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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
% ]4 }, d: S$ S（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 3 V- R8 e" w/ B: k1 T
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
9 F+ J9 ]& |1 s7 m5 N$ d（例如：45分鐘緩步跑。）4 s9 T5 z. C! O9 @2 j8 n3 p
計算 可 消耗 的 卡路里 。+ ]9 z5 `' ?2 x" Y2 u1 f

' m& c# z  Y! o# D) w*注意：3 R6 b+ f9 x6 j
應注意均衡飲食。 " |: J+ B1 g  j4 Z
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
7 P  |2 X$ @7 ~$ d& d8 n基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 7 B) |( `. e9 G
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。5 A! V: b9 v: M; w( u8 @
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
, k# A+ _& S; g& b& g! P* p3 v不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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& @( Y# c! R8 _3 |# f) H早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉2 I6 F. ~  E( q8 {
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）$ D) s3 t% g4 P: U
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）  W; g! `: x- l: h# Y
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！4 J; I, B/ H' z( ~

8 ]3 }7 R, @. `/ l3 N5 G* i0 [4 m$ y7 r1 t
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）, O: M  A& u0 J# r
不過 由於每一個人體質不一樣的關係( X$ [, o3 ~# m' C+ D& P
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
  B& X! h0 \: Y- N: ^係咁做sit up已經係一個好方法( M$ q% s$ |( Z) O; l
唔駛搞咁多野

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6 {9 S& l; p( V7 d$ J4 S9 l* R- r2 D. k. |1 U8 q! G( l7 W
1 _5 e) |+ T0 y) D0 `+ D
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？0 e. R1 D  K" P) c2 T- ]+ w
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP # c5 p" @3 J* N
8 X4 H% s7 X: W. T% K
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!+ B' L. H( e! U+ K5 F: Z! z

# g# g% R: @7 \% U留返比樓主自己考慮 嘞。