一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 b. H# B6 k! R8 Z- v
⊙基本觀念：/ j+ v/ G  W' R  z% h5 X9 f
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。  D6 g: s0 X# Z
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。* L4 c$ }8 ^; G- ^/ a
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。1 B8 r" ^2 R! k. a( X- |  h
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) i, }- ?. j+ C7 H2 b

( b6 i3 P; k( I) @, R. i3 ~現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: ]3 Y/ x; M  j0 |- R7 f$ x/ z■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
7 C* y; y! K" Z7 U以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
2 a' L8 \' j8 o7 f' B/ U■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
* k2 ?  {/ q8 z! d以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
2 u3 T" c( z1 J  c- v■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）8 X( e' J1 f$ R- N6 G# N
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。* a% t- H4 r+ k* O8 i! R9 D6 J
■丹田呼吸法（三呼一吸）8 B+ {# f3 q8 O# q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。6 K+ v7 V& U1 o3 h  T" K
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）" U0 w3 P* _8 Q. I/ K
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
) I8 Q7 q" H. D/ J; W3 n) L: \3 o■小睡呼吸法（龜息呼吸法）" u% l+ w1 ?& p  P7 _
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
; z  l6 T8 a1 _( E" Y% o3 E■化失眠呼吸法
; H: a3 Y+ V8 |6 r( K數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  G+ H7 s  Z- l5 e■單肺呼吸法
7 U% p+ X+ Q1 U. {' H3 |慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 k3 R/ }& Z3 m% B( m: Z. ?& W6 C
■化疲勞呼吸法
& O" `; ?) X$ G" |) v! g# W以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 s+ Q% K+ o2 k# A: V, O■空氣沐浴法（以心導氣）4 |1 o1 H( e- ?% f  F
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。* e+ j- I8 B) Y8 \- a/ p) q
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! m6 m0 p- m& X) o) Y# ^( Q4 }又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。