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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
3 H& h& S6 p( J& y（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
5 f2 r1 Y5 ]+ D. N- P. p  j按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動; O8 K( E( W' P) b
（例如：45分鐘緩步跑。）
4 R5 P' C+ @3 Q& _: k: K計算 可 消耗 的 卡路里 。
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*注意：% m! q- {6 u  G) h% N0 f3 |
應注意均衡飲食。
( w! S2 H3 r, Y; B  y因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。( I9 y5 q3 O- j9 w1 B/ E. S
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
/ S3 X9 E  H$ @% d每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
4 d  }6 p4 ~' p* c6 q6 n6 `之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
! }; m* Y- ~* B8 |不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。2 {; Z3 _( m  U  T

2 P7 N9 t8 g% l4 z7 D, z9 c  v早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
- O* y5 s  d  {2 t4 B. _+ }午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
/ L% z4 S) R' T' A# N0 z8 n下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
4 u' r# ~( n* S2 o晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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6 m1 h# {9 E, b% g! R6 R/ f7 q（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）- N; _0 Y( R! f0 f
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
9 g8 g* X* e% r. H9 c如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:* {, o" W5 C5 u$ M0 b
係咁做sit up已經係一個好方法7 e& a" h9 O1 r/ [& W( o
唔駛搞咁多野

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5 P. M- X( v2 y) ]' h  C$ Q( |6 X: Y1 b- y

- L) ?: @9 n" k" w4 e( I& m最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？7 b! f& {8 z$ b) N  L  }$ C1 L+ U0 c
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP # U6 e; |( c7 M4 y
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。