防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐- [1 {) T4 W0 f3 e  T
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。& y" E, z, v- V* v# S- q- Y! i3 Q

: U; d' f% Q/ a! v2. 吃東西要細嚼慢吞* U+ ~) J' J6 E; I9 A" f0 L0 p
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水1 d5 i3 h; C( m; ]6 ?! d8 J3 m
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ Z) _! v3 k: h. ]# y# ~9 k
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4. 飲水
" g- U  ?, G4 {) ~避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
+ K( g* k9 n4 ^6 {( g# y' I1 @因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律. O- B1 V3 s2 B: ?2 N! o
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。+ ^3 t4 P" [" T: J, `0 {

- I. N% X+ Z3 v! l5 `7. 外部動作幫助排便, r& r# f) \" v! @' }% J
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動5 w, v: `$ c* s" L- ~# |
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。+ f) O5 `" i  u) L- }. t" l
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。