╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
, C9 d% T1 I6 n& l但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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" y$ C, S6 `# _- M: u! T; s/ W) _想法： 5 x6 A5 _  q% v/ c4 W2 F6 G
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + M: L0 R: Y8 J' O( ^
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 4 L2 ^* k* B# G% j; }8 d: H7 C
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計算:
+ m8 t$ c7 ]/ P- h, |( @% D  U: Q<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . q& v( @5 y: |( `* i! r
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， : H  I/ w' s) l
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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: X5 P9 B6 d9 w舉例一：
1 H+ {6 C1 X& ?所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
. c- o2 w" E4 t' k& Q% {3 ~( E目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 / O. j* X  o& w' J3 z4 {* }2 U
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 - j* F6 d) h" j! P9 C
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; t# [$ w, w. v9 [& p, z不只減兩公斤了）。
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) j2 S- G6 S% g: S舉例二：
* I4 }9 a6 c! v8 ^  k洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ) D& y5 @# _% W: S+ D' k0 P$ f
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - D. z( J8 `3 S
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 c( ]) N9 ?& Q: Q0 `等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 O" c1 c4 R, t  R  W: H  b2 [2 O或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ) R0 C4 k- P' |, O8 R: S; E7 ^7 s
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。