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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
5 k& A3 P; H8 z（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 1 D5 ^) I/ {( S9 S% s: ~
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
, G5 a( [9 C$ A9 O8 S& `) z3 B/ R6 N（例如：45分鐘緩步跑。）" o- @+ z, Y0 m! A  I7 s7 l
計算 可 消耗 的 卡路里 。+ R$ _# t4 o. Q

+ N6 n. @6 ~" a3 D+ `' K6 U*注意：
/ {- c5 d, k$ v/ r9 z; s應注意均衡飲食。
/ c# f. K+ Z6 u4 O因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。; j! G$ x- ^* I  Y+ ^2 V
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
' R5 R. N: W# `每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
2 ?( i5 }( x3 d% K) y2 j之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
8 k8 x' J: u: G( u不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
6 s! H! Y/ T1 ~: y
% b8 W% ~/ m. P8 K( |早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
# W" H! }) J/ L6 }, c) @/ Z7 Z午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）" i9 k6 S  {0 O+ l' X( j
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）6 W# U9 y- P; m/ d& |" e
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）: f) ^, ]4 H5 g7 Z3 u
不過 由於每一個人體質不一樣的關係: }; I5 L- J! B) O
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:0 s- h4 w  o! o; g. H% b4 t
係咁做sit up已經係一個好方法5 j0 l9 b$ J: T+ ~) q9 [
唔駛搞咁多野

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' }  @; L' ]$ t; a7 \+ d' ^+ {0 A1 v" }/ S# u% W: ^/ J1 `" K+ }' A
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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
+ @$ k0 j: g3 w% E) ]$ f  a因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 8 C; ~* r6 |! b0 b

1 n& t# w: A3 U% a6 b3 P減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!4 K3 y! \$ _" {' F& Y& e( [) m8 T

0 _2 `3 Q# p- m, {, e5 R3 b留返比樓主自己考慮 嘞。