[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 R7 [; A+ @  K0 f% S( u
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。- S4 L+ G1 f7 W- z& Y2 R6 w0 w
每人每天平均所需的能量（千卡）
: x$ L1 w6 I5 o* a+ C   q; l4 h& R( E* A0 j
                 男        女*0 s, ^9 g: t8 a4 c) r

0 P: H+ a) E/ J  u( e7-10歲        1970        1740
# k: U. Y7 D: E2 H
: x5 j7 U: ~# K; C3 }9 y11-14歲        2220        1845
' C* m5 B* ?: a% V6 U
- [& Z, S8 G1 c* y8 p1 a15-18歲        2755        21102 U# O: M" \+ a5 J
( D5 r; }0 y7 v4 c
19-50歲        2550        19408 }) u0 ^1 l" t8 s/ Y1 S, Z6 f

  h' f& @& l4 E& j: u' f51-59歲        2550        19008 B. M: J: o* }7 r, Y6 A! ?8 }8 l
! F( O$ P5 y1 x) Z
60-64歲        2380        1900
# V- R  y& `) j' ]# t9 v9 `/ |/ N/ i! h
65-74歲        2330        1900
) a7 Q6 V' e# y2 O: d( S
' `/ T+ k4 K1 V9 q) \>74歲        2100        18100 v: Y" t' @( |! u% E

) f% X2 I8 K* q* v* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" n* L- x0 }5 _( ~0 e1 a1 I
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
# A7 H7 Y* J. M& Z- ]從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
1 l6 _$ f# ^0 [) `  u9 G3 A假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 [) R# _* a. @6 E$ c6 o- v' I) E% g' \% a
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 P6 O! a' q+ S. h; b
/ T3 D  T3 F# E
常見有關熱量的謬誤：2 e! n2 r/ [, @  a: K& d; u/ q% I
, ^9 j- ?; m* N" ]: ]# o
1.        植物油的熱量較低u5 [5 X) V, l; A) y" L
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。' t. f4 {( K, Z6 {* W& @
6 \0 b1 v* W. h: [
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u# A. I1 l3 d) ~, P
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ y' X, A; V4 k* U0 U7 h

$ d$ {/ u) I( Q/ N3 _& G2 @  P4 Q常見食物熱量含量表 - L' H; v1 c  s: |& j
五穀類        分量        卡路里
8 @+ q1 d( `1 z9 s7 [+ V5 C+ Y( G6 x5 `& z. W  X
白飯        1中號碗（用米64克）        234
( r) |( _. r" j$ R
- L  i5 |1 H; E8 K白粥        1中號碗（24克米）        88/ N7 I2 M8 E6 K( |( [8 t, n4 u2 ^2 q

3 T  U5 }5 i" c+ g9 R9 X" P" z米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173/ n$ s- p4 Q- a! Y

" c* N! i' r) @; K$ C$ G* V河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% e1 [8 j) l5 y+ [3 c: |- _0 k) {

. w  u. _) _/ N意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
6 _  m4 [. u( j' b% P  [$ K" l; _
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
7 _. }9 O, u* J; Y  ?6 k
0 V* R6 P/ b4 |上海麵        1個（58克）        2071 @& Z% ]0 C- Y" V
0 b' }% p* ^7 g
蛋麵        1個（55克）        215' C0 d" p( i% J# X, A# n
# ?* L8 U, Q9 f$ s
伊麵        1個（細）（80克）        404
. t- Z+ x& {) @, U* p) Y
6 X8 [: G1 y3 {  u  u1 L! A即食麵        1個（100克）        455+ I8 Y. P/ b) i, k7 J/ z. K' A" Y
$ W! W" g8 G2 I, C) z- \
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180: Z0 {8 a$ D0 g. O7 x1 [1 O( p" ?- c

- C8 ?( y' T! m/ T- e- o早餐粟米片        1中號碗（25克）        926 d' S" q* X( m! g
4 W8 H2 ~. X' l- d9 C2 C
包、餅、糕點類        分量        卡路里
% o  L1 U. v, D* h0 N3 ^
  G4 A( d! f6 d( i漢堡包        1個（102克）        260        ' l) h  y/ [# j; D$ I6 A# o
5 T  O$ _1 ^7 _5 C
芝士漢堡包        1個（116克）        310' Q9 f- X5 ~7 p2 X5 O

