[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! i& U8 u$ V( y' x, Q. H" Q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 ^) v/ K, z9 Q5 p: V8 ?
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用: x$ R+ [2 p3 ~0 H9 b; q; Y
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ R$ y7 \1 w: |& ]' Q0 }, |
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 j( e- u5 [: B$ _
10.佈置舒適的睡眠環境8 |: l5 t$ ~* `, {' l" u, A! P
11.放鬆心情6 Z, I( @9 z& x1 s6 O
12.使用耳塞、眼罩等工具; `- i! H! B5 J5 p
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 P! H# m; k) ^; \3 z
, T* {; P! J! m) c  p0 q& m7 F3 b
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' o2 a- y; ?* S
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 L- y9 S# o  s1 ?4 B; J2 z3 N2 t
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

- ^# z% N# }  S, {( M
【暈車、暈船及暈機】% S" P; k# \8 R  a
' {4 W6 ^) k0 \3 h* f5 Z$ @- m2 D! p
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! f# N. g1 F8 T# q! P0 ~& m" C
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量9 S5 j+ i; x# Q) ~+ c
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足# Q! M" ?- ?7 X1 z
8.盡量固定頭部: M& M: x2 R9 B5 x
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 Z0 x, ^+ B& k4 l7 e! A
11.到通風的地方透氣，例如甲板" Y. V" H7 R6 ?' B: L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 t# Q7 E: t) F9 e! z# j: z
13.服用暈機藥& K+ M0 o" s; _  e6 B9 k$ U
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬8 @: f: j. K, [3 M, f
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 I, y: y$ r, x
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
* ~: _- N0 G3 u" N4 [
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 {& x: l8 {4 A) o
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- f+ `: z, k$ ]; O- e
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸: _) ^! d" ~* P) ?5 F
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮% X' I* k0 J& |( {' D6 o" e4 v: P) v
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# @, `8 J+ x) n1 B# B6 b1 m
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* c6 }  P9 K% _" i* t( m
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, i1 F6 B" @- J7 d
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉+ B5 S4 H: i2 F. {
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; [9 g6 n% \0 C. u2 b
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【感冒】
. X6 M# f2 a" {  A% e
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  X5 r$ f( f5 I$ ?7 y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: S1 k/ ?2 D) h1 E: H6 Q
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 w: T: Q% W) p  J* I* W! j2 X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 [# h% K' _- k
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 M2 ^# N' M0 Y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 D8 }  Y0 C  p* X
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈" h2 k1 Z& ?& O4 Q7 u6 ~
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 P! h9 `7 s) {
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
% t" }0 b" ?0 Q. x" I6 G0 `
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好' Z, D3 w, D1 B* U9 H
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起9 W$ x& X% u. q8 ^/ a

【高血壓】% U0 ]: H- Q2 n$ _- {3 L
- j& w( q9 {' z: K
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切) |+ i. q3 \7 B+ Q' o" @6 i
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% ~4 ]) ^8 n, a& u, d: `
5.補充鈣質  c+ n: o+ E2 ]* f# Z: z. A
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# o! n8 C! S; f/ X1 E, I
7.進行有氧運動
8.考慮吃素$ H# t3 V& k7 ]4 i6 O$ o
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
6 ]$ G& n: j; `
【頭皮屑】: f: x! t5 a0 D& Z6 ^

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 @" @, D9 C3 K' ^2 B
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ H% B1 H) j! ^+ B$ Q. b
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果, q& R5 r( S6 E( a3 r( l+ ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 u2 {; Q2 w. Y& T( |7 `
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( G8 n7 e% }. X' f3 }0 c1 S: I
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) F% O* z3 i0 N8 w6 S* \/ O. r
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; p& R. q! K8 ^/ o' q; ?; E; \
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 Y1 ?. a- y: Y) p! J! u  S: Z6 T

【頭髮乾澀】
5 I8 n, y- s: j# y! l5 [
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型- W% q$ ?3 d+ ~4 k, F9 @% m4 K! s
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' U- X  @# J* y9 _
9.到美髮院護髮

【粉刺】6 |8 h+ P) `- `* x
3 o+ }/ h8 r! J% w5 T  D3 @* n; ?
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔- v# N7 x9 X2 I# K4 u5 t& T( @4 J: C
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝( b+ k4 [' M3 T# r
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 x( O+ o! h& e) U- Q8 k+ W
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" `2 l' v% c2 s4 L
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨/ S3 O2 d! H. n7 i2 b
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9 ~4 \- P. h# }5 f7 s1 A& [
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等0 k; G% Y& H3 w* g/ ?8 q' s( a1 k
! r# P  c) |+ M: Z' Z8 k

【燒傷】( r1 k& ~, y* {, R" |, c6 D
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ A3 q+ b' r! ]% H/ N. N
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染% B5 R- _/ r; T  {
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) l6 \6 y3 p+ P. n% V+ S9 b' H
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】  v  k7 X# q0 n  G+ \  n& X, [
( m% k3 d8 `& g2 U4 V4 R4 i" }
1.使用護唇膏* D2 B3 v. Z* K9 o" I4 W
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群  ?, W, B) L' N" }! N! E7 |1 S
4.補充水分3 h  i& `- h5 n4 i4 T  F" J
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】# C+ j2 f! y1 c# j8 b

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" [) u" k& e5 G3 ?7 l
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; P& @1 t* B; }
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。% s- K+ `$ O5 J5 i( [
7.戒煙。( Z. z3 Q% E! \6 @4 E- k8 O8 P0 O
8.限制咖啡因用量。5 @8 }* A$ d, t( B
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ W3 s4 ?. ?/ m, s
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: o; q* A5 f7 ~1 O6 Y2 V
  j3 w4 d) Y, s6 `: _1 c0 d, i

【尿失禁】
2 K7 d$ C- ^  C. N2 i& l- j
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, b0 G9 U% I2 o; E7 a. k5 g
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精. ]% D/ Z! r9 r6 l% h
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁6 l( g9 d& ]7 h$ O! z
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 ^6 U9 t/ z7 q
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' ?2 y: n+ J) v+ [; S/ i
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹9 q( a( f& t# Y+ D1 D
3.勿將牙刷置於浴室# H* B9 E) O  Y% o* t, y
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意* }9 `3 m$ m$ K' o( X3 B  [- C
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎4 s4 o, w/ F8 ^( ]# c. j
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& j( f7 \# g$ W1 W+ P- s
1 n9 o! B; E0 v7 M) G" B

【黑眼圈】" S5 Q  r( A$ T. E+ C: h

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血1 A; L! z9 ]# G: Z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, ~" x4 w7 X: L6 G. [+ s1 m
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
4 y$ A9 i: P3 N% T+ Y* R
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 ~4 C6 `# S. J$ J$ Y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分3 P, E8 Q! Z1 x- x% R  T
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! K2 y  F2 K( V+ j$ x, S7 z
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰2 Q' j, [: x# [2 F! ]8 _/ V

【喉嚨痛】, P) l; w$ {* T* p5 U: N! n* t
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事9 N  K0 D1 R, \7 ^6 n, F0 K/ n8 h
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; z( c# g; d4 v
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: y, N( a( g0 N. b" a* l
6.服用止痛藥，以減輕痛苦' A; v; t8 m. y" z/ \
7.多喝白開水; Z. F+ J/ u" g/ j6 l
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& |! W7 v  m: m; d0 O" L1 @
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重8 A& u; J0 ~( j4 k4 w$ t
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: T* R5 {5 _! L8 q
5.側睡較不易引起打鼾: B# w, \+ B  b, c
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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