一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. _4 y* p* y0 z8 D
⊙基本觀念：. `9 }* @3 a( W. |8 |
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- x$ O  R* V% e* m9 ]/ H( e- i% D
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。7 x& U5 t# ~* f# `! q0 e
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 e5 N; W1 O. S2 k% B4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ K* ~5 R, T+ \7 Z
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）  H+ {8 y+ d6 E0 Y
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。1 g( ?# Q$ R7 |% _7 N- t
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 Y( o6 o, Y( B3 ~3 ~# a* p* C
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ A" h5 G# E" l: m, I7 v( q■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 \6 V' \& a* a$ g6 a, H0 [
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
# Z- ^) y/ c4 c' G■丹田呼吸法（三呼一吸）
5 [) K4 F9 q. o" C% n閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
/ H2 u- y4 z8 J7 C■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）1 e( t: {0 a9 m9 J7 P, o& a
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
( F6 b1 Y2 X4 U! _: A5 T& r■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 ?! R4 m8 k# d" {: u0 v* L
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
  z2 q: f! ?* r8 C■化失眠呼吸法
; }- t  ?. [; O# J0 B9 I+ z數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 ?; p$ x' O4 D1 l' Y  i) ]
■單肺呼吸法  q6 w" G5 N2 Y. z+ S& P4 G
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 G! B" t! o* F
■化疲勞呼吸法
8 s& ^+ ~: A/ M) `# J0 o) l9 v以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' D8 N0 n5 A$ }5 o■空氣沐浴法（以心導氣）
# a, D8 v/ j9 \站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
! w8 U- r0 ~) G讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% c& U, g  L" U' z$ E" F" G; q5 W
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。