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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量2 Z* K0 i" Y6 B) v+ e+ F% d2 Z. ~
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
% b/ R, m4 @. e7 t按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動. M/ X6 j* Y7 q1 E! M( @2 {+ a
（例如：45分鐘緩步跑。）2 c. s: _" K0 O9 x' ^9 O' k
計算 可 消耗 的 卡路里 。) X( n- R# }. _$ u0 [* r- z
; z" m2 B% r* M0 ]& v' l% V: E
*注意：6 F9 {1 R8 C5 Z
應注意均衡飲食。
4 I8 R5 D6 D- f- t1 A因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。2 l* {8 o. l% e
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
, g- a+ A# I9 O% @; C3 ?每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。2 z1 Y8 ?$ r  q' l% q& R
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
+ r% W. o5 P+ F+ q, l6 D2 ~不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
) L# b# z- z9 T* F+ z9 r$ n2 @! ?& O$ [7 W# g/ O3 g8 c4 B
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉! C' H4 |- _3 f9 g, r: x
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
: U" Q$ s& y! h0 b) D3 c下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
* D6 Z' ]4 A* U晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！$ o7 _7 v3 I7 M4 o
, Z7 ^/ C/ @. E0 u. Y. L  k

; I. h+ {# W' J- f% Q（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
& d, W0 n0 |' ]: j, ]1 b+ ]不過 由於每一個人體質不一樣的關係5 M# N& o1 T) U
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:' w, i) `$ d3 F, p! d
係咁做sit up已經係一個好方法; n, z: _3 r7 b
唔駛搞咁多野

: W2 B+ C" k( ]# ]
6 C3 {  K! ^+ c) w! p) D1 z, N- c& \% O% K% o; z. B. t
- c1 s* P% P; M1 Z: |* ^& @9 a' w
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？4 p9 Q( M  A, B, v, k
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP " @* Y: v& q5 ]6 N0 ~" V

* _3 y) b% c6 [3 T4 L% j% I+ Y減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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- v% O" k) V8 @& O留返比樓主自己考慮 嘞。