[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: _) Y) h0 a2 v9 M, h' ~- N6 J0 U5 u
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& s/ _0 K, T5 S" S2 J
每人每天平均所需的能量（千卡）
1 v  E$ ~4 `( N9 d4 W9 D 4 S5 e7 t! L9 {/ m1 `7 V
                 男        女*1 l* t6 u7 E& `/ I, z& _
/ J( Y& P* w6 e( G& \% A
7-10歲        1970        1740
/ K% W! d* a* B% ~; c3 {2 _' v* H4 b) E/ q
11-14歲        2220        1845
2 k& e- Q0 w. S; `# b/ r8 c1 C3 x1 l" @+ B% |- ^- @
15-18歲        2755        2110
8 J9 |+ _+ l# P  d) t* Z9 y
" h0 \" h  s  k19-50歲        2550        1940( N1 H/ _) X; X: W

/ P9 `& x5 `  ?0 s% J51-59歲        2550        1900
9 G* Z; g- Y7 h( U; a0 k- x
/ h7 U) ~, f" T$ r2 D" M60-64歲        2380        1900
0 v& e/ Z" ]8 T+ t/ u% m  c  v% F. h9 r8 F( D8 X
65-74歲        2330        1900
1 V2 a  V0 E( q& s
) V( G! C% J/ d5 [6 z, y+ L>74歲        2100        1810# L9 k, u  W) m, v
9 K( j. r* {2 }+ h$ A) Q$ e) `' b
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡. ]8 B1 V$ i0 x- `
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, i. W# s1 ]0 m* S! ~6 @
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
5 x' {; H+ F/ O' L" k( I& ]假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。9 s" y, o2 h: f" N7 o/ B8 M# c
( V: X, a4 W5 S: C3 Z# G2 R: R
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。* n! k2 _/ c8 B) E" i
9 I1 ^9 _0 [3 Z7 t  p+ L! V9 ?( y
常見有關熱量的謬誤：
) O0 j' n& d# {; u' c0 I0 ~
8 L$ X9 B! W, b4 l1.        植物油的熱量較低u
0 F8 ~8 Y( T/ _, ~' S        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。5 K- K2 Z* h) D2 \$ `$ ?& n4 j
6 Y, q% C5 H7 z) Z: {; S" W
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) ~7 ^% D4 T' [9 V! f
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。' V! _3 s3 S7 {5 u  A

4 E( ~! s- J2 A( i' e7 u常見食物熱量含量表 : L# K! v" c& u. H' }/ P% q
五穀類        分量        卡路里% r, }% M5 U; b' s) o

% b7 x& m* t! W* l0 n白飯        1中號碗（用米64克）        234
1 F1 k, c$ h; \6 a) ?+ j; b& n2 H3 }+ h! R
白粥        1中號碗（24克米）        88( j8 P2 p% A) z6 v4 E

% r: ^* p4 N8 Q! q1 e# e& ^米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173( I" i: k- g; Q( f! M8 h# X
$ t/ e/ N8 h8 o+ @- m  @2 e& r
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
, `$ L! n8 _2 P- Q# h% @& l
. h$ _' F) X& R+ X; ~意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174! {  `- m# I- v( k
5 p6 P4 _! X. i! l
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
( ?3 m3 B7 X, I0 S5 Q0 \, F% I8 m8 k! s: m
上海麵        1個（58克）        2076 h1 ^% N% q" s' b
; l! z- R9 R: c
蛋麵        1個（55克）        215' u/ i: C* ^# ~3 a3 L8 a. e/ _3 h
2 ^) Z/ Y" ]6 f6 e* J' _. @# {
伊麵        1個（細）（80克）        404
3 m9 j6 g0 C  u4 \9 g" W+ G: Z0 I' R! G$ E: k8 x
即食麵        1個（100克）        455+ l% w5 ~0 I2 i8 D. p% b" E, S9 c
7 W2 h6 L) X+ k% P9 F& u# v2 d+ C
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, e2 I) a& s* P- K! _) N% u: z$ O3 w% u% D) e+ h  b+ s
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& N5 g$ A+ D$ u$ d1 A