$ h) g$ O% o9 d8 N! |魚柳包        1個（142克）        440. _: n5 C; K) e+ Y
4 [& }& g4 Z  x6 ~3 w3 G  A
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
7 i) q8 K' e. A/ z
# |' [3 j; G, x0 M豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 h4 z' \+ I7 `  d" u, k' B2 Q- |* t: f. V: c6 }& n6 H; H7 ^2 H" v
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440% s! y" j# P: E

6 u  y9 H8 s. B( q: E( U$ y火腿三文治        1份（122克）        2623 _9 ]0 s5 n; O# J8 V
7 T  N( D8 U5 u& j# W( J$ `
芝士火腿三文治        1份（146克）        353% {8 p$ ]: [* N( M

& E4 `& E7 g" j$ V" a熱狗包        1個（120克）        300
7 `) q9 z  l7 B, V6 z" l0 E* w2 S
  R: s8 h6 @7 v7 x牛角包        1個（41克）        180- ]4 V2 t  O+ k0 K, H% ~& |! Q. J4 k

/ V% I( K6 Q1 D, E' d) `. D6 ?5 j. g方包（厚身）        1片（50克）        125
! ?' w1 Y+ k2 U; p9 y- [. e3 K
  f5 L, ]5 M. ]豬仔包        1個（60克）        169
+ @+ e3 A2 ^$ {2 g0 U( \# z% |/ B8 R
2 O1 X7 [& J' d+ e9 ^雞尾包        1個（65克）        2215 h  x0 K" T1 n0 M% f) g& h- t

/ K  `1 Z5 h) k; T% v菠蘿包        1個（70克）        235
3 F) S3 B" P" @. E% W6 G7 \: I. s; b/ c; R; l" e
克力架餅        1塊（8克）        35
8 K+ |3 |  W( U# |3 v8 X2 c+ v2 Z. c% p; R
甜茶餅        1塊（8克）        28
  g$ B) _7 C+ C5 ~: }6 B2 R
% F+ y! G% Y( b" j梳打餅        1塊（15克）        71
: J! p; m* p( u9 ]1 f. W  y% e3 t# v, q" V. Y3 C
馬利餅        3塊（15克）        35% p' d6 |2 Y# G) u/ K$ z0 P/ I
) C8 V3 g& u$ B3 P
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
! z; k: m( a7 j9 [
0 k* j* ]; s" V9 P9 n薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
$ A. v1 g9 U0 O- i1 V6 Y
% f# j4 Z# U, @+ p+ z芝士蛋糕; F, c& X( q$ D
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
1 \& N& f+ S3 v% K; ?% |, K! S+ l" j4 P0 B; G
焗蘋果批
+ N( N/ {" z8 o, ]+ d（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4058 F+ ?" \( w$ `; d% A9 V

, b& _% b* ~5 I% G; Q5 M1 |+ x( T魚、蛋、肉類        分量        卡路里' e9 q% e$ n6 E3 r" T; \

$ c. K/ h: p8 t: ]+ K雞肉香腸        1條（45克）        115        ) [- J8 A! y8 g& ~9 V

; s+ U  J) @/ W. Y3 {火腿        2片（57克）        103% d) F& {, h6 {+ G) p* _6 y2 F9 K
& K3 [, L* d5 l" C4 Y2 }
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2709 P3 V0 `$ Z2 L* H
: K& z% G# g! {
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
1 b, C3 m+ v' j4 c% |& r7 X* k4 [8 N; D8 ~/ @
煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 j! N  z* d$ {) ]2 ~
4 {$ Z& ~. J  K9 _' W燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 L# q. S% \9 X1 p+ {% o% K/ t4 O- I9 B: d/ w, ~
燒肉（全瘦）        75克        170* d$ }$ v+ [9 ]" ^

; e) d3 |4 w: o3 F炸雞翼        1隻（55克）        178
  H3 h/ G: V' s, \0 x1 g$ L+ D. J0 f1 j: T1 `- i8 v
燒雞肉        1碗（140克）        2663 m  a2 d# }1 S! z! h, R3 p
0 z( J! e' n6 D1 ~2 c6 w+ @
炸雞上髀        1件（104克）        294
" I9 A4 K5 g3 l4 ?3 k) D
0 s7 [& m' @, N. l+ b6 _炸雞小腿        1件（57克）        146+ Y& W$ K- `" Z3 W1 {

