[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄- O- q% ], \1 a5 C
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。0 C! u$ h  T9 M: ?3 b+ Z- c
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2.. 黃豆
* Z# x; }; B" v0 _# Z5 n很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。+ |9 K: |" O4 ?+ a1 H

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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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3.. 南瓜子% j2 b4 B- a& e

3 \  H( c: u1 Y; t8 ~+ q0 q男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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0 s7 ~' H. Y3 ^  f9 S! q& J: q' M4.. 胡蘿蔔
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B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。/ n; f& C3 C! d: U5 ^2 e
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5.. 蠔
, ^) {! l0 s7 E7 a! I海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。  p* Y) ?3 z. p) w& ?; j9 X) R

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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。  r3 Z3 B: I5 I( `! E
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6.. 大蒜! X" T8 K  s( Z" e/ j3 K! L" e

1 ?+ P. @9 E) N$ W+ y$ O大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
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3 o+ n# f/ y+ ~7.. 高維生素C食物1 {1 j5 I1 ?& N. K! N

% K1 o2 {- y- a; g8 v2 F5 w. J5 m男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。* {9 b/ v/ `) m) I. d, l4 o6 i

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3 Q; P/ I' v2 w; Q; [$ O1 D+ L美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。* T4 K( q6 F* g. k$ n  |
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& Q2 Z' W5 v7 R3 T; i' v+ Y0 B高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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9 x) F1 H5 d0 @/ l) x3 i. j5 B  Z) x. L8 q另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包
" g) {4 _" D* q2 N$ ~( Z3 b' }說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。. A: [( M( ~1 ]( D7 @/ W( m$ D

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% a  j/ k, {' M6 W  h( J9 h1 x要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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0 w0 c- m  q/ B) G6 i9 f* N1 A全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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3 C7 ~4 Q4 n! S" ^9.. 水3 }: h9 g3 [3 \7 b# s) }8 o
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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; a( _  {1 \, m偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。# h4 P& ?, b1 s# j: x% s

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, c* Z' j6 s1 w10.. 深海魚  ~0 e0 i7 T9 S0 w* Z6 M* e

' X8 h( x3 z. Z& i4 a' M壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。' G. v$ B5 n4 _- s& F7 n; F

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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。3 M/ C* `$ a. G& E& X/ [: B
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9 ]4 ?' Q1 Q6 }1 Y* l+ a3 U* s富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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( a/ y* ~. n/ O% [9 l+ |2 a# R11.綠茶" ^7 }! V0 F3 |; ?/ b
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。; ^: c' z& {- U- k* b
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12.. 紅酒$ X9 V9 _) _. t

3 A) D) e: \4 k如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。) Y0 I- [' D  a

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7 ~* Y' u0 p" T1 w8 M注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.