食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 K, B8 r& H: x7 I  E; B) Y午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& F+ L' }/ F  `& M6 ]# h8 k7 U6 K

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2 C! H+ ]; W9 c# ^黃金減肥定律
! |( n! m' K* a% f4 @! [一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。+ P  P' E5 P$ F9 ]

" U1 ?# }$ [) K1 U而以活動的熱量消耗示例：
: G% H3 v* z, H. {2 F0 O＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
, z; i% E* |9 v! t2 r舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：/ q4 q3 ^) q2 y: v0 ~
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡. {; \+ e; G9 k% c, X; [. f
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。8 Q. ?9 \7 j: @
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肥胖陷阱：酒精
8 Z1 E- S4 B1 U/ U$ x' E) X1 v' Z# p3 q現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
4 t0 a1 U4 L. M, m100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡9 L% d% e/ L9 h; E3 c8 ?
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
" i! _, H  x( f1 s- d3 u, w& y7 m魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2