[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】- B2 e- h) j6 N1 J
1.硬性規定睡眠時間5 e4 g9 n2 V! C; ]. K: }% B
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 O7 d* V& i; e/ j
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境+ s) ?3 F* h, P' k
11.放鬆心情* A+ q) E3 F1 i2 H9 L2 ^7 E
12.使用耳塞、眼罩等工具% M; J' D1 j/ S5 ?- t1 b
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" W, n3 T0 c6 e2 T, ]
15.洗溫水澡8 ^+ G  f7 `# a6 e6 }
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ T. _; Y3 b' J0 D* F

【經痛】! }3 S+ s% n! L/ w/ m) ^

1.飲食均衡
2.服用維他命+ f, F" d9 j% h" o- W! a1 y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉4 ~: W3 p( p1 ^- q& B( o: I& Z
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁# i0 ]2 N5 e0 D4 e" w$ J. g
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 V$ M% S$ Q7 D( K! I2 M
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛4 Y1 W! z7 e/ J% w- s
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃- j) K2 T. M3 h

【暈車、暈船及暈機】$ k* R0 ~8 L5 S* j

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 S& j6 M4 q$ E1 g, v0 J) \9 c
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* Z; Z" k% n  u. q3 U7 E3 c
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# W. Z; A. t/ C1 ~' g$ f. j
11.到通風的地方透氣，例如甲板% a! G& z$ I! z2 T; `# N
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統" g+ [* p: ]6 Z( C6 b
13.服用暈機藥. z2 p  m* N9 t" J  @( L, o
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) N# U6 K0 D( B
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】' N7 V1 r# q5 C/ G. J

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5 W6 F' \# O1 Z: t6 r! R$ f1 ]+ o. n
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 z& S. V* t: a
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ R4 `* I/ F$ T; ]8 @$ H
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& y: L: x: f+ X+ i, P) S$ g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 W, h- }+ J% ?
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 |' s. `$ W6 o/ h# Z# w- ]
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
. G- a* j7 n8 y' N8 c2 M. J; g
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體& U, R2 s9 J9 |' o1 j1 Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" x& \& s' T" o( z: }; Z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# Q, Q4 J2 Y; H8 E0 M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 s6 \+ u; Z8 g! ?+ {! @
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 C8 |  M1 T# x9 R" ~4 i
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡" }! W; E& \: X& N; t# j; g
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& ^+ S0 q7 v# E5 ]) q4 t' g# P8 L- O7 {: @
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! e7 C0 W0 `/ E8 Q& L6 j. L
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
; b4 b7 W& `6 Q# K
【低血壓】$ x7 G3 R" o  G0 `0 Z9 a; D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. P& d: B- h9 F! B5 I8 U: ^
) v' O  W7 P) _# d8 e6 w# L
【高血壓】
) Z* c, f* t" a! i9 f
1.控制體重" Q  h( K/ k  G+ R5 X$ A
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 W" B1 A! s8 F  E+ s2 h
5.補充鈣質% ?8 L$ ]5 u5 h6 U; D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 Q6 E! b/ ?* O5 @9 D3 a
7.進行有氧運動" q' Y3 c4 e6 P
8.考慮吃素/ M9 \& d' p0 `4 j2 H4 L1 p0 r
9.經常量血壓
10.保持心情愉快. Q& z9 ]# @% g' F  l
11.少說話5 B; m/ s3 y7 R: w  a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓# J3 U$ c7 Z5 a3 Y  Y
+ x: e+ c$ W) Z6 F$ [$ z- e
【頭皮屑】) w+ P1 F9 o4 K$ m

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回: ]7 e+ {" x* }
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; a( l0 O; N% |7 T  e* W3 g9 K$ G
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌- i8 G7 X; e! p2 [
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- x& p/ z# l% s$ L$ s4 C: s) a
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題# ^$ E3 {4 l. c7 Z8 T
% x% ?/ M- Y4 D/ F( ^, J6 D5 l( n4 W' V
【頭髮乾澀】9 }% P* r9 ?( J& F0 D" c

