食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?" D2 l0 x7 T5 j
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, Y; `4 F* R6 ~3 M( \/ ?2 B
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黃金減肥定律# _4 E: @8 x+ d, J4 o2 Y
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。0 b; k$ ^1 D8 E

5 z- g: Z5 M9 g( T- I# m而以活動的熱量消耗示例：/ f( q% g3 k- E0 ~: Y
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)" A2 k" V5 l) ]1 y7 r+ g
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：, J8 A$ I, S* p% v- K2 @
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡& [9 E- H$ F3 T  i% S
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。; I' X$ ]) Q% n: V% V$ L) I

8 D! j) g& Q; U4 R$ x1 h肥胖陷阱：酒精
& A0 s5 l5 v" a; C" F; y; T# ^現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：3 E3 B* [( T; |# i) S) ^
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
1 r) }- L. O3 F所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 ) |; @  z2 i: @# Z4 O. ?
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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