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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
4 x: N4 Z, E8 Y$ }5 T3 d' g2 A6 v1 p8 r$ b- o# G% h Q o
0 n$ W. p6 N- S+ k# ?7 q H! r% l* |
& t( {) V" O k/ p! n s
談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧!
5 R$ k: V! Y0 d+ _但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。 . q, L! Z8 |* N0 Q
+ U0 N* r% U! B, Y
想法: ) M* M) _$ S# G" s
首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少?
2 ?: E' z2 H8 y% b計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 T7 U0 N/ s/ n
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% p: g4 n5 n. p; S% T/ p. J
計算: + {9 `$ Q+ V- b: _0 O
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作, 4 { Q; F5 q/ ~' O- v/ X4 a, q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作,
/ X6 d2 s N. o/ g; z9 Y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! @0 _- h9 J$ X4 e8 g* R, ]
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6 E/ {# V$ Q! U2 m8 y7 L" k7 m. _, R) o: s0 h
舉例一: " o0 ^; P$ t9 a* c
所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐, ' y; |, H- C' x0 e) d. q
目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
3 K& l; ]6 B: C! f4 a$ Y W$ ?57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
. ~* x: X t" K) J. i5 U3 a3 y熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就 7 `* y9 c7 W5 e' i$ C/ e& z
不只減兩公斤了)。 5 B5 y. c% _+ e4 |1 v
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' B: U# {8 y" U* ]) C) _
舉例二:
?$ {7 E' M/ F# t洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次, " M X( r, C$ L5 E3 u
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 & ^! h2 h, S' f1 S2 X' ]/ F* h
卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約 6 Q+ P$ g* Z9 t5 y5 e6 ^; u
等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。 - @) n( E0 y& k0 L- n. y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物,
' `! j: D& u7 t建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。 |
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