十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
; |' U- d$ R. E( W4 J: w但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
1 i/ ~* t4 J" p/ j, W: V快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：" R2 i1 Y4 u+ x! Q3 R5 z  q+ e. G! c

  |9 }4 V; z9 b9 X3 s# ?/ y1.吃一頓營養的早餐. B) L8 x( n9 b+ x% |
5 F& @0 x1 M) {% e
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
$ A1 c7 l5 B, q0 n  Z% i
% [- B4 L# m: M5 [; N- o, n1 q2.每日5蔬果9 Q0 I( S% \. U5 l4 T" m8 E
* O  F9 q$ G  r% S/ S+ ?: U0 \
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
8 s+ l0 y: \: i0 Z9 a* v5 i$ e; Q# {2 r+ D' V' z( Y) r! z; }  }4 Z* \
3.每日運動30分鐘) e+ m2 S; Y) F6 k) @

6 {1 s  n' q+ I7 F$ j! o    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 * i% _+ B* z  n+ c

8 O& v  M! W2 V4 R4.用牙線剔牙- s" F) t& G# l

: g; `3 g6 \3 ^: A. ?  `6 e    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
- Z9 o, @. ]6 U. J1 W  t5 h4 c$ B: b& P- [) Q
5.把大自然帶進屋內! ^& s9 N6 l! l1 l2 ^7 l

" e' s: ~7 L" S- }0 h4 F7 {    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
! Q! H* Q6 R' D. S- X% e7 C; ?2 i4 X7 d/ E2 d/ o
6.戒煙/戒二手煙
9 }. A' U7 I: g1 Q; G' `  V) \& H7 B6 J* d) h9 J
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7 m$ V8 D1 g. j9 E# N9 K; K' x; H
4 N, v' _7 @: [7 U0 {7.吃飯時把電視關掉5 }; D. B- Z- \' D

* L: R) j5 k2 L% s    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。" W$ v1 v5 T! r! |6 ^8 W$ Y3 Y
! A' v4 D$ q- |; Y" v3 k, j) q% y
8.要工作也要娛樂- I% e& t( t: z: Q* W6 L- W
9 l5 F# `8 p! z9 R# q/ @) x
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ) ]" ^7 k' @& n

+ l$ [- _5 ^# r& m9.再忙也要和家人聊聊天
# o! U" K2 r' D: ]. B( W5 I2 D
' t4 `: B# L$ X3 A( E9 o" O    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 1 D- n& ]6 d' z0 x6 T
# B* `6 o2 a  q! W( P" K
10.讓自己有好睡眠
4 g. a0 {$ N( r9 Z. a) ^6 Q, }0 u. |
. Q% Y  s+ C3 e- W" w( A    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：6 v/ y( N. R8 W6 w

3 Z9 y# a$ o; J0 B- z    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
. E( o8 |) G: o( S2 T+ B1 h' @- f2 c; e& C0 f
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
, S9 }. u) ~' r. `8 @
3 q) ]0 B9 D2 A    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
: d( u/ ~- ^& J* J  |
; _$ T) u: x' j. P    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
1 w. A- m; W0 V) w7 k7 g9 o, l8 K* p9 w( t( @: b
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。