[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
8 B* m% Q& U) X& I! h: w+ x- E每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( ~2 W9 {" T1 m8 F1 q  e, b/ K
每人每天平均所需的能量（千卡）
, q. S( Y  S# b- }$ w 
5 J# W8 D, v# E/ `3 W                 男        女*( P, i0 b5 C0 c
1 e; |8 I2 z, d- f) F
7-10歲        1970        17405 G  }, b4 S6 [( M4 h) D( s
, `# K% q, P- f# H* D8 B" n2 B! r
11-14歲        2220        1845
0 ~6 e6 @4 T' Z% T" o: Z" E: Y, n% o* d3 T
15-18歲        2755        2110
& g  F! o7 K. N1 k" J8 r8 L' @/ }* l, E- F0 L- s
19-50歲        2550        1940
% ]5 J- y8 a0 n' u
; u" S9 d& |8 }51-59歲        2550        1900
( g0 S9 R1 [' X; P3 Z. F% J# V9 _" e; \& i. W8 O' f: {
60-64歲        2380        19007 s+ V: Q3 p/ B: D5 B
# M/ r, `& p$ M+ S& Q4 o) F& L
65-74歲        2330        1900
- q) b* x8 C- S4 ?
8 W+ z1 b( o( K  M* w>74歲        2100        1810
# w! d6 X6 L, H0 [# J$ q- U0 V: W0 N/ w. C* j6 s
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡& z( T) A+ O, j  r0 F. X  a
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. U- K) Q8 c- J" f5 y& J$ J* o( H從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。$ ~9 R5 S* i! _8 l- x7 {
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。6 L( ?; N: q9 b7 ?' [% _

4 L3 d# ~8 d1 s活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
# @* j0 d) u/ b" E5 ^# D- N' N+ b3 l; m2 W" {7 H2 W
常見有關熱量的謬誤：9 W4 Y  }8 r% B5 L/ E# h- I- k
6 r- T2 z7 n' {+ z# t
1.        植物油的熱量較低u, c( F( |$ y$ A' `7 h5 `! ?. p, F
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
3 x" ~2 o: P& c) C: p' P2 t2 p: [$ q- f# ~- X
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% s( V4 l+ z5 P5 g        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 m$ I3 S' T9 c( L) I
7 e) t' N. |  \
常見食物熱量含量表 
6 F& N! j/ H( M五穀類        分量        卡路里
" O2 [1 s0 H" P0 n7 E/ ~6 f+ y% W: L# k# Y
白飯        1中號碗（用米64克）        234
0 G# h7 {, I4 L) b% I- T
  o8 D9 _+ s+ S' O! C! O! o, R白粥        1中號碗（24克米）        88/ f+ o& u4 L1 ~* Z3 B
, d# U# ?9 X* |$ l* Q5 B
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
& U5 u: k1 c5 X- A0 G! Z* s, S7 C" q7 ^7 W) ]) r5 e
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
8 V% R5 w  s' J7 a+ V% }
  G/ x1 A2 f9 Z/ F意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
# O7 ~/ k& Q& M2 _& \- v; m( ?3 I0 k( }9 r
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 i! _. D) Z" X9 D/ l
: `. X5 s! Q' `
上海麵        1個（58克）        207
" O3 k; ^: R/ E: b4 }5 U
- P% h/ r4 d. t) W$ J2 f7 O蛋麵        1個（55克）        215
. y; b0 O0 Y* |0 H* r: a7 _& O" Z& v2 L' J
伊麵        1個（細）（80克）        404
7 Z0 `: H# t, U3 e5 q5 n7 g
$ d- O- p( `) r! w* Z/ o即食麵        1個（100克）        455
: L2 V8 y2 y/ D2 h8 h( @
1 w& l4 Z1 Q) b. u2 T! \. ^; e麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
# o4 Z9 p7 ^' K% @
2 I% U% O. \  W早餐粟米片        1中號碗（25克）        92- r# |9 d. h. r
- z2 I, ~7 [& ]3 r6 W! J
包、餅、糕點類        分量        卡路里/ K& ?: D2 G* v0 N) J3 A$ l! q
, @; ?, M0 e: y5 `0 ^0 q; p* f
漢堡包        1個（102克）        260        , d% Y2 C  {. g* i: l# R; W4 @

4 `! E) ^/ \8 Q: s% k" G芝士漢堡包        1個（116克）        310; @# p! n, Z, t/ ^/ Z( n( ]- s+ v

