[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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. q: }" Y# O. ?7 h番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。: k0 t  C6 Y: L% ?2 j  i8 T

/ F' |0 d* K1 p( a$ P. k/ I2.. 黃豆
4 E% E3 U( o% s5 {. C* i9 l很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。5 ~; r* _2 C5 U& p
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, w' |* {, D( p5 Q( O男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。7 B1 p" S8 X. M1 v, |) p; G3 e) T

9 p, N, H. K% R3 ^  [! _3.. 南瓜子3 v% c$ ]. h4 n; O- F
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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4.. 胡蘿蔔: e4 f0 L4 y) e' c4 r$ Q
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B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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5.. 蠔
0 r; q( ~$ @; O' c- r7 ~( Z海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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( v4 I- a+ g) _- X( a5 [5 r此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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6.. 大蒜8 Y. a1 u- n: P

( n8 U, E! y, \; m( t大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。( Q& ?  \9 B) n. S+ A

0 ]; J( `% X8 u7.. 高維生素C食物
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4 w, \+ r  p% ~% H  X男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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* o1 K+ s" U5 ^) Q- Q8 C美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。$ P$ S& B9 }* P$ Y
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。1 i& y: v) v: v. d2 {

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8.. 全麥麵包, f' _4 F9 J) R& g& l5 Y% [
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。* ?# {* l& x8 x% u2 x2 D' h2 H
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) x. {1 _8 G/ N# X8 ?$ [" M要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。$ Q) o3 X; @* u  m/ H2 J

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& `1 K  X9 v  z0 y+ t全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。0 t" a+ x1 S5 h0 z, L9 H
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  O5 m! C* |, G: X; m9.. 水
; w0 v4 X, o0 o& J0 {+ e- ?人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。( m. @8 ^6 v' L* ]* F: N; i' T

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偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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: r+ P8 g" I8 B4 q4 o1 ]0 S- B& T10.. 深海魚
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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. T& h" v/ |( O% `深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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+ A+ c  j  L* I+ C5 m% P% x富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。8 G5 [6 J% f5 i" d: O4 G( e2 p

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" R% H- [0 d) m" k/ D綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。7 l, [" O" S9 h7 j% ]# b& a; d( Q

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5 `5 `( T* }+ i& u7 Z12.. 紅酒# @& p: i' ~& {. m! a. ?

/ A0 }# ?2 y( P( |/ z4 h/ ?如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。1 a% b3 b0 t( S" [2 r( w, R
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。) X, v( Y. ^4 e  A' x
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! z1 {0 ~4 H0 Y! H. |7 Y注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.