[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄4 J% b- K9 J, S! Z! l, ^1 V" v. ^3 e

: X& _. V' y! H) q& s- P2 K. C番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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2.. 黃豆3 Q+ j- l* f- M3 j& i" w
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。+ F3 ?9 J( I8 t

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% v' @/ |- M8 K! ^# S  G' ]男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。4 C- V/ t) M8 p

, Z4 e0 V) b7 n4 a3.. 南瓜子
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- ?+ [- f' F1 X( v( \2 r( ~男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。9 y  m9 J" M% X1 u1 C8 r$ f0 J
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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4.. 胡蘿蔔" B; V3 J" F8 D7 D

4 c; ?+ _. l0 J( c1 cB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。* S: T! {* u* n

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1 x/ ]  K$ q# m5.. 蠔3 q$ N  C2 W; t  O1 q
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。# m' \9 |) ~: c$ k, F2 j. N
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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。# y* T" Z2 s8 ]% R/ g" h4 n# m$ V
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6.. 大蒜6 D4 o9 A2 j5 X1 f  j6 a9 f

5 c& s+ v& ~8 b! r6 a. T2 M大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。/ K+ K$ P8 A# U; v! S+ Q& n
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7.. 高維生素C食物
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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/ c5 }+ N, U* v: ]高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。# L9 m( C  z( }7 C' l

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& D: V3 G3 }3 b2 `另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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9 \# ?# `' j. b8.. 全麥麵包+ t9 Q7 Y2 i: l+ z' s3 V: v
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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( c0 `5 w+ M# D- D: `& L1 c2 ]要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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! E: K' C2 k# e: T全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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, |. n' J  X. `+ S# _9 o* {9.. 水
  k( Q. E7 A2 E2 G  f9 h3 O人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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3 F7 {) r8 q0 c9 b/ C10.. 深海魚
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' I1 t. p2 |7 |' K1 Y0 S: M5 d壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。( y/ v: p3 r# B
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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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) Z( J9 l5 Y6 V/ [富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。* h7 C2 H2 L4 @1 j6 {9 e: P6 ?

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11.綠茶
* i9 x$ ]! g+ h& Z  d綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。; N; _8 i  t7 a- B# p( t$ Z! k. R
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% H7 r& i4 J& |) ^7 k; J/ g) c! \2 ^12.. 紅酒
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) j1 A! @9 T, d6 p# A! Y如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。- h9 q- V8 p4 m3 V
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。* {6 L0 N( Q8 ~/ C2 A+ U
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( L3 i/ z6 `) S6 M9 p注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.