[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。! j' w' ]; u' c: i3 b0 U
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( m6 q( P& L5 `7 l- ~
每人每天平均所需的能量（千卡）
; a1 O9 O( N5 G' Z 
4 b; g' l3 }$ n( m# J6 C                 男        女*
/ F" @+ ~1 M5 R
2 ]$ L) \! K1 x  V: a9 p- o6 \6 C  V) y7-10歲        1970        17405 f0 Y5 _1 E: t" w
' ?& n2 j( ?9 z) O8 M. ]
11-14歲        2220        1845
( C8 K  _" p& I( V$ w) @) I" ?$ E% s  d/ s+ d1 F! P, [
15-18歲        2755        2110
, |$ C$ T+ f3 o$ V9 C% c8 g0 G! T+ d. F
19-50歲        2550        1940
  b9 `/ s: |! g7 \2 x
, Q, k1 A! Z% s! Y: e6 T51-59歲        2550        1900( {$ a& n; M- L# Z

1 g$ r) s$ v6 h+ V+ m8 m5 T# m60-64歲        2380        19003 b' D8 l" h7 U9 i

" T7 p! Y  r" U* Y65-74歲        2330        1900
0 \2 L- V, Q: P4 W- g. m8 A/ H! u7 _- \! @
>74歲        2100        1810
+ v+ o1 B) F; N; S* S- w+ ?( {$ u$ ?9 P( q5 e- l) n& @- }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
  O/ H" B7 z7 [4 v: c（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）  |4 a; N( P( n4 V0 r
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。6 V3 u0 m" h# Z$ ^& n5 g2 A
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
& a1 {% R  N6 h, d6 i+ Z7 J" Q* ^! G2 }: p6 V
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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常見有關熱量的謬誤：
$ K; i! n1 Y8 l, F" k0 x% M: \. p: @( U. j5 ]" n7 \) U
1.        植物油的熱量較低u0 u3 [0 G, d# q
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
% V) `) [0 n3 C, A9 f" ]9 q
. k2 C: j! y2 F7 T2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u6 m0 T4 \7 n: Y! A$ j6 v2 m/ X
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
6 h$ t$ W# }3 p( A* _/ G8 w5 P' i+ M
常見食物熱量含量表 
% S0 D3 o8 M" f* v9 D  P五穀類        分量        卡路里' D0 |" b# u1 R  ^
6 g, |9 H3 ?; m$ x0 C% p0 n1 }) q* |
白飯        1中號碗（用米64克）        234
. m$ M- U) C) f0 y) O: k, I8 ~. b; ^2 ^4 E# S
白粥        1中號碗（24克米）        88
% X' _7 t& j2 ]1 S2 I
) a. q6 X3 b( {$ h5 F3 y米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1732 X( R( ?$ {' m& Z+ e7 W

" X$ L5 ^7 D7 K2 i河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
2 u1 ~9 e0 ^& Y. ]- E: Y  s0 t8 C& {' O- p4 l  a5 j' q
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
$ l# w: M2 u/ Q. k8 l+ a' |) t$ L& j9 ]5 P& u  n, X& {
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
6 V4 a% ~8 k9 l# i/ Q0 u' `  z
% c2 k& h( `  n上海麵        1個（58克）        207% |  k- S# S2 L$ u& ]' O

* ~" z) ^2 N0 W蛋麵        1個（55克）        215
) @/ g, [+ B/ Y
3 e8 w' ?* z) ^) ^, B伊麵        1個（細）（80克）        404
  N) u; `4 K  v6 N& O' E' H' d4 d/ ^( n5 H) j8 b
即食麵        1個（100克）        455
5 W  w$ J* i0 J; ?  w# B# M: h- |/ F1 i2 m
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 z" l/ L6 E7 I+ \/ _% v0 M$ K) U
% y' v7 b! j$ x) o2 m* m  |3 q早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
3 J9 @& ~# S# X8 K2 h2 F% y8 t
2 A* I- U0 t" u* r包、餅、糕點類        分量        卡路里
" V% u5 P& R$ @6 ~$ C7 o+ r; k$ j: M+ }
漢堡包        1個（102克）        260       
1 r7 j! G' h5 l1 }
& E. z6 X& d3 O! c芝士漢堡包        1個（116克）        310
: _' r6 q+ e3 o, ?# f
" b7 n& b9 j( v! p6 O魚柳包        1個（142克）        440
& x" f$ a+ K  [1 R# M0 }
. X& y2 C* y% {6 i7 g, S8 f煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
' l7 }; H* U; s) s6 [' \. v$ @7 A( G# V8 a; g8 U
豬柳漢堡包        1個（117克）        370  }+ V* |6 u2 S( q9 b

