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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量9 ?/ s/ T1 z9 s& a+ i
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） - w" |  |0 V# b& n9 S" E
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
7 D- [0 ]  j4 j- @3 y（例如：45分鐘緩步跑。）
* g& D5 h1 h/ f% r! n計算 可 消耗 的 卡路里 。  I2 `! z4 v# Q7 r( @5 p

, r) x- E/ y4 D*注意：
8 ?) X& w9 W2 N" i; T應注意均衡飲食。 6 Y: D" F$ m& C3 M9 k
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。3 s8 G; _* A" b7 c& _) _9 j
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 8 e9 Y. i6 n1 H. \7 q
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
8 B) q* c( `6 Y  q+ Q之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）! S5 |2 {$ ^: D, c/ g
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
1 g# n! n. s& D# D
9 @2 C& e' K$ i4 N早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
% P4 @* u; E$ E午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）6 m8 S8 v3 B& W1 X( s
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
+ D' D- V/ Z& `6 c' R; q晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！/ G) }! h  }3 g
& ^+ s/ P4 a* x. K, y

3 [$ F' j5 r" j' G/ T2 @8 k9 l. J2 q（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
7 G4 ^) D' D) W8 U/ K不過 由於每一個人體質不一樣的關係8 [( E  ^% b% [7 L
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
1 |( s. z! j2 {! K係咁做sit up已經係一個好方法7 J0 v$ T0 @" |6 t
唔駛搞咁多野

+ h* t6 Z+ E, b9 D: b7 T7 W' m) j$ I
! ^0 {* O" V. Y% w* A! f9 H! x
( ^) i1 m1 A5 \6 f$ F: h6 c, C0 k% {
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
7 o- l; q: V* Z$ U) k* N因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP # Z4 `* X  L# r1 R) b" k4 l4 \. J
, q/ V% _: @% c& U$ d! S1 g" M/ F
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!( O; L3 ?7 {# |9 Y

3 ]5 \1 Y7 L" v( F9 b留返比樓主自己考慮 嘞。