[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
; \8 u7 B' P. n' W1 N2 s( n# c" ]每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
  F8 b; n$ t. |. G5 C每人每天平均所需的能量（千卡）+ c( Z& O! S' r
 
$ G$ Y, `& b$ |+ q) P& S                 男        女*; N9 J/ @! m, d8 m  G
% O* q2 G7 T2 L+ e6 N/ _3 u0 Q6 Z
7-10歲        1970        1740
' M& c$ |4 R0 `
+ g/ ]0 ]6 x* J3 N: {# {% e11-14歲        2220        1845# f6 C" h& ?1 X8 g6 ?! v

9 M5 j( ~" m" M, U15-18歲        2755        2110% m6 @" K0 W3 M7 s
' B8 J, j" F/ M0 k/ L4 w
19-50歲        2550        1940( _% u9 V5 v+ M" W4 A! I. S* z

. h8 k+ Y4 B( U  {" {' a51-59歲        2550        1900
) _- g6 m' R. r
) f1 g) q1 E2 B60-64歲        2380        1900
# J( H1 B, d; m5 ?/ S& H6 N& P- s# v: p6 b' J* H9 W3 u
65-74歲        2330        1900+ y, N1 Z% r. s2 q# l: V: ], h; A1 \

- p5 v2 a  U# ~7 J+ F, U3 k" w1 F>74歲        2100        18105 F0 `) ?+ ]" _: a
! W9 d+ d8 r) X* q1 h* r: q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
6 R1 r1 M0 Z& r# s7 C（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）. c" `2 q2 I' {. R( o3 r6 Q, @
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; w' K3 l% o; X  Z2 y5 f! @8 V3 p
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
& F8 I5 [. `, [# S& B5 q
; A( M9 k9 |1 ]0 ]; H活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 J9 g% ?1 {" x

! i. }; ~& E: N7 I5 Q. Z+ j4 O常見有關熱量的謬誤：
1 m8 S8 B- A8 ?$ M
& T8 S5 p7 @0 X% E( j7 t$ O1.        植物油的熱量較低u
( e, y& x8 }$ M# c        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
" [/ b0 W# |% @4 o! z( l5 C& w; X* M& K" D" }' _/ g
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* i8 x5 P/ Z; x& \
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
, A/ T6 U7 l6 r# J2 ]: j: s' n1 L9 ?) ]: g5 ?. J
常見食物熱量含量表 ) r9 B( u# Z/ u( V3 Z
五穀類        分量        卡路里
& Z' Q0 U0 y2 u0 l: [2 C4 u- G0 y8 M
白飯        1中號碗（用米64克）        234
9 ?# W2 R3 p5 n0 p4 ?, u$ k5 J$ k0 Z. I' m3 d( F; x
白粥        1中號碗（24克米）        88+ b: ~! j- f0 z# \" @, |; E' s: ^( C" s0 Q
# a& ^9 Z0 j) U
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173! @3 x! S5 i: l1 L7 ^

' G  _$ l7 }2 K# \' [河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* ^  u* K1 G: Q" ~# V

4 D5 `4 U1 g" [) Q* T意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174. r3 U, Z  }0 S! D; ], [7 S

( j! O$ U4 D0 a+ t( ?* S3 E% J" ^通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1673 Q+ y& u+ O- F) {3 O8 o

+ E8 n& s9 T- W. a) r* _) w! r上海麵        1個（58克）        207  W# [+ Y7 \7 c' O5 m1 z
- Q- I& W$ V! p2 P/ J6 s2 L
蛋麵        1個（55克）        215
% _; I' e1 h" K& A1 O/ G
4 |: I- r& }" ]  I1 T伊麵        1個（細）（80克）        404( P( u" @! j1 v& ~% a

: O. g0 s( E% s  `$ l: u即食麵        1個（100克）        455
. N- ?( [# [* K1 \  D8 L: }( l  {; m7 X& M# r  T% S1 W
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 s7 d9 r' p3 E$ R# \( _7 A
% Z* H5 l+ `$ ]. ^1 j
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
6 ~" t4 N8 E9 W7 ~
& e! t! O7 l+ y' N! D$ |包、餅、糕點類        分量        卡路里0 w- D7 W) }( g$ }  F( J
6 r0 l6 n* v6 a% \1 M
漢堡包        1個（102克）        260       
/ F- U( r& e6 m! Q" t! t  O1 o- r3 T+ ?. ?/ J7 b
芝士漢堡包        1個（116克）        310
0 v5 `; v; V7 `4 ~- m+ A  Z# o; K( U' Z& d
魚柳包        1個（142克）        440
$ i( K5 _9 g5 {- [
/ k  _. n0 y. k- w煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290* ]  G3 c1 w) \  B6 v
" F: D1 S6 n% F: o) E; J! x
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. ]8 a$ V) e  v) d# @) f. ^  F% C4 o1 F  v3 _4 E4 _
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440  c0 M. j- R$ R" a; ]6 R