0 Y  W/ X% s7 D( d3 K+ G" M魚柳包        1個（142克）        4408 i0 m: l; n/ n, i! r9 H& g1 R. |

9 q4 @3 j0 }9 J* C6 p煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" W' R% l6 w. v/ Y4 B

8 I. ^+ Q0 s9 b$ R/ ~豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* {& t( k2 B& }! m
0 y/ h; M' h) [& \! Y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
& ^+ b, E$ g$ n3 w8 @: X4 t. Y( @2 ?5 _9 Z& J- u" O
火腿三文治        1份（122克）        262
% x+ ^  K! Y) \- I
" a9 M& |% {; p1 p芝士火腿三文治        1份（146克）        353- [3 p) E4 ~) p- E# ?  R* S
' Q1 k& H; G4 Z
熱狗包        1個（120克）        3005 @& u* W' f+ _% ]7 K; c4 Z+ F
, f6 a& q0 k" O2 ]
牛角包        1個（41克）        1803 u/ k9 j, b2 m7 ^' r- f: h$ H

$ n% ?8 T. e3 ~  u6 `方包（厚身）        1片（50克）        125
) K+ H* A- t: b* n6 [
; }) n8 g6 o6 [豬仔包        1個（60克）        1693 a2 t# g+ K) M5 |( X

* N, X: m! g5 B: C9 o. T雞尾包        1個（65克）        221% m9 l/ S+ d" E9 H1 R3 q
7 J5 T4 y) Q& \- i4 w$ M+ |
菠蘿包        1個（70克）        235
8 e( F" b, G& x
# b$ L, J) v# O克力架餅        1塊（8克）        35+ A" D0 I: t: j, M+ |
1 ^! r4 e: {$ }# R6 J/ T* a  e
甜茶餅        1塊（8克）        28: n) b3 r  }; p! K

3 q. k  l- R! K4 U% I5 [7 M/ z梳打餅        1塊（15克）        71
; Z0 Y6 _. R+ X7 Z- K, B
* B) M: Z. b0 J2 G馬利餅        3塊（15克）        35
" X: O: X3 h% e- y. Z( N
4 t: s  |6 K' V: t鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492! M/ Q9 v+ }& Y
$ a4 W% j  C! q3 [
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3988 B& J2 I( j, l# n

4 D5 G2 G: Z* ~$ r芝士蛋糕/ f" Y  T7 H$ u
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2781 z( b: m0 w" K1 U! p; X9 \

7 x- h, k/ u1 E% l/ S, M* l焗蘋果批
8 u, t1 R: O: r% \3 @' X（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
) K8 s# W8 x) H$ w8 p* f; N: S1 Y
. L8 j% S1 d! ~5 B. n. t2 t魚、蛋、肉類        分量        卡路里
8 r: y$ A8 @; w3 ~" ]# r$ l" |2 Y
* j% N  h# w& N- i8 M! h. i雞肉香腸        1條（45克）        115       
6 n* \/ j" r  c) K6 b8 \& v* A" K: g9 L
火腿        2片（57克）        1031 j( r2 F( S; g; k+ ^( e

2 O5 |; E# y  t% h3 t燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270  q$ D/ d4 S, m, L

) `9 D( A: O) G煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 x, S- V4 g( }

; V6 h2 A- ^- [% I% R" u4 C( ~煎豬扒（全瘦）        67克        178  G5 k4 I. Z% {8 I; M8 w
) x* g( p8 ~% G+ v& A, V7 W8 E
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248! J# ~6 [. c6 K/ [( U! @
' |: L. n* D. T8 b# F) y
燒肉（全瘦）        75克        170
' l  E  A9 s' q5 y7 g; O
: [& W* D* K1 Z炸雞翼        1隻（55克）        178& G  c) B9 U4 f7 X, G4 P/ E" ]

5 P* a# a' a, s5 @' c' k燒雞肉        1碗（140克）        2661 M/ a8 h$ Y) d# B; d& ?1 ^+ I% ?

2 Q# R1 ?1 }9 D  R4 H& i# p炸雞上髀        1件（104克）        294; U$ T0 i9 }& ]' [# }9 o8 L

# n; A/ k; A5 l; E' x. w6 w炸雞小腿        1件（57克）        146' M1 N: u! q9 _4 l% k4 N
  ^5 g% F, ?. A9 [* |, [
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
8 I, D- I- p1 N7 B; S: }! X9 i  x0 l7 C( U- C; m8 x  U. G
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; g' i' u2 ]9 |7 O2 Q/ b8 n( ~
. o% f+ F" [) q& b2 L+ C( \燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23628 J" G8 M9 L( I! B
! z% s: Z+ J: l9 X
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406. J1 n7 R% m) }; v* @
  ~& z; k% }7 B
銀鱈魚（白灼）        100克        1027 H7 w/ t8 f; o  i8 j. a- X) G
$ a9 \7 q2 }0 Z
吞拿魚（水浸）        85克        111
# h  P* {/ w( i
6 }5 X6 f7 R  e& K吞拿魚（油浸）        85克        1639 H9 S$ G* Q" E0 b* T6 I) V

