【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家9 F7 Y; g- W, q7 e0 ?
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一、鹼性酸奶蔬果汁：   1 |, I  E$ l* f) c  d9 l/ {/ J
　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血9 d% q6 z( t* |  c/ g+ p3 G! L3 |  S
　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　
1 \) ?% R) A0 N3 d" ]; V% K! k. j0 F/ s. ^% g+ Y/ p
二、抹茶酸奶蔬果汁：  
3 k7 H$ q( X: b6 R    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　
2 T: H% d" r* r* Y    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　 " N# Z" w4 g5 y  h& [
+ l9 R4 a# O: H; _9 ^
三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .
5 y$ m4 g) t) ]5 [7 p    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　
5 p4 A/ o6 {5 F3 s    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　
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4 B5 b/ {. l, ^* c2 b四、黑棗酸奶蔬果汁：   　 . _- K- m9 x$ T: q
    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　 ' M5 H5 r2 E$ V! u# {5 X. m
    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　
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. V$ z' C# w  E: m5 J4 m! l+ V. @7 i五、引藻酸奶蔬果汁：  　& q  A6 c  w! `4 j
　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　
7 M# t; @8 {( |8 C8 I, U4 M& d, P　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
0 ^* T1 N/ g0 U, G　 1 ?) R5 B. j- w% x$ ^% W
六、蕃茄梅汁：  　 5 d$ f& ~1 y2 f9 q! ?
　  功效：保肝、解毒、代謝。  　
7 l$ i+ X" \% m$ m! d- J4 X; k　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  " K- [: R1 t6 r1 f% a
0 @7 H9 d) _1 M7 C* v5 v# [
七、活力調理蔬菜汁：  　
0 n+ n% J& z5 n. _% P　  功效：增加免疫力。  　 ( A' c# P" G4 o4 K4 G+ {; O; q
　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  ' n5 I3 w+ i( Q( i5 u
　 : X# q# A: W( O; H. A: ]' z
八、高綠纖維果汁：  　   h1 p0 J4 z% X
　  功效：可補血。  　
) H6 D! G4 @& T2 X, j$ d　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。
- X( O, s# b7 Y! s# M8 x( J* T
& V2 h7 u$ B) t: ]( q4 a     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。
+ E( v- R1 `* I; C6 W( P
+ e: J' u! c5 O7 w　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。& n8 Z) Q& J9 D- S. Z
, J* D" N0 h1 F7 @: r. V
　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。+ s! L  J+ K9 j6 c, h2 l- }( a, `

- I# l+ k# Z/ d5 n% t) c" C* B　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。
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　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。8 {* H  [* u+ G  R* E
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　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。
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　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。( H5 H( K1 M7 W4 u3 ?8 M* [
, C% v$ F0 J. @* C
　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。
7 w6 U; u3 {4 s( M+ Z0 V
; N5 O' W' z4 F" M2 o　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。
! f: D1 m8 J& ]. Q1 e; R) D# \: l* a: @6 G
　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。9 w: m/ S/ ]7 z, R/ {6 E
9 ]  M/ R1 E# @, [- x
　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁
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- r4 w  r  _& c　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ
7 i7 N9 C) R: P  g. t. z7 }$ M% f
0 l  }3 C* y7 ^2 p# g% G3 d# E　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。7 x  I  I6 i& G3 V- ^; P

; e) d/ v, e6 J- u% l5 ^　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，+ k* J0 y) I+ ]
　　　　具有維持鹽分平衡的功能，
, n) A. ^) G. i/ Q. V8 L% n% q% [　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。
- k: m2 r9 I6 T2 N; n' A- N: E  ?0 v1 L$ T' w; Q1 B% g" ^, h2 d

6 p5 a1 q1 P- ^3 a! T7 g. w% q  I( S. y. ?. m
菠菜柳橙汁3 s( m  c) [& j6 k8 Y7 G  {9 q

5 y% [  d! ~( K* A2 W1 T" g9 L, w6 I& v0 j! |
　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、# I2 R# u- \. L& K
　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、
6 e$ ?: r8 s6 M! s3 O5 S　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、
; f7 ?; M3 ]% F' p- o( V　　　　菠菜和高麗菜。 ( P& w) m+ o2 W
" J; _9 y" E4 ?4 L# `
　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。
9 B1 c% H5 S& l' ^- o& G* y% d1 \5 T7 w: R9 o, v+ U5 O, B# o0 [
　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，' Q$ P# O0 _. z9 H. D
　　　　可改善惡性貧血等，  p1 O! ~2 A- j2 z
　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。
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* A5 F2 q5 J( t7 p芹菜汁2 r8 [; K$ w$ ^. L( s. r
3 U, Q7 K/ i: L  Q
　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、2 \# r6 p( N) S5 _3 [1 K) y1 T2 E
　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。8 l; t9 b! p* `. [6 o, S  X

* i% v7 _6 B: Y! L6 L　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。
) ~# y5 [% p$ N+ s3 i
6 q1 D+ @4 `. o* i! J　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，8 ?1 T$ j( p7 }" G" k7 v
　　　　同時又健胃利尿。
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8 ]* j1 ~. k3 K& Q- _小黃瓜汁& B" t+ g! a, ?

