╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 `3 c3 w9 F" U
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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0 M  ]- P% o; O, H% R想法：
$ D( j3 ]# L. U) j$ g0 F$ B9 N首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ Z' M1 U8 l3 P. B- \
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 $ `" S# U4 R1 |" q
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計算: 6 N% P4 x. r  b4 L
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + g6 g# @+ `# Q7 d
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
! H# h& I: K  l/ x* J<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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% G  N3 s% S- n: \5 d; ^舉例一： ) r! f6 s7 X$ {' w. J
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 5 s1 R! q7 A: ?  T* Z# t2 w
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . X8 P9 M/ u% z# l! ^
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 5 _0 M% v. r) Q4 n5 M
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 6 o: @7 A' L$ {- p. l2 w
不只減兩公斤了）。 8 x6 h2 B0 ]& {( `+ u
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3 A' A7 T; D" g* H' O1 V舉例二：
! b) v; y3 _; ?! K* T, b# T% S% X洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， % b/ N2 j$ K; I0 L! F, w
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 , _$ u' P# s! ~
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 2 n9 V1 [6 Y/ y0 ^6 X
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 4 |: y, ^3 t" `5 v' ?) W, G. D
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， " a$ Q  k7 u' k% R
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。