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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
; `. c) B# e( t（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
4 Z) S6 Z' M( ?; P按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
" U: Q9 [) m/ U; s（例如：45分鐘緩步跑。）
- }2 u2 e# T* `2 \8 d6 F; R0 @計算 可 消耗 的 卡路里 。
9 F7 n- }2 g1 ?9 N( T% ^* i0 A; A) t: T% }. P
*注意：; r" _2 X9 x3 J
應注意均衡飲食。
( o( S2 q  N. p1 j因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。: B2 X6 s# y9 B
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 , O6 y! j/ V. t: m" a. C
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
, G  X+ d6 U' q, P  o, I2 q之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
* ?/ ]7 ?9 a1 a# ~7 V( u9 e不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。5 }: m8 O0 l; G5 Y5 u
# e# A) G6 }- Q! Z9 ]
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉8 z2 V' [) J: m
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）, g( S* S- X3 ~9 f  {+ M5 D! k9 ?
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
$ x+ M# T# F. L2 ~# O晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！( x3 j' K* Q7 o2 B) a* l; B. X" z
+ k- o) ?8 a9 C2 K( P
+ {. q1 m  S6 d9 a
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
( K% ]8 Y0 G0 F0 |$ |- ^4 Z# h不過 由於每一個人體質不一樣的關係  w/ u. e0 z7 _& M
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:# Q# |; h1 ?6 ^4 R4 E- l
係咁做sit up已經係一個好方法
- d6 X, r/ `$ V- V8 p2 y唔駛搞咁多野

. L" f/ _9 e) x$ X

  D, Z) i" {/ I4 H# g# v
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: B3 M, Z# Z2 A2 @最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？, D5 }% x2 K2 Y  W) ~
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
, c- f4 p5 x( }$ _% L
# u2 @+ P! y8 ?# X/ V4 B/ t減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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. h( X& h& W3 h留返比樓主自己考慮 嘞。