╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
5 R$ k: V! Y0 d+ _但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 . q, L! Z8 |* N0 Q
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想法： ) M* M) _$ S# G" s
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
2 ?: E' z2 H8 y% b計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   T7 U0 N/ s/ n
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計算: + {9 `$ Q+ V- b: _0 O
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 4 {  Q; F5 q/ ~' O- v/ X4 a, q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
/ X6 d2 s  N. o/ g; z9 Y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! @0 _- h9 J$ X4 e8 g* R, ]
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舉例一： " o0 ^; P$ t9 a* c
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ' y; |, H- C' x0 e) d. q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 K& l; ]6 B: C! f4 a$ Y  W$ ?57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
. ~* x: X  t" K) J. i5 U3 a3 y熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 7 `* y9 c7 W5 e' i$ C/ e& z
不只減兩公斤了）。 5 B5 y. c% _+ e4 |1 v
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舉例二：
  ?$ {7 E' M/ F# t洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " M  X( r, C$ L5 E3 u
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 & ^! h2 h, S' f1 S2 X' ]/ F* h
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 6 Q+ P$ g* Z9 t5 y5 e6 ^; u
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 - @) n( E0 y& k0 L- n. y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
' `! j: D& u7 t建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。