[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

. F  C5 u; R3 z
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間1 H7 I* l- y: A3 S  v$ ^- _
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, _; t3 N9 v) B' _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠& K. S* p5 E4 J7 Z7 c# N2 ]6 z  v
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑' |0 I  B8 Z! D+ F. R1 b
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情7 V7 p! T, L; _. w' q% @0 ~( w( H
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動9 G$ E+ }' `+ x! \. Y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 a3 w. E& T; m
15.洗溫水澡# H* l2 y8 u' R1 k
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; d- a4 M0 c  n8 T+ @, }

【經痛】! F  A- W0 H, D3 `5 [4 G, x9 }
* `" l' j& r& F4 X
1.飲食均衡3 x- v8 i) O5 [5 W1 c5 B
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! G8 ?7 K* [8 D- j
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 I' o( m6 T9 k9 l4 f. d' J3 w
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! h8 U5 ~( n+ Q# z( T
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 M8 |5 y* ^" Y' v
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( I- C3 I$ m& h  I; [2 L( b- A
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止  i: t" A- D2 I! z' K: D+ b
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃3 {% _0 C  d. S- }! n1 \  @
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' R+ e* x% L6 }0 @( ]* W. m
【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ a" D6 l3 Y, J" L& |( j
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) Q8 _6 \8 o$ R7 P$ w' l; r. q* `
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& p# {& E& f6 a
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足) B9 y* D4 |. v) o. F
8.盡量固定頭部1 k) c. v0 {$ Z' z
9.坐在前座5 d2 a0 `' t, H0 I  g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 @1 V- ]- b% t" z$ O) a6 m
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! A4 A9 r2 j9 P- U" M1 @1 s
13.服用暈機藥& Z6 q  M# I4 ^2 [  y
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬& q2 k, k7 e- j" |; _3 }, k
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料! J- i$ Q, E! P2 r* C

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機! _& V; a) W5 M8 e7 {9 l; ?
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% h8 b% o0 M+ M) J$ C( k+ o
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊, g1 a% n& w- L) A- l
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 p/ b0 o8 j- ^6 r
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 v3 y6 f* @# q9 V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉  _- T& {" f5 r
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" m+ o+ u- Y' K  X$ \$ T6 N6 X
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
2 w8 `* i. O5 c6 [4 b3 `
【感冒】8 n. A9 c, Y+ j* H3 ]% Y2 K* R
- s; x! U; H+ I9 U9 m7 ~) n: O4 M! V
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 y" Z/ v: G+ R. o0 t
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, U/ b3 d1 X9 x, P! {; P% {" p
6.注意保暖6 U/ K  [, l5 M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 h* e2 P- x! u# F0 U1 ^4 H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# j: b; ~( |8 Q) Q' ]& I& R& K
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 `7 H4 U' o2 Q6 s& j' g# [
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 O: C# f/ J; h% `& x1 e  t* K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- w& U3 j: `; u  x8 R  x$ C! N
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% i+ g) R+ r# p* W
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- c: d$ g2 S5 Q1 R' ~. g
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; @6 v( ]9 i, k- d1 f! n6 p
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫( a0 [! t7 w5 C7 A8 ?# f9 M; n& S; a
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 r  j0 L: B8 C- R3 F$ ~5 ?

【低血壓】" N8 w5 Q/ ~  L1 k/ E8 R$ N
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降- e  t1 i- w( Y: ^& m; o2 i
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
' G5 y* D$ r7 [0 _2 ^, d
【高血壓】
2 @& A; P- P6 Y
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- |; Y  ?' L  X  L* O: x# g
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質/ A4 x# s, N% l7 @9 k# p, G- P- d
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6 g8 s2 y# T& i, F- Z* q; s5 Z6 Y
8.考慮吃素' X! i: M9 m. `8 C" w) s% F: w3 p2 l8 @
9.經常量血壓" V+ C. X/ \  z1 e2 p4 b7 {
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( D/ s0 h! X/ F6 v
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑1 e& ]: n/ Q. F) H* v. Q! o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精: p, n% P9 m/ Z8 J+ B) g; |
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用( b% }1 r! c) P4 L* j
6.洗頭髮最好洗兩回1 E% w, }" c- Q0 h+ v5 @
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. ^( t$ z4 m7 O' w. z! D
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 x  }5 Q- p7 V  s: {
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 h! R  a0 E2 E2 F# s
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 b6 B0 [$ t6 @
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】  u' ]3 J; ?: D+ [  P& q9 u3 |
) c4 E+ n" t: v0 @9 }
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳; ]4 W- u: Q+ t" }+ i, Y) Q: x
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉/ D! x/ {. \: D
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" c) E; ~: d' V+ _, S+ _
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& L3 q$ |! u4 Z% O# C- P
9.到美髮院護髮

