在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
9 X3 x% w6 \) f( \
/ f! B6 j* L& l6 }$ Q, n  Y7 o7 s
! K% W$ ^0 L2 Y/ w
6 m9 M1 B7 t" g" _* P注意走路的姿勢
7 s: G# W( O3 v* P
, `4 x; ]/ M$ n9 c) i$ u % s, Q/ k! y2 A7 h7 s- }9 p/ |

" [3 A3 |% r2 e/ o' I. ~; t4 L　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
, a5 P$ m& Q) D4 y# z7 |* v
' Z8 }$ u- H7 |/ C/ M" c
" E5 r3 T! a$ r& D& T: {. ?: Z2 b2 [
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
3 J* Y: H# S/ f4 n2 \, _7 D
/ }3 p( p8 J+ Y" V
+ v7 J2 q9 @" l: X
5 v( q9 K2 q+ f- [要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。2 e. G& E/ Y* g8 q) \
3 I$ E9 i% o+ H1 F' @
0 b* h) x7 g; J* w0 [
# G& D& L9 D" L2 P5 G
坐在公共汽車時的運動
# K5 z, D* J: C1 o% A1 Z/ B  w- j( P
0 K8 K# `1 X1 ]/ U6 Z( U

. i$ X) t5 T( e3 C, O乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。- g: \$ A0 L5 o. H
  V7 |' D' ^0 J

- X1 j$ Y: [8 V/ d+ E& y' T- B5 }8 t8 s* m
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。