[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡   u4 j$ t2 ?& l* H5 @$ G
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
( `1 {8 c5 A- N  a$ i1 x
; r* }& y- O! v. u( j二、忌睡前千思萬緒
& L% z' x! a  r宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
- K2 m2 h' y3 H* Q/ u9 o' W% Z+ x9 g1 r+ e; l) r
三、忌說話
, R2 f+ L& E0 c. d% \7 `$ _孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 3 @0 ^' I( D) ]! O& U% x0 V
. e% _8 Z# r1 W$ R! m
四、忌飲酒飽食
  _1 h. h: H0 ^古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
( }$ I8 {/ h/ V5 L9 ?. m+ m) X4 Q! ?; K% O/ A  V
五、忌睡中開燈
; R* f5 m5 j. b中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 % z8 \$ {+ ~, \# v" C9 H# R
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 7 r! k+ F. v0 s$ v5 i  s4 k
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！/ `' }' q2 M" Y- v  N# N

7 z3 Q, y9 N0 v# ^' {) N六、忌蒙面睡 7 N$ I+ t7 g8 f3 x
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
2 [* V5 z2 P, h! H$ ~, n
! y( \. p# m9 p  t6 \七、忌當風而睡
# ^7 k% _4 L2 [( z( D古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
: ^! M; T2 N/ L1 \- |% W3 O' Z3 ?) V4 B3 z7 p% M' I( s
八、忌張口呼吸 - o& |5 u- f! R  Z! t
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ) X' S4 t7 g8 G) r+ k* l

# ^: T% ]& `+ J九、忌睡中忍便   o! I3 V- Q% X- M3 d4 P6 H6 f
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
9 Q, y) |4 z  x8 a& w8 u" \7 Q% p. }# w, i$ a. d3 O
十、忌貪睡懶覺
$ `2 x6 D# a1 c5 g) N2 x5 }: K4 D《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
' L/ i/ M* r+ B, z, ?* O5 Y' ^4 g: A, ?( g
[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]