[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 U- z4 i- [$ \+ L# E: j
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: Q; E2 F- p5 ]7 I每人每天平均所需的能量（千卡）0 ?' U, j$ ?$ `4 T
 
2 p! x- Q8 C4 `) I/ F                 男        女*
7 X) [& ~' r) V$ ]1 S( d" b( a% H5 U% |
7-10歲        1970        17404 G  Q) R, V! w
+ h/ J$ b' W5 X9 ]* N! B
11-14歲        2220        18450 j% N* s4 I* l6 {8 S

2 P7 c) a' B& D, C/ }5 z! R15-18歲        2755        2110
/ |% Z+ p0 b1 e  S9 [3 c  Q" ^/ P* g* k2 R2 J  q
19-50歲        2550        1940) a, a: u! g8 W  a) I( d" L3 k3 ?
% N3 n* c4 c- \) u7 w
51-59歲        2550        1900
8 a, ^" I- z3 W" X* Z" t: _2 w2 g! Y' c7 u, L2 h4 \
60-64歲        2380        19009 ~4 \, |/ b8 Z
0 e$ r4 J* v9 i
65-74歲        2330        1900
8 X0 ?2 e. x) s$ O) D& \
  ^% F2 x# C# s6 ]% `/ |2 R* I>74歲        2100        1810
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5 @9 r' N  Z: P) N3 A& z) k+ d; X6 v# d* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 K- E% P3 g; {; y
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）+ b6 h. Q5 S8 |
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' u: r8 F: ?' a4 C- k
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
. p/ w2 s/ w8 C/ K! h
! [% C+ L/ i8 y1 o* S" P2 O# }: B活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: M8 Z3 k) _/ C$ F! K& J8 g8 A" _- p
常見有關熱量的謬誤：
4 a8 v& g. q& z- {
9 i+ d8 P/ i. [) T( }1.        植物油的熱量較低u5 _1 U; N& ^1 e
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 t& k6 l* W4 ]. A$ I        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* y0 |( J, v: X2 e& q& B- Q/ f
( O$ V: }1 b* u; u" h8 |( K% c常見食物熱量含量表 
8 N  V5 R) t/ K/ N# G五穀類        分量        卡路里
9 g6 L9 ?( \2 m9 H. O6 K: M2 N& X: J; V, K; M% s  d! S0 [1 R
白飯        1中號碗（用米64克）        234/ E- Z  n/ W) V. S  l: L1 Z
3 y3 ^2 i* O/ Z  r
白粥        1中號碗（24克米）        88
9 H& j9 W/ i# b( i/ ^9 t: p6 q0 _3 _" @+ y# s
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173* J4 |6 ]0 c& p4 z* g: J- f" t
* J6 _( ]7 X) g5 b
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! D) }( C( v0 j0 b. [6 @' f; n! o' t! s) n/ r6 k1 P5 ^$ A
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
$ ?' b3 f& V' G( K' F
% d# ~: U8 J" \/ h+ {9 f6 B通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
/ q0 Q% B* ~2 V, w: A
# I+ v, S+ E+ ]5 ^" [1 o9 C& J+ T上海麵        1個（58克）        207# s- x" `) b1 J3 U

# F3 H8 y0 e- o" X  j! ~+ y蛋麵        1個（55克）        215
/ |+ J0 z) ~- F; @- S
* P$ n8 r) [' \( H3 N伊麵        1個（細）（80克）        404
2 A0 a6 P7 q" r7 Q
$ u4 m6 w' j9 |( O0 _0 y即食麵        1個（100克）        455
4 B% Z2 H+ D1 ]" C
, e5 z4 I3 e& J- s9 n麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ \' t7 S3 `; l$ g" h

- ?* u$ K$ V- r: |, x早餐粟米片        1中號碗（25克）        92! Y% T3 j2 u4 e2 m  Y4 Q  A. \: W

" n- S& Z! D& U% Y% x, X/ p! H包、餅、糕點類        分量        卡路里1 D+ G: ]( r! Z4 Y( d& i
* z& ^; C9 z7 n, e& s; J$ G
漢堡包        1個（102克）        260       
* Z3 J' D$ P3 G$ z' z& _) v7 ^/ m% W
芝士漢堡包        1個（116克）        310) t2 [: x. Q; j# I4 Z+ G

# E( W# L) v& f( T) w* ~; |魚柳包        1個（142克）        4401 |  V" r3 Q4 j8 X& S
/ i  W8 _# v9 g8 S
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
& O  V7 q: `/ ]) ~+ Y9 A2 o% x( Q2 R* K/ P4 ]' l. J, w
豬柳漢堡包        1個（117克）        3709 O: b* I2 @2 h' h& q3 E

