防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐# W& J) k7 q" m; s' B$ u$ y: t
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2 H% p) a* P% J  e: U2. 吃東西要細嚼慢吞) R( X8 S6 r7 R. C- {  w3 ]: f% c
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水$ t& F! |# w" W! \
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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& w8 b5 `) V1 w' P5 m" `4. 飲水
+ G" H. ~3 `) J( _& ?9 y/ s) R避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。0 i3 H. @5 k" j$ C, \. e/ [' `
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5. 不要節食
: q1 L# p1 O( a6 s  k& Y$ R因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。) ]; r- ^: O) A( h8 D, @! h
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 g* ~/ \" j; C9 {  O: |
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。2 Y; `  B$ a* [7 z; M1 W% C

1 M6 c" ~( W0 [; H2 r5 T7. 外部動作幫助排便0 k, F* T6 l: h1 a8 j# T' ?
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動4 P8 U5 P( D; P+ O: p' c7 l5 I
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% F2 I: c; _/ S6 X! y9 y2 K) }

- F' p' g/ s4 s5 }如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。