5 ~7 Q- j2 O5 e* t# j: {豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
& r( q& H/ h: `* l' ]# b; v! k# j( W0 C9 S) A+ _7 M
火腿三文治        1份（122克）        262( L7 m, `3 |6 {: T, T" y' e# \* M

/ N0 [" x) N! q) P芝士火腿三文治        1份（146克）        353
5 B% R. D2 s! N& S
! M8 D7 ?( g* a6 \* t熱狗包        1個（120克）        3000 t, A7 H# l* t' L6 C
$ q; a* G4 g+ n. Z$ K
牛角包        1個（41克）        180
, K' P0 T* q2 U
3 M) N" F, V5 ?方包（厚身）        1片（50克）        125) r2 \( h: [0 |
8 U/ x* A- Q5 H; j% q* A
豬仔包        1個（60克）        169
' r$ ]+ D, h) Q/ c9 ~: Y( M5 I  N% h, |2 i
雞尾包        1個（65克）        221% s2 [  X' m  e$ f  N/ z' r, c
. s4 P3 q! N* A
菠蘿包        1個（70克）        235
5 y& l  h0 f$ J2 G- Y+ Q4 ]2 w
. \  f4 }! T$ N克力架餅        1塊（8克）        35  H' g9 i6 D. P. \& N! e1 [! Y1 j4 a
/ H2 u9 E) \+ B' L( f5 t
甜茶餅        1塊（8克）        28
- G! ~1 z0 @1 M0 I5 U. y  }/ V7 M$ K& M2 K
梳打餅        1塊（15克）        71
9 L3 c1 ]& ]( Q* Z) m2 T4 x& i. S3 w' f$ ~
馬利餅        3塊（15克）        359 x, Z2 T  ^, b" @7 Y

( ~8 ^) q$ [% u7 F7 H  Z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
$ d( A$ O! ~: U# T" s6 M9 Y( A* e4 p8 a
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: [# I. |2 d* O" \
3 e2 Q6 M  H2 o- f/ O4 ?芝士蛋糕
& {# |( `5 c0 f6 I（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
, w& E0 s6 |/ s! v* V0 B( r) a, y: o9 {+ x
焗蘋果批' k' P6 \- q; o9 K- `5 H
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405/ e: |% [: e  U7 e* g3 a

2 J; Q) D7 g; M: V魚、蛋、肉類        分量        卡路里5 P0 k2 O  r8 j+ N+ \

; D4 j: |# {5 r( y2 Q雞肉香腸        1條（45克）        115        ! x- U* s% ~2 x4 E5 j% d; o
( n' Y# A( |) l$ c. u; G  `& T, }
火腿        2片（57克）        103
& U- {, V+ |. J6 N$ ]" `! q
8 G1 J& k8 B& U) }' I" j# p2 k: d燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
+ `' t# x  }( T' ]2 N8 n3 k' ~" E8 ^
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334( o) g1 K1 d& S- H7 p% h1 Q  p; L2 q
0 t& _, p* J+ ^& G, p+ N
煎豬扒（全瘦）        67克        1781 P7 \7 W$ d0 H, a' h; p0 W+ \0 s9 N

: G: b0 \2 i+ d$ n燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2487 G9 }* m  S6 V( K- k- D  I

& M/ i* `3 s- Z  r燒肉（全瘦）        75克        1707 v* @& n# o) j% T& ^2 Q

9 x7 X' Q1 A0 l5 I炸雞翼        1隻（55克）        178
7 }& L5 Z& c- u/ `, L; A; p* d/ a9 U1 P/ W- p- N+ D& c
燒雞肉        1碗（140克）        266
! l, z( g' {) z3 Y$ v0 \- h3 d/ }; h
炸雞上髀        1件（104克）        2949 y. K+ ~2 m' d) a2 ?* f' q

3 v+ s# O7 P2 {  C炸雞小腿        1件（57克）        1469 _0 g- P- m# Y; S! J  Z" u7 ?
4 ^6 R( z$ k3 I
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
! F* Y1 F( }1 c& E9 N, l- Z) q9 U6 _9 t3 T7 q9 k
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 j8 v; ?( `5 [  k- f3 |. ~# V5 u' z( E) S
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 L, n3 z: {- Z$ S1 }

