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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量! Q0 v5 L; u, N' k
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 3 H' Z( D1 K0 x
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
) U& U& i* x% K9 l" t7 O（例如：45分鐘緩步跑。）
0 V) e/ v4 H" L$ u' u- Z計算 可 消耗 的 卡路里 。% B& q. Y7 t# ^+ B% }- [6 K6 H

& ~  v: ^. [, m  R  P*注意：7 C! a; H# @8 ~, f4 k
應注意均衡飲食。
( M% _# d. j$ B! s. l7 |因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
- e# P4 q. ^8 H基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 " E7 z: I" _5 ?# ], M  [( n) @
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
2 w. Y- h9 _* X5 s之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）& ?, ]9 p+ A+ P/ d; {2 Z4 t. r
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。% |1 |, S6 G4 v8 v+ X* W" X

( A* \! o8 E  x. o早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉# ^8 a( _# S7 W  Q4 ?/ y2 n
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
- T0 c) U# D. P( ^下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
: r% j% c+ L6 U( u晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
# _0 o4 ]( o9 I- X不過 由於每一個人體質不一樣的關係1 h4 a) }! f# o; z; h7 |9 f
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
( M# S7 l, x) _係咁做sit up已經係一個好方法
4 e* z5 y0 L' d4 E0 o' J' L  l唔駛搞咁多野

- \9 `# [4 s6 u3 T4 ]& z

- Q) z4 X7 h* {$ _4 W5 `; O" E4 s4 l/ j+ I7 ?
# Q' r0 T% p, b. X
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？1 L8 Q6 z1 C1 W2 b! z; Z5 [. Y* s1 K
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 8 n, e5 X4 J+ U. L

9 |$ \( k, m* Y$ R  H減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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& ]: j$ y. u' X) O& r! j. ?: u* J留返比樓主自己考慮 嘞。