一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 N& Y8 Z. ^( m" ?⊙基本觀念：( q* ?6 z3 R' N" L& a7 X; f$ q: p+ G
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# t7 K+ U/ t8 R+ F# Y2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
1 B7 R1 K; e/ Z$ ^. B& ~3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* b8 @4 f6 ^& \5 F* m6 U) n1 ?4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。- K% E6 y* A# D& j! c5 G7 F: x

2 ?" f0 F( ?+ M! q. Q3 @現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 J3 [0 ^4 _/ n3 U$ M/ }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 ^' M1 U5 w7 n' W: n以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ o7 X" T" j; M. U% A7 {■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 g& u+ x$ N% Z
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
5 G9 [" Q0 }3 }; }■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' u" I' ^+ C/ Q8 a以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 w! L% a* _8 p/ [
■丹田呼吸法（三呼一吸）8 l. a0 Q' H$ D' Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
  w: o& X& A/ }& d8 C) b■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. M9 b5 r2 ~& |) m, z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 Z5 [5 q; @* h8 D! t■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
# M1 H1 o2 d) H2 d# W/ @以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。$ {+ c+ d9 Y5 A
■化失眠呼吸法  z  c8 Q9 h6 W$ H! ]2 u" T& T
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, r7 q8 ]) q1 D% r■單肺呼吸法$ \" n1 N7 e- T5 ?9 f
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
/ O' w, |/ x+ Q3 e■化疲勞呼吸法0 r9 u3 j$ u: S+ q* i; w
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。8 D% c% w1 I/ ?# f5 w+ o1 ?
■空氣沐浴法（以心導氣）  g9 C; H( E7 z* D% h
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
/ E3 ^& y( c6 B$ o# d4 O讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
: o, \2 B  p- }7 I# p6 `/ R又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。