[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】- Q/ o" {& E# g) Z3 U# U
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠' R3 J" _+ D; R% k& t
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話  |( |) W6 [+ G) Z; L( l
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' B: l7 |- T; V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- [/ i+ e& y, l3 H2 Q9 @
8.避免日夜顛倒或作息不定% r8 e/ b( T9 \  u4 D; h4 b2 C
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境7 t; T, S5 a: n2 `
11.放鬆心情  C! K, ~  K8 z
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 C8 r# [) I9 G
15.洗溫水澡, F, A. v9 X# b, f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' g6 R! f; z0 S9 H8 {( Q
- e. K) o% F6 f, k7 @' G( Z4 F
【經痛】
  t  e/ J- I# J: Y
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( b0 R) Q6 |9 h/ O- x0 Z- y0 ^( H& }
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  X5 k6 P9 J% ^
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外8 e  r/ h  ^- q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ ^3 U$ {2 x" d9 o$ v/ T1 K
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 t. Z3 `# b% X; Q+ D
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛- F' p$ w4 k* ?/ O1 @) c
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止: S; \2 B+ n5 s1 ]8 J
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
/ h' f- q& L" R) I. t- f/ l

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機% z) |2 z: e7 \8 J& z) f% G5 |
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味' w; O) l3 o3 }. F$ S9 |' c
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" M% ?0 x/ z3 G
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座3 a- b2 v. y4 w7 i, K8 U
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊$ P# v/ t; d/ B4 h8 _. M; O: m
15.吃點橄欖或檸檬9 t4 F1 u3 g9 q1 `
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: [: d. q3 t# |% }, }, B
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 e1 C* T- k: Z- Q* R

【情緒焦慮】" _6 a- W- M& Y5 e) [
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ A! p) ?, f: r4 i5 |2 @! K
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* L2 w) `  w9 j& B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 ~8 Z; n- U( D! a$ @/ Z5 |
7.深呼吸" E; G* d7 c! ]1 u  `
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- I& r6 D* s5 M1 j
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% z. U: x3 \2 T% w
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉4 Y, J3 J4 ?8 g1 n# Y+ e) r+ x
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡7 S3 M& {, _/ X* Y% D
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- {' Z% p. h7 h- `/ i  ]7 @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒6 u( z0 ~& E( c: ?! y" u: ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 D% R8 p! e( U% j1 [) C0 h4 N
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖* J$ R6 y; b6 d& S
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體, J" t4 h2 z% N
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 l4 ^% R) c" [
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 p/ J# I. z% U% ~1 ]; O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( b$ b' V6 E: t+ d
14.洗熱水澡4 i, _! C2 j) q1 f( t+ |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 L6 V( s" \# u  @
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5 ]9 n) `$ I+ M6 A- |6 k
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ U( s3 \, o; O5 s" K/ f! G5 U3 W: o
20.氣喘或呼吸短促時應就診' ]4 |$ k3 p& p* `6 m

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 K' v# I6 B+ j; W8 l! w
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐) m: V2 _/ N& b# d5 J1 L# E, n
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# a# l2 Z, E  k( o  K% c
1 k; @, M+ o7 ]' p* W; n3 V
【高血壓】! Y6 l: [( _! t! O3 ^0 K

1.控制體重
2.減少用鹽) Y/ g- [( ?1 p  S* z0 @
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# O' f9 \( o8 c. T9 k$ h
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動' a/ r. S) Q) |- X8 @! E6 I
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快7 L$ r' w/ Q  a
11.少說話: F" a/ U& ~+ Z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, h6 H2 i1 g. ], Q" n' {, t/ @  }
13.與寵物玩耍可降低血壓" h0 @: z$ ?5 a& ]: N, {1 b9 \