" w. z; v2 V/ e  V) _. X  E+ y火腿三文治        1份（122克）        262
* X( b! T* _1 s' w. S
! p% I7 R: {' K/ r( o芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 x. M" F. U  I6 Z, q

: _' P, A9 P- }熱狗包        1個（120克）        3000 V$ _5 m) X) x5 C( i

% L3 b: F0 G9 Y牛角包        1個（41克）        180
; @' c- M$ l( }* l0 \5 ~. M+ g  I: a
方包（厚身）        1片（50克）        125
' U, @' V# K4 |- m4 e+ `" E# J& i7 a, Q% ]* N' x
豬仔包        1個（60克）        169
9 J% C# ~  Q" ?( q4 w; m: c, W* \, l; E% f, |1 Y5 c* i, L$ U+ A- G
雞尾包        1個（65克）        2212 \! }+ G; ~4 E4 c
" i$ M7 a4 Q6 V# ~
菠蘿包        1個（70克）        235
2 Y% n; l( n. h; s, g- {, s( t: _! K- F4 C8 C' G
克力架餅        1塊（8克）        35- i/ |( @0 g& m3 A' W( _, v) T6 `

/ o- ]8 h9 K9 b5 A甜茶餅        1塊（8克）        28
" `& j0 l% D6 F: c# \3 {3 m3 t. @
梳打餅        1塊（15克）        71- `( l) x$ O) M  h8 \1 I% r

7 `% J9 c: ?5 m) U, u- c$ K& \馬利餅        3塊（15克）        353 v, m/ N, f8 c% n! W4 M* N
' M6 r2 N7 N5 m7 Z
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492: T# d$ [1 x- ~5 q6 J8 I
$ A1 D4 u5 x+ h
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398# z  L, t6 `, @2 F1 I
1 T. I' O" s4 H; o
芝士蛋糕
6 x3 B1 b) v3 Y# X  M4 y% V（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  L1 K4 l3 w2 g" G+ L$ {* \7 e8 e' S; V7 S; Z" _3 E
焗蘋果批
8 \) z# d+ W! ]3 |（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# l9 D/ ]6 _0 x' Z# S+ i3 }- i" u! B+ W2 S8 U
魚、蛋、肉類        分量        卡路里- K) B% s" b& o
. M4 Q. f; s6 S6 H1 q
雞肉香腸        1條（45克）        115       
( Q6 G" l& @5 e8 h# P& `
- v8 p) b- @7 `# g4 ?, B火腿        2片（57克）        103  A, p( @/ X& v7 P

5 b' N. h1 V) {# b燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; a! f+ D$ W5 ~' t# o& }

, O$ j3 h; E- t7 `' r) T煎豬扒（半肥瘦）        89克        334% j0 X5 p. j3 C
& d0 y+ A) q4 a  M
煎豬扒（全瘦）        67克        178) L, y7 [7 C5 R" ^; j# Q. B
+ |" y7 C3 \* t! G
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2481 k; U$ f( ~1 v6 n1 y' L/ }
0 r! H4 E2 y: |' Z5 h! _( V6 s
燒肉（全瘦）        75克        170: H! x  a- v! c2 S; `* t
) P6 @. W3 y/ t% U; K9 |
炸雞翼        1隻（55克）        178* M) T6 I; N+ C: I- x6 |7 d

: Z! S1 \) C5 H燒雞肉        1碗（140克）        266
0 O+ O2 k( Y/ N# ]5 F; _3 s; h! T3 y' P. P* G
炸雞上髀        1件（104克）        294
) S8 ?# ]$ v/ S& p7 P1 b5 n" x1 j9 `' u& J  S
炸雞小腿        1件（57克）        1461 m6 z8 N" Y3 ^) B
& f  `3 y' F: F% H: M! f
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
0 D/ v, u% L: x* E) z
* }3 x( K6 M! \, W3 ^. ~7 L燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
/ ^% J- _) U/ A! @
# t/ V( \$ [* U2 }: g* b燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ ^7 d9 P1 C! h4 O6 J. D

  Q+ y$ L) q' ^6 H4 k" H燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14067 x+ T2 [* T" n9 W% V7 T" J  ?