" N+ O+ P* q6 f/ I- p包、餅、糕點類        分量        卡路里
1 f/ `( _; H6 W- G% d- j1 K- ?. N0 V1 X, f, w+ j; u2 J8 Z
漢堡包        1個（102克）        260       
; ~. V* M$ h/ U0 h
9 c6 \2 s- e! p2 p" Z芝士漢堡包        1個（116克）        310
) Q) w# W% I9 C% N( L
1 m* ?6 H! u* P& Y3 x, v& _8 F魚柳包        1個（142克）        440
" U; a, E: P4 a: J- G% k2 Z: a# T: ^- \
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290! ]8 K+ K) \4 B! P
. ~& n" _: B% h7 e* ?  j2 M6 n
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
8 |: c+ ?: K& Y4 h% h2 ^4 S' A' f1 S3 j) Q7 c6 w* e/ O, K
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
9 ^, j; ~8 F: P! d' Y9 g* W9 D7 L6 A. y% L4 I/ y
火腿三文治        1份（122克）        262
8 J3 @2 g$ [) H( _6 ]5 j0 F
& A3 \0 t# M2 U) t$ ~  Z芝士火腿三文治        1份（146克）        353
* x. m, q2 ?$ j) R3 L2 ~* P+ ?, i3 h2 ?! [1 @# W2 X9 T3 Q
熱狗包        1個（120克）        300/ s4 T0 X& ~( k& U$ v
3 k# f" t; M' Q5 o$ d; y9 A: [
牛角包        1個（41克）        180
8 n* F6 i! u( w4 G" J# M' x1 [7 H- b; b8 n' R0 F3 e* {' H. Z' A
方包（厚身）        1片（50克）        125
# d! w1 Z& {& y# @
+ s! i; r' _3 e2 {" @4 }2 O+ L豬仔包        1個（60克）        169! B$ H6 q3 u3 h0 n) m, @
5 ]& k9 {$ b! y. e/ v: |% \5 R( s
雞尾包        1個（65克）        221. a7 h) B& M+ N1 k5 o8 N

" @, x  h$ H* G8 ?6 ^# _菠蘿包        1個（70克）        2350 q9 W+ [5 E# x  G& c8 ^/ S
3 ^; L* a* X7 w% A  g$ D" X2 ^2 k
克力架餅        1塊（8克）        35
! `+ b# J7 \; K9 H7 U9 f+ m& B6 V  R# _- j
甜茶餅        1塊（8克）        282 ]3 L* m( D4 X1 e+ p% E0 B/ b

2 n7 [; t/ R+ D5 n% D梳打餅        1塊（15克）        71
6 W/ s5 M: ?+ G9 j. P4 g  |+ ^6 P3 x6 t6 \7 G# x9 s$ K& `
馬利餅        3塊（15克）        35
9 _9 o5 b: x, T; [& w" ]
1 S  l3 ^1 p) ^) C+ t' q* H/ T: d鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
9 C! O! P8 a- L, r. b: l
& z2 ]( y0 N1 j4 A$ H  v5 A. L: B薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
- `+ A* y4 A/ q8 G' {! P# l( x
芝士蛋糕* A& u$ F2 C0 y* C, z9 d/ R
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278" R( A- Q6 x; w) h' \

0 S% c$ i9 t( c" J* A焗蘋果批
4 U, j0 Z1 G: Y（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405. j: W/ E" Y: Z% P' m, Q
6 w9 J/ n! Y0 Z% t0 H- j
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
. r: \# D1 h) ^; _( L" V, y& n- {6 `/ O( Q: `. C8 E6 ]
雞肉香腸        1條（45克）        115       
) O" Z: o( z; k4 g) e4 N
4 Z6 G4 L- U% x! S火腿        2片（57克）        103
7 _" k  M, G) C
+ Z  A( `; C  y% i6 N' M燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
% v) o  w+ z# ~: z( t2 [( P( w9 z  T' @; C# ?2 s5 i
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ s* M. w; O; G% u6 s

* s  C6 d5 Q8 T煎豬扒（全瘦）        67克        178' B* Q" b& Y8 m% `0 F

: r7 r3 F: M% s% |. A* r4 S燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2482 e! Y1 y8 D. z; c7 X4 v: ]) b, h
" I: M- M' Q) m; V6 K- U# o
燒肉（全瘦）        75克        170
& y( @: y% n- t- j- ~& V) f0 ]6 r# x8 u1 U6 p0 W
炸雞翼        1隻（55克）        1785 f- ~3 R; V  D* w$ E
' k6 B+ F  T4 A/ E
燒雞肉        1碗（140克）        266
$ z( f0 W4 d1 v( n
) r  @6 Q( J6 c# i1 @7 W) K炸雞上髀        1件（104克）        2948 R+ H5 F9 l/ h5 D; \# Q

6 F+ A/ ?$ o. `/ ]; r" k$ T炸雞小腿        1件（57克）        146
2 }7 A4 N3 A4 P2 g' W& E& [
5 L- h' A, z4 J" ]% m+ o燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, ?9 `' |1 g2 g. k
3 ]; k" C( h( R: E) d, y燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! S3 G0 I5 L6 b* V% F