& V- e9 O. |: R% g5 m燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287# m7 }  J* I( r9 M& r( q
7 z' E3 s2 q! m" F. J* i0 M
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 M7 l4 w( C  M* m& o' H
* ^" k1 r$ J+ w2 f( ~( @) u
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
! M6 c. l/ ]' B
- A7 }4 N1 e2 c" \9 m  J" @燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
3 w( j* c8 r. f  a- \( [, }
7 M( G: U; k$ J銀鱈魚（白灼）        100克        102
3 h) p) }0 v- a! r0 `
/ ?# G; C. u2 \5 Q吞拿魚（水浸）        85克        1113 `2 |/ Q9 y! o; ~9 T
4 N' Z. X1 _8 ^/ v8 r5 _
吞拿魚（油浸）        85克        163
- V3 d+ _' ~" `' v
: J: m* w0 n! a1 _, V紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
/ i: T) f* y3 [
/ t+ V7 a; ]1 |; q2 c大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57& R7 A' I$ A3 g* y4 {
1 [3 N+ j( d" S8 r; V* e* L
白灼蝦        100克        991 c/ K' G! `0 l/ H

( L6 `8 ~0 P2 {) p4 ~5 Y* ]烚蛋        1隻（50克）        74
. x  u" b- ?! C- t0 M1 k
- F9 E7 K) _) [( I4 r3 M) H$ [* }' w煎蛋        1隻（50克）        1186 N3 O+ T0 ~0 w
- ^9 {% r6 u  a$ ~9 k! `* ^( Q
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
$ J4 R2 s, v, J0 r4 M& v; `! ?' @3 ~9 c- X/ e1 d: T
蔬菜        分量        卡路里# {3 y& n. ?2 l9 V; P* S
1 N: j9 ?  L/ Y0 Q! A
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
) I5 W/ |  r0 s: W( t1 t& {) F
+ W: a0 V# r5 ~( y! c+ K  z# z椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
' n: G4 T3 D' t( z& T
/ b3 g8 ?! i9 q" k7 |4 B# G6 R西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        448 V- T8 u) t+ W) n% x

3 d1 s. K" X4 W# Y% W7 d: f2 g生菜        1中號碗（56克）        10
8 Q/ g( p/ G* b4 z$ \7 f
& H  }% W. R7 M; l# k; o4 w甘筍（水煮）        1條（72克）        31& n: t8 A. o/ c# a

, N1 |4 R3 t5 V. \- V  w粟米（烚）        1條（77克）        83
% d) u# g7 W$ t6 Q; V3 u2 Y4 o' N/ y6 Y: C
青豆（水煮）        1碗（196克）        2319 g9 ~/ I, H6 T5 W
: r  c* q% v% k" C$ t7 W
蕃薯（烚）        1個（151克）        160% E( T8 U; ]# a# k
# j& V% I2 W" }" u3 d/ L% S
乾豆/豆製品        分量        卡路里
& ^9 [$ J5 c- c6 }) ^6 Q* p) d! M7 _! m7 n& p; D4 z
熟眉豆        1碗（171克）        198
# S+ O2 _; x/ N8 _1 D* j1 V2 W* ^7 q" M# y0 o2 p; ?5 r
熟紅豆        1碗（256克）        208
! F9 t5 [5 Z8 `+ S0 U1 T/ F# j( M5 y  Y
熟黃豆        1碗（172克）        298
% w. a# j! ?4 r( y# i- A3 H' b4 l8 j8 W" U& M4 ~
熟豆腐        1磚（112克）        85
0 ^$ O, ~% z8 f
# L$ i7 [6 }8 p- h2 W* R) j2 c- Q/ ]熟豆腐泡        6個（100克）        316
6 m3 j6 l/ P/ ^) @- ]; ^
) i" m$ `8 Z# Y& s+ z/ G0 e& V" A  l3 y9 O( l, R5 g0 q
水果        分量        卡路里
) V. |& B3 _  ]: ~* C
" s1 V0 a! ?# j& _* ~( O蘋果        1個（小型）（138克）        80
1 Z: Y$ s# S% q; f) r9 X$ _, P% M1 v: E: f
橙        1個（小型）（131克）        603 i9 l) m8 j1 c3 k) l+ G9 ]
$ m; V% _  M; q2 z2 k; ~
香蕉        1隻（175克）        105
) _+ g: f) C8 t% d& H4 D, f0 P
6 \9 _. [/ f5 I9 r# N4 I3 o提子        10粒（50克）        35
3 S2 h+ E/ }9 g8 u! ~! z. Z' [! n4 Q9 {, P  |- u5 [# j8 C9 G- e
西瓜        1塊（926克）        1522 P/ U1 |0 N3 U6 \

