╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
; w& w* u3 Q5 }' j4 U) X
( v3 H* Z; T1 p, r: p9 [' t9 E! U* B& T0 @& G

  H5 }: A" j# C  U/ y$ b; }4 `* d4 N* D9 ~0 `8 q3 c) m
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ( J1 V" G9 t! R' l. J: n. Y! d
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 6 x7 Q8 E, z/ `
& q  Y1 j# o. Y7 g3 w; r
想法：
) {! R1 X8 Y5 `$ C: V) B首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 3 w5 z- Q5 l  w: ^, t
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
; i* j' g' b1 g2 h2 a---------------------------------------------------------------- 5 Y, y3 z/ y" B8 q0 b
& j1 d* G( K* k! J0 q
計算: 8 I: ~2 l1 O+ q, X, Q
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 Z0 I8 {6 M0 d. z8 c* G
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
8 a% O/ u9 F+ K$ y; t& Y9 p: ^<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 f5 ^) T- ^) ~) T( B7 |0 W. s
--------------------------------------------------------------- 0 k+ I. d: C, W+ j% p& B

6 D: l/ u6 Y9 j" w舉例一：
1 @& J% ^& J5 p9 x2 p所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， % R  R! o2 T2 Z' ~6 c
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 o4 U7 {8 f/ Y, |0 h( D2 q57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
& h: C; ]- k0 t' i! n熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" \6 @* J2 V8 I7 I$ w不只減兩公斤了）。 0 Q* G* z4 b4 Z; d3 f- r
--------------------------------------------------------------- 5 s3 A7 W1 r0 [2 F" E: D
; E5 k: \* S3 [9 y8 p
舉例二： 4 {; F: k- ~0 N! L8 X3 h
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
. C! i# Q- K& W. ?$ Y, D' ^連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
# z' U& o: q5 q/ R卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' H$ E9 `/ b3 }: |5 M8 q% o! n" G
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( s, a- v0 h& E3 Z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 m. K7 K  F( R- W, h5 B$ E4 A建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。