食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?; e6 o. Y, e7 @& L( z$ ^
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
3 Q5 C7 X% [& O7 @6 r" t一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。: S( s; O5 t& I% {5 ~  x

5 S& \. h: ~5 c9 h2 j& a, d而以活動的熱量消耗示例：
' L. W& N; X8 R8 i# L＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
" }* G1 I$ M, k8 d$ b( |舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
1 N5 h- p, n' V# G  s瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 m7 g1 M) v2 Q, q! V6 Z當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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! `: u, Q0 c5 n3 z  I肥胖陷阱：酒精
2 D  B9 P2 W+ j9 i5 e7 e: S$ b現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 w- D; I+ S+ C6 S1 ]) R) K) i( E' x
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
! m+ T  |/ }1 b6 _1 z所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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  S- c1 K7 q4 O0 f( I4 T" P4 |咪係, 最緊要食得開心
  V: }& T7 A. p2 y4 l魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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