[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

) l9 _+ c$ A; B, o  W! ]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) k, ]9 Z, T& L) _$ i2 k# ^
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話8 {. W' s& d# C; f
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用$ h* J' K- x% Y$ S; a
6.避免喝酒# m( k* i4 q9 v! }. J  i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 h# X  v2 m3 O: a2 F+ A& x* P6 u' @
10.佈置舒適的睡眠環境4 a  G/ q+ }3 q2 y2 K
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具6 X1 o( x2 K; K: W+ L
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 @4 ~$ Z7 G6 ?; h+ g/ n
15.洗溫水澡% T9 b- ?3 N$ l, M; x7 n
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫: ?7 z0 L: l. |5 c/ [* P
7 W; f8 a3 D# m* ^# K& ~
【經痛】
/ Q, u3 n( t6 K- a
1.飲食均衡
2.服用維他命9 S. l% t: M0 t# j' C, [" f) |2 D
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ Q! s& K( V' H7 u
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 m" j# S! g/ U5 @
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘1 s& q( d; v5 P6 p
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! r# C! d! h8 ]4 Z2 w5 F' l& g0 `
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# A* l1 I& J% W7 E
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) y8 x" R' {" C9 F  r
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮' g: @7 x- _0 n  K' A
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! _$ R- v8 z" _$ w6 U
! [( K! ^( o* Z! V" T

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機# d- M& G! z; {! l! p$ Y" ~9 V4 o6 ^
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味& s# {  B% a- S# R7 e9 j
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ ?  ]" r3 T: [6 Y7 Q
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新8 x7 j! ]% F7 U; J& X0 h8 B
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足$ }- H3 w  u+ x) R
8.盡量固定頭部
9.坐在前座% \% G& y6 j' H5 y7 _6 _  y/ b$ w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊% T; Z% o. _; J4 O
15.吃點橄欖或檸檬7 v0 W$ X3 |4 y" f; K
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液6 E. M1 Q' S5 ^! [7 l* U
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 I  z- ]# ?2 Q* u+ e+ i. d9 J% A
# C+ q, s4 B% l; B
【情緒焦慮】& \  `% [8 Q6 F

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮- v* T" P0 L" c% B1 y( R( @) C
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' o! V) B9 ?9 }9 f2 t+ h
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, g5 A6 f6 i/ k1 ^# W/ t5 i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 u- I; z$ S7 V( _
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# ?3 T+ \1 M# h- R/ \4 v
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: Z* p- G+ h3 x* f
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡! ?. g* X; f1 S% i
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 w% t/ Y  n& C7 O; P+ y8 W
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
; d% |% W. q# r, o* h
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 j+ |8 A0 J- ~+ Q8 n. d! _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ P. E4 N! E2 W( Y
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 ~" m+ y1 e' A1 x  w# O) @
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. \+ X/ g- o/ G" R/ @6 O
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# v1 {& O8 s3 Y1 W! G% ?% _
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感/ h  f) e3 ]+ E: q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5 ]8 C! l, F9 [! n
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 \0 s) k0 ^* ?) x! s
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, E8 R" B0 B/ q# L+ F  z. d; L
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降' k1 f  `& ^; C; B) v1 |8 Z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐4 ^0 R% |) {# ]7 w; d) j  S
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起/ J) N2 j+ c. q" ]' Z" w2 b4 w7 {

【高血壓】
7 g3 \5 C% ?) }/ c3 O2 a' b
1.控制體重
2.減少用鹽/ ~3 H, \) V1 B
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 h. i6 A( F- F5 W" k; e+ g
7.進行有氧運動  Q( M2 S1 A' E6 a8 U  b- ]
8.考慮吃素
9.經常量血壓# ]4 }. E2 s: L4 R4 F2 ]
10.保持心情愉快% k) c* @" O+ ?* b) l
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響; \2 @* u, j) \; J7 r
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
1 I( ?1 H8 x; q/ V
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑- J* ]' I4 ]$ z9 X: |" d
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回/ M" p7 y: B- O, ]- }
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果4 y6 g& w$ q& K+ G$ E( F
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑; g- h% ]4 Z' {+ e0 q- A2 J
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ E# \6 y: y& q+ ^9 c; @/ N
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 n) J( o9 q% e- j

