╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
. R8 J2 Q9 E0 r2 Y1 v但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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) P7 r. b' b+ P2 \想法： 6 z. f' D+ m0 z" Z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 ]' O8 s& Z7 a, L6 h8 R
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
+ x) v: F. q4 N6 R7 I<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
+ E6 s& k, v9 l! Y' W9 l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ i1 P" q; p& l1 Z3 n9 [/ m
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 " d: G+ g6 e9 Q' N
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舉例一：
3 _$ z7 f7 W# b' }所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / a$ D3 p; [+ m9 O, X3 H( {/ B
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . Y' d4 U) g) d1 q) I
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ) @; a/ H4 y8 S& W5 @! `
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: `( j0 D, }/ G3 O( }0 K不只減兩公斤了）。 3 T$ |/ r- n/ p0 S7 q; L
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舉例二：
+ k" Q+ R! k7 l  M3 \2 ~3 D洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 g7 ^0 [5 ]& ?: d; a1 ~連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ! Q% `! H  o2 ]9 C: d7 J( q
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 + U+ p! K* O& M; j
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
3 l& e  n4 `6 X或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
/ Z7 {' B! M- h0 l: V" W; ?7 O1 }建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。