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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
2 M$ S( e2 j. ]1 v' R- D+ R因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& |9 z& T& }% w- Y! l% E) o當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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9 o$ X8 g3 C6 `4 I+ Z9 b3. 多吃含礦物質類的食物與水- H0 K2 g, H4 k
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。9 u; y+ O5 f! S9 n4 D& F, N
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4. 飲水! d+ Y# |! |' o0 d( X! D" G/ S
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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4 O* W7 u7 V& X5. 不要節食
8 N% F0 o6 Y% c7 S) Q$ Z1 _! |3 A因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 B2 a) \" h; S/ v& {+ d( k
6 t% k3 k: I$ r6 K# K8 v2 X ^6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 w) y* h: E" ]/ [0 O% {/ P, T
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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( @# h5 r. c: j- m# `7 F9 s4 ?7. 外部動作幫助排便! I) D. h% w U' }; @5 [9 @2 p
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。- B4 h M0 Y8 k6 y
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8. 要多運動2 m, g1 b3 m) g9 n
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。: r& i% l6 _: l5 q; ~1 s; _
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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