╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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" T/ Y( e# X/ `* Y: s3 z談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 F; x) d0 H2 j: N但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 & `, m' e7 X3 T- }

3 h+ `6 E; Y9 S( M4 R, Y% ?, P. [想法：
' Q& d" Z' Q) k6 U, a/ k首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
. ?8 @/ p" H$ l: v7 I計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 0 m$ e! _! j9 V: h# u4 O0 `! o
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: p- v" V7 ]6 w* Q! ~6 v& @- u* C# @: x6 g* F: {7 w5 ]
計算:
  A1 ?( ]5 N, I. x<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; a& y+ l8 H. d4 c
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: w1 A: C' V3 r3 [2 r1 p' j<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
4 d# N$ G/ L$ I5 V$ D. M---------------------------------------------------------------
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舉例一： ) h; {" x* ]- S! M+ L0 `
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
  F7 Y( |( ~8 W) d/ D目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為   g6 J6 Y1 J: q0 J
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 * |3 J6 F' O+ n. q
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
' m, [$ E5 a/ x$ M) i不只減兩公斤了）。 * Q, E6 f3 f3 J9 H4 Y- t
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, k) [& `* e& X0 R4 t# `" T舉例二：
) o! R+ h/ o: Z9 C6 u( q& |& O' O0 M洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 2 u/ y5 p6 b' ^
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
  A% B( F2 q+ C$ a4 e卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 7 `0 k" q& O( [( g2 L. u  D% g! |' v" ]
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 - s" a/ W& \7 J+ m  M
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . _. b' l4 b, q1 }6 Y1 K
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。