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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量; P" r4 D& b8 A/ n- H
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） : {4 B( B+ U' v8 h
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
4 p$ b8 J, O4 h* Q- X/ u( a: q（例如：45分鐘緩步跑。）. P; j, T3 ~5 H3 S* m. R+ F
計算 可 消耗 的 卡路里 。
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*注意：5 A, `7 @( _1 n5 @; D
應注意均衡飲食。 0 Z* s" B" \8 ?* c7 o& L; e5 _
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。4 o# q/ L+ q: h9 Z+ h- J0 \
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
  p! R7 T9 o" _  t* l  e% c每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。6 z$ U, G8 f+ U/ Q: I* b
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）2 _9 ]& t2 K- b" Q9 _0 K
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。6 B* x' M: O, h6 M3 @
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
3 ?7 p/ _! L! R, J4 c$ c& E% t午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）- u: A7 B2 {; e) B/ U- o4 d, r7 n
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
. {1 W3 _4 l# ~( H4 `% p9 ]晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！, l# f2 v- c7 X- @. Q7 R: N1 i# a2 ?
) e! {5 U' @) e' |5 t
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）; {* U; x* J: N! i5 I
不過 由於每一個人體質不一樣的關係( c6 t  H2 C7 X. @: c: A
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:+ H( L7 D( D" f7 U+ t0 Y$ z
係咁做sit up已經係一個好方法
& J! w7 d- O# j2 y, M" z, X唔駛搞咁多野

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7 A, `& y8 n$ ~2 x
7 x4 S# c# e5 J& n/ v; d0 O

8 R, g# y  M. V1 V& t最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？1 r- w  _; S+ D! S* q
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP ' c! J+ d  D8 M2 c

7 s' W4 j* k$ {& G8 q8 |( g% }& n減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。