1 Y5 Q9 U, {2 V% m/ u2 p銀鱈魚（白灼）        100克        1026 F) g6 m- S& Q

4 h. g0 Q; B8 [" `吞拿魚（水浸）        85克        111
9 O5 n0 Y/ |% {0 |. i- g2 t3 h+ b* x& N0 O% [: s" |
吞拿魚（油浸）        85克        163
- }' }) I; Q* I8 @, @, ]) N" _
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
) R! }7 e* y5 s, `/ e" n+ t7 ?% q. G. @7 G- ^9 g& |; ^
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
1 \& W. K: m6 u% P$ n; |: M  h+ b$ s) B5 p0 z
白灼蝦        100克        99
; M% o" Z. D: Q, d3 R- X0 ~5 f% u( X0 A% y6 h. D* m* P6 _/ j
烚蛋        1隻（50克）        746 f% n4 i- {3 R- X

" O) {  L  f/ X4 O煎蛋        1隻（50克）        1180 U5 M# O4 f. V4 R9 Y
5 _- m( ~7 m7 P( a0 E" H% N
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
' V" \  I3 q: o$ Z
! a( {+ ]* a3 p1 r0 v蔬菜        分量        卡路里( P& d* ~% X! _+ N/ d
: Y5 ]; u2 Z7 e/ J1 k+ M2 Q5 g! }  q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! n- S4 W. ]. x! z" X3 `7 Z5 C9 J3 \
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
% ~5 `, O2 ^, P! `9 x
5 S# }. a; g8 U$ H& _3 z  j$ x西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
) x/ G/ U, m, r7 d  M' J9 L% n( P4 @0 z, m- c; l+ h' D1 O2 c3 F
生菜        1中號碗（56克）        10, \! r# w; S2 {. |8 N( S/ l: o
- D2 x. K5 q1 P2 D# n
甘筍（水煮）        1條（72克）        313 x5 V, V/ D6 U6 P8 \
4 ~9 q. ?! w* }5 N5 `
粟米（烚）        1條（77克）        833 I, G/ F; V* r) t

" Y/ \. F4 ]3 S5 [& k4 b青豆（水煮）        1碗（196克）        2310 u4 m, @" z* q$ Z" Z6 b

4 G, Y  V( m& N! J& J蕃薯（烚）        1個（151克）        160' w' ^; |  \* ]5 d" K+ a. E
, h/ |4 r8 ]* Q3 z) c( m2 c) [7 O
乾豆/豆製品        分量        卡路里
+ T$ f# r& v/ P+ G* R5 `
8 H9 W6 g* b" n熟眉豆        1碗（171克）        198
& l* q4 w4 ^' O& G
& I+ M; y" d$ w! ~' G熟紅豆        1碗（256克）        2081 U6 s8 N# `' ?6 S  A6 u% A" n: N

1 z. Y& y3 I- t  y4 J3 O/ b熟黃豆        1碗（172克）        298
# C9 _: S5 [' x$ n6 Q/ p7 N4 Q. h; i, i- U8 w5 |/ n0 o. C* x4 O
熟豆腐        1磚（112克）        85, v. Z/ H8 H3 }: Z$ l3 m+ h( l5 p
  z! \$ @) R+ L
熟豆腐泡        6個（100克）        316
; D4 o- e0 d8 t* Q3 G- U! \* {
7 O" M$ T1 ~, b* ^2 ~
$ H9 p" E" ^9 o: B水果        分量        卡路里9 E, M- U2 [' P( B( K. U) p' l: k

5 ~* W# ?; V- s4 g+ M蘋果        1個（小型）（138克）        80- |* B% {0 d$ {& {* c' z1 W
7 M1 j( g: B3 g4 G3 w1 C
橙        1個（小型）（131克）        60
2 ^* d* y6 H! g( }  M4 ]1 e
  d9 Y6 ^9 ?9 t香蕉        1隻（175克）        105* ?8 E& N0 K4 l9 _
, V. O* r+ _& K! P! L+ F, r
提子        10粒（50克）        35  ^; ^8 W7 U3 D
9 R1 B9 y, G" q8 B
西瓜        1塊（926克）        1523 u: ~+ S- l5 L+ f8 j- n