9 \) }. I2 m) P+ C% v6 W2 }$ h豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440: e9 [6 \/ N5 ~3 N' F) d- y

( P/ Q% Q1 I6 O, l) U% K$ K$ l火腿三文治        1份（122克）        2622 }; F, }- [& C. q) M, E3 ?  o0 F

( Z8 I5 C  m( p+ O, H' X. w- F% A; V芝士火腿三文治        1份（146克）        353  q1 ?$ X( ?# _/ r% M2 Q6 ]

. _1 q6 s( T- J. U" f熱狗包        1個（120克）        300
" v! j7 t- k0 E/ D& A; D% }
% ?9 q3 u( B* b4 W+ _$ p1 h& c牛角包        1個（41克）        1801 f) C/ c5 u; b
  J9 J  G$ B2 m. |- N" y0 p' \
方包（厚身）        1片（50克）        125
$ e: Q3 p6 f& g  G: \) R* b' x7 P6 X7 c) W& l& S7 `+ K
豬仔包        1個（60克）        169$ r  [* j  n1 t) S, l
% _3 K' z. C( |- h3 B' _( ^& H" F
雞尾包        1個（65克）        221
3 _! G' l+ ~* T7 E: h, y. N+ ^( h
菠蘿包        1個（70克）        235
4 ?& ^# m2 C8 z! m: C( Y. ~4 r, b+ n
克力架餅        1塊（8克）        35
; {5 |! k% h9 u; s0 {% B0 H, T7 u$ ?8 E! _; Q' h% e
甜茶餅        1塊（8克）        284 F+ n) G' B* q+ ^0 V& @
( B3 f! Q7 C1 m" {; B8 S
梳打餅        1塊（15克）        71. j$ N2 l; e' y5 ?( {) |) q
* N* M( w( I- ?  i7 @7 i
馬利餅        3塊（15克）        35
$ S0 z/ n1 v6 P  k! G7 O( A; ]6 S5 j  j1 u
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
, s/ c9 v6 F, Q+ f( v. {5 t7 R( W) @# C
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
6 b9 J. n- w; V& N! a8 [
; ?; I+ j; R! S4 t- g2 [6 l# k% Z- l芝士蛋糕$ D* U( b* _; m) W4 A
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2782 E2 ]  n* V& i/ D
2 {5 U3 E, G' H* T9 m
焗蘋果批5 E" T* q0 Y' V  s9 V
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4056 @) d* c, u' y' b

2 `5 o3 i0 C5 [% Y. I3 C3 \魚、蛋、肉類        分量        卡路里
8 d2 J2 x* d* n; D7 \" M0 ?% ]) F% f) V% ]/ F
雞肉香腸        1條（45克）        115       
- L  j" M( q8 @" n' s7 K* S
% _- i7 t+ R+ g1 Y$ A' h4 J火腿        2片（57克）        103
1 y' x0 C2 t8 H% z0 {/ ]3 ?$ |& n$ P& h* }) D# ]
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270. r; O% Z8 G  ^" Z) M
3 r2 k$ ^% n4 R' Z6 e- W3 R) J, N
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
# L' V4 j# v7 s1 G  G9 T! v; V/ r
, T7 y6 b% Y% K2 {& N煎豬扒（全瘦）        67克        178
. s% Y+ a( X7 e( J9 K
0 C8 ~& f& H' E燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
+ j  H- y# s7 R! o
+ q9 v/ m! u1 U! L5 X! w燒肉（全瘦）        75克        170) k5 Z% ]+ H- \' K5 @

, V( c5 U$ ]0 H' s( \8 a2 J$ M炸雞翼        1隻（55克）        178
* N- M2 ^, `/ T6 a' r# X, a3 d5 F& J- {* s) J
燒雞肉        1碗（140克）        266
; ]: C/ ^: A% L1 S6 q: V  j( j! C, v( a
炸雞上髀        1件（104克）        294
. C" m7 l9 N1 G% t- S3 `/ ]# J' G+ G; q4 i
炸雞小腿        1件（57克）        1469 g' `" o6 B5 k0 p

' W3 v+ o3 ?- }6 k* {燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12871 g+ R* H6 b" Q5 @( ~, N& P1 K! U

+ [) r7 Q$ w7 j- U燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4455 T; F" t4 v% E

