防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
/ o& l! `; B9 c9 j2 U因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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# d; t/ X' [( E+ q7 Y' q- ~2. 吃東西要細嚼慢吞
4 n  W, d! F2 V+ z1 d2 o! [當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。8 S3 M; o- J) T% M

2 \# g- u# S3 M; u. q: B3. 多吃含礦物質類的食物與水' s5 ^$ c1 {2 I
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
- u4 \- w* i0 N7 S/ i: u避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。4 ~# U; p9 }0 [% w
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5. 不要節食
0 Q* ?1 P' T9 \" @% D- d3 C7 @因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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& ]& a* `+ }8 N4 j& z* A6. 飲食習慣須保持八‧二定律, _9 q# ^( V1 A- L+ U: w9 ]7 ~
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( A. G2 D: n  |7 v0 G
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7. 外部動作幫助排便
4 H, b& N8 ~0 l/ h  i) y把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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4 N6 I6 ~9 S* X5 U& n. _4 H8. 要多運動& W7 R; Y2 ]- d4 s
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。