[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】4 J, V6 ~4 ^2 l" T
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 Q0 N' y1 |- g( t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠" Y/ f6 m3 M2 Z- M. K. _
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& ^. W: S/ i$ P- u( g
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 ^2 y  c6 D4 C6 M
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) Q5 U' v! h/ }
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具$ C/ E: D( x; K) z( U$ Z' c
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 h* c" V1 H0 f; a$ J! U+ L
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】2 A: `# K7 K8 d8 D( c6 `* f8 [
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃* `9 M1 G8 A5 O* J) M
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! P- t7 i6 U6 u  ^) t. {% n" |  j9 {
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ h* g  ]. R1 t* \9 ]; G
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. O7 h/ `- O2 b. Y  `
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 g3 F2 J: y, \5 M* Q0 C5 M7 V% ^
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  q: x% E: }2 |2 h) [7 U9 j
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, {; T/ n' |" p& i% S, T5 e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】% R# J2 f, n+ q* q4 V( K. Q; n, M8 c

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新; y3 n4 A) I1 ]2 n
6.避免飲酒過度2 t5 w; [& m; E- I
7.睡眠充足. V7 j8 _3 V+ Z2 a/ g
8.盡量固定頭部
9.坐在前座/ n3 K# B8 [/ m& H6 k
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 |7 i  q& j) N- |; O2 Q
14.食用薑粉膠囊5 R. o2 y" X0 U
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 G$ d! [. [% C/ o- \* U
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】0 h3 U" G  u$ l

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ B3 J! t4 ^' B$ c0 h9 `9 {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 W  T/ |, v8 C% e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! d( ^# k. e1 G. T
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ B6 ]9 t5 ]* e: e% H! x

【感冒】5 C2 i. U* G9 [' K2 \1 t  a
" n8 b, l3 t/ z: C3 @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 s$ f7 d6 {* Z) `
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力* [8 A  F9 \$ M0 s1 s8 L* J
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. B8 F" l/ H8 W, R3 A, O1 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  f; ]- z; i- M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" ~- s8 w# m) ?- A
) _/ a. q/ O! x2 a9 ^. h4 K
【低血壓】, J5 G+ |  w, _! a9 I5 k% V0 A  O" [
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐1 D9 Z5 h. I  y/ s$ m9 s
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起7 R% A6 x$ l1 ~

【高血壓】6 J. v7 t! N" l# n4 @

1.控制體重8 b) e9 s" d8 D" T) J4 m/ T
2.減少用鹽5 l$ D2 K% ~* S- C' b4 h3 w
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切( ]% `7 w. L& r
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. |3 `0 A9 B! v
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話: |6 g+ ^) l0 n% y. q& M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) i, X; k* X+ \% J
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
7 h" m; }6 S6 f' w& a! L( Y
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉, P, N* e" _& T+ t) K
5.與一般洗髮精輪流使用/ d6 X! G( D% X$ O( o" i/ a9 C
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌0 T; V# P5 a% r" y/ R' k, G
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑0 b9 U( e0 |5 y
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 L5 o/ U  h7 y: W. z+ v
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& U! f, r4 n; r. q9 R
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重* C8 U* a$ y1 x( c
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 g% x! s$ v* u! b8 ?
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 @* {3 q  S6 k
9.到美髮院護髮
5 R' \8 j# q% n
【粉刺】9 `( w  R8 b) f9 ~- S0 m1 @$ }1 \- g
1 q# X8 u. y1 ]( I- @+ r
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- F( $ O+ B4 L$ p: ]  W0 K3 }
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用/ X* a; H% L4 p- A* W0 L
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨3 G( j" P) S4 o% b4 j. t! Z
10.一次只用一種藥物& z% J, $ I% N" H- B% i
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等1 y( @% i1 q* @; W2 D7 ]) `% ~
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物) K+ k2 d5 D5 @3 Z4 b+ h6 i& n
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染' [% P" ^% U3 B' n  ]$ B4 e
3.蓋住傷部，以免感染. ~" L& |/ w7 }' t3 S
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽' W: E# R/ I7 ]$ x
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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' s  m" q, L5 y% D3 c' b
【嘴唇乾裂】0 E  H% J8 J7 S) ]5 M" x  ?) z

1.使用護唇膏$ o! n0 m! F1 n& c. N. O( l) a% p
2.擦口紅7 R6 [# F7 k) k; x
3.攝取維他命Ｂ群# V. S% B# i; W8 c6 C  i
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好% Q! y; g2 t. I) h1 @+ S
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法2 o1 Q  y* A! {: p6 h
9 |) }9 X+ J, j2 m6 o0 [+ ?1 M1 U& J9 a+ j
【骨質疏鬆症】9 L1 T8 Q; U8 R6 n6 R/ H

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 \/ |; ^$ s! v" u4 c" t! h" W
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% w6 e6 M1 [/ X0 H
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。; a1 Z  {5 a' b5 {& c- T9 z
7.戒煙。- L: ~' d0 F7 W' {/ p6 y$ T) ^
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 n2 l. [" N  |/ U
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ N5 E8 M9 t3 T7 A, G# ~% l/ z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。$ {& S9 f) a; o

% J# y9 ~! p; p1 k* Q5 K
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前: v! u/ T) e9 R" h& P: F
3.避免酒精$ Z" S5 i& @* _% i
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑* K4 b+ l& ^! g3 E4 q  B
5.少喝葡萄柚汁" f. e4 f& f( w5 e5 D
6.保持排便通暢
7.戒煙! _) k# X( O9 x
8.減肥" l9 Z7 K/ f4 ~$ p
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 w- w7 n0 N; V/ K" L
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題0 T: N4 h. {4 V6 n; X' i- _8 {4 w
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解& Q& k- G, D* {
15.使用成人紙尿褲$ I& V) G4 E* C
. I, ?6 k+ i$ f9 C# H2 s( |$ y7 d
2 v& N# {2 z2 ^4 `2 ]6 ]2 }# i
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室9 w- ^9 X5 B0 }
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留+ A* h4 c& ^/ s4 B  w
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; x/ M9 ]7 b* f/ f
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 c5 d) J" N$ k% E  [5 U5 X; I0 e
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( h' m+ E% C7 \4 }6 m! F$ e" ]9 V
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情' \" I# k4 R3 v2 e
15.運動可強化免疫系統+ m7 g) w7 g3 u& [
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

7 S4 Z$ k0 ?  B( \/ r; k+ `
【黑眼圈】
$ ]. w7 J" u) B' C7 ?' D
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止/ {* D3 I2 \, ^: a7 B1 |4 {
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會# U1 j/ D/ h* ?  b8 {# g
0 Y" s, i1 R) H0 v5 \

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 ]$ [8 {! T( G) m
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# [. l6 q# [& r2 Y5 G4 J
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 S3 Y7 A* J: d+ W: Z7 W9 m
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適/ o0 ]9 n) w6 N8 a  G8 X
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用0 U9 {: X" |* r4 \- j, d6 s8 Z# f
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 X6 b& d! P) v$ ?" L/ x4 I
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染' a# W3 S: J( n. L% h
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】2 @3 _" I- a8 H7 j. _; d1 x0 |
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  i9 g, l% f; w1 z; ~
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重7 L# U- _7 }. K* S( ~" }0 q7 f8 R9 `
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲0 w; ~0 H8 ]+ }! E8 m+ r1 I9 B$ n
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾1 o9 i0 p$ ?; Y! y9 {& n
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- _0 d' v0 R9 |" z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
2 w+ o4 {/ b* p9 I1 E
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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