╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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! [0 w* P+ n8 e  X' S談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
! [% V2 e9 z& @5 E但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
) N& k1 a# i2 I4 {首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ K" u$ q/ ?9 L6 H/ S7 R' {9 e計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
+ ]& ~' x) k/ b: q---------------------------------------------------------------- : V+ I5 m1 G% ]

3 P: i- a2 q" ~3 z計算:
& w3 ?1 C0 o' w/ i0 w, \' k+ v9 o) n<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . t- Y3 O) l% R. t1 t( _: y& \. z
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， # K4 K' L8 [  s& n
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 + Y$ d) j! w+ v" k& ?2 \" e
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舉例一： " K( L, c9 M7 R3 L3 P
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ! t' r1 ]6 e* A% w) V1 w7 w" M
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 9 a5 {) `, U. T% O7 B2 \
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
! w# S- c/ N. b+ ?+ d% N熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
  K# ?' s4 Q/ W( j* d/ \# D6 V不只減兩公斤了）。 & e; s: ^& {4 Q. o& p# o( {# r
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' M9 a& f) L( ~6 F舉例二： * a+ `/ N, S6 |4 f
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， $ a  a3 G+ b9 r! I. C" Z
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
) F! p# t) J; q8 e卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 ~  \- l) ?* R! f" ?" A; h' X等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) e& J$ X) }: m7 L# x# V  B
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ ]% i& f5 X/ W2 K* C7 ~建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。