╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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' e7 T$ ^" T# D* S6 E" i8 J! L6 f( |談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 1 h( Q0 |# _' U! P9 \' s
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 7 B" V  W+ v2 k3 Z- w6 N$ y0 v
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想法：
6 b' s% s2 k6 c/ M( A9 A7 Q, P首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ % k  H0 _" s4 @" q) p5 p% [- G
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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$ f5 b8 Z9 r3 z5 [; g. l1 Q計算: 6 J; M( m& T8 h* W" }; ]
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 K9 i- C! d* F( k; w) l1 s
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ p. {3 |" e$ j' |5 C  j4 H
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 `8 t8 u6 |, f9 `
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5 k) g9 o9 u5 u; Z# P- \舉例一： 6 p) J  U4 K: T" t4 ^" v  A: N6 X
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) \2 p+ i4 r1 t, l3 b& X目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 / E$ s$ C/ H3 C7 k
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 ~) X) M8 J3 o# n% {8 U% }熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 |9 X* X6 U0 g! |不只減兩公斤了）。
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1 H& y4 H5 M% z/ K舉例二： 1 w" g; d0 k: F4 a$ \
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
- O& G0 Z! r: B: @( g2 b. z% b( ~連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 & o$ v4 B) W8 x* b  `
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ! g, b9 t& Y+ p; o3 ], a
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
( ]  w' O8 D2 w6 L/ U/ v, c或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
  S8 B; q( k# N/ I2 e2 O建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。