防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
2 M$ S( e2 j. ]1 v' R- D+ R因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& |9 z& T& }% w- Y! l% E) o當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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9 o$ X8 g3 C6 `4 I+ Z9 b3. 多吃含礦物質類的食物與水- H0 K2 g, H4 k
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。9 u; y+ O5 f! S9 n4 D& F, N
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4. 飲水! d+ Y# |! |' o0 d( X! D" G/ S
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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4 O* W7 u7 V& X5. 不要節食
8 N% F0 o6 Y% c7 S) Q$ Z1 _! |3 A因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 B2 a) \" h; S/ v& {+ d( k

6 t% k3 k: I$ r6 K# K8 v2 X  ^6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 w) y* h: E" ]/ [0 O% {/ P, T
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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( @# h5 r. c: j- m# `7 F9 s4 ?7. 外部動作幫助排便! I) D. h% w  U' }; @5 [9 @2 p
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。- B4 h  M0 Y8 k6 y
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8. 要多運動2 m, g1 b3 m) g9 n
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: r& i% l6 _: l5 q; ~1 s; _
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。