3 `3 d& y, S! }7 {& f/ k: w燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362. o7 ~0 R0 H6 z3 B2 I) D4 v

+ J8 B* ~' F! T燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! @9 g1 b- }# l2 e& ^; I
- p/ E/ r0 p6 }6 L" f, u
銀鱈魚（白灼）        100克        102- l8 `8 V9 E, w) n2 i4 B5 i) O
* b+ U# N. L! s' d
吞拿魚（水浸）        85克        111
( I7 V  I3 f( M2 a
* N9 c8 }6 X+ W! _2 }8 D4 U) l吞拿魚（油浸）        85克        163
2 v, _/ l0 @, y1 t
2 v8 Q" P% m4 l3 ]6 q8 Q紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85$ W- W% G9 P: q$ \+ I6 ^9 r" ?
: E! O2 \6 x, o9 i  {$ g- {
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
$ C( t4 A. i% w; n" l
" ?' I5 |& O! J2 F/ s白灼蝦        100克        99
' D' ]% \3 v$ a# B! }$ `8 P) X  e, H& D; p' \, v6 a. f" |/ D8 w
烚蛋        1隻（50克）        74, ^& j% w$ C/ ^& R+ C1 E
& b5 x6 ?* ^2 X5 K2 L9 W! k
煎蛋        1隻（50克）        118
6 v2 l. K, D, w. @! }0 r
* r- r- i  U' a9 A# \. {火腿芝士奄列        1份（118克）        290- D) i; T8 u' |* N4 e- O+ M

* ?3 i4 l& _' N' l蔬菜        分量        卡路里
) n  U: q0 w+ V, M: D8 ?  w" H6 E' ]  O/ d
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 {) g6 U6 E1 e4 \- t- h( @' \7 m' r9 q# p8 ]: D
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
) }) d4 b" C5 a/ _7 M1 [0 K) G: W- O' w7 ^% n
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
! A- ~, P8 c+ f4 L, J' ^* K! ]2 R5 t+ C
生菜        1中號碗（56克）        100 Q. h" l8 J/ F" z8 v6 {. t
  R$ u6 ~! ], p7 V
甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ }3 |/ Z' E( r3 h- W* w* w1 {
' h  U& A9 @; i9 [" S2 S
粟米（烚）        1條（77克）        83
( |. w* z3 R$ C- [+ ^: h( s# ]8 P# t! |) B! }( M4 p
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
! ^" J% H  v. Z7 i& j' s! ?: [: T/ F0 R+ j% |2 l7 _
蕃薯（烚）        1個（151克）        1601 D; [6 _, ?- B! H

: f! z8 h6 p' Q! b% G乾豆/豆製品        分量        卡路里
4 ?1 x& F  R/ b3 f: ~1 U6 g7 A7 n  O4 n0 z" M4 M* h
熟眉豆        1碗（171克）        198; p! U5 \! v: h0 _7 Q9 R
1 \3 f! P4 t7 W2 P3 c1 b* x9 b# k& @# J
熟紅豆        1碗（256克）        208
! f: t3 l8 S4 l& H$ I! u! u- T% g2 c/ I8 c
熟黃豆        1碗（172克）        298
3 \, L& m3 Z4 O# X1 H( G: }, S' \) ~& a/ o9 k" m
熟豆腐        1磚（112克）        85! [" _% i: f1 R3 K  P$ e; w
1 m. J, Z! `0 R: i2 ]
熟豆腐泡        6個（100克）        316
5 J' X: {5 o' I8 _+ e. O2 _* G$ `% k. u" B( w9 X" ~9 v
: e9 ^0 Z1 W( R0 u' d! [& B
水果        分量        卡路里2 B3 x/ U8 ~- d8 q! H$ z

; c8 L) O2 O/ m蘋果        1個（小型）（138克）        80" D6 i  \% M4 \6 C" A6 j

) D' `9 F4 w: ^' s& L7 A( M橙        1個（小型）（131克）        60
" v* M$ k0 w) v2 K3 c
. T3 U0 C1 b2 d4 G4 ]香蕉        1隻（175克）        105" D& C3 R1 q) A8 C  N# p

; g. c4 ^* n5 U4 ^$ S% T( t2 D提子        10粒（50克）        35
+ f% f: F- s4 d5 U7 V' m( Z8 [. p* `, t2 y' x+ p, `0 X0 z; \
西瓜        1塊（926克）        152
$ J# U2 N& ]! |1 R3 a* W7 V
& P) }' C# h3 i6 u芒果        1個（300克）        135
& R# }+ V8 V3 Y9 a5 D8 B
9 n- g5 O$ ^' N5 q牛油果        1個（454克）        340
' g) ^. q: b3 n8 p* f/ p! s2 x# d1 q4 ~- I; ~& r+ e
點心        分量        卡路里
0 i8 t( X, K9 j# ]4 y4 w$ e; j9 C
# G, V! y, Q7 M, b  N' j9 {蝦餃        1件（16克）        37! {; x& J' S1 D5 r4 l# i