1 Y# ~: a8 |) E/ j: v- n, E, y' |( ]燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
8 \( T  E7 Q+ q; m$ H( M
) c  R5 f+ C" x燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ ~5 y( P3 e6 u0 q+ v( l( L7 g4 G  E6 s" b
銀鱈魚（白灼）        100克        102
1 L! L6 X% O5 t1 C5 ~! l; D4 W: O" `* B1 d# ]8 ?/ e
吞拿魚（水浸）        85克        1114 G" b6 G' v6 Y, i' u$ h; D7 s
6 G$ `7 u+ W) r9 }7 _, U+ i
吞拿魚（油浸）        85克        163
5 y1 c& q3 Y, o' e( y8 G% i, M9 F2 s
# s! Z, F5 l- k7 ~7 b紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ V% C! I9 o7 h: @  m) a$ ^" B, O, w9 f1 }
$ Z/ u9 }* |- j# }4 h+ O大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57- y4 j4 [: W( N2 j6 \) w. p# _
8 l0 q2 S/ A5 e7 b- u2 m
白灼蝦        100克        99
! i; _3 |" _9 G9 Y
! Z  I6 m* ^5 |' A6 l烚蛋        1隻（50克）        74, x( @3 U# I) r5 u
5 `8 J+ s" x% \3 l
煎蛋        1隻（50克）        118
% C% t8 U! v4 ]( {
4 e$ ^( S0 r6 p火腿芝士奄列        1份（118克）        290# B- ~& P# Y6 ~. E, F5 t
1 _8 Z! _0 s6 s2 l5 c
蔬菜        分量        卡路里3 R: I5 I/ v. X/ |! a6 C4 n' f" W. D

3 q. x5 ?; V+ J( O# e4 V6 j8 a白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
6 S+ c& H' r5 h. k0 g3 m. Y8 z) Y
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32, ~2 f) ?* [1 k# L* F9 o
4 P( Y  x1 R4 }  I6 j
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. b) ~0 U' b9 @7 l7 L
, o' d& P2 n- D% x8 Z  `2 q
生菜        1中號碗（56克）        10/ R) G6 @- n9 N% V/ v1 _+ v

6 Z% i5 _: w3 A甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( O3 `& \! f; ^6 I3 d! O" k+ D2 f. ?/ N  C. k
粟米（烚）        1條（77克）        83& g$ n% |2 n1 o) P1 M; `
/ y% B- I, t2 r+ z
青豆（水煮）        1碗（196克）        2316 Z! q7 j6 b' |9 n3 F; O

4 s' D2 {0 ~( I7 K$ Z% ?蕃薯（烚）        1個（151克）        160
+ Z( i/ x4 o/ j4 R3 W: w. N5 `# n3 D6 C! @( \/ U
乾豆/豆製品        分量        卡路里
" ]1 H  o0 C+ x% t4 G
, t% Z; h% M! z熟眉豆        1碗（171克）        198. J, P. y0 R6 t2 y

$ C. X9 i+ \2 a2 \- C: |" c- D熟紅豆        1碗（256克）        2080 J6 {2 M& ~& }7 Y  F7 j

6 P) P  y8 L5 S/ r: @5 K$ D熟黃豆        1碗（172克）        2982 a' X. U1 D. e- t+ d; `. ^

9 ]4 j+ C! g' X) u8 X* n) I# Z熟豆腐        1磚（112克）        85* h4 _$ j# K* v4 M: A- Y
" I0 \7 i" L; X  A! S
熟豆腐泡        6個（100克）        316  w" _) {5 @2 }3 C& z, K3 ]

! l! B3 _  j  b  R5 ^4 Y3 p! R" Y, c  ~
水果        分量        卡路里
$ t- d' E* W( N$ |+ k- B# i  L7 k: i( ~. G* R" h2 }
蘋果        1個（小型）（138克）        808 t- u$ z) m* r0 C6 h
5 S, e1 d' C3 G2 e9 k7 I
橙        1個（小型）（131克）        60
2 g1 v4 I9 ^2 a7 S4 @' ^
8 C5 y+ S% z; K1 H% t" C香蕉        1隻（175克）        105
% B" O+ c; |+ E7 P
5 V8 ]# }8 V$ I+ I* y2 H3 V提子        10粒（50克）        35
, y$ R# E  F$ _/ I& F: Y; w; e8 |. u9 G/ H
西瓜        1塊（926克）        152
* t9 _9 R: N9 Z. K9 Y" ^( z0 }( F' W, e; H
芒果        1個（300克）        135# `9 E8 y3 ]/ t0 L5 |

