就快考試la, 大家準備成點呀?

ashevchenko

如 何 應 付 考 試 壓 力 :6 I$ I  i+ M% c; p% j

% x% e) m5 j. @* @) ~9 [$ k無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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) m  [  d  S  J' ~4 o* N- o5 R原 因                       解 決 方 法
' z5 Y0 }! P& M, g3 g% Y3 C信 心 不 足               數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 * ^6 f7 }0 N: @" w4 Q; G* g9 c% }# `
期 望 過 高                 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
6 E4 Y, Z# S# f) I讀 書 無 方             請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
9 V& d/ S& @9 R: K  J無 心 向 學                 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。  ; C. L& w# A, D
外 來 壓 力                 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語2 ^8 r/ K8 I1 p$ B& U! S( s; i4 t
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; o5 N7 x$ o# v: b8 d2 ~不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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0 D7 M- k& Q; K% w' }  W如 何 面 對 壓 力 ： 0 Y* ]) k' ]2 r( R1 M2 y

3 {+ y' b5 W$ q確 立 目 標 ：
  {. m6 O0 V- L: }0 @5 o/ }不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。% k6 ^+ S  c9 r; g
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學 習 鬆 弛 ： ! e, l& O0 ^" S  |. e8 f: u5 J" x  B& q
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 5 k7 t9 b- g4 a; G1 o% C
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適 量 休 息 ：
# X. @+ g' C. Y% {7 h0 S充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 0 }* F& X: K' q8 ?  u

! R& k; |' Z7 h2 O; Q) Q3 i6 b* x9 b/ t請 教 別 人 ： " I8 |0 w" z  {% \1 [
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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均 衝 飲 食 ：
, f' j; M! q# B- n3 \飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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8 g+ N5 n* @/ U8 H  V  u# r" K
/ G. w5 \- L5 d7 @8 j希望幫到大家la
/ J. ^5 A+ L( u( S7 Q6 F% w% U加油, 努力!