九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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% o) I) Y8 M- {+ s) C儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。% N5 q% r4 G3 j- Z' {9 h" a
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午飯之前* m0 c# |- D# m+ u( p" V0 z+ p9 f
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。( I% Q1 I- W- Z$ `( \! v! R) S
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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( q4 B$ T: R3 Y, R' z4 H! }* m午飯期間
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+ Y3 d8 d  k. ~8 ]3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。- d( z+ L! d9 i9 A" s
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午飯之後% h4 g+ L) E% m) H1 I! H( ]
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。$ \  X2 n/ W( E( ~3 W* T
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5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。: L  u/ z3 w, [( c( p* m

2 t" F5 ]2 U' H" k) \5 s% ?6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。( w, V+ m/ U- [; e

3 k( _8 I1 y1 ?: M5 p; N& {( {# e7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
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8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。0 V- @. r. r5 n! M+ h1 O

3 q, A. q5 }  r6 @$ Y& C" M: [5 c9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。