不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
9 ?2 |' t: P# n/ m1.少碰3C食物. R  Q7 `' A8 b, @: ~/ z7 r" ]
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5 C7 V9 @2 I! r
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2.小心香腸、熱狗咬你" K! K( z3 F& q9 X% o+ j! l( z2 q: ~

/ a8 I! {! Q" |+ Q9 W4 A7 X  K香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。2 U# @# |7 }& j- t9 u* s: [
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3.避免代糖食品
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$ Q1 [9 z" i& c! j0 W( E0 L, K研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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4 f0 i9 Q3 |' E9 P《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。+ h" a0 V* T" {1 ]* ?
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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6 N( [( `9 c% ~- c3 l一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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' S0 H$ E* I$ k7 u0 C% u鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。8 A8 Q/ t) r* u( z
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。0 a& E+ F# X, j) H: I" B8 ?
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6.補充維他命B22 h: i8 |) P! P) m$ A* A6 [3 ^
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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" Q( R& h3 Q, A劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。( o1 X1 q# h! g, }5 K

% q+ p1 N5 k# }) d7.睡眠規律，不廢寢+ {0 B9 ~1 c# b( z/ P

9 U7 K8 {3 w! Q: ?1 B; L: a0 |維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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& c! j. t. e+ Q/ h% H1 k/ p8.三餐定時，不忘食3 \5 n( A6 G) m4 r& C# Y

% S* u6 y0 _: J: P2 }8 Y別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。# A5 g, W, S7 l; N, R- |0 m2 _
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9.戒菸、少喝酒
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! ?+ q5 H0 @. I* e3 ~戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。; D- V: @' w+ R# Y/ l
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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2 j: c8 U8 w0 P* D  p3 z1 Y10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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3 t  d, B( a* C: ^  e: o$ h11.規律運動8 l& d" w5 D* B, U( S# _
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。1 B% H, j6 T3 g5 ]
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。5 d: ^( i  q/ b  t% }
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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# B/ Y) }: ?5 h" @- j《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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, x+ n% n0 F, n7 g% n5 H12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿# Z. R6 o; t7 j& m0 e3 d

) a/ A+ X* ]5 c* [止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。9 U1 W  d: f4 k) H

$ F, J- q* c9 m6 x. z' Q7 I台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。6 L; A$ P0 N& z# u2 p3 l7 w% k/ p8 K

* f0 `& {, ^/ d3 h  |( x. M如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。' u3 q* [( y' t8 c4 H& t2 M

( Z  Q* O" V' ]13.善用熱敷和冰袋
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' i9 d0 }! `8 h9 g冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。# ]4 f3 Y& |# p
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14.勤做肩頸運動) d4 S+ p) Z9 i& v: L" M

! D2 E# _. F. u' p頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。+ B( a* D3 y2 G' M1 D; N5 {8 t& j& m
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。1 M: b; I6 Y1 o3 B2 ^9 k0 c
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：6 a+ S( E+ J+ m
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油! C8 `2 a# u( ^" O: ~
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■胃腸藥，如制酸劑; k. @' r' a$ I- Z5 f$ q* }

; n! n: R, c3 @* z: [) k■荷爾蒙製劑; w; N8 K# x4 z# n. L
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■某些抗生素3 Q+ b) B: |% b- [

1 b  `6 d0 X9 g" j9 x9 e" U) L■某些非類固醇抗炎藥
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, I. V/ `7 c$ y* E如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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: ]0 G  ]- g# W# w" h$ H避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。2 N- D4 Y: x4 S: \! N3 N
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。: H8 g" U3 [* v0 M$ Y

: [8 T1 i4 s5 D17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。! X* l2 B3 K0 `8 M" Z

& i/ g, S6 N. _/ |! v18.戴上太陽眼鏡$ u3 m; s) x( n. M( H% l
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？* c* E5 T0 Z+ W
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
6 i' J; H2 b8 v20.營造安靜的環境  u; S0 R0 i3 m5 \
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。