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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
5 `5 r+ ?7 O  k1 N2 F因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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# h* J  @% Y, o- ^2. 吃東西要細嚼慢吞; p+ H( |/ H. N1 q5 d
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水" C  H5 J) q& u/ {
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水9 ~. T7 S  U, Z' U$ R9 P
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
4 ]$ S1 X' Z/ o0 X3 s因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& |2 t. Y! T1 Q0 V' ^
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 X+ d& I: n: L; |+ |蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。1 W( A9 K7 \# \1 g+ W3 ]3 h* b

% D+ S3 S- P# A7 L; [3 W7. 外部動作幫助排便
: Y% n" z8 h' I& t/ Q% N! _把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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* a$ u6 q! }1 U6 d- }* x0 D8 W8. 要多運動
. y' T" [0 }+ c6 z! R" ^尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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