[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間) r! C# i) n5 n5 s5 W+ F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ }3 ?" U' C% i
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' E3 R5 C& W, v  H$ {8 E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ a2 L: I& W* j' n
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情7 ~, e0 S! m- W; P
12.使用耳塞、眼罩等工具  Q7 U( J8 @6 j- |" x6 u; u2 \6 H, `
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡9 x7 s3 }4 \4 m+ J* S& m0 [- q- Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫6 b* b* O9 j- v1 Z, F' H$ T% A
2 ^; V- |# j% q$ _) q* L3 G
【經痛】
4 M6 D- C, k) n9 L1 G
1.飲食均衡
2.服用維他命: I  C* e8 S/ r4 ?  F& P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 \. P* P) e0 Q4 X5 C& D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 b/ g) b, d+ ~
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 B2 c$ P. `1 o5 X5 q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  R& `+ E! H. r, }4 j
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 w& G' i5 [" I2 Y1 ~
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% R* i% J" [- `1 p- A
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
* [9 k! t' ~" L( r% J

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; O. f. d$ P: o
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足1 z8 c$ {/ @! c  s) t$ ]
8.盡量固定頭部* \' h' q7 o$ E; n" I1 w
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥3 n" \# |; w% K6 [- c$ Y7 _
14.食用薑粉膠囊# _8 x( M& T* w2 Y$ w/ u! Q) A
15.吃點橄欖或檸檬; s3 n* e- P+ S, W# \' y: _: e- L
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 C3 `; g( ^8 Z+ @: r. S
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: U* V! \  S$ p3 @
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* r0 \* s5 V9 `$ V- R$ m' G* x
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( h% L. |$ y" q! W
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 f0 \* c+ p* p% I) K
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" K3 d  q0 V7 D7 f- M4 S5 F
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; a4 U$ u. E- g' w
14.洗熱水澡$ R- U+ [" K8 w8 e- S" c2 u- Y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
  r& P: |8 A: L0 d7 A# u
【感冒】* l+ s9 x  o+ q& i

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力% |( \6 i  G! t, y  ]. Y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累6 e: y$ L+ h; T8 \: Z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  I5 p5 D6 M  H0 O2 H8 q- {
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 g% }& J% l) }4 f2 ^$ U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- {, D& `) W3 t0 B) [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適) z0 G* d9 ~) [* }+ e. @
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 N' u1 n2 k% {/ _. |
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈" V! y/ }& o6 t  X9 ?# m
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ J7 t4 A/ N. u* ?! z  z; y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 v6 E0 R* [0 p* V+ |7 s3 q
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐: r6 V. j3 E6 l
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: O# h: N4 ?" h* x& ]

【高血壓】% k# J& v5 J  e4 R: z; \

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, r5 G( }( r: N# f9 \
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1: w0 |' S0 W/ D/ g) r1 _
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 o  g4 Q# z4 N4 e6 I3 |$ K( e
7.進行有氧運動2 w+ O3 e# i( y* `5 Y
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快& b- t2 \; \( l$ {
11.少說話, u3 c8 d; [' u$ n5 [! |, G1 r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 s" y: x! v4 B2 P* V# s: w2 P
13.與寵物玩耍可降低血壓1 s- \+ c$ q! g5 T

【頭皮屑】: z7 |! d  y8 M' N* v/ C3 M
3 M7 B- U$ V. ~" M
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑2 u3 l: I2 S! C: s
2.使用溫和、無藥性的洗髮精0 N5 s' O, b4 A* ?7 _
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! b! V( J8 G& N( m2 V
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質4 W5 y$ m. v) N  e7 i6 c
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ e' t2 K( {) a" {9 {, b3 |2 M3 f) T
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重8 |2 ], j% l' a4 j
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( _- K0 D3 c* O  I* t" m' `! w
# R6 f1 l+ h# Y# U* w7 F) n3 Q% k
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 Y  D' ~( D2 d3 L' `
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬5 V* }! m* M; g9 C- c
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) v: Q3 `5 X7 U! U$ {4 y1 ^  T
9.到美髮院護髮6 H) G, L% V& ?. j  ]( s

【粉刺】* B# ~$ }; g' B9 h  U' i
0 Z# Z: v% V6 P: G. d1 Z8 W5 p, ~
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 x! z+ X- ^# C! R; e# |5 I$ \7 G6 y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* r- i% `! M* D; d
' N4 H' G* a% G3 a$ M( `8 e
, v8 f2 \9 v$ e+ _. S. I$ e8 G8 r
【燒傷】# K1 v0 d9 u, A
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物- W, r2 o( p2 M
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染! s7 `/ v  [* K3 ^' P
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕/ Q% z- T0 {& S' X
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

4 k: I" c; c7 g  M/ [
【嘴唇乾裂】
+ k8 z: t1 I- ^% K) y
1.使用護唇膏8 [" c  a0 ]# ^- Y
2.擦口紅" h0 ~& H$ p" F# w! p) {. ]( E
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好1 O# F. D: L3 H! R
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
& n) Z& T7 W" H4 B$ c
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。) A9 `. Y$ @/ Q8 d7 y  I( }1 A% ?( T& l% V
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 f& d6 R  j( E+ Y) ^* S' H5 O
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 _) \* t1 y& l' o" H/ A0 w* a
6.節制使用酒精。! p- G: Z0 v: {2 W1 P. |
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ j/ l- F9 ]) L! \
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。4 w# `9 w& m1 @! V4 t: c4 D
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 U" f1 q/ @7 R' Z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 Q3 }1 [$ j  @% g7 k1 I
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁/ V" x" F. a" M# H' w. ~. z( H
6.保持排便通暢* V- L3 y- }  Q- T
7.戒煙
8.減肥8 ^0 `8 R$ t/ G
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次+ t, B+ L+ d8 g# e) u4 o" c) P$ e
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題" Y1 w0 Z' i! t" W* W; J- c. L, P" w4 X
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 ~5 y6 w3 w! g! H: ^! e
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' p) q. N, l) @! \. g+ B) G( N$ I
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
- ]% B# _* e* c6 t; \

【唇皰疹】% A% M) K. ?  e
0 U0 L% K/ l4 m0 n
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室. o# H. p. Q: O
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ K3 u9 T+ f" O" h0 a
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎/ N. ?, p" {" B+ i" ?0 T
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害- U6 a9 K3 x) S7 J1 ]
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( F% s0 V1 x: s$ j
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀7 |1 l1 ]/ [5 ~# l9 F5 y
14.放鬆心情+ ~. O" w& @* s4 C1 g) K
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
  h* z( [6 {/ O8 A) J

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

% J% O" G' |8 |0 R
【耳垢】' Q1 S& |) x0 H4 h0 q! c' S5 P' N; f
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; k! I- m/ a* h" ~( R( `" X+ c7 W
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 G) n& p' u" Y, U

【喉嚨痛】" c' x) D; U: _) X
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 H( Q2 Z6 F4 _- N
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% O3 q9 [( c3 D7 b  q+ ^. {3 t# A# y
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水0 F  P9 ]# `" K7 P
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; M* e2 }% u  a5 t3 B( y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨4 S: U$ V% u- s

% K! j4 \; F" I$ x0 K+ R6 k! O; L2 Y
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重, D, g4 I! T9 Z/ D' \) U
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾1 i$ T- c  b9 H) B+ E* P- f
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- A- E2 c/ i( o7 F! e4 U/ n* [- H
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 q" S  c1 t6 }$ T% j& o3 F
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
+ X3 V+ d( F& r) b! E
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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