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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
5 V& Z3 w& z- ^（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 6 H1 q# ]0 x4 }( Q
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動" V+ a1 Z9 i% E7 m
（例如：45分鐘緩步跑。）
* y# X. |( h0 {- r- E計算 可 消耗 的 卡路里 。' |! \0 r1 y5 q* h+ a
  p, C2 }0 [1 J  X: ?- S
*注意：/ m* }$ j, j& I( `
應注意均衡飲食。 4 `: U2 @. \7 z9 X6 r+ [
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
6 s9 f9 D. T" o5 q9 {基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
1 u% e6 m" c5 g. K: W  [& E5 _每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
' {$ q- ?1 |0 K* I. [4 N5 L; o9 Y之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
9 G8 O1 o4 S3 |3 Z3 q2 {! q$ X% T8 I不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。) b; O, E% U& l9 I$ l" ]

* o0 P, m  m+ v: ?& i早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉1 F3 h# u9 M, Z/ a1 E! f- B% u4 b
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
* r1 M. F4 h! p; w下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
! q+ `" A7 @& m8 |$ i晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！# G: r+ n) g% b8 ]4 b4 X) H
% |, t: w. T; ^# t5 k* g

6 ]% K7 F8 g( e" ?" ], \' t+ |（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
( w* P3 N% }1 n7 S+ K* r- q7 j* t- I不過 由於每一個人體質不一樣的關係
0 J( R5 E) j* O  W  k7 k: y) `如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:" C. y- Z  ], a0 r0 u
係咁做sit up已經係一個好方法
1 h& N7 X/ n. U0 ]1 G0 ?唔駛搞咁多野

' @( y: T8 f  t! ^( B+ ^8 |! l: {  I
! D2 e* w2 V. r( Z8 }, b* c/ y
; P, n+ T( @6 T
; G, g% B& ?6 U, m
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？0 R& x0 |. N" h$ Y/ k
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
* |9 q) }; d' p: n1 n4 w$ Z9 e- _; ~8 a: E; {0 [4 D9 O) m
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!5 _" b: e+ l) i

2 u1 J6 T3 `; K# \留返比樓主自己考慮 嘞。