食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
" ^& e+ `( r" n! B$ V) l1 G4 l! J午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。/ s! @! s- S9 n( l* V" N) [" [

$ A, M0 R( s7 [% \. E8 z; b3 u* v! e% _- O' c: c/ b
黃金減肥定律
' k$ H$ C2 d& J7 h# l& \一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. Z- A) O+ C( Q+ i6 }" h' N% V: \
. {, q3 z9 y: l! o9 L7 O4 y; l
而以活動的熱量消耗示例：
0 ]4 Q+ V5 g/ V: A＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
1 X0 o- I; v6 V舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：0 i' w; j% w9 W) [/ O
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡( m5 Z9 c7 ]% W' j8 [
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。' ]- c; v6 y5 a5 ]0 b+ ?* [
$ h1 u  ^' h; Z( e  H* N
肥胖陷阱：酒精: \/ L% y* ?; E( C9 }( j  l
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：& |3 [8 Q4 W2 n0 x/ |0 A
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡& A. N5 ~: o% ]! |% v
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

5 P' c8 S4 t. S
$ O+ U1 V$ T: v咪係, 最緊要食得開心
% S9 E# J: Y1 H1 S9 w" z& S0 L魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

! T$ b; J( s% ]" Z; Z" e5 P
; _3 t7 ^7 k: x! g7 U6 }" |+ b$ ^! F/ C
Agree X 2