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你可以嘗試將燕麥加進日常飲食中，譬如白粥加入燕麥，就會相當滑口。另外，都可以將燕麥或燕麥粉加入咖啡、奶茶、或者蒸煮食物如肉餅當中。
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營養師食譜建議7 s- L0 d7 s% f; @  G8 K: b
早餐5 N$ [; ?1 L7 r: g. y. R5 @
　．脫脂牛奶燕麥片＋麵包2 X* ?6 L, ~+ C9 k. D

3 s( h, @5 ^' H& |# W& e　．瘦肉粥（加燕麥）＋低糖豆漿/ k1 o: l" Z$ R

( P6 \2 y$ @7 Z6 s% Q* d　．花生醬麵包＋燕麥飲品" f0 V. i4 t2 [3 L9 q2 |
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午餐 （外出飲食）
' Z. }- O; R* w( u1 R　．錦繡瓜粒湯飯* {9 W) {. c6 L; f# ?/ q

0 A% U! @% ?* n' M　．日式叉燒拉麵5 ^; d% y1 e0 k; N4 [" Q! z) a6 \

7 Q% V  m: [1 I" K晚餐
9 Q* J" y- X  L" j- @1 H　．免治碎肉雜菜豆腐
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8 h! u7 ]/ S5 b% V9 t　．燕麥馬碲蒸肉餅
% {% h! j4 `; k- |(我都係上網搵返黎咋~唔知幫唔幫到你..)