- g/ F# ], R' Y4 a0 H# m+ Z( r1 A# B( p燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406/ u" v' j5 b2 V" m# ]' l! }3 u

6 Q3 Y2 T: P0 Z8 e3 z  ~銀鱈魚（白灼）        100克        102' \1 k0 y: }$ P5 T
$ R' c/ }$ z7 f( d! ^% E
吞拿魚（水浸）        85克        111
( V# G( e" Q* n* k# x
$ W- ^. i+ {. I- C! c吞拿魚（油浸）        85克        163
3 J8 n" Y- Z/ z1 D
' g, O! \& Q8 i+ D0 l紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
1 \# n* {: D8 v/ ^: t0 I. g# t8 G& P( X% j' d0 W
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
. O+ G+ l1 C1 n1 e( B' K  C: @5 J! o0 K5 k
白灼蝦        100克        99
7 b9 y' _) l' p/ ^$ t! M+ m
: u7 q1 D% \+ K$ m* n烚蛋        1隻（50克）        74
7 V" Y. d% X) r# B  c
+ B5 e. r% @' F  a4 k/ z- @煎蛋        1隻（50克）        118* O( T0 e( L6 H' Z
7 o5 C0 d6 u: N7 @: C8 s
火腿芝士奄列        1份（118克）        2909 A8 v6 Q: J' P8 B1 e0 D

, w; ]. d% k" s7 w蔬菜        分量        卡路里  W* e, Y& B  e% U
# i0 A) F* y- ~# J+ D, u' ^/ B
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        203 n; ^) T+ Y3 t

7 ^5 r) w+ {" `椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32" p9 q8 C! R; f1 g& e# D
" ?. J. k0 |! x  F
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) a" c. z, `/ j+ M* K/ v6 r7 ?
* G6 R9 q( d5 `/ ^/ s" R
生菜        1中號碗（56克）        10
* ]2 ?& X, U1 _% n& \& j3 E; u6 \8 i+ L+ F4 ~1 G
甘筍（水煮）        1條（72克）        31! X* c2 U, s: w8 h! k" c

$ t% [. V" H# {3 D2 D0 E粟米（烚）        1條（77克）        83
- R; w/ Q; }3 ~6 G3 X0 {5 j* W( C3 {9 Q( h) ~
青豆（水煮）        1碗（196克）        2310 v4 J; A' n# ~

6 H9 f. q1 I3 [" Z9 k$ C蕃薯（烚）        1個（151克）        160
' Z- f( h" E8 @! b, O1 d  d( {8 K
  I6 E2 {2 O- y; U: u* X乾豆/豆製品        分量        卡路里
" Q* S% o4 ?% \1 V8 h. y/ p
* `" X" D6 t! m: o9 ]熟眉豆        1碗（171克）        198
& q$ g' T- \# _" _1 {7 k
0 h; X9 D, z( H0 L( b/ X% O4 d1 D熟紅豆        1碗（256克）        208
. _+ ]9 i9 H7 p- ]# a% Y8 s& q0 q% w& D  {3 o, r0 f
熟黃豆        1碗（172克）        298
6 O. W$ Y! ]: ]8 U7 N
& D0 K" z! F4 n  L7 l& t熟豆腐        1磚（112克）        85
' R; d7 `, e: K# {: Y
9 }1 h1 R) J+ n: N2 z; \6 s熟豆腐泡        6個（100克）        316
; f( v) |* P$ w8 i7 N2 H0 A
1 B* Y( A: u, Z7 ?0 E# M
5 M, q+ x! f- L5 y. J- V9 ?水果        分量        卡路里6 h2 _( Q9 C7 d7 C% T
- ^9 N0 Q3 x7 G/ r- m
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ ^: `/ J- Z! t7 t4 B2 Q' n% v6 |% J7 O: o1 v! h. Y6 d7 t
橙        1個（小型）（131克）        60( m: o' B! M& W. v
/ P9 U4 f7 D( M! x
香蕉        1隻（175克）        105
$ z0 s/ P/ ^; h
) S& p4 ?3 n& b7 W' s' y- l提子        10粒（50克）        35
+ O9 L+ _0 g. F' s) [1 ]" Z" C: i3 T
, z/ y, g, X# g% K# M西瓜        1塊（926克）        152
9 Z3 l% h' Y( j; T) a
0 s4 p) b8 Y- `0 z- ?芒果        1個（300克）        135
! L% l- _8 L! O; O8 @
4 ~) }9 ^7 s2 X+ A% g/ E牛油果        1個（454克）        340
& I1 a$ }( Z6 \% S1 M
+ u* O: C, d: l- t: K; W點心        分量        卡路里
( i# R2 G7 i- v1 G8 }7 i8 p4 D$ G$ q" c, t2 Q+ B3 g+ K& @
蝦餃        1件（16克）        374 O( N, S5 n7 r
9 L& a4 p0 j# |/ O$ |4 r
燒賣        1件（16克）        42
5 ?0 K( T# @* |$ J9 Q8 l, X( e. r# j" S
雞扎        1件（50克）        457 `/ B9 _1 i! b2 a9 D  ]- b
% ]3 T  M- ~* c! M/ f/ e( @
粉果        1件（20克）        44
0 G4 k8 q6 }2 V! o3 d( Z% H+ ]
. ?' F/ t; E& O3 l$ @潮州粉果        1件（57克）        113! K& H' }. Z. {
* M, h. N6 \6 T! y5 r
魚翅餃        1件（15克）        395 O; O$ I. i4 \1 N

