每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
- m/ h/ V( o( o7 `2 L7 T, g* N之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）3 Q* r  ]9 Y7 ]7 W: P9 W
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
- f1 @. [! E$ U. m$ d" P- k* q+ Q6 F
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
" D6 C: x$ C5 Q6 Z8 C5 }- X6 o0 I午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
: O# m0 K6 B, a下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）; O  p. H3 n- j! O+ m; S" h
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
) q1 w0 W% M) W
8 v! X5 D9 R: _  H# b: n) @
* C; I" S* n, D7 R6 n4 ~. g（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
! m! E. L! d( F; D不過 由於每一個人體質不一樣的關係
3 T& D5 g, c/ h. l* I  j如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:- g9 k* ]# @" X9 k, m( X% p9 E
係咁做sit up已經係一個好方法
* F; q- X1 Q/ g* N* e. ~6 @唔駛搞咁多野

) z: O4 Q8 ?8 o+ ^, u

, c' ~: J* [$ \) D* d* [' I7 \# u6 K1 h. N" R

4 |/ |! w' A3 y最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
1 m3 I9 E2 ]! C+ t. V因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP : b' s+ J* y! X1 F) ^
: R; e/ X2 r$ Q! P
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!9 p) }8 R- r+ F8 [0 a* ]' H6 m1 p
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留返比樓主自己考慮 嘞。