╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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2 B! ~6 i% k8 A1 f' b談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
# h# S4 O- p) M1 ?9 ?6 Y但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
  K  R/ H' ]. p# m, E, A, [8 W首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
4 k1 L9 ]; y, S% l0 t計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ! |% p2 h3 ~; |7 M6 K
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" m- c% J+ S" v! ?  }* ]/ @, _9 P<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， - T7 b# t3 C# b4 U6 }
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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1 B' c7 i! t/ u. O8 h舉例一： ' R9 u) P5 H/ J7 l6 R
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ! B, t; A: ~# m- Q+ I
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " l3 X9 Y3 A1 r) u  c; {- x7 v  F
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( l9 p+ i. \9 y- [熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; D: q' j4 w+ g% E# S% O不只減兩公斤了）。 9 L8 T: ?2 o/ |5 Q% K2 X: G% P
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! k# `+ M7 s; w" ^) t6 j+ _舉例二：
4 D, M8 v0 t. o: b& `! t; O洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   V5 y/ R5 a# \# \; c; f6 A+ z0 u) [
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # q1 O5 n# ?4 i# Q8 w/ u' A4 u
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 % p9 G8 d: n0 }2 L
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
2 I* x8 i" x1 Y/ z/ U或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 0 z& m1 C( |; q8 J, x
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。