[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 + Y9 O: G0 b1 n, Y+ j( ?; \# R
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
4 N& o% s/ }. D! v) |
2 e! w' [% s1 M! b! h二、忌睡前千思萬緒 . D" K2 U* x, \1 c# y6 w6 B! w
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 + Q1 U9 y; j' \4 y& l# `8 g
% Q, v1 @$ A$ q8 P% n8 h% }0 O# i, s( B
三、忌說話 , Q0 k" O7 D; G& v
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
: [6 {) T$ V$ o) M1 Z. a
' U1 l: z8 H% H9 K' k/ o# s四、忌飲酒飽食
+ X% ~) v! @4 ]" H古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ' L# Y& ]- S4 J6 R1 h# f
; @! V/ [1 d0 `# D0 U+ k/ C
五、忌睡中開燈 1 b1 L8 v  m9 a4 R
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 ; J, a; }5 B+ W6 v. o8 E
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
+ X/ }' C; q1 d2 B還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
9 T; Z' A. i0 m! B/ \$ Y) ]% b& u7 q' r! i# o( w/ D
六、忌蒙面睡 . g, W9 Q! y8 L% A
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
5 ]! X* p* H5 @/ _+ O) Z1 S' O" W8 [- I. S: D  I
七、忌當風而睡
0 \& C& j( q' N# e. u1 _8 H古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。5 N, S; C5 o( `. K
+ s% I( z0 A: b
八、忌張口呼吸
6 {" h" Z; a6 g中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 # N( X" W  i+ x( `. D1 q
6 N# ?* ?8 Z, h; a& ^
九、忌睡中忍便
5 a' s4 f/ I/ `$ V7 R現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
- K0 V0 w' b9 Y6 }9 p( {2 d, ?2 ]+ O5 b1 K8 {
十、忌貪睡懶覺 : t- j  P; Q3 g% I! q' V
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
7 z' {( I7 `! y& E( M
6 j! u& Q* o  R, {9 b& M- E[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]