防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐  m( c. T1 _$ ?5 F" Z2 `) A% q- _. j0 K
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
* p' H, D4 P& I2 W1 @) S當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水' Y1 g, r! j! z" s4 p
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。' D. e0 O: R  U  C) }

+ |6 a; s5 c5 Y$ P+ q7 \- o& V. m4. 飲水! J8 e! V. _% X7 r4 d! \4 n6 E' Z; \
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
# [' W' J2 Y7 T* _2 Y: |  J因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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# A  `/ `# b; d. W6. 飲食習慣須保持八‧二定律% v- _. w$ J  C! N  z: Q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便% F1 R/ T8 W9 o8 ]
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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" B! o) W. a3 q! r: N8. 要多運動
9 `& c* a, C! g" x7 x" F- V尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 X+ R0 B' P2 i8 Z% F! t: C: Y7 w: D
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。