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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
1 ^& k" N5 `9 H- C5 o& s- K, M# s（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ; S1 `2 H* H6 n) d2 d  R
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動5 H, T' z) ?% i7 t+ _- r
（例如：45分鐘緩步跑。）' a$ X$ E! L' t4 |
計算 可 消耗 的 卡路里 。0 U1 o5 D9 ~8 k7 x

- D% d- F/ A# b8 A; d- L' p6 i*注意：
1 e+ R; B6 Q* H# K應注意均衡飲食。 * z0 o" N' G  k2 w  ]0 V
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
1 X' y* e( V% @) i% z+ @基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 / E: N- w6 }! e7 Y, A5 S
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。  ]- N! f" ?$ F* W
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
. |; A, O2 t, [/ Z/ ^, ~不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。+ A8 q1 n. o+ T4 G6 a* o+ m
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
6 ^! a0 G9 c! ~午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
6 y- o+ ]5 j, @9 ^下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）- O3 U. N! z: k2 l
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！9 W' Y3 i* K! p# t
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
) A( ~3 Y# Z) n  `4 A$ \不過 由於每一個人體質不一樣的關係
* K5 ~  ^+ f4 F如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:1 P+ \4 q+ x7 z5 k' n! t
係咁做sit up已經係一個好方法) e, Q3 m- K' b* V
唔駛搞咁多野

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5 V. J4 W, {4 C0 T$ v/ O% n

& |* o( z; h- @3 A1 |1 [9 k8 `9 I# s# W9 D
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？9 d, \1 E) \' P6 `4 L, O
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 4 x- E# M& P% L5 Q; s

4 {5 }' L% D  c8 A& c0 |減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。