【粉刺】' j/ B: i7 h% U/ b

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔; d$ L% I# {% b6 |
3.徹底卸妝4 t9 i* V0 ^! c& ^; g9 T
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺, a/ n' @& [+ e: Y( P
8.避免日曬: a8 }6 P/ ~1 ]/ f! M
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

% u+ i" ~8 Q% L' t& F4 O9 R
【燒傷】; {9 F- m9 f0 a& H
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ \' x0 q6 L, Z/ ~- A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染. {' h* Z2 O" `: R
3.蓋住傷部，以免感染% f- t5 w; V# B5 r6 i1 l* B
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 w- L- t+ [4 v, m
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ K8 r* B( w. U/ O& s$ N

【嘴唇乾裂】1 `# v. e7 Z2 j* ?. O

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分: V! }: ^- d7 B' |
5.不要舔嘴唇* J* u+ C# e1 m, P8 u' ?
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( z  u6 ?7 P( I/ f/ c- p7 U

【骨質疏鬆症】, e, q  e* v$ R  y9 V
  s% H: o. j% ~' d7 }) T3 s
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。: q, f! @0 A. F1 Z2 n7 L% |# b
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。0 u* Z1 T) U. v; a: z. ^
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。- w' m& O" X( g+ P. X
6.節制使用酒精。( n7 }6 V( f, q6 A) ^3 m/ B
7.戒煙。. ]0 r. k) j- a
8.限制咖啡因用量。1 Q$ n0 i- r/ @6 d
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% A2 T" J7 m: j
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 o  E" }+ D; F7 A+ z% [# x
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。3 w" Z% y$ r5 R6 h. z' N

【尿失禁】
  ?% X8 w8 ]5 D( M! j3 Q  S) i5 {
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前* s: H4 ^" u/ I" b; {& a4 W, o
3.避免酒精: W  y; I% Y0 h$ l2 O
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 w) R) \# s2 I: _: h
5.少喝葡萄柚汁' F6 e4 ?3 k# l3 v/ I
6.保持排便通暢
7.戒煙0 f3 f, U; U9 W- f$ H
8.減肥/ J; C% M( L' ~3 h7 a
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) M/ S' j/ F; L
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ g* ~  T1 @& W+ b$ L
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* _& ^1 d& x! }- _4 i
15.使用成人紙尿褲' v! R) X: I- O6 v! w7 Y

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽8 y* F3 K. l& X. c3 q$ ?% r
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹1 m6 E2 R* o2 M% N/ ?* ?* B
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林& W/ K$ l1 S1 n4 B
6.使用鋅水溶液，可加速復原0 [! R. W+ [, y* t+ A
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- |$ b. }3 c4 _. t8 j$ H1 q
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部& r- L/ N7 ?# n3 w, [' e& L) N
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ S+ I  v  C' d' _$ R  }+ h
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 R" J0 \; I/ A! g) t5 h7 g3 d1 f% G4 V
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! O; Y! j& z) {& f0 T
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統0 A/ V1 z( T. E) J  ~) X" Y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 h- u1 I! z% }: z. F4 P

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好3 I, H4 \- _8 x+ f  \
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* X: o. r9 u1 r8 u7 i: d
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉) w- f9 M# }, m' K% `  |
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( w; ?; L4 B, l. E. U
* H( g. K8 u7 O/ i9 V0 H3 a
1 t4 \# V& {, Q3 D, x
【喉嚨痛】$ y! k& j& A! s' I
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質  Z  Z/ k6 Q, i9 Y( g( q
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事1 P; j' \' k. t  l$ k+ r
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 E- ]: X2 y# q* I2 z
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦" K, i) K6 w6 X' D
7.多喝白開水6 N  P6 X. z( D9 O$ m, @
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& Z# D9 z2 S/ k/ H7 O/ j3 w
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染6 Z' G- \- W0 C/ A* R
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重: @6 J/ N0 z& S0 l: i
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ h$ _& D- H# E7 e+ [0 P
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題6 y4 N# a7 f1 F9 h9 p
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身3 [3 W+ X: F9 ^5 T
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8 J* \5 v5 d$ X
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 ~) e8 @/ Z8 x' r3 |1 Q! h  N8 x! c8 J4 z
* J( i1 Y: q! Y# x! {1 J+ J3 c7 y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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