  \  d6 O, o0 t' {芒果        1個（300克）        1358 {$ N% k! J, ~0 n% w1 M
& K9 q9 o8 e9 O1 t2 O% F& |& v
牛油果        1個（454克）        340
  f0 ?$ \! C- }- x+ E5 l* B
2 K& i  |  ~2 m/ j  X8 @5 U; u點心        分量        卡路里
! G9 c& o3 h- b- |, M2 A# P7 I+ d$ N
& s. E) F1 a' a2 m  B$ e蝦餃        1件（16克）        37
( R% W3 Q' n4 o% u6 P* Q/ w8 j* o' Q4 U
燒賣        1件（16克）        42
" q3 e2 W% A7 ~' H2 u  }
. L( D$ f8 \" F& C- `1 t6 {: P雞扎        1件（50克）        452 u* V3 c6 a  ^# a3 D+ ^

  q9 P8 H7 g$ s! r3 R5 r9 K8 w  D粉果        1件（20克）        44
6 Z. h. y! U0 k- ~1 ~6 a; _4 [( s6 y
潮州粉果        1件（57克）        113
/ z1 x. J  ^. W. f2 }4 Z7 z" h" m) O, Q6 w- L- J6 m6 G+ \
魚翅餃        1件（15克）        39
! o3 h) C8 h- [/ Y" f' r  V/ S; ]7 O1 [. [6 Y3 S7 i& w
山竹牛肉        1件（42克）        94
# @3 }1 B) @- ]; r6 z
* ~: a0 Q9 w) X排骨        1件（20克）        372 P6 X, _; J3 K% m! [3 Z2 u7 F$ Z# W

/ t8 P. a; F( F' Q/ ]叉燒包        1個（細）（38克）        94
  K+ C/ J+ `% S; \, `( {6 W2 Y. r3 p5 f. g4 o. p
豆沙包        1個（細）（33克）        805 Q# t) D( B7 z+ p( L2 ?3 o/ l
# @) h% L  y! p: x* l( W
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97  u( Z! I0 y) b1 y" s

* ?& \- q' }4 w& V4 n; b; p蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        804 R. G  g  x4 A0 B6 N$ v

! |2 O. U! |& K  [; o7 S6 w齋腸粉        1條（57克）        663 [8 u' z. o; y) F
5 G+ U9 m) H( I% U5 v& S
牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ G0 q  B8 k4 V+ W9 W+ z$ H7 S# a/ u% H; k1 e
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 Q, K, m4 f4 Y4 g; @0 t. J4 K

' _4 x$ d  b( v3 [$ ^. w8 R. O春卷        1條（40克）        136
/ D5 \; @$ {1 S5 @' A
& [0 g7 G, A& L3 p, T* g芋角        1件（26克）        113
: q9 [( C7 ~# T6 M4 A, U
8 u: Q) c% o0 G% x, i, T3 c" ]零食        分量        卡路里
* f, }9 V- m: Q" C6 n% P1 v1 h. w' d) C( b* d
芝士圈        1小包（25克）        125
& `8 J& x" I0 r( ?3 K/ P
1 k/ ^& Q' [1 L/ l- Q* T% U焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170. x( F4 i. m8 y9 G2 _. W2 |0 e
3 L4 `, h$ E+ v0 D3 F& s
焗栗子        3粒（28克）        68
6 H0 _; H7 F/ Q# h
' T9 _9 c8 f4 C, t# C: ~8 w( x果汁糖        5粒（28克）        98" ^( n% Z7 _& ?8 ?

6 y3 O( B0 u6 _; v3 ]朱古力        1小包（50克）        265
' b' n9 d  j. h% O; J9 ~! {( Q  ^: e$ [* ^
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
2 M- F3 y/ |, ]: }: f/ Y# ]% D' c* ~( ^; h# T7 x, z: _7 W
果汁雪條        1條（92克）        57* d5 f6 p! Q3 {- f# ]6 e5 ~/ n
' i1 R. b/ w8 Z: X+ w1 H1 L1 J* m7 v
炸薯條（細）        1包（68克）        220( o& z# j" s* K  o

3 G' ^; D/ T; Z炸薯條（中）        1包（97克）        3203 d! ]' B% z3 V

9 |& d( @5 ]& m炸薯條（大）        1包（122克）        4009 b- m( v1 |+ i$ ]) Y! c! n

  T' u/ L0 O$ f& {炸薯片（中）        1包（100克）        533: @7 n# f' G1 X& S4 @: c
% V5 I2 ]$ p! a* n" H8 f. R0 N8 @
* ~# p* @8 l$ z1 N' W
脂肪        分量        卡路里/ A1 M1 n( ?* ?7 z

