╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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: L+ ^2 t! ~7 `談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ " H0 b$ `5 |" @8 ]
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( C2 l$ p8 Z- ]* u/ b8 t

0 F. G8 \8 P. i% e" {想法： * i* R: H. b8 u. E* p& F
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ; L4 o7 Q  C# [
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 6 s4 c& i6 `' V% t4 p
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5 k; j* k& h& [. b4 X計算:
- M2 f! z+ u* Z! d" I<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， $ W% e) i) F6 K1 J3 n
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
4 m, A. ^6 u: I' A<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 3 }3 @3 u  z& M  g8 i5 x+ q
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* G+ T; |" v6 J- J! O舉例一： . j- n8 `( m/ M5 \( }1 x. U
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 ]8 J4 ]6 W/ L; ]: Y% s5 B$ |9 E
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. A& \; }! t. R# m$ V' {9 b- a57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ) s! i8 B& g3 ?* [) d1 K
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + R8 d7 Y+ U1 X* E/ h. E
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
2 u: s3 z7 e6 ?2 }/ I" F, K; V洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: i, b% Y: \8 P+ \/ Q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
* y1 C: t) D' r, j6 K卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
. J# d& b6 e& U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
# q1 D* D: F% i; _( D或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， , {" d2 Z# Q# Q1 P
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