vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
# G" s; h' ~2 S; k' G（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ( z; ^8 n- t" h+ b
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
6 L8 c! |0 B: s7 X! ~' J0 P# Q（例如：45分鐘緩步跑。）' R2 b4 Q% O, l2 S. s" q# q0 I0 q
計算 可 消耗 的 卡路里 。
- _) ^: i, \+ O% n3 I2 f, ?) k2 g: P4 U
*注意：
& v! M) m# I- \8 V4 x: Y  `應注意均衡飲食。
' d  F- S& S! `8 m! @- p! Y因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。, i6 F* c% p0 f! H6 I' V7 k' ?, d+ T
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
$ I& `. u5 O* x0 y; |每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。8 l- }: b8 x6 [1 M
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
+ o. V; q7 E0 ^- p1 }不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。( J2 M2 @7 S) L5 i+ _" s4 J" K
4 Z. }: X$ C5 J+ E- `+ I
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
" L6 p( h" Y' o1 [3 |% O! k8 S+ g/ H午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）  O" d/ D1 k$ ?8 k( g& g  N/ c
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）5 }5 @  V: n: S
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
$ N8 X$ ^8 T4 o9 T0 x: X. U9 z
0 y6 {# k5 l. E0 Y
  W/ V2 m7 |& [2 u（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）$ _$ p4 Y( I9 M* A4 H2 C2 L3 }+ D
不過 由於每一個人體質不一樣的關係; a9 g) R% H, T  f
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
- t' B0 [% a5 G5 }- H4 T) P' ]係咁做sit up已經係一個好方法
; F0 D2 N9 A' [5 D, G9 t% a% F) c唔駛搞咁多野

1 g: _; l) A# [0 C+ m" X" m$ a9 G) K( Y7 @4 a. ]
1 {! H4 H, M& B3 P' b

3 H8 _1 T3 |: k0 Y* k& V+ ?最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
) R. L# r/ [# j, P5 b因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
! v5 c4 H- S0 k! C, k% H+ ?* k* K6 Q2 m% e+ s+ x. P; x0 V# [
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
' f0 O5 y1 g8 U6 ]3 P! ?5 U
- W) a; ~( i5 a% g留返比樓主自己考慮 嘞。