; Q; v& V4 \2 r- ?牛油果        1個（454克）        340
( K2 `2 m+ E8 @( O' r
" Q( ]7 P9 m, M( ~點心        分量        卡路里- u3 d: E! W4 W2 `4 h- n& Q& V
  K" C5 S) b0 t- H
蝦餃        1件（16克）        376 Y8 |6 J1 n7 B* S6 V- `

# `, p( N) E9 u2 T燒賣        1件（16克）        42
1 p$ T. m9 W$ C  M' d6 u; R- |) k. o% c6 m# c3 _/ @$ {
雞扎        1件（50克）        456 a* c% i1 u% F; S( s& Q

0 W$ d* z; m, ]& m2 J粉果        1件（20克）        44
/ n& _* t3 ?- W7 l' [: h( `5 @7 Q4 r! G7 N& S0 q
潮州粉果        1件（57克）        1133 q, T( x, u  H1 K3 R/ V8 n9 E
. B1 g4 a' j; ?# x% t& P' A) o0 q4 {
魚翅餃        1件（15克）        39+ P: w% r2 G, u/ o  `2 E  O

7 ?- {) c, X1 j9 c- R山竹牛肉        1件（42克）        949 ]; l5 ~% ^4 X9 c: C5 R% h2 F  F
9 a. s# S( D/ y
排骨        1件（20克）        37
' z1 J# x) J7 R3 H& l5 \/ I0 z: L- g4 `( K' U: i7 ?& Q2 Q. r. u5 p
叉燒包        1個（細）（38克）        94: O$ R8 W9 I# N% Z0 e( l( w

# ~/ P* i. D9 |1 F豆沙包        1個（細）（33克）        80
! S, ~7 P1 o+ s( s0 l, L  Z+ ^% n  P; D! f& |( O" s
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
% c9 @: S  S. H1 M: G8 ]$ C, b
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 W) Q' r4 X7 T+ e1 o9 S% n) Z) z, s/ X! ]5 P
齋腸粉        1條（57克）        66. `8 c. b9 N3 q9 T2 }2 Z6 q& _

% O3 P+ E! c% a! y, R+ r牛肉腸粉        1條（78克）        79
$ v. u  z; ^# p) k2 A2 p
0 ]9 Z* C( m4 y* h鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
9 @2 X. g! L" `' K1 t& C, v- f1 q' [& M3 e# ]( r
春卷        1條（40克）        1362 V0 J* R+ c# I

+ u5 @* M3 l" [1 ~6 e1 ^芋角        1件（26克）        113
, ]1 o. b) z! l! {4 A2 r$ l1 Q+ B% s" b! W$ {
零食        分量        卡路里
5 T/ ?$ l' T# _4 ]' h. d
: G0 R, C. F- z3 S2 V芝士圈        1小包（25克）        125
6 ^8 \/ P6 R0 K
1 F# D7 D" F( V, c焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170" T6 V7 X, v% @4 h& ?2 e

% G  S3 `2 h7 @焗栗子        3粒（28克）        68
4 p/ j# L& c6 T) f$ ?3 p5 ]4 e# t' ?- A1 q- J
果汁糖        5粒（28克）        98
. b. a0 s& y7 Q  r6 Z: n5 K- o7 \2 U& F$ @2 m& T
朱古力        1小包（50克）        2650 V# A% u: S3 }( o! u+ i' G2 I

6 c/ m; U( |6 K: ~雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
) \- W. T0 ]8 k4 n& ^
2 \" X6 N( i4 r/ P' h0 M果汁雪條        1條（92克）        57# n- C$ J& Z: E5 l# i' V) f
6 L/ F, f/ x  B7 C
炸薯條（細）        1包（68克）        220$ Y7 U2 u+ W1 x8 B$ v

: P" }9 g' m  ^炸薯條（中）        1包（97克）        3206 p; l0 w# r( {/ z  H8 K% J

+ c4 j# @$ h% Y  F8 ^: a炸薯條（大）        1包（122克）        400
0 d' l8 u: c! T' G+ {, s
% b, v9 }: p- E9 A炸薯片（中）        1包（100克）        533
4 `' h2 n7 v, U$ V( X+ i  O) t; n( u2 Y$ v& n1 a3 z$ a4 a

