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請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
4 N3 m; i- A$ x# F2)跑果時應該要點呼吸呢?! Z) x1 Q& g0 @0 u6 s; |' l
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
. U* H2 T. ^* T/ O0 C4 _thx brothers
thx brothers
9 E2 b3 I1 X: O) nplaybr2:, w8 R7 P2 |9 \" s& M
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
0 N6 U; X* h) g+ v" E  G同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor+ A/ a1 N1 ]+ w. U9 f
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d& ^8 f$ _+ _0 x9 Z" s1 P
3)速成丫^^
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