防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
( G* W2 K2 g, g因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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6 h3 I2 @2 M* G' p0 h* p3 F2 C2. 吃東西要細嚼慢吞1 ?' F% {8 ~' b8 o) r
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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* h! ^4 V; f1 z% q% i4 T6 ^: M3. 多吃含礦物質類的食物與水6 P0 `! }' M6 K4 f9 H/ _' B
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水; g$ L. z) Z- `5 q$ u$ |) T0 i
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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: I( P3 z2 {; }( m" E& Z5. 不要節食  @5 B' W+ y5 g6 v" Z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 i7 @$ E/ Q; z( E+ Z4 C4 ]9 M

- I. g' l7 H" i- e5 `6. 飲食習慣須保持八‧二定律5 Y7 S* f+ r" O! z6 b
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# [- V% `) n8 j5 @$ V! C% |

# ?* z2 z0 k6 ^4 p  w7. 外部動作幫助排便
& h- A! \# j- d1 |6 F把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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7 o0 w6 _1 c( ^- k. {: r8. 要多運動
- r. h, O# J8 |7 w  d8 T7 {0 }尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。- E# {0 c0 t+ `9 @1 n" r
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。