1.勿洗頭過度" {- b1 |* T/ N! I4 f% g& p
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# ?- t. f% Z, B$ C* Q
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽9 K5 C, i) h3 o( |3 Z
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發1 x- `& m- x& a& \
9.到美髮院護髮& T9 R( n9 H+ O1 Y
8 g; m$ \2 `$ W. o! U1 _
【粉刺】
5 m, `+ k, \) }  N9 \, t
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔. \& C/ \& l! k4 _
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺5 s, @7 }: ~+ \
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨7 z# Y, x; g# E0 q# v) @
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ ~- }3 C/ N  [
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】5 A4 _8 `0 W, b1 `% M, t
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物# d% e0 ]* b/ |' {6 G: w, N) X
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染& I: B: \( d% ^
3.蓋住傷部，以免感染9 ~' s! x  c5 `, U* v
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! R  S, b2 ]7 o  P% g( ]
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
: V; [# E) `6 m# V& a  V. q

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅- t& V4 V, Z6 x: S
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分5 Z" I1 @+ q' s5 s
5.不要舔嘴唇# V8 M: ^7 F. V" N5 T. ~( g$ \
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 M& @8 H+ ?3 h, q

【骨質疏鬆症】1 I! z, l! }* t7 T

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ w8 {" {. k7 V6 Y6 d1 O) D7 |2 B
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# G+ U4 Y, Q/ P9 J7 j7 v$ ]
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 o2 [; |+ K$ T* h+ t* E4 u
6.節制使用酒精。( K5 _2 P" c. g- H% }0 s6 j/ K& E2 K
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 O+ p. Q2 c, F0 y5 Q! D
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。0 Z# E! g/ m0 U% ^. @! ?( {4 r
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

6 F( R" b( |: c' O/ `; \8 N
【尿失禁】4 ^: @4 J- m/ A+ ]  |% r' p2 U; q

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 V1 `- O) e  `) M& j
5.少喝葡萄柚汁+ a4 d' a6 h' F9 p( r5 U/ E4 V
6.保持排便通暢9 c( l( F* H# x( Y
7.戒煙0 X8 V# N1 I9 Z; o/ M- x, M
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡7 L8 X2 _4 v& q7 ~# p: H$ ]% m0 C0 }
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題9 D/ Z7 h; v& E3 }) C
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: D( ]" B- i& Z) H  w
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲' N, Z4 X3 ^# m% }' c
$ U, [0 I) @9 K3 D3 t( h

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽# l3 p8 J! y7 {; U
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹' F% }3 Z- A0 L$ e+ U
3.勿將牙刷置於浴室6 u: J, @* b5 Z% E
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留( s  w3 H2 U$ x2 U
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 D/ k$ X1 Z0 t* H8 a. w, g4 Q
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" k$ t8 B# k" I0 m' f7 _" y
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" d) h4 y7 ~0 Z% W& i  U$ o- c
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀& F$ f1 h. B" J& v- D/ }, \& l
14.放鬆心情5 V+ S# W3 M( H5 h
15.運動可強化免疫系統" G" O1 W# @# }8 I+ F+ ]
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
2 `% T/ Q% c/ _2 U' V

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  h9 V* {1 @; V6 K7 g
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ z! ]0 O) J/ n8 Z5 j9 r
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% X; C: [3 X# ?: P# k. d/ \, _
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) O/ `! B  C- }
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事2 m3 z# H: V0 [: l7 z, b1 D. [
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛" ]2 C+ m0 T2 f3 ^4 Q$ t8 J
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" v& W- j. ?: n6 Z# Q6 \
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用* w/ C. ~; k/ I+ n
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ I* w5 G+ y7 G6 J6 [3 F: A
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 S) H$ f* E7 @# V, h8 r4 L
$ `0 u1 [6 ^! |) u( v0 @8 {1 s5 R
' f: ~4 e. W6 ?9 ]4 i  o
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重7 v7 @6 ]0 ~3 r7 ?0 A
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲, X$ g. ?1 d  }% D8 T
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題7 b- C3 G1 y. Q# L  D# c; |7 f
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& g% a0 [$ ?, V+ ?
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
( u  }) p( o7 q" @' T
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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