一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ [. ~( b5 I) l: q7 T% t, l
⊙基本觀念：
- [+ ~9 X) J) k. [; @- m  ~, S1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 x# B5 |; _3 k, W! I+ X1 h2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
* c* A; H0 z8 A) H6 W3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  j6 n( r' _( U) E
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" l5 v, f* v7 R* v: i* w8 Q4 Z( I! B4 Q

* y/ |; {/ ~3 q8 o% i' t- ?現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, u) H+ z! l( e  {$ W# S* C  P■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- \. x1 c* W. `, x
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。! H; d- N: {0 V# }- \- j8 q
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
& z# `8 E1 H" a! c& D0 C$ d以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。+ g8 V+ F5 E' ?: s
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 N. R8 I/ }8 x" K5 C3 g
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
  ~' q' u  V5 Z8 t■丹田呼吸法（三呼一吸）- x6 D1 N6 e# L( @
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) Y4 H% f9 t3 O$ A
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 K* j+ _' F2 W
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
) P, V) W" ?3 S+ d■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
/ b' S1 j( H' c* P4 a以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。2 ]* T/ \, ?  U! s& e5 [
■化失眠呼吸法% z+ k' Q$ y# J
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 {0 y6 `& _# v■單肺呼吸法5 ?9 O; D$ `% ~$ m* W! F+ y+ F
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。* ^2 Y6 k7 l8 a" b4 Q% |4 P+ d
■化疲勞呼吸法
8 j0 u7 J" g3 I1 s8 m以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
+ O& G5 K; H; `# m) U0 F8 ~■空氣沐浴法（以心導氣）- n2 P( K7 K' C- c
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。4 j5 c0 x% T% c" `/ N& O7 \9 {
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
/ `" O- B2 H, L) ]* e7 N又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。