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉4 x$ j* n5 g# ]9 Y& U2 w6 j1 V* T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* }" z) C3 \9 W9 m4 m4 W: p2 D- p7 e
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽" z( D* D; m  r1 Y/ E
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, U/ p  ]  i4 C* s- X' o+ L2 o
9.到美髮院護髮2 M! ]4 g2 H# [% C, t& \) A
0 X  m/ `6 X+ B5 q
【粉刺】
. V" `# t6 d& `* {# b
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔& h. z" O* I5 y4 {
3.徹底卸妝8 c4 g1 A% s, V1 \
4.化粧品能少用就少用1 k' U7 @/ S6 X0 g, [; R7 V1 M
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' g0 L: n3 _' c1 B
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: u1 ~( }+ |$ `& T8 k$ w3 I: Q, N
7.消除黑頭粉刺) F$ E; c6 U# G* a2 n
8.避免日曬$ r$ l+ [. r+ a5 v1 [
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在' p0 C+ z' [. o
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

1 o% o4 D/ ~' Y: |) t9 a1 P7 J$ h
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染# o; p- s6 V$ V& C4 S: |
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% O* y. N+ |) M+ _
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; _5 D6 Q  l7 Z) G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】7 k" Y$ [& n. ]

1.使用護唇膏  H) _$ Z6 {8 A" O
2.擦口紅( p& a' v. e  C3 w- {8 ]% c
3.攝取維他命Ｂ群2 f* F. b6 A' t& h
4.補充水分
5.不要舔嘴唇$ L# v: v4 B4 n
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好/ Y5 X5 M5 ~0 v) O% {
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. ?" \4 o& \  {5 k
: g6 y1 m( J* ~6 j- ?+ R
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。& j' p5 v( [% s9 Y7 J+ n! }5 Q/ o: Y+ N
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。" t9 p" W) X; l6 X, c& n( _
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。( f4 o, F) a2 k" o0 @5 C/ `
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' @4 |0 g3 k- ]: K9 T' e% ~, a
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
* X$ f9 e- G! p- P7 b
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; Z6 T' e; P6 c4 Y# V
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 l+ G8 {- p6 c2 J. T. e8 f
5.少喝葡萄柚汁0 u5 `0 q+ H0 c& a( A
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿# P- S! u6 n7 S! Y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏/ G6 Y1 i1 a( W/ J7 o
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解# `3 N  k. e" N4 z1 w5 w  d
15.使用成人紙尿褲8 }: l7 f3 ~# \7 f2 c+ H: j- c

【唇皰疹】7 t# a1 [% @' c
7 M9 ?: N2 h) p5 o' J
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室  r- Z( T$ H5 \* \
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留& @3 x5 g( W$ K
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ c" _' k, _* B9 L# K" q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎/ E4 m- ~) a- g% n5 I, C: T
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等8 g, w3 w6 w; J/ ~& @& F
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀+ W# X) U; c* y/ G
14.放鬆心情  d* Z# q9 ]0 M+ |6 e) |
15.運動可強化免疫系統! d8 J4 `% z. i# R$ M
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的1 |5 w0 E  ^1 y
6 j3 ]/ ]0 d0 ~  i8 d% R

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血" l/ n) B) m* }6 i' v, D
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止% h6 N& e- J  e5 D
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會9 g. [/ `- `/ l% I1 s

0 D4 Z3 z  _6 v) {
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】  ]' z: g+ A* N( j+ J4 c$ ?& ?
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. L; e  h$ V) p7 P9 R- y1 j7 {) e: q( ]
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題+ w( c: Z. x0 J+ Q+ W( f0 M
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- ?0 T) ^& M& ?3 Z2 j5 y8 `, d5 Y, l
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 n0 P1 q5 [, n; f. h  l  h+ c
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌  ~; r/ J) D. b6 l6 `% d
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 C$ n$ w# }3 ~; R
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】( \, X& m6 U5 R/ \; S2 Q6 j! `
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲  L/ ~/ |+ z" t8 p. P- G, L) X) C
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 q3 A7 Z# Y- _2 C
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
1 w% s: S7 g7 N
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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