/ ]. N  f( e$ T, o芒果        1個（300克）        1358 q; h% x& `1 l% k+ I& D2 t$ A

# o* c, [" U/ O( Q( H. T牛油果        1個（454克）        3402 r- }- M7 s  ^; p1 h8 ^" |8 G& e

0 o! P5 J- |% L% K0 \點心        分量        卡路里) G6 s5 M" {* m: T# x

; {- k( e" S1 q( h7 `6 ^% D! S0 S% ~蝦餃        1件（16克）        37* N  e1 V6 ]1 _, h$ e8 p5 |! z
& ~9 v: t6 O. z, J5 O! R( \
燒賣        1件（16克）        42
+ o( S* E% o8 D/ Z+ v. |3 s8 i+ A) s6 c/ n- s
雞扎        1件（50克）        45
0 ?) _: t! w$ X& i/ e+ i) P7 O. r" l% ~' ~. g9 Y
粉果        1件（20克）        44
7 ?4 j. K& \& Z5 Y7 Z2 k  ?& r* K6 p
潮州粉果        1件（57克）        113
7 V: y7 M( R% q1 J6 Z7 T  N5 x
6 {; @2 f3 Q3 T8 Y- k# q魚翅餃        1件（15克）        39; Q) Z# R+ s( {: O% ?
) z: p7 a: v+ [. t. k; Q
山竹牛肉        1件（42克）        949 h" D" |  G  J* ^

" y7 K8 N( g% p! T排骨        1件（20克）        37
% u/ t9 R( z8 b3 a6 T- E; \  w' Q2 t! U
叉燒包        1個（細）（38克）        94: W5 R  n4 v" w' P' Y4 k" w' T. u0 d
6 l% _5 \- B2 F! _
豆沙包        1個（細）（33克）        80+ u+ u4 E9 x+ K

+ o5 e, M8 ]! ?% L5 O8 E蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 ]! J, w( O) }2 `* v  j, q, `0 e; `" w1 _
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80; s3 t6 h/ U3 P6 K* I. Y9 d' H

) W" }8 X' i- P, F9 b: B' u2 U齋腸粉        1條（57克）        66
8 h( \$ b0 m2 ]+ o+ C2 f9 g1 V$ N: j
牛肉腸粉        1條（78克）        79( z. h! m4 A0 J- u. |: `

# c' A9 l) \% G8 d1 b: O- q鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 y( g" y2 C4 ~

( g* M, {! i0 F  d7 h春卷        1條（40克）        1364 n  V8 n7 M) [& `3 a3 c6 [

4 q( O9 z, Z% R7 z6 |芋角        1件（26克）        113! p% t, b/ R% F

' E: J9 z# S8 }  l, F零食        分量        卡路里- E( V* {3 E% f

$ {& U# t* _! P3 `芝士圈        1小包（25克）        1255 I& R7 z$ S% z
" h. H4 j! |8 h
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1705 |2 q* k9 N: V4 h

+ U/ @6 E4 s9 G( m- ~焗栗子        3粒（28克）        68
. g, B0 I+ a# J/ e9 G: I  a
. a8 v4 b$ o, f8 [: ^果汁糖        5粒（28克）        980 ^; Y% f6 K( S* h5 Y9 ~

. z+ r5 o( z; [4 O$ F5 }# t& @' ]( u* }朱古力        1小包（50克）        265! B1 r3 N) j6 S& B) A. o) v) H

' F! M) S# ~  B! G* m3 C雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2693 C: o& k8 |& C, ^, o' j, C8 N

) V! \5 D$ S9 L! ?" M. N果汁雪條        1條（92克）        57, o0 a4 f+ w' Y9 Y; }" b

6 x0 i, {3 A# e炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ H* F9 B3 I6 `
4 O" K" q, k. J1 _4 h4 W8 Z: U+ K炸薯條（中）        1包（97克）        320. v, f$ k7 H) x

* X4 S2 B% E5 g. F. {8 G8 l炸薯條（大）        1包（122克）        400" J' M3 B! _. x( K2 t

/ v  K. h; v* k: b/ ]0 }3 Y炸薯片（中）        1包（100克）        533
( |+ z" Z. O$ [, Y5 a0 Y
. s& q3 m5 \# c+ Y8 i
2 M; I# R9 ?3 A2 |' [6 Y脂肪        分量        卡路里
) V/ n9 ?- ~& ^: b+ T6 ]9 t7 G7 n; X
人造牛油        1湯匙（14克）        100$ O; Q- q$ A, A; J
8 m. ^% ^1 F1 g
芥花籽油        1湯匙（14克）        1258 ~1 {6 e0 R# C6 a6 Z
) }# V" {/ w$ x
粟米油        1湯匙（14克）        125  l' [% R6 f* A

