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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量( D$ ^6 ?5 ?' K- j
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） % {7 D! |2 X$ T
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動$ [* K5 c# a1 U! F2 p: q) z* X7 M
（例如：45分鐘緩步跑。）
8 N: z  V, _$ A( j- d2 ?3 ^計算 可 消耗 的 卡路里 。, b0 s1 o: z9 |, t- R, N1 I6 G! o
, s  O1 p, z: I9 I
*注意：
* j9 a& P, m! {# R2 `應注意均衡飲食。
+ m$ N0 M( ~4 y$ p. ~因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。+ R" m1 H5 v: h2 s' N3 s0 g0 U
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
& a3 T8 x. ^4 H/ B- |4 {% j每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
6 y+ Z4 u. P' t* z2 l之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）2 ?. U) I. @* x8 n/ Z* w
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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. Z9 x1 i, q& z, o. n) h0 Z' ^& u早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉+ @3 i9 I* d+ O4 w
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
/ J3 I3 L- g+ ^3 h& _/ T下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）; [) j  ^8 S0 `$ x! x: ^
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！3 h) f+ [) X) e+ b- W
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; O: a8 W/ P& e  s) L（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
( }( j2 r% x/ t0 d不過 由於每一個人體質不一樣的關係8 x7 n4 q: K9 Z; o, j" }
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:8 h0 V8 i# _9 x
係咁做sit up已經係一個好方法  R% y+ Y, M4 {* T
唔駛搞咁多野

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  B+ Z5 b8 Z, u% U8 f9 U+ D9 `- Y

1 l) }% z+ l5 w+ z) H8 s* u
/ X' D* G* Q  n5 B  h, q最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？- E/ C! n, J( I/ M
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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. R7 E7 [& m; O& ?, S4 ?- y3 Y* H# o減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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. o  o/ }4 k" B+ [8 j: \留返比樓主自己考慮 嘞。