防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐: a+ M0 c% g6 M$ T  N' W9 @) [3 E+ J
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞& X3 s& @0 Z& e* U; t
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。: W+ p, q: D2 w  N$ C* y- _

& h$ h5 J+ f- q' b3. 多吃含礦物質類的食物與水0 _+ S' L2 J8 j5 a" X# [
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。% K8 J1 ~4 c( n. v

& y8 J4 q" _( C8 u4. 飲水
8 K+ g# K6 F, B/ ^* X- x8 g避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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. z# f5 ~2 B$ ~/ g5 r6 w( I5. 不要節食
1 e0 w/ n  K8 z因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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7 R% q' m& Y8 \; a1 p3 j6. 飲食習慣須保持八‧二定律
+ ^" H6 s  {$ h/ c3 ]& Y蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便& v4 \# x" ?& ]2 ?8 j
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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( Y) M+ ]/ ~, K3 U6 @8. 要多運動7 n8 b/ @+ a* \0 V$ N& w' T
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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; R' X0 `9 _+ ^$ T" n: n如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。