╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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; y4 [+ M' g3 E) ^9 z+ B; y談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ . N5 @1 U* m# I. V
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 0 x! t$ m1 _4 _& a

# q' C3 N1 z  b: V$ N8 b# K想法：
* M5 w! `: y4 \首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 3 _; u. [1 B( P2 }
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 s7 a9 F! ~1 r% W2 n' l1 [
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: N0 b5 x/ n2 V9 z3 }, Z. k. u計算:
* N2 _" t& h) T& G: j$ D<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% Q8 ?/ N+ |  |0 v<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 B% i1 u9 D% D+ {" e2 ^
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： ( O) B4 @0 D6 L1 M4 M' Q2 W
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 a) A4 X' i1 |+ o  v2 T
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 3 M# z( |$ s( C2 P# o
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 ?; B) p$ G2 k$ s0 |% r3 T( \熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
' T: E. x5 ]. j' o3 Y不只減兩公斤了）。
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舉例二： * }1 T. {' }3 ]9 C# a
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， * u; g" {- n& T, d
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 0 |+ }- h( U4 a. n7 s; y  x+ E! n& Q$ i
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 w8 n2 h9 I$ A$ g- G+ Z+ h
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) t: e, R0 _7 |9 @) S或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 O+ _  n2 ~2 @, r建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。