╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!2 E. p) d' S0 A  K$ J

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$ L4 l* [: o) l9 e& Q. ~# c7 t談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 7 C( q6 ~# {* h
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
3 i1 Z. Q  p  ?6 {* W: c3 Y9 m首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 y; r: n" W; ^! k
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
) D2 x5 x  O% m. ]7 a& f- H9 x4 v7 M---------------------------------------------------------------- 7 `; W3 h- F& |- f0 i
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計算: 3 p& L- J5 K2 F: H9 N5 I
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  [# W% h4 m! I& A& q<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " S. y8 e; y# f7 J* U- _8 Q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ' k% C$ e7 [3 g& u& `2 g0 A! H
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舉例一： 2 o8 R" T- E% C2 E' V7 U! b
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， , `. v2 }6 ~) w
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 _! |  h+ `# [& i, p57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & ^6 j! H: p( }& I- f
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. C) p5 q; \5 r$ v* ~) F, R7 o不只減兩公斤了）。
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$ l% s; R% r8 B9 O舉例二： & k) z. s% ?- |$ X- i
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , A$ z2 ?+ ], q# Q3 {; b: A8 |
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% ~( z  o9 ~- r; ^  b  P! x" D卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 2 k8 @6 A$ P6 w; h$ R2 g
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
! i; T9 O: k, V8 z/ @! e或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
. J, z& }  D! `- L, z" a6 k建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。