$ @* R8 F+ t- J# u紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85# N6 y( C' o' V2 F" g' r

6 f# B9 Z4 {5 K+ ?' B7 s/ g大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57) W& j$ x( Y8 n& z
- }# ]( J. {  F# O3 F
白灼蝦        100克        99
* P3 f# B( D) s1 e1 J* }$ V. P
* |) `8 E1 e% Z) o' o3 d: d烚蛋        1隻（50克）        74
! |5 R& |& F/ G7 l. t1 v; H$ G
9 U, ~% O2 o6 O+ a, M& w" {  O煎蛋        1隻（50克）        118* B  U/ H/ N) ~
' I  Y( `) L6 P- I
火腿芝士奄列        1份（118克）        2908 N' ]" C: n! L6 ~: h

) X! K9 a% [  G" F' z蔬菜        分量        卡路里& W3 |4 u. T$ Y& _5 E, `% c- g
. ^" `$ c/ ^- J
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
( C; G- b+ x( n( D) K. n4 @9 O; r& U% s8 {
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
4 H8 q8 l: q5 Q- K  G- }5 n8 B, s9 t1 H7 g
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% `% c8 n! z# ^% `2 \" t1 h2 Z
$ q: ?% l' b7 M* c2 M' u& q3 H
生菜        1中號碗（56克）        10
) v( e& j$ w3 d6 P, G, a+ L/ `) D- U4 e- I
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
2 C! w* ^" j' \2 F/ A5 e; g! x6 h- S; K8 \) G4 U( b
粟米（烚）        1條（77克）        83
1 a  _- H) N$ X: B  m+ D! }
; b6 a& F! {' s7 ^5 F青豆（水煮）        1碗（196克）        231- c3 L% v2 Q% o2 x: t

; H5 f, R9 g  T5 H; H8 \4 S& }: g蕃薯（烚）        1個（151克）        160
: R8 C% ?; T7 x, F' ?$ S
( s# ~& s$ N* ]0 u& s- A; `& a乾豆/豆製品        分量        卡路里
3 Y" f' Z( P8 K( h% G
( k( k0 C( r) I$ R) B熟眉豆        1碗（171克）        198
' p, p5 G; }% f9 {4 a  \0 g+ K7 u2 j
熟紅豆        1碗（256克）        208
7 x4 Q4 ?% H. ^" d9 I8 u& o9 A& d( R0 z; e5 a  e  P+ W
熟黃豆        1碗（172克）        298
1 ?2 p) B& Q# N* a8 K9 L" Q$ q  r9 i+ d0 S5 d$ A9 k: q3 ?
熟豆腐        1磚（112克）        85
% M: V# E% x& _7 l! y/ @9 U2 a# h3 B& d0 c
熟豆腐泡        6個（100克）        316
! M4 F2 m$ l# C* G! ]+ U4 C: T5 J6 e. r9 M; L

! T; V# }9 G! ^水果        分量        卡路里
( q; M# m: H3 W' d5 }
- T  x9 {  q) \( z. K' r4 m蘋果        1個（小型）（138克）        80
. e1 i0 i$ r4 [8 ?$ O$ M% m7 v8 C' q
橙        1個（小型）（131克）        609 J. b0 l$ s4 p( N: p% X6 e$ c, k
) P0 F( O/ A8 {3 s
香蕉        1隻（175克）        105
  C( a0 Y4 S  q$ D- l) P' I3 ]+ ^8 @1 t9 I3 D, v! i$ x  r
提子        10粒（50克）        354 S" L- L* j+ z& l1 e% H