- t! K  s- c+ I3 ~; y脂肪        分量        卡路里
, M3 x" m7 v# u) x" l4 |- z& f0 @' J2 T* j9 b% z
人造牛油        1湯匙（14克）        100# ]/ M/ w/ O. j, k: [
. A: t. x) u3 w8 K1 w5 i) Q( h% l
芥花籽油        1湯匙（14克）        125  t& o6 O6 K& d7 e9 l
% v! [, e5 s/ Y
粟米油        1湯匙（14克）        125
8 ?1 L9 S4 G  f" u, z+ c
9 A" h  ~% j: a* ]4 W( O1 ], k- W花生油        1湯匙（14克）        125
. \( P/ R% F) c( Y" H) T
2 G2 l" S" J4 ?/ j/ g$ y沙律醬        1湯匙（15克）        60
  A' \% j' D; e: E( s( o# q
$ }+ v& Z# \( D. n/ I/ p% O低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( f' V# _& ]) k+ s3 a* H% n
6 x' j# a6 U4 Y! m: z8 P9 j
飲品        分量        卡路里
7 y+ ^2 f& t+ M8 b/ M2 Z5 i+ y1 B# {8 E# E1 S
可樂汽水        1罐（355毫升）        1504 v; B2 l, H2 J  `) }% t

/ C  X3 R3 D; i/ ^+ Z+ n代糖汽水        1罐（355毫升）        2) w7 q7 }) K# o/ q

7 T9 K6 X( x* D; f清茶        1杯（240毫升）        2( ~7 C2 S! a. D, S; [
) l" ], b# {- T# t. O
咖啡        1杯（240毫升）        2* N4 O. i8 E, I) c

- z1 w" e1 ^5 P  \7 g3 T全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 i/ Z- s3 |, _2 G; J- y

, z3 Y1 [# M- ~0 Z" ]% c5 c2 ~0 m; ]低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
4 w1 p* g* k2 N4 Y4 A
# v  q) G+ W, W. p) _脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
3 C& w/ f5 Z. f/ `$ m8 V6 o- K( G) T$ Q, v8 @5 ?
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ A) t( P, t% |7 `6 L
# d9 o8 ~" a1 @3 y2 m+ a
煉奶        6茶匙（38克）        123) q+ K; a/ C7 C$ b0 l& y+ N# K9 Z# N% |
# Q( N; v0 c' |
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' J. S( h& N$ }- }1 C# p- @# E

- e0 d3 c' h. n1 g3 {朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
/ p. L* J# T! P6 [% a* f
$ b' c  }6 i7 j3 }雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3147 i6 [! P  M% u! u, H" W" ^
1 I3 p1 k8 x, O+ Z
益力多        1瓶（100毫升）        70/ G0 `# S, A+ J; E* {

& v' Y: q3 ~) C: ^2 e/ C( H維他奶        1盒（250毫升）        120
4 P! \* T2 }. e+ y- g. x+ t1 p" F* j9 X  `. M+ l& k$ p9 b
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  f) l6 X% f3 b$ G* w9 v
/ i/ Q1 ^9 _& B) a: ^6 D
利賓納        1/3杯（70毫升）        160! }- J4 O5 M( v( X, ?

) M& }4 G! H; T純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! `8 Y6 \5 N5 f8 V- {$ l

8 D5 @  m: p7 U0 w6 w% I- s+ n, M好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
, @" ]; G- C; Y! u& m) K4 c! `) }. c; @: W% h2 N) {
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
/ u! @" h3 k: \- q
; q6 ~* }" g8 y% D! w4 ?谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19! M7 h/ ?, H9 g& o% \* t

" O2 ~4 Q- n: D& N/ J其他        分量        卡路里
& w3 ^  ^  i/ r3 U4 z9 v, K3 B
: x! }+ T7 m# \, E砂糖        1平茶匙（5克）        20
: W+ I6 z& @7 [. h, U+ n$ E! f; G6 x. Y( U+ a3 A
蜜糖        2平茶匙（15克）        43+ i2 C6 u7 @7 m: U( p) S; \, v

3 i' o+ o3 Q1 Q- i) y- k果醬        2平茶匙（15克）        39. U3 g% E3 [8 O+ k% [8 ]: f
& w' b: m+ S( ]- I" w" _+ r) N* a' Q
花生醬        2平茶匙（15克）        93
) F$ B3 J4 H! v$ r0 w; Q. q1 z' N  g+ J  E, S$ L
糖膠        1湯匙（20克）        60
# z5 [  G9 b7 x* A2 l* Z! c3 Q$ c+ h
! G8 r8 ?% j# [ 1安士=28克         1兩=40克5 _  a, s" h7 T- d0 ^
   D- u' Y( P# n7 q$ P! N
資料來源：衛生署中央健康教育組4 O- {3 X- U4 j) p: x

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