【頭皮屑】1 R# K( d8 R6 T% J* u- _" |

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用  u: t- T7 ~. ^, w: ?& ?! ?2 h8 n$ j
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; m( Z# P0 D6 C+ r) w4 g. z
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ _; R# V7 L7 T$ F; \
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重$ [% |$ `0 N( \6 b: W/ K
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
3 l1 q$ F( o% V. j
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度# y- h& X( W2 l8 s* l9 d8 v& T
2.使用潤髮乳' P  h3 t& q5 M, H/ Y$ N
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉: Y, b( ~0 o) l
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮$ `. d+ V. P* _8 O3 f* B, H5 ~
. J0 [- w8 A' T1 J+ U8 g
【粉刺】1 t: y1 U! q, t% N1 ~
( c/ N( F+ |0 R, D. l0 X
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用; b' m7 S4 L. R  N$ Z. N
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬: v7 ?+ ^0 G. A2 x5 {1 f7 p4 Y
9.把皮膚搓洗乾淨' q* R5 r5 t! E4 F; }
10.一次只用一種藥物4 |$ g- L/ O" e  E/ M; V2 W% s' T* x
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

8 b' ~4 S& E5 T5 n9 V
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染9 F" j, N' X, B
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽* N$ e' C' \7 [( U6 T& I2 L# w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 Y' x& s8 y  \( q

; Q2 y+ ]$ C, U* r! j4 X; X+ Z9 }. ]
【嘴唇乾裂】
7 t+ p: w" M1 n! m
1.使用護唇膏- {& L& H2 g. f$ d
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& `) E/ t3 K5 `, K' w8 d1 I
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】% I! Q8 w- @6 `3 m
2 ?8 C. `( m$ D  I$ n
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( ?0 h1 Z2 j) k
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。4 B5 o3 h3 }; W1 Q9 |
8.限制咖啡因用量。' x5 S; [+ o. h* s
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

# z- H* L! U! t
【尿失禁】+ O- I  {- q! \, a3 e5 ?

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. L) @0 s; F1 D% I! q
5.少喝葡萄柚汁' F  N+ \$ A  h) k4 X8 ]/ Y7 b, q' |
6.保持排便通暢% O' C' |+ K" B/ C4 l5 `
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% m1 b3 V1 M% G# F4 P7 K
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 U+ C0 l% X! J& k! e
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲/ W& u# _% m1 E, K

, b0 r1 j; s# E0 v
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. o5 a) _- r& n. |( z3 c
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林, [3 e2 D0 H  ~: Q: m+ B
6.使用鋅水溶液，可加速復原' @. G3 D3 |! `3 e- $ ]5 L
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ B& J2 V+ K1 Q2 l0 X
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常  d" [, E  \* Q# $ X" T
9.冰敷，可減輕發炎+ _4 r: f- v" }% n
10.以含酚的成藥紓解患部9 C; o' o, l6 e; q, I6 u
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9 v1 i+ i9 k" ]; @; J
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀; h1 o/ C4 w0 L; m* t/ [  M4 b2 l
14.放鬆心情: X' X% _9 o2 f! {7 U
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】+ O* y+ v+ J" ?, I$ j! u! X; K1 h

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血1 B% Z5 `8 W) v
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止' [2 C$ T7 Y6 `
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】- |. U) _( B7 G4 q; M" i
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 ~- _( T9 g. i4 [
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分* d# N' B& I( M- ^) W8 \+ Z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉) O4 B4 E# `1 c. F! I
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

4 j( S1 O* V! ?6 q
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 K# g+ Y( s( U! Q% H0 M1 O& D
7.多喝白開水. ]. n  c* ]& C, ^1 P  z
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適" h9 ]( q( S) U4 v
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染7 H+ d* o) S! Y) R6 e4 W. @( h- u% t( Q. H
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

8 A) M3 [9 l! t# y6 \
【打鼾】' a3 z+ _! X' H2 J2 A
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- I; F8 z9 P) M  ~9 t1 n" q2 O( s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
4 l* {1 b1 G7 a+ j0 C
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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