8 u6 n+ J7 L7 q( }5 ~4 c7 N西瓜        1塊（926克）        152
# J, _8 S9 r( L, r# |! ]4 y$ O+ l+ g" o# W
芒果        1個（300克）        135
: h7 m2 G, Z9 |0 U& ]( G- x: K
; }* `! z( H3 m; _) \$ V牛油果        1個（454克）        340
7 v& t- O' _) C/ o6 [/ G' c; `& S' A, a" w9 i% L3 G, e
點心        分量        卡路里
: @1 Z' a1 P3 U" X% Y+ `
) r' o4 r6 G# G; o' r  f蝦餃        1件（16克）        37) F$ b& [( f, I6 }* |4 v
) S* z7 b6 f8 u: c: u" G
燒賣        1件（16克）        42
1 A' x" t" `2 }$ Y9 D, y) o
: D" p7 [' A1 `/ Z# `+ w雞扎        1件（50克）        45
' B2 h# l7 \7 e0 u* k  N6 Q* u- x3 R% Z$ ^0 ?& `% V
粉果        1件（20克）        44
" s5 i1 U) p2 f
) ^9 Y' y/ h4 \. ~# B* {) B6 `- R潮州粉果        1件（57克）        113/ m5 g4 t2 R+ n  ?5 p2 `' k0 M
$ d# `% F8 U5 R6 o4 b1 I
魚翅餃        1件（15克）        39
; ]# j: |' v" O0 T+ s8 o
; J+ d: Y* t, `# i2 ?+ o- Q  |山竹牛肉        1件（42克）        941 v+ g; J4 M, D" X; e

1 ]. W+ b7 M' \5 P6 Z, H排骨        1件（20克）        37
" u6 u4 b6 F8 M- n
. }, L8 D' F- U5 t) o. N5 Z/ |叉燒包        1個（細）（38克）        94' a" f1 o8 p" m( |

& o8 k: K) C- Z# ]1 [豆沙包        1個（細）（33克）        80* }. L/ K2 T- h; m/ s
, S: k7 Y, a$ [& ~8 a
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
" Z. g3 J- p+ w7 E- a" X5 B9 X
" ?" X  |8 B- U5 `- g! X- r蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: o/ w% V7 p6 s# L* ~* {
- S/ y8 y5 k5 {# N齋腸粉        1條（57克）        662 N& j! K6 l: k+ r: i0 t
5 t& ^% [# Z# p5 S& L9 z- g: V
牛肉腸粉        1條（78克）        79! {7 Q; p9 A) R: Z9 o4 D
8 ]2 p. p7 c0 f* {% a- a
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 L4 t/ u; B- S0 w1 d! i/ }, Q

2 B2 Z& t" q7 D- ]: t7 Q春卷        1條（40克）        1366 T. V% _7 t, q  t% W# ~( H, o# O
) m/ s  \1 R6 q0 q) T1 I6 ~1 I1 ~2 A
芋角        1件（26克）        113/ U5 D2 n7 r! C  X( D

' l" f6 s' U4 e零食        分量        卡路里8 G. ~% ~7 z+ r- D9 y
3 Z! n2 r* w3 S& l
芝士圈        1小包（25克）        125; E9 S( r$ Q) E' \( v: d( p
2 Y0 f$ [+ I, [; t, V6 p9 x
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
- E) p  ]) ~" u4 k/ }. x, c) W- V
焗栗子        3粒（28克）        68
0 r; {+ ^# U/ @+ q+ _; U; H" `/ g, J+ W
果汁糖        5粒（28克）        98
6 a+ e4 S6 T& I3 t# W- l2 p$ O$ A8 W* ?- ]7 j* q
朱古力        1小包（50克）        265$ b- }' V2 I' h* ?/ A6 R7 A' R7 e( y

1 A' h# s1 l. ^6 l, o3 P# {4 L雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
: p+ [, i. f$ a; R
% L2 n) `/ |$ ~# G9 O果汁雪條        1條（92克）        57
- R' v& {7 F# l8 b, C5 M: ]1 ?, o# r/ {  W) v2 V  \* x
炸薯條（細）        1包（68克）        220
4 z/ T) m) R5 C2 _1 e
4 r* A, ?! @- W! [7 P  H# o1 d! ^炸薯條（中）        1包（97克）        3200 V/ g6 f; ?, R% Z( R7 m, u, e9 [  y
2 r3 z8 f; E: z7 I! [. d$ ^
炸薯條（大）        1包（122克）        400% `& Y" @2 Q/ n6 o; h

