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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
: b% M, U" b  k& B9 M; W( u/ V（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
; y7 n) ?8 Z' _# A" d& e8 Z按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
6 z5 P. i2 z, p) F（例如：45分鐘緩步跑。）0 f  a8 v4 y% p3 |2 l. g
計算 可 消耗 的 卡路里 。
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9 i. A9 D- W$ ]5 Y$ R*注意：
$ W4 J; J8 l, e8 X4 ?$ a應注意均衡飲食。
1 _0 Q0 l* f2 E# A* ^因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。* `) S' T3 ^6 J; C3 |
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ; S: p  t9 }# ]( A  Z% m9 J
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
. ?! {" J' O  L& v# Y8 [之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）0 h8 J( N# P6 @' d* {, _
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。# s$ O% j, Q& o7 Z  `
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉' Q' W- C/ ]! t* h! {* i
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
. z7 c9 H  Z/ ?( I3 h+ A1 _下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
; s  d) _0 J/ h, t9 Q" y晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）3 L" v* {$ d& W' G& ?, b# A! m3 N& O
不過 由於每一個人體質不一樣的關係. B8 K) @& \  a' R1 t  e% ~; w0 _
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
6 l, O8 V6 _. c$ V係咁做sit up已經係一個好方法* S6 F/ d  n# D  I% f5 J
唔駛搞咁多野

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( g/ \: \" ^" y* I1 S$ `! _6 c: o8 ]; M! F  D

& @1 B2 @! N4 p最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？- k* r. j% z; z; F* [/ ?
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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7 U1 Y% Q. T5 k: w: u減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!, `' f. o6 e! p; \/ _4 ?6 B& Z6 X/ ^
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留返比樓主自己考慮 嘞。