30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。) [" `9 U- [* Q
/ m5 Y0 H- h+ A+ ~' t& z2 O' v
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。. Q" E6 V4 P& t" W, {7 M. z
1 K. b, R" g5 U$ ]1 w6 k
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
9 X* ]; P6 ]: d; t$ y" {; t. x. v, p) y3 ?# u' V, i1 O
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
! e. E2 v6 H9 k) w( D
- x/ ~: l9 V2 t0 k% b0 d4 L1 、每天爬 100 階樓梯
' ?" G% c$ A9 l8 ~5 a, h, p% L運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。  _: ]0 I7 u" U9 K5 i; ]" Z& Y
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
  F0 y+ Y: q( h# D0 n1 R5 a1 d! ^1 E1 m3 I9 Y( H
2 、咖啡不過第2 杯 3 V5 m3 [+ B3 |: X9 d
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 6 {6 K/ p" h( j& Y; S. ~

* D4 d: o0 |- L3 、每天少吃100 卡
9 N; A5 b5 q8 j- G, n體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！) e- l7 J: c" I9 k  T/ h2 B! i* y
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
4 z! k/ L* M. @$ n, v9 N
& v( e0 k# l3 y4 i. `" ~4 、避免熬夜 . x) v2 Y8 U' `$ f! T4 v
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
9 z7 h" I3 h# z4 X8 q偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 : C. c5 J' v  k* l

* J3 O, F7 Q4 T6 [0 E# V5 、深度呼吸 4 d% a6 C: G3 Z* A9 ~
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 4 |# i5 P6 t1 |

$ F" _' @. a! g3 m" v# f5 `" J6 、喝水的學問 * A- @) f4 Z6 [0 C6 f. w
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
' T) W3 F1 X  K# L; c: h' _0 L4 p$ L) R) y1 ]# F
7 、零脂肪≠零風險
1 Z3 w3 S1 L& m超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
2 i  |7 G7 k9 ~4 L. j& D- P' _8 A% w2 C
8 、陽光抵抗憂慮 9 k# s* ?$ |: [* H' R
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 5 P$ W" L# ]6 ^  J+ ]
; I* {0 V3 x7 V9 P: A2 }
9 、別當尼古丁的奴隸 * f2 o5 k  w1 o. H2 n* e; _
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 2 a& }5 x6 O( [; }  [) o
# q! \0 ^' o7 U. w) ^$ o6 E" S
10 、抗氧化飲食配方 ; }' X+ n8 T) d. o' _+ X
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 6 t; |( z  G5 u& W

# C7 K2 s. H8 I5 q" \" d- m" I  n5 Z11 、文明病的剋星 2 D1 ]4 _" G; `" u3 }# I! v+ L" @
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
; N* Y7 Z7 \$ y8 u' @3 S) q& o& {" K7 n6 x/ d3 e# G) ?9 D2 V4 F
12 、少吃奶油
6 G6 U3 }  _/ u6 k愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
. A7 G9 O4 W& n; L0 U5 f4 w; i0 {
; g3 }; S! {' S  g% Z13 、遠離便秘 % M% B$ X5 K' X+ e, a( o( m
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
' b( R9 e3 B/ k& L- @. r& t
' ]9 \, g. D) n5 A! f! v! S14 、運動是天然的威而鋼 7 j4 n  H( Z! t9 x* y5 y
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
$ Y3 H9 B! c# ], P( i* X2 b- G' B  f( B+ [
15 、補充維生素 6 x  A8 l0 B& S, S/ [7 }* v
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 8 t+ ], I. {: J$ w1 U
4 G' V; J2 g# q4 {8 t
16、有氧運動對抗文明病
- h* e' n- x1 E+ L工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
7 b+ D6 A+ \4 A0 r) H/ Q5 a; A* k, w0 ?6 i0 s7 N. c
17 、堅果降低膽固醇
' X6 ^! ^% C% U! y! p生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 ) o9 w* d3 d+ r% G$ M3 b3 ?1 T/ V& ~

* K( o8 |1 I: b! c2 x3 n% A# R18 、高纖維飲食
4 Y& O5 i/ T. n) a現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 7 c5 k( g* A9 J* k

) B5 d: m3 @8 p2 F5 g7 I/ u. b19 、按摩增強免疫力 : q% Q% Y2 [0 A/ E9 l  }
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 . |1 j" W. V) h( i6 E5 x
0 x8 {$ l; Y0 n. f/ m+ |
20 、開懷大笑
6 ~, f. j8 Q  p8 p) j4 t微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 , c* c9 P- m( Y/ }

, r. e, T3 J2 i+ C% c21 、常與友人小聚 * I. R- q7 Y% B3 v. R2 ~$ z; T
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
& C6 r& w7 e9 F, |/ |- P但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。