. I8 {# x, m; L! ~7 O　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、
, f9 T% Z1 }9 f3 @- ?　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。 9 p0 |2 ^/ G% U: O  N
8 X! j  T( V4 J- G# l/ k; I
　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，; G0 L2 n' G) C
　　　　應該最後加入。
+ ?$ Y) c9 A2 ^$ ^9 q& y' ~5 Y: l1 I8 {$ H8 {  e4 w
　[說明] 小黃瓜常用於美容上，% \% \0 `. R+ B0 `/ m# D
　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，) S- D. c# w; t7 s/ T# j8 v
　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁2 P* G0 d* \5 Z% T: Q  z  w5 i2 T
材料：+ m* E' o0 s" x% d
青椒 120公克
+ i& ?+ R5 Q/ y+ F0 b" c鳳梨 120公克
, H) b: l) R0 P0 i葡萄柚 60公克
8 `  F3 T' L/ `  O冷開水 200㏄0 d$ h4 R; Z1 r* f+ @( v  q
作法：, F. F- V: @; c8 y5 U) H) j" h% u
1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。
" w9 b- t2 b6 p6 S2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。: `( N" A8 s0 |
功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味
6 x' ]. c% y! E% Y
% M! x3 i8 @1 |1 Z# G2 ~. N2)健康桔蒡汁
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! f( g0 z" s  H6 s, ]材料：
$ E6 N# E% S7 y8 c7 L( p金桔 50公克( g3 X* Y/ L. T6 E% N! h
牛蒡 70公克
9 x4 x8 @2 j8 n7 C水梨 150公克
( [* [$ x* G7 L/ C; ?9 {冷開水 200㏄' Z9 F' a" u! E( h" @
* g+ c) U2 n. }  c$ m# B
作法：
/ ]& E$ l1 i* y7 E1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去
  |6 V' @* Y" ]. k9 U! P  w) x; j  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。! _, s9 _# D* I/ ?- w8 j( t6 r8 }! D7 w
2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細
# @1 P2 X5 i( c, {: I  即可。
! L, ]6 d8 X, n
; G4 h7 ]# G* K備註：
9 X% c9 G. d3 \2 g1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。
' U5 s% ?. i3 z. q& B. h% ~2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  
' d7 `0 T3 u0 p2 K6 a% m6 D1 i  作。$ W# U6 ~* V, d* O: {1 @
3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔. k' F8 E  m: R9 I7 p7 y8 V2 G
  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。
5 V: h  L% P" \' g# X* [7 q. F5 z. L* G( `' r# C: @( X7 A( p* ?) D
功效：
% T; G# g3 W$ q3 f( ~( I8 p3 B  |$ v牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。) l/ @- R2 l  N4 p. g
! C8 Q+ K- k( J! `7 _8 }
3)淡斑蜜桃汁% Z9 t3 t" B+ s/ Q4 {! v, }3 G, L5 j

# t" a( @8 q, u8 z3 \7 q& S材料：: _8 s" r0 V4 G0 p1 U& B
水蜜桃 150公克  ]" K0 A9 m5 i$ m
蜜李 120公克
4 l' Y: u; }2 ^2 d, x3 R蜂蜜 10㏄（可不加）9 b/ A6 v( g$ Z1 }0 d+ D
冷開水 130㏄
+ \' [1 V; [7 }" S1 Q& Z6 y6 W9 }8 _. F! s! u7 B9 ]# F
作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入
9 i- _' P0 y) d, }) V      果汁機打勻即可。- K  z6 H; X* x' n: ^
0 D& V: E& u4 Z
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利
" V4 ~7 F& |2 Z0 G& d. L  V      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助
+ }; [6 p7 \+ D+ G' [0 f- v( M3 J3 Z5 m/ p3 x0 C% d9 \
4)纖美紅果汁
+ t* G0 x# l4 Q: j( Q, B- t" f) l1 y* Q. b5 w5 O; B. w
材料：& T; {6 L# F+ M* G$ z4 Q0 I
紅龍果 300公克
: I! F4 j. x6 F" m2 Q檸檬汁 30㏄3 U, n8 d: C# p0 k$ z: r. j
蜂蜜 30㏄
  X2 O" X( s/ u冷開水 200㏄
8 F% H1 P) w& I/ u6 ?  |0 E' n6 \4 |! M
作法：, K1 p7 W1 U+ {
    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即
/ o2 Q. t9 y$ b    可。
- E) x9 Y5 b0 [6 s) ]' j4 Z- i0 U1 Y) g4 e' @9 l( E
功效：
6 y* k/ O6 m2 g, S  n  i    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物
4 Z) L: C; u! T, x- F4 L# h! k8 B    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分* Y  N4 s0 c4 i( h/ }% J, l+ D
- b) e& u7 D+ M) e2 N! r
5)窈窕瘦身汁
7 {; g7 q' b1 e  x+ n8 A/ p) Q
! e0 p8 x% N, v& }% e材料：# p: A. R+ f$ g# D0 J, B
鳳梨 100公克
2 i3 e2 U, s% ?# H2 N; q紅西瓜 300公克& F: d4 \/ n; a) D' Q

