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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
: D0 X/ n( K. k6 K
* i- c& l5 P: G# Z @! \1 w$ Q% S$ G
( V9 k/ @" a1 R- c* I
; y4 [+ M' g3 E) ^9 z+ B; y談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧! . N5 @1 U* m# I. V
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。 0 x! t$ m1 _4 _& a
# q' C3 N1 z b: V$ N8 b# K想法:
* M5 w! `: y4 \首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少? 3 _; u. [1 B( P2 }
計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 s7 a9 F! ~1 r% W2 n' l1 [
---------------------------------------------------------------- 9 i0 s# G6 D+ ]6 |% b3 S8 {
: N0 b5 x/ n2 V9 z3 }, Z. k. u計算:
* N2 _" t& h) T& G: j$ D<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作,
% Q8 ?/ N+ | |0 v<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作, 4 B% i1 u9 D% D+ {" e2 ^
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
7 u+ R& P7 Q% Q3 O% L--------------------------------------------------------------- 5 j+ g/ e8 V: U2 ]: T/ i. o. u) q6 z5 i
' [% s& J+ c+ Q5 z# L* _
舉例一: ( O) B4 @0 D6 L1 M4 M' Q2 W
所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐, 8 a) A4 X' i1 |+ o v2 T
目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為 3 M# z( |$ s( C2 P# o
57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 ?; B) p$ G2 k$ s0 |% r3 T( \熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就
' T: E. x5 ]. j' o3 Y不只減兩公斤了)。
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$ Q8 S8 P& W9 C) |# x ]3 p2 ^/ s6 S' Q6 U$ D8 \2 i
舉例二: * }1 T. {' }3 ]9 C# a
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次, * u; g" {- n& T, d
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 0 |+ }- h( U4 a. n7 s; y x+ E! n& Q$ i
卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約 9 w8 n2 h9 I$ A$ g- G+ Z+ h
等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。
) t: e, R0 _7 |9 @) S或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物,
2 O+ _ n2 ~2 @, r建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。 |
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