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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
0 Y  X3 [* ~* C（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
( d  y4 z$ y  Q* V3 k' u按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
- \, @( X$ \2 j' c; \（例如：45分鐘緩步跑。）
  m! w0 E  W6 t. w計算 可 消耗 的 卡路里 。
+ N) P) D7 S6 o' D5 o$ _* E) h
; w% g7 y# }2 x% F( L( K% M# f) M*注意：# a# _$ M4 U9 c5 u$ `4 B# C  O
應注意均衡飲食。
+ p8 j6 @7 y! m! R因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。5 X$ U( {9 y) \1 U3 Q' C% o
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
. \; w. z+ p3 _0 C7 x" T每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。( h% Y" ?. Q1 r5 r
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）7 O8 w, f* W1 z! Q& u
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。: L. j; I' P. {; a( q

2 U/ B/ p) x* _# r+ ~; I/ F早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
# B5 ^" m* S; \" |午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
# y' L* x9 X$ \" ]  S+ {下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）: T9 P' V6 M4 E* _! T7 ?- W4 ^, D
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
2 z0 A8 |" y& ~* d3 `" m) g) ~4 O* k) [% O) Q/ O8 Y

6 ?1 P( i* t& R# A5 r+ Y, j& [（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
0 }, L, p6 N* h不過 由於每一個人體質不一樣的關係
, [- Q# `) a& F: R( v6 [; [/ I8 Z- v如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:! W7 [, {8 p3 I$ A
係咁做sit up已經係一個好方法
4 K9 C/ `+ p  o唔駛搞咁多野

- b) M' z6 V9 R1 @2 ^6 ^' {
9 C& }: u! u4 k+ s# n( H
6 E& b! l+ ~2 M
0 Q  S! }: L7 g2 o
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？6 f' C0 g4 ^; C+ ]% ]+ ?0 A- Y) g
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
- I& W; s: u+ c) ?! g& Y5 n, A' j/ m8 n. p& R2 Y
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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  Y7 |5 L* O  M4 o: a1 q留返比樓主自己考慮 嘞。