1 W; D3 G/ U0 @3 ~山竹牛肉        1件（42克）        94, H# e5 l1 {/ Y9 B8 c

8 l/ _: n& A8 p2 K3 o1 Q! |排骨        1件（20克）        37
5 |8 j6 {: E+ ?
) k3 \- w- O2 ~' R叉燒包        1個（細）（38克）        949 }8 S' }+ f3 v  n  M
  E9 T6 R5 G) g' \+ |
豆沙包        1個（細）（33克）        80+ k( f, I+ A5 u8 l7 `
; x2 u9 L- H; N7 X& y3 F
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97+ ]2 j5 Q# H0 F, X; [( ~2 e

3 w) o4 X! T% W蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
/ f) t# }; X; m; |
% x' R: }9 d, b) @" N/ M齋腸粉        1條（57克）        66, ~9 s& p2 m7 [* |
9 Z0 x5 Q) i' G2 r
牛肉腸粉        1條（78克）        79
' v, C: P- b6 [
* S1 N: ?( }$ c' F& N( |5 B8 {2 Q鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
2 O$ i7 I8 b$ Y( E! L9 z+ g9 F( k8 n+ q8 F* J
春卷        1條（40克）        136* \# u; G" K1 R; y  J# T2 k
# P0 V" [4 V; f# }* s/ W! \
芋角        1件（26克）        113, j' ?' S% l; F  f. F' E* y

1 X4 p1 ]9 N; @% t零食        分量        卡路里+ i2 Z% H, k: f4 |
2 F6 F% P' u* b, E4 l/ |+ j5 S2 r
芝士圈        1小包（25克）        125: w' t3 w, {0 ~4 P# ^, m! g% [( M
* P; D: K; `6 }
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170. H( j3 y8 F$ V( H( q7 L7 [
: M7 r* N! V* G3 U
焗栗子        3粒（28克）        680 b+ Q0 ]' V$ g" U

! X$ W5 `. C, k1 j" {* c果汁糖        5粒（28克）        98- x+ g4 z$ \# W$ O
0 t$ i* t: L, Q3 B& j+ t, M! q) V
朱古力        1小包（50克）        265( I  t# f, k$ F/ A) x
" _' V) u/ @& f3 c# f! ]9 n: X0 d
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
& D8 D# m3 p) e$ A3 W3 W- n" p- @9 |$ b1 C5 z# o
果汁雪條        1條（92克）        57, j% A. j; \' P. e1 E1 E" ~2 Q
4 e9 S# B  n/ i7 Y8 Z- E5 |% r
炸薯條（細）        1包（68克）        2201 `' i3 x6 Z& z# I( M) ?

& L# Q  \, J" w$ Z4 l+ z: |炸薯條（中）        1包（97克）        320- O6 U  ]' x6 O4 u" j1 K0 G
# |# Z0 d$ h3 N- j  k7 _
炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 I2 y7 C2 p/ g5 P' N( i0 {  F9 O0 _! L( f: D! I# n3 R
炸薯片（中）        1包（100克）        533! g. a2 C" ~  n
0 H+ m( ]. y$ U$ `1 p/ n+ l

  V+ m1 o: C( [& q, K1 x/ ?" A脂肪        分量        卡路里
6 A  D% ?& W9 n4 }
4 H6 w3 ?. W' C+ [! ?* N8 R# G人造牛油        1湯匙（14克）        100
- S! k* i! q$ x7 y& |: d8 i% D
  X. b8 Q, M: W5 W7 z+ `! ]8 ^芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ X+ M' X2 m9 n; P0 P: X! j' ^" \+ `& V1 W! D& h
粟米油        1湯匙（14克）        125
6 w* _9 C. x. T4 r' E) A: m7 r, Y0 f( f( {2 i* E2 V1 K6 k  O
花生油        1湯匙（14克）        125( O. A7 X1 O! m+ m

