防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
5 `5 r+ ?7 O  k1 N2 F因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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# h* J  @% Y, o- ^2. 吃東西要細嚼慢吞; p+ H( |/ H. N1 q5 d
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水" C  H5 J) q& u/ {
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水9 ~. T7 S  U, Z' U$ R9 P
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
4 ]$ S1 X' Z/ o0 X3 s因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& |2 t. Y! T1 Q0 V' ^
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 X+ d& I: n: L; |+ |蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。1 W( A9 K7 \# \1 g+ W3 ]3 h* b

% D+ S3 S- P# A7 L; [3 W7. 外部動作幫助排便
: Y% n" z8 h' I& t/ Q% N! _把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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* a$ u6 q! }1 U6 d- }* x0 D8 W8. 要多運動
. y' T" [0 }+ c6 z! R" ^尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。