6 f' h6 V/ c0 q) I) T7 x作法：, j3 q5 T- K4 z8 Q# G
     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其4 Y  v: A% E! s1 G- F
     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放5 D* K8 T( r) L7 t* ?3 x7 D
     入果汁機打勻即可。" X7 `! H; a% a0 T9 G

9 E  L$ b& F' U% g/ L: J# o功效：" f! R( A  n% \1 h! ?6 Y
     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加
+ U, p) K. p6 T( j- x- W     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹: @3 ~  e+ i( r9 X' ^9 C& @- @& l; i
     氣。- e/ X( U2 P6 d/ M
# [: a% F9 q% N* {* w4 H
6)安神護眼汁" s8 t% U) @& @& O
6 O4 f6 v; M8 A' }  {
材料：
7 m) C5 b+ ?& @: S8 a( K胡蘿蔔 100公克
9 K! G$ J# W+ L/ k7 i: t6 e蘋果 150公克
0 y5 ~' a$ T' _% I. E& q檸檬汁 20公克7 L2 d9 O7 M9 [- L
蜂蜜 30㏄8 N/ m+ K% [5 Z/ z- v: \# _
冷開水 200㏄" [& u/ i- q4 Q4 @' B  @- B
, j; n1 O! V7 k. D0 w
作法：
; l4 `- v" [% W- X! z4 `
; Y; A7 \8 {, b! D+ b1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。
1 X9 [& x  I6 C" K2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。
5 B. L7 G! J  G# L$ t" y  Q; M' v
功效：
, O( {/ v2 n  C& R# ^2 h5 N    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定
' B7 i5 p; \" Y7 t, `    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好, S, ]& o; \- i  c9 A2 l/ L
    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁9 p2 r/ u7 B" s4 l# q
5 K5 H) I$ A8 r9 K4 o+ W
作法：
/ t% u3 L- v! N# p  e, P5 @1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。
* \0 `0 H) T1 P8 z$ J9 K2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、0 _4 }& q! u9 W
  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。
$ L) m6 x, }9 F4 X+ _1 M) F5 r( Q! b
5 l' ?& Z/ y/ x! z! Q: b功效：# ]; ], {7 P* `6 f$ Z3 v
  具利尿、退火、消脂的作用。
9 W) M$ p2 ~- d. K3 Q
2 N1 D6 d9 ~9 [) V7 b9 X! M
6 g0 N5 z% T! Q" Y2 f/ s( w5 F+ ~/ a! v8)番茄驚奇7 Y" {0 y& K9 q0 B; \
8 o: S* R3 J5 l& H" K
材料：
  I: J) k- W) s7 u9 {4 A  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克5 _3 c" K  G4 O" ~1 c

. ~' f' Z& e3 G* O' b做法：
" O; z, l2 M3 y/ _& \) W; I3 e2 U6 |
     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。
% q- w# Q$ D' G5 ^6 w" i     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入
9 b" q8 B# |  b1 e- G% g" H       杯中即可。 2 ~2 P( k+ a1 L$ y7 r

9 m" n5 m! q1 ?' ?$ u6 W  }9)复合苹果汁
) V3 H0 q5 w- y" v4 q2 ^0 |" V
原料配方：
4 h4 H: R3 a9 P7 J/ @& z        (成品220毫升)
2 I4 Z; V4 A# ^6 r) t        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升
( Z7 {0 D% o" Z$ C+ S        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量 ) U0 ^& @+ p0 h8 u) E- @' C
" f& U6 x# O4 h; ?8 N0 y; l- ~
制作方法 ：8 H4 X! M- y% W, B1 z3 t3 p
   
