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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧! ( J1 V" G9 t! R' l. J: n. Y! d
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。 6 x7 Q8 E, z/ `
& q Y1 j# o. Y7 g3 w; r
想法:
) {! R1 X8 Y5 `$ C: V) B首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少? 3 w5 z- Q5 l w: ^, t
計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
; i* j' g' b1 g2 h2 a---------------------------------------------------------------- 5 Y, y3 z/ y" B8 q0 b
& j1 d* G( K* k! J0 q
計算: 8 I: ~2 l1 O+ q, X, Q
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作, 5 Z0 I8 {6 M0 d. z8 c* G
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作,
8 a% O/ u9 F+ K$ y; t& Y9 p: ^<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 f5 ^) T- ^) ~) T( B7 |0 W. s
--------------------------------------------------------------- 0 k+ I. d: C, W+ j% p& B
6 D: l/ u6 Y9 j" w舉例一:
1 @& J% ^& J5 p9 x2 p所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐, % R R! o2 T2 Z' ~6 c
目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
3 o4 U7 {8 f/ Y, |0 h( D2 q57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
& h: C; ]- k0 t' i! n熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就
" \6 @* J2 V8 I7 I$ w不只減兩公斤了)。 0 Q* G* z4 b4 Z; d3 f- r
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; E5 k: \* S3 [9 y8 p
舉例二: 4 {; F: k- ~0 N! L8 X3 h
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次,
. C! i# Q- K& W. ?$ Y, D' ^連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
# z' U& o: q5 q/ R卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約 ' H$ E9 `/ b3 }: |5 M8 q% o! n" G
等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。 ( s, a- v0 h& E3 Z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物,
4 m. K7 K F( R- W, h5 B$ E4 A建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。 |
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