一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( e+ N+ F4 A$ b5 Z⊙基本觀念：6 e" R4 g& P' m  k% L( T- ]  s5 [3 U
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
/ a, e  b- R' `2 q  o9 O2 A; n9 H2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% J; r) C9 X: D: i1 q2 ?$ T
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。0 m; M0 m0 }! \; s$ t& L
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
$ E& L, o& P! F5 C) X( U# W* T9 H5 F9 B) Y
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
# d+ z2 D% D4 P2 j4 R' r9 |+ w■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
- j5 G) s" a& B' }以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. E, a' j2 q9 {- k+ a
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）* B: r( y$ ~! v; f% W8 v$ @0 j
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。! T8 v) f+ O3 o
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 M1 n0 u8 s- h, H$ o: [* q( g$ |5 H
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- b4 h* V9 C7 T! O( q+ H, Y$ \■丹田呼吸法（三呼一吸）8 g! R5 l1 S4 M
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 {9 t9 `+ n4 Z2 o  j
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ v6 F- S" A" P( S以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。# w* }0 o7 S  W0 \) _, {9 w
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
/ z" N/ f5 P- s$ O9 |( ^以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。2 I! W4 V/ n6 c* D
■化失眠呼吸法) }* n: }* h" Y* V; L* d+ ?
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
( g- E# ~# j& l& K; L$ a5 x0 R■單肺呼吸法+ O7 L5 w# T. B% l& n
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。% y& _. i2 h  x" k  d3 B
■化疲勞呼吸法
, ]& t3 u7 o  ^7 K以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。' S3 m# T  K5 v+ p# s  ]
■空氣沐浴法（以心導氣）' K5 f0 H* E/ {3 Y8 b' V3 K
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 W, U7 g9 |4 T% x4 O7 Q9 T& P讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: Q9 Z4 J+ Z1 M4 `/ b
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。