& C9 C8 y$ {8 Z, @; H燒賣        1件（16克）        42" ]9 s! ]8 s0 Q4 n* o2 z2 a8 }% _
: {/ B+ p1 B4 d0 w
雞扎        1件（50克）        45  ]  I& j2 n2 x- f

4 [+ v# X' C* V粉果        1件（20克）        44
- Z) h) W( e8 y
1 i$ k# W6 t9 l5 S/ t: t潮州粉果        1件（57克）        113
; S% Z, T0 T. K$ J
9 v* K$ r1 j$ [& S) N8 q0 D魚翅餃        1件（15克）        39
( Y2 a2 {! o& v8 i- s/ C- [- x! e1 {% r; K
# h% j/ A; f+ ^5 u9 ]! D) w山竹牛肉        1件（42克）        94  M3 {3 P3 d7 H: M
: Q* g) C8 N2 J
排骨        1件（20克）        37
3 s6 I- P: j/ \% A6 d; p: L0 b0 ^/ O. X8 {$ A
叉燒包        1個（細）（38克）        940 J  \4 n* G& e( |( W) ^
( ?- ?. X* K; u
豆沙包        1個（細）（33克）        807 j: I% V) r$ [; p- |! c# O
6 N6 J  f/ k1 Q7 D4 ]& ]+ Q
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97+ q& p$ j0 e% T) D9 Z3 T! N2 C
  H3 J. ]! i4 d; m; c) B# k9 G
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        804 w0 m  ^6 o" d4 L5 C( O
" y) ^1 U- {) Q2 {" u6 I
齋腸粉        1條（57克）        66. X. S9 x( G* p) Q, @5 O
& k& F8 L) f; P( D$ Y2 d( B
牛肉腸粉        1條（78克）        79
' [/ @. M! {: X  x& k+ }
* |/ ?0 U) A- o3 a% P3 F- q' U鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* i/ x7 s, }. t& W6 ]
. p1 }5 S6 G* w  k9 F% C; l+ W春卷        1條（40克）        1365 a1 j% ~! p/ J/ f; I
  p# P& J& P/ c: V5 x: f
芋角        1件（26克）        113
3 c0 J# X. e! s2 X& s* L4 e, a, |0 ?- V  A. \  ^/ z! L, K
零食        分量        卡路里: a2 ^$ U, S, X' ?4 y; E  ?

% r1 z3 B0 u$ `) j- l芝士圈        1小包（25克）        125
# @. N7 Y7 q' \3 b) e6 p
/ c) H8 ?8 {" e0 ~$ }焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! P: \! A, i' f! X8 {1 y
3 M! y4 H' A' d$ `8 Y焗栗子        3粒（28克）        68
- M4 o# K7 Y1 J7 k0 z5 A
9 o$ z& e9 v, K, l# G果汁糖        5粒（28克）        988 Y* D6 I6 K  L# [+ d& M

  x; [+ j9 I5 _6 m4 P2 Y$ E朱古力        1小包（50克）        265
- P6 H( Q' `) P4 r: u: f3 U5 r: D4 Y' A4 O" S9 m1 e8 f$ r
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2692 S! ^0 g9 ~- H9 `# b
1 M$ C# ?" \7 W! B2 K& s* R( [
果汁雪條        1條（92克）        57- X! m* H$ Y5 L! Y( D

* l; Y* q7 G6 y7 X+ ~炸薯條（細）        1包（68克）        220
9 |% B/ L5 r- w; I9 x
/ V: k' W+ w$ g& P4 t1 }炸薯條（中）        1包（97克）        320: e" ~' w8 E. z8 k% b
- i$ I/ h# ~6 V) p/ Q  ?
炸薯條（大）        1包（122克）        400
! O9 [, H9 Y5 e( l
: p! l. l8 A- Z3 w炸薯片（中）        1包（100克）        5333 ^3 f( |+ k: i0 ]3 H, R3 F
5 `  }! j5 t( A6 i+ N2 l8 B6 v