: M( T* C4 c7 p% w7 V, c; t炸薯片（中）        1包（100克）        533; q0 _8 D8 w, J
/ v4 w$ R9 \- ^, r. ?# T, U
- U4 z7 ^, |4 H+ x% _9 G
脂肪        分量        卡路里
1 M9 {! Q$ \, n7 U  B. G9 q4 [- o1 w8 Q, R
人造牛油        1湯匙（14克）        100" N5 M# w  k5 Y% ]: h6 y0 x
# F; y6 t3 n; S0 ?5 W- q, a+ r
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
: O- j5 u3 w7 M2 B1 G# w9 R" p$ ^4 m8 q; e( ?; {) w9 M# y7 E8 o% p$ O/ V2 r
粟米油        1湯匙（14克）        125, W: E1 H0 P) R4 C
( |; r8 i' u9 h) j# A( t
花生油        1湯匙（14克）        125
/ O4 A1 ^' j4 Q+ L* x3 C2 ]0 ?
) G; {4 B& y: L$ c# N' v沙律醬        1湯匙（15克）        60& u2 Z' E! _+ {- F; V! v" R

7 u" c. C1 A% K1 ^; r9 n低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
( v# U+ a& ?( [4 ]* b8 j
1 w3 Z/ m2 k$ O* a" w/ y/ j1 A飲品        分量        卡路里: j( u7 Y  n: n0 E

" O# Z1 x# \) s* r- E可樂汽水        1罐（355毫升）        150
' L6 U7 |0 f' j0 m( G5 z3 C/ R" ~# j
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ p& l, E7 k. P

' ?0 s* m* D. ?: x2 O, C$ D清茶        1杯（240毫升）        2$ I% Y: ~" r3 m5 I  r2 v- s
- `. S% I* q- r1 l" r
咖啡        1杯（240毫升）        22 F# O4 a+ A( f" U
. w2 w! X: U3 Q. s! I% T
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150$ w& {% ~/ P" \/ s# {; V

: g) S( T4 s% x3 e1 H. y低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
& T$ H/ b: z6 e, d4 m) w" i& e2 N  ~9 B
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
' q8 U9 S' F8 W+ t$ S+ h
: g3 Q1 g' n4 i' z. p全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
+ `, @/ ?1 K: S: J5 z8 Z7 v/ [7 ~# }: u, z  I: o
煉奶        6茶匙（38克）        123) n  X  w- P4 @& ]. o6 X
8 N4 N/ Z" Q2 x
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42/ Y) Z% P0 C1 A  l: v  W" w
, t9 B0 h8 Y) }5 s2 b
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360! f. Q- M0 E) f1 B

- q  z$ m1 y& i/ H雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314, }/ P! @' s7 j" a9 ~6 r
6 Z8 M3 c& Y( p! h1 O/ K
益力多        1瓶（100毫升）        70
  V, ]+ x. W/ ]/ A- B- ^. g+ `  V8 O  j$ t
維他奶        1盒（250毫升）        1209 F% B) t2 l. ~8 t5 I
: e, @# k6 L% r" S, J- i& W* Q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1980 D! a4 W: O% e, j' }+ @

) z8 X: O  H+ v* o2 A利賓納        1/3杯（70毫升）        160
( I) M1 s% T* h- g5 e
6 k$ z4 f, T' v純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
# i( e  M) C% v1 g9 i: a: U
9 ~7 s- Y6 D. f好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) }: ?8 c  H  a* f3 z9 G& B: s' u2 E7 z* Z5 e" C
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' z0 L; x  G$ V

: D/ w  I3 I/ n1 v5 F谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
9 Y* ^% Y9 _6 U" A4 P; \# \* \" k, K1 }1 y
其他        分量        卡路里
- C7 ]3 `7 i9 S, K0 W( y! Z2 @+ c4 J6 a
砂糖        1平茶匙（5克）        20
% r$ u% ]5 x7 u  j1 _1 d$ K
6 @3 x7 n9 ?9 W5 l4 ]" K. \6 }蜜糖        2平茶匙（15克）        43. k# }) P  q6 f. b/ N( |; b

& G+ ?4 E- {0 I' {$ @果醬        2平茶匙（15克）        39
! t) Q2 [( P3 @9 O- I
: u( Y, ]% o& j& e花生醬        2平茶匙（15克）        93
# I  C& B3 K+ A) P1 [; {7 q4 t$ k% R! A
糖膠        1湯匙（20克）        60
* T/ _% t6 I- z% U! t2 Y+ i5 i: H% V# ?
 1安士=28克         1兩=40克3 P! P. w1 O7 R
 + j8 j6 X+ s# `5 m2 W/ k  B! R
資料來源：衛生署中央健康教育組* p, u) i  ]) Z( S, b, y. ?" Y

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