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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
8 A. O& C7 i# L$ _4 E4 w& Y（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
6 y5 r* Q% e, X9 q( A; J按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動) q3 x5 W# e0 b( v
（例如：45分鐘緩步跑。）
7 u+ X: f9 n7 x6 |# j計算 可 消耗 的 卡路里 。
1 ]2 t6 D* {+ e7 p- d2 Q# ~+ v/ v8 V; w# H
*注意：
* T5 g8 Q0 T: ^7 E. p7 `應注意均衡飲食。   Z/ Z+ F6 ~' A' y8 i8 E2 }8 z6 e
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。: A/ v" `* {: b
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 6 ?9 Y+ F. L7 Q
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。" q+ ^; F! w7 i* v9 G
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
  Q" B$ H, c6 l# M不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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0 H3 A# |) o% L  t+ S早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
; G! z9 X  r2 W8 J7 m4 H9 y午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
" D  p& l9 h  O! ?下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）, c9 ~* E2 I+ R% ~$ D
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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, h+ K$ p; J/ \) n$ r' q, N& H; G4 B6 n1 d- T
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）4 i1 ^  S3 d0 F2 r5 i0 o1 M' b! f
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
5 r. x8 p: I" w5 B/ \如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:7 q/ y$ H1 C" c2 ^
係咁做sit up已經係一個好方法$ B% x9 P+ ~, r; z1 d, }8 ]
唔駛搞咁多野

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8 A+ p! m; b5 p, X2 ~
- b6 k) m5 L, o* H! }; E/ _$ h; V5 K# X: i$ q  o" ^, V* q
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
7 S1 e7 g8 b9 l5 b/ K因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!( {, G( l+ q! r* N
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留返比樓主自己考慮 嘞。