; n5 l- ?4 I. @- Q+ v# i脂肪        分量        卡路里/ A+ }0 W) L* \- I# k

' i% t0 \9 q. N人造牛油        1湯匙（14克）        100
! l- T/ n* F2 t, p' a  E( p' i( j0 H& b0 z% T- y$ R
芥花籽油        1湯匙（14克）        1252 [+ e# O6 |/ k; _, @* K
6 N! t) H* B! Z# M! S! V, S- z0 t% {
粟米油        1湯匙（14克）        125
* \# ]2 P. k5 k5 D4 W9 H1 u; i, \3 I8 k* Y; f& w. L
花生油        1湯匙（14克）        125
) p9 q+ V# b4 w) D; n$ P
7 k. J: a0 Z" q  m$ `$ l沙律醬        1湯匙（15克）        60
; W" {; e4 g2 J4 u3 I- r# C* `# g
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35& W/ a- Z) E7 F# U, g3 i" t! g
, A' Q4 G6 I4 \. e& l1 b
飲品        分量        卡路里
4 D+ Q2 r/ S3 D6 @5 j" f
$ r  B, d; P3 y8 c; i7 Q; X" O可樂汽水        1罐（355毫升）        150
. r3 m* s4 v  l/ ?- m
) }& j# \0 W. g4 i9 p代糖汽水        1罐（355毫升）        21 {- I: |- ?: {* q0 k: _; X# ^8 q
/ Y  w9 X5 L8 H4 k; _
清茶        1杯（240毫升）        2! w7 O5 Q! f' ^  |6 W& e: Q% I
* P5 ]! `0 M( g. |. R/ d9 E
咖啡        1杯（240毫升）        2
) F6 ]4 b7 D9 h  G' h9 l4 T1 W5 f  F4 |
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
0 x6 a+ Q, _: B' A: f
7 Y4 V3 T) u% M& d低脂牛奶        1杯（240毫升）        1214 }/ C+ `* T2 ?

3 }, }5 b+ a8 H5 w* k) m脫脂牛奶        1杯（240毫升）        915 ^( r3 t1 {, \) m
; k  A% F# p' f3 c( ]' `
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2054 V3 Z! v; ?+ Q. x6 P

5 A6 }/ g6 @% I# p) P0 i' `8 I煉奶        6茶匙（38克）        123
% O3 G, [6 I1 s# p3 E  E
9 u8 F: o' o* r( i, K6 f; l2 U全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 W0 s* W1 E) }" ?( L

, \& o4 q* |6 d* j7 Z6 ?. t& O朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
; T% c6 ?0 T, }& N/ E# G6 o, Z% M: |- H7 i8 e' E
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
) ]9 h# {. B' y( M' @4 _) `$ P0 w$ L; d: ?& R7 {. q- ~! f
益力多        1瓶（100毫升）        705 R8 i1 V: v! w- o3 {1 V
5 s! {" C, W( Y# w8 }& p5 S
維他奶        1盒（250毫升）        120
+ m6 y  y/ s: G( B
8 l( ~. ^% P/ M5 v: |( g+ o葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ S% m& T; a. X

2 _+ K: `8 |8 R, q3 R- N利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* {% Z/ f; d; ]. U  t; y" L
: ?- T) z! V' ~/ ]/ K9 b純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114  Z% [% z3 B. a5 f' J9 N; Q

+ K  ]4 s$ y3 ]. _( Q& _/ T/ `) Q好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
8 S* A; l8 m; o% w( j, K
: z6 T0 J5 Y( P. s7 W9 ?阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- o) Q- P' o3 k7 }6 Q

$ R  ^$ }1 q  D" ^; n谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& ~" @/ t& j3 u7 O  Z+ G( a7 S
0 g9 G  [7 D7 C. F* N3 @
其他        分量        卡路里
# n0 K  ^' m. w1 h/ `! S' W0 v5 K: ]5 [. F
砂糖        1平茶匙（5克）        208 ], R/ X- U" [1 O( A
, m! S. `3 h/ k' F* \% _3 A1 F
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
* u  A5 q( H$ e, ?# V! \( ?3 f) Y1 J; V) k; C# ?  |! Q
果醬        2平茶匙（15克）        39
9 u, E- }4 `* E" U) Y6 k: a' }) F7 p% N' N' t7 L
花生醬        2平茶匙（15克）        937 d  S( G/ F) t+ j9 r5 W. V

' i7 J- W2 r, E3 l糖膠        1湯匙（20克）        60
* M- c; g: H! d0 ~3 Y! k7 X1 L% l. @& u) e
* s( A6 U* z# y& f* w$ H 1安士=28克         1兩=40克8 [. X0 J4 |1 K# l
 
. ^/ F3 l; `) l, _資料來源：衛生署中央健康教育組
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/ d: E' I. ?9 e# E7 E[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]