一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: _0 ^. S8 D& K2 R⊙基本觀念：' m2 X+ n4 P+ I4 O: o
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
" x) L5 v; P: ^* Z' ~. ~2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' P! p3 D* ]- U/ q2 g
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! D* ^" `9 p2 P# c5 V
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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: f% [: g  L; C/ k: B現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ y* a$ W" i; l! p6 {
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' g& }  Z8 U* G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  T& N# V# I/ j) Q" b
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 C' v' g1 D, ~* s# o9 [以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
5 i! ~3 ?" Q. o6 R2 X# c■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
/ W  y3 i9 M+ ?- n以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。$ Y0 _/ C5 s1 o- t' J5 k" i) M
■丹田呼吸法（三呼一吸）
' K- k9 }9 F5 X2 {- T) _0 b閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 Q- O# v" r; }" n6 M+ P
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）  Q) n4 a' |9 @# J. K, E" O$ e
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# K- W* h5 Q. t& S2 c8 {; I■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
) O% H9 D' M" m8 i/ W以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。! k% W1 {8 A+ {" X
■化失眠呼吸法
' ?1 {# I; A: I7 H數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
- l6 A' U$ u6 g■單肺呼吸法
4 O) D( y( Y1 C- G2 H- i' K! ^慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. u3 ]/ v8 ~3 ~" s# j■化疲勞呼吸法2 G( F8 b" s7 T( Z0 q
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# r6 v/ p$ J( B  L2 x2 E$ V+ w
■空氣沐浴法（以心導氣）
" U, V4 o3 g% Q( M6 I+ x站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
/ n7 J% w: Q. ~, P讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。0 t5 G% K* c* `& i; p+ T" e3 a
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。