╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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4 X7 @: Z# w" j6 [談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" h1 j: a7 b, \6 g, p; t& _/ U& J( B但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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/ l, m# w4 h( @) s) [0 E7 `想法： # F! u$ g& q3 m* V' @$ L
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
$ U6 n6 k- G: X計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ; j2 c+ G, P* g8 \2 n- T( S1 D
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: B( t3 ?6 W, p# I計算:
6 F7 T! {$ c4 q# P8 N- E<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 2 h2 n. V0 Z& J! e, f3 G! K. N0 f
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
/ q1 a6 c. l) q: N/ e<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( S' w' s( v; ^# Q8 x- i$ d& @# ?3 A
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" M- s6 K, P2 Q, m舉例一： 9 s+ y% g# |& [" w
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， $ v+ j* S: ]  d- s- J5 T  h8 c
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
% z2 C: H2 g  D: A1 ]- F: f57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 8 ], ?- M# y; B, Y5 a
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * w6 y! p/ u! ]6 k
不只減兩公斤了）。 3 g' R+ S- R4 C4 {. i
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舉例二： 8 {; |. r; b5 o
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' n$ d. O9 {2 x連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) z+ d  N! X8 G( W" U4 M0 a
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 n* y% J$ X7 I/ e8 h
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ; [$ v% [# }; e  X
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， " F& U: }/ Q; B; U
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。