30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。. |( w% ?2 C  q: B$ o1 u

, S; P$ ]0 ]' L在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
% B' @7 n: _3 A, W# a( |+ D5 q; d6 G: E
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
  n( t' I, y: M, v! M! j0 b3 I1 W7 I8 \! l0 B, v
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 7 |2 r- m, B% v

# M; M6 {3 O# |3 u: S5 b& g1 、每天爬 100 階樓梯
: {: x" Y& y4 H6 W5 ?* k運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
0 V# `1 S. g3 P7 Q如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 9 H- \: P# y8 V  {& |& v. U

  D; J1 A( K6 ?" w2 y2 、咖啡不過第2 杯 % W9 l( r; n# h9 ~  E1 o- {
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
% Q2 f6 t$ q7 e% r8 v' ~# h
6 z3 j: w5 w' |, A  E3 、每天少吃100 卡 $ {9 N$ G. M, _. p3 M. ?
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
5 Z6 ?% d1 \8 C* Z9 s雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 ) |  ^* S/ V/ \* {5 m8 }7 p4 ~

% A- e9 j  j3 W' i/ i' C3 b+ L! n4 、避免熬夜 - ?/ y! X8 T5 [2 _1 Z' z3 j
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！! a2 H6 b; x, z; ?; _0 D- E( _
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
% I& B: I* G: e' T* `6 o( `  k4 q, U- {1 G8 ^* A& n
5 、深度呼吸
1 F* x3 e! s% ]呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 6 ?4 O8 b  ?5 `

8 W# H9 C. C2 o/ U8 R' N, C6 、喝水的學問 ) t3 n' U6 a/ `% b1 |" p9 D6 @4 w
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
( D3 N; \1 Q' p; q0 [
# F0 h% Q& @4 N. `7 、零脂肪≠零風險
4 e% n8 s3 ^$ `" f4 t1 _超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 ) m8 s# S8 ^' U  ^3 F
" X9 D6 Q. ?6 ]& k6 Z8 B  v
8 、陽光抵抗憂慮
) X8 ?- M; s+ G  Q失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
/ P' M3 [4 Z3 X3 S2 e" S
# G8 ?; m, Y$ ~# B9 、別當尼古丁的奴隸 ' x& D% U0 F3 y1 G7 ~& B
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！   ^9 J0 ]- q: C/ ]

2 c$ z  @% D  S& J10 、抗氧化飲食配方
6 O8 w6 ~( {/ P) K補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
$ O. B% u+ H! A
# s+ \& p/ Z- c1 X7 n11 、文明病的剋星 6 o( X8 Y0 \& X% x- f
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
( x3 K" J) f: Q2 P3 l% f* C, c0 ]/ K9 U# x! a0 l" f1 V( y, B
12 、少吃奶油 ) Y+ v/ `) u( r! @* {: G; Z
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
# n. g; q, M5 n& @$ H# d
  G7 }) m, T9 g4 K7 ]# L- [2 |13 、遠離便秘
1 H: m% n4 f0 [+ X. _1 f, b1 G便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
% J( I6 y/ |, e3 p* w2 X
# T) b) Y. |3 l8 L& T7 e14 、運動是天然的威而鋼
. P+ C4 a; L! C( \+ e3 e0 E天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ " b! A  K5 R" J' O5 I  a

% o, i8 j4 L+ P& R8 m15 、補充維生素 + d4 R$ T0 c, i+ `6 X6 J# L
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 : u' n& t7 j) J' b

/ ~: e% m$ l( f- P* @! J16、有氧運動對抗文明病 $ k" ?# ~& u) C2 B% M( s9 \
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 3 h! e, f* p$ {+ n

! t2 r( \- x) w3 H! z/ R17 、堅果降低膽固醇
9 l3 }9 C/ K) H8 F1 B" }生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 0 p& w: G# x8 i7 u, m' P
# w6 A) V) g1 l/ |% V$ s/ |
18 、高纖維飲食 7 ^2 E# g, E) \0 g
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 3 c6 ^% Z8 c8 |% J1 y0 r. y* |

' b9 c( s& ?8 U5 {/ T19 、按摩增強免疫力 & W1 J, h9 p* W* V/ J* l, n
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 : y, I  V' F' S; O- |" B: Y# r
( k6 g; O/ x5 F" ^" i  P
20 、開懷大笑 " l# O! q% @+ Z1 D6 i5 j, K
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 ( u  ?3 w! N. ~# G' ]! f2 D0 z

( i; ?0 m- U  g2 C21 、常與友人小聚   M4 d2 {; J- p2 Q
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 1 J1 N6 e" M  K" @2 L+ `
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。