2 }* }! c2 r9 o! R$ X/ h花生油        1湯匙（14克）        125( B6 [, B# g6 X0 x6 A& S3 O* u$ m
5 T9 H& w, w2 p. W6 f' _9 h, n, i
沙律醬        1湯匙（15克）        60
( W+ i1 r% P+ s. G8 G2 E- m- X
2 w7 \5 C2 S1 g* y$ ~低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 F; J2 K, [* V, \% l1 G9 t
9 v3 [9 p0 o1 r8 L/ q$ k飲品        分量        卡路里5 j+ I. ?* X* T; d% E
! y0 E. p7 j  U9 ~/ o6 a% r
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ @+ _' r" ]+ i% ^- U2 ~% i- O+ w
: Y: x. N' e1 q3 t$ x代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 Z! ~  c" G7 h  b+ F+ B' g2 a) c' K6 `9 |  _' j- p
清茶        1杯（240毫升）        2  ^' m  X( c! M* \$ {3 n

4 V, n* U4 b! s0 `/ A* i' ]咖啡        1杯（240毫升）        2
& O. X. e7 o) y" Y
3 N) f# }' Z6 X$ x$ {  x* c全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
- ]5 c; P9 Z8 m* p4 I$ n
+ ]7 a# [0 ^2 r7 l# Z3 {0 |低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
1 z  i2 s, Q+ S5 w8 |3 Q5 B3 b+ L0 H4 R3 c  y0 U, [
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 I+ i* q" P9 S* |' r' ^4 u1 k' E/ U9 F7 E
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205, }# f! E+ e' u7 g5 z
" U0 |. u/ H6 q* B3 S5 y
煉奶        6茶匙（38克）        123
1 l2 z& |& o: S% H# f
1 A/ O2 R/ g. m* n) l+ H全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 f: V6 t4 ]  t, {6 ?# P7 }* V

9 L- d3 w5 g3 R5 U+ a# ~朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
" Z% l9 D. E* ~+ B
7 G9 o4 N% o9 [% V* @2 F雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
, {0 _: m/ Q; K5 A$ u
" T) @, A! \1 D" @6 X益力多        1瓶（100毫升）        70
5 t1 g* q$ L- U1 Z, l% l- P( P( C/ D+ h- A* K  I
維他奶        1盒（250毫升）        120
3 ~6 D9 O6 T& z6 f# J9 y+ U* ^- y2 E3 s, B6 I
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
# a5 i( l( h4 C8 C* \- V
+ h- d" s3 [3 Y; F) y# T利賓納        1/3杯（70毫升）        160
) F2 g# f& T( m: [1 T' u* k/ E
9 K/ `1 _$ X: M3 P& _純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114/ Z4 R6 \5 M+ [9 j& U' n7 k% [
% d/ o5 M+ d8 n7 n& ]" Y( q
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( s8 ?2 K. v3 w, q7 |, O
5 S$ i  H+ b% W6 f9 i阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
& f( b- ~6 e5 G) k, L  p; k* n- G  t, h7 z( Z3 a! l7 {
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        192 u) O3 B1 C+ g2 p
/ R: ~9 p: J$ |5 H, p
其他        分量        卡路里
0 J+ y" p/ G& u' ?
/ v$ F- Q+ c! K, h: Q砂糖        1平茶匙（5克）        206 ]5 v" x2 H: H& ]3 u5 c

" \8 |1 z# S: a) A7 W- H蜜糖        2平茶匙（15克）        43
. _% Y: t3 y" {8 b% O+ z1 R& ?6 G$ M
果醬        2平茶匙（15克）        39: O$ k: z; D) t4 ~) S- g; w7 _7 u7 D

. {2 Z! q0 |( D/ e4 Y/ ?花生醬        2平茶匙（15克）        93
$ |/ n' s  ^; P- s8 U$ ~0 y( |$ I1 [+ g
糖膠        1湯匙（20克）        60  c4 U2 s% G0 e+ B! }6 m' |. g

7 F8 L) G! `4 s; N 1安士=28克         1兩=40克
: Q0 f/ q1 b! w. V+ N % \  u/ V2 Z% }% ?  e5 u
資料來源：衛生署中央健康教育組
& Y# r" K5 o3 [/ i0 Q* Y' o7 }2 Q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]