[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
2 N* r1 z& F1 I- d: i7 G3 [勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
$ j2 k% J2 s% r  d' h- ]) W+ a  x/ Y* M, {
二、忌睡前千思萬緒
4 J# {. G8 I3 O% q宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
) ]+ n$ y7 R/ y5 j9 w. U. ]# N$ a. W# {+ V+ \  S
三、忌說話 7 w, z; f/ h6 _! u$ c: f$ p1 a/ Q4 j
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
" Z5 S9 @/ o2 N  y  X
  P" [' n; h; X5 u9 f四、忌飲酒飽食 9 t/ J9 d, Y4 y; D
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
+ \: P! m" s' y1 v8 e/ T3 h* u" x& @5 `+ A
五、忌睡中開燈 / k) [  ?  f, P$ v, l
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
. N: I$ T# s" L; k另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
, p9 [& _4 [* `還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！7 q; d$ m+ f5 |: ^1 r

/ U# [5 k) J5 ?$ a六、忌蒙面睡 ; Q+ J* q) `, ]( g' u$ G; P( P: t0 U
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
. @5 M3 D$ @: j3 h+ o' u; Z& {8 [1 i" t' t; e( m; D) v6 C, x4 ~9 g
七、忌當風而睡
: g) m- u. T9 w* ?% P: u, |/ C古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。6 H; ~3 y! v/ n$ A1 P
7 C% @2 ^0 F& s# W, m
八、忌張口呼吸
! T6 c+ m7 z8 s+ |" a8 W$ _* B4 a+ e中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 + j# ~5 D0 k/ e; A( b+ v6 ]
- l' u, ]- k7 c* C/ n0 ^
九、忌睡中忍便
3 d6 s2 |. Z* W  M( x" L現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
! y0 t. n; z$ |9 N
  U6 u: s( s4 Y7 P# _7 t十、忌貪睡懶覺 - R( M2 L2 T6 [* q% B" c
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
& }4 p. W8 r0 e; {. _4 B! o6 Y! C4 R* t8 K+ b. c7 O: _! _
[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]