╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) N1 x8 D- K, U: J1 [! ]但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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# T5 b( L$ `6 p4 p想法： # ~# s3 Y# Q3 y+ ^! c' N1 c
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ) j0 `4 X0 c0 Z1 Z
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 5 z# B! {( E) a
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5 O4 f7 h& l, a) ?" L計算: ' F. [, W2 H3 l/ W( [
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
: ?# H" w$ E7 E5 e  v/ h<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7 O" m. d$ {- [* f2 i
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) [- F  y5 w* \7 G6 v+ F, S
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4 P! M5 G9 S# N& ^4 l( k. y舉例一： , e& H6 B1 u0 O
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， + {, j% _% y) [- o% _: B! f
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 B9 r8 |1 n) j3 ^57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & }) H; n# w, U! D- A1 K* B3 |
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. S5 j% x4 q1 l1 W. ]不只減兩公斤了）。
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舉例二： , n2 D# @+ P* J& S
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
7 @5 l' F4 ^6 C* `7 Z; Z: b  j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 B9 y$ s1 ?* t! t
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 K) Z3 [3 Z" Z1 _2 S9 j等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 p. i, ]/ G4 q或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， * R* Q" E2 _9 V: B( o
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