防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐. a% L4 U# y; o% z2 x. l, `6 ?
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。+ }' t: J; A6 H1 o9 x. o- i

( T: I2 \9 N3 E; h2. 吃東西要細嚼慢吞
: D6 N- l) P3 r  f8 ?+ @8 r當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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1 S2 H; x; e' u) _3. 多吃含礦物質類的食物與水' U* r: K, M, p! u
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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* V* P9 f3 [4 p8 J4. 飲水
+ J; y2 V' Y$ j6 c; J0 l避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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  l! J5 T0 k4 \4 c! Q1 D5. 不要節食2 u/ Y- [2 k; B4 Y
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。5 p- e- ?% F" V3 f
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律! W% ~* Z$ W- P# b) m# ?, F
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 F0 m# J/ J+ K: f* Z, n0 M
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7. 外部動作幫助排便* L! S# d3 F! e1 p
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
; P3 L/ T% ~, Z' L尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。