[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡
5 I, u2 h* \# H% J% m% m& J勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 & q/ c! K0 [* G6 \8 z

2 ?% N2 [! k; E8 Q8 N+ J二、忌睡前千思萬緒
* H) e: E3 N! P" r) a& I! M( j- K; {宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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3 C6 H0 X3 p8 t三、忌說話
' ^4 G; X$ n+ F, ~9 p3 A孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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. Z7 B1 R& u1 u  g: e: H1 B( w  i8 Z四、忌飲酒飽食
5 E6 |7 J# \7 D" s$ I- }古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 4 S+ u% |; ?* |0 T5 b

# ~* C: I* s( e# g0 [五、忌睡中開燈
' |3 R$ k4 S+ Y9 E5 ^' E, b$ o2 k中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
6 c: B* A% f" u8 r# H. a另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 , s/ ~! u/ G! w  m6 _3 p3 G% D/ T
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！' W) i$ ~' q; E% T, a1 `
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六、忌蒙面睡 0 b% p( Q* U# c6 K* \8 @0 x
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 ) R/ v, p+ K2 H

2 x! s& E2 ~' Z. ]' b七、忌當風而睡
  m. O# W. ?0 \8 E古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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八、忌張口呼吸 / w7 c7 F+ `! N% A# t
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 & h- X6 P6 U$ l! i& k
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九、忌睡中忍便 ; G& c. V1 i3 P. {" g* A# x5 [9 B1 p
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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, A+ U( ]! f) I3 P+ ^十、忌貪睡懶覺 $ ~; y' i% _0 r6 W1 a5 Z
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]