+ B$ t) W5 x4 y. _2 s% S沙律醬        1湯匙（15克）        60
, H9 l! H4 v; _/ l5 K: m* V, J" @! `
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35" _! q' m0 i* u) `' N

' e! Y, q: U& x  E飲品        分量        卡路里
5 w5 X. h1 R. i# V( |, X0 k0 X, V* c6 L, s2 z9 K
可樂汽水        1罐（355毫升）        150- ~$ \) f( F" E& H& q' ^

+ l+ C5 b. n! O/ s. B' Z代糖汽水        1罐（355毫升）        2
6 V. e; l8 ~8 j$ Q
1 ~3 V# k" z8 k- x5 O1 \' B7 C清茶        1杯（240毫升）        2
, L* D  {) B' c4 V% y+ j3 e% d7 ?( q+ f1 C; N/ J! M6 {
咖啡        1杯（240毫升）        2
7 Q2 J4 b) K4 w0 Z3 Q5 q1 E
' l* D8 F( t, j全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
) D& ?4 V7 x" f* P! v& P2 o0 m7 d% \
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
( R, W  y( {8 z6 O& z+ c6 ?1 N2 ]+ x, t; {8 ~
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91  D3 [- K6 o, e
& h5 T9 q- b: g+ j8 v9 _% v
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2050 s& S# e- [2 G9 B: j) E" }

4 L9 R+ R- o( L; V7 y  L1 i煉奶        6茶匙（38克）        123
5 x) P% |* {* j0 [* Q
" P  ?  t0 f! c全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( l9 Z: K3 Q( f& G
9 h, v5 g, Q" ^1 U* n1 y' D4 L3 K
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
% X6 I% }; g" [$ w" `$ _1 b& ~$ I$ I- f9 S; t3 ^
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
) w7 |6 T) n% V) B, f; E0 ^
5 a9 B7 y9 v: t$ M: G3 X益力多        1瓶（100毫升）        70
6 I8 t+ e1 m- o3 J+ z; a0 R1 l! J" |  n; _6 ]
維他奶        1盒（250毫升）        120
  e/ I- p+ h, F! d7 Q. u% H9 F- k+ P2 b# ?: Y
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
' ^' S1 _4 |. \3 d
. [% O: T9 Z/ P/ I' D- O利賓納        1/3杯（70毫升）        160
! ~" P0 r3 i! {2 Q. S1 F: }( M* o: X+ Z8 R/ `4 N9 o9 T
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
  _  x7 v$ t  B6 F+ V7 H
4 }3 s- A$ m8 |2 ^; r. t$ r5 K好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
" J9 v7 \$ M5 V9 W; A3 _, l% ^# b+ v
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
  t2 }5 X2 n  _4 M* @
: G6 V! s1 L% m3 x/ T9 Y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19  _; G/ N7 M5 r* P2 }

4 ^! j- @( s* Y, F, j6 \& \7 m其他        分量        卡路里
4 N4 }' m( l& q
7 l. }3 I  a: k( }* ?3 P; _+ c( k砂糖        1平茶匙（5克）        20
; e, }1 P4 I$ R8 @' ~& F$ O
$ K, e7 x* v4 m3 A( K6 U蜜糖        2平茶匙（15克）        43+ I) X& M' z5 ]' ~+ D* _) o6 k/ @

+ g- k% B. q5 p9 P; I3 U果醬        2平茶匙（15克）        39! a/ P8 R( m/ C8 P! A" h/ e& u1 D8 Q

# v0 _. L, {- G# i. T花生醬        2平茶匙（15克）        93
9 s9 C: |, i3 [6 K6 `4 o! i3 u* V+ C$ Z8 w
糖膠        1湯匙（20克）        60& h9 G7 `6 h0 E; f" \
! T& G2 ^2 C: n& q
 1安士=28克         1兩=40克
3 P, o7 d" w; ]* W( K/ F2 N1 ], X 
. W  u2 Z( O& p5 s: k5 i$ q. g/ c資料來源：衛生署中央健康教育組
$ ?) |' `4 v8 T, H$ D8 v/ j, a- e9 s- C. }( P& [$ R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]