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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
% j" ^$ I2 m0 n+ ?" E（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） - A& }8 a2 l+ t+ |5 D* P
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
8 o4 u3 u8 H, M2 H（例如：45分鐘緩步跑。）
# F$ C3 T: [' i; Y$ r0 }+ B* G計算 可 消耗 的 卡路里 。
# G  y4 ~5 l/ y1 Y. b9 M) d/ }% o9 v
*注意：+ f! ?$ i% b. G! a
應注意均衡飲食。 $ B; l4 p. m( X7 }1 Y
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。0 w3 l7 y5 ^& O. r* G$ y: ^- j% I
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 $ V, L" Y: i- d/ p) Z
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
% s: g5 B8 }% U. S3 _7 h之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
! J, z% z  I. Q( |- Q不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
+ T8 P# o- x" {+ N3 s( g- j3 t7 G" B6 q6 B6 Q
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
5 n0 h8 ?7 w; T1 U0 q- n6 s午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
1 w# N0 e0 d8 V/ j" l下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）; y) _8 g& o# r
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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* O# P( S: d6 A& |  b, A& M+ {' N  V1 q* U) z) Y& ~' s6 G  l
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
9 V! V8 @4 O* H( F不過 由於每一個人體質不一樣的關係
3 A% v6 n4 t3 p, k如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:7 J+ k" y: [( p7 j
係咁做sit up已經係一個好方法
7 h' r: \7 _) R. R& s( l8 k唔駛搞咁多野

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) E' M" W% E- ~' V
+ c% N; G, V, l1 D7 W最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
9 Y' f- U4 \7 }因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP ! P0 z% t  @& q+ }+ F

1 J/ ^& }* C$ N' v: l- \減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!2 q7 S. m) ^3 I

( z. Y' L* v9 b4 d" h留返比樓主自己考慮 嘞。