$ s+ P% W- x9 `! E    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一* s" ]* I6 Z/ d$ l7 O/ X5 y' S
      起放入电动捣搅机打匀。
) ]! B- n% y- _# G- k! C& s" x3 q
    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可2 N. r/ x- k& ^: S3 A: z
      饮用。 8 D+ F0 q3 n0 Y
. O/ V# ?& \8 E! p
10)五 寶 汁# O& q6 h' {( }, W2 H9 h
材料：(2人分量) + [6 Q9 ]! D' \. a5 J* `
青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 )
, O/ d4 u. n4 w. R青瓜 1/2 條
3 R4 B6 t8 B) D0 w* p8 M+ e青椒 1/2 個  2 x* n7 Q4 [' w* B% Y4 T
苦瓜 1/4 條 9 Q; c+ u' ]; z5 n2 x
西芹 1棵或2條
9 g( ^3 O7 [# Z/ {9 v: U3 j, @　 　
4 Z! i4 z7 ~  D7 e# _# u     
& M! J$ G* O1 p" Q4 ?做法：
1 k% c) }6 C0 M5 [) V9 _5 n- z     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用 8 G9 U, s2 A4 D4 V
     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青
* D4 R; A- r7 t, y2 `9 I        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。
& n+ \+ [8 ~! \. f: H$ N     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。 $ ?1 ]/ S9 e: {% `7 Z/ O
     4. 切勿加水、調味料
4 V& r) K- |. V+ V7 n9 N* L, ~4 q/ |5 y- H( h" {& m! G" v
功效： * i9 @  ~8 H! R
    可治病及養生、去肚腩最見效
! q- r! o' t+ r+ M+ _9 U* u2 q( s
, |1 f6 g, ?0 ^. [- K如何飲用： 0 p, u4 i' O/ G6 |' {" O" e% @
    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。 ) X* _9 E9 ~; O4 k8 U) Y$ g
    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況
2 d$ Q% v3 ?: o# L  i+ C7 G    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 7 |! Z5 X3 m8 R! \! h# w( N" ?
/ K. Z/ n( m( E" o3 @+ P
飲料分析： & K; {2 q6 K0 {/ g) ?. @3 V
    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗
: O1 [0 H  C( P0 I% t. T    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代2 b% J' K6 t/ y5 m
         謝
' U5 O6 p5 [2 r' d/ S4 ]! S    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺 & h8 c0 Y* c$ Y' ]* I
    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目 * l, W9 e1 c! |: y5 i4 u0 }
    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水
  |% w/ L' G* S$ [1 s9 X: i
' v, I1 T8 L( N* V1 a11)木瓜火龍果汁$ O. U) P( @4 x* I
材料：(1人分量-1杯)
% T$ }3 n, P2 v  w木瓜+ x% G+ }' k5 z6 e1 Q5 i) [
1/2 個 1 F7 t7 d3 Q7 K; l- o

5 n8 y2 s8 L0 X$ t, {火龍果 1 個  
% @2 R% i6 ]6 E$ I# r2 t奶 1/4 杯  ' [% A6 r% z/ W7 m6 C; U2 ]
     + Z, e# t* c- n. e" X
做法：
9 Q+ ]0 P5 P2 m# z1. 將木瓜砌開及清去顆粒
4 }$ k# n1 Z3 o* x% x2. 將火龍果去皮砌塊開 - A$ K  T' {1 {- p
3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。
& ?8 }# T( I: A+ f2 s" e& o4. 涷飲可加進冰塊
" H7 i% ?6 ^/ F1 v  
2 w  d" Y! I) z+ {; c7 T1 P& N功效： 1 k: o" V3 \* v
   可養生及吸收維他命及營養 * `0 A# {3 b$ v( U( T  ^1 t

/ e% {, B& V( `0 F$ q. Z如何飲用：
( [3 a: q# ]" i4 _   每週飲用一次。
. A6 B7 Y( B( m. r注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分* z! G& @/ B; h# N  _: c$ T
  拌器 0 y8 z0 u$ L' f0 S; W
) u# v2 e0 {1 _: x. _- ~; N
12)佛羅里達香草橙汁（五人份）
7 ?; Q1 \  S9 U3 `! D4 i配料
' M1 L3 b/ z/ l+ X& s% K; n3 a& S! y8 Q, M  q- l: {
1杯半佛羅里達橙汁6 W! A% L; R" h# S

: f* _" R0 F0 _1/2杯牛奶
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1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉/ X: B) l+ L4 H

1 d- R) d! m6 j+ w0 u# g( ]+ j1 ^9 u2杯半水
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1/2杯冰塊
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5 C; _* x' H2 f2 J製作
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! w) ]! |6 \; }" ?. e8 J  T( T將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。6 T9 E0 p! u. @' s
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營養成份（每份）
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8 {4 H6 T% Z* g1 l' A( m169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。& s+ r3 x/ k4 f, p
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在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花