在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
! F2 P* g$ T3 t; E8 o- g* Z4 F
( E& m4 p. I; m) ?) ~3 P
2 h0 K( M2 F1 X8 H1 f
& j8 {6 O0 [: K5 Z, O注意走路的姿勢
6 O5 o2 K# x2 ?; b- ^2 h0 k
' U6 p3 z* ^4 C% }" B/ B7 h
+ Z6 T- N  \. Y
! c! D' E2 @$ k　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。* h3 l7 H( F) z& G0 ]8 i& q# h5 O

3 I; K! |# e8 r) Z9 {
* A( c6 D. f* x  s( _3 b' X6 F& L$ G. W0 G! ^
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
  k; o4 b! d# x$ X1 g2 m- ?# p& g) k5 r" A8 e
. r( j4 o- f6 U5 V7 G' C; h5 {1 M
1 Y, D3 P3 E# k; q, o5 @7 X7 ?
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
+ Z: @6 r0 ^  E/ K/ q; O
4 ]. H/ r1 b( x. @6 D9 b! z 2 R: @$ I9 H& _' _' C# E

: c8 I; W$ @; g$ z' Z坐在公共汽車時的運動+ \. V- F( E7 W" ^9 Q0 v

9 z( d2 b# [% N( [* v+ Q
2 M8 e0 q1 [8 {7 G0 o
6 |1 J6 u' }0 V+ ~- M乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
! q4 Q8 @8 U& ^2 o7 L+ h* L" K& l! \1 D( I' z2 F

3 N; {+ [5 P/ e; U% X8 x. A7 |1 z# A/ o4 Y/ k
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。