一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" {5 ]0 H4 ~; G( O: M# K
⊙基本觀念：
. |, E/ j- j( a8 J5 ~4 s8 U' u1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: Q& ^3 @3 N4 O! S2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。1 t( ~0 i/ l" G& T
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4 K8 C. X& {+ d. `9 L4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。% C) a& c! I# T/ `# G- d0 w" v
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% n) _- h7 R6 H4 A) q1 `  h■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）0 B( s% Q( T8 I
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
! N0 R3 p. I% N■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: Y5 `. F! c% d6 V- }) r  n* U
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。/ Z7 N: r: A2 r! r
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）8 X* A4 A! W) v& d
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
; G5 Z+ ~! c* K( C" ^■丹田呼吸法（三呼一吸）9 e5 _) T2 O9 j# T/ t3 g- s
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。  M, Z8 `) n! _- a& m  ~
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）4 p# W, f- ^' Y: |! _7 s
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。6 u+ s& o0 O4 m9 B: L
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）9 H& W) B- h: s7 Y; v. E( L
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 @  j# Z* r( y0 b8 b■化失眠呼吸法
) J4 s7 U2 Q" I數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ s4 v: H( r1 X2 t! I■單肺呼吸法, }, q0 O( j" T- b
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。1 v) |6 @+ b' d8 ^5 B$ y% H& c
■化疲勞呼吸法
) h" m. `  V4 t* Z以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& w* @" @7 T; Z5 D8 C$ }# S■空氣沐浴法（以心導氣）: r/ e4 K) N$ E8 o8 I
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 g4 L$ |9 y# C# h
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( ^* x7 t1 p3 A% c
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。