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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考5 _& q7 l) G: i) T% L
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# J* |. n4 E1 _, L※【易 筋 經】※ * j0 ~4 K3 B5 X
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【序言】：
2 I: v: B# u6 [& E1 u 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
, F) _% P$ E! x1 s 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？5 D* \6 }; u) x
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。' U1 i0 ]& M: a2 J/ p) \
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。) `% S# v1 Q3 _( H
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【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
) x, G) U7 p, S1 @ r* d 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。: q" D$ s o. n! J2 A- B
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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( |2 \% Z2 B6 n4 d% U8 z【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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/ a1 R! U* [, M4 A+ k$ {; j/ D- a" S5 W【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
# ?1 T5 p) Y/ {# c) s f 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。( V y, D2 j1 ^- O# F* ]4 |( |
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。+ R) y9 u+ n: o! Y$ u
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9 ?6 M' {+ _1 [3 o) ^: m易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
0 I5 ]& a% V; |1 [+ O) w, { V( s* @) z每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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8 a% n0 ^" k9 W4 {【易筋經十七式】如下：—
6 e* J! G: \! N4 `一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
5 V6 j% a% q3 Q7 B2 O3 n二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳9 K' C- ^9 } ?# b; F
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐$ ~. W2 @+ @3 K& ?/ u
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐$ Z! G( z- E' C1 I8 {( N$ p
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰, x3 @# q) U2 g9 C/ F; o) w
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功2 N a) V% Z5 k9 F
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式8 F8 a6 U6 _- f* k
八、雙臂投地對腳尖
G+ P% k4 j# q0 Q @0 T九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
/ k. _! E: U/ _8 Z7 q十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港& c% Q# ~3 J2 W) B, S @/ t G; r
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。
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【預備式】：—# g& n" | b7 L) G3 L- l
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。 V( u0 U7 @* O6 k/ W
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。: W% I5 y* M1 v; ^
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【提手式】：—
& _1 @/ C7 Q6 O 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。; V$ S- I9 U. F! o) C1 Z% W3 I
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【第一式】：—3 W) l9 o$ |- ~! k6 r/ G
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
7 C- ?# O3 T; P: r, Q( S 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
7 G9 u' _" S) V+ H) K9 m2 Y u 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
g1 T9 d3 L& C7 T5 h! O8 k1 c 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。0 C- Q; |- ^) E$ @3 @1 \
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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