食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?8 z" Y% z' Y+ w6 ~9 H. h1 v( _) }0 }
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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7 S/ M* K# A9 \  g  v2 @5 s黃金減肥定律: {* H" I3 A) L5 B( H3 X1 z
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。% l& r  E- n* ]$ i6 H( D5 g

% o) |1 R$ F- W! y  X而以活動的熱量消耗示例：3 m6 U' i, K" U( `! R! f8 l5 e
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
, ?8 c& a; F* v- ]" ^7 I' F舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 D9 r3 P. ?# Y  |+ k$ {% \2 N, n
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡$ ]0 T3 C$ ]5 Z$ Y6 m  A5 s
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。6 q' E1 P4 H9 I" n

. K/ }  U! E$ ~8 s肥胖陷阱：酒精$ U1 N: U7 J) y0 R) W
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：: z% p& V+ z& W+ w3 S( H& B& X
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
4 E3 A. F& I0 I所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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) v/ _% o2 ~' A0 N0 P咪係, 最緊要食得開心 : V+ ^5 r$ h8 F: l# C+ |
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

) U  U+ b, ^2 E2 z* }6 P0 _* ~

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