防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐9 N7 Y8 J6 O6 P$ R5 M: f$ s
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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9 \1 t/ D& `3 [2. 吃東西要細嚼慢吞
( e3 `9 v% L6 F' M當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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! K+ E: y+ Y) L, y7 ?' |3. 多吃含礦物質類的食物與水* u; B3 d- U3 O& Q3 m: s; e
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。1 ~2 R3 C8 ^' u9 C4 |
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4. 飲水. v9 F2 B1 k' b, m  n6 U; L
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5 @4 {& B: f. R. d( s0 A( {5. 不要節食# ]2 ^9 x; H# {+ \. ~. t
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. e. W0 m* H$ ~; y2 ]: l" _

7 |! O% s, J$ A3 s6. 飲食習慣須保持八‧二定律; m2 T+ U- ?: {, L! l
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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; z' O7 \0 r! s$ U( E4 }5 q! o' X7. 外部動作幫助排便
0 X1 z5 G! Z8 x把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動5 b7 k& Y! Q: R) U
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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5 M5 W3 Z7 P: r如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。