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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量- c4 u+ A% i; P% s0 `' S
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
8 ^- q3 ~3 ?. A按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
+ x8 e3 s0 S: ~/ q" f（例如：45分鐘緩步跑。）! m6 A" n) p' N6 L8 T
計算 可 消耗 的 卡路里 。
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*注意：1 p9 M+ Y: m* W5 |- ~9 a& F
應注意均衡飲食。
0 M( R  F/ g/ R' \" L* x% i6 d因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。' Y/ X; c2 p# D% V* L
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 : Y% t) g8 X1 m- a& k
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。1 B- ^. s6 A, r
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
& {: b& H8 i7 `; v不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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) T/ B" ~9 v$ x. [4 c早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉: R1 W5 u4 \* k" U0 v4 b; ?! ]* [
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）% ~2 I. q6 L8 Q- y. n* ^5 O5 K
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
( U9 \% S  ^* i* c" O* z晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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& i- i9 P3 n4 I$ z（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）) t& b/ E" ^0 e+ L3 Q
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
) {+ _4 v( y/ g+ J! Q9 H! K如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:3 e5 [, _! I& Y
係咁做sit up已經係一個好方法
& t8 W2 e0 r9 d3 p唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？2 h' W& U& w! ?* p& g. m( Y, p6 W
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!5 ^, a6 s7 d9 t: \4 V2 R0 l- a
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留返比樓主自己考慮 嘞。