& I1 ~) M, e+ g3 _8 P/ l人造牛油        1湯匙（14克）        100
4 R# i% X' g4 v- ?$ {! ^- H! _* Z: y9 C" \0 q. s8 U
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 ]3 n, h3 t9 @" p: M8 @% v" Z2 ], Y% e) ~$ ?
粟米油        1湯匙（14克）        1255 U% z: a; O( O* {3 ~/ E. H
) O# P" t( C2 V; r( s4 x% I3 H/ v  H
花生油        1湯匙（14克）        1253 @! U0 t" |8 S: }3 f6 [( L7 A5 |

6 U+ a7 [2 j5 h5 g沙律醬        1湯匙（15克）        60- M+ P- u1 \! E) i% ?2 Z+ B9 R+ u! D2 `

' X" ^' j2 h" e  g4 X低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35) d0 ~$ T! @7 g
) x" A5 l# j- Y  n5 |3 V3 {
飲品        分量        卡路里& b- V5 b$ _0 G! Y  m$ j% c

6 y9 \6 z) e5 G5 r可樂汽水        1罐（355毫升）        150
2 j9 b/ N; U, e& m0 d* M) P0 G" f+ j7 O  A/ \2 C
代糖汽水        1罐（355毫升）        22 \5 u9 a4 o8 q) [; P# D
9 [. @+ C" U2 S1 Y
清茶        1杯（240毫升）        29 U+ @" L$ v; f- _5 r

* j( B3 }) j% V" A" t( ?咖啡        1杯（240毫升）        2
3 @8 |6 S- g- V- b) h1 R" c/ _  \" X0 i# [+ U2 q4 y7 j
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 n" O& u) y5 r9 q" W0 V

6 W$ H' z/ x8 d$ C9 p: x低脂牛奶        1杯（240毫升）        1217 ^, L- k, E/ N
$ x- n) B! |" E5 ?
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        911 p. l5 K: \2 s0 O6 A; _. |5 T
# q2 c% f" g) g+ j: @; I
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; r6 ~; b2 Y5 [. L6 O' ~
0 e5 v! ~8 B1 {, y煉奶        6茶匙（38克）        1232 w0 f7 {" @3 Q
' ]) V( I* g3 {% Z. m0 ^
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
! t6 N  R# N% s7 W4 T6 x# J& @* d  Z2 P6 o- ]# q) R1 ]
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ z# g. J5 ^! A9 x6 B# T9 Y

8 |2 v2 H+ V! X5 N雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
; S; e* ^1 P$ ^3 I6 c/ e) r/ J. ~2 @! K, _3 O' w% ]
益力多        1瓶（100毫升）        70
+ G# U( ^* q0 M: E2 O1 ]2 l3 p1 }# o0 K: f" T! z2 P2 {  x" w0 D
維他奶        1盒（250毫升）        120
! s, ^$ h$ j5 W4 [5 R7 M* J. `1 z6 q% j
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 O% P$ B$ x* p# L# i

+ L! ^* B* F" N) t. R! w利賓納        1/3杯（70毫升）        160
5 ^7 _& K9 u+ G( j9 n# L: t- O% B+ K# q4 d
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114+ z. ?0 l: G2 B5 h

! Z0 A6 n6 S. Z/ H% M, X好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
/ [8 d% i  p1 r9 n' R! _3 l$ C8 x  u+ [% }; i* @& ?
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26" E/ d5 h: F6 m3 R  k$ ]) U

* P6 X: M9 F* z/ r1 c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19: x% d7 Z& |: i) P: F

$ w! _: {6 x; l: W. P其他        分量        卡路里
% i+ e' u! p+ S0 F  Q; Z, W6 j( ]0 n6 a: K
砂糖        1平茶匙（5克）        20
" U+ {7 z' k: v$ i7 j+ c  W  @# ^; W! J! C) q# v7 R
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
+ {5 L# |- R7 S$ O, v( m* \0 ?! c8 o6 t
* Z$ P3 Q+ ?5 b; T( C" u% r果醬        2平茶匙（15克）        395 t, M4 z# s6 b" j; a7 Y8 J
" w3 J9 h- L% {
花生醬        2平茶匙（15克）        93/ I: W0 D3 c# x# K; M3 m& A

4 K2 W$ a5 S7 }- }0 |1 o3 v糖膠        1湯匙（20克）        60
" u" l6 }5 o6 R
& I% g- W4 O" c5 k1 U 1安士=28克         1兩=40克
" [1 S" d4 B, o9 `& L5 a 0 c5 o7 i9 J) k& c+ y/ m
資料來源：衛生署中央健康教育組5 F. Q. {4 B6 b- x. h

# H- f# S9 L" o" u) F4 W3 g' v[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]